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---Ejercicios para adelgazar
Lo mejor para adelgazar con ejercicio son unas cuantas sesiones de piscina o una buena carrera sobre patines, pero si
prefieres mantenerte en forma y adelgazar sin salir de casa, lo ms efectivo es practicar, a ser posible cada da, los
ejercicios que a continuacin te proponemos.

Primer ejercicio
Tumbada en el suelo sobre la espalda, las piernas juntas y los brazos estirados, todo el cuerpo debe estar en contacto
con el suelo, debers levantar al mismo tiempo el brazo derecho y la pierna derecha hasta conseguir tocar el pie con la
mano. La cintura, los glteos y el taln del pie izquierdo no deben despegarse del suelo. Levantar cada pierna 50 veces.
Segundo ejercicio
Tumbada en el suelo sobre la espalda, eleva los glteos y las piernas del suelo, coloca las manos presionando las nalgas
para mantenerte en esa posicin. Respira lentamente y pedalea con fuerza durante 5 minutos. Pedalea con fuerza
durante 5 minutos.
Tercer ejercicio
Colcate en pie, con los pies casi juntos y los brazos estirados a lo largo del cuerpo pero sin tocarlo y toma aire, con las
manos en las caderas adelanta una pierna flexionando las rodillas, el pie derecho debe estar plano sobre el suelo
mientras que el otro pie se apoya sobre la punta. Es importante que la rodilla no llegue al suelo y que el cuerpo est bien
recto. Volver a la postura de pie y hacer lo mismo con la otra pierna. Repetir 50 veces con cada pierna.
Cuarto ejercicio
Tumbada sobre la espalda coloca los brazos estirados junto al cuerpo con las palmas de las manos tocando al suelo.
Levanta las piernas juntas flexionadas casi a 90 y toma aire. A medida que vas expulsando el aire eleva los hombros y
las nalgas del suelo tratando de mantener las piernas igual de rectas, vuelve a la posicin de inicio. Hacer el ejercicio de
forma lenta de 10 a 20 veces. Repetir 10 a 20 veces.
Quinto ejercicio
Coloca la pierna derecha sobre una banqueta o silla pequea. Toma aire y coloca las manos una encima de la otra en la
rodilla derecha manteniendo el pie izquierdo plano en el suelo cerca de la silla. Flexiona ms la pierna derecha y adelanta
todo el cuerpo hacia delante levantando el taln izquierdo de suelo. Fuerza la pierna hasta que sientas cmo se tensan
los msculos, durante 30 segundos, y saca el aire en ese momento. Repite 3 veces con cada pierna.
Consejos generales
La zona del vientre, glteos y muslos, son las especialmente afectadas por la vida sedentaria que llevamos
la mayora de mujeres, por eso hay que atajar el problema directamente en esas zonas.
Se refleja el deterioro muscular sobre todo en la flaccidez de los tejidos y en la presencia de ndulos de
grasa.
La acumulacin de grasa se ha de tratar normalmente de forma exterior con cremas anticelulticas que dan
resultados en muchos casos, y en otros hay que aplicar tratamientos ms especficos.
Aunque lo ms efectivo para mantener un cuerpo bonito es siempre la constancia en la prctica de
ejercicios y en la aplicacin de esos productos contra la grasa, los expertos recomiendan que se practique ejercicio en
general, para mejorar la condicin fsica .y.endurecer los msculos.

Celulitis
Aunque la celulitis ha existido siempre nunca ha tenido la importancia esttica que tiene
ahora. Se debe a los hbitos alimenticios, el estilo de vida, y sobre todo por la falta de
ejercicio.

Normalmente entendemos por celulitis una modificacin sufrida en el tejido conjuntivo por una acumulacin de grasa,
lquidos y toxinas. Cuando se produce esta disfuncin, la piel aparece irregular y con pequeos bultitos; es la denominada
"piel de naranja".
Pero la verdadera celulitis es una enfermedad edematoso-fibroesclertica que no debera considerarse como un simple
concepto esttico-corporal o como una adiposidad localizada. Es una patologa que afecta no solo a las clulas grasas

sino tambin al tejido intersticial y a los vasos sanguneos ms pequeos.

2. Tipos de celulitis
Aunque la celulitis se puede mostrar de distintas formas en las mujeres, esta dolencia se puede agrupar en clases que
nos ayudarn a identificar cul es la nuestra:
- Celulitis generalizada:
Aparece exclusivamente en mujeres obesas, con hbitos alimentarios desequilibrados. Comienza en la pubertad y con el
aumento de la edad los factores suelen ser cada vez ms desfavorables. Los trastornos se incrementan lo que ocasiona
importantes cambios estticos.
- Celulitis localizada.
Las celulitis localizadas originan fenmenos dolorosos, las zonas donde muestra preferencia son las piernas, el abdomen,
las nalgas, los tobillos, la parte inferior de la espalda, la parte superior de los brazos, la parte superior de la espalda justo
de bajo de los hombros.
- Celulitis dura:
Se encuentra en mujeres jvenes de buen fsico y generalmente deportistas o bailarinas, cuyos tejidos son firmes y bien
tonificados y sin edemas, lo que dificulta su localizacin. Sin embargo es evidente que por medio de la prueba del pellizco
suele aparecer la piel de naranja.
- Celulitis flccida:
Es tpica en personas sedentarias o aquellas que alguna vez fueron activas y ya no las son. Tambin se presenta en
personas que han sido sometidas a distintos tipos de tratamiento, en donde han subido y bajado de peso bruscamente.
- Celulitis edematosa:
Se encuentra en mujeres de todas las edades, pero es mas frecuentes en jvenes y adolescentes. En mujeres de edad
suele presentarse como piernas gruesas. Se localizada principalmente en los miembros inferiores y la piel presenta a
simple vista la tpica piel de naranja.

3. Factores que determinan su aparicin

La celulitis, aunque no es un fenmeno exclusivo de la mujer, afecta a sta principalmente, adems, no se manifiesta de la
misma manera en todas las personas. Esto deja ver que existen ciertos factores que predisponen a la celulitis:
- Los Factores Hormonales: en la mujer son abundantes, pubertad, embarazo, menopausia, etc. El aumento de la
actividad estrognica provoca una modificacin del reparto y volumen del tejido adiposo, que favorece el cmulo de grasa.
- Factores Congnitos: se ha comprobado que las personas que tienen antecedentes familiares de celulitis tienen una
mayor disposicin a padecerla. Por ello, puede aparecer celulitis en personas no obesas.
- Factores Alimentarios: los malos hbitos alimenticios pueden provocar una eliminacin deficiente de lpidos, prtidos y
glcidos, adems de trastornos digestivos que implican una mala eliminacin de desechos y toxinas.
- Estilo de vida: es decir, la vida sedentaria, el tabaco, el alcohol, la ropa ajustada son factores que predisponen a la
aparicin de la celulitis.
- Factores Psicolgicos: el cansancio, nerviosismo, la ansiedad y el estrs, estas personas padecen alteraciones
circulatorias, que favorecen el proceso de formacin de la celulitis.

4. Prevencin
Prevenir la aparicin de la celulitis depende de cada persona, los siguientes consejos pueden ayudarle:
- Gimnasia: Debe hacerse ejercicio moderado diariamente, ya que favorece el tono y vitalidad muscular, mejora la
circulacin sangunea y ayuda a eliminar el exceso de grasa acumulada en las clulas adiposas.
- Saunas: Intercaladas con duchas de agua fra.
- Masaje e hidromasaje: Drenaje linftico y circulatorio, y los relajantes de espalda y piernas.
- Dieta equilibrada: Beber mucho lquido y evitar el consumo excesivo de productos como el alcohol, etc.

Guerra a la celulitis
La dieta, el ejercicio y los tratamientos a base de cremas anticelulticas constituyen la base
ms eficaz para acabar con la temida piel de naranja. Aqu te explicamos qu es la celulitis,
cmo se puede evitar y hasta qu punto es normal padecerla.

1. Qu es la celulitis?
La celulitis es una acumulacin de grasa que suele desarrollarse en torno a las caderas, muslos y abdomen. Su
apariencia es esponjosa y con hoyuelos. De ah que a se la conozca como "piel de naranja".
Existe diversidad de opiniones en cuanto a si es un proceso exclusivamente femenino (se produce por los estrgenos) o si
tambin pueden padecerla los hombres, aunque en el caso de darse en ellos suele quedarse en las primeras fases.

En lneas generales podemos decir que se trata de una acumulacin de grasa, agua y toxinas en el tejido adiposo que
el organismo es incapaz de eliminar por si mismo.
El sistema linftico es el encargado de depurar las toxinas de los tejidos pero, si por algn motivo la circulacin linftica
(que depende de las contracciones musculares) no funciona, todas las toxinas se van concentrando en determinadas
zonas y dan lugar la celulitis.

2. Por qu aparece?
La gentica y la vida sedentaria suelen ser las causas que provocan la alteracin de la circulacin linftica que conduce a
la celulitis, aunque no son los nicos causas de su aparicin.
Pueden ser factores psicolgicos como el estrs (la adrenalina favorece el almacenamiento de grasas), trastornos
afectivos o laborales (pueden influir en la microcirculacin sangunea), trastornos circulatorios provocados por varices,
malas posturas o prendas que opriman.
Y, por supuesto, tambin influye el estilo de vida (desde falta de ejercicio y de sueo a darse baos muy calientes), una
dieta desequilibrada, fumar, el exceso de alcohol y el consumo de algunos frmacos como los corticoides.
En las mujeres, las hormonas femeninas que aparecen en la adolescencia: los estrgenos, pueden producir una retencin
de lquidos y constituyen tambin otro factor desencadenante de la piel de naranja que no siempre va asociada al exceso
de peso.

3. Cmo se puede evitar?

Una vez que aparece, la celulitis es una lucha para toda la vida. Es un proceso crnico que se origina lentamente y va
progresando con el tiempo si no se para.
Para combatirla es necesario combinar un plan de alimentacin, ejercicio fsico y tratamiento con masajes y productos
especficos que ayuden a eliminar los depsitos de agua y toxinas y ser consciente de que la constancia da tras da es la
nica clave del xito.
Otras tcnicas como relajacin y meditacin, que alivian el estrs, ayudan a reducir sus efectos, y la solucin definitiva
pasa por el quirfano y las manos de un experto especialista: la liposuccin.

4. Es normal padecer celulitis?

Es difcil responder a esta pregunta, los estudios epidemiolgicos ms drsticos dicen que el porcentaje de mujeres con celulitis llega a un
98% en las poblaciones occidentales! Lo que deja a un pequeo, pero afortunado porcentaje (2%) de la poblacin femenina, libre de esta
antiesttica deformacin.
Mal de muchos, consuelo de tontos, pero alivia saber que pocas mujeres se sienten a salvo de esta invasin de los cuerpos que comienza a
progresar con la madurez sexual y avanza con la edad si no se trata a tiempo.

Plan contra la celulitis

El enemigo te tiene comida la moral? Combinando dieta, ejercicio y tratamiento anticelultico,
puedes combatir eficazmente la piel de naranja.
1. Ejercicio fsico
La celulitis es una enemiga sedentaria, y nosotros/as se lo ponemos muy fcil. La mayora trabajamos sentadas/os o de pie
durante muchas horas al da, circunstancia que aprovecha para instalarse a gusto en sus zonas preferidas.
Si te mueves, se lo pones difcil, mejoras la circulacin y el retorno venoso de tus piernas e impides la acumulacin de
sustancias txicas y grasa. Costumbres tan sencillas como subir las escaleras andando, caminar a paso rpido con zapatos
cmodos o sentarse con las piernas elevadas ayudan a parar el proceso.
Si adems practicas deporte al menos una hora, tres o cuatro veces por semana tienes muchas probabilidades de xito,
evitando la acumulacin de grasas, consiguiendo aumentar tu masa muscular y reafirmando los tejidos.
Aunque, no te queremos engaar, si en tus genes est escrita la palabra celulitis con el ejercicio retrasas el proceso pero si
dejas de practicarlo, tienes los das contados.
El plan combina los tres deportes reyes contra la celulitis: correr, natacin y bicicleta, junto a los ejercicios especficos anticelulitis.

2. La alimentacin
A la celulitis, como a algunos hombres, se la conquista con la comida. La celulitis mejora notablemente con la
alimentacin sana y equilibrada. Las dietas ricas en grasas saturadas, o regmenes de adelgazamiento drsticos
aceleran y empeoran la situacin. Comer sano y variado es la mejor manera de ayudar a tu organismo a depurar
toxinas y movilizar grasas.
Los alimentos ricos en vitaminas y minerales (frutas, legumbres, verduras) actan como antioxidantes naturales,
mejoran la circulacin y el retorno venoso, limpian las arterias y retrasan el envejecimiento celular.
La opcin que te proponemos es dedicar un da a la semana a una dieta depurativa y desintoxicante, para ayudar a
tu cuerpo a eliminar los excesos y depurar las toxinas acumuladas durante siete das que se acumulen en las zonas
crticas.
Las reglas de este da son sencillas: no pasar hambre, comer sin lmite de cantidad, siempre que sea un alimento
vegetal de temporada (frutas, verduras, hortalizas), tomar alimentos crudos, cocidos o en zumos y beber al menos 2
litros y medio de agua.
Convierte este da semanal en una costumbre para toda la vida, porque aparte de mejorar el aspecto de tu piel,
ganars en salud, juventud y vitalidad.
No hace falta que te gastes los ahorros para combatir la celulitis. La lista de la compra es la mejor aliada para
conseguir una piel suave y bien drenada; las vitaminas, minerales y oligoelementos de los alimentos crean la
combinacin perfecta ms natural:
Alimentos beneficiosos
Acelgas

Laxantes y depurativas

Ajo

Regula la circulacin y limpia las arterias

Alcachofas

Depurativa del hgado, laxantes y enemigas de los kilos.

Apio

Apio, diurtico, laxante y regulador hormonal.

Cebolla

Regula la circulacin y es diurtica.

Esprragos

Diurticos, laxantes y protectores de tus capilares.

Espinacas

Laxantes y depurativas.

Fresas

Diurticas, ricas en vitamina C y antiinflamatorias.

Kiwi

Laxante y rico en vitamina C, protector capilar.

Limn

Diurtico y rico en vitamina C, protector de tus arterias.

Manzanas

Laxantes y digestivas.

Pia

Diurtica, rica en enzimas digestivas (bromelina)

(Arroz integral, pan integral y cereales integrales), ricos en fibra, laxantes y

Productos integrales
depurativos.
Sanda

Diurtica e hipocalrica

Zanahoria

Laxante y rica en betacarotenos, vitaminas de la piel.

3. Tratamientos especficos
La ltima parte de nuestro plan es ayudarte de los ltimos descubrimientos e investigaciones de los laboratorios cosmticos.
Cada ao salen al mercado nuevas sustancias que mejoran el aspecto de tu piel, reducen centmetros y atacan rutas
metablicas responsables de la acumulacin de grasa en las zonas celulticas. En este caso lo mejor que puedes hacer es
consultar a tu mdico, quien te aconsejar adecuadamente.

10 reglas bsicas para combatir la celulitis

Los consejos prcticos que debes tener en cuenta para

mantener a raya la celulitis. Beber agua, hacer ejercicio y seguir
una dieta sana son algunas de las claves que debes tener en
cuenta.
1. Las reglas de oro
1. Bebe agua. Recuerda que las ranas no tienen celulitis, bebe agua, al menos 2 litros al da repartidos entre comidas.
2. Observa a tu madre, la predisposicin a la celulitis se hereda, si tienes las papeletas en tus genes, sigue el plan que te
proponemos.
3. Fruta. Toma cinco piezas de fruta al da como mnimo. Por su riqueza en vitaminas, minerales, fibra y agua son tu
medicamento anti-celulitis.
4. Adis a los malos hbitos. Adis al tabaco, alcohol y caf, malos para tu salud, tu juventud, tu piel
5. Qu vivan las escaleras! Un ejercicio tan sencillo te convertir en una abuelita de piernas jvenes.
6. Fibra. Ni un da de tu vida sin fibra, regula tu intestino y previene atascamientos.
7. Compensa los desequilibrios hormonales. La menstruacin, los embarazos, la menopausia, descolocan tus sistemas,
cuenta con ellos y evitars los desperfectos.
8. Adis a las grasas (bollera industrial, helados, bebidas con gas, fritos, etc.) y los alimentos salados (ahumados,
salazones, salsas, etc.). Son enemigos de tu salud y de tu lnea, te hars un favor eliminndolos.
9. Huye del agua caliente, las duchas de agua fra mejoran tu circulacin y aumentan tus defensas naturales.
10. Constancia da a da, haz los ejercicios especficos durante toda tu vida, la celulitis vuelve en cuanto te descuidas.
Preguntas frecuentes sobre la celulitis
Llega en silencio, sin que apenas te des cuenta y acaba en un santiamn con esa tersura en la piel que tenas a los
15 aos. Si no quieres que te atrape... muvete rpido y gnala por goleada! Aqu tienes algunas preguntas
frecuentes sobre las celulitis.
1. Qu me est pasando en la piel?
Cuando la superficie de tu piel tiene el clsico aspecto celultico es porque bajo ella hay una acumulacin de agua y

toxinas dentro de tus adipocitos o clulas grasas. Estas clulas hinchadas presionan hacia fuera tu piel, cuyo tejido
conectivo es una especie malla. Como hay partes de esta estructura que son inextensibles y partes ms elsticas se
marcan esos hoyuelos caractersticos justo en las zonas inextensibles, formando antiestticas ondulaciones. El sistema
linftico, que recoge las toxinas, no tiene la capacidad suficiente para eliminar estas acumulaciones.
2. Cul es su ndice de incidencia?
Parece que hasta un 90% de las mujeres la van a padecer en mayor o menor medida en algn momento, hacindose ms
comn a medida que se va envejeciendo al perder los tejidos parte de sus capacidades elsticas y dificultarse el
funcionamiento de los sistemas circulatorio y linftico.
3. Qu podemos hacer?
Entre otras cosas movernos. El ejercicio fsico activa la circulacin sangunea y linftica haciendo que la acumulacin de
estas grasas y toxinas no sea tan sencilla.
Adems produce un efecto de aumento de masa muscular, tejido que necesita mucha energa para subsistir, lo cual
repercutir positivamente en la reduccin de los depsitos grasos. A la vez los tejidos se reafirman, tonifican y endurecen
de forma que siempre mejora el aspecto de la piel sustancialmente.
Tambin tenemos que favorecer el proceso con una alimentacin adecuada y hay terapias, como los masajes, que ayudan
a movilizar dichas toxinas.
4. Mi madre tiene celulitis, yo la tendr?
Conviene ser realista ya que cuando en nuestra familia tenemos antecedentes directos de celulitis hay una gran
probabilidad de que la desarrollemos.
La gentica tiene mucho que decir en este aspecto, pero en funcin de lo que hagamos con nuestro estilo de vida y
nutricin depender la mayor o menor evolucin de este antiesttico enemigo.
Ante todo conviene no bajar la guardia en ningn momento, adoptando hbitos saludables permanentes, porque es mejor
evitar que se acomode a tener que expulsarla.
5. Es normal adelgazar y seguir con celulitis?
En muchos casos s. De hecho hay personas obesas sin celulitis y personas delgadas con piel de naranja. Ms que una
cuestin de peso es una cuestin de mal drenaje linftico y de falta de tono muscular.
La musculatura tensa la piel y tiende a mejorar el aspecto de las zonas con celulitis, as que antes de nada haz un buen
plan de ejercicio que te tonifique.
6. Un truco que funciona
Haz un da depurativo a la semana. No te vamos a obligar a que pases hambre, ya que podrs comer cuanto te apetezca
pero slo de alimentos vegetales de temporada crudos, cocidos o en zumos. Toma adems un mnimo de 2'5 litros de
agua por da. Si haces de este da una costumbre vers cmo no slo mejora el aspecto de tu piel, tambin tendrs ms
salud y vitalidad.
Alimentacin para combatir la celulitis
De nada te servir un rgimen radical si quieres eliminar la celulitis, porque no te beneficia perder peso a un ritmo
demasiado rpido, es ms, hasta puede resultar contraproducente para el aspecto de tu piel. En lugar de someterte a
torturas restrictivas hipocalricas lo mejor es tomar alimentos sanos y variados. Vas a ver que hay muchos que te
vendrn bien para eliminar la celulitis por sus propiedades diurticas, depurativas o reguladoras.
1. Alimentos que te vienen bien
2. Alimentos que no te convienen
- Alimentos muy procesados. Estn llenos de caloras vacas y grasas de origen dudoso.
- Bebidas alcohlicas. Un vasito de vino o cerveza son diurticos y contienen vitaminas y antioxidantes pero superar esa
cantidad por da tiene ms inconvenientes que beneficios.
- Caf, cacao y chocolate. Su contenido en excitantes no se lleva bien con la celulitis.
- Dulces industriales. Azcares sin vitaminas asociadas y gran cantidad de grasa.
- Protenas, en exceso. Las protenas te vienen muy bien pero un exceso sobrecarga los riones y produce acumulacin
de toxinas.
- Sal. Suprmela completamente porque favorece la retencin de lquidos.

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