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Algunos alimentos ricos en protenas

En infinidad de ocasiones hemos


visto que para conseguir un
correcto crecimiento muscular
es necesario que consumamos
alimentos ricos en protenas. Las
protenas
nos
ayudarn
a
recuperar el estado de los
msculos
despus
de
un
entrenamiento intenso, adems
de ser el alimento fundamental
de stos para crecer y estar en
perfecta forma. Pero en teora
todos sabemos que la finalidad
de las protenas es esta, aunque
en la mayora de los casos no
tenemos tan claro cules son los

alimentos
protenas.

ms

ricos

en

Para ayudaros un poco ms a la


hora de elegir una alimentacin
adecuada para nuestros
msculos lo que queremos
hacer con este post es una lista
de los alimentos cotidianos que
ms protenas nos van a aportar.
Lo ideal es saber combinarlos de
la manera adecuada para as
conseguir los mejores
resultados. A la larga una
correcta alimentacin terminar
por notarse, pues nos ayudar a
rendir ms y poder as conseguir
unos mejores resultados.

Las carnes
1. En primer lugar comenzaremos por las carnes, que son en
alimento rico en protenas por excelencia. Entre ellas vamos a
destacar la pechuga de pollo que contiene muy poca grasa y
altas cantidades de protena, concretamente un 22% de su
composicin son protenas. Con la pechuga de pavo ocurre lo
mismo, ya que tambin contiene poca grasa y algo ms de
protenas, concretamente un 29% de su composicin. La carne
de ternera tambin hay que tenerla en cuenta, ya que contiene
30% de protenas, al igual que el jamn serrano, que nos aporta
28% de protena.

Los pescados
En el caso de los pescados vamos a destacar el salmn, que nos
aportar cidos grasos omega-3 entre otras cosas, pero cabe destacar
el 21% de su composicin que es pura protena de alta calidad. El
atn al natural tambin es otro pescado que nos aportar un 23% de
protenas. La merluza tambin es otro tipo de pescado que nos
aportar menos grasa y un 12% de su composicin ser protena de
alta calidad.

Alimentos ricos en protenas

Frutos secos y semillas


Los frutos secos y las semillas tambin nos aportan altas cantidades
de protenas de origen vegetal, por lo que su valor nutricional es muy
apreciado. Vamos a destacar en este grupo las almendras,
concretamente nos aportarn 19% de su composicin en protenas. La
soja es otro alimento a tener en cuenta, pues nos aportar el 13% de
protenas. Los frijoles blancos son otro alimento a tener en cuenta,
pues nos aporta un 21% de protenas en su composicin. Las lentejas
tambin nos aportan un 23% de protenas.

Otros alimentos ricos en protenas


Otros alimentos a tener en cuenta por su alto aporte en protenas son
los huevos, que nos aportan 13% de protenas. El yogurt es otro
alimento que para las personas que lo pueden tolerar ser una
importante fuente de protenas, concretamente el 6% de su
composicin. Lo mismo sucede con el queso, que nos aporta entorno a
un 30% de su contenido en protenas. Eso s, es ms recomendable
decantarnos por quesos menos grasos como los de cabra o el queso
fresco.

Carnes

pescad
os

Frutos

Otros

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