Semana 1

M: 40 + Abd. + Est
J: 30+ Abd. + Est
D: 45' + 4 rectas+ Abd.+ Est
Semana 2
M: 40 + Abd. + Est
J: 40+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 3
M: 40 + Abd. + Est
J: 45+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 4
M: 45 + Abd. + Est
J: 45+ Abd. + Est
D: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 5
M: 45 + Abd. + Est
J: 50+ Abd. + Est
D: 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 6
M: 50 + Abd. + Est
J: 50+ Abd. + Est

D: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 7
M:

50 + Abd. + Est

J:

55+ Abd. + Est

D:

60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Semana 8
M:

55 + Abd. + Est

J:

55+ Abd. + Est

D:

60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.

Cmo entender estos planes

00': Rodaje suave de carrera contina de esa duracin en minutos.
Abd: Ejercicios de abdominales. Debes realizar 3 series de 25 repeticiones, y otras 2 de 20
repeticiones de lumbares.
Est: Ejercicios de estiramiento muscular. Unos 5 minutos, tomando atencin en gemelos,
cudriceps, isquiotibiales, cintilla iliotibial y psoas.
Rectas: Progresin de unos 80 metros en lnea recta, empezando ms suave y terminando
fuerte.