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3 trucos que te pueden ayudar a vencer el cansancio durante el da

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3 trucos que te pueden ayudar

a vencer el cansancio durante
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Diputado Meja
se solidariz
con Mendoza
tras acciones

La cafena incrementa los niveles de energa fsicos y mentales | Thinkstock

del Sebin

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08:11

24 DE OCTUBRE 2016 - 07:52 AM

Sientes que no llegas a la noche. Bostezas y lo

que te gustara es acostarte a dormir. Te ha
pasado, cierto?
Universidades
en el Zulia
suspendern

A medida que el da transcurre, notas que te falta

energa. Tu caso no es el nico.

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actividades
maana

08:09

Pero hay manera de combatir al agotamiento y

ganarle la partida. Hay acciones que puedes tomar para aumentar tus
niveles de energa y realizar tus actividades diarias con ms nimo.
BBC Mundo resume algunas sugerencias de los mdicos que puedes
poner en prctica de inmediato.
1. Empieza el da con un caf

ests viendo
01:08

03:59

Consecomercio:
Nuevo aumento

Si, es una de las mejores opciones para despertar y activar al cerebro.

http://www.el-nacional.com/bbc_mundo/trucos-pueden-ayudar-vencer-cansancio_0_945505444.html

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salarial
ocasionar
paro tcnico
empresarial y
...

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3 trucos que te pueden ayudar a vencer el cansancio durante el da

Diferentes estudios cientficos internacionales coinciden en afirmar

queuno de los varios efectos metablicos que tiene la cafena en el
organismo es incrementar los niveles de energa fsica y mental.
"La cafena estimula la produccin de dopamina, un neurotransmisor
en el cerebro que influye en los niveles de concentracin", explica
Susan Roberts, directora del Laboratorio de Energa Metablica del
Centro de Investigacin de Nutricin Humana del Departamento de
Agricultura de Estados Unidos.
"Adems, bloquea los receptores que le envan al cerebro las seales
de que es hora de irse a dormir".

Rusia arm
que
investigacin
de ONU sobre
uso de armas
qumicas en
Siria ...

08:07

Roberts aade que otro de los neurotransmisores que se activa con la

cafena es la adrenalina, que aumenta el latido cardaco, enva ms
sangre a los msculos y le da la orden al hgado de liberar el azcar
que entra en el torrente sanguneo y que incrementa los niveles
energticos.
Obviamente, consumir caf en exceso puede ser contraproducente.
Uno de los efectos adversos es la taquicardia.
2. Escoge bien el men para tu desayuno y tu almuerzo

Unasur buscar
nanciacin
china para tren
que unir
Brasil, Bolivia y
Per

El consumo de determinados alimentos permite que la energa que le

proporcionan se mantenga en el organismo por un perodo de tiempo
mayor.
"El ndice glucmico calcula la rapidez con la que la glucosa se
incorpora al torrente sanguneo despus de comer", le dice a BBC
Mundo Ayela Spiro, de la Fundacin de Nutricin Britnica.
"Los productos que contienen almidn o azcar incrementan los
niveles de glucosa en la sangre con rapidez".

08:00

Y aade: "Por esta razn, la energa que generan no dura por mucho
tiempo.Pasa lo contrario cuando se consumen protenas, fibras y
grasas buenas. Este tipo de alimentos ayuda a mantener los niveles
de energa a lo largo del da".
Michelle
Obama
rearm total
apoyo a Hillary
Clinton

As que un plato de avena con nueces y manzana podra ser un buen

desayuno.
Para el almuerzo, una pasta integral con camarones, tomates y chili
es una alternativa. Otras seran pollo, lentejas y curry verde de
vegetales con arroz integral y pepino. Buen provecho!

07:56

3. Toma agua, mucha, aunque no tengas sed

La falta de hidratacin adecuada puede alterar los niveles energticos

de una persona, su capacidad para pensar y su estado anmico, segn
dos estudios realizados por la Universidad de Connecticut, en EE UU.
Aumento
salarial
sentencia al
despido a
trabajadores

Segn la investigacin, los efectos adversos de la deshidratacin,

incluso no siendo grave, eran los mismos para personas que pasaban
40 minutos ejercitndose o aquellas que estaban sentadas en frente
de un computador.

venezolanos

07:48

Bernal asegura

"La sed aparece cuando la deshidratacin es de 1% o 2%, pero en ese

momento, el cuerpo ya est sintiendo el impacto en el funcionamiento
del cuerpo y la mente", explica Lawrence Armstrong, uno de los
cientficos que particip en el estudio.
*Esta informacin no debe tomarse como una alternativa a la consulta
mdica. En cualquier aspecto relacionado con la salud,
se deben seguir las indicaciones de un especialista.

que Caracas
recibe 67
gandolas de
alimentos

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