Auto masaj miofascial / Trigger Point

Release

Indiferent daca facem sau nu sport, exista si momente mai tensionate cand anumite parti ale
corpului sunt contractate si avem dureri musculare. In astfel de cazuri sedintele de masaj sunt
foarte recomandate, insa nu toti ne permitem un maseur personal care sa ne ajute sa rezolvam
problema. Totusi exista o alternativa la fel de eficienta si deloc costisitoare: automasajul. Prin
automasaj putem sa controlam exact unde si cat de multa presiune trebuie sa aplicam astfel
incat sa eliminam tensiunea din corp. Din acest motiv in ultimii ani s-au extins foarte mult
exercitiile cu role de spuma, bile si multe alte dispozitive cu ajutorul carora ne putem face un
automasaj.

Ce sunt punctele de tensiune ( Trigger Points) ?

Punctele de presiune sunt mici noduli din muschi care se dezvolta atunci cand muschiul este
suprasolicitat sau accidentat. Aceste puncte de tensiune pot sa provoace dureri de cap, de
maxilar, de mijloc si multe altele. Terapia Trigger Point poate sa va elibereze de durerile
asociate cu aceste zone.
Ce este fascia musculara (Myofascia)?
Fascia este un tesut conectiv rezistent care imbraca toti muschii corpului. Fascia este
subtire, dar foarte fibroasa si puternica. Oricine a indepartat pielea de pe un piept de
pui sau a transat o bucata de carne a putut vedea cum arata fascia, acele felii
subtiri de tesut dintre piele si muschi. Fascia se formeaza direct sub piele si serveste
ca un strat puternic de tesut conectiv intre piele si muschii de dedesubt.
Fascia are numeroase functii incluzand acoperirea si izolarea muschilor corpului, furnizand
astfel suport structural si protectie. Din punct de vedere functional, fascia formeaza niste
tunele care in timpul contractiei mentin muschiul in pozitia lui normala, ajutand totodata la
alunecarea lui in timpul contractiei.

In unele cazuri, daca muschii sunt suprasolicitati sau sufera anumite traumatisme, fascia va
deveni rigida, contractata sau torsionata. Mai multe straturi de fascia pot adera in diverse zone
ale corpului, provocand durere si disconfort. Coordonarea musculara va fi afectata in mod
negativ, aceste adeziuni impiedicand muschii sa functioneze la capacitate optima.
Mai departe va voi arata cum puteti sa va faceti auto masaj miofascial cu ajutorul The GRID
Trigger Point Therapy.

SOLEUS / GASTROCNEMIUS (Gamba)

Pune un picior pe partea de sus a rolei de spuma si cu celalalt picior pus deasupra. Ruleaza
de sus in jos pentru a gasi puncte de tensiune. Cand ai gasit un punct de tensiune, opreste-te,
ridica fundul si te sprijini doar pe palme pentru a aplica o presiune mai mare asupra acelui
punct dureros. Dupa cum vezi in poza, poti sa intorci piciorul astfel incat sa masezi atat in
interior cat si in exterior. O alta varianta de a aplica presiune asupra unui punct este cu
mana.

QUADS (Cvadriceps)

1. Plaseaza rola de spuma deasupra genunchiului. 2. Intinde-te pe rola si ruleaza sus si jos,
iar cand gasesti un punct de tensiune opreste-te! 3. Pentru a aplica o presiune mai mare
flecteaza piciorul si apasa usor in jos. 4. In momentul in care ai gasit un punct de tensiune, ai
varianta in care poti sa indoi celalalt picior pentru a aplica o presiune mai mare.

MUSCHIUL ADDUCTOR

Incepe cu rola aproape de genunchi pe partea interioara a coapsei si ruleaza spre zona ta
inghinala. Opreste-te la orice punct de tensiune si mentine o presiune constanta asupra
acestuia.
IT BAND (Banda ilio-tibiala)

1. Pune-te pe rola cu partea de sus a piciorului. 2. Stai pe antebrat si cu piciorul de sprijin

indoit. Ruleaza de sus in jos si opreste-te la fiecare punct dureros. 3. Daca doresti sa sapi
mai mult in acel punct dureros, ridica ambele picioare de pe sol. 4. Pentru a aplica mai multa
presiune pe acele puncte de tensiune, intoarce-te usor de pe o parte pe alta.
PIRIFORMIS (Piriform)

Aseaza-te cu fundul pe rola de spuma, pune un picior peste celalalt si ruleaza usor pentru a
cauta punctul dureros. Vei afla cand ai gasit muschiul piriform cand vei simti o durere
placuta. Opreste atunci cand doare si mentine o presiune constanta asupra acelui punct.
Schimba piciorul.
LATS (Marele dorsal)

1. Pune rola aproape de axila si aseaza-te pe ea. Ruleaza de sus in jos pentru a gasii
punctele de tensiune pentru a le declansa. Cand gasesti un punct dureros, opreste-te! 2.
Rasuceste-te pe rola pana ajungi cu pieptul spre tavan. In modul asta masam muschiul in
toata latimea lui si vom merge cat mai aproape de coloana vertebrala. Opreste-te asupra
unui punct dureros.

BACK / TRAPEZIUS (Spate / Trapez)

1. Aseaza-te pe rola de spuma la baza coloanei vertebrale. 2. Ruleaza pana ajungi cu rola la
mijlocul spatelui. Opreste-te la fiecare punct de tensiune. 3. Cand rola ajunge la muschiul
trapez, ridica bazinul si aplica o presiune tinand bratele in sus. 4. Atunci cand gasesti un
punct dureros, optional pot sa duci usor o mana in prelungirea capului si una catre picioare.

BICEPS

Aseaza-te pe burta cu bicepsul pe rola de spuma. Ruleaza pe toata distanta muschiului pana
gasesti un punct de tensiune (trigger point). In momentul gasirii acelui trigger point, mentine
si aplica o presiune asupra lui si rasuceste bratul pana ajungi cu palma spre tavan si inapoi
cu palma spre sol. Repeta de cateva ori acest ciclu si apoi schimba bratul.

Trigger Point Release Therapy este foarte eficienta si este folosita atat de sportivii de
performanta pentru o recuperare mai buna, cat si din ce in ce mai multi oameni normali,
pentru a scapa de anumite dureri musculare.
Iti recomand sa folosesti aceasta terapie la sfarsitul fiecarui antrenament sau cat de des poti.
Presupun ca te intrebi de unde poti cumpara si cat costa acest instrument care face minuni.
Pentru detalii intra AICI.