COLEGIO FISCAL "GUAYLLABAMBA"

MATEMATICAS
INFORMACION NUTRICIONAL DE ACUERDO AL PESO Y TALLA
PROPIO
LIC.LUIS QUISHPE
LUIS CHAPI
PRIMERO BI
2016-2017
INDICE:
-ALIMENTACION SALUDABLE
-TABLA NUTRICIONAL DE ACUERDO AL PESO, TALLA Y EDAD.
-TABLA DEL PESO Y TALLA DE ACUERDO A LA EDAD DEL
CURSO 1 BI
-COMPARACION Y ANALISIS ENTRE MI INFORMACION DE
NUTRICION Y LA INFORMACION DE NUTRICION ADECUADA.
-CONCLUSION
-BIBLIOGRAFIA

ALIMENTACION SALUDABLE

En qu consiste una alimentacin saludable?

Una alimentacin saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que
necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energa. Estos nutrientes incluyen las protenas, los
carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.
La nutricin es importante para todos. Combinada con la actividad fsica y un peso saludable, la buena
alimentacin es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si tienes
antecedentes de cncer de mama o ests en tratamiento, la buena alimentacin es especialmente importante
para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de nimo y tu nivel de energa.

La vida de los seres humanos y de los animales puede compararse con el funcionamiento de una mquina; en
ambos cosos existe un gasto continuo de energa para producir color y movimiento y tambin se requiere un
continuo abastecimiento de combustible. La cantidad de energa que necesito el cuerpo se mide en caloras. Un
nio en edad escolar requiere entre 1600 y 2500 coloras al da, los que obtiene de los alimentos que consume.
Cuando nos alimentamos debemos:

Tratar de consumir cinco porciones de frutas y vegetales por da.

Comer solamente lo necesario y no repetir o comer porciones abundantes.
Consumir alimentos dulces con moderacin.
Asegurarnos de que los alimentos de nuestra lonchera sean saludables
Reducir el consumo de grasas.

TABLA NUTRICIONAL DE ACUERDO AL PESO, TALLA Y EDAD.

La siguiente tabla representa la talla y el peso de mis compaeros en relacion a su edad:

Edades
16
17
16
15
15
16
16
17
16
16
16
16
18
16
17
15
16
15
18
X=161.

Talla
1.57
1.73
1.45
1.48
1.52
1.53
1.64
1.55
1.62
1.44
1.62
1.72
1.65
1.69
1.53
1.49
1.69
1.70
1.61
X=1.59

Peso
50.35
70.21
43.50
45.00
45.00
47.10
50.06
45.19
47.15
50.19
49.09
58.09
50.67
42.11
52.19
54.17
50.17
49.20
45.19
X=49.88

COMPARACION Y ANALISIS ENTRE MI INFORMACION DE NUTRICION Y LA

INFORMACION DE NUTRICION ADECUADA.

En lo corresponde a mi edad es 16 aos y deberia pesar 62.27 Kg y tener una talla de 171.40 cm, siendo mi peso
actualmente 53 Kg y mi talla o estatura de 165.23 cm a lo cual puedo deducir que no me estoy alimentando de
la debida manera, lo que los medicos recomiendan para llevar una vida saludable es :

1. Coma alimentos variados

Necesitamos ms de 40 nutrientes diferentes y ningn alimento por s solo puede proporcionarlos todos. El
suministro de alimentos que existe hoy en da facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto
comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. Elija
los alimentos siempre de manera equilibrada! Si toma un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca
grasa. Y si un da toma carne en la cena, intente escoger pescado al da siguiente.

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayora de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el
arroz, las patatas y otros cereales. Ms de la mitad de las caloras de su dieta deben venir de estos alimentos.
Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.

3. Tome muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes
nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al da. Pruebe nuevas recetas o vea qu platos
preparados estn disponibles en el supermercado.

4. Mantenga un peso corporal saludable y sintase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la gentica. El sobrepeso
aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales como los problemas cardiacos y el cncer. El exceso de
grasa aparece al ingerir ms caloras de las que se necesitan. Estas caloras suplementarias pueden provenir de
cualquier nutriente que contenga caloras (las protenas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la
grasa es la fuente ms concentrada de caloras. La actividad fsica es un buen mtodo para quemar caloras y
puede hacerle sentirse bien. El mensaje es simple: si est ganando peso, tiene que comer menos y ser ms
activo.

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es ms fcil comer de todos los grupos de alimentos sin
necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas raciones razonables son: 100g de carne, media pieza de
fruta, media taza de pasta cruda o 50ml de helado. Las comidas preparadas pueden ofrecer un medio prctico
para controlar las raciones y a menudo aparecen las caloras que contienen en el envase, lo cual ayuda a su
recuento. Si come fuera, podra compartir parte de su comida con un amigo.

6. Coma regularmente
Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensacin de hambre descontrolada,
causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una media maana o una merienda puede ayudar a contener el
hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. No olvide contar estas tomas como
parte de su consumo total de caloras.

7. Beba muchos lquidos

Necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de lquidos al da! Y necesitamos ms cantidad si hace calor o si
realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente de lquidos pero la variedad puede ser
tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el t, el caf, la leche, etc.
Segun unas investigaciones realizadas por la OMS(Organizacion Mundial de la Salud) Una de cada cinco
personas en el mundo, es decir, 1200 millones de personas, son adolescentes. La idea general es que los

adolescentes son sanos. Han sobrevivido a las enfermedades de la primera infancia, y sus problemas de salud
asociados con el envejecimiento estn todava muy lejos.
Es durante la adolescencia cuando, (al igual que en la infancia) se establecen los cimientos de la edad adulta y
de la vejez. Los adolescentes tienen necesidades bsicas de supervivencia como lo son la calidez y una
alimentacin adecuada.
Por eso es importante crear una conciencia social acerca de una alimentacin balanceada, de igual forma es
importante orientarlos para no aceptar la influencia total de la publicidad, la cultura de la imgen perfecta y la
propia influencia tanto familiar, como social.
Conclusion:
Creo que los principales factores que influyen en mi alimentacin son:
*INFLUENCIA SOCIAL:
Colegio, ya que en el Bachillerato en el cual estoy consume demasiado de mi tiempo que antes tenia para
cuidarme, adems no tengo tiempo como para hacer ejercicio.
*INFLUENCIA FAMILIAR:
Padres, hermanos, primos, tos, pareja.
Bicliografia:
http://www.msal.gob.ar/ent/index.php/informacion-para-ciudadanos/alimentacion-saludable
http://yochita-nutricioninfantil.blogspot.com/2011/03/tabla-de-talla-y-peso.html