08/08/2016

Memria: O Que e Como Melhor-la

Memria:OQueeComoMelhorla
PorDra.SilviaHelenaCardoso
CopyrightSilviaHelenaCardoso

Ateno:expressamenteproibidoacpiadestetextoeimagenssemaautorizaoprviadoautor
Oquenosfazlembrardeumadetalhadahistriaocorridanopassado?Comodeixamosfluirnaturalmenteas
frasescomplicadasdelongascanes?Porquenuncanosesquecemosdecomosedirigeumautomvel?
Nestesexemplos,amemriasurgecomoumprocessoderetenodeinformaesnoqualnossas
experinciassoarquivadaserecuperadasquandoaschamamos.umafunocerebralsuperior
relacionadaaoprocessoderetenodeinformaesobtidasemexperinciasvividas.
Otermomemriatemsuaorigemetmolgicanolatimesignificaafaculdadederetere/oureadquiriridias,
imagens,expresseseconhecimentosadquiridosanteriormentereportandoseslembranas,
reminiscncias.
Amemriaumafaculdadecognitivaextremamenteimportanteporqueelaformaabaseparaa
aprendizagem.Senohouvesseumaformadearmazenamentomentalderepresentaesdopassado,no
teramosumasoluoparatirarproveitodaexperincia.Assim,amemria
envolveumcomplexomecanismoqueabrangeoarquivoearecuperaodeexperincias,portanto,est
intimamenteassociadaaprendizagem,queahabilidadedemudarmosonossocomportamentoatravs
dasexperinciasqueforamarmazenadasnamemriaemoutraspalavras,aaprendizagemaaquisiode
novosconhecimentoseamemriaaretenodaquelesconhecimentosaprendidos.
Estaintrigantefaculdadementalformaabasedenossoconhecimento,estandoenvolvidacomnossa
orientaonotempoenoespaoenossashabilidadesintelectuaisemecnicas.
Assim,aprendizagemememriasoosuporteparatodoonossoconhecimento,habilidadeseplanejamento,
fazendonosconsideraropassado,nossituarmosnopresenteeprevermosofuturo.

TiposeCaractersticasdaMemria
Pensenadiferenaentrememorizaradatadeaniversriodealgunsamigosversusaprenderaandarde
bicicleta.
Asdiversascoisasqueaprendemoselembramosnosoprocessadassemprepelomesmomecanismo
neural.
Existemdiferentescategoriasdememrias,entreelasesto:
Amemriaultrarpidacujaretenonoduramaisquealgunssegundos.
A memriadecurtoprazo(oucurtadurao),queduraminutosouhoraseserveparaproporcionar
acontinuidadedonossosentidodopresente
A memriadelongoprazo(oudelongadurao),queestabeleceengramas(outraosduradouros
(duradias,semanasoumesmoanos).
Vocacabadeouvirotelefoneditadoporalgum,masempoucossegundosincapazdeselembrardeparte
oudetodosaquelesnmeros.Porque?
Estamemriatemporriaelimitadaemsuacapacidade,sendoarmazenadaporumtempomuitocurtono
crebro,daordemdemilisegundosapoucosminutos.amemriadecurtadurao.
Paraqueelasetornepermanente,elarequerateno,repetieseidiasassociativas.Mas,atravsdeum
mecanismoaindanoconhecido,vocpodeselembrarsubtamentedeumfatoesquecido,comoaquele
nmerodetelefonequehaviaesquecido.
Nestecaso,ainformaofoiarmazenadanamemriadelongaduraoquemaispermanenteetemuma
capacidademuitomaisampla.
Paraumaboaexplicaosobrecomoformadaamemriadelongadurao,vejaoartigodoProf.Izquierdo
OsLabirintosdaMemria.
Oprocessodearmazenarnovasinformaesnamemriadelongaduraochamadodeconsolidao.

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Amemriaparadatas(oufatoshistricoseoutroseventos)maisfcildeseformar,maselafacilmente
esquecida,enquantoqueamemriaparaaprendizagemdehabilidadestendearequererrepetioeprtica.
Umaelaboraodoconceitodamemriadecurtaduraoquetemsidofeitanosltimosanosamemria
operacional(vejaabaixo),umtermomaisgenricoparaoarmazenamentodainformaotemporria.
Muitosespecialistasconsiderammemriadecurtaduraoememriaoperacionalcomoamesmacoisa.
Entretanto,umacaractersticachavequedistingueumadaoutra,nosomenteoseuaspectooperacional,
comotambmasmltiplasregiesnocrebroondeoarmazenamentotemporrioocorre.
Istoimplicaquenspodemosnoserconscientesdetodasasinformaesarmazenadasaomesmotempo
namemriaoperacional,nasdiferentespartesdocrebro.Tomemosoexemplodedirigirumcarro.Esta
umatarefacomplexaquerequerdiversostiposdeinformaesprocessadossimultaneamente,taiscomoa
informaosensorial,cognitivaemotora.
Pareceimprovvelqueestesvriostiposdeinformaosejamarmazenadosemumnicosistemade
memriadecurtadurao.
Nossahabilidadedelembrareventosnoserefletenaoperaodeumnicosistemadememria,masem
umacombinaodenomnimoduasestratgiasusadaspelocrebroparaadquiririnformao.Umadas
estratgiasdenominadadememriaexplicita,oumemriadeclarativa,requerendoparticipaoconsciente
eenvolvendoohipocampoeolobotemporal.aoutraestratgiaamemriaimplcita,aqualnorequer
participaoconsciente,utilizandoestruturasnocorticais.Vejamososignificadodecadaumadelas.

Memriaoperacionalcrucialtantonomomentodaaquisiocomonomomentodaevocaode
todaequalquermemria,declarativaouno.Atravsdelaarmazenamostemporariamenteinformaesquesero
teisapenasparaoraciocnioimediatoearesoluodeproblemas,ouparaaelaboraodecomportamentos,
podendoseresquecidaslogoaseguir.Emoutraspalavras,elamantmainformaovivadurantepoucossegundos
ouminutos,enquantoelaestsendopercebidaouprocessada.Armazenamosemnossamemriaoperacional,por
exemplo,olocalondeestacionamosoautomvel,umainformaoquesernecessriaatomomentodechegarmos
atocarro.Estaformadememriasustentadapelaatividadeeltricadeneurniosdocrtexprfrontal(areado
lobofrontalanterioraocortexmotor).Essesneurniosinteragemcomoutros,atravsdocortexentorrinal,inclusivedo
hipocampo,duranteapercepo,aquisioouevocao.
Memriadeclarativa(ouexplcita)amemriaparafatoseeventos,porexemplo,lembranadedatas,
fatoshistricos,nmerosdetelefone,etc.Renetudooquepodemosevocarpormeiodepalavras(dao
termodeclarativa).Subcaracterizadaem
episdicaquandoenvolveeventosdatados,istorelacionadosaotempo.Usamosamemriaepisdica,por
exemplo,quandolembramosdoataqueterroristaem11desetembro.
semnticaAbrangeamemriadosignificadodaspalavras(dolatin"significado").
acoparticipaopartilhadadosignificadodeumapalavraquepossibilitaspessoasmanteremconversas
comsignificado.Amemriasemnticaocorrequandoenvolveconceitosatemporais.Usamosestetipode
memriaaoaprenderqueEinsteincriouateoriadarelatividade,ouqueacapitaldaItliaRoma.

Memrianodeclarativa(ouimplcita)Sediferedaexplcita(declarativa)porquenoprecisaser
verbalizada(declarada).amemriaparaprocedimentosehabilidades,porexemplo,ahabilidadeparadirigir,
jogarbola,darumnnocordodosapatoedagravata,etc.Podeserdequatrosubtipos.
memriaadquiridaeevocadapormeiode"dicas"(Priming)(oumemriaderepresentaoperceptual)
quecorrespondeimagemdeumevento,preliminarcompreensodoqueelesignifica.Umobjeto,por
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exemplo,podeserretidonessetipodememriaimplcitaantesquesaibamosoque,paraqueserve,etc.
Considerasequeamemriapodeserevocadapormeiode"dicas"(fragmentosdeumaimagem,aprimeira
palavradeumapoesia,certosgestos,odoresousons).
memriadeprocedimentosrefereseshabilidadesehbitos.Conhecemososmovimentosnecessrios
paradarumnemumagarvata,nadar,dirigirumcarro,semquesejaprecisodescrevloverbalmente.
memriaassociativa
memrianoassociativaEstasduasltimasestoestretitamenterelacionadasaalgumtipoderespostaou
comportamento.Empregamosamemriaassociativa,porexemplo,quandocomeamosasalivarpelosimples
fatodeolharparaumalimentoapetitoso,portermos,emalgummomentodenossavidaassociadoseuaspecto
oucheiroalimentao.Poroutrolado,usamosamemrianoassociativaquando,semnosdarmosconta,
aprendemosqueumestmulorepetitivo,porexemplo,olatidodeumcozinho,notrazriscos,oquenosfaz
relaxareignorlo.

Adaptadode1

Ohipocampoeocortextemporal(vejaabaixo)parecemestarenvolvidosnaformaodamemria
declarativa,masnonamemriadeprocedimentos.Enquantoquecertosncleosdocerebeloemedula
espinhalparecemsernecessriosparaaformaodememriasdeprocedimento,masnointervmna
memriadeclarativa.Devidoaestaorganizaoanatmica,assumesequeamemriadeclarativa
controladapormecanismoscerebraissuperiores,enquantoqueamemriadeprocedimentosparece
dependerdesistemaseregiesinferiores.

OsMecanismosCerebraisdaMemria
Amemrianoestlocalizadaemumaestruturaisoladanocrebroelaumfenmenobiolgicoe
psicolgicoenvolvendoumaalianadesistemascerebraisquefuncionamjuntos.
Olobotemporalumaregionocrebroqueapresentaumsignificativoenvolvimento
comamemria.Eleestlocalizadoabaixodoossotemporal(acimadasorelhas),
assimchamadoporqueoscabelosnestaregiofrequentementesoosprimeirosa
sertornarembrancoscomotempo.
Existemconsiderveisevidnciasapontandoestaregiocomosendoparticularmente
importanteparaarmazenareventospassados.
Olobotemporalcontmoneocrtextemporal,quepodeseraregiopotencialmenteenvolvidacoma
memriaalongoprazo.
Nestaregiotambmexisteumgrupodeestruturasinterconectadasentresiquepareceexercerafunoda
memriaparafatoseeventos(memriadeclarativa),entreelasestohipocampo,asestruturascorticais
circundandooeasviasqueconectamestasestruturascomoutraspartesdocrebro.
Ohipocampoajudaaselecionarondeosaspectosimportantesparafatoseeventosseroarmazenadose
estenvolvidotambmcomoreconhecimentodenovidadesecomasrelaesespaciais,taiscomoo
reconhecimentodeumarotarodoviria.

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Aamgdala,porsuavez,umaespciede"aeroporto"docrebro.Elase
comunicacomcomotlamoecomtodosossistemassensoriaisdo
crtex,atravsdesuasextensasconexes.Osestmulossensoriais
vindosdomeioexternocomosom,cheiro,sabor,visualizaoesensao
deobjetos,sotraduzidosemsinaiseltricos,eativamumcircuitona
amgdalaqueestrelacionadomemria,oqualdependedeconexes
entreaamgdalaeotlamo.
Conexesentreamgdalaehipotlamo,ondeasrespostasemocionais
provavelmenteseoriginam,permitemqueasemoesinfluenciema
aprendizagem,porqueelasativamoutrasconexesdaamgdalaparaas
viassensoriais,porexemplo,osistemavisual.
OCrtexprfrontalexibetambmumpapelimportantenaresoluodeproblemaseplanejamentodo
comportamento.Umarazoparaseacreditarqueocrtexprfrontalestejaenvolvidocomamemria,que
eleestinterconectadocomolobotemporaleotlamo.

OCrescimentodoCrebro
Oprocessodememorizaocomplexoenvolvendosofisticadasreaesqumicasecircuitosinterligados
deneurnios.
Asclulasnervosasouneurnios,quandosoativadasliberamhormniosouneurotransmissoresque
atingemoutrasclulasnervosasatravsdeligaesdenominadassinapses.
Osfatosantigosnaturalmentetmmaistempodesefixaremnossobancodedadosedasuamelhorfixao,
oquenoocorrecomfatosrecentes,quetmpoucotempoparasefixaremeaindapodemtersua
capacidadedefixaoalteradaporrazesrelacionadasavariaesdeestadoemocionalouaproblemasde
ordemfsica.
Vocsabiaquetodavezquevocaprendealgumacoisaouadquirealgumaexperincia,asclulasdoseu
crebrosofremumaalteraoeessaalteraorefletiremseucomportamento?
Porexemplo,sevocjpassouporumaruanoiteepercebeuquealihaviampessoascomaparncia
estranhaeperigosa,vocevitarpassarporaquelaruanovamente.
Ou,seumacrianalevouumchoqueaocolocarodedinhodentrodeumatomadaeltrica,elanuncamais
emitiraquelecomportamento.
Nestesexemplos,ocomportamentofoimodificadoemdecorrnciadeumaexperincia.Cadaclula
cerebral(ouneurnio)contribuiparaocomportamentoeparaaatividademental,conduzindooudeixandode
conduzirimpulsos.
Todososprocessosdamemriasoexplicadosemtermosdessasdescargas.

Neurnio

Fig.1.AEstruturadoNeurnio.Umneurniotpicotemquatro
regiesmorfologicamentedefinidas:dendritos(1),corpocelular
(2),axnio(3),eterminaisprsinpticos(5).

Neurniosrecebemsinaisnervososdeaxniosdeoutros
neurnios.Amaioriadossinaisliberadaaosdendritos(1).Os
sinaisgeradosporumneurniosoenviadosatravsdocorpo
celular(2),quecontmoncleo(2a),o"armazm"de
informaesgenticas.Axnios(3)soasprincipaisunidades
condutorasdoneurnio.Oconeaxonal(2b)aregionaqual
ossinaisdasclulassoiniciados.ClulasdeSchwann(6),as
quaisnosopartesdaclulanervosa,masumdostiposdas
clulasgliais,exercemaimportantefunodeisolarneurnios
porenvolverseusprocessosmembranososaoredordoaxnio
formandoabainhademielina(7),umasubstnciagordurosa
queajudaosaxniosatransmitiremmensagensmais
rapidamentedoqueasnomielinizadas.Amielinaquebrada
emvriospontospelosnodosofRanvier(4),deformaqueem
umasecotransversaloneurnioseparececomoumcordo
desalsichas.Ramosdoaxniodeumneurnio(oneurniopr
sinptico)transmitemsinaisaoutroneurnio(oneurniops
sinptico)emumlocalchamadosinapse(5).Osramosdeum
nicoaxniopodemformarsinapsescomat1000outros
neurnios.

Asalteraescelularesdecorrentesdaaprendizagemememriasochamadasdeplasticidade.
Elassereferemaumaalteraonaeficinciadassinapsesepodemaumentaratransmissodeimpulsos
nervosos,modulandoassimocomportamento.
Aexperinciapodesedarporumaaprendizagemativaoupelaconvivnciaemlugaresenriquecidoscom
indivduos,cores,msica,sons,livros,cheiros,etc.
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Emlaboratrioscientficostambmfoipossveldemonstrarqueratinhosapresentamumnmeromuitomaior
declulascerebraisinterconectadasumascomasoutrasquandoelesvivememconjuntoemumagaiola
cheiadebrinquedoscomorodinhas,bolas,etc.,doqueosratosquevivememumagaiolasozinhosesem
nadaparafazerouaprender.
Algunsdosmaioresestudiososdofenmenodaaprendizagemememrianadcadade40,DonaldHebb,de
Montreal,eJersyKonorski,daPolnia,foramosprimeirosaacreditarqueamemriadeveenvolver
mudanasouaumentosnoscircuitosnervosos.
Circuitosnervosossoconjuntosdeneurniosquesecomunicamentresiatravsdejunesdenominadas
desinapses.

RetiradodeRacicocnioLgicoMatemtico,2002.TesededoutoradodeWaldemardeMaio

Quandoumaclulaativada,desencadeadaaliberaodesubstnciasqumicasnassinapses,chamadas
neurotransmissores,tornandoasmaisefetivas.Pesquisasencontraramqueneurnios"exercitados"
possuemumnmeromaiorderamificaes(dendritos)secomunicandocomdendritosdeoutrosneurnios.
Assim,paraqueasmemriassejamcriadas,precisoqueasclulasnervosasformemnovasinterconeces
enovasmolculasdeprotena.

PerdadaMemria
Aperdadememriapodeestarassociadaadeterminadasdoenasneurolgicas,adistrbiospsicolgicos,a
problemasmetablicosetambmacertasintoxicaes.
Aformamaisfreqentedeperdadememriaconhecidapopularmentecomo"esclerose"oudemncia.
AdemnciamaiscomumadoenadeAlzheimerquesecaracterizaporacentuadaperdadememria
acompanhadadegravesmanifestaespsicolgicascomoporexemploaalienao.
Estadospsicolgicosalteradoscomooestresse,aansiedadeeadepressopodemtambmalterara
memria.
AfaltadevitaminaB1(tiamina)eoalcoolismolevamaperdadamemriaparafatosrecentesecom
freqnciaestoassociadosaproblemasdemarchaedeconfusomental.
Doenasdatireide,comoohipotireoidismo,seacompanhamdecomprometimentodamemria.
Ousodemedicaotranqilizante("calmantes")portempoprolongadoprovocaadiminuiodamemriae
favorecetambmadepresso,oquelevaaumasituaoquepodeseconfundircomademncia.
Avidasedentriacomexcessodepreocupaeseinsatisfaes,bemcomoumadietadeficiente,favorecea
perdadememria.
Contrariamenteaoesquecimentocomumocorridonormalmentenodiaadiadenossasvidas,existem
algumasdoenaseinjriasnocrebroquecausamsriaperdadememriaetambminterferemcoma
capacidadedeaprender.
AestainabilidadedseonomedeAmnsia.

Fatoresquepodemcausarperdatotalouparcialdamemria:
Concusso
Alcoolismocrnico
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DrogaseMedicamentos
Tumorcerebral
Encefalite
Concusso
AConcussooutraumatismodocrebropodecausarperdadamemriamanifestadadediferentes
formas:
Amnsiaretrgrada:
Oseventosocorridosantesdotrauma(nomomentooumeseseanosantes)noserolembrados,masa
pessoaselembradecoisasapsotrauma.
Amnsiaantergrada:
Oseventosocorridosapsotraumanoserolembrados.Emcasosmaisseveros,apessoapodeser
incapazdeaprenderqualquercoisanova,comoocasodeumpacientequetodasasvezesqueencontrava
oseumdicoocumprimentavacomosefosseaprimeiravezqueovisse.
Amnsiatransitriaglobal:
umaformadeamnsiaqueduraumcurtoperododetempoeenvolveaamnsiaantergradaacompanhada
pelaretrgrada.
Estetipodeamnsiacausadoporisquemiacerebral(reduotemporriadosuprimentosanguneo).
DeacordocomBearecols.,1996,emborararos,existemregistrosdestetipodeamnsiacausadopor:
Stress
Acidentedecarro
Jogodefutebol
Drogas
Banhofrio
Sexo
Alcoolismocrnico
Alcool.Oalcoolismoumdosmaissrioscandidatosaafetaramemria.Oalcoolafetaespecialmentea
memriaacurtadurao,oqueprejudicaahabilidadedereternovasinformaes.Estudosmostraramque
mesmoaingestodebaixasquantidadesdebebidaalcolicadurantetodaasemanainterferecoma
habilidadedelembrar.
DrogaseMedicamentos
Medicao.Algumasdrogaspodemcausarperdadamemria:tranquilizantes,relaxantesmusculares,
pilulasparadormir,edrogasantiansiedade,particularmenteosbenzodiazepnicosqueincluemodiazepam
(valium)elorazepam.Algumasdrogascardacas,taiscomoopropanolol,queusadaparacontralara
pressoalta(hipertenso)podecausarproblemasdememriaedepresso.
Fumo.Jconhecidoqueofumoquebraaquantidadedeoxignioquechegaaocrebroeestefato
muitasvezesafetaamemria.Estudosmostraramquefumantesdeumoumaispacotesdecigarrospordia
tiveramdificuldadesemlembrardefacesenomesdepessoasemtestedememriavisualeverbal,quando
comparadoscomindivduosnofumantes(Turkington,1996).
Cafena.Cafechtmumefeitomuitopositivoparamanteraatenoeacabarcomosono,masa
excitaoprovocadaporestasbebidaspodeinterferircomafunodamemria.
Tumorcerebral
OTumorcerebralpodeevoluircomproblemasdememriaalmdeoutrossintomasprprios.
Encefalite
NasEncefalitesenoacidentevascularcerebraltambmpodemocorrerproblemasemdiversasfasesda
memria.

ComoMelhoraraSuaMemria
Existemmuitascoisasquevocpodefazerparamelhorarasuamemria,entreasquaisousode
determinadastcnicasmentais,eoscuidadoscomanutrioeosmedicamentos.
Estimularamemria.
Utilizeaomximoasuacapacidademental.Desafieonovo.Aprendanovashabilidades.Sevoctrabalhaem
umescritrio,aprendaadanar.Seforumdanarino,aprendaalidarcomcomputadorsetrabalharcom

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vendas,aprendaajogarxadrezseforumprogramador,aprendaapintar.
Istopoderestimularoscircuitosneuraisdoseucrebroacrescerem.
Prestarateno.Notenteguardartodososfatosqueacontecem,masfocalizesuaatenoese
concentrenaquiloquevocacharmaisimportante,procurandoafastardesitodososdemaispensamentos.
Exerccio:pegueumobjetoqualquer,porexemplo,umacanetaeseconcentrenela.Pensesobresuas
diversascaractersticas:seumaterial,suafuno,suacor,suaanatomia,etc.Nopermitaquenenhumoutro
pensamentoocupeasuamenteenquantovoceestiverconcentradonacaneta.
Relaxar.impossvelprestaratenosevocestivertensoounervoso.
Exerccio:prendaarespiraopordezsegundosevsoltandoalentamente.
Associarfatosaimagens.Aprendatcnicasmneumnicas.Elassoumaformamuitoeficientede
memorizargrandequantidadedeinformao.
Visualizarimagens.Vejaasfigurascomos"olhosdamente".
Exerccio:
Fecheosolhoseimagineumbifefrito,grandeesuculento.
Sintaooaromaeamaciezdacarne.
Imaginesecortandoacarnecomumafacaeumgarfoesoboreandoa.
Seasuabocaseencheudeguaenquantovocvisualizouestacena,entovocfezumbomtrabalho!
Faaexerccioscomoutrosobjetoscomo:umpratodesopa,umataadesorvete,umatortadechocolate,em
umasaladedentista,emumasaladeexame,etc.
Alimentos.Algumasvitaminassoessenciaisparaofuncionamentoapropriadodamemria:tiamina,
cidoflicoevitaminaB12.Soencontradasnopoecereais,vegetaisefrutas.Algunsespecialistas
afirmamquevitaminassintetizadasmelhoramamemria,masoutrosduvidamdizendoqueestudosno
comprovaramqueestesnutrientesfuncionam.
gua.Aguaajudaamanterbemfuncionanteossistemasdamemria,especialmenteempessoasmais
velhas.DeacordocomaDra.Turkington,afaltadeguanocorpotemumefeitodiretoeprofundosobrea
memriaadesidrataopodelevaraconfusoeoutrosproblemasdopensamento.
Sono.Afimdeseconseguirumaboamemria,fundamentalquesepermitasonosuficienteedescanso
docrebro.Duranteosonoprofundo,ocrebrosedesconectadossentidoseprocessa,revisaearmazenaa
memria.
Ainsnialevaaumestadodefadigacrnicaeprejudicaahabilidadedeconcentrarseearmazenar
informaes.
Dicastaiscomo:tomarnotas,organizarse,usarumdirio,manterseemforma,checkupregularda
sade,etc

ComoMelhorarSuaMemria
Acontnuaatividadeintelectualcomoaleitura,exercciosdememria,palavrascruzadasejogodexadrez
auxiliamamanutenodamemria.
Oestilodevidaativocomatividadefsicafeitacomregularidadeeumadietasaudvelsobsicasparaa
manutenodamemria.
Adiminuiodamemriaqueocorrena3a.Idade,namaioriadasvezesabsolutamentebenigna,mas
freqentemente,porfaltademelhorinformao,angustiaoidosoquetemdificuldadedeaceitlacomoum
fatonormal.
Aperfeitacompreensodofatoinexorveleautilizaodeumaagendaparaasanotaesdosfatos
recentes,ajudamaconviversatisfatoriamentecomoproblema.
Umaexcelenteoportunidadeparaoresgateedesenvolvimentodepotencialidadespresentesdurantetodaa
vida,aparticipaoemgruposeducativoseteraputicos.
Exerccioscerebraisfeitosdemaneirarotineiraapresentamefeitosmuitopositivossobreamemria.
Semelhanteaoqueocorrecomexercciosmuscularesrealizadosparasemanteraformafsica,aatividade
cerebraltambmdeveserrealizadacomfreqncia,sempreprocurandoestimularnossosprincipais
sentidos:olfato,paladar,tato,visoeaudio,bemcomonossamemriaeinteligncia.
Essetipodeexercciopodeserdenominado"Fitness"Cerebral,queacapacidadedesemanterumestado
adequado,emforma.
Odeclniodenossasfunesmentaisqueocorrecomaidade,sedeveemgrandepartefaltadeatividade
mentalquecomfreqnciasegueparalelamenteaoenvelhecimento.
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Vriostrabalhoscientficosrealizadosemdiversospasesdemonstramclaramentequeodeclniomentalque
ocorrecomaidadepodeserevitado.
Oconceitodequeafunofazorgoaplicasetantoao"fitness"muscularquantoao"fitness"cerebral.
Devemosidentificarnossasdiversashabilidadesmentaiseexercitlassemprecomregularidade.
Devemosestimularnossaspercepes,nossamemria(recenteeantiga),noesespaciais,habilidades
lgicaseverbais,etc.
Osexerccioscerebraisnadamaissodoqueestmulossfunescerebraisquepodemestardecadentes
devidoidadeequejforamativasnopassado.
Aativaodeveserfeitadiariamente,duranteasatividadesnormais,comoocaminhar,duranteasrefeies
oumesmoduranteascompras.
Tododiaprocureobservarumobjetooupessoaedesenhesuasprincipaiscaractersticas.
Nofimdesemanaprocurerecordarasfiguras.
umtipodeexercciodememria.
Procureidentificaringredientesdosalimentospelogostoepelocheiro.
Faaistodiariamenteedepoisprocurerecordardosmesmos.
Memorizeospreosdascoisassemprequepossveleprocurerecordlasmaistarde.
Procureidentificaraspessoaspelavozaousarotelefone,porexemplo.
Memorizenmerosdetelefones.
Memorizenofimdodiaaspessoascomquemfalou.
Depois,procurelembrarsedomesmoparatodasemana.
Utilizesempredeanotaesparaconsultasposteriores.
Inmerasoutrassituaespodemsercriadasapartirdessasidias(videtambmInformedodia20102000
Memria).
DICASPARAMELHORARAMEMRIA
Estimularamemria:
Atividadediria:
Praticarjogosdexadrez,palavrascruzadas,exercciossimplescomorecordarfatosdodiaadia(oque
comeunoalmoo,oqueleunojornaldodia,oqueocorreunoltimocaptulodanovela,etc.)
Aprendernovashabilidades:computador,pintura,msica,etc.
Cultivaraateno:
Aterseaosfatosmaisimportantesdosqueocorreramduranteodiaeprocurarguardalosexercitarsecom
objetossimplesmantendoaconcentrao.
(pegueumrelgio,porexemplo,eprocureconcentrarsenomesmo,observandosuascaractersticas,etc)
exercitarsecomumtextoeprocurarrefletirsomentesobreomesmo(umpoema,umsalmo,etc).
Exercciosmnemnicos:
Associarfatosaimagenseprocurarguardlosnamemria.Imaginarumalimentosuculentoeimaginar
todasassuascaractersticasapontodesentirprazer.
Alimentao:
Aboaalimentaofundamentalparaaconservaodamemria.Deveseevitarexcessos.Deveseentender
queumaboaalimentaoabembalanceadaentreprotenas,gorduraseacar,sendoricaemvitaminas.A
tiamina,ocidoflicoeavitaminaB12soimportantesparaometabolismodosneurotransmissores
envolvidosnoprocessodamemria,devendoserutilizadosdeprefernciaprodutosnaturais.
Aguamuitoimportante,devendosetercuidadoemmanterseahidratao.
Psiquismo:
Estarrelaxadoeemocionalmentebem,fundamentalparamanterumaboaatenodeconservaramemria.
Atensoeaansiedadeprejudicamamemria.Adepressodificultamuitooprocessodememorizao.
Atividadefsica:
Osexercciosfeitosregularmentetrazembenefciosimportantesparaoprocessodememorizao.Uma
simplescaminhadadiriaosuficiente.
Sono:
Orepousocerebralmuitoimportanteparaseterumaboamemria.Quemsofredeinsniatemsuamemria
prejudicada.
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LEMBRESE:
Noexistemmedicamentosespecficosparaotratamentodaperdadamemria.
AGingkoBilobaadrogahojeemdiamaisutilizadanumatentativadediminuiraperdadamemriaou
mesmoregredirumquadrojinstalado.
ElaextradadefolhasdeumarvoremuitocomumnaEuropaenosEstadosUnidos,sendomuitopopular
naAlemanha,ondetemseuusoaprovadooficialmente.
conhecidahcentenasdeanos,tendoamplagamadeefeitos,atuandoemproblemascardiovasculares,
neurolgicosemetablicos.
umasubstnciaqueatuanacirculaocerebral,sendomuitoutilizadanavelhice,comafinalidadede
melhorarproblemasdememria,dificuldadesdeconcentraoeconfusomental.
TemsidoutilizadanasfasesiniciaisdaDoenadeAlzheimer,nocombateaosproblemascognitivosprprios
dadoena,melhorandoocomportamento.
Infelizmenteessesresultadossomuitodiscutidosecontroversos.
Nosesabebemcomoage,maspareceativaracirculaocerebralmelhorandooaproveitamentodo
oxigniopelasclulasnervosas.
Ento,paraconservaroumelhorarsuamemria,amelhormaneiraEXERCITLA!

Bibliografia
1.Bear,M.F.Connors,BarryW.eParadiso,MichaelNeuroscience:ExploringtheBrain.Em:Memory
Systems,pp514a545.EditoraWilliams&Wilkins,1996.
2.Bear,F.M.Connors,B.WandParadiso,M.A.StructureoftheNervousSystem.In:Neuroscience.Exploring
theBrainF.M.Bear.B.WConnors,andM.A.Paradiso(eds.)Williams&Wilkinspp.152185,1996
3.Turkington,C.Improveyourmemorythroughyourlifestyle.Em:C.Turkington(ed.).12StepstoaBetter
Memory.EditoraMacmillan.12:129140,1996.

ParaSaberMais
EmPortugus
OslabirintosdaMemriaIvanIzquierdoCinciaHoje
SeminriodeNeurofisiologia:Memria
NeurofisiologiaMemria
AprendizagemeMemria
EmIngls
HowMemoryWorks:
Memory
ScientistsRevealDetailsofBrainCellCommunication:ImplicationsforLearning&Memory
HowGoodIsYourMemory?
HowDoesOurMemoryWork?
Physiologyofourmemory
Uncoveringthemolecularnetworksinbrainsynapsesthatarethesubstrateoflearningandmemory
LearningandmemoryI

http://www.cerebromente.org.br/n01/memo/memoria.htm

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