www.piascledine.

ro

Boala artrozica incipienta

Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare

Fisa informativa 6

Boala artrozica a degetelor si a incheieturii

exercitiul 1

exercitiul 2

exercitiul 3

exercitiul 4

Auto-masaj

Intinderea
degetelor mari

Intinderea
degetelor

Intinderea
incheieturii si a
degetelor

De ce este util acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

De ce este util acest

exercitiu?

Creste flexibilitatea degetelor

Pastreaza o deschidere
suficienta a policelui pentru o
raza mare de miscari, de ex:
pentru a apuca usor un
obiect .

Pastreaza un grad bun de

dexteritate

Pentru a recupera extensia

maxima a incheieturii mainii
si a degetelor,

Cum se face exercitiul

corect?

Cum se face exercitiul

corect?

Cum se face exercitiul

corect?

Cum se face exercitiul

corect?

Asezati confortabil, cu umerii

coborati, luati un deget intre
police si index sau intre index
si degetul mijlociu daca
policele este dureros.

Puneti degetele mari

impreuna alaturi de cele doua
indexuri.

Strangeti si framantati un
burete in apa fierbinte.

Puneti mainile pe toracele

superior, palma in palma si
incercati incet sa le coborati
la nivelul buricului fara a le
desparti.

Trageti de la baza spre varf,

avand grija sa nu apasati pe
unghie.
SFAT
Nu trageti sau nu rotiti prea
tare degetul masat..

pentru a putea impinge un

obiect sau a va putea apara in
cadere

Puneti mainile la nivelul

buricului si impingeti-le una
spre cealalta pentru a le
aduce laolalta..

SFAT
Tineti umerii coborati.

DURATA EXERCITIILOR
Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea
dureroasa.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul,
de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost
lucrata.

SFAT
Un exercitiu bun, mai ales
dimineata- va ajuta sa va
intindeti degetele.

SFAT
Aveti grija sa tineti umerii
coborati.

CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

ACESTOR EXERCITII
Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
Respirati in timpul exercitiilor.
Nu fortati si respectati timpul de pauza.
Cresteti progresiv numarul de seturi.

Autori
Dr Franoise LAROCHE
Reumatologist
Pain Assessment and Treatment Centre
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris

Anne LAMBERT
Fizioterapeut
Cochin Hospital, Paris

ditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

Recupereaza extensia
degetelor