POWERLIFTING

I. TRENING LEA I BICEPS

1. Vjeba Mrtvo dizanje: 1. - 40kg x 10
2. - 60kg x 10
3. - 80kg x 10
4. - 100kg x 10
5. - 120kg x 10 - ponavljanja max
6. - 60kg x max
2. Vjeba Super serija (Lat uski prednji
+
E-Z ipka)
1.
60kg x 10
30kg x 6
2.
90kg x 10
30kg x 6
3.
110kgXmax+5x60
30kg x 6
4.
100kgXmax+5x60
30kg x 6
3. Vjeba Super serija ( Veslanje buicama + Koncetracijski biceps)
1.
30kg x 8
10kg x 8
2.
30kg x 8
10kg x 8
3.
30kg x 8
10kg x 8
4.
30kg x 8
10kg x 8
II. TRENING NOGE I TRBUH

1.
2.

Vjeba Extenzija 4 serije x 12 x 30 kg

Vjeba uanj
1. 60kg x 10
2. 80kg x 10
3. 100kg x 10
4. 120 kg x max
5. 140 kg x max
6. 60 kg x 20
3. Vjeba Fleksija 4 serije x 10 x max
4. Vjeba Trbuh 2 vjebe x 4 serije x 15 + optereenje
III. TRENING PRSA + TRICEPS + RAMENA
1. Vjeba Super serija Kosi bench
+
extenzija sajlom
1. 20kg x 10
2. 40kg x 10
3. 60kg x 10
4. 80kg x 10
20kg x 12
5. 110kg x max + 60 max
exten. Max
6. 100kg x max + 60 max
exten.Max
2. Vjeba Super serija dips + sklekovi (TRICEPS sklekovi)
1. Max
Max
2. Max
Max SA OPTEREENJEM
3. Max
Max
3. Vjeba Super serija Potisak buicama (prednji) + Fly (koncetracioni na 3 sek)
1. Max kg x max
Max kg x max
2. Max kg x max
Max kg x max
3. Max kg x max
Max kg x max
4. Max kg x max
Max kg x max