www.piascledine.

ro

Boala artrozica incipienta

Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare

Fisa informativa 1
Exercitii de baza generale

exercitiul 1

exercitiul 2

exercitiul 3

exercitiul 4

Flexibilitatea
coloanei

Pozitia
ingenunchierii pe un
genunchi

Stretching
(intindere) in
pozitia pe spate
culcat

Respiratia
abdominala

De ce este util acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

Va relaxeaza si detensioneaza
spatele

Lucreaza picioarele si bratele,

este bun pentru echilibru si
sistemul cardiovascular.

Previne rigiditatea.

Relaxeaza musculatura

Oricare ar fi tipul artrozei de

care suferiti ( sold,
genunghi,etc), intregul dvs
corp trebuie intins pentru a
preveni rigiditatea.

Scade frecventa cardiaca.

Cum se face corect

exercitiul?

Cum se fac corect

exercitiile?
Gasiti o pozitie stabila intre
doua scaune cu sprijin pentru
brate
Coborati pe un genunchi si
apoi urcati de 10 ori pe
fiecare picior.

Stati pe un scaun.
Rulati corpul inainte, incepand
cu capul, apoi coborati foarte
lent, fiecare vertebra pe rand.
Apoi rulati-va corpul inapoi in
aceeasi maniera.
SFAT
Mainile aluneca pe langa
picioarele scaunului astfel
incat puteti controla viteza
miscarii si puteti evalua
pozitia in care veti ajunge.

DURATA EXERCITIILOR
Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea
dureroasa.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul, de
exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost lucrata.

Re-energizeaza si este o
modalitate de relaxare
mentala
Cum se fac corect
exercitiile?

Cum se fac corect

exercitiile?

Stati intinsi, preferabil pe

spate.

Stati pe spate, mainile intinse

deasupra capului, in linie cu
corpul si picioarele, iar
picioarele cu varful indreptat
in sus.

Puneti o mana pe abdomenul

inferior.

Intindeti-va corpul incercand

sa va trageti mainile departe
de corp si picioarele departe
de bazin.

Incepeti cu un expir si trageti

burta spre interior, apoi inspir
si umflati burta. Scopul este
de a crea o "minge" care se
umfla si se dezumfla lent.
Repetati acest exercitiu intre
5 si 10 minute.

Respiratia e importanta in
acest acest exercitiu deoarece
ajuta la relaxarea musculara.

SFAT
Nu va arcuiti spatele.

SFAT
Gandurile neplacute va pot
impiedica sa va relaxati.
Pentru a va imbunatati
concentrarea, numarati
fiecare respiratie

CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

ACESTOR EXERCITII
Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
Respirati in timpul exercitiilor.
Nu fortati si respectati timpul de pauza.
Cresteti progresiv numarul de seturi.
Autori
Dr Franoise LAROCHE
Reumatologist
Pain Assessment and Treatment Centre
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris

Anne LAMBERT
Fizioterapeut
Cochin Hospital, Paris

ditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

Este o miscare utila dupa ce

ati stat indelung in picioare
sau in sezut. De asemenea
este folositoare daca suferiti
de redoare matinala (dupa o
noapte de somn se poate sa
apara durere imobilizanta). In
plus, puteti simti mai usor
incordarea si astfel puteti
deveni mai atent la coloana
vertebrala.