www.piascledine.

ro

Boala artrozica incipienta

Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare
Fisa informativa 7
Boala artrozica a coloanei cervicale
exercitiul 1

exercitiul 2

exercitiul 3

Rotatia coloanei cervicale

Intindere in sus

Extensie cervicala

De ce este util acest exercitiu?

De ce este util acest exercitiu?

De ce este util acest exercitiu?

Pentru a mentine rotatia gatului.

Pentru a preveni modificarea posturii

capului spre anterior.

Intareste extensorii coloanei cervicale

ceea ce ajuta la mentinerea capului

Esential, de exemplu, pentru a putea

conduce o masina (la parcat).

Se impotriveste modificarii posturii

capului spre anterior

Cum se face exercitiul corect?

Cum se face exercitiul corect?

Cum se face exercitiul corect?

Asezati in fata unei oglinzi cu spatele

bine sustinut de spatarul unui scaun.

Stand in picioare, tineti capetele unui

prosop asezat pe varful capului.

Stand in picioare, asezati un prosop in

spatele capului si tineti-l de capete.

Intoarceti-va capul incet de la dreapta la

stanga

Incercati sa cresteti in inaltime, aplicand

rezistenta asupra prosopului care va
impinge capul in jos.

Impingeti capul inapoi impotriva

rezistentei prosopului care este tras in
fata de mainile dvs.

Nu incercati sa va intoarceti foarte mult

initial, miscarea se va prelungi progresiv

Barbia trebuie sa ramana orizontala si

capul nu trebuie sa se miste.

Aveti grija sa va pastrati barbia

orizontala. Pentru a face asta, folositi
oglinda sa va corectati pozitia.
SFAT
Numai varful capului se misca in sus spre
tavan, barbia ramane orizontala.

SFAT
Aceeasi miscare poate fi obtinuta
impingandu-va capul in tetiera masinii
sau impotriva unui perete.

ditions Scientifiques L&C - Brain Storming SAS - Paris

SFAT
Stati cu spatele lipit de spatele
scaunului pentru a limita rotatia coloanei
cervicale.

DURATA EXERCITIILOR
Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea
dureroasa.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul,
de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost
lucrata.

CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

ACESTOR EXERCITII
Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
Respirati in timpul exercitiilor.
Nu fortati si respectati timpul de pauza.
Cresteti progresiv numarul de seturi.

Autori
Dr Franoise LAROCHE
Reumatologist
Pain Assessment and Treatment Centre
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris

Anne LAMBERT
Fizioterapeut
Cochin Hospital, Paris