Declogo

de

Comisin Emociones y Salud

recomendaciones psicolgicas

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En la obesidad intervienen factores genticos,

metablicos, psicolgicos y sociales. No es solo una
cuestin de voluntad. No te juzgues por ello, toma
conciencia de tu problema y afrntalo.
Sigue el plan nutricional recomendado por tu mdico.
Las dietas restrictivas continuadas tienen efecto
rebote. Plantearse objetivos exigentes en poco tiempo
no es eficaz.

Sociedad Espaola para el Estudio

de la Ansiedad y el Estrs
www.ansiedadyestres.org

Obesidad
A spectos
Psicolgicos

Muvete. Realiza algn ejercicio fsico que te

agrade con regularidad y lleva una vida diaria
activa.
Puedes aprender a regular el estrs y tus emociones, ya sean positivas o negativas, consigue
diferenciarlas de la comida. Algunas emociones
como la ansiedad, la tristeza o la ira, si son intensas, pueden llevarte a una sobreingesta
descontro- lada en poco tiempo (atracones) o a
comer cons- tantemente.
Estar centrado o preocuparse demasiado por la
comida y por tu silueta genera conflictos con tu
imagen corporal y falta de confianza. Ocpate en
lugar de preocuparte. Genera nuevos hbitos
saludables de alimentacin, que puedas mantener
siempre, en lugar de seguir dietas para adelgazar
que slo puedes mantener durante algn tiempo
Intentar repetidamente disminuir el peso sin xito
puede hacerte pensar que no lo conseguirs y
podra afectarte y sentir que no tienes control en

Obesidad
Aspectos

Psicolgicos

Si puedes aprender a
cambiarlo
Por qu te conformas?

otros mbitos de la vida.

Aprende a gestionar tus objetivos. Es fundamental
cambiar la dieta y aprender a consolidar los cam- bios
conseguidos. Haz un seguimiento con los
expertos en el tema.
Acepta que tu problema tiene solucin, s sincero
contigo mismo en lugar de engaarte. Si resuelves tus
problemas emocionales y aprendes a tener fuerza de
voluntad lo conseguirs.
El apoyo de tu familia y amigos es importante,
expresa y comparte tus dificultades y pdeles
ayuda.
El mdico, el psiclogo y el especialista en nutricin
son los profesionales fundamentales para el trata-

Colegio Oficial
miento
obesidad.

de

la

Si puedes aprender
a cambiarlo
Por qu te
de Psiclogos
d e

M a d r i d

conformas?

www.copmadrid.org

Qu es la obesidad?

Otro indicador para ver distribucin de grasa en el

cuerpo asociado a riesgo para la salud, es el permetro
de la cintura:
Alto riesgo varones: >102cm
Alto riesgo mujeres: >88cm

Sobrepeso y obesidad se definen como una acumulacin anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud (OMS, 2013). En 2013 la Asociacin
Americana de Mdicos (AMA) ha reconocido la obesidad
como una enfermedad.

Cul es el tratamiento?

El indicador ms utilizado para determinar la relacin

entre peso y altura es el ndice de Masa Corporal (IMC)*.
Grado de obesidad
Normopeso
Exceso de peso
Sobrepeso Grado I
Sobrepeso Grado II
Obesidad Grado I
Obesidad Grado II
Obesidad Grado III

IMC
18.5 - 24.9
> 25
25 - 26.9
27 - 27.9
30 - 34.9
35 - 39.9
> 40

Plan nutricional estratgico diseado por tu especialista (mdico, nutricionista) con objetivos realis- tas
de prdida y mantenimiento de peso.
Realizar ejercicio fsico.
Tratamiento psicolgico:
Informacin y educacin.
Tcnicas psicolgicas que actan sobre nuestros pensamientos, emociones, hbitos, motivacin y control asociados al peso.

IMC = peso (en kg) /

altura2 (en metros)

* A modo orientativo, hay aspectos que lo modulan, consulta con tu

mdico.

Culpa

Medicacin
Hbitos (alimentacin y actividad fsica)
Emociones

y
verg
enza

OBESIDAD
Depresin, culpa,

Estilo de
afrontamiento
ACTIVO
Cambio de hbitos
Autocontrol
Manejo de
satisfaccin

El estilo de vida occidental ha convertido a la obesidad en una verdadera "enfermedad social.

Cmo nos afecta?

Nuestra calidad de vida se ve afectada por las enfermedades asociadas que conlleva la obesidad
(diabetes, cardiopatas, hipertensin, artropatas, apnea
del sueo, etc.). Dificulta el funcionamiento diario (por
falta de agilidad, rendimiento fsico, dolor/malestar,
fatiga, inconvenientes con el transpor- te, la movilidad y la
vestimenta) y se reduce la espe- ranza de vida en la
persona obesa.
La sociedad puede mostrar prejuicios y discriminacin
hacia las personas obesas. Esta presin influye en
nuestro funcionamiento psicolgico, social y puede

Origen multicausal
Gentica
Edad, raza, gnero
Metabolismo
Hormonas

Tratamiento mdico:
Farmacolgico.
Distintas tcnicas de ciruga baritrica (para
IMC>35).
Tratamiento de las complicaciones asociadas a la
obesidad.

Estilo de
afrontamiento
PASIVO
Negacin
Hbitos
inadecuados

Ansie
dad y
triste
za

Emociones negativas
Ansiedad
Depresin
Estrs
Baja autoestima
Inseguridad

Siento
ansiedad, ira, incapacidad, aislamiento social.

Conducta
Dietas restrictivas,
atracones, baja calidad
de vida.

Enfermedades asociadas

dificultar
la
bsqueda
de
empleo, pareja y
apoyo social.

Me
puede
ayudar
el
tratamiento

psicolgico? El psiclogo experto en

comportamiento alimentario te ayudar a
actuar sobre las distintas causas y consecuencias de la enfermedad, haciendo hincapi en:
Potenciar la motivacin y generar hbitos
saluda- bles de alimentacin y ejercicio que
sean sosteni- bles.

Controlar la ansiedad para

que no se produzcan
atracones.
Estabilizar,
en
caso
necesario, tu estado de
nimo (depresin, tristeza).
Desarrollar
habilidades
sociales.

Ensear tcnicas de resolucin de problemas.

Favorecer tu autocontrol.
Manejar la insatisfaccin corporal.
Aumentar tu autoestima, tu autoconcepto, tus
expectativas de autoeficacia y logro (sentir que
eres capaz).
Manejar la culpa y la vergenza en caso necesario.

Control ansiedad y
depresin o tristeza

Baja autoestima

DE VIDA

Diabetes, hipertensin,
enfermedad coronaria y
cerebrovascular,
osteoartrosis, insuficiencia cardiaca,
apnea del sueo,
ovario poliqustico.

Tu objetivo, MEJORAR TU CALIDAD