BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Hidup dan menikmati kehidupan merupakan cita cita setiap orang,
salahsatunya memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Kebugaran merupakan
kemampuan yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan suatu
pekerjaan yang cukup berat dan cukup lama tanpa mengalami kelelahan.
Seseorang yang memiliki derajat kebugaran memiliki tenaga cadangan
untuk menghadapi suatu pekerjaan. Sementara, orang yang sehat belum
tentu memiliki kebugaran yang tinggi dan belum tentu dapat mengerjakan
suatu pekerjaan cukup berat dan lama. Namun sebaliknya, orang yang
memiliki kebugaran jasmani dipastikan lebih sehat.
Orang yang tidak pernah melakukan olahraga akan rentan terkena
penyakit daripada orang yang rutin olahraga. Banyak penyakit yang
bersumber dari pola hidup yang salah, kurang gerak, lupa makan dan
kurang istirahat. Kekebalan tubuh orang yang sering olahraga akan
terbentuk sempurna sehingga bisa melindungi dirinya dari berbagai
penyakit.

Olahraga sudah diketahui memiliki banyak manfaatnya oleh

masyarakat umum, namun banyak orang yang menyepelekan manfaat
olahraga bagi kesehatannya. Orang-orang terlalu malas untuk melakukan
olahraga. Mereka terlalu disibukkan dengan pekerjaannya sehingga tidak
sempat melakukan aktivitas sehat ini.
Semua orang dapat memilih olahraga apa saja yang disukainya, karena
semua olahraga memiliki manfaat tersendiri. Banyak yang mencari jalan
singkat dan cepat untuk mencapai kebugaran dan kesehatan. Tanpa
disadari, wahana untuk mencapai kebugaran dan kesehatan itu tepat berada
di kaki dan tangan seseorang. Penampilan yang sehat, postur yang baik
dan tegak, mudah bergerak, sendi-sendi lebih kuat dan penurunan lemak
badan merupakan program kebugaran dan kesehatan yang seimbang.
Latihan aerobic merupakan aktivitas yang cocok untuk setiap orang
karena olahraganya ringan. Seperti jalan cepat, lari, jalan kaki, bersepeda,
renang, dan senam aerobic. Kenyataan itu kelihatan sederhana hingga
terlewatkan untuk dilakukan. Seperti halnya jalan kaki, semua orang dapat
melakukannya. Berjalan kaki tidak membutuhkan peralatan yang mahal,
satu-satunya persyaratan yang dibutuhkan hanya kebebasan untuk pergi
keluar rumah. Walalupun jalan kaki merupakan olahraga yang sederhana
tapi manfaatnya sangat besar yaitu dapat menghilangkan lemak,
memompa jantung dan memperkuat otot.

Selain latihan aerobic, individu dewasa yang sehat disarankan untuk

melakukan latihan daya hambat karena latihan daya hambat/penguatan
dapat mempertahankan massa tubuh tanpa lemak lebih tinggi.
Memang tidak mudah melakukan olahraga bagi orang yang dulunya
tidak biasa olahraga. Tapi setiap orang harus bisa mengubah rasa tidak
biasa itu menjadi terbiasa. Apabila belum terbiasa melakukan olah fisik
sebelumnya, maka rasa lelah akan muncul karena kondisi tubuh sedang
beradaptasi. Tapi rasa lelah dirasakan pada awal-awal melakukan olahraga.
Apabila tubuh sudah terbiasa dan sudah bisa beradaptasi maka kelelahan
setelah berolahraga akan hilang. Setiap kebiasaan yang baru pada awalnya
sangat sulit untuk dijalankan, tapi anda pasti bisa (Burke, 2001:5).
Ada sepuluh peraturan agar latihan sukses yaitu tulis daftar evaluasi
kesehatan dan kebugaran, tentukan sasaran kebugaran yang realisitik
dalam jangka panjang dan pendek, cari teman latihan dengan tingkat
kebugaran dan tujuan yang sama, jadwalkan latihan-latihan 3-5 kali
perminggu, perhatikan badan, jangan sampai putus asa, kenakan baju
latihan yang enak, atur latihan dua jam setelah makan besar, sabar, dan
waspada pada latihan yang berlebihan ( Kravitz, 2001:3).
Untuk mendapatkan hasil yang positif bagi tubuh, olahraga yang kita
lakukan harus teratur, tidak berlebihan dan sesuai dengan porsinya.
Apabila berolahraga secara berlebihan dan tidak teratur akan menimbulkan
dampak buruk bagi tubuh. Yang harus dilakukan saat ini adalah mulai
sadar pentingnya olahraga dan melakukan olahraga saat ini juga.
Setidaknya, dalam satu hari bisa menyempatkan olahraga ringan sekitar
30-50 menit.

Olahraga banyak manfaatnya, yaitu dari segi kesehatan jasmani dan

psikologi. Setiap orang harus bisa menyempatkan waktu untuk olahraga.
Apabila melakukan olahraga dengan rutin, maka akan terhindar dari resiko
penyakit. Oleh karena itu, dalam pembuatan makalah ini akan dituliskan
mengenai pentingnya olahraga

bagi kesehatan dan kebugaran tubuh

manusia, agar masyarakat menyadari bahwa olahraga baik untuk

kesehatannya.

B. Rumusan Masalah
Olahraga memiliki peranan yang penting bagi kebugaran dan
kesehatan tubuh manusia, tapi masih banyak masyarakat yang tidak
menyadari pentingnya olahraga bagi tubuhnya. Beberapa orang belum bisa
olahraga dengan teratur sehingga tidak mendapatkan manfaatnya.
Beberapa rumusan masalah yang akan dibahas dalam makalah ini yaitu :
1. Bagaimana melakukan olahraga dengan benar dalam latihan
aerobic ?
2. Apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan dan kebugaran tubuh
manusia ?
3. Mitos apa yang terkenal di olahraga?

C. Tujuan Makalah
Dari rumusan masalah maka dapat disimpulkan tujuan makalah ini
yaitu:
1. Mengetahui cara olahraga yang benar dalam latihan aerobic.
2. Mengetahui manfaat melakukan olahraga bagi kesehatan dan
kebugaran manusia.
3. Mengetahui mitos olahraga terkenal.

D. Kegunaan Makalah
1. Menambah wawasan dalam dunia olahraga dan kesehatan
2. Mengetahui dan memahami cara olahraga yang baik dan benar
bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

E. Manfaat Makalah
Agar masyarakat menyadari bahwa olahraga banyak manfaatnya
bagi kesehatan dan kebugaran tubuh dan pemahaman masyarakat menjadi
bertambah dalam olahraga sehingga mengetahui cara-cara melakukan
olahraga yang benar.