Ejercicio de Movilidad

Estiramiento de Plegaria
Ayuda a aumentar la flexibilidad de la mueca mediante la aplicacin de
resistencia liviana mientras estiras la mueca, la mano y el antebrazo, todos los
cuales son propensos a perder fuerza y flexibilidad como el resultado de una
fractura en la mano. Coloca las palmas de las manos con los dedos
completamente extendidos y tocndose entre s, al igual que la posicin que
tomaras si estuvieras orando. Mantn los codos hacia arriba y empuja
lentamente las manos una contra la otra. Debes sentir un estiramiento en las
manos y las muecas. Mantn esta posicin durante un conteo de cinco
segundos. Reljate y repite. Realiza una serie de 10 repeticiones, tres veces al
da.
Este ejercicio es muy parecido al de estiramiento en plegaria. Consiste en que
la mano se ubica en posicin de rezo, se baja lentamente el brazo hasta sentir
dolorsh

Estiramiento pasivo, flexin de mueca

Estiramiento pasivo: extensin de mueca

Flexo-extension de mueca, con un rodillo o un objeto largo, que no sea pesado

Movimientos laterales, desviacin cubital y radial,

Realizar crculo en ambas direcciones con la pelota

El paciente coge la pelota de un tamao mediano y la hace rodar hacia atrs y

delante extendiendo la mano y la mueca

El paciente puede abrir o cerrar la puerta, abrir o cerrar una ventana, girar una
llave en la cerradura, abotonar y desabotonar una prenda, accionar un
interruptor, recoger palillos, escribir

El paciente cruza los dedos como para un rezo: extiende el pulgar que est
debajo. Repetir unas 15 veces y luego cambiar la posicin de los dedos

FORTALECIMIENTO

Paciente sostendr una mancuerna o un objeto en la palma de la mano, para

luego proseguir realizando puo (cerrar la mano), con el fin de trabajar la
musculatura flexora y extensora. Se trabajar de forma excntrica, cuando el
paciente deje de presionar el objeto y vuelve a la posicin inicial de forma lenta.

Movimiento de desviacin cubital

El paciente con la mano sana coger la mano afecta, la mano afecta realizar el
movimiento de desviacin cubital frente a la resistencia del opuesto. El ejercicio consta
de 4 seg de contraccin y 4 de relajacin

Movimiento de desviacin radial

Similar al ejercicio de desviacin cubital, el movimiento que ha de realizarse ser hacia

una desviacin radial. El ejercicio consta de 4 seg de contraccin y 4 de relajacin

Movimiento de flexin de mueca

El paciente con la mano sana coger la mano afecta, la mano afecta realizar el
movimiento de flexion de mueca (mano hacia abajo) frente a la resistencia del
opuesto. (hacia arriba)El ejercicio consta de 4 seg de contraccin y 4 de relajacin

Movimiento de Extensin de mueca

Similar al anterior, el movimiento que ha de realizarse ser hacia una extensin de

mueca (mano hacia arriba) frente a la resistencia del opuesta (hacia abajo)El ejercicio
consta de 4 seg de contraccin y 4 de relajacin

Con peso en la mano (1/2 kg o 1kg) efectuar prono-supinacion

Escurrir una toalla

El ejercicio de escurrir una toalla puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad en
la mano despus de una fractura. Para completar este ejercicio, toma una toalla y
escrrela. Gira la toalla hacia adelante y hacia atrs, lo ms que puedas. Ten en mente
el hecho de escurrir el agua de una toalla al completar este ejercicio. Para hacer este
ejercicio ms difcil, se puede mojar la toalla. Una toalla hmeda es ms pesada, lo
que puede ayudar a aumentar la fuerza de tus manos. Realiza una serie de 10
repeticiones de este ejercicio.

Ejercicios contra resistencia

Flexionar, extender, inclinar y rotar la mueca con una banda elstica (Theraband)

Apoyos sobre la mueca

FUENTE:
MOVILIDAD
https://www.youtube.com/watch?v=rGVLl_v4a9A
https://www.youtube.com/watch?v=wLYJDH41oZo
http://es.slideshare.net/samfyre/programa-de-ejercicios-parafractura-de-colles
FORTALECIMIENTO
http://es.slideshare.net/samfyre/programa-de-ejercicios-parafractura-de-colles
https://www.youtube.com/watch?v=dFuwNn7Cui8