Boala artrozica incipienta

www.piascledine.ro

Exercitii pentru mentinerea functiei

articulare
Fisa informativa 8
Boala atrozica a coloanei lombare
exercitiul 1

exercitiul 2

exercitiul 3

exercitiul 4

Flexia soldurilor

Intarirea muschilor
abdominali

Muschii abdominali
in pozitia in sezut

Flotari la perete

De ce util este acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

Amelioreaza tensiunea
musculara si intinde muschii
inferiori ai spatelui .

Intareste muschii abdominali.

Intareste muschii abdominali

si pe cei ai spatelui.

Asigura protectie pentru corp.

Cum se face exercitiul

corect?

Asigura o postura mai buna a

coloanei.

Asigura protectie pentru corp.

Aceasta miscare poate creste

progresiv in dificultate.

Cum se face exercitiul

corect?

Cum se face exercitiul

corect?

Cum se face exercitiul

corect?

Stati intinsi pe un pat tare

sau o canapea

Stati intinsi pe un pat tare

sau o canapea

Stati cu fata la masa

Aduceti un genunchi la piept

cu mainile , indoind coatele;
celalalt picior trebuie sa
ramana extins

Aduceti picioarele la un unghi

de 90 grade

Stati cu fata la perete, cu

mainile departate mai mult
decat umerii

Intindeti coatele pentru a

reveni

SFAT
Retineti! Expirati cand
aplicati presiune.

Apoi repetati cu celalalt

genunchi.

SFAT
Retineti! Respirati in timpul
exercitiului.

Indoiti coatele pentru a atinge

peretele cu capul
Apoi extindeti coatele din
nou.
SFAT
La inceput, nu stati foarte
departe de perete, pentru a
va asigura ca faceti miscarea
cu corpul in tensiune fara a
va apleca. Cresteti apoi
dificultatea miscandu-va
picioarele mai departe de
perete si apoi alegand un
element de sprijin cu
inaltime mai mica (flotari pe
masa, scaun sau pe jos).

ditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

SFAT
Retineti! Expirati si trageti
abdomenul in interior in
timpul flexiei.

Puneti mainile pe interiorul

genunchilor si aplicati
presiune din afara pe fiecare
genunchi in timp ce coapsele
se impotrivesc

Ridicati un genunchi (unul

doar), impotriva fetei de
dedesubt a mesei si apasati in
acelasi timp cu amandoua
mainile pe masa

DURATA EXERCITIILOR
Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea
dureroasa.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul,
de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost
lucrata.

CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

ACESTOR EXERCITII
Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
Respirati in timpul exercitiilor.
Nu fortati si respectati timpul de pauza.
Cresteti progresiv numarul de seturi.

Autori
Dr Franoise LAROCHE
Reumatologist
Pain Assessment and Treatment Centre
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris

Anne LAMBERT
Fizioterapeut
Cochin Hospital, Paris