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12 metodos hua shan

1 Sacudir el cuerpo

Los pies estn separados el ancho de las caderas, el cuerpo muy relajado. En el hombre
los testculos se balancean adelante y atrs. La mujer mantiene la vagina abierta y
relajada para percibir la vibracin. La respiracin es abdominal natural.

2 Rotar los hombros

Comenzar girando el hombro izquierdo hacia atrs, despus de 12 giros cambiar el


sentido de rotacin. Los movimientos deben ser grandes y generosos, para permitir que
los factores patgenos y el qi nocivo sea expulsado de los pulmones y entre nuevo qi.
Moviendo todo el cuerpo se mueven los hombros y stos mueven los brazos.

3 Estimular los genitales

Realizar un paso de arco al frente con el pie izquierdo y seguidamente desplazar el pie
derecho junto al izquierdo apoyando solo la punta para apretar los muslos con el fin de
estimular la zona genital al mismo tiempo la mano izquierda ha diseado un circulo
hacia el exterior. Realizar otro paso al frente con el pie derecho y reptir el mismo
movimiento pero a la inversa. El ejercicio se realiza caminando. Total 8 pasos.
En hombres, la activacin del escroto fortalece las funciones de los testiculos y previene
la hernia. En mujeres, la activacin de la zona genital mejora la flacidez de la vagina y
fortalece su peristalsis. Mejora el control en la miccin y evita perdidas de
orina.

4 La cumbre suprema

Realizar un paso de arco con el pie izquierdo y con la mano derecha disear en el aire y
al lado del cuerpo el simbolo del taiji, primeramente trazar un circulo completo y luego

una gran S desde abajo hacia arriba, con un movimiento suave y continuo.
Seguidamente realizar un paso con el pie derecho y realizar el mismo ejercicio con la
mano izquierda. El ejercicio se realiza caminando. Total 8 pasos. Los amplios
movimientos de los brazos fortalecen los organos del pulmn y corazn y activan los
puntos Renying (E9) Tiantu (Ren22) Quepen (E12) Fengchi (VB 20) Fegfu (Du16) y
Dazhui (Du14).

5 El roc vuela

Encarar las manos en frente del cuerpo y girando el tronco a un lado y al otro, realizar
crculos con ellas a cada lado del cuerpo. Se disea un 8 horizontal. Total 8
repeticiones.
Fortalece el hgado y rin y activa los puntos Qihai (Ren6) Shenshu (v23) y Migmen
(Du4).

6 La tortuga esconde la cabeza

Realizar un paso de arco al frente con el pie izquierdo, las manos realizan un enlace
para colocarse delante del pecho, los codos se mantienen cados. Ayudados por el
cambio de peso entre ambos pies y los movimientos de la cintura y hombros, descender
las manos para describir un circulo de abajo hacia arriba, enfrente del cuerpo.
Seguidamente, mientras se cambia el peso entre ambos pies y dirigido por la cintura y
hombros, subir las manos para describir un nuevo circulo pero esta vez de arriba hacia
abajo. En este ejercicio el cuello se retrae y se extiende como el de una tortuga. Total 8
repeticiones.
Fortalece el rin, esencia de la vida, las glndulas suprarrenales y las gnadas. La
extensin y contraccin del cuello regula el sistema nervioso central y est indicado en
la prevencin de afecciones cerebro vasculares.

7 El dragn nada

Los pies estn juntos y las manos unidas en frente del pecho. Con la ayuda de los
movimientos de caderas que se balancean de un lado a otro, empezar desde la
izquierda a disear un crculo entero a la altura de la cabeza. A continuacin trazar
medio crculo a la altura del trax, seguidamente otro crculo entero a la altura del
abdomen y finalmente el medio crculo que faltaba para completar el del medio. Volver a
empezar. Repetir el ejercicio 8 veces.
Fortalece el rin. Facilita la fluencia de energa entre los 3 Dantian: inferior, medio y
superior.

8 La rana salta

Flexionar las piernas y situar las manos delante del pecho. Estirar las piernas y el
cuerpo sobre las puntas de los pies hasta conseguir una anteversin de la pelvis y una
extensin de las cervicales; al mismo tiempo proyectar las manos hacia el frente para
disear con ambas manos dos crculos horizontales hacia el exterior. Flexionar las
piernas para relajar la columna vertebral desde el coxis, lumbares, dorsales y
cervicales. Repetir el ejercicio, cambiando el giro de las manos hacia el interior. Total 8
repeticiones.
Fortalece los riones, activa los canales Du Mai y Ren Mai, trabaja la columna vertebral
y por ende el sistema nervioso central.

9 Crculos celestes

Subir las manos arriba y pivotar el cuerpo desde la cintura para disear crculos
horizontales en el aire primero en una direccin y luego en otra. Total 8 repeticiones en
cada direccin.
Fortalece los riones y el rea lumbar.

10 Crculos terrestres

Realizar un paso de arco al frente con el pie izquierdo. Extender las manos al frente con

las palmas hacia abajo y pivotando el cuerpo desde la cintura y con ayuda del cambio
de peso entre los pies, disear crculos horizontales y generosos en el aire en direccin
antihoraria. Realizar un paso de arco al frente con el pie derecho y realizar el mismo
ejercicio, esta vez moviendo las manos en sentido horario. Total 8 repeticiones en cada
direccin.
Fortalece los riones y el rea lumbar.

11 Crculos caminando

Este ejercicio trabaja las 5 direcciones: Norte, Sur, Este, Oeste y Centro siguiendo la
teora de las 5 dinmicas energticas. Los movimientos se repiten en cada direccin
empezando por la izquierda, al frente, al centro, derecha y atrs.
Realizar un paso de arco a la izquierda al mismo tiempo que se suben las manos,
seguidamente inclinar el cuerpo al mismo tiempo que las manos disean dos arcos de
circulo hacia abajo para finalmente unirse. Subir las manos por el centro del cuerpo con
los dedos apuntando abajo y mediante un movimiento de hombros hacer que apunten
hacia arriba. Cambiar la direccin y repetir el mismo ejercicio.
El movimiento de ascenso descenso y separacin de la manos, activa el canal Ren Mai
en la parte frontal del cuerpo, el Du Mai en la parte posterior y el Dai Mai alrededor de
la cintura, as como diferentes puntos energticos de los 3 meridianos Yin y Yang de los
brazos y piernas.

12 El fnix despliega las alas

Realizar un paso de arco al frente con el pie izquierdo, las manos posicionadas delante
del pecho con las palmas hacia afuera tiempo se extienden adelante y atrs
manteniendo las palmas de las manos encaradas hacia el cuerpo para voltearlas
seguidamente hacia el exterior al mismo tiempo que la cabeza gira y mira atrs.
Realizar un paso de arco al frente con el pie derecho y realizar el mismo ejercicio a la
inversa. El ejercicio se realiza caminando. Total 8 pasos.
Fortalece el hgado, es un ejercicio que actua sobre el sitema nervioso central y relaja.

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