CALENDARIO DE ENTRENAMIENTO - SERIES & REPETICIONES - ALIMENTACION

TURNO NOCHE

LUNES
ABD SUPERIORES
MUECA
ANTEBRAZO
PECTORALES
BICEPS

PESO
POSTURA

ADECUADO
ADECUADO

TURNO MAANA

MARTES
CRECIMIENTO
CADERA
HOMBROS
PIERNAS
GLUTEOS

MIERCOLES
ABD OBLICUOS
MUECA
ANTEBRAZO
ESPALDA
TRICEPS

JUEVES
CRECIMIENTO

VIERNES
ABD INFERIORES
CADERA

PECTORALES
BICEPS

HOMBROS
PIERNAS
GLUTEOS

SABADO
CRECIMIENTO
MUECA
ANTEBRAZO

DOMINGO

DESCANSO

DESCANSO

HORARIOS

ALIMENTACION C/D
500 ML DE AGUA
BATIDO: 2PLATANOS
100 gr AVENA / 2 CLARAS
500 ML DE AGUA
FIDEOS 250 gr / CAMOTE 100 gr
500 ML DE AGUA
ALMUERZO
500 ML DE AGUA
FIDEOS 250 gr / CAMOTE 100 gr
500 ML DE AGUA / BATIDO: 2PLATANOS
100 gr AVENA / 2 CLARAS
500 ML DE AGUA
2 PLATANOS
SERIOUS MASS

MAANA
MUSCULOS GRANDES
PECTORALES
ESPALDA
PIERNAS

EJERCISIOS
5
5
6

SERIES
4
4
5

REPETICIONES
12
12
12

TOTAL
240
240
360

MUSCULOS CHICOS
BICEPS
TRICEPS
HOMBROS

EJERCISIOS
3
3
3

SERIES
4
4
4

REPETICIONES
12
12
12

TOTAL
144
144
144

MEDIA MAANA
TARDE
MEDIA TARDE
PRE-ENTRENAMIENTO
POST-ENTRENAMIENTO

HORARIO

PROTEINAS

CARBOHIDRATOS

06:30 a.m.

26

95

33

220

33

220

15

95

09:30 p.m.

50

252

TOTAL

157 gr

882 gr

09:30 a.m.
12:30 p.m.
03:30 p.m.
06:30 p.m.

CALORIAS
572
836
?
836
520
1250
4014 gr