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reservados a Rainbow Kids Yoga LLC. Cualquier forma de reproduccin y/o distribucin de esta
obra en parte o en su totalidad queda rigurosamente prohibida, sin la autorizacin por escrito
de Rainbow Kids Yoga LLC.

Raiinbow Kids Yoga LLC, 2011

1

Agradecimientos

Gracias a Ora Kerman por muchas de las informaciones interesantes sobre animales
(ella es zologa); Fuimos muy afortunados de tenerla como estudiante! Muchas gracias
a Marco Encab, Shari Vilchez, Erin y Kevin OKeefe y las muchas otras personas
creativas con las que hemos estudiado y de las que hemos aprendido. Muchos besos
de agradecimiento para Angel Choroszy y Amanda McFaydem por ayudarnos a editar,
mejorar y aadir tantas cosas maravillosas a esta nueva versin del manual. Gracias a
Kerry Clarkson y Yazmin Guerrero para la traduccin maravillosa.
Muchsimas gracias a todos los nios que hemos conocido y en especial a aquellos
con los que hemos practicado yoga vosotros sois la inspiracin para todo esto y
nuestros profesores ms importantes. Gracias a todos los estupendos nios de
nuestras fotografas: Noam, las dos Roe-es, Shelly, Romi, Yuval, Nadav, Adi, Itai,
Tohar, Tal, Raz, Mika, Yael y Noya, y a sus padres y abuelos!
Y por ultimo pero no por ello menos importante, un agradecimiento especial a todos
nuestros estudiantes que ahora son profesores, que han participado en nuestros cursos
de enseanza de yoga para nios y que siguen enriquecindonos con incontable
material nuevo todas las relaciones son un camino en dos direcciones y seguimos
nutrindonos mutuamente.













2

TABLA DE CONTENIDOS
INTRODUCCION.............................................................................................................................5
QU ES EL YOGA PARA NIOS Y PORQU PRACTICARLO? ..................................................................................... 5
LOS BENEFICIOS DEL YOGA PARA LOS NIOS ....................................................................................................... 6
ESTUDIOS SOBRE EFECTIVIDAD. LOS BENEFICIOS TANGIBLES DEL YOGA PARA NIOS ...7
LOS PRINCIPIOS DE LA ENSEANZA DE YOGA PARA NIOS ........................................................ 12
CONSEGUIR (Y MANTENER) SU ATENCIN ......................................................................................................... 23
REGLAS ........................................................................................................................................................ 31
FORMAS DE ELOGIAR ...................................................................................................................................... 33

LA CLASE ....................................................................................................................................35
GRUPOS DE EDADES ....................................................................................................................................................... 35
YOGA EN FAMILIA ............................................................................................................................................................. 49
YOGA PARA NIOS CON NECESIDADES ESPECIALES ......................................................................................................... 51
COMO ORGANIZAR EL AULA............................................................................................................................................... 53
EL COMPAERISMO Y TRABAJO EN GRUPO ...................................................................................................................... 54
EL CRCULO DE PARTICIPACIN ....................................................................................................................................... 55
EL USO DE ACCESORIOS . 56
EL USO DE LA MSICA ...................................................................................................................................................... 57
ESTRUCTURAS DE CLASE .................................................................................................................................................. 58

ALGO PARA REUNIR A TODOS .................................................................................................62

INICIOS.............................................................................................................................................................................. 63
CMO EXPLICAR EL YOGA A LOS NIOS ............................................................................................................................. 64
OM ................................................................................................................................................................................... 64
JUEGOS DE NOMBRES ....................................................................................................................................................... 66
EL CRCULO DE FUEGO (MANDALA HUMANO) ...................................................................................................................... 69
EL BAILE DEL SOL ............................................................................................................................................................. 72
CANCIONES PARA EL BAILE DEL SOL .................................................................................................................................. 74
JUEGOS DE CALENTAMIENTO ............................................................................................................................................. 78
CANCIONES DE CALENTAMIENTO ........................................................................................................................................ 80
BAILE ................................................................................................................................................................................ 81

POSTURAS DE YOGA .................................................................................................................84

SOBRE LAS POSTURAS DE YOGA ........................................................................................................................................ 85
LAS POSTURAS DE YOGA Y SUS BENEFICIOS ...................................................................................................................... 85
DICCIONARIO DE SNSCRITO ............................................................................................................................................. 91
CMO AYUDAR A LOS NIOS A PERMANECER MS TIEMPO EN LAS POSTURAS .................................................................... 93
CMO AYUDAR A LOS NIOS A HACER MEJOR LAS POSTURAS ........................................................................................... 95

LAS POSTURAS DE YOGA .........................................................................................................97

POSTURAS QUE VIAJANEN LA TIERRA ............................................................................................................................. 98
POSTURAS QUE VIAJANEN EL AGUA ............................................................................................................................. 108
POSTURAS QUE VIAJANEN EL AIRE ............................................................................................................................... 112
ACCESORIOS DE VIAJE .................................................................................................................................................... 115
POSTURAS DE LA NATURALEZA ........................................................................................................................................ 119
POSTURAS DE ANIMALES ................................................................................................................................................ 130
POSTURAS ANFIBIAS ....................................................................................................................................................... 155
POSTURAS QUE VIVEN EN EL AGUA ................................................................................................................................. 162
POSTURAS QUE VUELAN (O LO INTENTAN!) ....................................................................................................................... 178
POSTURAS DE INSECTOS ................................................................................................................................................. 192
POSTURAS QUE PUEDES COMER (ALIMENTOS) ................................................................................................................. 205
POSTURAS DE OBJETOS .................................................................................................................................................. 213
POSTURAS DE PERSONAS Y POSTURAS DE ACCIONES........................................................................................................ 234
BABY POSES ................................................................................................................................................................... 247
POSTURAS UTILIZANDO JUGUETES/PELUCHES ................................................................................................................... 250
LA BOLSA MAGICA DE PELUCHES ..................................................................................................................................... 252

POSTURAS CON CALCOMANIAS (STICKERS)....................................................................................................................... 253

POSTURAS CONTRA LA PARED .......................................................................................................................................... 254
CANTAR Y HACER ............................................................................................................................................................ 255
EL CUENTO DE YOGA ....................................................................................................................................................... 259
EL VIAJE DE YOGA ........................................................................................................................................................... 260
VIAJE POR EL MUNDO ....................................................................................................................................................... 262
CLASE CON UN CONCEPTO .............................................................................................................................................. 263
PISTA DE OBSTCULOS .................................................................................................................................................... 263
CREACIN ....................................................................................................................................................................... 265
SECUENCIAS EN PAREJA .................................................................................................................................................. 267
COMO INVENTAR TUS PROPIAS POSTURAS Y SECUENCIAS ................................................................................................ 279
OTHER FUN WAYS TO DO YOGA POSES ........................................................................................................................... 281
COSAS PARA HACER ENTRE POSTURAS! .......................................................................................................................... 281

ALGO DIVERTIDO!.....................................................................................................................282
DIVERSION! ..................................................................................................................................................................... 283
JUEGOS DE YOGA ........................................................................................................................................................... 283
JUEGOS DE CARTAS DE YOGA .......................................................................................................................................... 305
EL GIMNASIO DE YOGA .................................................................................................................................................... 307
ACROBACIA EN PAREJAS ................................................................................................................................................. 311
PIRAMIDES HUMANAS ...................................................................................................................................................... 321
PROJECTO YOGA ARTE ................................................................................................................................................... 326
EL GIMNASIO DE YOGA .................................................................................................................................................... 307

TIEMPO DE SILENCIO ...............................................................................................................333

TIEMPO DE SILENCIO ........................................................................................................................................................ 334
JUEGOS DE RESPIRACIN ................................................................................................................................................ 335
RELAJACIN Y VISUALIZACIN ......................................................................................................................................... 347
CONSEJOS PARA GUIAR UNA RELAJACIN......................................................................................................................... 348
FORMAS DIVERTIDAS DE RELAJARSE................................................................................................................................ 349
POSIBLES TEMAS DE RELAJACIN .................................................................................................................................... 353
EJEMPLOS DE VISUALIZACIN GUIADA.............................................................................................................................. 354
MASAJE .......................................................................................................................................................................... 360
MASAGE THAI .................................................................................................................................................................. 362
HISTORIAS CORTAS ......................................................................................................................................................... 368
MEDITACION .................................................................................................................................................................... 370
MANDALAS ...................................................................................................................................................................... 378

PLANES DE CLASES ............................................................................................................................. 389

VACACIONES ... EN EL ESPACIO! ....................................................................................................................................... 390
CLASE DE YOGA EN LA CASA ENCANTADA ........................................................................................................................ 402
UN VIAJE A AFRICA ..................................................................................................................................................... 403
VAMOS A LA PLAYA .................................................................................................................................................... 404
PICNIC EN EL PARQUE ............................................................................................................................................... 405
AMERICANOS NATIVOS ............................................................................................................................................. 406
VIAJE A LA INDIA ......................................................................................................................................................... 407
VIAJE EN EL TIEMPO AL ANTGUO EGIPTO ............................................................................................................. 408
RECICLAR .................................................................................................................................................................... 409
CREACIN! .................................................................................................................................................................. 411
UNA HISTORIA DE YOGA ........................................................................................................................................... 413
LA PELCULA DE HARRY POTTER ............................................................................................................................ 415
CLASE PRCTICA ....................................................................................................................................................... 417

INFORMACIN DE NEGOCIO ............................................................................................................. 418

RECURSOS............................................................................................................................................... 422
SOBRE GOPALA AMIR YAFFE .......................................................................................................... 437

Qu es el yoga para nios y porqu practicarlo?

El Yoga es una ciencia antigua que ayuda a crear salud y bienestar, construyendo conciencia, fuerza y
flexibilidad tanto en la mente como en el cuerpo. El Yoga es una prctica igualitaria que confiere sus
beneficios a todo el que la practique, independientemente de sus habilidades fsicas. Las posturas de
Yoga, o asanas, son practicadas por personas de todas las edades y en muchos estados diferentes de
salud y forma fsica.
Sus practicantes hace mucho que atestiguan de los beneficios del yoga, incluyendo el alivio del estrs y
del dolor, la mejora de la circulacin y de la digestin, mejor alineacin corporal, mejor concentracin,
respiracin ms profunda y ms relajada y una sensacin de bienestar y paz interior. La cuestin es:
Tiene el yoga estas ventajas tambin en los nios? La respuesta es s, y ms an!
El Yoga es una forma divertida para los nios de desarrollar importantes habilidades en un entorno
positivo, no competitivo. An a una temprana edad, los nios a menudo sienten la presin en el colegio,
tanto a nivel social como a nivel acadmico, adems de la presin de los deportes competitivos
organizados. Es muy fcil para los nios y nias volverse extremadamente autocrticos y perder la
confianza en ellos mismos cuando cambian y crecen. El Yoga es un gran remedio; no se forman
opiniones en una clase de yoga, sobre cmo el nio hace una postura o realiza un juego. Hacer una
postura perfectamente no es la meta del yoga, el cual alimenta la fuerza interior y auto aceptacin del
nio.
Esta atmsfera favorable para el desarrollo anima a los nios a relajarse y divertirse mientras que
desarrollan no solo fuerza, coordinacin, flexibilidad y equilibrio, pero tambin conciencia corporal, mejor
atencin y enfoque y auto confianza. De hecho, un estudio de 2003 por la Universidad de California
encontr que los nios de un colegio de Los ngeles que tenan a menudo clases de yoga, vean un
significante incremento en su autoestima, as como en su forma fsica general, rendimiento acadmico y
hasta una disminucin en los problemas disciplinarios, ya que los estudiantes estaban ms relajados y
ms respetuosos con sus compaeros!
En las clases de Yoga para nios, hay un equilibrio entre espontaneidad y estructura, de manera que los
nios aprenden a escucharse mutuamente a la vez que aprenden a expresarse de forma creativa.
Creemos que los nios aprenden mejor cuando se divierten, as que las clases de Yoga para nios
mezclan historias, canciones, juegos y posturas, permitiendo a los nios aprender en un entorno
multisensorial que investiga el aprendizaje cenestsico, visual, aural, inter e intra personal. Esto hace
que las clases de Yoga para nios sean mucho ms activas que las de yoga para adultos, y mucho ms
divertidas!
En la clase de Yoga, tambin se anima a los nios a que respeten y estn atentos a sus cuerpos,
asegurndonos de que cada postura sea agradable y que entren y salgan de las posturas cuando se
sienten preparados (algo con lo que muchos adultos tienen dificultad!). A medida que los nios crecen y
sus cuerpos cambian rpidamente esto se convierte en una habilidad importante.
Aparte de los inmensos beneficios fsicos y mentales, un principio central de la prctica del yoga es el
respeto y el honor: por nosotros mismos, por el otro y por nuestro entorno. En una clase de yoga, los
nios a menudo hacen viajes mgicos por el mundo, aprendiendo sobre muchas culturas en su
transcurso. Y como muchas posturas de yoga lo son de animales, los nios tambin aprenden sobre los
diferentes hbitats de los animales, especies en peligro de extincin y a menudo pueden compartir sus
conocimientos sobre algn animal favorito.
Los nios tienen una afinidad innata con el mundo natural y con los animales en particular. Entienden la
tierra y disfrutan cuando aprenden sobre ella y cuando pueden cuidarla a ella y a sus habitantes, tanto
humanos como animales.
El Yoga es una prctica holstica, con un enfoque tanto interior como exterior. Pero lo ms importante es
que es divertido!

Los beneficios del Yoga para los nios

Yoga:

Mejora la fuerza y la flexibilidad

aumenta la autoconfianza y construye una autoimagen positiva
aumenta la fuerza emocional
alimenta la creatividad
ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente
ensea la auto-aceptacin y el amor hacia uno mismo
aumenta la capacidad sensorial y tambin la conciencia corporal general
fortalece la coordinacin y el equilibrio
expande el conocimiento de uno mismo y de los que estn a tu alrededor
desarrolla la autodisciplina y el autocontrol
ayuda a fortalecer la concentracin.
ayuda a mantenernos mas erguidos y a sentirnos ms altos soportando una columna larga y
flexible
fortifica todos los sistemas corporales: esqueltico, nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio,
hormonal y muscular y mejora nuestros conocimientos de anatoma
aumenta nuestra conciencia de la respiracin y profundiza el soplo
es no- competitivo.
expande la conciencia de la naturaleza, de los animales y del entorno
ayuda a los nios a construir su fuerza interior
fomenta la cooperacin y el trabajo en equipo
ensea a relajarse y a reducir el estrs
fomenta la compasin, la generosidad y el respeto
ensea a encontrar la paz interior

El Yoga es divertido!!!

Estudios sobre efectividad.- Los beneficios tangibles

del Yoga para Nios.
Para aquellos de ustedes que pudieran no sentirse satisfechos con experiencias personales y quisieran pruebas
cientficas (incluso podran necesitarlas para venderles Yoga a los padres o instituciones para los cuales trabajarn)
les presentamos algunos de los resultados de investigaciones y estudios realizados sobre la prctica del Yoga para
nios.

Jain 1991230 India:

El entrenar Yoga en nios con asma result en un incremento significativo de la funcin pulmonar y la
capacidad de ejercitarse y un estudio de seguimiento durante dos aos mostr una reduccin en los
sntomas y la necesidad de medicamentos.
Haffner 2006258 Ensayo controlado aleatorio. Alemania:
El efecto de una intervencin con Yoga en nios con trastorno por dficit de atencin con hiperactividad
(TDAH) fue comparado con ejercicios motrices convencionales. La intervencin de yoga alcanz un
efecto de proporcin media a alta en todas las mediciones; puntuaciones en pruebas de atencin y
valoracin de los sntomas del TDAH por parte de los padres. El entrenamiento de Yoga fue
particularmente efectivo en aquellos nios sometidos a farmacoterapia.
Naveen 1997265 Ensayo controlado aleatorio. India:
Las tcnicas de respiracin del Yoga, incluyendo la respiracin por el orificio nasal derecho, respiracin
por el orificio nasal izquierdo, la respiracin alterna por los orificios nasales, o la respiracin consciente
fueron probadas en un grupo de nios en edad escolar por diez aos. Los cuatro grupos mostraron un
significativo incremento promedio del 84% en las puntuaciones de las tareas cognitivo espaciales de los
tests aplicados sobre los grupos de control; pero no en las puntuaciones de los ejercicios verbales.
Culos-Reed 2006281 Ensayo controlado aleatorio. Canad:
Un estudio piloto de siete semanas de yoga para sobrevivientes de cncer de mama encontr mejoras
significativas en la calidad de vida global, funcin emocional y diarrea, y un menor incremento en la
irritabilidad emocional, sntomas gastrointestinales, desorganizacin cognitiva, alteracin de los estados
de nimo, tensin, depresin y confusin, comparadas con el grupo de control. Las medidas de aptitud
fsica en ambos grupos mejoraron significativamente.
Cohen 2004282 Ensayo controlado aleatorio USA:
Un programa de yoga tibetano incorporando respiracin controlada y visualizacin, tcnicas de atencin,
y posturas de bajo impacto una vez a la semana por siete semanas en pacientes con linfoma report
puntuaciones significativamente ms bajas en alteraciones del sueo y menor uso de medicamentos
para dormir. No hubo diferencia significativa entre el grupo de Yoga y el grupo control en medidas de
intrusin o evasin, estados de ansiedad, depresin o fatiga.
Dash 2001192 Ensayo clnico. India:
Un estudio con 37 adultos y 86 nios encontr que la prctica del yoga mejor la fuerza en el apretn de
manos en personas normales y en pacientes con artritis reumatoide.
Un solo ECA en una intervencin con yoga para TDAH240 mostr mejoras en la atencin y en la
valoracin de los sntomas del TDAH por parte de los padres.

Rajesh 2006259 Ensayo clnico. India:

Un programa de yoga y meditacin por 20 dos veces al da (maanas y tardes) en casa con sesiones
de supervisin semanal por tres meses fue investigado en pacientes con epilepsia crnica resistente al
medicamento. Los participantes lograron una reduccin substancial en la frecuencia de las crisis y
aquellos que continuaron con el programa por ms de tres y seis meses experimentaron mayor
reduccin en la frecuencia de las crisis. Algunos de ellos lograron liberarse por completo de las crisis
Michalsen 2005261 Ensayo clnico. Alemania
Un programa de Yoga Inyegar practicado dos veces a la semana por tres meses result en mejoras
significativas en el estrs percibido, ansiedad, bienestar, vigor, fatiga y depresin. El bienestar fsico
tambin aument y aquellos que sufran de dolor de cabeza o de espalda reportaron alivio. Los niveles
de cortisol en la saliva tambin se redujeron significativamente despus de participar en una clase de
yoga
Jensen 2004262 Ensayo controlado aleatorio Australia:
Un pequeo estudio con Yoga para nios con TDAH report resultados en parte porque el estudio
estaba en potencia, sin embargo se podra adjudicar el mrito al Yoga como tratamiento complementario
para nios con TDAH ya estabilizados con medicamento.
La Encuesta para practicantes de Yoga (Stephen Penman) Reino Unido y Australia 2006, encontr que
el Yoga ayuda a:

Ser ms capaz de manejar el estrs

Manejar de mayor manera los pensamientos negativos
Cambios positivos en el dolor de espalda
Aumento en los niveles de energa
Aumento en fuerza y resistencia
Mejorar la conciencia corporal
Mayor flexibilidad en la columna vertebral y las articulaciones.
Mejora de la tensin general del cuerpo
Mejorar la respiracin
Mejorar el equilibrio
Mejorar los patrones de sueo
Mejorar la habilidad para manejar las emociones
Cambio positivo en los estados de nimo
Mejor habilidad para manejar los conflictos
Mayores niveles de serenidad
Ms paciencia y apertura hacia los dems
Ms tolerancia hacia los dems
Mayores sentimientos de compasin por los dems
Mejora positiva de las habilidades comunicativas
Mejores relaciones familiares
Mejores relaciones sociales
Mejores experiencias laborales
Mayor disposicin para cambiar hbitos de salud negativos.
Tener un propsito ms claro.
Sentirse ms seguros
Tener ms valenta
Sentirse ms creativos e intuitivos

Extracto de un artculo en YOGA Chicago Marzo/Abril, titulado Yoga para Nios Ahora probado eficaz,
escrito por Mira Binzen

El primer Simposio de Terapia e Investigacin con Yoga, (SYTAR por sus siglas en ingls) se llev a
cabo en Los ngeles en enero para definir el campo de la Yoga- terapia, compartir resultados de
investigaciones y discutir mtodos para su futura investigacin Mi inters por estar ah era el de conocer
las investigaciones actales acerca de los beneficios del yoga para nios. La experiencia me ha
demostrado que el Yoga es un excelente sistema para la promocin del desarrollo sano y puede llegar a
ser un medio increblemente efectivo para facilitar el bienestar de los nios. No es invasivo y sus efectos
secundarios, incluida la mejora de la autoestima, equilibrio emocional, mayor energa y la capacidad de
auto-calma, son completamente benignos si no es que totalmente beneficiosos. Casi una cuarta parte de
los resmenes presentados en el simposio se centraron en nios y adolescentes. Esos mismos
beneficios encontrados desde mi experiencia subjetiva fueron ahora medidos y reportados.
Los nios que practican yoga podran no solo ser ms capaces de regular sus emociones, manejar el
estrs y calmarse a s mismos; los estudios ahora han demostrado que tambin podran escoger mejor
qu alimentos consumir y realizar ms actividad fsica que aqullos que no lo practican.
Ya sea de sobre peso o bajo peso, los trastornos de la imagen corporal y la mala alimentacin son una
plaga entre los nios de ahora. Los estudios que se compartieron en el SYTAR sugieren que el Yoga
puede ayudar.
Un estudio examin los beneficios del yoga en adolescentes con desrdenes alimenticios. Estos
adolescentes asistieron a clases de yoga como parte de su tratamiento psiquitrico. Siendo que por lo
general sufren de una falta de autoestima, casi el 75% report un incremento en su bienestar. Ellos
utilizaron las palabras relajado, calmado, energizado, y ms despierto para describir cmo se
sentan despus de su clase. (M.J Fury, MA, RYT, y L.C. Kaley-Isley, PhD, RYT)
Un estudio de caso con adolescentes anorxicos encontr que la respiracin consciente (pranayama),
las secuencias de movimientos (asana), la meditacin (dhyana) y la ralajacin consciente (yoga nidra)
redujeron el estrs inducido por hambre, reintrodujeron de manera segura la actividad fsica a sus
cuerpos debilitados, minimizaron la fatiga y ... corrigieron la distorsin del Yo.
Otros estudios con nios y adolescentes incluidos en el SYTAR observaron estados de ansiedad,
depresin, trauma, la regulacin de los estados de nimo, sentido de bienestar, autoestima y mayor
bienestar.
R. Fridholm concluy en un pequeo estudio muestra que un uso sistemtico de ejercicios de
respiracin, posturas de yoga y relajacin guiada proporcionaron estrategias tiles para la regulacin
emocional a nios con trastornos del espectro autista. Los resultados subjetivos incluyeron mayor
concentracin, fuerza, flexibilidad y equilibrio; un mayor sentido de auto-conciencia y orgullo; y mayor
capacidad para calmarse a s mismos.
Nias con edades entre 14 y 17 aos que sufrieron de abuso traumtico asistieron a una clase de yoga
dos veces por semana y mostraron una reduccin significativa en la depresin, la ansiedad, la
disociacin y en sntomas intrusivos/evasivos. Adems se inform que la vasta mayora de las nias
notaron que se sentan ms felices, ms relajadas, menos estresadas y ms a gusto en sus cuerpos los
das en los que practicaban yoga que los das en los que no lo hacan.
(A. Bortz, PsyD, RYT and K. Cradock, LCSW, RYT)
Tal vez uno de los estudios ms interesantes presentado por Molly Kenny, MS-CCC del Centro Samarya
(The Samarya Center) en Seattle, Washington, sugiere que el acto fsico de equilibrarse puede mejorar
la autoestima en adolescentes. Los efectos positivos del entrenamiento del equilibrio - o balance
training- en la concentracin y atencin de los sujetos fueron inmediatamente observables y propuso
que los efectos en la autoestima pueden volverse ms evidentes con el tiempo.
.
Ms y ms maestros y otros adultos interesados estn compartiendo el yoga con nios. Los nios tienen
un una tendencia natural para compartir lo que aprenden cuando llegan a casa, as que esto es una

manera sencilla de hacer que toda la familia se involucre. Por su parte los padres pueden practicar yoga
y los nios siempre estarn interesados en lo que sus padres hagan.
El viernes 3 de julio de 2009, New Idea TV present en un segmento una clase de yoga del sistema
Simply Kids Yoga Mums and Bubs. Mirar este segmento presenta una gran oportunidad de conocer
nuestras clases para mams y bebs y ver cun agradables y relajantes son tanto para las mams como
para los bebs.
El Sydney Morning Herald public un artculo de Danielle Teutsch el 22 de Julio de 2007, sobre los
enormes beneficios del yoga para nios y la necesidad de ms yoga en los centros de cuidado infantil en
Australia.
Los empleados de centros de cuidado infantil han descubierto una nueva arma para ayudar a calmar un
saln lleno de bebs bulliciosos la respiracin profunda y la postura del perro hacia abajo se estn
convirtiendo en parte del currculo en algunas estancias infantiles de Sydney que han encontrado que el
yoga beneficia la coordinacin fsica de los nios, los hace ms fuertes y ayuda a la concentracin. La
estancia Acre Woods Childcare comenz a financiar clases semanales de yoga para sus nios de entre
dos y cinco aos de edad. A los nios les encanta y parecen estar muy receptivos a ella. Estn mucho
ms calmados despus de la clase. El yoga ayuda a mejorar la conciencia y alineacin corporal, mejora
la concentracin y la fortaleza fsica, dijo Ellos pueden sentir la diferencia en sus cuerpos,
sealTambin adquieren habilidades para calmarse a s mismos Belinda Raine, de Gladesville,
dijo que a su hijo Joshua, de 3 aos, le gusta practicar sus poses de yoga en casa despus de su clase
semanal en Acre Woods Childcare. Es bueno para su flexibilidad, y los nios parecen estar muy
calmados despus de esto, seal.
Yoga para Nios, Los Mltiples Beneficios Escondidos del Yoga, Australian Yoga Journal, 28 de marzo
de 2010, por Alyssa Fowler
Introducir a los nios al yoga a una edad temprana puede aliviar el estrs, presentar un ejercicio
alternativo, y defenderse de algunas enfermedades.
Manejo del Estrs en Nios: La mayora de los nios presentan una disposicin alegre y despreocupada
mientras pasan de la infancia a la niez temprana y entran al sistema escolar. La escolarizacin
introduce estrs necesario en la vida del nio a travs de las tareas escolares, la socializacin y estar por
primera vez dentro del ambiente escolar. Algunos nios no tienen ningn problema con este sistema, y
completarn su trabajo obedientemente e interactuarn con otros nios sin queja alguna.
Si este no es el caso, el yoga puede ayudar a aqul nio que batalla a compartimentar su mente y
ensearle cmo afrontar el estrs de manera constructiva. A travs de una serie de movimientos y
ejercicios de respiracin, los nios pueden aprender a centrarse en el presente y no en los problemas
pasados o venideros. Al aprender a centrarse en el presente, el nio no se sentir abrumado por la
cantidad de tarea por entregar, sino que se concentrar exclusivamente en el trabajo frente a l.
Ver el Yoga como Deporte: A medida que los nios crecen su personalidad se desarrolla y se vuelve
ms clara. Todos necesitamos ejercicio, pero no todo mundo se siente cmodo con la naturaleza ruda
del hockey, o un juego de ritmo rpido como el ftbol. Para mantener a los nios activos y lejos de la
comodidad del sof, el yoga puede ser presentado como una alternativa.
El yoga es un reto para el cuerpo y obliga a los participantes a concentrarse por completo en las
reacciones de su cuerpo. Requiere concentrarse completamente en calmar la respiracin durante una
pose particularmente difcil y de una atencin absoluta. Los nios irn adquiriendo la habilidad de
concentrarse as como los beneficios fsicos que resultan de la prctica del yoga, tales como flexibilidad,
tono muscular y msculos sanos.

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El Yoga es una Medicina Natural: A medida que los nios crecen, sus cerebros terminan de formarse y
son susceptibles a una gran variedad de enfermedades. El yoga otorga una gran cantidad de beneficios
cuando se practica regularmente.
Desde afuera el yoga parece ser solamente una prctica de relajacin y flexibilidad. Hacia adentro del
cuerpo hay muchos otros resultados que pueden ser benficos para el nio en crecimiento. Las poses
del yoga tuercen la columna vertebral, extienden las extremidades, masajean los rganos y calman la
respiracin. Para los nios con Sndrome de Down y parlisis cerebral, el yoga ayuda a prevenir
aumento en el peso y mejora las funciones motoras.
En resumen: EL YOGA ES SIMPLEMENTE EXCELENTE PARA TI!!!

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Los principios de la enseanza de Yoga para

Nios
Todo en este curso es una mera sugerencia; no te estamos pidiendo que seas como nosotros. Estamos
compartiendo nuestra experiencia pero queremos que seas t mismo y hagas tu propio yoga!

Preparando la clase

DIVERSIN! Haz todo lo que puedas para hacer la clase divertida! Usa tus talentos y aprende
cosas nuevas! El yoga para nios no es solo yoga. Puedes combinar en tu clase:

Yoga en pareja
Danza
Teatro
Msica y canciones
Arte
Manualidades
Capoeira

Artes Marciales
Arte Circense
(malabares, clowning)
Acrobacias
Ciencia
Masaje
Reflexologa

Reiki
Juguetes y utilera
Retos
Etc

Toma todas las cosas que te gusta hacer y convirtelas en yoga! Combina tus pasiones y quedars
sorprendido ante tu nueva creacin!
O piensa en todas aquellas cosas que siempre quisiste hacer o aprender y HAZLO! Aprende esas
habilidades y comprtelas con los nios. Trata de aprender algo nuevo cada semanao incluso
cada da!

Tmate la libertad de renombrar las poses o inventar poses nuevas. Slo hay una regla al
inventar nuevas poses: debe sentirse bien!
Se dice que existen 84,000 poses de yoga as que lo ms probable es que, si inventas una nueva
pose, sta ya haya sido inventada con anterioridad. As que, en realidad, todo es aceptable siempre
y cuando se sienta bien en tu cuerpo.

Limitar el tamao de la clase Los nios necesitan de tu atencin si eres muy expresivo lleno de
energa podras manejar tu slo incluso grupos muy grandes. Si no es as, procura tener alguien que
te asista. Al principio del ao puedes acordar con la maestra o la asistente que se queden en el saln
para ayudarte.
Posiblemente la mayora de ustedes pueda manejar un grupo de 15 nios con facilidad. Esto puede
ser ya de por s bastante, dependiendo del carcter del grupo; pero seguramente tambin ensears
a grupos de 40 o ms (en campamentos de verano, fiestas de cumpleaos, o a veces en guarderas
y escuelas). En estos casos, trata de llevar a un asistente o dos. Si no, es (posible pero) muy difcil.
Has sido advertido!

Planifica la clase no puedes detenerte ni por un segundo as que siempre debes saber qu sigue.
Cuando planifiques tu clase comienza con el tema general y despus afina los detalles. Puedes
utilizar el mismo plan de clase como base durante toda la semana en todos los lugares en los que

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ensees, simplemente adecundolo para que se ajuste a los diferentes grupos y edades, y luego
crear un nuevo plan para la siguiente semana.
Ensaya la clase antes por tu cuenta as tu cuerpo podr recordarla. Puedes hacerlo rpidamente
por 10 minutos tu slo o invitar a tus hijos, vecinos o amigos para una pequea clase muestra.
Nunca te apegues a tu plan:
1. Fluye con la energa de los nios trabaja con sus sugerencias. Se considerado con sus
problemas y estados de nimo. Se juguetn, pero sensible a los nios y sus necesidades.
Permteles descansar cuando lo necesiten.
2. Piensa en asociaciones piensa en la historia como una manera de conectar las poses y los
juegos para mantener la clase fluida. Deja que tu imaginacin se suelte el pelo y se libere de
forma que nunca tengas que pararte a pensar en qu hacer en la clase ni por un segundo. Si
usas tu creatividad de esta forma es por seguro que tendrs toda la atencin de los nios.
3. . Cambia de postura, juego o tema si los nios pierden inters (no insistas en nada) siempre
piensa en lo que sigue, lo que sigue, lo que sigue no te detengas ni por un segundo!

Nunca pelees con un nio fluye con lo que ellos quieren deseo y necesidad son la misma
cosa cuando slo pasas un par de horas a la semana con ellos. La crianza y la enseanza son
cosas muy diferentes y en el breve lapso de tiempo que pasas con los nios solo puedes
ensear con el ejemplo. Ir contra la corriente es desperdiciar tiempo valioso y arruinar la
atmsfera de tu clase. Pelear, gritar y enojarse definitivamente no es yoga pero adaptarse y
ajustarse s!

Preparando el espacio y a los nios.

Recuerda a tus alumnos (o a sus padres) que lleven ropa cmoda y que no coman una comida
copiosa antes de la clase Aunque los nios en realidad digieren muy rpidamente y pueden
hasta pararse de cabeza despus de comer un gran almuerzo!!
Haz limpiar el espaciotenemos nuestro rostro en el piso la mayor parte del tiempo y te dars
cuenta que, en algunos lugares, aunque les pidas que limpien muchas veces, an tendrs que ir a
barrer tu mismo..
Asegrate tambin de que tus tapetes de yoga estn siempre limpios. La mayora de los tapetes
para yoga pueden lavarse en la lavadora. O, si tienes patio, puedes apilar todos tus tapetes y mojar
una escoba dentro de una cubeta llena de agua y jabn y tallar cada tapete. Despus puedes
colgarlos en el tendedero y enjuagarles el jabn con una manguera.

Elimina las distracciones Los padres (para algunos padres, separarse de sus hijos es ms difcil
separarse de sus hijos, que para stos separarse de sus padres, y se quieren quedar a observar
pero observar slo har que los nios sigan corriendo de aqu para all entre sus padres y la clase
as que no se puede observar la clase! Tendrn que quedarse a participar con todos los nios si se
quieren quedar, incluso si es una clase slo para nios), juguetes (utiliza sbanas para cubrirlos),
comidacualquier cosa que los nios puedan mover!

Que sea seguro Retira el agua caliente, escalones, mesas y sillas amontonadas haz lo mejor
que puedas bajo las circunstancias que se te presenten. Tambin Cierra la puerta del aula para
evitar interrupciones y crear un entorno seguro. Seguro que no quieres que un nio salga de clase
mientras ests ocupado enseando a los dems nios.

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Crea una atmsfera relajada para la prctica -- Incienso (aunque no a todos los nios les gusta!),
msica (extremadamente til!), luz tenue (yo siempre apago las luces fluorescentes en las escuelas),
etc.
Si lo necesitan, deja que los nios corran y suelten el exceso de energa al principio de la
clase. Si esto ocurre en medio de la clase, trata de hacer posturas de yoga ms activos o plantea un
juego.
Cuando los nios ven un crculo (y siempre organizamos el aula en un crculo) empiezan a correr
alrededor en crculos djalos correr por un rato y liberar energa antes de pedirles que se calmen.
Otra opcin es organizar el espacio para la prctica de yoga y recoger a los nios en su saln de
clase: cuando te vean sabrn que deben levantarse y seguirte en una meditacin silenciosa
mientras caminan al saln de yoga.

Antes de empezar la clase, anima a los nios a usar el cuarto de bao, beber agua si tienen
sed esto te ayudar a evitar que salgan a mitad de clase. Si una persona necesita ir al bao o
tomar agua durante la clase, la mitad del grupo querr ir y tu clase se detendr. Por otro lado, si
alguien tiene que hacer pis durante la clase, envalos inmediatamente al bao o sino tus esterillas se
podran mojar!!

Con nios mayores de 6 aos y en sesiones de Yoga en Familia, es una buena idea preguntar al
principio de la clase si alguien tiene algn problema fsico o dolor hoy. Una manera amable de
hacer esto es sentarse en un crculo y dejar que cada participante diga su nombre y como su cuerpo
se siente hoy. Otra forma de compartir esta informacin importante es decir magia en vez de dolor
o preguntar a los participantes si hay algo que su cuerpo est tratando de decirles hoy

Declara tus intenciones al principio de la clase. Si los nios saben qu quieres de ellos y qu te
gusta, tienes una mayor posibilidad de que se porten bien. Puedes empezar tu clase diciendo algo
como He planeado muchas cosas divertidas para hoy, as que si todos hacemos un esfuerzo para
escuchar tendremos la mejor clase del mundo!

Tu Actitud:

Diferencia tu clase de las clases escolares habituales, aburridas y estresantes.

Nos acomodamos en CRCULO (en lugar del maestro frente a los nios) es una prctica
comunitaria! En un crculo todos somos iguales, todo mundo puede ver y ser visto y ser visto por
todo mundo, es mucho ms sencillo centrarse

Co-creamos la clase pregunta a los nios a dnde quieren ir en su viaje de yoga? Cmo
quieren viajar hasta all? Qu ven ah? Quieren hacer esta pose/juego de nuevo? Hay alguna
cosa en especial con la que quieran trabajar hoy? Djalos ser el lder y el maestro de vez en
cuando. Da ms control para recibir ms control.
Por otro lado, pregunta solo si vas a ser capaz de conceder si an no te sientes cmodo con
el pensamiento por asociacin y con inventar nuevas posturas in situ, espera antes de dar a los
nios la opcin de elegir. Si te encuentras en un apuro y no puedes pensar e ninguna postura
para alguna cosa rara que los nios te hayan pedido, devulvelo a los nios y pregntales cmo
creen ellos que sera la postura que te estn pidiendo.
Con nios ms pequeos puedes dar dos opciones (con las que t ests a gusto) entre las que
elegir. Si los nios no eligen en diez segundos, elige por ellos.

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1. Pide a los nios que te ayuden en clase: a recordar los nombres de una posicin o cmo
hacerla, organizar el aula al principio y al final de la clase y en el momento de entregar ciertos
accesorios o premios
2. Los nios necesitan tanto estructura como libertad -- mantn las reglas de la clase as como
los lmites cuando lo consideres importante (como respetar a los dems , por ejemplo)
pero no seas tan estricto con las cosas inevitables o pequeeces
Cuando alguien llegue tarde (es prcticamente imposible llegar a tiempo cuando se tiene hijos!)
haz que todo el grupo les d un gran aplauso y les salude con una gran sonrisa. La gente tiene
buenas razones para llegar tarde y por lo general ya se castigan a s mismos con culpabilidad y
vergenza. Hay suficiente sufrimiento en la tierra y suficientes problemas en la vida de cada padre
no tenemos por qu aadir ms regandoles.
1. . No obligues a nadie a participar. Permite al nio que se sienta y observe la clase si eso le
hace sentirse ms cmodo, mantn un espacio disponible para l en un tapete y djale que
intente las posturas cuando est listo. Entre ms los presiones, ser menos probable que se
suelten y se unan a la clase.

2. Respeta siempre los deseos de un nio que quiere que saltes su turno en un juego o una
tarea. Si presionas a los nios a hacer algo que no quieren hacer o para lo que son demasiado
tmidos, habitualmente terminar en llanto. Puedes decirles que les reservas el turno por si lo
quieren reclamar ms tarde o les puedes volver a preguntar muy suavemente si aun quieren
jugar su turno despus de que todos hayan jugado el suyo.
3. Todos cometemos errores y nos confundimos a veces -- convirtelo en una experiencia
positiva.
Aplaude los nuevos errores. Mientras no vayamos repitiendo errores pasados, estamos
aprendiendo. Cuando cometemos el mismo error una y otra vez, estamos estancados. Mientras
cometamos nuevos errores hay progreso as que dales una palmadita en la espalda! Hasta el
progreso ms pequeo o el dominio de la habilidad ms insignificante pueden fortalecer la
confianza en uno mismo y crean la habilidad de llegar ms all y aprender cosas nuevas.
1. Nada de castigos, no gritar slo amar y compartir!
2. Siempre que puedas lleva a los nios a practicar yoga al aire libre o en la naturaleza. A veces
resultar ms difcil contener su energa cuando no estn encerrados entre cuatro muros, pero
los efectos de estar en la naturaleza y la conexin con nuestros cuerpos y nuestros corazones
hacen que merezca la pena el esfuerzo. Si realizas una clase al aire libre tendrs que planificar
una clase ms dinmica con muchos juegos activos.
Cualquier cosa que puedas hacer para diferenciar tus clases de las clases escolares habituales,
aburridas y sobrecargadas de disciplina funcionar para hacer que los nios estn ms
entusiasmados e interesados

Ser maestro es tener cierta clase de relacin con tus alumnos como en cualquier relacin, somos
espejo los unos de los otros y siempre recibimos lo que damos.
1. Si respetas a los nios, ellos te respetarn.
2. Si escuchas a los nios, ellos te escucharn.
3. Si eres su amigo, ellos sern amigables contigo.

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4. Si les das control, si les ofreces alternativas, si los dejas ser los lideres, te dejaran dirigir tambin.
5. Si los amas, te amaran.
6. Si estas enojado con ellos o si gritas, obtendrs lo mismo de vuelta
Los nios observan nuestro comportamiento, y perciben sentimientos sutiles debes tener mucha
confianza y ser muy seguro de ti mismo si pretendes que los nios escuchen cualquier cosa que
tengas que decirles.

Crea un vnculo con cada nio de forma personal..

Llega a la clase 15 minutos antes y qudate despus; escucha sus historias y concelos.
Hazlos tus amigos es tu mejor apuesta para dirigir una clase exitosa si son tus amigos harn
casi cualquier cosa que digas.

En las clases de Yoga en Familia llego a la clase 15 minutos antes y me quedo al final para
intentar crear una conexin con y entre los padres. Esto es una inversin segura para tus
futuros grupos y clases y tambin ayuda a construir una comunidad entre las familias y los nios,
que puede llevar a amistades de larga duracin.

Haz preguntas y familiarzate con sus gustos y preferencias si sabes que a Amanda le
gustan los gatos puedes realizar la postura del gato para recuperar su atencin si se distrae si
sabes que el color favorito de Paula es el morado, puedes darle un globo morado al final de la
clase y hacer que se sienta especial.
Incluso puedes utilizar un cuestionario al principio del semestre o de la clase, preguntando por su
animal, color favorito o comida o postura de yoga favorita, etcpuedes encontrar un ejemplo del
mismo al final de este manual.

Abre tus ojos y date cuenta de que no todos los nios son iguales algunos requieren de
ms atencin y otros que se les deje ser, algunos necesitan de mas direccin y que les digas
que hacer y otros necesitan ms libertad, algunos necesitan ms contacto fsico, algunos
aprenden mejor observando y otros escuchando/haciendo... Trata de encontrar algo especial en
cada nioEntre mas veas esas cosas, mejor maestro sers!
Aun cuando la equidad e igualdad son extremadamente importantes para los nios, en su
sociedad ellos entienden perfectamente que no son todos iguales y que necesitan cosas
distintas. Algunos nios definitivamente necesitaran trato especial o cosas especiales de tu parte
para poder participar de lleno en las clases.

Aprende y llama a los nios por su nombre siempre a todos nos gusta ser tratados como
personas nicas y especiales, y obtendrs mucha mayor respuesta por parte de un nio si usas
su nombre en lugar de decir oye tu, nio!
S paciente e intenta no enfadarte, ni tener miedo, ni frustrarte cuando los nios ven este tipo
de debilidad, su comportamiento negativo se incrementa. Ven a la clase con mucha autoconfianza, el
corazn ligero y mucho entusiasmo y alegra.

He aqu el secreto para lograrlo: llega a la clase a jugar, no a trabajar, de otra manera terminaras
acabado. Recuerda que son solo nios, toma las cosas en perspectiva (muy rara vez son mal
intencionados ms que nada lo nico que quieren los nios es obtener tu atencin).
Todo se reduce a tus expectativas la mayora de los adultos olvidan como era ser nio y por lo
tanto esperan que los nios escuchen y participen y hagan lo que ellos dicen todo el tiempo pero
los nios son solo nios: juegan y ren y exploran y miden sus lmites y expresan sus emociones y

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sus necesidades siempre que quieren Algo que los adultos deberamos aprender a hacer mas a
menudo!
Espera un poco (o mucho) de locura y relajo en tu clase o mejor permtete a ti mismo soltarte el
pelo y alocarte! Esta perfectamente bien si los nios charlan un poco durante la clase, no escuchan
todo el tiempo, se distraen por algunos momentos o experimentan con su cuerpo Todo esto es
natural y bueno!

Reafirmacin positiva: Elogia a los nios a menudo y especifcales porqu les ests elogiando. S
menos atento con los que sean salvajes o abandonen el grupo para hacer otra cosa. Los nios
habitualmente continan con aquel comportamiento que les consigue la atencin de los dems y
abandonan aquel que les hace ser ignorados. Acepta el hecho de que el comportamiento negativo
que querrs ignorar aumentar un poco antes de desaparecer. Puedes hacer las reafirmaciones
positivas mas efectivas si:

1.

Las combinas con el tacto (palmadita en la espalda, abrazo, chocar palmas, jugar con su pelo)

2.

Dices su nombre.

3.

Especifica el por qu la ests dando.

4.

La dices inmediatamente despus de la accin.

5.

Los miras a los ojos.

6.

La dices delante de todos.

7.

La dices delante de los padres.

Evita las palabras negativas como no, no puedes, imposible, as no, mal hecho, no hagas A
cambio utiliza sustitutos positivos como por favor _____,puedes hacerlo, puedes hacerlo por favor?
Quizs deberas probar a hacerlo as, s que puedes hacerlo, etc.
Adems:

Utiliza muchsimo el aplauso Es tanto un excelente reforzamiento positivo como la mejor

manera de ayudar a los nios con las transiciones de una actividad a otra. A los nios les cuesta
mucho trabajo dejar de hacer una cosa y pasar a la siguiente aplaudir significa Yupi!
Terminamos! Es hora de pasar a lo siguiente Despus de algn tiempo, si se te olvida
aplaudir, los nios te lo recordarn a menudo y aplaudirn por ellos mismos.

Regala a los nios algo para llevar a casa, como una pegatina, un sello, un globo, una pluma,
etc. Recuerdas cuando eras nio e ibas al dentista y te regalaba algo al final? Hacia la
experiencia mucho mejor, cierto? Claro que una clase de yoga no se compara en nada a ir al
dentista, pero esos pequeos regalos aun sirven como un poderoso reforzamiento para hacer
que los nios amen el yoga, y a su maestro de yoga, aun ms.
Adems cuando sus padres vean la pegatina o el sello y les pregunten a sus hijos donde la
obtuvieron, escucharan todo acerca de la clase de yoga, se emocionaran y se aseguraran de
que la escuela tenga una clase de yoga tambin el ao que viene.
En vez de los premios habituales tambin puedes regalar a los nios mayores una pequea
nota con un comentario positivo, una frase inspiradora, un poema o incluso una pregunta Para
que lo lleven a casa y reflexionen si lo desean Yo no comento nada al respecto de la nota en
clase a menos que los ellos me lo pidan.
Puedes hacer que los nios escojan su regalo de una bolsa especial de despedida.

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Haz un regalo mas grande a los nios al final del semestre/ano algo as como un diploma, una
medalla, tarjetas de yoga, sus propias fotos de yoga, etc. Puedes poner tus datos e informacin
de contacto al reverso para recordarles que se inscriban el ao entrante!

Tacto Procura tocar a los nios lo ms que puedas abrzalos, cgelos, elvalos en el aire,
despeina su cabello, etc.

El tacto es mgico!

El tacto es la primera y ms antigua forma de comunicacin.

Necesitamos ser tocados tanto como necesitamos del agua y la comida.

Los bebs que no son tocados mueren Se realizaron experimentos sobre este tema durante la
Segunda Guerra Mundial.

Los nios y adultos a quienes no se toca lo suficiente desarrollan problemas psicolgicos y

sociales.

La mayora de los problemas de disciplina desaparecen con solo poner una mano sobre el
nio.

El tacto conecta a la gente y los acerca unos a otros ms que ninguna otra cosa.

No recibimos amor al ser mirados, sino al ser tocados.

Ser tocado te ayuda a desarrollar seguridad y autoconfianza.

Aunque lo considera un pilar muy fundamental de mi enseanza, debes de estar bien informado de
las reglas de la escuela/centro y de la forma en que vaya-pueda ser malinterpretado por parte bien
de tus alumnos o de los espectadores, as que:

Haz que sea parte de tu convenio en escuelas y otras instituciones tocar es parte de
nuestra clase de yoga nos damos masajes unos a otros, hacemos poses en pares y en
grupo.

Ponlo en tu hoja de autorizacin.

Utiliza tu sentido comn puedes besar y abrazar a nios pequeos.. pero pinsalo ms de
una vez con los adolescentes.

Piensa antes de hablar aunque en realidad en una clase de yoga para nios no hay tiempo para
pensar!
Utiliza instrucciones claras y simples. [Recuerda que los nios no siempre conocen bien la izquierda
y la derecha puedes decir simplemente hacia este lado y hacia el otro o puedes hacer que
lleven un brazalete en la mano derecha y decir el lado con/sin el brazalete]. No des instrucciones si
nadie escucha. Primero consigue captar su atencin.
o

Utiliza instrucciones claras y simples adecuadas a la edad por ejemplo, no digas cosas
como metan su cccix

Escucha a los nios. Hblales un poco en su propio idioma.

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Para mantener el inters de los nios, deja que completen tus frases. Por ejemplo, puedes
decir, La siguiente postura que veo en la selva tropical y que tiene tres dedos es y ellos
dicen el perezoso a tres dedos.

Modula mucho tu voz Susurra algunas veces en clase y habr cierta tensin en el aula
preguntndose que es lo que sigue y otras veces puedes elevar tu voz con emocin al punto de
gritar Se dramtico!
Si siempre usas el mismo tono de voz los nios perdern el inters.

Se consciente de que los nios no siempre saben distinguir derecha e izquierda puedes
simplemente decir de un lado y luego del otro lado o puedes hacerlos llevar un brazalete o
una pegatina o un sello en su mano derecha y decir del lado con/sin el sello.

No des instrucciones cuando nadie este escuchando. Consigue primero su atencin.

No tomes nada por evidente. Si quieres que los nios hagan algo, dilo clara y explcitamente.

Evita sealar con el dedo a los nios cuando te diriges a ellos, los divides en grupos o les des
tareas especiales. En cambio, utiliza sus nombres o toca sus cabezas. Que alguien te seale con
el dedo no solo es desagradable, sino adems no siempre est claro a quien ests sealando.

No uses connotaciones sexuales jams o discutas sobre sexo Podras meterte en un lio
si los nios te hacen preguntas al respecto simplemente diles tienes todo el derecho a saber,
pero no es mi trabajo decirte. Por favor pregunta a tu maestro de educacin sexual o al
consejero de la escuela.

Debes saber que si mencionas las palabras pipi/caca/pedo esta se convertir en parte de cada
pose y cada clase en adelante por otro lado es divertido rerse de la palabra caca!

La prctica:

Mantn la clase adaptada a su edad. Las verduras son buenas para ti, pero no si no tienes dientes
para mastcalos. La edad no necesariamente se mide en aos sino en habilidades. Los nios quieren
conseguir hacer las posturas. Si les pides que hagan cosas que no pueden, o que no son
interesantes para ellos, recibirs comportamiento negativo a cambio.

Muestra las posturas y practcalas con los nios. La filosofa de no hagas lo que hago; haz lo
que digo no funciona con los nios siempre imitarn tus acciones en vez de seguir tus
instrucciones.

Por lo general, los nios hacen las poses mientras las demuestras, pero para las poses ms
complicadas es posible que necesites parar y demostrarlas antes de que los dems intenten
realizarlas.

Mustralas y explcalas de nuevo en vez de corregir al nio de manera fsica. Te ayudara a

evitar lastimar a alguien por accidente.

Utiliza un nio o un papa diferente cada vez que demuestres posturas en pareja. Con grupos
nuevos que an no se hayan familiarizado contigo, es mejor pedir un voluntario en vez de atraer

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la atencin de todos los dems sobre alguien que es reservado y podra sentirse intimidado por
ello.

Puedes hacer que uno de los nios demuestre una postura que no puedas hacer tu mismo.

No te quedes en un sitio; muvete y mzclate con los nios.

No dudes en mostrar tus propias limitaciones esto ayuda a que los nios se sientan mas
cmodos con las suyas.

Prueba a practicar las posturas en el lado derecho y en el izquierdo si la postura es asimtrica

Yo simplemente les digo y ahora vamos a hacerlo del otro lado / con la otra pierna. Si planeo una
secuencia ms complicada pongo una pegatina/sello/brazalete en la mano derecha de todos y digo
la mano con/sin el brazalete

Las posturas no deberan hacer dao, an cuando son difciles encuentra una pose diferente o
una variacin de ser necesario o sltate la postura por completo. En caso de una lesin o ciruga, no
ejerzas presin en esa parte del cuerpo y no la estires demasiado usa el sentido comn!
Ensales a respetar y a escuchar sus cuerpos, y a respetar los cuerpos de sus compaeros
tambin.

No esperes de los nios que ejecuten las posturas perfectamente los nios sienten aversin
al dolor de manera natural, as que djalos hacerlas de forma que se sientan cmodos. En general
no hagas correcciones de las posturas; solo mustralas nuevamente y djalos que te imiten. Y en
general, no hagas correcciones de alineacin, a no ser que el nio est en peligro de herirse a s
mismo o a otros.

No esperes que los nios hagan todas las posturas todo el tiempo Los nios tambin
aprenden observando y ni siquiera tienen que hacer las posturas en clase para aprenderlas y
muchas veces las repetirn espontneamente despus de la clase y en casa. Explica esto a los
nios y tambin a los padres, ya que a veces stos se olvidan de que los nios son nios!

Si los nios de una clase son de diferente nivel de fuerza fsica y flexibilidad (lo cual es
habitualmente el caso), intenta dar alternativas ms fciles o ms complicadas para la misma
postura haz que cada uno sienta que han conseguido ejecutar la postura (mismo nombre
diferentes opciones de postura).
Si es posible (dependiendo de sus edades), gua a los nios a que entren y salgan lentamente de
las posturas y a que respiren profundamente mientras estn en la postura.

Si un nio encuentra cierta postura o tarea muy difcil, pdele que respire hondo (o unas
cuantas veces) habitualmente ayuda y es una buena costumbre a desarrollar (respirar hondo en
vez de frustrarse)!

A la tercera va la vencida. Si no lo consigues la primera o la segunda vez, intntalo una tercera vez.
Esto es vlido tanto para el profesor como para los alumnos. No te rindas fcilmente y dale a cada
nueva experiencia o postura o juego o cualquier cosa al menos tres oportunidades.

Para ayudar a los nios a mantener una postura por ms tiempo, utiliza muchas canciones, cuenta
nmeros y efectos de sonido. A veces necesitars guiarles con instrucciones como ms alto!
/Ms bajo! /Ms rpido! /Ms profundo! /Ms lejos! /Otra vez! /Y otra vez ms! Etc. para
ayudarles a mantener la postura ms de unos pocos segundos.

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Concede tiempo y espacio a los nios para que aadan su propia creatividad a la clase. Utiliza
sus ideas nuevas. Anmales a que participen verbalmente en la clase. Les comprometer ms e
incrementar su autoestima.

No se necesita experiencia previa o habilidades especiales para participar en una clase de Yoga
para Nios.

Los nios deberan de repetir las posturas tantas veces como quieran y mantenerlas tanto
tiempo como quieran.

Puedes utilizar el Yoga como una herramienta para ensenar cualquier cosa Que mejor
manera de aprender sino a travs del movimiento?

Naturaleza
Animales
Geografa
Historia
Ciencias
Alfabeto
Culturas
Animales
Estrellas y planetas
tica
Idiomas (haz una clase bilinge)
O cualquier otra cosa!

La nica cosa que yo recomiendo es ni ensenar religin (a menos que trabajes en un colegio
catlico o centro comunitario Judo)
1. Danza al sol en vez de saludo al sol.
2. No cantar mantras (son oraciones a dioses)
3. No Namaste (no estamos en India)
4. Aprende la filosofa del yoga (como Ahimsa por ejemplo) a travs del movimiento y la interaccin
en vez de hablar o sermonear.
5. Eres un maestro de yoga no un ministro de yoga!
Yo a veces enseo a los nios cosas sobre la filosofa del yoga, el vegetarianismo, el pensamiento
positivo etc. pero espero que ellos me pregunten sobre ello (cosa que siempre hacen a cierta edad).
No voy a predicar ni a imponer mis ideas o mis opiniones y filosofas, as que en el caso de opiniones
sobre el mundo, me callo hasta que me pregunten.
Hay una diferencia entre ensear a los nios a hacer cosas y ensearles a ser. Para ensear a los
nios a hacer cosas necesitars utilizar palabras, pero para ensearles a SER, tendrs que
personificar lo que les quieres ensear las palabras no servirn de nada.

Consejo personal:

Mantente abierto a aprender de todo el mundo Toma todos los talleres que puedas (todos
ensenamos diferentes actitudes y de algunos de nosotros puedes aprender que NO hacer) y
siempre trata de aprender algo nuevo. Aprende de los profesores, los padresy por supuesto de los
nios!

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Se amable con todos las personas vienen a tu clase no solo porque eres un excelente maestro de
yoga, sino tambin porque les agradas!

Mantn fuerte tu sistema inmunitario. Las personas que no tienen mucha experiencia en trabajar
con nios, habitualmente tienen que luchar con toda clase de virus a la primera exposicin.

Libera tu mente, juega como un nio, divirtete y rete muchsimo!

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Conseguir (y mantener) su atencin

Ninguna de estas tcnicas funcionar siempre y necesitars sin ningn tipo de duda ser creativo y
receptivo hacia tu particular grupo de nios. Pero eso es la razn por la que hay tantas entre las que
elegir a continuacin!
Adems hay un amplio rango en cuanto a que tan disciplinada y obediente o creativa y alocada puede
ser tu clase Puede llevarte algo de tiempo encontrar el equilibrio perfecto
En general, as es como funciona la disciplina:
No tendrs problemas de disciplina si:

Tendrs muchos problemas de disciplina si:

1. Los nios vienen por su propia voluntad.

2. La clase es lo suficientemente pequea y
puedes poner suficiente atencin a todos
los nios.
3. Eres su amigo y ellos te respetan y te
quieren.
4. Ests emocionado!
5. Eres rpido!
6. Eres enrgico!
7. Eres dramtico!
8. Eres seguro de ti mismo!
9. Sabes lo que quieres
10. Los tratas de la forma en que quieres
que te traten.
11. La clase es SUPER DIVERTIDA!!!

Los nios tienen que venir a la clase porque

es parte del programa escolar.
Hay demasiados nios como para prestar
suficiente atencin personal a cada uno.
Eres simplemente el maestro
Estas cansado
Eres blandito
Eres todo shanti shanti
No sigues tus propias reglas.
La clase es aburrida

He aqu algunos buenos consejos para dirigir tu clase pacficamente:

S decisivo. La disciplina se vuelve un problema cuando el profesor no especifica bien sus lmites o
cuando no los puede comunicar de manera positiva. Los nios se sienten ms relajados cuando
saben que el profesor est al mando y que sabe efectivamente tratar cualquier problema que pueda
surgir.
Ven a la clase con muchsima autoconfianza. Si eres blando te comern vivo

Hazte amigo de los nios puedes tomar uno de estos dos caminos si quieres que los nios hagan
lo que les dices
A. Puedes asustarlos para que hagan lo que les dices gritndoles y castigndolos (de todas formas
harn lo que ellos quieren a tus espaldas) o
B. Puedes hacerte su amigo y ellos harn lo que digas porque te querrn y te respetaran.
Para convertirte en su amigo necesitars invertir tiempo y esfuerzo pero sigue siendo mas fcil que
enojarse y pelear con los nios! Llega antes y qudate despus de clase, escucha sus historias,
muestra inters por ellos y sus vidas y aprende todo sobre sus gustos y preferencias.

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Si al principio de la clase (o a media clase) los nios no dejan de platicarte lo que les paso ayer, lo
que su papa hizo la semana pasada, lo que su perro har maana, la de cosas tan maravillosas que
su abuelita puede hacerpdeles que lo dejen para despus de clase. Puedes prometer (pero
despus tendrs que cumplir tu promesa si ellos se acuerdan) que te quedaras y escucharas todas
sus historias cuando la clase haya terminado. A mi en realidad me encantan sus historias, as que
les pido que me platiquen otra vez al final de clase.

En el saln lo que rige es la ley de la selva as que si quieres que los nios hagan lo que les pides
necesitaras ser:
1. Ms bullicioso que ellos.
2. Ms rpido que ellos.
3. Ms entusiasmado que ellos.
4. Ms dramtico que ellos.
5. Y ms alocado que ellos!

Nunca te pares ni por un Segundo. Piensa en asociaciones y mantn la clase fluida. Si dudas
aunque sea un momento, la atencin de los nios se disipar o encontrarn alguna forma de subirse
encima de ti o de interrumpir la clase. No les des tiempo de pensar en nada ms que en la clase

Si enseas en una guardera o en un colegio, pdele al profesor o a un asistente que est

presente durante la clase. Esto te permitir ensear yoga mientras ellos se encargan de la
disciplina. Es una situacin de el bueno y el malo del cuento t siempre sers el bueno.
Si tienes un grupo grande, lo cual es habitualmente el caso en colegios, puedes hacer de esto una
condicin para ensear ah. No puedo insistir lo suficiente en la gran ayuda que esto ser para ti.

Sigue tus reglas a toda costa Crea unas reglas y no las rompas. Si rompes tus propias reglas,
los nios aprendern que no hay reglas y que pueden hacer lo que quieren. Aunque las reglas son
difciles de seguir, as que no pongas demasiadas reglas. Yo solo tengo una regla en mis clases:
RESPETO! Respetar puede significar cualquier cosa que necesito: escuchar a los otros, incluyendo
al maestro, no violencia, no desanimar a otros, el tiempo de relajacin hay que estar tranquilos y en
silencio
Establece la Regla de Oro: Trata a los demas como quieras ser tratado.
O para el nio que se quiere hacer el listo y dice que le gusta que le peguen puedes establecer la
Regla de Platino: Trata a los otros como a ELLOS quieren ser tratados.

Cambia la energa en la clase a menudo cambia entre ejercicios dinmicos y ejercicios

relajantes, cambia el tono y el volumen de tu voz, cambia entre juegos y posturas cada vez que
cambias el tipo de actividad su umbral de atencion comienza desde el principio.

Utiliza tu voz Se enrgico y exagerado! Si tu voz es montona perders la atencin de los

nios Cambia el tono y el volumen de tu voz, puedes susurrar a veces como si tuvieras un secreto
y otras veces emocinate y haba sper fuerte!

No hables con las paredes Nunca des instrucciones si nadie te esta escuchando siempre,
siempre, siempre, obten la atencion de los nios primero y entonces y solo entonces da las
instrucciones.

24

Puedes usar un instrumento para hablar: Solo la persona que tiene el baln / la pluma / la pipa de
la paz etc. puede hablar. Esto es una tcnica de los Indios Americanos. Es un asunto de respeto
mutuo, cuando sea tu turno de hablar todos te escucharan, pero cuando es mi turno de hablar todos
tienen que escucharme
O usa una de las siguientes tecnicas para llamar la atencion de los nios crea un acuerdo con los
nios y cada vez que _______ es hora de regresar al circulo y escuchar otra vez:
1. Aplaude despues de cada postura significa que terminamos con lo que sea que hayamos
estado haciendo y que nos debemos reunir en el circulo nuevamente para escuchar que es lo
que sigue.
2.

Canta Om. Esto es una de las tcnicas mejores y ms simples. Cuando empieces a cantar Om,
te acompaarn. Y claro, no pueden hablar mientras cantan y la vibracin del sonido les ayuda a
volverse a concentrar.

3. Shhhhhhhhhh con los dedosLevanta tus brazos sobre tu cabeza, y junta los dedos indice
de cada mano. Llevalos lentamente hasta tu boca de manera descendente, mientras haces el
sonido shhhhhh. La segunda vez haz que el shhhhh suene mas fuerte, y la tercera vez muy
bajito. Esta tecnica nunca falla!
4. Haz sonar una campana/ cuenco Tibetano.
5. Comienza una llamada y respuesta con aplausos o palabras o mantras u otros sonidos. Tu
dices/haces y ellos repiten esto realmente ayuda a reagrupar la clase. He aqu algunas:

Dices Dame 5 y los nios dicen 1, 2, 3, 4, 5.

Di: 1,2,3 todos los ojos estn sobre m! Los nios contestan 1,2,3 todos los ojos estn
sobre ti!

Di Abra cadabra y ellos contestan ya nadie habla

2
Di Pega un brinco! Ellos brincan y dicen: Y todos listos!

Cuenta en voz alta 1,2,3, y ellos dicen Todos en un pie y hacen la postura del rbol.

Sigue mi modelo la forma ms sencilla y ms eficaz: aplaudir con diferentes ritmos a

llama y responde. Tu aplaudes con cierto rimo y ellos contestan con el mismo. Tambin
puedes chasquear los dedos, golpear los pies, palmear las rodillas, etc. en patrones
especficos. No hay necesidad de gritar guarden silencio o vuelvan al crculo, solo
aplaude salvaras tu voz!

1.

En ingles dices "Hocus Pocus" y ellos dicen "Everybody Focus. (Todos se concentran). Esto no aplica al espanol.

En ingles dices Al set? (Todos listos?) y ellos responden You bet (Claro que si). No aplica al espanol.
En ingles dices: 1, 2, 3 y ellos dicen : Stand in Tree (Pararse en arbol).No aplica al espanol.

25

Di suavemente Si puedes orme, da una palmada. Si puedes orme da dos palmadas etc.
O, Si puedes orme, tamborilea el suelo O, Si puedes orme, pon tu pulgar en la nariz. S
creativo!
Di, Si puedes orme, sonre y pasa la palabra. Una vez que todos sonren, puedes continuar O
di Si me escuchas salta hacia arribada vueltas prate en un pie luego seala y di Si!
Veo que estas escuchando!

Canta en silencio una cancin conocida, utilizando solo tus labios, no tu voz. Los nios
tambin empezarn a cantar con los labios y esto obviamente les calmar. Solo por diversin
puedes cantar una cancin en el lenguaje de los osos, o de los pjaros o de las ranas, etc.
O prueba estas canciones:
Cantado sobre la meloda de Frre Jacques:
Ojos miran (seala los ojos, las manos abiertas delante de los ojos)
Odos escuchan (seala las orejas)
Labios (o boca) estn cerradas (haz el gesto de cerrar los labios)
Manos estn quietas (pon las manos en una posicin de escucha)
(seala a los nios) Estaos muy quietos
(seala a los nios) deberas realmente intentarlo
Escucha bien, escucha bien
Sobre la meloda de I like to Move It Move It canta suavemente:
Me gusta quieto quieto
Me gusta quieto quieto
Me gusta quieto quieto
Me gusta .. quieto

Habla muy bajito Esto har que los nios escuchen con ms atencin. Aunque no siempre
funciona.
Toca una campana o un cuenco Tibetano. Esto ayudar a devolver su atencin hacia ti de
manera agradable y bonita. Tambin puedes utilizar un palo de lluvia.

Diles a los nios que tienes un secreto que contarles. La anticipacin har que te escuchen.
El secreto puede ser que tienes una sorpresa especial para ellos al final de la clase, o que vais a
jugar un juego nuevo justo antes de la relajacin, si ellos siguen escuchndote tan bien.

Usa el movimiento Traer la atencin de los nios de vuelta sus cuerpos. Di a los nios Todo
mundo levantando las manos y luego continua con manos a la cabeza manos a los
hombros etc.
O juega Simn dice incluyendo Simn dice, que estemos quietos y escuchemos
Pide a los nios que hagan un baln con sus manos conectando la punta de los dedos de
las dos manos uno tras uno. (as tambin puedes desintegrar el baln gradualmente,
desconectando los dedos uno tras otro).Esto requiere coordinacin y los nios no pueden hacer
esto y hablar al mismo tiempo.

Di "Estoy buscando a alguien que est sentado tranquilamente en su esterilla." Y miras

alrededor de ti de forma exagerada hasta que veas que todos lo estn haciendo. El seguimiento
puede ser verbal: "Veo a John... Veo a Samantha..." etc.

26

Di Cuando haya contado hasta 5, habr visto a todos mis amigos ANDAR hacia sus
esterillas, sentarse y mostrarme que estn listos para la siguiente postura y claro, todos
quieren ser tu amigo.

Diles a los nios que pongan las palmas de las manos en el suelo as no pueden
utilizarlas para otras cosas, como tirar a alguien del pelo. Esto podra ser un acuerdo entre
ustedes, cuando t dices pongan las manos en la esterilla, ellos vuelven inmediatamente a sus
sitios.

Se gracioso A los nios les gusta muchsimo y es por seguro que devolver la atencin de
nuevo hacia ti. No todo el mundo tiene talento para esto, pero puedes por ejemplo intentar decir
pon tu mano en la rodilla y en lugar de eso, la pones en la nariz y haces un sonido gracioso

Representa las posturas difciles (que ellos no saben hacer) en el centro del crculo Esto
atraer la atencin de los nios y les impresionar. Suena gracioso, pero esto har que seas
ms respetado por ellos y por lo tanto seas alguien a quien quieran escuchar con ms ganas.
Esto funciona muy bien con nios mayores.

Da razones interesantes o graciosas o mgicas para estar quieto por ejemplo, podemos estar
en un mundo mgico donde tenemos que ser amables y estar tranquilos al igual que las
hadaso vamos caminando en silencio por un bosque con cuidado de no despertar a los leones,
o tan quietos como para no molestar a las semillas que estn creciendo.

Apaga y enciende las luces Esto ayuda a cambiar la energa en el aula y a sacar a los nios
de lo que sea que estn haciendo.

Marca la diferencia entre la boca y el cuerpo. Hay tres fases en este ejercicio: 1. Pide a los
nios que muevan su cuerpo (de la manera que ellos quieran) y su boca (hablando o haciendo
sonidos). 2. Silencia el cuerpo (que no se mueva) pero sigue con el movimiento de la boca
(haciendo sonidos). 3. Haz que muevan el cuerpo pero no la boca (esto es lo que queremos
hacer en el yoga [no siempre solo cuando hay demasiado ruido y ya no podemos
escucharnos]). Es un ejercicio agradable, prubalo!

De nuevo, si los nios tienden a dispersarse en el espacio, puedes decir volved a las esterillas
prpuras por favor (si son prpuras) antes de seguir con la clase. Volver a su sitio
realmente ayuda a los nios a centrarse.
Para ayudarte a que los nios se queden en sus esterillas, convierte el centro del crculo
(donde no hay esterillas) en un lago con cocodrilos y tiburones peligrosos Los nios no
se pueden bajar de sus esterillas si no se los comern! Algunos nios hasta tratarn de que
se los coman a propsito y esto tambin puede resultar gracioso si consigues dramatizarlo con
mucho ruido. A los nios pequeos puede llegar a asustarles, as que adptalo de acuerdo con
la edad del grupo.

No culpes. Que te culpen de algo hace que cualquiera, adulto o nio, se vuelva defensivo y crea
ms resistencia. Mejor di te confundiste. Hasta un nio de un ao sabe qu est bien y qu
est mal, saben bien que lastimaron a alguien no necesitas decirles qu est bien o qu est
mal ellos lo saben por s mismos. Todos nos confundimos a veces vamos muy rpido, nos
olvidamos por un momento, o hacemos cosas por las razones equivocadas la prxima vez
trata de no confundirte.

No los castigues castigar har que los nios obedezcan por miedo el miedo es una mala
razn para hacer cualquier cosa (piensa cuantas cosas haces o no haces solo por temor?). En
vez de castigar, dales a los nios 2 opciones: "o bien aprendes a respetar a tus amigos y

27

permanecer en la clase o puedes ir a descansar a la Esterilla Quieta por unos minutos y

acompaarnos cuando ests listo. Cul es tu eleccin?
La mayora de los nios escoger quedarse en el circulo y yo seguir dndoles las mismas dos
opciones aun si continan portndose mal. Tras seis o siete veces les digo que me han mostrado
con sus acciones que quieren estar en la Esterilla Quieta. Algunos nios realmente listos sabrn
que necesitan un tiempo a solas para relajarse y escogern ir a descansar por unos minutos)
La esterilla quieta o la esterilla de la paz es un sitio especial donde los nios puedan
calmarse si estn sobreexcitados o cuando interrumpen la clase. Esto es una esterilla diferente,
en un rincn de la clase, y aunque est fuera del crculo, est todava dentro de la energa de la
clase.

Presta atencin a las acciones que quieras incrementar e ignora comportamientos que no
deseas en tu clase El propsito de todas las acciones de los nios es tener tu atencin, as
que las acciones que ganan tu atencin se repetirn y las acciones que son ignoradas
desaparecern gradualmente.
Por ejemplo si un nio se distrae por unos minutos y se pone a jugar con otra cosa, no lo sigas;
qudate con los otros nios y ese nio regresara rpidamente a la clase. Si lo sigues perders a
los otros nios y el nio distrado no tendr ninguna prisa en regresar a la clase porque est
ganando la atencin que quera que le dieras.
Lo nico que no puedes ignorar es la violencia.

Cambia tus expectativas recuerda que son solo nios y que platicar, juguetear, deambular
por ah un poco y no ser siempre perfectos es parte de ser humano, especialmente de un nio
humano. Si tus expectativas no son realistas te molestarasven a la clase a jugar, no a
trabajar!

Cambia tu manera de ver las cosas Las mismas acciones pueden verse como creativas o
molestas, depende de cmo las veas. Incorpora las acciones aparentemente molestas de un
nio a la clase. Por ejemplo, si uno de los nios comienza a saltar en un pie mientras les dices a
los dems que hagan la postura del rbol, haz que todo el grupo practique arboles saltarines.
Quien dijo que los arboles saltarines son menos buenos para ti que los arboles parados. Los
arboles saltarines harn tus piernas fuertes!

Ponerlo en el centro de la clase resuelves la causa del problema:: su necesidad de atencin, y

tienes la oportunidad de variar un poco y hacer tu clase ms divertida.
Recuerda adems que eres el maestro y que en la clase t tienes el poder de transformar
cosas negativas en positivas. Por ejemplo, si un nio esta jalando la camiseta de otro puedes
hacer que todos jalen de sus camisetas unos a otros solo por diversin. Aunque puedes cambiar
rpidamente y pedir que alisen sus camisetas unos a otros y luego acariciarse unos a otrosy
luego dar un masaje
Deja que un nio difcil o problemtico sea tu ayudante haz que este nio se siente a tu
lado para que siempre puedas poner una mano sobre el para ayudarlo a centrarse y calmarse.
La mayor parte de los problemas de disciplina desaparecen con solo poner una mano sobre el
nio.
Adems la responsabilidad aadida redirige la energa y le ayuda a concentrarse en la clase. El
ayudante te puede recordar el nombre de una postura, cmo hacer alguna postura y/o puede
distribuir los accesorios o los regalos al final de la clase. Tambin puedes pedirle a tu ayudante
que te recuerde hacer algn juego especfico despus de una postura o vice versa.

Quiet mat/traduccion literal. Puedes llamarla Esterilla o Tapete de pensar. (Nota del traductor).

28

Habitualmente el grupo entiende que este nio tiene necesidades especiales y necesita un poco
ms de atencin.

Divide y vencers Si los nios hablan o pelean cmbialos de lugar o aun mejor.sentarte
entre ellos.

Haz que una mueca o ttere de la clase por ti incluso puedes hacer que la mueca empuje
a los nios, los muerda, o los moleste lo nios pequeos intentarn educar a la mueca y
ensearle a ser amable y a escuchar en clase. Es una forma divertida de hacer que los nios se
den cuenta de las consecuencias de su comportamiento con el profesor y con los dems
alumnos. Y claro est, la mueca es ms interesante que tu, as que los nios tendern a
escucharla ms.

Muestra a los nios la diferencia entre el ruido y el silencio, o entre movimiento y quietud; esto
los ayudara a estar ms quietos o callados.
Si hay mucho ruido en la clase haz que todos hagan un montn de ruido utilizando sus bocas,
manos, pies, etc. y entonces cuenta hasta 3 para el silencio completo.
Si todo mundo est muy inquieto y no se pueden calmar, haz el "Meneo de 10 segundos"
Cuando hacemos esto, todos nos quedamos sentados o de pie y nos meneamos lo ms que
podamos durante diez segundos. Empieza a menear despacio, luego deja que sean salvajes
durante unos segundos luego cuenta hacia atrs, hacia la calma total con "3,2,1." Puedes
hacerlo con msica alocada y detenerla de pronto y pueden incluso menear sus lenguas u otras
partes del cuerpo por separado

Sobornos y amenazas una tcnica educativa no tan buena, pero a veces inevitable

a. Corona un Rey o una reina de la clase como una recompensa por buen comportamiento. Esto
es un poco delicado ya que puede crear competencia y celos as que puedes coronarlos a
todos rey y reina al final o asegurarte de que cada vez des este ttulo a una persona diferente.
b. Promete premios especiales o recompensas a aquellos que escuchan y participan
educadamente, o invirtelo y di que aquellos que no se porten bien no recibirn un premio al final
de la clase. De todas formas, siempre termino por dar el premio a todo el mundo, pero an as es
una buena amenaza.

c. Promete que les contars una historia especialmente bonita al final de la clase. Esto
funciona bien solo con nios muy pequeos.
d. En casos severos puedes amenazar con parar la clase, y desgraciadamente puede ocurrir que
de hecho tengas que pararla. Es mejor terminarla que acostumbrar a los nios a portarse mal y
arruinen la clase. Habitualmente, la amenaza es suficiente cuando empiezo a guardar mis
cosas, los nios me rodean y me suplican que me quede y yo les digo que escuchar su splica
slo si ellos empiezan a escucharme a m. As aprendemos sobre el respeto mutuo.
Si tienes que parar la clase, notifica a los profesores o a los padres. Seguramente te apoyarn, ya
que probablemente ellos pasan por lo mismo con los nios.
Pero en realidad, no he detenido mi clase a la mitad en anos siempre hay una manera de
hacer yoga! Si ellos no quieren ir a frica, ve a la luna; si la luna es aburrida, haz juegos de yoga;
si los juegos no funcionan hoy, saca las tarjetas de yoga; si incluso las tarjetas de yoga no estn
haciendo su encanto el da de hoy, juega al baile de yoga estatuas o simplemente bailen y

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alquense! SIEMPRE HAY UNA MANERA DE HACER YOGA!!! Y el yoga es mucho ms que
posturas de yoga jugar y bailar y divertirse sin duda pueden ser yoga e incluso si no lo son,
es por seguro que son mas yoga que enojarse o gritar.

Compaero del alma (y del pi!) Cuando necesites discutir algo realmente serio puedes
hacerlo mientras se dan un masaje en los pies los unos a otros

Deja que los nios creen las reglas-- pregntales cmo sera la peor clase de yoga del
mundo? Y luego pregntales cmo sera la mejor clase de yoga en el universo?escribe las
respuestas a esta pregunta y obtendrs las nuevas reglas de la clase hechas por ellos. Es ms
probable que los nios sigan las reglas que ellos mismos han creado que las que t has creado.

Los nios son inteligentes por lo que no hay que decirles slo qu hacer; explcales las
razones con lgica.
Cuando hablas con un nio pidindole que corrija cierto comportamiento, pdele que te mire a
los ojos (literalmente oblgale , mrame a los ojos o mrame a los ojos por favor.)
antes de explicarle las consecuencias de su comportamiento sobre sus compaeros de clase y
como te gustara que se comportase. Mirarse mutuamente a los ojos hace que cualquier
comunicacin sea cien veces ms personal y efectiva.
Basndose en este mismo principio si un nio se pone muy alocado, mralo a los ojos y d con
decisin detente por favor! puede ser que ayude..

30

Reglas
Cualquiera que sean las reglas que elijas establecer en tu aula, asegrate de mantenerlas. Si no los
nios aprendern rpidamente que es muy fcil romper tus reglas sin sufrir consecuencias y te ser muy
difcil dirigir tu clase.
Yo no tengo unas reglas muy estrictas, ya que creo que si la clase es divertida e interesante y adecuada
para la edad y el nivel de los alumnos, no habr espacio para malos comportamientos o interferencias
ya que los nios estarn absortos en la clase. El mal comportamiento habitualmente solo es una mala
forma de intentar recibir atencin. Si hay amor, apoyo, tacto y escucha por parte del profesor, este tipo
de comportamiento queda generalmente eliminado.
Aqu hay unas cuantas sugerencias de reglas:

Ninguna violencia hacia uno mismo o los dems Esta es la nica regla que no se puede
romper. Si hay violencia en mi clase, sea fsica o verbal, todo se para en ese mismo momento y
no continuamos con la clase hasta que el problema no est resuelto. En lugar de insultar o de
gritar, siempre podemos resolver los problemas hablando y debatiendo. No me importa
representar la violencia cuando dramatizamos algo durante la clase eso hasta puede ser una
buena forma de sacarla y tambin es divertido!

Escucha a tu cuerpo les digo a los nios, Solo haz aquello con lo que te sientas cmodo. Si
te duele, quiere decir que fuiste demasiado lejos o demasiado rpido. Si no es cmodo, siempre
podemos encontrar alguna variacin a la postura que te ir bien a ti. Si ests cansado o no
tienes ganas por ahora de participar, no pasa nada sintete a un lado y descansa, pero no
molestes a los dems.

Cuando una persona habla (sea el profesor o un compaero) todo el mundo escucha Les
explico a los nios que, al igual que a ellos les gusta que les escuchen cuando es su turno, al
otro nio tambin le gusta. De acuerdo con esta regla, nunca doy instrucciones si hay ruido en la
clase; primero consigo la atencin de los nios y solo hablo cuando estn todos quietos.

No se puede hacer mal Que sean nios o adultos, en este tipo de yoga no buscamos la
perfeccin de las posturas. Mantn la clase fluida y no pares para corregir pequeos detalles. Es
mucho ms importante divertirse y disfrutar de lo que estamos haciendo, que hacerlo
correctamente. Claro, si veo a alguien haciendo algo que les pueda hacer dao, les parar
enseguida, pero este tipo de errores no son muy habituales. La misma regla es vlida para
nuevas ideas e invenciones no puedes fallar, as que adelante y prubalo!
Aqu hay una gran cancin que aprend de Kevin y Erin de Circus Yoga:
No puedes fallar
No puedes fallar
No puedes fallar
Si escuchas esta cancin

Puedes hablar durante la clase, pero solo con permiso (levantando la mano). Slo utilizo esta
regla si la clase es realmente ruidosa.

Qudate en tu esterilla La esterilla de yoga es el espacio personal de los nios y no tienen

permiso para traspasar sus lmites e irse a las esterillas de los otros nios. En la realidad no soy
tan estricto, pero tengo un amigo profesor de yoga que hasta designa el espacio de los nios en
la primera clase y para el resto del ao. El dibuja las esterillas de los nios en un papel y pone
los nombres de los nios en ellas; los nios tienen que volver a la misma esterilla para cada
clase. Por otro lado, me he encontrado con algunos profesores que no usan esterillas para nada
y creen que es mejor no limitar el espacio de los nios. Yo creo que el camino de en medio es la

31

mejor las esterillas son una excelente herramienta para que los nios recuperen el orden y la
concentracin.

Las esterillas se quedan en el suelo Yo sola jugar mucho con las esterillas y usarlas como
accesorio, pero ya no ms! Una vez que los nios hayan entendido que las esterillas se pueden
levantar del suelo, es difcil pararlos. Adems, el quitarse los zapatos en las esterillas puede ser
una buena forma de prolongar la vida de tus esterillas.

El maletn del profesor es terreno prohibido O, mejor an, mantenlo cerrado si puedes.
Todos los accesorios interesantes que contiene pueden ser muy molestos si se sacan cuando t
no lo quieres.

La relajacin final es un momento silencioso Puedes decirles a los nios, si no tienes

ganas de tumbarte o de cerrar los ojos, vale, pero por favor estate muy quieto para no molestar a
tus amigos.

Recibes lo que recibes y no te quejars. La igualdad es uno de los valores ms importantes

para los nios, por lo que debes intentar darles el mismo tipo de premio y la misma cantidad de
atencin, y oportunidad de expresarse a todos los nios por igual. Ahora bien, an siendo
totalmente justo, cada nio tiene sus propias preferencias nicas; Si les has dado globos a todos
pero uno quiere un globo rojo, yo se lo doy si me queda uno, porque creo que la gente debera
buscar cosas especficas y obtenerlas. Pero si no me quedan globos rojos, o si es algo que no
puedes recuperar como por ejemplo una calcomana, puedes utilizar este regla y decir:
Recibes lo que recibes y no te quejars!

A la tercera va la vencida Puedes decirles a los nios si no ests haciendo la postura como
te gustara, no te preocupes. Con posturas complicadas (para tu edad) le puede costar a tu
cuerpo algn tiempo acostumbrarse. Intenta hacer la postura por lo menos tres veces antes de
decidirte a dejarla para ms tarde. Recuerda que a la tercera va la vencida!

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Formas de elogiar
Todos tenemos el deseo de que nos reconozcan, nos respeten y nos elogien. Todos queremos sentir
que somos buenos y exitosos. Hacer que los alumnos se sientan bien con ellos mismos es una de las
principales tareas como profesor y adems funciona a tu favor, al promover el comportamiento positivo y
la participacin. Cuanto ms elogies a tus estudiantes, ms entusiasmados estarn de asistir a tu clase.
S generoso con tus elogios, mira al nio a los ojos y trata de mencionar su nombre y el hecho que ests
elogiando. Da el elogio inmediatamente despus del logro y asegrate de elogiar solo aquellos
comportamientos que quieras incrementar.
Aqu hay algunas sugerencias de elogios verbales que deberan siempre ir acompaados de mucho
entusiasmo, claro est!:
1. Estoy tan orgulloso de ti
2. Puedes hacerlo!
3. Ya lo tienes!
4. (Esto) es perfecto!
5. Lo ests haciendo bien!
6. Vas por buen camino!
7. Qu chulo (bien)!
8. Eres tan (muy) creativo!
9. Quisiera poder hacerlo como t
10. Tremendo!
11. Realmente has hecho el ____ a la perfeccin.
12. Ya ests haciendo ____ mucho mejor.
13. Es impresionante, lo has conseguido!
14. Estoy seguro que puedes hacerlo!
15. Saba que podas hacerlo!
16. Escuchad, vamos a intentar todos hacerlo como lo hace ____.
17. Esto es una buena postura del ____ (nombre de la postura).
18. Buen trabajo!
19. Vas muy bien!
20. Wow!
21. Wuu huu!
22. Buena idea!
23. Esta es la mejor idea que haya odo jams!
24. Esta es la mejor postura del ____ que haya visto jams!
25. Eres tan divertido!
26. Me gusta tanto hacer la postura de ____ contigo!
27. Sois el mejor grupo que haya tenido!

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28. Me encanta cuando haces la postura de ____!

29. Esta es la forma de hacer la postura _____!
30. Fantstico! Ests en la postura de ____ !
31. Mirad a _____, est hacienda una postura ____ increble!
32. Wow, _____ est hacienda una postura ____ !
33. Muy bien!
34. Demos un gran apretn de mano a ____!
35. ____ se merece un gran apretn de mano!
36. Sigue tus sueos juntos podemos hacer de este mundo un sitio mejor!
37. Qu bien que trabajis juntos para crear esta secuencia, chicos!
38. Gracias por esperar tu turno, _____. [Especialmente si este nio habitualmente interrumpe]
39. Gracias por ayudarme a recoger!
40. Recuerdas la semana (mes, ao) pasada, cuando la postura/secuencia/juego/actividad _____
era realmente difcil? Mrate ahora! Lo has conseguido!
Tambin hay muchas formas no verbales de elogiar:

El contacto de los ojos

La sonrisa

Asentir con la cabeza

Levantar el pulgar (seal de ok)

Aplaudir

Chocar los cinco

Rerse

Abrazar

Palmada en la espalda

Imitar

Dejar que elijan una postura o una actividad

Elogia tambin a los nios delante de sus padres esto fortalece mucha la autoestima, tanto para los
padres como para el nio. Y claro, acurdate de elogiar tambin a los padres por su participacin y por
elegir pasar este tiempo con su hijo.

34

Tcnicas de Enseanza para los Diferentes Grupos

de Edades.
Cada nio es nico! Dicho esto, a continuacin hay algunas pautas generales de desarrollo que pueden
ser tiles en la planificacin de unas clases de yoga para nios, pberes y adolescentes. A veces algn
nio ser ms maduro que otros en su grupo de edad, y le convendr un grupo algo mayor o vice
versa. Una vez que conozcas mejor a los nios de tu clase, sers capaz de ver qu clase es la que
funciona mejor para el nio y porqu.
Debes ajustar la clase a tus alumnus: si pones a nios pequeos a hacer cosas que no pueden, se
sentirn frustrados e interrumpirn la clase. Si pones a nios mayors a hacer cosas infantiles o cosas
que son demasiado sencillas, se aburrirn e interrumpirn la clase

Yoga para Bebs

El yoga para bebs es una prctica maravillosa que puedes comenzar desde el primer da! Es
igualmente benfica par alas mams y los bebs y consiste principalmente de los siguientes elementos:
1.

Masaje para beb donde exploramos en forma tctil para crear un vnculo ms profundo entre
los padres y los bebs, ayudar a la digestin y relajarnos.

2.

Cruzar brazos y piernas y lado derecho e izquierdo lo cual ayuda a desarrollar redes
neurolgicas que aceleran el desarrollo de las habilidades motoras.

3.

Ayudar alos bebs a realizar posturas simples de yoga como Perro boca abajo, Postura de la
Cobra, Postura del Gato

4.

Usar al beb como pesa para ayudar a las mams a estirarse un poco ms o a fortalecer sus
brazos o msculos abdominales.

5.

Muchsima interaccin entre las mams y los bebs adems de besar y abrazar,
intentamos hacer muchas poses juntos, desde rodar hacia adelante y hacia atrs con los bebs
nuestros muslos y hacer muecas a los bebs que estn tirados de espaldas mientras nosotros
hacemos el perro boca abajo, hasta poner a los bebs en nuestros muslos mientras practicamos
el Guerrero Uno ayudando a los bebs a abrir su pecho.

Damos la bienvenida las nuevas mams a nuestras clases de Yoga para Bebs escuchando sus
historias sobre el parto, y siempre les permitimos libertad para amamantar o hacer cualquier cosa
necesaria para que la mam o el beb se sientan cmodos.
Ahora bien, el yoga ara bebs se vuelve imposible una vez que los bebs comienzan a gatear por todos
lados alrededor de los diez meses de edad as que cuando se vuelve difcil mantenerlos en un solo
lugar para la prctica de yoga para bebs los graduamos y los mandamos al siguiente nivel

Gateadores a Caminadores
La nica forma que hemos encontrado hasta el momento de hacer yoga con este grupo de edad es
i
tener una divertida clase regular para las mams y los paps y permitir que los nios gateen por todas

35

partesponemos juguetes silenciosos por todo el cuarto para mantener a los prvulos ocupados pero
tambin animarlos a gatear a lado o debajo de sus padres e imitarlos en tantas posturas como puedan.

Caminadores a 3
Una clase de 30-45 minutos
A esta edad acaban de comenzar a caminar, y acaban de aprender a hablar. Les resulta difcil realizar la
conexin entre el nombre de un animal, cmo se mira, qu sonidos realiza, qu hace, dnde vive, etc.
As que usar la imaginacin o solamente decir los nombres de los animales no les proporcionar el
apoyo que necesitan para mantener su atencin involucrada a lo largo de la clase.
Para tener una clase exitosa con este grupo de edad debes presentar todas las poses de una forma
visual o concreta. Puedes ir al zoolgico o a la tienda de mascotas o a la granja o al parquepero
TODO, TODO, TODO TIENE QUE SER VISUAL! Mustrales siempre la fotografa o el mueco antes de
realizar la pose. Aqu hay algunas sugerencias:
1.

Posturas con un mueco de peluche junta muecos de animales que te gustaria hacer en
las poses durante la clase y deja que los nios tomen un animal con el cual hacer yoga del Saco
de Animales Mgico uno por uno. Una vez que un animal ha sido elegido puedes dejarlo
observar la clase desde un estante cercano para evitar que los nios se distraigan con l.
Tambin puedes continuar haciendo posturas con los muecos como se menciona en la seccin
de posturas de este manual.

2.

Marionetas de mano claro que estos tteres pueden hablar y dar instrucciones para hacer su
postura o para decir datos interesantes sobre ellos mismos.

3.

Tteres de dedo puedes inventar una histyoria de yoga para mostrar y HACER con posturas
de yoga con los nios.

4.

Mscaras

5.

Sellos de animales/objetos no ms de 3 por nio! A los padres no les gusta tener a sus hijos
de vuelta cubiertos de tinta de la cabeza a los pis.

6.

Libros de ilustraciones levanta el libro y asegrate de que todos puedan ver la imagen!

7.

Hora del cuento de Yoga con un libro Escoge un libro de cuentos adecuado a la edad que
tenga muchos animales u objetos destacados en l y convirtelo en una clase de yoga completa.
Mientras lees la historia, haz los animales y objetos del libro con tu cuerpo. Al final puedes
preguntar a los nios bien, qu animales conocimos hoy en nuestra historia? Entonces
procede a realizar todas estas posturas nuevamente con ellos! La hora del cuento de yoga es
una excelente idea para clases regulares en bibliotecas escogiendo un libro distinto cada
semana!

8.

Posturas con pegatinas (stickers) Para empezar puedes hacer las posturas que estn en las
pegatinas que les das a los nios, o posturas de animales que tienen los mismos colores que las
pegatinas. Entonces puedes pasar a usar las pegatinas como una referencia para guiar a los
nios a mover diferentes partes del cuerpo durante las posturas. Por ejemplo puedes pedir a los
nios que pongan las pegatinas en sus rodillas (puedes preguntarles Alguien sabe dnde
quedan las rodillas?) durante la postura de la mariposa y entonces pedirles que suban y bajen

36

las pegatinas moviendo sus rodillas. O si pones las pegatinas en tus pies, puedes pedirles que
lleven una de las pegatinas muy alto en el aire para que levanten la pierna durante la pose
9.

Tarjetas de Yoga (Yoga card) encontrars muchos juegos con estas en la seccin de juegos
de este manual.

10.

Estropajo para las partes del cuerpo Una excelente manera de aprender los nombres de las
partes de tu cuerpo! Lmpiate tras un viaje a la selva diciendo los nombres de las partes que
ests limpiando, luego descansa con el estropajo sobre tu barriga.

Los nios en esta edad son muy curiosos y estn siempre ocupados en descubrir nuevas cosas sobre su
entorno, su voz, y sus cuerpos. S paciente aprenden aunque no estn participando. Responden
positivamente a ejercicios simples, muchas repeticiones, juegos fciles y muchas canciones
S flexible con lo que hayas planeado para la clase y fluye con lo que ocurra, en vez de luchar. Deja que
la clase sea divertida y boba! Es ms como un grupo de yoga-juego que una clase de yoga. Si es
posible, organiza para que la clase sea con participacin parental (Yoga en familia) entonces los
nios podrn hacer mucho ms y por ms tiempo! Ser muy divertido!
Here are a few more important points that will help you:
1. Cantar y actuar si puedes, canta en lugar de hablar! Los nios realmente aprenden major y se
centran por ms tiempo a travs de las canciones! Intenta encontrar una cancin para cada una
de las poses! Puedes inventar tus propias canciones en el momento de ser necesario .. los nios
no se darn cuenta que no sabes cantar bien. Haz la Danza del Sol con una cancin, o
encuentra canciones que tengan muchos animales en ellas, como La Granja del Tio Juan (Old
Mac Donald Had a Farm) para hacer muchas poses durante ella. Convierte las canciones
regulares en canciones de yoga si te sientes muy contento (if youre happy and you know it)
se un rbol/Rana/Perro.. o haz el Hockey Pockey de Yoga y mete (la pose del) perro/guerrero
2. Efectos de sonido la mayora de los animales y objetos hacen un sonido salo para
mantener a los nios involucrados!
3. Repeticin haz menos poses pero reptelas MUCHO! Los nios en este grupo de edad
aprenden mediante la repeticin. Sabes cmo a los nios pequeos les gusta que les lean la
misma historia cada noche o ver la misma pelcula un milln de veces? As es como aprenden a
esta edad. Puedes preguntarles hacia el final de la clase qu animales conocimos hoy? y
luego repetir todas las posturas otra vez. Tambin es una buena idea comenzar la clase siempre
de la misma forma con ellos; esto condicionar sus cuerpos y sus mentes a estar listos para la
clase de yoga.
4. No insistas en nada trabaja con la energa de los nios y fluye con sus necesidades y deseos
o ellos se pondrn a llorar (lo cual tambin est bien). Adems, no alargues la clase demasiado,
cuando se termin se termin, si vez que ya tuvieron suficiente pasa a una relajacin corta.
5. No se pueden equilibrar por si solos pero definitivamente pueden hacerlo tomndose de la
mano con un amigo o padre o el maestro o incluso con ayuda de la pared.
6. No tienen percepcin de atrs as que te dars cuenta de que no pueden rodar de adelante
hacia atrs, sino solamente de un lado a otro. Y las posturas como el arado, el camello o la
potura sobre los hombros no les sern posibles. Tambin tienen poca coordinacin y sus

37

habilidades motoras aun no estn muy desarrolladas, as que en general necesitars usar las
poses ms sencillas.
7. Aprenden por imitacin, no mediante explicaciones muestra y haz todo con ellos y evita
instrucciones complicadas como mete tu cccix y otras expresiones de adultos.
8. Su imaginacin an no est desarrollada usa la meditacin guiada muy poco.. usa en su
lugar un masaje de pies, cuenco tibetano, leer un cuento corto
9. Usa muchos accesorios los ayudar a mantenerse en las posturas por ms tiempo, explorar
el movimiento y la respiracin, interactuar ms los unos con los otros , e incluso a relajarse por
ms tiempo
A continuacin se encuentran algunos hitos (indicadores) importantes del desarrollo para este grupo de
edad:
1 - 2 aos

Entusiasmados e interesados en explorar el mundo por medio de sus sentidos, haciendo

descubrimientos y repitindolos una y otra vez!
Aunque experimentan un amplio rango de emociones, estos nios solo estn empezando a
manejar sus emociones. El cansancio, la frustracin o el conflicto a menudo terminan en
rabietas.
Lenguaje: Palabras y frases simples. Puede comprender indicaciones simples pero hacen a
menudo lo contrario.
Les gusta ver libros de dibujos, empezar a nombrar objetos. Empiezan a reconocer pautas y
formas. Saben que los objetos que se esconden no desaparecen.
Empiezan a fingir durante el juego. Disfrutan de la exploracin sensorial a travs del arte.
Responden al ritmo y a la cadencia de la msica.
Hacen la transicin de gatear a andar. Abren los brazos para buscar su equilibrio. Las cadas son
habituales. Dejan caer objetos fcilmente y an aprenden la coordinacin de los dedos.

2 - 3 aos

Siguen explorando el mundo a travs de sus sentidos y tienen curiosidad respecto a objetos y
experiencias extraas. Repetirn una actividad o habilidad muchas veces hasta que se sienten a
gusto con ella.
Empiezan a entender y nombrar sentimientos, pero tienen poco control sobre sus emociones.
Juegan solo, a menudo con juguetes.
Copian a los padres y a otros adultos
Lenguaje: Empiezan a hacer muchas preguntas sobre el mundo. Un vocabulario en aumento les
ayuda a crear frases ms completas. Tienen tendencia a mandar.
Empiezan a comprender el concepto de tiempo (la idea de pasado y futuro).
Son capaces de clasificar formas y puzles (rompecabezas) simples.
Tienen dificultad en elegir entre dos o ms opciones
Responden mejor a la distraccin y al humor que a la razn y a la disciplina

Desarrollo fsico:

Saben andar bien, explorando el andar, correr, gatear, saltar y trepar. Puede descubrir el saltar a
la comba! Pueden patear y coger una pelota que rueda en el suelo. Empiezan a tirar pelotas por
encima de su cabeza. Les encanta jugar con los dedos y los instrumentos rtmicos.
Un mayor control vocal les permite cantar canciones familiares.

38

Les gusta fingir ser animales gateando a cuatro patas (lo vers en las clases de yoga!)
Pueden inclinarse sin perder el equilibrio y caerse.
Slo se pueden tener en un pie con ayuda.
Les gusta explorar varias formas de mover su cuerpo y empiezan a identificar partes del cuerpo.

3 6 Aos
Una clase de 45-60 minutos
A esta edad los nios ponen a prueba los lmites, as que s claro con las reglas en la clase. Su atencin
se distrae fcilmente y es por ello que debers utilizar muchos accesorios y poses que capten su
imaginacin. Da vida a las poses, juegos, historias y relajaciones mediante la utilizacin de temas y
muchsima creatividad. Nada es demasiado bobo para ellos! Estn sedientos por aprender, y por lo
general estn dispuestos a intentar cualquier cosa.
Aprenden por observacin e imitacin y respondern mejor a explicaciones cortas y claras y a
demostraciones personales. Permteles que prueben, se equivoquen y - la verdad -, en el yoga no existe
la posibilidad de cometer errores. En el yoga decimos que hay 840 millones de posturas de yoga, as que
en un momento dado cada movimiento puede ser yoga. Lo que hace que sea yoga es la consciencia,
claro, pero esto vendr poco a poco.
Es difcil para ellos quedarse sentados quietos o quedarse en un postura por mucho tiempo. As que
tendrs que venir a la clase con muchsima energa y entusiasmo y dejar que cada postura y cada juego
fluya, del uno al otro, a la velocidad de la luz! Si dudas demasiado entre los ejercicios, los nios te
comern vivo! Si, entre los juegos, la imaginacin y muchas posturas de yoga, has conseguido liberar
un poco de su interminable energa, estarn contentos de tumbarse al final de la clase y de practicar
visualizacin y relajacin.
Aqu hay algunos consejos para ayudarte a dirigir tu clase
1.

Rpido Ellos son rpidos, as que para seguirles el ritmo tu tambin debers ser rpido!

2.

Tienen una cantidad de energa infinita sala! No trates de reprimirla. Haz la clase muy
activa..

3.

Tienen una imaginacin desbocada sala! Vete de viaje de yoga y s exagerado con tu
cuerpo y con tu voz.

4.

Tratan de averiguar cules son los lmites Crea lmites claros. Mantn tus reglas a toda
costa, las reglas son difciles de mantener as que no hagas muchas reglas. No hables con
las paredes Nunca jams des instrucciones cuando nadie te est escuchando siempre,
siempre, siempre, consigue la atencin de los nios primero y slo entonces da las
instrucciones.

5.

Se aburren con la repeticin as que da mucha variedad en todo! No puedes hacer el

mismo viaje-yoga dos veces durante un mismo ao puedes utilizar las mismas poses, pero
tendras que envolverlos en una historia diferente cada vez.

6.

Pueden mantener el equilibrio por s mismos, tienen mayor coordinacin, se pueden quedar
quietos por ms tiempo y entienden mejor las instrucciones as que obviamente, trata de
llevarlos a su lmite... pero hazlo gradualmente.

39

7.

Su capacidad para mantener la atencin es corta alterna entre rpido y lento, posturas y
juegos, y respiracin y relajacin cada vez que cambias el tipo de actividad su umbral de
atencin comienza de nuevo vara la estructura de la clase para mantener las cosas
interesantes!

A continuacin hay algunas maneras de ayudarles a mantenerse en las poses por un poco ms.
1.
2.
3.
8.
9.
10.
11.
12.

13.

Contar
Cantar
Efectos de sonido y sonidos de animales
Acariciar a los animales en la cabeza/espalda
Dar datos interesantes sobre los animales, etc.
Decir ms alto/rpido/uno ms/ otra vez!
Cambiar la energa de la clase a menudo y alternar muchsimo entre poses y juegos.
Hacer las poses ms interesantes:
Encender velas y apagarles si ests en la postura de la Vela.
Regar las flores/semillas si estas en la postura de la Flor o Semilla.
Deslizar una pelota por una resbaladilla (resbaln)
Alcanzar la mano o una mueca in la posicin de la Vela, o Cobra o la inclinacin hacia adelante
(pinza).
Utiliza la interaccin:

14.

Sillas y Mesas
Flores y Abejas
Depender unos de otros:

Serpiente anaconda
Posturas en pareja/grupo

Aqu estn las mejores tcnicas de trabajo para hacer yoga con este grupo de edad.
1. Ir a un viaje de yoga pero como los nios a esta edad no siempre estn conscientes de las
maravillas del mundo fuera de su pas, o incluso su barrio, yo imprimo de Google Images
fotografas de dondequiera que estemos planeando ir en nuestro viajeSi vamos a ir al antiguo
Egipto, por ejemplo, imprimo fotografas de pirmides, esfinges, camellos y faraones para ayudar
a los nios a familiarizarse con este nuevo lugar y entender el contenido de la clase. Yo pego las
imgenes en las cajas de mi cereal favorito o en cartn para poder conservarlas para futuras
clases tambin.
2. Inventa tu propio cuento de yoga Utiliza muecos, o tteres o tarjetas, o nada Puedes
hacer que cada nio invente su propia historia con uno o ms posturas de yoga de animales en
combinadas en ella, o hacer que cada participante en el circulo continue la historia del
participante anterior aadiendo una pose a la historia. Cuando cada nio termina de decir su
parte de la historia, los dems hacen la pose que ese nio aadi a su historia. Tambien pueden
quedarse en la pose una vez que haya sido mencionada en la historianhasta que otro nio
mencione otra pose en su parte de la historia

40

3. Yoga Alrededor del Mundo Absolutamente lo mejor cuando no has preparado nada ms!
Deja que cada nio en el crculo gire el globo terrqueo por turnos; donde sea que ellos pongan
su dedo es a dnde van a ir de viaje con una postura de yoga y luego harn un par de poses en
ese mismo pas. Continas con el tour mundial hasta que todos hayan tenido un turno!
4. Mago ven disfrazado y, con la magia del yoga, convierte a los nios en diferentes animales
que ellos escogen del Saco de Yoga Mgico . Tambin puedes dejar que ellos sean los magos.
5. Historia de la Danza del Sol siempre la hace ms interesante! Busca en la seccin Danza del
Sol de este manual para ms ejemplos
6. Danza del Sol Sigue mi cuerpo
7. Utiliza muchos muchos juegos de yoga!
8. Pista de obstculos de Yoga.
9. + Todo lo que tenamos para el grupo de edad anterior muecos, tteres, engomados
(stickers), libros, canciones
A continuacin se encuentran algunos hitos importantes del desarrollo para este grupo de edad
3 - 4 Aos

Son ms capaces de concentrarse durante el juego y tambin de resolver problemas.

Comunican sus experiencias a travs de frases simples. Pueden escuchar y comprender
conversaciones, historias y canciones. Empiezan a ver la escritura como un medio de
comunicacin y relacionada con la palabra y el habla.
Tienen un sentido incrementado del yo (identidad personal)
Empiezan a comprender que las partes pueden formar un todo. Pueden clasificar objetos por una
caracterstica (redondo, suave, amarillo, etc.). Pueden ver similitudes o diferencias entre objetos.
Saben contar hasta cinco.
Desarrollan ms independencia emocional y empiezan a formar amistades estrechas, les
encanta jugar con otros nios.
Les gustan los instrumentos rtmicos y son ms capaces de seguir la cadencia.
Les encantan los juegos de representacin imaginaria y les gusta utilizar objetos reales en sus
juegos imaginados.

Desarrollo fsico:

Corren, andan, trepan, saltan y brincan con ms agilidad y rapidez. Pueden andar en lnea recta
y moverse alrededor de objetos con facilidad.
Se balancean de forma inestable sobre un pie, pero a veces pueden hacerlo durante un tiempo
corto.
Descubren el rodar hacia un lado.
Tienen ms coordinacin mano-ojo al tirar, atrapar y rodar pelotas y tambin al jugar con
bloques o puzles.
Se cansan fcilmente. Necesitan periodos de descanso.
Surge la preferencia de usar la mano derecha o izquierda.

4 - 5 Aos

Saben hacer planes y ejecutarlos. Desarrollan un mayor autocontrol. Su juego imaginativo es

ms complejo.

41

Lenguaje: Empiezan a usar frases complejas y aprenden palabras nuevas rpidamente. Pueden
seguir indicaciones con varios pasos. Empiezan a entender que la escritura va de la izquierda a
la derecha y de arriba abajo en una pg.. Empiezan a reconocer letras.
Empiezan a compartir sus experiencias personales sin que un adulto tenga que preguntar.
Saben contar hasta diez.
Aprenden qu es lo que causa ciertos sentimientos (o ciertas sensaciones). Manejan mejor las
emociones intensas.
Empiezan a comprender otros puntos de vista y que otras personas puedan tener otra opinin
sobre la misma situacin.
Pueden cantar y aprender canciones as como crear sus propias canciones. Les encanta bailar.

Desarrollo fsico:

Se mueven hbilmente por el espacio andando, corriendo o saltando. Todava saltan de forma
inestable. Son capaces de brincar ms veces (en un pi) sin tocar el suelo.
Comprenden la necesidad de moverse en un espacio sin chocar contra los dems. (pbs.org)
Son capaces de mantenerse en equilibrio sobre un pie durante cinco o ms segundos.
Saben rebotar una pelota grande y atraparla. Son capaces de tirar una pelota con la mano hasta
un punto cercano. Puede parecer que la pelota controla ms al nio que al revs. (pbs.org)
Empiezan a saber darle a un baln en el aire con partes del cuerpo o con una paleta grande
(suponiendo que sepan levantar la paleta).
Necesitan menos descanso durante las actividades.
No se les debera obligar a estar sentados en un aula durante ms de una hora seguida.
Tienen mejor coordinacin mano-ojo al construir con bloques, patrones y puzles.

5 - 6 aos

Son capaces de sopesar opciones y de resolver problemas ms abstractos.

Disfrutan ms de las actividades en grupo que de jugar a solas.
Lenguaje: Utilizan frases complejas y compuestas. Les gusta empezar conversaciones y
compartir experiencias personales. Habitualmente les cuesta esperar su turno para hablar en un
grupo.
Empiezan a deletrear palabras impresas. Les gusta hablar de historias y contar las suyas
propias.
Saben contar hasta 20.
Comprenden y utilizan palabras relacionadas con la posicin de un objeto en el espacio como
encima, debajo detrs o delante de.
Son ms capaces de manejar conflictos antes de ir a un adulto a pedir ayuda; La aceptacin
social toma ms importancia.
Entienden que el arte puede contar una historia.
Los juegos de imaginacin y los tteres son complejos y tienen continuidad.

Desarrollo fsico:
Son extremadamente enrgicos y tienen dificultad en quedarse inactivos, les gustan los juegos y
el movimiento corporal. Tienen ms coordinacin y capacidad para mantener el equilibrio
(pueden mantener el equilibrio durante 8-10 segundos)
Saben mantener el equilibrio en posiciones invertidas
Saben andar hacia atrs rpidamente y saben brincar.
Les gustan las clases prcticas.
Les gustan los juegos de persecucin como Corre que te pillo
Tienen consciencia de los dems en el espacio y de la habitacin cuando se mueven.
Saben saltar a la comba (cuerda).
Tienen una clara preferencia por utilizar la mano izquierda o derecha.

42

6 7 Aos

Tienen una capacidad de atencin ms larga.

Disfrutan con actividades estructuradas.
Empiezan a leer por placer, les encanta escribir historias.
Pueden contar hasta 200 y desde 20 hacia atrs.
Pueden seguir instrucciones y utilizar un mapa (muy bueno para las bsquedas de tesoro!)
Les gusta la estabilidad de las rutinas.
Se incrementa la consciencia de las emociones de los dems.
Tienen generalmente mucha autoconfianza y disfrutan de sus talentos.

Desarrollo fsico:

Les gusta correr, saltar, rodar y pasar peso de los pies a las manos y viceversa.
Les gusta moverse cerca del suelo, arrastrndose, rodando, etc.
Todava perfeccionan la coordinacin mano-ojo al tirar, coger o pegar un baln.
Nivel de desarrollo segn su actividad: los nios que son activos fsicamente se desarrollarn
ms rpido que los nios sedentarios.
Pueden ejecutar secuencias de movimiento simples

7 9 Aos
Una clase de 45-90 minutos
Los nios de este grupo de edad aman los desafos y siempre querrn mostrar lo bien que saben
hacerlo. Asegrate de ver como hacen las posturas y elgiales por sus logros especficos. Algunos nios
sern ms fuertes y ms flexibles que otros, as que intenta que todos sientan la sensacin de haberlo
logrado.
Puedes ejecutar posturas y hacer juegos ms complicadas con ellos, pero mantn la clase divertida y
pcara. Guarda el enfoque sobre la coordinacin y el equilibrio y mantn las posturas por un poco ms de
tiempo. Fomenta la cooperacin de grupo a travs de posturas y juegos de grupo o de pareja. Empieza
a incorporar la practica los verdaderos ejercicios de respiracin yoguica a los juegos de respiracin que
realizabas con los nios ms pequeos. Explica a los nios los beneficios de las posturas de yoga para
su cuerpo y en su vida.
Tambin puedes hacer afirmaciones positivas durante las poses, hacer que los nios digan en voz alta o
mentalmente que la postura los esta hacienda flexibles, o Fuertes, o serenos o felices. Y aunque
deberas de comenzar a dejar las canciones y evitar el uso de los muecos y otras cosas infantiles,
permteles (y permtete a ti mismo) ser bobos de vez en cuando, como los nios ms pequeos.
Una de las formas de conseguir un progreso seguro con este grupo de edad es profundizar una postura
al mximo en cada clase, casi como una parte independiente de la clase. Puedes explicar en ms detalle
como entrar y salir de la postura, como quedarse en ella correctamente, puedes practicar variaciones
sobre la postura y evidentemente tambin puedes explicar ms acerca de sus beneficios. Claro, no lo
hagas en las dos o tres primeras clases, sino que espera a que los nios se sientan ms cmodos y
familiarizados con la clase.
Aqu va todo de nuevo de manera que te pueda ayudar a darles lo que necesitan:
1.

Pueden hacer todo y cualquier cosa poseen todas las habilidades motoras, coordinacin,
equilibrio, etc solo necesitas partir de dnde estn y ensearles gradualmente. \

2.

Comenzars a notar diferencias en flexibilidad y fuerza as que da opciones ms sencillas y

ms desafiantes para el mismo animal de manera que todos se sientan exitosos!

43

3.

Mayor conciencia de la respiracin comienza a hacer ejercicios de respiracin y gualos

para que respiren ms profundamente durante y entre las posturas.

4.

Tienen ms consciencia corporal as que puedes comenzar a ensearles cmo hacer major
las poses y tambin platicarles acerca de los beneficios de las poses.

5.

Usa ms indicaciones verbales especficas.

6.

No tan bobo menos canciones nada de muecos pero an puedes irte en viaje de yoga
y tambin hacer:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Clases con tema

Secuencias en pareja
La ola
Sigue mi cuerpo
Mandala humano
Alrededor del mundo
Haz una pelcula de yoga o una obra de teatro.
Virar en poses (Rock and Roll)
Yoga Adivinanzas

Encontrars una explicacin a todas las anteriores en la seccin de Posturas de este manual.
Aqu hay algunos importantes hitos del desarrollo para estas edades:
7 8 aos
Leen con mayor velocidad y precisin.
Les gusta compartir sus conocimientos.
Pueden hacer adiciones y sustracciones simples.
Les gusta jugar con amigos y copiarse unos a otros.
Muestran que entienden los sentimientos de los dems y son capaces de tenerlos en cuenta.

Desarrollo fsico:
Empiezan a combinar movimientos con xito, como rodar tras saltar, correr y pegar, correr y
luego brincar, saltar y girar, etc.
Les gusta moverse por la habitacin con un compaero (explorando al lado, detrs, delante)
Se mueven en todas las direcciones y saben ejecutar movimientos lentos vs. rpidos, suaves vs.
desacompasados, etc.
La destreza sigue estando relacionada con el nivel de actividad fsica, tanto dentro como fuera
de la escuela.
Hacen combinaciones de movimientos ms complejos (driblear un baln y correr y saltar y girar,
etc.)
Empiezan a explorar actividades con carga de peso que suponen transferencia de peso, como
las carretillas o hacer el pino.

8 9 Aos

Son ms creativos y resuelven problemas ms complejos.

Pueden resolver problemas independientemente.
Les gusta leer tanto para aprender como por placer.

44

Tienen un sentido claro de las actividades en las que son buenos y las que tienen
dificultades.
Desarrollan un sentido de independencia de los adultos, aunque siguen necesitando a los
adultos por apoyo y seguridad.
Empiezan a comprender como ocultar o esconder emociones.
Se vuelven ms interesados en su apariencia, vestimenta, etc.

Desarrollo fsico:

Su motricidad se acerca a la madurez, especialmente si han sido activos en aos anteriores.

Empiezan a identificarse como atlticos o no.
Pueden ejecutar secuencias de movimientos con facilidad (salto, paso, brinco, giro, salto,
comba, etc.)
Saben correr y pararse de repente, manteniendo el equilibrio.
Pueden trabajar con compaeros para crear secuencias de movimientos.
Saben saltar y aterrizar sobre un pie en equilibrio.
Saben saltar a la comba (cuerda).
Saben atrapar y tirar objetos con precisin.
Muestran agilidad en las carretillas y haciendo el pino (pararse de manos)
Pueden cargar con su propio peso corporal durante periodos de unos segundos, por ejemplo, al
escalar, colgar, etc.

10 12 Aos (Pberes)
Una clase de 60-90 minutos
La cosa ms importante que debes saber si quieres ensear pberes y adolescentes es:

No es suficiente con que sea divertida la clase de yoga tiene que serCOOL!!!
Haz el yoga cool utilizando:
1. Posturas de Yoga desfiantes.
2. Acrobacias (Acro-equilibrio, Acrobacia en pareja)
3. Pirmides Humanas.
4. Otros actos circenses Malabares, volteretas, hacer el payaso (clowning)
5. Baile danza del vientre (belly dancing), danza-contacto (contact improve), danza del viaje
(journey dance), break-dance
6. Toca msica cool toca BUENA msica! Investiga qu msica es cool (est de moda), que
clase de msica les gusta, y trela a la clase. Deja que practiquen Yoga, e incluso crear
Secuencias de Yoga basadas en esa msica.
7. Teatro.
8. Capoeira y otras Artes Marciales
9. El Gym de Yoga.
10. Yoga Volando y Yoga Acrobacias
11. Masaje Thai.

45

12. Percibir la energa y ejercicios de sanacin Es bueno poder sentir que hay algo ms all de
lo fsico.
A continuacin encontrars cosas que te recomendara enfatizar mucho ms de los 10 aos en adelante.
1.

Asegrate de hacer calentamiento y ve aumentando la intensidad de las poses durante la clase

de manera gradual.

2.

Haz la clase equilibrada al igual que las posturas haz posturas de pi y sentados, flexiones
hacia adelante y hacia atrs, torsiones de lado, posturas invertidas, posturas de balance y
posturas que sean un reto!

3.

Pon mayor nfasis en la tcnica y precisin de las posturas,

respiracin profunda y constante.

4.

Dales explicaciones sobre los beneficios fsicos e incluso mentales de la prctica, y lleva su
atencin especficamente a los msculos que estn estirando o fortaleciendo en cada
postura.

5.

Tras la relajacin da ms tiempo para profundizar, respirar y meditar.

y en la importancia de la

Los jvenes de esta edad tienen una baja percepcin de su imagen corporal el yoga les ayuda a
aprender cmo disfrutar y amar su cuerpo. Puedes ayudarles a desarrollar autoestima y confianza,
fortaleza interna y externa, atencin y concentracin si:
1.

Hazlos parte de la clase co-crea la clase Djalos ser el maestro un poco Anmalos a
tener turnos para dirigir a todo grupo para hacer una postura o durante el Baile del Sol

2.

Abres un espacio para la discusin y la libre expresin en tu clase Yo uso mucho el crculo
de masajes de pi de los Amigos del Alma para esto.

Aqu, la prctica empieza a ser ms parecida a una clase de yoga para adultos, pero debers incluir
juegos divertidos en cada clase todava les gusta hacer el tonto!
No ms canciones ni Yoga Viajes pero no puede ser aburrida! Haz el yoga interesante practicando las
poses a travs de:
15.

Secuencias en pareja

16.

Mandala Humano

17.

La Ola

18.

El espejo

19.

Sigue mi cuerpo djalos ser lderes en este!

20.

Clases con tema

21.

Creacin mi favorito!

22.

Haz una Yoga pelcula/obra de teatro (grbalo en video y luego mustraselos)

A continuacin hay algunas caractersticas de los pberes:

Tienden a ser autocrticos y tmidos

En las chicas hay a menudo una fuerte disminucin en autoconfianza.

46

Pueden estar ms interesados en conformar, a diferencia de ser diferentes, aunque tambin

quieren su independencia.
Empiezan a ver a los padres y adultos como seres humanos falibles. (nncc.org)
Les gusta ser miembro de un club.. as que crea un club secreto de yoga para ellos!
Los cambios de humor son comunes.
Desean y valoran la privacidad.
La justicia y la equidad son muy importantes.
El enfoque en el colegio cambia del juego a la materia de estudio.
Empiezan a pensar en futuras carreras o profesiones.
Son capaces de entender conceptos sin tener experiencia prctica

Desarrollo fsico:

Puede empezar la pubertad (rachas de crecimiento, cambios en la voz, cambios corporales,

menstruacin, etc.)
Las chicas pueden madurar hasta 2 aos ms rpido que los chicos.
Pueden tener dolores en las articulaciones por las rachas de crecimiento.
El peso y la delgadez pueden volverse un problema.
Les gustan los deportes muy activos y los juegos en equipo.
Tienen ms control sobre los msculos pequeos y ms destreza.
Tienen ms coordinacin.

Adolescentes
Una clase de 60-90 minutos
Los jvenes quieren ser tratados con respeto, como iguales, y lo merecen. Trata de estar uno a uno
con ellos y ganar su respeto y confianza. Muchos adolescentes no tienen a nadie con quien hablar. Los
adultos en sus vidas los tratan como inferiores y sus iguales son tan inexpertos como ellos. Hazte su
amigo y tal vez puedas ayudarles incluso en otras cosas ms importantes que el yoga. En una clase con
adolescentes muchas veces pasamos la mitad de la clase nada ms platicando acerca de cosas que les
molestan o preocupan, as que trata de recordar que la clase no se trata de lo que planeaste ensearles,
sino acerca de lo que ellos necesitan de ti. La mayor parte del tiempo no necesitan de consejo, sino
solamente de alguien que los escuche. Esta es una etapa difcil para ellos con respecto a la autoestima,
as que ensales a amar, a respetar y a disfrutar de sus cuerpos.
A los adolescentes les encanta relajarse y a menudo tienen curiosidad acerca de la meditacin, el
Snscrito y la historia y filosofa del yoga y del vegetarianismo, e incluso sobre temas msticos. Yo rara
vez llevo estos temas a la clase con palabras, prefieren ensearles a travs del movimiento (durante una
clase con tema).
Tambin me gusta mandarlos a casa con alguna reflexin, cita inspiracional, poema, pregunta algo
que puedan llevar consigo en sus vidas y sobre lo que reflexionar hasta que os veis de nuevo algo
sobre lo que puedan pensar despus o preguntarme en la siguiente clase, si quieren. No doy una pltica
sobre estas cosas, pero con gusto respondo sus preguntas si se me acercan con esa intencin.
Hay dos partes esenciales en el trabajo con adolescentes: los retos fsicos (contrario a lo esperado en
otros grupos de edad, puede ser un reto hacer que se muevan) y la relajacin profunda y la meditacin.
Rtalos con posturas/ejercicios que son progresivamente ms difciles y que requieran concentracin,
mantenlos activos fsicamente y hazles muchos comentarios positivos. Esto les ayuda a liberar su
agresividad y sus frustraciones y tambin incrementa su capacidad de concentracin
Luego permteles tambin adentrarse en s mismos y serenarse, utilizando tcnicas de relajacin y
meditacin.

47

He aqu algunas cosas para enfatizar o hacer distinto con los adolescentes:
1.

Comienza con la relajacin tienen mucho estrs en sus vidas y necesitan esos pocos
momentos de serenidad para poder estar presentes en sus cuerpos durante la clase.

2.

Utiliza montones de trabajo en pareja y juegos colaborativos.

3.

Mantn la clase interesante y atractiva utilizando todos los mtodos descritos en la seccin de
pberes mencionada ms arriba.

4.

Da tanto nfasis a los momentos de tranquilidad y profundizar, como a las posturas de yoga.

Algunos puntos a destacar sobre la vida de un adolescente:

Las alegras de la pubertad continan .

Pueden estar preocupados por el desarrollo normal; tmido.
A menudo necesitan ms sueo.
Puede ser que sean un poco ms torpes si estn en una racha de crecimiento.
Pueden ser muy sensible y tmidos sobre su apariencia y su peso.
Tienden a pensar que son nicos (y que estn solos) en experimentar algunas emociones y
sentimientos.
Valoran muy altamente su espacio y privacidad, quieren su independencia dentro de su relacin
con los adultos, pero a la vez necesitan la seguridad y el apoyo (aunque no lo admitirn)
Puede que no quieran ser vistos con los padres en pblico (Mam, no entres conmigo, djame
a unas manzanas de aqu, etc. etc.)

48

Yoga en Familia

El Yoga para la familia es una cosa maravillosa! Los nios, los padres y hasta los abuelos tienen la
oportunidad de pasar tiempo juntos, disfrutando de una actividad divertida y sana. Practicar yoga juntos
ayuda a reforzar los lazos afectivos entre padres y nios, mientras que se apoyan unos a otros y se
divierten. El yoga en familia es especialmente bueno para ser practicado con nios muy jvenes a los
que de otra forma les costara estar atentos en una clase con solo nios. Pero tambin los nios de 8-9
aos disfrutan con ello mucho y a veces, hasta los nios mayores estn dispuestos a practicarlo con sus
padres, si consigues hacer que sea lo suficientemente interesante y atractivo. Estas clases son
especialmente divertidas cuando se ensean como una clase privada en familia, donde ambos padres
as como los hermanos mayores pueden participar.
Las clases de yoga en familia se ensean de la misma manera que las clases para nios. Las familias
vienen a la clase por dos razones principales: una es por el beneficio de los nios, bien sea para la salud
y el bienestar o simplemente por placer y diversin, y la otra es para reforzar los lazos afectivos dentro
de la familia y para pasar tiempo juntos. Todas las herramientas en este manual estn enfocadas a
responder a estas dos necesidades, as que todo lo que tienes que hacer para convertir una clase de
nios en una exitosa clase de yoga en familia es enfatizar sobre los puntos que se describen en los
siguientes pargrafos:.
Cuando ensees una clase de yoga en familia, sigue insistiendo en los nios pero no descuides a los
padres! Incluye muchas posturas y juegos de grupo o de pareja y explica los beneficios de los asanas
durante toda la sesin (mayormente para el disfrute de los padres). Querrs que los padres estn
involucrados durante toda la sesin y querrs que sepan de los beneficios del yoga. Anima a los padres
a seguir practicando contigo y con el grupo, an si los nios se distraen con otra cosa. Si los padres
siguen con el ejercicio, el nio volver a la clase ms rpidamente.
Ensea a los padres formas de ayudar a su hijo para que llegue a hacer alguna postura o a sostener a
su hijo en dicha postura. Anmales a que tengan juntos mucho contacto fsico, comentarios positivos,
respiracin profunda, muchas risas y sonrisas y mucho mirarse a los ojos mutuamente. Durante la
relajacin final, los nios pueden tumbarse al lado de sus padres, cogidos de la mano o incluso encima
de ellos. Los nios pueden despertar a sus padres con besos o abrazos cuando la relajacin ha
terminado.
Ayuda a los padres a que estn relajados y juguetones ayudar muchsimo a que los nios sientan lo
mismo. Es divertido hacer el tonto y proporciona una tremenda liberacin para unos adultos serios, igual
que lo hace para los nios!

49

Fomenta las conversaciones/discusiones entre los padres en tu clase, sobre el ser padres y otros temas,
para ayudarles a conectar y hacer amistades (puedes hacerlo, emitiendo una lista de contactos al
principio del curso, con permiso de los padres). Aprndete siempre el nombre de los padres y prstales
atencin a ellos tambin!! Al fin y al cabo, ellos son los que pagan por a clase.
El yoga en familia es muy especial, porque no hay muchas actividades disponibles para padres y nios
para hacer juntos. Es una oportunidad rara para ambos de observarse y aprender el uno del otro y una
forma increble de salvar la enorme diferencia de edad entre ellos. Los padres aprenden algo sobre como
su hijo aprende y sobre cmo se relaciona con el grupo, y los hijos llegan a ver a sus padres en el rol de
aprendices tambin. En nuestra experiencia, el Yoga en familia ha sido muy popular, muy querido tanto
por los padres como por los nios.

50

Yoga para nios con necesidades

especiales
El Yoga puede beneficiar a, literalmente, todo el mundo, en tanto que ajustes la forma de ensearlo y lo
que enseas a las necesidades de los nios y de las familias.
Hay muchas clases de necesidades especiales y cada nio es un individuo especial, as que es
imposible generalizar en este tema. Algunos nios tienen limitaciones fsicas. Otros nios tienen
problemas que se expresan ms en su aprendizaje, en su comunicacin y en sus habilidades sociales.
Cuando tengo un estudiante con necesidades especiales en una clase normal, intento tener a un(a)
asistente que los acompae durante la clase y les d el apoyo extra que necesitan. Algunos jardines de
infantes y escuelas en las que he enseado ya tenan a alguien as asignado al nio. Las clases
regulares son tan rpidas y hay tantas cosas que pasan a la vez, que este apoyo extra es realmente un
regalo para el profesor, pero an ms para este nio que lo necesita. Dependiendo del nio, puede que
no necesite esta ayuda extra tras un par de meses.
Cuando tengo a un grupo entero de nios con necesidades especiales que van desde dificultades de
aprendizaje o autismo hasta retraso mental o sndrome de Down, generalmente solo simplifico mi clase
en unos aos. As que si tengo una clase de 3-5 aos, les doy una clase que normalmente enseara a
unos alumnos de 1 a 2 aos sin necesidades especiales. Si enseo a unos nios que tienen 6-9 aos,
les dar una clase que es adecuada para nios de 3-5 aos sin necesidades especiales.
Los nios con necesidades especiales son exactamente como otros nios; quieren divertirse, rerse y
jugar. Necesitars romper todas las barreras que fueron creadas por gente que lleg antes que t, gente
que fue demasiado seria o demasiado triste con ellos. Deja que te toquen el corazn desde el interior
mientras t te abres hacia ellos juega y divirtete!
Hay algunos aspectos del yoga para nios que pueden ayudar especialmente a estos nios:

El tacto tcalos mucho y siempre

Sonido Vocaliza los sonidos de los animales, haz efectos de sonido y Om lo ms que puedas.
En general, habla menos y demuestra y haz ms.
Respiracin Aydales a respirar ms profundamente y a aprender a estar conscientes y a
cmo controlar la respiracin. Utiliza muchos ejercicios de respiracin

Estos elementos les ayudarn a conseguir algunas de las cosas que les pueden faltar:

Consciencia y mejor control de su cuerpo

Conexin hacia otra gente y hacia el mundo.
Confianza y una mayor autoestima.
Relajacin

Habitualmente, los nios con trastornos del espectro autista, retraso mental y sndrome de Down tendrn
poco tono muscular y un retraso en el desarrollo de su motricidad. Las posturas de Yoga pueden jugar
un papel importante en incrementar su fuerza y coordinacin, lo cual llevar a una mejora en todas las
pequeas tareas que la vida diaria requiere.
Muchos nios, tengan problemas a nivel fsico o mental, necesitarn tu asistencia prctica para
comprender cmo hacer la postura o para poder hacer alguna postura del todo. Mustrales primero y
encuentra la variacin ms simple de esa postura para que empiecen desde ah. Puedes fsicamente

51

poner sus miembros en la postura pero s muy delicado, ya que la dislocacin de miembros es una
consecuencia habitual de su bajo tono muscular.
S muy sensible a las necesidades de estos nios, permteles que se relajen cuando quieran y haz la
clase suficientemente corta para permitirles que mantengan su atencin sin cansarse.
Debes de tener una fuerte conviccin de que pueden mejorar. De hecho, si empiezas desde donde estn
y los acompaas lentamente en esta va, dando todo tu corazn y toda tu mente cando ests con ellos,
no hay duda de que ellos, as como t mismo, crecern para ser ms fuertes y ms flexibles, tanto de
cuerpo como de mente.
Las necesidades fsicas pueden inspirarte a crear todo un nuevo estilo de yoga divertido para nios; uno
que se hace en silla de rueda o sobre camas de hospital u otro que utilice el lenguaje de signos, o uno
que solo se basa en tacto y sonido. Todas las herramientas que necesitas ya existen; solo necesitars
juntarlas en una forma nueva que ser digerible para tus estudiantes especiales.
Aqu hay un par de libros que puedes utilizar como fuente de informacin:

Yoga for the Special Child (Yoga para el nio especial)- Sonia Sumar (tambin ensea yoga en
las clases para profesores de nios especiales)
Yoga for children with Autism Spectrum Disorders (Yoga para nios con trastornos del espectro
autista) Dion E. Betts and Stacey W Betts

52

Como organizar el aula:

Siempre ponemos las esterillas en un crculo. En un crculo, cada persona puede ver a todos los dems
y ser vista por todos. Los nios se sienten protegidos cuando saben que siempre puedes verlos.
El crculo hace que nuestra sesin sea comunitaria. Mientras que en una clase de adultos cada persona
practica para s, el yoga para nios o en familia es una experiencia compartida que est siendo creada
continuamente por todos los participantes. No hay un primero y un segundo cuando nos sentamos as
es un crculo.
Haz que el espacio sea seguro y cmodo para la sesin de yoga. El aula debera estar limpia y sin
peligro para los nios cualquier cosa que pueda caer sobre alguien o herirles de cualquier forma, debe
de ser eliminado.
Todo lo que pueda distraer a los nios de la clase de yoga (como juguetes, comida, libros o cualquier
otra cosa que los nios puedan mover!) se debera de guardar o cubrir (puedes traerte una tela o sabana
para este fin).
Puedes crear un ambiente ms relajado apagando las luces (especialmente si son lmparas
fluorescentes) y utilizar la luz natural del sol. Una msica suave con sonidos de naturaleza es una forma
garantizada de aportar la paz a tu espacio.
En el espacio sagrado creado en el centro del crculo, puedes poner un altar que contiene objetos de la
naturaleza como piedras, plumas, pias, etc. y tu propio cuenco Tibetano u otras cosas que utilizas en tu
clase. Coloca estos objetos sobre una tela colorida y utilzalos durante tu clase. El altar es sagrado y los
objetos en l no se pueden tocar sin tu permiso.

53

El Compaerismo y trabajo en grupo

El trabajo en pareja y en grupos es una parte importantsima del yoga con nios o en familia. Al trabajar
con otras personas aprendemos mucho sobre nosotros mismos y desarrollamos importantes habilidades
sociales que nos ayudan a relacionarnos con los dems y a aprender ms sobre nosotros mismos.
Al hacer posturas juntos, aprendemos como tocar, como ser delicados y amables, aprendemos
aceptacin y compasin, como ser respetuosos y confiados y como conectar, comunicar y cooperar. Es
una gran oportunidad para abrir el corazn y sobrellevar conflictos del pasado, as como para hacer
nuevas amistades.
Las posturas en pareja y en grupo siempre deberan de ser agradables para todos los participantes.
Actuad despacio y con diligencia unos con otros y si necesitas ajustar la postura o tener ms o menos
presin/tensin en la postura dilo.
A veces hay un momento incmodo cuando el profesor pide a los alumnos que se separen en parejas. A
veces los nios no saben con quin hacer pareja o son demasiado tmidos para acercarse a alguien. A
veces los nios siempre harn pareja con el mismo amigo o hay alguna pequea pelea porque un nio
tiene muchos amigos y todos quieren hacer pareja con l o ella. Para facilitar las cosas, dales pistas
puedes decirles que hagan pareja con alguien que tenga el mismo color de pelo, los mismos dedos, el
mismo color de ojos, el mismo corte de pelo, la misma talla, el mismo sabor de helado favorito, o
personaje favorito, etc. O al revs, puedes decirles que hagan pareja con alguien que tenga un color de
pelo diferente, o una camiseta o pantaln de otro color, o con alguien nacido en una ciudad diferente a la
suya, etc.
Aunque la mayora de las posturas en pareja o en grupo se pueden ajustar para convenir a personas de
diferente talla (lo cual a veces es muy probable en el caso de un padre con un hijo), algunas posturas de
pareja o grupo se hacen mejor si los compaeros son de talla similar. En estos casos, puedes pedir a
todos que se pongan en fila segn su talla, del ms grande al ms pequeo (puedes decir de pequeos
a grandes o de elfos a rboles) y dividirlos en parejas o grupos a partir de ah.
Puedes hacer este ejercicio de Haced grupos de con un tema, como el ocano o pjaros, y hacer
que los grupos se muevan como olas o como un banco de peces o delfines etc. al sonido de alguna
msica que vaya con el tema. Tambin puedes hacer que los grupos se muevan conectados unos a
otros por sus muslos, sus espaldas o sus cabezas, etc. Estos temas hacen la tarea de dividir en grupos
un milln de veces ms divertido!
Si hay un nio que es agresivo o imprudente y temes que pueda hacer dao a alguien, s su compaero
o hazte parte del grupo en el que l est o haz que lo haga otro adulto.
Si el grupo no es homogneo y sientes que los alumnos estn apiados en pequeos grupitos y no se
mezclan lo suficiente con los otros nios, puedes hacer el siguiente ejercicio: divide el grupo en dos y
haz que una mitad forme un crculo en el centro mirando hacia el exterior y la otra mitad forme otro
crculo exterior mirando hacia adentro. Pide a los participantes en cada crculo que miren a los ojos de la
persona que tienen delante de ellos en el otro crculo; Luego haz que ambos crculos giren lentamente
en direcciones opuestas (o sea, que o bien ambos mueven hacia su derecha o ambos hacia su
izquierda), siempre mirando bien a los ojos a las diferentes personas delante de ellos mientras se
mueven. Gradualmente haz que los crculos giren ms y ms deprisa y tras un minuto o dos, pralos.
Ahora haz que los participantes del crculo interior se pongan entre las personas del crculo que tienen
delante. Ya tienes al grupo completamente reorganizado y listo para nuevas aventuras!

54

El crculo de participacin
Es importante que a los nios se les d un tiempo especfico para compartir cualquier experiencia o
noticia que tengan. Crea este momento al final de la clase para que estos eventos tan emocionantes y
estas iluminaciones no interrumpan el flujo de tu clase.
Para nios mayores, el tiempo de compartir se vuelve un espacio en el que pueden hacer preguntas
sobre la clase y sobre la vida. A veces puedes hacer t una pregunta que creas que puede ayudar a
guiar a tus alumnos hacia un mejor entendimiento del ejercicio o de ellos mismos.
Cuando compartimos nuestras experiencias en la clase, nos ayuda a articular nuestros pensamientos y a
clarificar el saber o la habilidad, no solo para los que nos escuchan sino tambin para nosotros mismos.
En el crculo de participacin creamos otra plataforma para aprender unos de otros.
El crculo de participacin puede utilizarse para debatir y resolver problemas sociales que pueden haber
trastornado la clase es un espacio donde todos pueden hablar desde el corazn y ser escuchados. En
este crculo, permite a cada participante que se exprese sin interrupciones hasta que haya terminado
completamente.
Una forma divertida y ms relajante de hacer el crculo de participacin es darse masajes mutuamente
mientras haya debate. Nos sentamos en un crculo y cada participante ofrece su pie al compaero de
atrs para que lo masajee mientras l masajea el pie del compaero delante de l.
Si sientes la necesidad, tambin puedes reunir el crculo en cualquier momento durante la clase para
compartir las experiencias que cada uno haya tenido durante un cierto juego o una cierta postura o si
hay algo que necesita resolverse antes de continuar la clase.

55

El uso de accesorios
Utiliza accesorios con el fin de mantener el inters del nio. Permteles utilizar accesorios como una
herramienta til de concentracin en las posturas de equilibrio, para crear una historia o sostener un
tema, para jugar un juego y para despertar su imaginacin
Puedes utilizar accesorios de cualquier forma que te guste, para hacer la clase ms emocionante.
Asegrate de que sean adecuados para cada grupo de edad por ejemplo, cuando ensees a nios
muy pequeos, no utilices accesorios que se puedan tragar por error.
Aqu tienes una lista de posibles accesorios para tu maletn mgico:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.

Esterillas de Yoga (Yoga Mats)

Juguetes y animales de peluche
Libros
Msica (y un reproductor de CDs)
Canciones
Tarjetas de Yoga (Yoga cards)
Pegatinas (stickers)
Pegatinas Bindi (decoraciones corporales Indias Bindi stickers)
Sellos (de tinta)
Globos
Burbujas
Aros de Hula-Hula (Hula Hops)
Flores (si utilizas flores artificiales, puedes ponerles unos olores interesantes con aceites
esenciales o perfumes)
Plumas
Instrumentos musicales
Cubre-ojos (antifaz)
Cojn ocular (puedes confeccionarlos con un calcetn que llenas con semillas de lino,
lavanda o arroz)
Disfraces
Monedas de chocolate
Cuencos Tibetanos
Pelotas (grandes, pequeas, blandas, saltarinas)
Pelotas de ping pong
Bolas de algodn
Pajitas (popotes)
Pequeos cubos/cubetas
Campanitas
Crema de manos / pies
Piedras y guijarros (pequeos, autnticos o de cristal)
Conchas/caracolas
Hilo/estambre
Plumas de pavo real
Un globo terrqueo
Un tablero de Buda (Buddha Board)
Bloques de Yoga (Yoga blocks)
Fundas corporales de tela (Shape changer body bags)
Estropajos
Espigas de madera
Un paracadas
Recortes del abecedario

56

40. Cualquier cosa que te guste!

Cuando utilices accesorios:
1. Cuando saques un accesorio trata de seguir utilizndolo durante el resto de la clase Por
ejemplo, si utilizas pauelos/paoletas para el baile del lder de mascada como calentamiento,
puedes seguir utilizando los pauelos para hacer ejercicios de respiracin (ver la respiracin)
individualmente o en parejas, sujetando le pauelo frete a ti o soplando para mantenerla en el
aire, o soplando para que flote de uno a otro. Despus puedes ponerla detrs de tus pantalones
como una cola (la mayora de los animales tiene cola) o usarla para otras cosas el resto de la
clase, como: hacer orejas, o una barba o un bigote con l; hacer que sea la capa de superman o
de un mago; puede ser la corona de un rey o el pauelo para cubrir la cara de un vaquero, o de
una dama muy tmida; la falda de una bailarina de vientre (belly dance), o como una paoleta de
los aos 60s; la banda o muequera de un tenista; un mantel y servilleta, si juegas a mesas y
sillas de yoga; una almohada o cobija, para la relajacin; una flor para practicar la respiracin
2. Utiliza los accesorios para ayudar a los nios realizar mayor las posturas Puedes hacer
que los nios se extiendan ms en la Flexin hacia Adelante (Postura del Emparedado) tratando
de alcanzar algn accesorio que uses como seuelo; o que se inclinen ms en la Postura de la
Cobra tratando de alcanzar un accesorio con su nariz o en la Postura de la Vela puedes hacer
que los nios hagan una postura ms alta y mejor extendindose hacia tu mano o un accesorio
con los pies.
3. Usa los accesorios para ayudar a los nios a mantener las posturas por ms tiempo Los
accesorios hacen las posturas ms interesantes y divertidas y permiten a los nios permanecer
centrados e interesados en las poses por ms tiempo.
4. D buenas noches, da un abrazo y un beso antes de poner de vuelta los muecos u otros
accesorios.De otra manera los nios podran terminar en llanto cuando guardes el accesorio.

El uso de la msica
La msica puede convertir cualquier actividad en ms divertida y ms emocionante! Puede tambin
ayudar a tranquilizarnos y a relajarnos cuando lo necesitemos. La msica puede cambiar nuestras
emociones y darnos la valenta o ayudarnos a encontrar la libertad y la felicidad. La msica puede crear
un ambiente y ponernos en situacin cuando hacemos un viaje mgico a otro pas y a travs de la
msica aprendemos sobre diferentes culturas. La msica es espiritual y universal. Nos une.
La msica de moda hace tu clase popular (cool), y si utilizas msica que tus alumnos estn
acostumbrados a escuchar, esto har tu clase ms accesible para ellos. Pon msica alocada para
ayudar a los nios a soltarse y activarse, y msica suave para ayudarlos a calmarse y relajarse
Siempre que puedo, canto canciones con los nios ya que los hace ser ms participativos y otras veces
creamos nuestra propia msica con nuestros cuerpos o con instrumentos musicales. Claro que tambin
utilizo mucha msica de CDs o mi I-pod, y encontrars algunas recomendaciones de msica en la
seccin de recursos de este libro. Como profesor de yoga para nios y familias, necesitars elegir la
msica adecuada para cada actividad Necesitars ser algo as como un DJ yoga.
Est cientficamente demostrado que cantar incrementa los niveles de endorfinas en el cuerpo, lo cual
inevitablemente nos vuelve ms tranquilos y ms felices. Cantar es un mtodo estupendo para
memorizar y aprender tanto lenguaje como movimiento. Moverse al ritmo de la msica, al igual que el
yoga, incrementa la consciencia corporal y nos ayuda a sentirnos ms cimentados.

57

Estructuras de clase
Las estructuras de la clase que funcionen mejor para t sern aquellas con las que te sientes ms
cmodo. Si te sientes cmodo, los nios tambin lo estarn. Si te gusta como es tu clase y la disfrutas,
ellos tambin lo harn. Ten el valor de experimentar, s tu mismo y divirtete!
Nuevamente, te alentamos a que crees las tuyas propias, pero aqui est la estructura de clase
sugerida:

1.

Algo para reunir a todos

2.

Posturas

3.

Algo DIVERTIDO!

4.

Un momento de tranquilidad

La estructura de clase cambia muy poco en los diferentes grupos de edad, pero el contenido de cada
parte cambia mucho. Aqu va de nuevo, pero con ms detalles:
1.

Algo para reunir a todos:

Esto es algo con lo cual abrir la clase, algo que atraer a todos hacia el crculo, para centrarse, para
hacer las cosas como un grupo.
Hasta los 4 aos de edad ms o menos, yo recomendara siempre comenzar la clase de la misma
manera. Una postura con una cancin es una excelente idea (la misma cancin y la misma postura
cada vez), algo en donde estamos todos sentados en el crculo y cantamos y hacemos juntos. Tener
el mismo comienzo en cada clase crea un condicionamiento en los nios, lo que significa aj, ya
est comenzando la clase de yoga.
A los nios mayores no les gusta la repeticin, as que necesitars abrir tu clase de una manera
diferente cada vez y ser en su mayor parte algo que suponga moverse de manera que sirva como
calentamiento e ir soltando nuestros cuerpos para la clase. Los nios menores de 8 o 9 siempre
estn listos/calentados de cualquier forma pero los nios mayores deben hacer algo de
calentamiento.
Independientemente de la edad, haz de esto un divertido movimiento en grupo, algo que reunir a
todos!

58

En seguida hay algunas sugerencias::

1.
2.
3.

4.
5.

Om
Mandala Humano
Yoga saltos de tijera
(jumping jacks)
Cancin de
bienvenida
Juego de bienvenida

6.
7.
8.
9.
10.

Una cancin con

postura
Empujar palitos
Baile del sol en ola
Baile del sol en sigue
mi cuerpo
Espejos

11.
12.
13.
14.
15.

Danza Bollywood
Cuenta regresiva
Juegos de nombres
T eres el peridico
Etc.

El nico grupo de edad en donde yo hara algo previo a reunirlos a todos sera la clase de
adolescentes, la cual siempre comienzo con algunos minutos de relajacin. Los adolescentes tienen
mucho estrs en sus vidas, y esos breves momentos de silencio antes de comenzar la clase los
ayudan a estar presentes en sus cuerpos durante la sesin.
2. Posturas
Utilizamos posturas de yoga en cada clase cmo las hacemos depende del grupo de edad. Con
los grupos de edad ms pequeos hacemos posturas utilizando muchos accesorios visuales y un
montn de canciones. De los 3 aos de edad en adelante comenzaremos a involucrar su
imaginacin yendo a Viajes de Yoga o inventando Cuentos de Yoga y co-creando la clase con ellos y
dndoles poder ofrecindoles opciones. Para los 6 aos de edad en adelante aadiremos, adems,
ms temas conceptuales (como la amistad, o confianza, o ayudar) como temas para la clase. Pero
no te engaes pensando que los nios mayores no necesitan una clase interesante y divertida!
Incluso para ellos debers poner belleza y creatividad a la forma en que los guas a realizar las
actividades.
He aqu algunas de mis formas favoritas de movernos entre las posturas de yoga:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Muecos
Tteres
Pegatinas
Sellos
Mago
Alrededor del mundo
Libros de
ilustraciones

8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.

Hora del Yoga

Cuento con un libro
Inventar tu propio
cuento
Irte a un Viaje Yoga
Cantar y moverse
Juegos de Yoga
Sigue mi cuerpo
La ola

15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.

Mandala humano
Pista de obstculos
Creacin
Una clase con tema
Secuencia en pareja
Yoga Adivinanzas
Yoga Pictionary
Yoga esculturas
Etc

3. Algo Divertido
Claro que la clase debe ser divertida de principio a fin! Pero en esta seccin hacemos algo super
divertido. Nuevamente, es algo que hacemos juntos, algo que nos une. Puede ser un juego de yoga,
un juego de respiracin, un juego para meditar, o simplemente un juego Puede ser un juego
alocado, o un juego tranquilo pero debe haber por lo menos un juego en cada clase, incluso con
los adolescentes.
Con los grupos de edades ms pequeas, hasta los 4 o 5 aos de edad, lo mayor es mantener una
estructura de clase sencilla y clara y solo hacer el juego hacia el final de la clase. Pero con nios

59

ms grandes te beneficiara ms alternar entre posturas y juegos. Pon un juego entre unas cuantas
poses, esto cambiar la energa y el ritmo y los mantendr centrados.
Es mejor hacer un juego tranquilo, tal vez algo con respiracin o movimientos lentos o incluso un
jueguito de meditacin, antes de la relajacin. Ayudar a los nios con la transicin a nuestro
momento de tranquilidad en la clase
No es difcil inventar juegos de yoga! Trata de recordar los juegos que t jugabas cuando eras nio y
aderzalos con poses de yoga para transformarlos en juegos de yoga.
Los juegos no son la nica manera de divertirse, tambin puedes explorar:
1.
2.
3.
4.
5.

Baile (danza del vientre [belly dancing], danza-contacto [contact improve], danza del viaje
[journey dance], break-dance)
Acrobacias
Pirmides humanas
Teatro o hacer el Payaso (Clowning)
Etc.

4. Momento de tranquilidad:
El momento de tranquilidad es parte de cada clase. Es una seccin de la clase que crece de una
sesin a la otra y de un grupo de edad a otro. Es una parte esencial del yoga, pero debe ser ajustada
a la edad y la experiencia de los nios a quienes enseas.
Para los nios ms pequeos, con una imaginacin an sin desarrollar, puedes utilizar un simple
juego de respiracin y un poco de masaje de pies para el momento de tranquilidad.. o incluso hacer
que se tiendan en el suelo y pedirles que esperen a que el Cuenco Mgico venga y susurre un
sonido especial en sus corazonesO tambin puedes leerles o contarles una historia corta mientras
permanecen tranquilamente sentados o acostados.
Comenzando los 3 aos de edad podrs encontrar que la visualizacin guiada es la mejor
herramienta para mantenerlos quietos por un rato. Al principio podrs necesitar utilizar alguna
tcnica especial para ayudarlos a mantenerse quietos el tiempo suficiente para adentrarse en la
relajacin, pero una vez que los nios prueban esta paz, no te dejarn terminar una clase sin ella
jams.
El momento de tranquilidad no tiene que ser con los ojos cerrados puede ser cualquiera de lo
siguiente y mucho ms:
1.
2.
3.
4.

Respiracin
Meditacin
Relajacin
Hora del cuento

5.
6.
7.
8.

Visualizacin guiada
Recorrer el cuerpo
Reflexologa
Masaje Thai

He aqu un recordatorio de cosas para enfatizar cuando enseas:

23.

DIVERTIDO, DIVERTIDO, DIVERTIDO!

24.

Siempre es ms divertido hacer yoga juntos.

60

9.
10.

Otras tcnicas de
Masaje
Etc.

25.

Aplaudir para ayudar con la transicin de una actividad a otra.

26.

Tocar es mgico

27.

S su lder. S ms escandaloso que los nios, ms exagerado, ms revolucionado, ms

fuerte Emocinate!!!

28.

Da todo de ti en cada clase no te contengas!

29.

Los nios seguirn tu batuta ya sea por miedo (lo cual realmente no te recomiendo) o porque te
quieren y te respetan y porque eres su amigoas que s amable y carioso y divertido todo
el tiempo!

30.

No hables con las paredes Nunca jams des instrucciones si nadie est escuchando
siempre, siempre, siempre, consigue la atencin de los nios primero y slo entonces da las
instrucciones.

31.

Hazlos parte de la clase co-crea la clase.

32.

Hazlo hermoso muvete con consciencia, pon todo tu corazn

61

Algo para reunir a todos

62

Inicios
Ahora todos juntos!~
Mira, la vida no es tan divertida cuando ests tu soloy es lo mismo con el yoga! Siempre es ms
divertido hacer yoga juntos!
Si no comienzas la clase reuniendo a todos, las posibilidades de que haya alumnos deambulando por ah
para hacer otras cosas se incrementan a un milln! As que comienza tu clase conectando a todos y trata
de mantener esta conexin hacienda muchas posturas en pareja y en grupo y juegos durante toda tu
clase.
Los nios ms pequeos disfrutan la repeticin y abrir la clase de la misma forma cada vez crea un
condicionamiento que los ayuda a sintonizarse y estar listos para la clase de yoga. Crea una especial de
rutina que ayuda a los nios en el cambio de sus clases normales del colegio a sus clases especiales de
yoga. Una de mis formas favoritas de comenzar la clase con nios menores de 4 o 5 aos es la Cancn
y la postura de la Mariposa moviendo nuestras rodillas de arriba abajo.
Vuela como una Mariposa (Fly like a butterfly / Shakta Kaur Khalsa)
Vuela como una mariposa (Fly like a butterfly)
Vuela como una mariposa (Fly like a butterfly)
Vuela como una mariposa en el cielo! (Fly like butterfly in the sky!)
Alas de Mariposa (Butterfly Wings/ The Ohmies / Tr. del ing)
Dobla tus rodillas y pon tus pies muy juntos
Sujeta tus deditos y empieza a aletear
Piensa en las ms lindas cosas
Y mueve tus piernas como alas de mariposa
Vuela mariposa, vuela mariposa a revolotear X 4
Manten tu espalda derechita y tus ojos bien abiertos
As es como las maripositas levantamos el vuelo
Vuela mariposa, vuela mariposa a revolotear X 4
Por el cielo vamos siempre retozando
Y en la tierra de Om a todos vamos despertando
Por lo general los nios pequeos se apegan a cierta forma de inicio o cierre de la clase y no te dejarn
hacerlo de ninguna otra manera. Pero si comienzas a escuchar comentarios como otra vez la
mariposa?! o qu aburrido!, es hora de encontrar otra manera de comenzar, la cual puede ser una
cancin diferente, un juego como el Juego del Espejo, o algn otro tipo de calentamiento como el Baile
del Sol o secuencias en pareja. Lo ltimo que deseas que suceda es que los nios se aburran si esto
ocurre sufrirn todos!
Los nios mayores se aburren mucho ms rpidamente mediante la repeticin, as que s creativo y da
mucha variedad a todo. Para nios mayores de 10 aos de edad, es importante que el inicio de la clase
incluya tambin un precalentamiento, sus cuerpos lo necesitan. Con el tiempo, cuando estn ms
familiarizados con las posturas, puedes dejar que los nios ms grandes tambin dirijan parte del inicio o
del calentamiento.

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Existen muchas formas de comenzar la clase. Si es un grupo nuevo, yo comienzo con una pequea
introduccin sobre qu es el yoga y un Juego de Nombres antes de pasar a alguno de los otros ejercicios
de este captulo.

Cmo Explicar el Yoga a los Nios

Depende de la edad que tengan
1. El Yoga es una ciencia muy antigua que nos ayuda a desarrollar flexibilidad y fuerza en
nuestro cuerpo y felicidad y paz en nuestra mente. En el yoga, hay una postura para cada cosa
de este mundo, sea un animal, un rbol o un avin y podemos hacerlo con nuestro propio
cuerpo.
2. Hace miles de aos, los ancianos yoguis vivan en la selva, en las montaas y en las cuevas
de la India. Observaban su entorno y vieron cmo los animales y la naturaleza se movan en
perfecta harmona. Imitaron los movimientos de los animales, de los rboles, de las montaas y
hasta los movimientos de las estrellas y crearon una maravillosa tcnica que se llama Yoga.
3. El Yoga es una forma de mover nuestros cuerpos, nuestra respiracin y nuestras mentes, todo
al mismo tiempo el Yoga te hace sentir genial!
4. El Yoga es una prctica y una filosofa que cree que la felicidad es nuestro estado natural.
Cuando el cuerpo y la mente estn en desequilibrio, no sentimos esta felicidad. Con la ayuda de
las posturas de yoga, los ejercicios de respiracin y la concentracin hacia nuestro interior,
devolvemos esta harmona a nuestro cuerpo y nuestra mente y volvemos a este estado natural
de felicidad.

Om
Si eres un maestro de yoga, probablemente conoces todos los significados esotricos de Om pero
aqu est la manera ms sencilla de explicar cmo afecta nuestro cuerpo y nuestra mente: Cuando
cantamos Om, ste (sonido) nos d un masaje en nuestro corazn y en nuestro cerebro: pon una mano
en tu corazn y otra mano sobre tu cabeza. Canta Om en voz alta y siente el placentero masaje que este
sonido les da a ambos, tu corazn y tu cerebro.
Om es todos los sonidos del universo en un nico sonido. Elige una palabra: puede ser el nombre de un
animal, tu propio nombre, el sonido de un animal o lo que tu quieras (cuando hayas decidido qu va a
ser tu palabra o tu sonido, pon el pulgar en tu nariz). Ahora cantad o decid todos vuestro sonido a la
misma vez! Todos estos sonidos juntos se transforman en uno: Om (el profe ayuda a englobarlo todo en
un gran Om).
Puedes explicar como Om da un masaje interior a nuestro corazn y a nuestra mente: pon una mano en
tu corazn y otra en tu cabeza. Canta Om muy fuerte y siente el masaje tan agradable que el sonido da
tanto a tu corazn como a tu cerebro.
Om tambin se encuentra en palabras chulas como mOM (mama) y hOMe (casa).
Si alguna vez sientes que las personas podran no aceptar el Om, por ejemplo en los Colegios
Catlicos, puedes hacer un zumbido o murmullo. Se trata de el poder del sonido natural y no acerca de
cul sonido es mejor que otro.

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Aqu hay algunas formas de hacer Om juntos:

1. Omarse mutuamente: Sentos espalda contra espalda con un compaero, respirad
profundamente y cantad Om en voz alta sentid correr las vibraciones del sonido entre vuestros.

2. Om del corazn: Pnganse de rodillas uno al lado del otro y frente a frente. Coloca una mano
sobre el pecho de tu compaero y la otra mano entre sus omplatos. Digan Om juntos y sientan la
vibracin del sonido.

3. Crculo Om: Sentos en un crculo, tocando rodillas, y poned la mano derecha en el corazn y la
mano izquierda en la espalda del compaero, justo detrs de su corazn. Cantad Om en voz alta y siente
como el sonido abre tu corazn justo en el espacio entre tus manos.

4. Ola Om: Sentados en un crculo, el profe empieza a cantar Om, seguido por la persona que tiene a
su derecha. El Om sigue viajando alrededor del crculo en esta forma de ola, cada persona repitiendo el
sonido de nuevo cuando oiga a la persona a su izquierda hacerlo.

5. Movimiento Om: De pie, dndoos las manos en un crculo, muvete hacia el centro del crculo con
el sonido Om y retrocede con el siguiente Om.

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Juegos de Nombres
Tanto el Yoga en Familia como el Yoga para nios son diferentes del yoga habitual para adultos.
Mientras que el yoga adulto es una prctica individual, el yoga para nios o familias est basado sobre la
comunidad. En el Yoga para nios o familias, siempre interactuamos unos con otros a travs de las
posturas de yoga y los juegos, a travs de canciones, y mirando e imitando. Conocer el nombre del otro
es el primer paso para tener una relacin con esta persona. El yoga para nios o familias est basado
en relaciones, y a medida que trabajemos juntos y cada uno contribuye a la clase, es importante que
conozcamos bien los nombres unos de otros esto contribuir a una comunicacin ms sana y mejor.
Cuando te diriges a alguien por su nombre, recibirs mucha ms atencin y respeto que si solo dijeras
Oye, t!. Al ensear, cuando alguien pierde la concentracin o la conexin con el grupo, su nombre es
la mejor herramienta para devolverlo al aqu y ahora.
Puedes utilizar pegatinas/adhesivos en las camisetas de los nios y de los padres para ayudarte a
recordar sus nombres ojugar alguno de los juegos divertidos que hay a continuacin, que te
garantizarn que al final todos conocern el nombre de todas las personas del grupo y un poco ms!

1. La Pelota del Nombre. Pasa la pelota por el crculo. Cuando recibes la pelota, es tu momento de
hablar. Como lo explic el profe, cada persona dice su nombre y su animal/color/alimento/cosa que
hacer/ postura de yoga favoritao quizs solo dice cmo se siente hoy fsica o emocionalmente.
Lo divertido en este juego:

Si lo haces con tu animal o postura de yoga favorita, puedes hacer este animal o esta postura
con todo el grupo

Pasad la pelota unos a otros con los pies en vez de con las manos o inventa una nueva forma de
pasar la pelota cada vez.

2. Nombres pegadizos. De pie en un crculo, el profe tira la pelota con un gran arco a una persona
enfrente de l en el crculo, mientras dice el nombre de esta persona. Cada persona en el crculo hace lo
mismo y luego mantiene los brazos en el aire para comunicar que su nombre ya se ha llamado. Una vez
que todo el mundo haya tirado y cogido la pelota y esta haya vuelto a las manos del profe, se ha
completado un ciclo. Cada persona en el crculo tiene que recordar de quin recibi la pelota y a quin
se la tir, porque ser una secuencia repetida. Hazlo unas cuantas veces hasta que sea fluido y luego
puedes:

Invertir la direccin
Aadir ms pelotas
Romper el crculo y seguir tirando con el mismo patrn mientras todos andan mezclados por el
aula (a este nivel, asegrate de hacer contacto con la mirada antes de tirar la pelota)
Pasar la pelota sin usar las manos para nada s creativo!

3. Juego del nombre de Antes y Despus. Sentados o parados, simplemente arrojan una pelota
a alguien ms en el crculo diciendo el nombre de la persona que tir la pelota hacia ti y el nombre de la
persona a quien pasars la pelota enseguida. \

4. Nombre y gesto. (mi favorito) De pie en un crculo, cada persona a su vez dice su nombre y hace
un gesto (puede ser una postura de yoga o cualquier otro movimiento). Despus de que todo el grupo
haya repetido el gesto y dicho el nombre, la siguiente persona tiene que repetir los nombres y los gestos
de todos los que vinieron antes que l y luego decir su propio nombre y crear un nuevo gesto.
Lo divertido en este juego:
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Si hay poco tiempo o el grupo es muy grande, puedes hacer que cada persona solo repita el
nombre y el gesto de la persona justo antes que ella y no de todo el grupo, o hasta puedes hacer
el juego sin ninguna repeticin.
Despus de que una persona en el crculo diga su nombre y haga su gesto, todas las otras
personas en el crculo pueden repetir su nombre y gesto uno tras otro formando una ola. Es muy
fortalecedor de or tu nombre y ver tu propio gesto creado por ti mismo, repetido 10 o 20 veces!
Al final, despus de que todos hayan creado un gesto, puedes unirlos todos en un Baile del Sol,
utilizando los nombres de las personas en el crculo o combinndolo con una respiracin
profunda en cada movimiento.
En lugar de gestos y movimientos al azar, puedes jugar este juego diciendo todo el mundo su
nombre y su postura de yoga favorita, haciendo a la vez esta postura. Ser ms fcil de
encadenarlo en un Baile del Sol, aunque menos auto-expresivo.

5. Telaraa. Agarra el extremo de una bola/rollo de estambre/hilo y pasa el rollo por el crculo de uno
a otro, diciendo cada persona su nombre y sujetando el estambre cuando el rollo pasa (cada persona
contina sujetando el estambre mientras lo pasa) . Despus de una vuelta complete y estando todos
aguantando el estambre, la ltima persona puede tirar el rollo a alguien enfrente en el crculo, diciendo
su nombre y luego sta persona tambin lo tira y cada persona siempre sigue aguantando el hilo al
pasar as se crear una magnfica telaraa!
Lo divertido en este juego:

Despus de que se haya creado la telaraa, cada persona se puede poner de pie uno tras otro,
como en una ola y luego volverse a sentar, como en una ola.
Puedes probar a tener una persona de pie en el crculo y la otra sentada, para crear una figura
diferente
O prueba a poneros de pie y sentados en el mismo orden en el que se tir el rollo

6. Nombre, Nombre, Nombre. Sentaos en un crculo con una persona en el centro. La persona en
el centro tiene que decir el nombre de cualquier otra persona en el crculo 3 veces antes de que esa
persona diga el nombre de la persona en el centro una sola vez. Si no has conseguido decir el nombre
de la persona en el centro antes de que diga tu nombre 3 veces, cambias con l y te sientas t en el
centro. Es un buen juego para incrementar el estado de alerta! Prubalo y vers!
Te contar un pequeo secreto que aprend de los niosellos se susurran a s mismos continuamente
el nombre de la persona en el centro, de forma a estar siempre preparados cuando oyen su nombre! Es
monsimo.
7. Presentar a tu nuevo amigo. Realiza este juego solamente si el grupo se va a conocer por un
largo periodo de tiempo. Divide el grupo en parejas y pasaos 5 minutos hablndoos unos a otros para
conoceros mejor. Aseguraos de que podis contestar por lo menos tres preguntas: De dnde eres /
dnde vives? Qu haces / qu te gusta hacer? Por qu ests aqu hoy? Cuando se terminen los 5
minutos, cada persona presenta a su nuevo amigo al grupo.

8. Pelota agradecida. En el crculo, pasamos una pelota de uno a otro y cada persona dice Mi
nombre es ____ y estoy agradecido por ____ (el sol que brilla, las flores bonitas, el canto de los pjaros,
mi genial profe de yoga).

9. El Hola del cuenco Tibetano. En el crculo, pasamos el cuenco Tibetano de uno a otro, mientras
hacemos sonar el cuenco suavemente y entonando nuestra voz con su sonido, decimos Hola ____. (El
nombre de la persona que est a nuestro lado en el crculo.)

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10. Yoga de la risa. Cada persona se presenta rindose, diciendo su nombre, de dnde viene, sus
actividades favoritas, etc. An si la risa no es real, sigue rindote. Para ms informacin sobre el Yoga
de la risa, puedes ir a www.laughingyoga.org. Es muy divertido!
11. Nombre Masaje. Sentados en un crculo o en un tren (uno detrs de otro) con las piernas
separadas y cerca unos de otros , cada persona pone sus manos sobre los hombros de la persona
delante y le da un masaje. Entonces cada participante dice su propio nombre, variando el volmen y la
entonacin de su voz en relacin con el masaje que est recibiendo. Si es masaje es suave, dice su
nombre suavemente y si el masaje se hace ms intense, sube el tono de su voz. En este juego,
aprendes el nombre de todo el mundo y recibes un masaje al mismo tiempo!

12. Lanzamiento de Pelota con Nombre y Pose. Todos parados en un crculo, excepto una
persona que se para en el medio del crculo sujetando la pelota. l (ella) lanza la pelota muy alto
mientras dice el nombre de alguien en el grupo y una postura de yoga. La persona que ha sido
nombrada necesita correr hacia el centro dl crculo y atrapar la pelota antes de que caiga al piso.
Entonces asume la pose que se dijo junto con su nombre antes de lanzar la pelota de nuevo y decir otro
nombre y otra pose. Para hacerlo ms divertido y difcil, puedes hacer que los participantes traten de
atrapar la pelota mientras hacen la postura que se dijo con su nombre. Para hacer el juego ms sencillo,
puedes lanzar un globo en lugar de una pelota (cae ms lentamente)

13. P es de la postura del Perro. Cada persona en el crculo dice a su vez Mi nombre es ____ y
empieza con la letra __. Entonces todo el grupo hace una postura que empieza con esta letra.

14. La cancin de Quin est aqu hoy?

El profe canta: Est ____ aqu hoy?
El grupo contesta: Si, ____ est aqu hoy!
Y todos cantan y ejecutan: Salta hacia arriba, sintate y date la vuelta, Si, ____ est aqu hoy

15. Sobre m, sobre ti, PH! El profe distribuye a cada alumno tantas hojitas de papel higinico como
quiere ste y solo cuando los haya distribuido, les dice que por cada hojita que tengan, tienen que contar
al grupo algo sobre si mismos. Los que hayan cogido muchas, tendrn que contar mucho..

16. Lleno de Amor. Sentados en un crculo, cada persona en su turno, dice y gesticula:
1. Me quiero a mi mismo. Abrzate a ti mismo
2. Quiero a ____. Di el nombre de otra persona en el grupo y selala.
3. Quiero a todo el mundo. Haz un gran crculo con tus manos hacia delante y hacia los lados,
para incluir a todo el mundo

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El crculo de Fuego
(Mandala Humano)
El crculo de Fuego es una forma genial de abrir una clase, calentarse y familiarizarse un poco unos con
otros. Tambin es una buena manera de reagrupar el grupo y volver a concentrarse. En un Crculo de
Fuego simplemente permanecemos conectados como grupo en todas las poses de principio a fin las
posibilidades son infinitas!
Empezamos el crculo de Fuego sentndonos rodilla a rodilla y empezamos a movernos a partir de ah,
coordinando nuestros movimientos con el resto del grupo y con la respiracin. Los crculos de fuego
pueden ser muy simples y ser adecuados para nios pequeos o ser complicados y hasta acrobticos y
llegar a mantener el inters de los adolescentes hasta por media hora o ms; de hecho se puede
convertir en toda la seccin de posturas de la clase.
Un crculo de Fuego tambin es un entorno seguro para familiarizarse con el contacto fsico. El contacto
fsico es la forma ms fuerte y simple de dar y recibir amor, apoyo, calor y confianza. Los bebs que no
reciben contacto fsico, no sobreviven y los nios y hasta adultos que no reciben suficiente contacto
fsico pueden tambin llegar a sufrir diferentes trastornos emocionales y mentales. As que empezamos a
tocarnos en zonas relativamente seguras y cmodas, como las rodillas y los hombros. Al principio, ni
siquiera miramos a las personas que tocamos, pero miramos a la persona ms alejada de nosotros en el
crculo. Y lenta y gradualmente introducimos ms contacto seguro.
Aqu hay un ejemplo de un crculo de fuegoSi lo haces entero, durar al menos media hora, as que
elige y selecciona! Siempre puedes improvisar a medida que avanzas y asegrate siempre de que la
secuencia sea realizable para todos en el grupo:

Sentarse en un crculo, rodilla a rodilla

Calienta las manos, frotndolas una con otra
Pon las manos en las rodillas de tus vecinos
Respirad muy hondo todos juntos
Cantad Om tres veces juntos
Pon el antebrazo derecho sobre la rodilla de tu vecino a la derecha, levanta la mano izquierda y
estrate hacia la derecha
Haz lo mismo en el otro lado
Pon la mano derecha detrs de la espalda y con la mano izquierda coge la mano derecha de tu
vecino. Gira hacia la derecha
Haz lo mismo en el otro lado
Entrelaza los dedos de las manos y estrate bien hacia arriba
Suelta las manos y colcalas sobre los hombros de tus vecinos
Masajea los hombres de tus vecinos
Encuentra los omplatos de tus vecinos y masajalos intentando llegar debajo de los
omplatos
Manteniendo las manos en los hombres de tus vecinos, haz crculos con el torso, coordinando
con todo el grupo
Vuelve al centro e inclnate hacia un lado, poniendo la cabeza sobre el brazo de tu vecino.
El otro lado
Vuelve al centro, inclnate hacia adelante y frota la espalda de tus vecinos
Sosteniendo los hombros de tus vecinos, inclinaos hacia atrs, abriendo pecho.
Vuelve al centro y extiende tus piernas hacia adelante.
Muvete sobre tus nalgas hacia el centro del crculo, con las piernas extendidas rectas
Cuando todos los pies estn juntos en un crculo, flexiona y puntea con los pies (o haz la ola
con los pies)

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Inclina hacia adelante agarrando los pies del vecino y da un masaje de pies o de pantorrillas
al vecino
Da a tu vecino un pequeo masaje de rodilla con la punta de tus dedos alrededor de su rtula.
Flexiona las rodillas, pon la planta de los pies en tu esterilla, pon tus manos en el suelo detrs de
tu espalda y, levantando las caderas, haz la postura del cangrejo (pg. #)
Dobla la rodilla derecha y, levantndola, acerca los dedos de tu pie hasta que toquen tu rodilla
izquierda
Levanta tu pierna derecha completamente hacia arriba y ponla encima del muslo izquierdo de
la persona a tu derecha
Levanta la pierna y pon tu pie en el suelo
El otro lado
En la postura del Cangrejo, levanta tu brazo derecho y, lentamente, gira tu mano izquierda y pie
izquierdo hasta convertirlo en la postura del Perro
Levanta la pierna derecha (la cola)
Dobla la rodilla derecha y gira las caderas hacia la izquierda
Haz cosquillas a tu vecino con el pie derecho si puedes alcanzarlo
El otro lado
Acerca tu pie a tus manos y haz la postura de la mueca de trapo. (ver pg. #)
Separa los pies hasta que toquen los pies de tus vecinos
Pon las manos entre los pies y agarra las manos de tus vecinos (postura de los monos en
grupo pg. #)
Haz caras graciosas a las personas enfrente de ti en el crculo
Inclnate hacia delante, pon la mano derecha entre las piernas hacia la izquierda y pon la mano
izquierda hacia delante y hacia la derecha de forma a agarrar la mano derecha de tu vecino.
Grate hacia la derecha
Reptelo hacia el otro lado
Siempre inclinado hacia delante, trae la mano derecha detrs de tu espalda (doblando el codo) y
gira hacia la derecha. Con tu mano izquierda, agarra la mano derecha de tu vecino y aydale a
girar
Reptelo hacia el otro lado
Soltaos las manos y date la vuelta, rodando sobre la espalda, hasta quedarte de pie.
Cruza las manos y agarraos de las manos con tus vecinos
Agarrados de las manos, aljate del crculo para estirar brazos y hombros
Acrcate de nuevo hacia el centro del crculo y reptelo unas cuantas veces
Siempre agarrados, daos la vuelta hasta mirar al centro del crculo
Empuja antebrazo contra antebrazo (codos a 90) con tus vecinos en ambos lados y
lentamente baja las caderas hasta terminar en la postura de la silla
Ponte de pie, manteniendo los brazos en la misma posicin. Pon una pantorrilla sobre el
muslo opuesto (cerca de la rodilla) y vuelve a bajar las caderas
Reptelo en el otro lado
Levanta las manos en el aire y toca palma contra palma con tu vecino.
Dobla la rodilla derecha y pon el pie derecho sobre el muslo izquierdo para hacer la postura del
rbol (pg. #)
Cierra los ojos y djate balancear un poco de lado a lado, confiando en tus vecinos
Abre los ojos y alarga la pierna derecha hacia delante y hacia arriba al centro del crculo.
Echa la pierna (derecha) lejos hacia atrs y ponte en la postura del Guerrero I
Siempre palma con palma con tus vecinos, inclnate hacia atrs y abre el pecho
Pon la mano derecha sobre la esterilla, junto a la parte interior de tu pie izquierdo y gira hacia la
izquierda, levantando el brazo izquierdo
Pon las manos sobre los hombros de tus vecinos o sobre su espalda e inclnate hacia delante
para hacer la postura del avin, levantando la pierna derecha
Empujando contra la espalda de tus vecinos ponte de pie sobre el pie izquierdo mientras echas
el pie derecho hacia delante al centro del crculo
Pon la pierna derecha sobre el muslo derecho de tu vecino (muy cerca de la ingle)*
Levanta los brazos recto hacia arriba, tocando palma con palma

70

Pon las manos nuevamente sobre los hombros de tus vecinos y vuelve a colocar la pierna
derecha en el suelo
Reptelo en el otro lado
Ponte de nuevo de pie, coloca las palmas de las manos en Namaste e inclnate hacia el centro
del crculo

* Una opcin an ms difcil para continuar despus del * puede ser girar para mirar hacia el exterior del
crculo (siempre con la pantorrilla derecha sobre el muslo de tu vecino), poniendo ambas manos a los
lados de tu pie izquierdo. Entonces levanta el pie izquierdo, ponindolo tambin sobre el muslo de tu
vecino, de forma que todos se sostienen solo sobre las dos manos. Para volver, hacer la secuencia paso
a paso hacia atrs.
Amigo del alma (y del pie ): El crculo de fuego (mandala humano) ms simple se puede crear,
sentndoos todos en un crculo en el que todos descansan la pierna derecha en el regazo del vecino y
se dan y reciben todos simultneamente un masaje de pies. Tras unos minutos, cambia de pierna.

Masaje en Crculo: Otro hermoso crculodivide al grupo en dos y haz que un grupo se siente en
crculo mirando hacia el centro y el otro grupo se para detrs de ellos. Las personas que estn de pi
van a dar un masaje a las que estn sentadas, en estilo libre o de acuerdo con tus instrucciones. A tu
seal, todas las personas que estn de pi se movern para masajear a la siguiente persona a la
derecha en crculo de las que estn sentadas. Cuando todas las personas sentadas hayan recibido un
masaje por parte de todas las personas que estn de pie, cambiamos roles. Puedes tambin crear una
lnea, o hacer que todos se sienten en crculo uno detrs del otro y ofrecer un masaje a la persona frente
a ellos.

Crculo Tamborileante: Todo mundo se sienta en crculo y tamborilean juntos el piso con la
palma de sus manos. Cambiando el ritmo y los patrones (pautas), las palmas que tamborilean
pueden lentamente moverse hacia el cuerpo del participante (rodillas, muslos, vientre, pecho,
brazos, hombros, espalda, mejillas, cabeza) e incluso migrar eventualmente hacia el cuerpo de
los vecinos..

71

El Baile del Sol

Los bailes del Sol (o saludos al sol Surya Namaskar en Snscrito) son la forma tradicional yguica de
calentarse. Casi cada articulacin y grupo importante de msculos participa en estos movimientos. Se
llaman Bailes del Sol porque solan ser una forma de rezo al Sol (el Sol, del que se crea que era la
fuente de salud y vigor, devolva sus bendiciones a sus devotos a travs de los muchos beneficios de
esta prctica).
En las clases de yoga para nios tratamos de quitar los elementos religiosos del yoga y por lo tanto lo
llamamos Baile del Sol en vez de Saludo al Sol adems baile es mucho ms divertido que saludo!
Los Bailes del Sol son una forma divertida de moverse y de fluir de una postura a la otra y es an ms
divertido si lo combinamos con msica o con alguna cancin especial. Siempre es grandioso decorar el
Baile del Sol con muchas variaciones y fluir de una pose a otra de una manera hermosa y como si fuera
una danza!
Debido a que hay muchas tradiciones del yoga, hay muchos saludos al sol diferentesy sintete
siempre libre de inventar el tuyo propio el yoga an sigue evolucionando (y espero que siempre lo
haga)!
Puedes practicar el Baile del Sol en un crculo como un grupo, o mirndose unos a otros en parejas.
Para hacer que el Baile del Sol sea ms divertido e interesante, puedes utilizar una de las tcnicas
enlistadas a continuacin:
]

Como grupo en un crculo:

1. Sigue mi cuerpo. Esta es una forma estupenda de calentarse y captar la atencin de la clase.
En un crculo, todos los nios deben de seguir exactamente los movimientos del profesor. No se habla.
El profesor puede guiar a los nios por un Baile del Sol u otros flujos de movimientos y hasta puede
aadir el sonido de la respiracin profunda para que los alumnos lo imiten. Tambin puedes dejar que
uno de los estudiantes sea el gua.
Encontrars ejemplos de secuencias de Sigue mi Cuerpo ms adelante en este manual.

2. La Ola Has visto alguna vez como la gente en un partido de futbol hacen la ola? Hacemos lo
mismo en el Yoga. En un crculo, el profesor hace una postura o un movimiento y la persona a su
derecha lo hace tambin as la postura fluye alrededor del crculo, cada persona haciendo la postura
una tras otra.
Puedes jugar a esto durante una hora es muy divertido! Puedes hacerlo con una postura que pase por
todo el crculo, como un puente ( ruedas ) subiendo y bajando, un Baile del Sol o cualquier otra
secuencia que fluye de forma bonita. Empieza lentamente, cambiando la postura solo tras completar
todo el crculo y entonces cambia las posturas ms rpidamente. Tambin puedes conectar con tus
vecinos combinando posturas de grupo en el flujo.
Utiliza tu imaginacin, inventa nuevas posturas y tambin deja que otros sean el gua.

3. Baile del Sol con Historia. Yo cambio el Baile del Sol a menudo para que vaya con el tema de la
clase. Por ejemplo, si estamos de viaje por frica, se convertir en un baile Africano, si estamos con los
Indios Nativos Americanos, es un antiguo baile tribal del jefe de la tribu, o, si estamos en el desierto, por
ejemplo:
Nos inclinamos hacia atrs para saludar al caluroso sol del desierto

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Nos inclinamos hacia abajo para limpiar la arena de nuestros pies

Llevamos una pierna hacia atrs para convertirnos en un coyote y aullamos a la luna
Llevamos nuestra otra pierna hacia atrs y nos convertimos en un lagarto y olemos el aire con nuestras
lenguas.
Bajamos nuestro pecho al suelo entre nuestras manos y dejamos que nuestras nalgas se conviertan en
la joroba de un camello.
Levantamos nuestro pecho y nos convertimos en una serpiente que se sacude un poco.
Hacemos postura del Perro que se convierte en una Tienda de campaa
Hay escorpiones en nuestra tienda, as que levantamos una pierna para hace una ponzoa y luego la
otra.
Huimos de los escorpiones y salimos de la tienda, ponemos nuevamente nuestros pies entre las manos y
Limpiamos la arena de nuestros pies
Nos estiramos hacia el sol
Y traemos nuestras manos hacia abajo para hacer la Postura de la Montaa.
Adorna estas nuevos Bailes del Sol con muchas variaciones y sonidos de animales adecuados a tu
tema!

En parejas, frente a frente.

1. 1, 2, 3 Yoga. En parejas sintense, en frente de si y empieza a contar hasta 3 repetidamente,
alternando entre los dos. Cuando lo hagas suavemente, remplaza el 1 con una postura yoga que escojas
y contina contando 2 y 3. Cuando hagas esto bien, alterna la postura y los nmeros entre ustedes,
reemplaza el 2 con otra postura de yoga que escojas. Cuando lo hagas bien, cambia el 3 con otra
postura. Sigue repitiendo la secuencia recin creada es un buen calentamiento!

2. Saludando al otro. Frente a frente, cada compaero toma turnos para crear una secuencia de yota
de 5 o 7 posturas mientras que el otro imita sus movimientos exactamente. La pareja sigue repitiendo la
secuencia hasta que t les indiques el cambio de roles. Da 2 o 3 minutos a cada compaero.

3. Saludo a _____. .En grupos de dos, hagan su propio saludo (inspirado por el saludo del Sol) a algo
que quierescomo tus amigos, familia, perro, chocolate, pizza, vacaciones, etc. Creen juntos una nueva
secuencia de posturas (5 o 7 posturas) que mostraran su amor y adoracin por esa cosa que ambos
escogieron.

73

Canciones para el Baile del Sol

Debido a que hay muchas tradiciones de yoga, hay muchos Bailes del Sol diferentes. A continuacin,
encontrars los dos estilos ms importantes: El estilo Ashtanga Vinyasa y el estilo Hatha Yoga. Tambin
hemos aadido un Baile animal ms simple y ms divertido para los nios pequeos. Recuerda que
tambin puedes componer tus propias canciones!

La cancin del Baile del Sol ms simple de Rainbow Kids Yoga

Alcanza alto
Zambllete profundo
Una pierna hacia atrs
Haz una plancha
Besa la esterilla
Haz la serpiente
Vulvete Perro
Mueve la cola
La otra tambin
Salta como una rana
Toca tus pies
Alcanza alto
Postura de la Montaa

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El Baile del Sol Hatha Hip Hop de Rainbow Kids Yoga

Buenos das a todos! [manos en Namaste]
Levanta las manos hacia arriba y estira tu cuerpo
Inclnate hacia abajo y toca la tierra, toma una respiracin profuuuuunda
Lleva tu pierna lejos detrs de ti, te ayuda a calmarte
La otra pierna tambin, eso s que te relaja
Descansa y besa la esterilla y mantn tu trasero en el aire
Haz la Cobra, esto s que es Yoga!
Y ahora la postura del perro, lo ests hacienda muy bien!
Levanta una pierna muy alto y no te olvides de ladrar! [todos ladran]
Levanta la otra pierna muy alto y sacdelo todo!
Anda con tus pies hasta tus manos y qudate ah hasta 10 [cuenta en voz alta hasta 10]
Levanta las manos muy alto y estira tu cuerpo
Buenos das a todos! [manos en Namaste]

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El baile del Sol Animal Vinyasa de Rainbow Kids Yoga

Levanta las manos al cielo para ser tan alta como una jirafa
Baja las manos y tcate los pies para ser una medusa
Mira hacia arriba y hacia abajo. Estira la columna.
Salta o anda hacia abajo como una pantera, acurrcate como un cazador
Sal de ah para ser la serpiente ms larga que hayas visto jams
Eleva el pompis y baja el pecho para ser el perro ms chulo
Saltaremos como una rana para salir del perro
Mira arriba y abajo, alarga tu columna
Levanta las manos al cielo, tan alto como puedas
Esto es el final del Baile del Sol, puedes bajar las manos

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Baile Animal
Montaa
Elefante Haz una trompa con una o dos manos
El elefante bebe/come El elefante se inclina hacia abajo
El elefante se ducha Levntate hacienda crculos con las caderas y vuelve a bajar
Rana Mira al gordo elefante desde abajo y salta 3 veces
Perro Y aqu viene el perro
Perro con cola el perro estira una pierna y luego la otra
Gato Y le sigue el gato, moviendo la cola
El gato se estira se estira levantando alegremente la cabeza y bajndola, triste.
Serpiente La serpiente saca la lengua y mira hacia ambos lados
Perro Un salto y te conviertes en rana
Rana salta 3 veces
Montaa Ponte de pie en la Montaa con Namaste

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Juegos de Calentamiento
1. Espejo. Parado en un crculo con las manos en Namaste, mira fijamente a los ojos a alguien que
est al frente de ti en crculo y apunten sus manos en Namaste haca ustedes para conectarse como
compaeros. Despus de conectarse con alguien al frente del crculo, cada grupo debe comenzar a
moverse, copiando cada movimiento del otro como un espejo. Un compaero lidera un poco y despus
el otro, pero la meta es que se conecten mucho que perdern el sentido de lder y seguidor, movindose
como uno..
Usa posturas de yoga pero tambin decralo con otros movimientos. Mira si puedes quedarte enfocado
en tu compaero pero ten conciencia de tu parte en los movimientos del grupo entero. .
Por supuesto pon msica para acompaar este ejercicio.
Divirtete en este juego:

Usa posturas de yoga pero tambin decralo con otros movimientos.

En vez de un crculo, los parejas pueden simplemente pararse frente a frente en su esterilla.
Manos de espejo: En parejas, sintense en frente de si, manteniendo tus palmas frente a la
pareja, las palmas deben estar ms o menos una pulgada aparte. Sigan mirndose fijamente a
sus ojos mientras siguen cada movimiento de sus manos. No miren sus manosusen su visin
perifrica y las sensaciones en sus palmas.
Tambin puedes jugar pie de espejo

2.

Crculo Pauelo. Con un poco de msica divertida, prate en un crculo sosteniendo

pauelos/bufandas [de tela] (o puede ser un kleenex u otro objeto). Si puedes tener todas las paoletas
excepto una del mismo color, o has un nudo en uno de los pauelos. Quien sea que sostenga a la
paoleta que es diferente es el lder y cada uno en el crculo tiene que seguir sus movimientos (sin
palabras). El ltimo movimiento de su baile debe ser pasar la paoleta de una forma u otra a la siguiente
persona en el crculo (as que cada uno la imita y pasa su paoleta a la siguiente persona en un crculo)
y ahora es el turno de la siguiente persona en guiar (tambin puedes indicar el paso de la paoleta
contando todos juntos 1,2,3 y pasando la paoletas en el 3).
Divirtete en este juego:

Usa baile y actuacin

Combina posturas o movimientos de yoga
Combina sonidos (pero no instrucciones o palabras)

Despus de haberse divertido tanto con las paoletas, pueden seguir utilizndolas un poco ms en este
ejercicio de respiracin llamado:
Respiracin con Paoletas. Parados uno frente a otro en parejas, pasen la paoleta de uno a otro en
el aire utilizando solamente su aliento. Trata de mantener la paoleta flotando en el aire por el mayor
tiempo posible colocndote debajo de sta y soplando en su centro. Incluso puedes tratar de hacer el
mismo juego mientras ests en una postura de yoga.

3. La cuenta atrs. Sacude cada mano y cada pierna 10 veces, mientras cuentas hacia atrs (cuatro
veces) rpidamente desde el 10 al 1. En la siguiente vuelta, sacude cada uno de estos miembros 9
veces mientras cuentas hacia atrs del 9 al 1. Sigue sacudiendo tus miembros y contando hacia atrs
desde 7, 6, 5 hasta que los sacudas por ltima vez con un alegre 1, 1, 1, 1!

4. . Saltos de Yoga
1. Estrella, Montaa, Estrella, Namaste

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2. Estrella, Cohete, Estrella, Montaa (tambin te puedes parar en la postura del cohete y hacer la
cuenta atrs, acurrucndote lentamente hasta el despegue! Y.. salta al aire!)
3. Volcn

4. Perro, Rana, Perro, Rana, Perro, Rana .

5. Haz el tuyo propio!

5. El calentamiento de los gestos. Repite las palabras y haz los gestos, repitiendo cada uno de
ellos unas cuantas veces:

6.

Si inclina la cabeza
No sacude la cabeza
No quiero levanta los hombres hasta las orejas
est muy agrio pon una cara agria
Mi cara es larga haz una cara larga y saca la lengua
Estoy feliz - sonre
Estoy cansado dblate hacia adelante.
Etc.

Sacudirse las tonteras

Al son de una msica divertida, sacude las manos, las piernas, la cabeza, el trasero Sacdelo todo
hasta que ests listo para tranquilizarte.
Cancin: Sacude tus tonteras (Raffi)
Tienes que sacudir dir dir tus tonteras
sacudir dir dir tus tonteras
sacudir dir dir tus tonteras
Y menearte los meneos lejos de ti
Tienes que
- saltar -tar -tar tus temblores
- dar palma ma madas con tus manos
- bosteza -za -zar tus sueos

7. Reina/Rey Yoga. Pon msica divertida y pasa una corona de un nio a otro en el crculo. Cuando
un nio obtiene la corona, es su turno de dirigir un pequeo calentamiento. Cuando ha terminado,
aplaudimos y pasa la corona al siguiente chico en el crculo.
Tambin puedes utilizar una guirnalda de flores o una falda de baile del vientre (belly dance), o una nariz
de payaso, etc; en lugar de una corona.

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Canciones de Calentamiento
1. Sentados en Criss Cross Applesauce (de Karma Kids) - lo cual quiere decir con las piernas
cruzadas-, puedes cantar y hacer:
Frota tus manos,
Sintate derecho,
Respira hondo,
ahhhhhhh

Frota tus pies,

Sintate derecho,
Respira hondo,
ahhhhhhh

2. La cancin del Movimiento

Canta y haz:
Moviendo nuestros pies, moviendo nuestros pies, moviendo nuestros pies para ponernos en sper
forma!
Moviendo nuestros hombros, moviendo nuestros hombros, moviendo nuestros hombros para ponernos
en sper forma!
Moviendo nuestras manos, moviendo nuestras manos , moviendo nuestras manos para ponernos en
sper forma!

3. La cancin Namaste. Aqu tenis otra forma positiva de empezar o terminar una clase
La cancin Namaste por Shakta Kaur Khalsa
Al ritmo de la cancin el gran camin (wheels on the bus)
Mi lucecita se inclina hacia tu lucecita
Tu lucecita, tu lucecita
Mi lucecita se inclina hacia tu lucecita
Tu lucecita se inclina hacia mi lucecita
Mi lucecita, mi lucecita
Tu lucecita se inclina hacia mi lucecita

NA-MA-STE
NA-MA-STE

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Baile
Puesto que vivimos donde todo es msica, todo es baile. Mira los granos de arena movindose en la luz
junto a la ventana. Su danza es nuestra danza. Rara vez escuchamos la msica hacia el interior, mas sin
embargo todos estamos bailando.
Rumi
La danza es una forma de llamarnos de vuelta a nuestros cuerpos, cargarnos de energa, liberar
emociones no procesadas y expresarnos. La unin del yoga y la danza tiene sus races en la teologa del
yoga. El dios Shiva es considerado como el primer maestro de ambos, yoga y danza. En la teologa del
yoga, el universo es visto como la Danza Csmica de ShivaNataraja.
La danza puede ser sublime, a veces; y otras, salvaje; puede ser ntima, o puede ser tribal; y siempre es
libre y liberadora. De hecho, el baile, al igual que el yoga en parejas, es una forma de conectarse no solo
con tu propio cuerpo, sino tambin con tu compaero y con tu tribu.
El baile puede ayudar a lograr una mayor fluidez, una respiracin ms profunda, un rango de
movimientos ms grande, energa y alegra en nuestro ser y en nuestra vida. Puedes utilizarlo en tus
clases tanto como un calentamiento fsico como social.

1. Danza Contacto. La danza contacto-improvisacin es un tipo moderno de danza improvisada con

en pareja. En la improvisacin por contacto establecemos un punto de contacto y nos mantenemos
conectados durante el baile. El punto de contacto puede moverse, pero siempre nos mantenemos
conectados. Las tcnicas de improvisacin por contacto (contact improvisation) pueden incluir
transferencia de peso, contrapeso, rodar, caer, levantar, seguir un punto fsico de contacto, apoyar y
aportar peso al compaero mientras se mantienen conectados a lo largo de la danza.
Las improvisaciones por contacto son dilogos fsicos espontneos que van de la quietud a intercambios
altamente enrgicos. Comenzamos por pararnos junto a nuestra pareja y conectndonos con su cuerpo
en un rea (digamos, el antebrazo). Improvisamos el baile en el momento, siguiendo la msica y
siguindonos mutuamente.

2.

Los 5 ritmos. 5 Ritmos es una prctica de meditacin en movimiento. Se basa en varias

tradiciones indgenas y del mundo utilizando principios de las filosofas shamnica, exttica, mstica y
occidental. Tambin se basa en la Gestalt, el movimiento del potencial humano y psicologa
transpersonal. La idea de que todo es energa y se mueve en olas, pautas y ritmos es fundamental para
el mtodo.
El ejercicio se enfoca en poner al cuerpo en movimiento a fin de aquietar la mente y permitir al estudiante
conectar con lo espiritual. Los cinco ritmos (en orden) son: Fluido, staccato, caos, lrico y quietud.
Los cinco ritmos, cuando se bailan en secuencia, se conocen como la Ola.
Puedes

encontrar

ms

informacin

sobre

los

5Ritmos

en

www.gabrelleroth.com

www.5rhythms.com
3. Yoga Trance Dance: . Danza Trance Yoga es una exploracin del eterno flujo del movimiento
natural a travs del yoga. El Yoga Trance Dance fluye hacia una exploracin del movimiento de forma
libre movido por el aliento, para liberar la fuerza creativa de uno y cultivar una libertad encarnada.
Desarrollado por Shiva-Rae puedes encontrar ms informacin en su sitio web www.shivarea.com

4. Yoga Estatua. Pon msica rtmica y divertida y haz que todos bailen. Cuando pares la msica,
todos dejan de bailar y se congelan en la pose de yoga que t les digas.

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Divirtete en este juego:

Cada vez que la msica pare puedes llamar a diferentes nios para escoger la postura que
deben congelarse solo asegrate que cada uno tenga una oportunidad de escoger!
Pdele a los nios que se queden quietos en su postura favorita / la postura de balance/ la
postura en una pierna/ la postura del revs/ la postura torcida/ etc.
Puedes pedirle a los nios que se queden quietos en la postura que ellos inventen una
postura que nunca se haya visto!
Tambin pueden quedarse quietos en parejas o en grupo de tres o cuatro e indicar a los nios
que de alguna manera conecten cada postura

5. Empuja los Palitos. Pon msica y deja que el grupo se divida en pares. Cada par sostiene dos
palitos (los palitos pueden ser de 1-3 pies de largo y de aproximadamente pulgada de ancho) entre
ellos empujndolos entre s utilizando sus ndices. Pide a todos que cierren sus ojos y empiecen una
conversacin silenciosa entre ellos con sus ndices utilizando los palitos. Despus, de un rato puedes
abrir los ojos y comenzar movindote o bailando por el espacio continuando esta conversacin sin dejar
que los palitos se caigan.
Divirtete en este juego:

Puedes utilizar palos chinos sino puedes conseguir palitos ms largos

Juega el juego con distintos tipos de msica.
Juega el juego entero con tus ojos cerrados
Juega el juego sosteniendo el palito con otras partes de tu cuerpo como los hombros, los codos,
los pies, el estmago, las nalgas, etc
Juega con tres o ms jugadores en cada grupo
Intenta de practicar con todo el grupos juntos
Si juegas en grupo, intenta empezar con los brazos cruzados
Anda entre palitos y entre grupo
Combina posturas de yoga en tu danza de Empuja los Palitos.

6. T eres el peridico. El profesor sostiene el peridico y todos se paran frente a l. Ellos debern
imitar con sus cuerpos cada cosa que el profesor hace al peridico. El profesor puede:

Plegar el papel peridico en el aire

Alzarlo y bajarlo
Doblarlo y abrirlo
Soplar en l
Encogerlo para convertirlo en una bola
Rodarlo en el suelo
Romper el papel peridico
etc.

Pon algo de buena msica es muy divertido! Se puede hacer lo mismo con una pelota, un palito u otros
objetos.

7. Danza Meditacin Sufi. Pon msica enrgica y comienza por pararte con tus ojos cerrados.
Respira continuamente por tu nariz rpido y profundo. Ahora, permtele a tu cuerpo moverse libremente
mientras respires. Puedes saltar, balancearte hacia delante y hacia atrs, o utilizar cualquier movimiento
que te ayude a traer ms oxgeno a tus pulmones. Ahora deja que este baile se vuelva una celebracin
de un estado salvaje y espontneo. Djate llevar completamente y se libre y tribal. Puedes rodar en el
piso y realizar movimientos corporales extraos y espontneos. Permite que todas las emociones
reprimidas de tu subconsciente sean liberadas, e incluso permtete a ti mismo gritar y golpear la tierra

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con los puos o haz cualquier cosa que te apetezca hacer. Permite a tu cuerpo moverse hasta sus
lmites sin lastimarte a t mismo o a los dems.
En la ltima etapa de esta meditacin djate caer de espaldas, ponte cmodo, y simplemente djate ir.
Rndete a la gravedad, a la Tierra, al cosmos. Disfruta de la enorme energa que has desatado y se un
testigo silencioso de ello.

8.

Journey Dance. Utilizando visualizaciones sensuales llenas de rituales e instintos, nos

embarcamos en una danza improvisada y vocalizacin Mi nueva forma favorita de baile
www.journeydance.com!
9. Danza Bollywood. Pon msica emocionante (puede ser msica India Bollywood) y haz que todos
se paren en un lado del saln. Da a cada participante un nmero (comenzando con el 1). Cuando digas
un nmero (o puedes utilizar sus nombres) esa persona dirigir a todo el grupo en un baile improvisado
al otro lado del saln y de regreso. Cuando regresen al punto de partida, llama al siguiente nmero o
persona.

10.

Saco Corporal (Body Bags / Shape Shifters). Estas son bolsas elsticas donde ambos
compaeros se pueden meter juntos y hacer un baile sensual, completamente ocultos, al ritmo de la
msica. Todo lo que los espectadores fuera de la bolsa pueden ver son estas figuras coloridas
movindose suavemente y cambiando de forma. Puedes conseguir estas bolsas en
www.orientaltradings.com. (o busca en internet bajo saco corporal para tiendas de material didctico
en espaol)

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Posturas de Yoga

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Sobre las Posturas de Yoga

Muchos estudios han demostrado que el yoga ayuda a:

Armonizar los ritmos cardiovasculares (Bernardi 2001)

Mejorar la memoria (Naveen 1997)
Mejorar los sntomas de trastornos neurolgicos (Panjwani 1997)
Aliviar el asma (Khanam 1996)
Tratar los trastornos mentales (Shannahoff-Khalsa y Beckett 1996)
Incrementar las habilidades motrices en nios de todas las edades (Telles 1993)

La nica forma de experimentar la libertad y la paz mental que el yoga confiere, es obviamente
practicndolo.
Para tener efectos transformadores verdaderamente profundos, el yoga se debera practicar al menos
tres veces a la semana; pero si puedes insertar el yoga aunque sea una sola vez a la semana en tu
apretada agenda (que muchos nios tambin tienen hoy en da) eso ya es infinitamente mejor que no
hacerlo del todo.
La mayora de instituciones como colegios, guarderas y centers comunitarios y la mayora de padres no
se pueden permitir pagar un profesor de yoga para nios ms de una vez a la semana, pero los nios
que participan en esta clase semanal integrarn las posturas, los juegos, las respiraciones y relajaciones
en sus actividades diarias, sus juegos y actuaciones teatrales.
Las posturas de Yoga mueven nuestros cuerpos de todas las formas posibles; Nos hacen inclinarnos
hacia delante y atrs, doblarnos e inclinarnos hacia los lados, flexionarnos y estirarnos, trabajar con la
fuerza y con la relajacin, invertir, movernos rpidamente y lentamente, mover con coordinacin y
equilibrio
Las posturas de pie refuerzan nuestras piernas y mejoran nuestra estabilidad, alineacin corporal,
nuestro equilibrio y nuestra gracia. Las inclinaciones hacia delante estiran nuestras piernas, nuestra
columna dorsal y nuestro sistema nervioso y nos ayudan a estar calmados y pacficos en nuestro interior.
Las inclinaciones hacia atrs nos hacen ser an ms flexible y abiertos, nos ayudan a abrir el pecho y el
corazn, incrementan nuestra confianza y son muy energizantes. Los giros e inclinaciones laterales
tonifican y masajean los rganos internos y ayudan a relajar la tensin nerviosa.
Las posturas en pareja o en grupo incrementan la cooperacin, el trabajo en equipo, la confianza, la
amistad y la conciencia de nosotros mismos y de los dems. Y como todas las metodologas de Yoga,
nos dan herramientas que podemos llevar con nosotros y utilizar en todo tipo de situaciones diarias.

Las Posturas de Yoga y sus Beneficios

A continuacin encontrars una lista de posturas de yoga bsicas y sus beneficios. Hay ms variaciones
posibles sobre estas poses de las que nadie podra contar y en el Yoga para Nios adems nos
tomamos la libertad de cambiar sus nombres para que encajen en la historia o tema de la clase.
Los nios ms grandes, y lo padres en las clases de Yoga en Familia, se interesan en el bienestar de los
cuerpos de sus hijos. Mencionar los beneficios de las posturas los inspirar a practicar yoga an ms!.
Claro que los beneficios de las posturas de yoga se extienden ms all del cuerpo fsico pero a veces,
hablar de ello en tu clase puede restarle a la propia experiencia, creo yo. Deja las declaraciones sobre
los beneficios no-fsicos de las posturas y otros ejercicios yguicos, como tranquilidad mental, por

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ejemplo, vengan de los participantes invitndolos a compartir sus experiencias tras cierto ejercicio o al
final de la clase.
Adho Mukha Svanasana Perro Boca Abajo una inversin suave y vigorizante que aclara la mente,
calma el sistema nervioso, estira todo el cuerpo; especialmente la columna, los hombros, tendones y
pantorrillas y fortalece las muecas.
Adho Mukha Vrksasana - Parada de manos -- un equilibrio de brazos e inversin complete que
desarrolla equilibrio y fuerza a todo el cuerpo, especialmente la parte superior y el plexo (torso); y
rejuvenece el cerebro y el corazn.
Ananda Balasana - Postura del Beb Feliz una postura de piso tranquilizadora que abre las
caderas, estira el interior de los muslos, extiende la columna y masajea la espalda baja.
Ananda Bhujangasana Postura de la Esfinge una inclinacin hacia atrs de la espalda en posicin
prona que alarga y fortalece la columna, abre el pecho, pulmones y hombros, estimula los rganos
abdominales e incrementa la funcin inmunolgica.
Anjaneyasana I & II Postura de la media luna o el mono posturas de pi y equilibrio que
fortalecen la parte superior de las piernas, glteos y el torso (plexo) abriendo los flexores de las caderas
y las pantorrillas.
Ardha Bhekasana Media Postura de la rana - a prone backbend that stretches front of body,
especially the quads & hip flexors, while aligning, lengthening & strengthening the spine, gently
stimulating abdominal organs and toning the kidneys.
Ardha Chandrasana Postutra de la media luna -una postura de pi y equilibrio que forlalece la
columna, las piernas y el torso (plexo), abre las caderas y tonifica la parte superior del cuerpo mientras
mejora la coordinacin y la digestin.
Ardha Matsyendrasana Media torsin/Media postura del seor de los peces.- una postura de
torsin en posicin sentada que estira las piernas, caderas, hombros y cuello; vigoriza la columna, da
masaje a los riones y al hgado y mejora la digestin.
Ardha Uttanasana - Media pinza o media flexin hacia adelante una flexin hacia adelante de pi
que elonga los tendones, extiende y fortalece la columna, da masaje a la vientre y calma el sistema
nervioso.
Baddha Konasana El zapatero o sastre postura sentada de rodillas que abre las caderas y las
ingles, estimula y refuerza los rganos digestivos, excretorios y reproductivos, alivia el dolor de espalda y
calma el sistema nervioso.
Bakasana Postura de la Garza o Grulla una postura de equilibrio en los brazos que fortalece las
muecas, brazos y torso (plexo) mientras tonifica los rganos abdominales.
Balasana Postura del nio - una inclinacin hacia adelante de rodillas que nutre el cerebro,
tranquiliza el sistema nervioso, extiende la columna, suavemente estira las caderas, piernas y tobillos y
masajea los rganos internos.
Bhekasana Postura de la Rana - inclinacin de la espalda en posicin boca abajo (prona) que abre
los hombros, pecho pulmones y corazn, fortalece el cuello y la espalda, alarga la columna y estira los
flexores de las caderas, los cudriceps, las rodillas y los tobillos.
Bhujangasana Postura de la Cobra una inclinacin de la espalda en posicin boca abajo (prona)
que extiende toda la parte delantera del cuerpo alarga, fortalece y vigoriza la columna y el sistema
nervioso, abre el pecho, los hombros, pulmones y el corazn; y fortalece el cuello.

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Bitilasana / Bidalasana / Marjaryasana Postura del Gato y la Vaca Una postura de rodillas que
ondula la columna, abre las partes posterior y anterior del cuerpo de manera alterna, estimulando la
funcin nerviosa mejorando la movilidad de la espina dorsal, masajeando los rganos abdominales y
fortaleciendo las muecas.
Chaturanga Dandasana Postura del bastn sobre cuatro puntos (miembros) - una postura de
poder en posicin boca abajo que fortalece las muecas, brazos y torso (plexo).
Dandasana Postura del bastn una postura en posicin sentada que alarga y tonifica tanto la parte
superior como la parte inferior del cuerpo, prolonga la columna para mejorar la postura y la estabilidad
del torso (plexo).
Dhanurasana Postura del Arco un encorvamiento de la espalda en posicin prona (boca abajo) que
estira toda la parte frontal del cuerpo, especialmente los hombros, caderas, vientre y muslos, mientras
prolonga y estira la columna, masajeando el corazn y los rganos abdominales y estimulando el
sistema endocrino.
Eka Pada Rajakapotasana Postura de la Paloma sobre una pierna una flexin de la espalda en
posicin sentada que abre el torso, las caderas y los muslos, prolonga y fortalece la columna, y puede
liberar tensin en los msculos internos de la regin pelviana tales como el psoas y el piriformis.
Garudasana Postura del guila posicin de equilibrio de pi que fortalece los tobillos y pantorrillas,
abre la espalda alta, estira la parte posterior de los hombros y los trceps, y desarrolla coordinacin,
concentracin y equilibrio.
Gomukhasana Postura de la Cara de Vaca una postura en posicin de sentado que abre las
caderas, extiende la espina dorsal y estira los hombros, brazos y pecho.
Halasana Postura del Arado una inversin supina (boca arriba) que da masaje a los rganos
abdominales y la glndula tiroides, calma y nutre el cerebro, estira la parte trasera del cuerpo y extiende
la columna.
Hanumanasana Postura del mono una postura sentada a menudo llamada una abertura de
piernas (spagat o split) de lado, que estira intensamente las piernas y las caderas y estimula los rganos
abdominales
Janu Sirsasana Flexin de la cabeza a la rodilla - una flexin delantera en posicin sentada que
estira las caderas, los tendones de las rodillas y la columna vertebral, masajea los rganos digestivos y
excretorios y calma el sistema nervioso..
Kurmasana Postura de la Tortuga -una flexin haca adelante en posicin sentada que abre las
caderas, extiende la columna vertebral, estira los hombros y la espalda, masajea los rganos plvicos y
abdominales y calma el sistema nervioso.
Malasana Postura de la guirnalda postura en cuclillas que fortalece los tobillos, estira las rodillas,
caderas e ingles, y extiende la columna vertebral..
Marichyasana I Postura del Sabio Marichi o Rayo de Luz I (A) estira la columna, los tendones de
la rodilla, las ingles y caderas, calma el sistema nervioso y masajea la regin plvico-abdominal.
Marichyasana III Postura del Sabio Marichi o Rayu de Luz III (C) extiende la columna vertebral y
los tendones de las rodillas, estira los msculos de la banda iliotibial y estimula y apoya la funcin
nerviosa y digestiva.

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nMatsyasana Postura del pez una flexin hacia atrs de la espalda que extiende la espina dorsal,
abre el pecho, los pulmones, el corazn y la garganta; estimula y apoya las funciones endocrina e
inmunolgica y mejora la postura
Mayurasana Postura del Pavoreal - equilibrio en manos que fortalece las muecas, antebrazos,
torso y parte trasera del cuerpo.
Natarajasana Postura del Bailarn- Postura de equilibrio de pi y de flexin hacia atrs de la espalda
que abre los hombros, el pecho, los pulmones y el corazn, extiende los flexores de las caderas y los
muslos, fortalece los tobillos y mejora la coordinacin y el equilibrio.
Padangusthasana Postura sobre el dedo gordo del pi postura de flexin hacia delante de pi
que extiende los tendones traseros de las rodillas, pantorrillas y columna vertebral. Fortalece los
cudriceps, masajea los rganos abdominales y calma el sistema nervioso.
Padmasana Postura del Loto Postura meditativa en posicin sentada que extiende la columna
vertebral, estira los tobillos y rodillas, abre caderas e ingles, tonifica los rganos abdominales y plvicos y
calma la mente.
Parighasana Postura del Travesao- flexin lateral en posicin de rodillas que estira los tendones
traseros de las rodillas, la columna y los msculos intercostales [de las costillas], abre los hombros, el
pecho, pulmones y corazn.
Paripurna Navasana Postura de la barca (complete) postura de equilibrio en posicin sentada que
construye fuerza en el torso (plexo) mientras extiende la columna vertebral, tonificando todo el cuerpo y
estimulando los sistemas digestivo, excretorio y endocrino.
Parivrtta Parsvakonasana Postura del ngulo lateral en Torsin- Postura de torsin de pi,
fortalece y estira la parte baja del cuerpo, especialmente los tobillos, rodillas y caderas, extiende la
columna vertebral, estimula los sistemas nervioso, digestivo y excretorio; y mejora el equilibrio y la
coordinacin.
Parivrtta Utkatasana Postura de la silla con torsin Torsin de pi que fortalece la parte baja del
cuerpo mientras extiende y fortalece la columna vertebral y masajea los rganos del abdomen y la
pelvis..
Parivrtta Trikonasana Postura del Tringulo en torsin Torsin de pi que estira la columna
vertebral, los tendons traseros de las rodillas y las pantorrillas, estimula la funcin nerviosa, digestiva y
excretoria y aumenta la fuerza, la estabilidad y el equilibrio.
Parsvottanasana Postura de Estiramiento Lateral Intenso o del Avestruz - flexin hacia adelante
de pi que extiende la columna, los tendones traseros de las rodillas y las pantorrillas, calma el sistema
nervioso y ayuda a la digestin..
Paschimottanasana Flexin hacia adelante/ Postura de la pinza - flexin hacia adelante en
posicin sentada que estira la columna vertebral y los tendones traseros de las rodillas, calma el sistema
nervioso y masajea los rganos del abdomen y la pelvis.
Prasarita Padottanasana Flexin hacia adelante con las piernas extendidas una flexin hacia
adelante en posicin de pie que abre las ingles y caderas, estira la columna vertebral y los tendones
traseros de las rodillas, fortalece y estabiliza los tobillos y las pantorrillas, alivia el dolor de espalda y los
clicos menstruales y calma el sistema nervioso.
Purvottanasana Postura del plano inclinado o la tabla una elevacin en posicin sentada que
fortalece el cuello, muecas, brazos y torso (plexo) mientras abre los hombros y el pecho.

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Sarvangasana La vela/ postura sobre los hombros una inversin reclinada que calma el sistema
nervioso, estimula el sistema endocrino, especficamente las glndulas tiroides y prstata, estira el cuello
y los hombros y vigoriza el cerebro.
Sirsasana Postura sobre la cabeza/ parado de cabeza una postura de equilibrio en posicin
invertida que nutre el cerebro, calma el sistema nervioso, estimula el sistema endocrino, especialmente
las glndulas pineal y pituitaria, fortalece los hombros y brazos y estabiliza el torso (plexo).
Salabasana - Postura del Saltamontes - flexin de espalda hacia atrs en posicin prona (boca abajo)
que fortalece y extiende la columna vertebral y toda la parte trasera del cuerpo, abre el pecho y los
hombros, masajea los rganos plvicos y abdominales (y en algunas variaciones, tambin masajea el
corazn y los pulmones).
Savasana Postura del cadver- postura supina (tendido de espaldas) de relajacin que calman y
regula todos los sistemas corporales, en especial el sistema nervioso, y relaja y rejuvenece el cuerpo
entero.
Setu Bandhasana Postura del puente inversin en posicin supina (tendido de espalda) que nutre
el cerebro, masajea la glndula tiroides, fortalece las piernas y glteos, estira el cuello y los hombros y
abre el pecho los pulmones..
Simhasana Postura del Len postura sentada que desvanece la tensin en la cara y la mandbula,
fortalece los msculos oculares y, en algunas variaciones, estira las muecas, rodillas y caderas.
Sukhasana Postura fcil postura en posicin sentada que suavemente abre las caderas e ingles,
extiende la columna vertebral, calma el sistema nervioso y mejora la consciencia corporal y la postura.
Supta Baddha Konasana Postura del ngulo cerrado o del Zapatero acostado una postura
resclinada restauradora, que suavemente abre las ingles, caderas y el abdomen bajo, calma el sistema
nervioso y
Supta Padangusthasana Postura reclinada del dedo gordo postura reclinada que prolonga la
columna y los tendones traseros de las rodillas, estira las pantorrillas, abre las caderas e ingles, estimula
la prstata, auxilia a la digestin y ayuda a disminuir el dolor de espalda.
Tadasana Postura de la Montaa la postura tradicional de pie que alinea los principales sistemas
de articulaciones, en especial la columna vertebral, tonifica la parte baja del cuerpo y el torso (plexo) y
mejora la postura y la consciencia corporal.
Upavistha Konasana Flexin sentada con ngulo flexin hacia adelante en posicin sentada que
prolonga la columna, estira las caderas, ingles, tendones traseros de las rodillas y pantorrillas, calma el
sistema nervioso y estimula los rganos abdominales.
Urdhva Dhanurasana Posicin del Puente invertido o la Rueda flexin hacia atrs en posicin
supina (tendido de espalda) que levanta el nimo, abriendo todo el cuerpo frontal, especialmente los
hombros y el pecho, fortaleciendo las muecas, brazos, columna vertebral, piernas y glteos, estimula el
corazn, los pulmones y rganos abdominales, y refuerza la funcin de la tiroides y la pituitaria.
Urdhva Mukha Svanasana Perro mirando hacia arriba flexin hacia atrs en posicin prona (boca
abajo) que estira toda la parte delantera del cuerpo, abriendo los hombros, el pecho, los pulmones y el
corazn y fortalece las muecas, los brazos, los cudriceps y el torso (plexo) y tonifica los rganos del
vientre.
Urdhva Prasarita Eka Padasana Postura de una pierna extendida hacia arriba postura de
equilibrio en flexin hacia adelante de pi, que estira intensamente los tendones de la rodilla y las
pantorrillas, abre las caderas e ingles, fortalece los tobillos, rodillas y cudriceps, masajea los rganos
abdominales y plvicos y calma el sistema nervioso.

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Ustrasana Postura del Camello flexin hacia atrs de rodillas que extiende la columna vertebral,
fortalece el cuello, espalda y los msculos de las piernas, abre la garganta, hombros, pecho, pulmones y
los flexores internos de las caderas como el psoas.
Utkatasana Postura de la silla o Postura Fuerte una ponderosa postura de pi fortalece las
piernas y los glteos, especialmente los tobillos y rodillas, extiende la columna y tonifica y levanta los
rganos abdominales.
Uttanasana Flexin hacia adelante o Postura de la Pinza un profunda flexin hacia adelante que
estira las pantorrillas, los tendones de las rodillas y la espalda baja, extiende la columna vertebral,
masajea los rganos del vientre tales como el hgado y los riones, calma el sistema nervioso y nutre el
cerebro.
Utthita Parsvakonasana Postura del ngulo Lateral Extendido postura de pi que fortalece los
tobilos, rodillas, piernas completas, glteos y torso (plexo); extiende los tendones traseros de las rodillas
y la columna vertebral, abre las caderas y las ingles y tonifica los rganos internos.
Utthita Trikonasana Postura del Tringulo Extendido- flexion hacia un lado de pi que estira y
fortalece los tobillos, las rodillas, muslos y la columna vertebral; abre los hombros y el pecho, tonifica los
rganos del vientre y calma el dolor de espalda.
Vasisthasana Postura de la Tabla lateral una ponderosa postura de equilibrio de lado que fortalece
y tonifica las muecas y el sistema seo entero, especialmente el torso, alinea la columna vertebral y
mejora el equilibrio.
Viparita Karani Postura invertida del lago o De las piernas a la pared una postura reclinada de
relajacin que calma el sistema nervioso, alivia el dolor de espalda, mejora la circulacin y disminuye la
fatiga.
Virabhadrasana I Postura del Guerrero I postura de pi que abre con suavidad las caderas y las
ingles, extiende la columna vertebral, los tendones de las rodillas y las pantorrillas; fortalece los
cudriceps, glteos, rodillas y tobillos y tonifica la parte superior del cuerpo.
Virabhadrasana II Postura del Guerrero II postura de pie que alinea la columna vertebral, abre las
caderas, fortalece los sistemas musculares y de articulaciones de la parte inferior del cuerpo, tonifica los
rganos abdominals y la parte superior del cuerpo y disminuye el dolor de espalda.
Virabhadrasana III Postura del Guerrero III postura de equilibrio en posicin de pi que fortalece y
extiende la parte trasera del cuerpo, estabiliza los tobillos y rodillas y mejora el equilibrio y la
concentracin.
Virasana Postura del Hroe - postura sentada que alinea la columna vertebral, estira la columna
vertebral, los cudriceps, las rodillas y los tobillos; tonifica los rganos abdominales y calma el sistema
nervioso.
Vrksasana Postura del rbol postura de equilibrio en posicin de pi que fortalece los tobillos,
rodillas, pantorrillas y cudriceps; alinea la columna vertebral y mejora el equilibrio, la coordinacin y la
concentracin.

90

Diccionario de Snscrito
Mucha gente, y en la India en particular, creen en el poder espiritual del idioma Snscrito. Yo tengo mis
dudas al respecto, sin embargo Me rehso a creer que un idioma, o una nacin, o una religin es
superior a otra. El sonido tiene poder, nuestro cuerpo es en su mayor parte agua, y el agua vibra e
incluso cambia cuando es expuesta al sonido es el poder del sonido y no el poder de un cierto idioma
lo que hace que los mantras funcionen.
Los adultos conceden demasiada importancia a las palabras, y en el mundo adulto mientras ms
grandilocuentes sean tus palabras la gente pensar que eres ms listo que ellos y tendern a escucharte
ms y entender menos.
An cuando a los nios les encanta lo raro y curioso que suenan los nombres de las poses en Snscrito,
saberlos es de muy poco provecho para ellos. Lo nico que se gana con saber estos nombres de
trabalenguas es, en mi opinin, impresionar a otros maestros de yoga
Pero solo para que sepas lo que ests diciendo, y tambin para hacer ms fcil que recuerdes los
nombres de las posturas, abajo encontrars un diccionario de palabras en snscrito que se repiten
mucho en los nombres de los asanas. .
A
adho / adha hacia abajo
ananda feliz
anga extremidad
angustha dedo gordo (del pi)
anjaneya otro nombre del Seor Hanuman
asana - sentarse
asta ocho

hanu - mejilla
hanuman - la deidad hind del mono
hasta - mano
I
indra seor o soberano
J
janu rodilla
jathara estmago o vientre

B
baddha cierre/atado
baka - cuervo
bala - nio
bheka - rana
bhujanga serpiente/cobra
bidali / bitali - gato

K
kapota - paloma
karna - oreja
kona - ngulo
kurma - tortuga

C
chandra - luna
chatur - cuatro

M
mala - guirnalda
marichi un sabio Hind
marjari gato
matsya - pez
mukha - cara

D
danda bastn
dhanu - inclinacin

N
nata - bailarn
nataraja seor de la danza, otro nombre para
el seor shiva
nava bote/barca

E
eka - uno
G
garuda - guila
go - vaca

P
pada pierna/pi
padma - loto
parigha barra o viga para cerrar una puerta

H
hala - arado

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paripurna lleno o completo

parivrtta girar/torsin
parsva - lado
pasa - soga
paschima oeste (se refiere a la parte trasera
del cuerpo)
pida presin o dolor
prasarita - abierto, extendido
purva este, se refiere a la parte frontal del
cuerpo

supta tendido en el suelo, reclinarse

svana - perro
T
tada - montaa
tittibha - lucirnaga
tola balanza
tri tres
U
upavishta - sentado
urdhva (hacia) arriba
ustra - camello
utka intense/poderoso
uttana estiramiento intenso
utthita extendido

R
raja rey
S
salamba - apoyado
sama erguido, quieto
sarvanga todo el cuerpo
sava cadver
shala o sala saltamontes o langosta
sirsa - cabeza
sthiti permanecer quieto , firmeza

V
vakra giro/torsin
vasistha - , el ms rico o el mejor, sabio Hind
viparita a la inversa
vira hroe
virabhadra nombre de un guerrero
vrksa rbol

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Cmo ayudar a los nios a permanecer ms tiempo

en las posturas
Los beneficios de las posturas de yoga aumentan al permanecer por ms tiempo en ellaspero
permanecer por mucho tiempo en las posturas no es fcil para los nios ya que es totalmente aburrido
a menos que hagas algo de lo que sigue:

Contar Puedes contar hasta 10 cuando horneas una Yoga Pizza o cuando vas bajo un Yoga Tunel
en un Yoga Puente. O contar hacia atrs mientras lanzas una Yoga Nave Espacial o incluso
puedes contar muy, muy lentamente mientras ests en la Postura de la Tortuga.

Cantar esto es sencillamente lo mejor para nios ms pequeos! Intenta encontrar una cancin
para cada una de las posturas puedes inventar las canciones en el momento, los nios no se
darn cuenta de que no sabes cantar.

Efectos de sonidos y sonidos de animales Esto puede convertir una misma pose en un animal u
objeto completamente distinto y definitivamente hace que todo sea mucho ms interesante,
emocionante y divertido!

Equilibrar muecos de animales en la cabeza/espalda/brazos/piernas/barriga Necesitas

quedarte quieto para que no se caigan

Decir datos interesantes acerca de los animales u objetos/culturas/pases algunas veces los
nios saben ms que t y todos pueden compartir estos datos y discutirlos mientras permanecen en
la postura. A los nios mayores puedes tambin contarles acerca del maravilloso cuerpo en el que
viven!

Decir ms rpido / ms alto/ ms/ una ms/ otra vez! Si ests en una Postura que Viaja, puedes
decir a los nios Ms rpido! El ____________ (lugar) se encuentra muy lejos! Nunca llegaremos si
seguimos yendo tan lento!

Interaccin entre los nios algunos nios pueden ser Yoga Sillas mientras otros son Yoga
Mesas, flores y abjeas, perros y sus dueos, animales y guardias del zoo, rboles y monos y
bananas adems cualquier postura en pareja los har permanecer por ms tiempo!

Depender uno del otro La Relajacin de la Serpiente Anaconda, ir debajo de un tnel de Perros
Boca Abajo o gatear debajo de cualquier postura, posturas en pareja y/o grupo

Usa accesorios pueden pasar una pelota mientras permanecen en la Postura del rbol, resbalar
una pelota en una Tabla, alcanzar con una mano besar una mueca

Acariciar Animales a los nios les encanta! Da una vuelta por el saln y acaricia a todos los Yoga
Perros o Yoga Conejitos y diles cun lindos son o que son un buen perro!

Toma fotografas necesitan estar quietos para que puedas tomarles una buena foto!

93

Hazlo variado e interesante - Encender Yoga Velas y soplarlesregar Yoga Flores/Semillas

revisar que tan firmes son nuestras Yoga Montaas arreglar Yoga Mesas montar Yoga Bicicletas
boca arriba en la Postura Sobre los Hombros y luego contar para caminar y correr, montar una tabla
de surf o snowboard, y montar una patineta, un brinca brinca y saltar hasta el techo o el cielo!

Combinar Posturas comenzando en Postura del rbol por ejemplo y luego tener un guila, una
mariposa o una lechuza o incluso un elefante en nuestro rbol con simplemente cambiar la posicin
de nuestras manos o tener un guila Dormida en el piso y luego un guila en su nido sentada con
sus piernas cruzadas y luego una Postura del guila de pi o incluso un guila volando!

Posturas que cambian Una Yoga Semilla que brota y se hace un rbol y luego una Flor y luego
un Fruto un Yoga Huevo que cambia a polluelo y luego a gallina o ave flores que florecen.

Posturas Beb siempre ms divertidas! Y tambin algunos animales adultos que cuiden de los
bebs

Historia con Posturas inventa, o deja que los nios inventen, una Yoga Historia y haz que los
nios se queden en cierta postura hasta que el siguiente Yoga Animal o Yoga Objeto aparezca en la
historia.

Yoga Estatuas con msica que detengas o sin ella, conglate (o petrifcate) por tanto tiempo como
puedas en diferentes posturas.

Serpiente Perro Rana Puente rbol Juego por favor revisa el captulo de juegos.

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Como ayudar a los nios a hacer mejor las posturas

Por lo general no hacemos ajustes a las posturas, en vez de eso las demostramos y dejamos que los
nios nos imiten y realicen la postura de manera que sea cmoda para ellos. Todos somos distintos, y si
tratas de hacer que todos se miren iguales seguramente lastimars a alguien. Claro que si vez a un nio
hacienda una postura de una forma que sea peligrosa para ellos debers ir y ayudarle DESPACIO Y
SUAVEMENTE. Cuando intentes posturas ms difciles unas cuantas respiraciones profundas
siempre ayudan a hacerlo mejor!
He aqu algunas maneras de hacer mejor las posturas:
1. Utiliza Accesorios Puedes hacer que los nios lleguen un poco ms lejos en la Flexin hacia
Adelante (Postura del Emparedado) si intentan alcanzar una mueca que les muestres, o que flexionen
an ms en al Postura de la Cobra intentando alcanzar un ttere con su nariz o en la Postura de la
Vela puedes hacer que los nios hagan una postura ms alta y mejor si intentan alcanzar tu mano o una
mueca con sus pis.
2. El problema de Yoga El maestro o un voluntario va al centro del crculo y asume una postura de
yoga en una forma extraa o incorrecta. Entonces, uno a uno, otro nio viene al centro, rodea a la
persona que est en el problema de yoga, y gua una sola de las partes de su cuerpo para alinearla.
Seguimos hacindolo hasta que la postura es perfecta y entonces elegimos un nuevo problema de
postura. Es una magnfica forma de aprender a hacer las posturas correctamente!
3. Yoga Escultura En grupos de dos, uno comienza como una bola de barro descansando en la
Postura del Nio, mientras otro lo mueve y lo esculpe, una parte a la vez, hasta convertirlo en una
maravillosa estatua de postura de yoga. Por lo general no arreglo las creaciones de los nios, pero si
quieres puedes pasar por todas las esculturas y sugerir al artista algunas pequeas correcciones que tal
vez puedan hacer la postura ms cmoda y firme. y.
Puedes hacerlo de unas cuantas maneras:

Si los nios estn familiarizados con las posturas, puedes simplemente decir el nombre de una
postura para que todos la esculpan..

Tu puedes ser el modelo, o hacer que uno de los nios lo sea, y hacer cierta postura de yoga
para que todos esculpan su barro en ella.

Puedes dar a los escultores una tarjeta de yoga diferente a cada uno y hacer que l o ella
moldee su barro de acuerdo con ella.

No necesitas esculpir el barro en poses que conoces, tambin puedes inventar posturas
completamente nuevas solo por diversin (esto es especialmente divertido con posturas que
requieren equilibrio)!

En lugar de esculpir tu barro utilizando tus manos, amarra un lazo imaginario a diferentes partes
del cuerpo de tu barro y muvelo al jalar los lazos en diferentes direcciones.

Esculpe tu barro utilizando instrucciones verbales, dile que mueva cierta parte del cuerpo en
cierta direccin hasta crear la forma deseada esto es muy bueno para mejorar la habilidad de
articular instrucciones claras, pero solo funciona para nios mayores de 6 aos.

No olvides masajear y amasar tu barro antes de comenzar a esculpirlo!

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4. Yoga Taller esta es la mejor manera de ensear a los nios a realizar mejor las posturas pero slo
es adecuado para nios mayores de seis aos ms o menos. En cada clase, comenzando despus de
las primeras 3 o 4 clases, te tomas cinco minutos de cada clase para ensear a los nios cmo realizar
mejor cierta postura. Plantea una discusin acerca de las posturas al final de la clase, pregunta si hay
alguna postura que alguien quisiera aprender a mejorar. El resto de la clase sigue siendo completamente
maravillosa, loca y divertida! Solo cinco minutos por clase son ms serios.
En estos cinco minutos tomas una pose y enseas a los nios cmo realizar mejor esa postura.
Ensales como::

Entrar y salir de la postura

Realizar mejor la postura
Variaciones de la postura
Hacerlo en pareja y en grupo

Por ejemploel parado de cabeza (aunque no debera de ser la primer postura con la que hagas un
talle)

Cmo caer/rodar para salir de la postura

Hacer la postura con los pies en la pared. l
Hacer la postura con un amigo haciendo un aro protector alrededor de tus pies con sus manos.
Variaciones de la postura
Parado de cabeza sin cabeza en grupos de tres (con un Mini- Profe)

5. Fotos de Yoga y Galera de Arte Toma fotografas de tus alumnos en su postura favorita y
mustralas orgullosamente en tu estudio (o saln), utilzalas como referencia y gua, incluso puedes
colgarles en secuencias divertidas. Si quieres, puedes poner dibujos o fotografas de posturas hechas
muy correctamente y utilizarlas como referencia de cmo hacer mejor las posturas o los nios
pueden proporcionar sus propias obras de arte sobre su postura favorita o una postura inventada loca y
divertida que a ellos les gustara poder realizar.
7.

La Postura de la Semana Esta podra ser la postura del mes. Celbrala!

Cuntos animales distintos pueden hacer esta postura.

Puedes viajar en esta postura?
Haz dibujos de esta postura.
Inventa una postura en grupo
Inventa o canta canciones sobre esta postura especial
Ensea a los nios mayores los beneficios que esta postura tiene para tu cuerpo!

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Las Posturas de Yoga

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Posturas que viajanen la tierra

1. Coche. Sintate con las piernas estiradas enfrente de ti y agarra el volante con las dos manos. Para
ir cuesta arriba, chate hacia atrs. Para ir cuesta abajo, inclnate hacia delante y para coger una curva,
inclnate hacia un lado.

Lo divertido en esta postura:

Ponte el cinturn, antes de empezar a conducir

Toca la bocina!
Conduce movindote hacia delante con las piernas estiradas
Prate en el semforo en rojo
Haz ruidos de coches
Cambia las velocidades

1A. Un coche en un tnel: Levanta los brazos e inclnate hacia delante, reposando la frente sobre las
rodillas y agarrando los pies o los tobillos con las manos (manteniendo las piernas estiradas), de forma
que tu cabeza no golpee el techo del tnel! (El nombre en Snscrito: Paschimotanasa). Cuenta hasta
diez o ms para salir del tnel.

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1B. Coche en un tnel estrecho: Lo mismo que arriba, pero con una pierna estirada en frente y la
otra pierna doblada con el pie en el muslo contrario. (El nombre en Snscrito: Janu Sirsasana)

1C. Coche en un gran tnel: Lo mismo que arriba, pero con las piernas abiertas (El nombre en
Snscrito: Upavistha Konasana)

Divertido para hacer juntos:

1D. Viaje en coche compartido (carpool): Una forma divertida para padres e hijos de hacer esta
postura juntos es que los nios se sientan con las piernas rectas encima de las piernas rectas de los
padres. Entonces pueden inclinarse hacia delante para ir cuesta abajo o pasar por un tnel, echarse
hacia atrs para subir una cuesta o inclinarse de lado si cogen una curva.

1E. Todoterreno (SUV): Dos nios o padre e hijo, tambin pueden hacer el coche juntos, sentndose
uno detrs de otro con las piernas abiertas. Luego se pueden inclinar hacia delante, detrs o los lados de
la misma manera.

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1F. Coches de choque: (carritos chocadores)Todos se sientan con las piernas rectas enfrente de
ellos y conducen por el aula, movindose balanceando sobre el trasero y chocndose suavemente unos
contra otros.

Voy a conducir mi coche

Voy a conducir mi coche
Y las ruedas giran deprisa
Y el mundo pasa
Y las lucen brillan
Y yo acelero
Y el motor ruge
Cuidado, no choques!
voy a aparcar mi coche

2. Tren / metro / Autobs escolar / Montaa Rusa. Es una postura de grupo. Puedes practicarla
sentado o de pie.. Si lo haces sentado, sentaos unos detrs de otros con las piernas abiertas, agarrando
los codos de la persona delante si es un tren, ponindoos la barra de proteccin si es una montaa rusa,
el cinturn si es un autobs. Al principio, conduce despacito, luego ms rpido, toma curvas cerradas,
sube y baja las montaas, pasa por debajo de un puente (en una montaa rusa tambin puedes levantar
los brazos cuando haces una serpentina). Se puede practicar en una lnea o en un crculo.

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Lo divertido en esta postura:

Tambin puedes hacer un tren o el metro, de pie y agarrando los codos de la persona delante de
ti y movindoos lento y rpido por el aula. Intenta pasar por tneles y bajo puentes, inclinndote
muy bajo mientras conduces..

La ruedas del bus

Las ruedas del bus
Giran y giran x3
Las ruedas del bus
Giran y giran
Por la ciudad.
Los limpiaparabrisas hacen tris, tris, tris
El chofer en el bus dice "Ir al fondo!
La gente en el autobs sube y baja
La bocina del autobs suena piii piii
Los bebs en el autobs lloran y lloran
Los padres en el autobs dicen shh, shh, shh

3. El tren del Masaje. Una postura de grupo. Cada persona masajea los hombres de la persona
delante. Tambin puedes masajear el cuero cabelludo con la punta de los dedos o dar golpes de karate
en la espalda. Si te gusta la forma en que te masajea la persona detrs de t, hzselo a la persona que
tienes delante.

Aqu puedes jugar al telfono, en el que la ltima persona de la fila pasa una palabra o una frase (puede
ser en Snscrito, o una afirmacin positiva, o algo gracioso) susurrndola a la persona de enfrente.
Cuando el mensaje llega a la primera persona del tren, puede decirla en voz alta y compararla con el
mensaje original y ver lo mucho que ha cambiado o evolucionado! Con los nios mayores, puedes jugar
este juego pintando o escribindolo en la espalda con el dedo Es un poco ms difcil.

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4. Andar en el techo. En el yoga, hacemos todas las cosas un poco diferente de lo habitual, as que
hoy vamos a andar sobre el techo. Acostaos boca arriba con las piernas hacia el techo. Empuja con las
manos hacia el suelo para elevar las caderas y la espalda! Sostn la espalda con las palmas y anda en
el techo! (o sea posicin invertida, el nombre en Snscrito: Sarvangasana)

Lo divertido en esta postura:

Andar en el espacio
Saltar en el techo
Saltar con una pierna en el techo
Saltar a la comba en el techo
Correr en el techo
Hacer lo que queris de cabeza!
Hacer otras posturas de yoga de cabeza el rbol, la Rana, la Mariposa, el Pavo Real,
En una versin ms fcil para los pequeos, puedes solo acostarte y levantar las piernas hacia
arriba

5. Bicicletas. Acustate boca arriba y pedalea con las piernas. Primero lentamente, luego ms rpido.
Pedalea hacia atrs y hacia delante!

5A. Bicicletas grandes / bicicleta de mayores: Acustate boca arriba con las piernas hacia arriba
y empuja con las manos en el suelo para elevar las caderas y la espalda. Sostn la espalda con las
palmas y pedalea con las piernas (Posicin invertida).

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5B. Bicicletas en Pareja: Acostaos boca arriba, pies contra pies. Pedalead lentamente, luego ms
deprisa, luego hacia atrs, paraos ante el semforo, etc.

Conduzco mi pequea bicicleta

Conduzco mi pequea bicicleta
Voy a la tienda
Y cuando veo la gran luz en rojo
S que me tengo que parar
Conduzco mi pequea bicicleta
Voy hasta la verja
Y cuando veo la luz en amarillo
S que tengo que esperar
Conduzco mi pequea bicicleta
Voy al teatro
Y cuando veo la gran luz en verde
S que puedo seguir

6. Motocicleta (Postura en Pareja). Una persona se sienta con las piernas cruzadas y los brazos
detrs de la espalda. La otra persona se sienta detrs y, cogiendo las manos del compaero, pone sus
pies sobre la parte alta de la espalda y empuja suavemente para ayudar a su compaero a abrir el pecho
Una verdadera Harley Davidson!

7. Arado. Acostado boca arriba, lleva las piernas estiradas por encima de tu cabeza. Con los pies toca
el suelo detrs de tu cabeza. Sigue sosteniendo tu espalda con las palmas de las manos o junta las
manos y empuja con ellas la esterilla en el lado opuesto de los pies. Esta postura es buena cuando
visitis una granja o antes de plantar semillas (que luego pueden crecer hasta convertirse en rboles).
Si no puedes mantener las piernas estiradas, separa los pies abriendo las piernas es mucho ms fcil.

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Lo divertido en esta postura:

7A. Coche boca abajo. Para hacer esta postura ms fcil, puedes traer tus brazos por encima de tu
cabeza para aguantar tus pies

7B. Medio Arado: En la postura del arado, apunta una pierna hacia el cielo, manteniendo la otra
encima de la cabeza. Tras unas respiraciones, cambia de pierna

7C. Arado soportado: Un nio se pone en la postura del Arado y el otro se sienta detrs y le da las
manos. Entonces el ayudante pone los pies en la espalda del Arado y empuja suavemente para ayudar
al Arado a que llegue un poquito ms lejos. Aviso: no exageres; siempre escucha el cuerpo de tu amigo
de igual manera que te gustara que ellos te escuchasen a ti.

7D. Tractor y Arado: (Esto tambin puede ser un trineo). Una persona hace la postura del Arado y la
otra se pone espalda con espalda con ella (las piernas pueden estar dobladas o estiradas) agarrando las
manos del Arado que son ahora las manivelas o las velocidades. Despus intercambia los papeles.

8. Carretilla elevadora. Una pierna est por encima del hombro (de manera que la corva est detrs
del hombro o del brazo superior), la otra pierna se estira recta hacia delante. Empuja con las manos en el
suelo y levanta tu pierna y tus caderas del suelo!

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Lo divertido en esta postura:

Tambin puedes hacer una carretilla diferente (ms difcil): Ponte de pie y agarra un dedo del pie
con la mano del mismo lado. Estira esta pierna que agarras delante de ti, buscando tu equilibrio y
luego lentamente dobla la pierna sobre la que te mantienes hasta que ests en cuclillas sobre
una sola pierna, todava agarrando el otro pie con la otra mano! Despus puedes intentar volver
a ponerte de pie.

9. Gra. Para padre e hijo o profesor y alumno. El nio hace la postura del Arco (pg. # ) boca abajo y
agarrndose los tobillos. El profesor se pone detrs del nio y lo levanta cogiendo los pies y los tobillos
del nio. Cuando levantas, asegrate de doblar las rodillas. Tambin puedes apoyar los codos en tus
muslos. No hagas esta postura si hay nios que son demasiado grandes o pesados para levantarlos.

Lo divertido en esta postura:

Balancea al nio hacia delante y hacia detrs

Balancea al nio en crculos
Lleva al nio por la habitacin y haz que todos los dems nios le saluden cuando pasa por
delante de ellos volando

10. Caballo y Carruaje: La base se acuesta de espaldas con las rodillas dobladas hacia el pecho; el
volador pone sus pies a ambos lados de la base, a la altura de las rodillas, con la espalda hacia las
rodillas. Inclinado hacia atrs, el volador se sienta sobre las rodillas de la base y pone la espalda sobre
sus tibias. Los pies de la base empujan contra los hombres del volador. Si estn cmodos, la base hasta
puede levantar las piernas del volador y agarrarlo por las pantorrillas. Entonces el volador puede mover
las rodillas arriba y abajo (mantenindolos dolados) para imitar el movimiento del carruaje.

Lo divertido en esta postura:

Puedes preguntar: Adnde vamos hoy, Seora?

11. Trineo. Separa las piernas y pon los brazos y codos en el suelo enfrente de ti. Puedes coger las
riendas, si el trineo lo tiran unos perros, unos renos o unos caballos, o agarrar el volante si es un trineo
motorizado.

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12. Conducir Camellos en el Desierto. Un compaero es la joroba del camello, haciendo la

postura del nio (pg. # ). El jinete se sienta sobre la joroba del camello mirando hacia la parte opuesta a
la cabeza del camello y mantiene las riendas )las manos de la base) Es un viaje largo y lento y es una
buena relajacin para la espalda del camello!

13. Montar a Caballo. El Caballo se acuesta boca abajo y dobla las rodillas, dirigiendo los pies hacia
el techo. El jinete se sienta sobre los pies del caballo (la silla), mirando hacia delante. El jinete mantiene
los antebrazos del Caballo y suavemente tira hacia atrs su tronco, abriendo el pecho del caballo al
alargarse la espalda del Caballo e curvarse cmodamente hacia atrs. Ya ests preparado para
cabalgar!

Lo divertido en esta postura:

Colgar las riendas en tu cuello:

14. Trepar (una escalera o una montaa). Trepa hacia arriba de pie o comienza en posicin sentada,
levantndote poco a poco mientras trepas lentamente.

15. Paso especial. Anda sobre la punta de los pies, anda sobre el lado de tus pies (interior y exterior)
y hasta puedes andar sobre las manos si sabes hacerlo.

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16. Taxi.

17. Conductor de Camiones. El volador dobla las rodillas de la base hacia su pecho. Agarrndole los
pies, el volador gira las caderas de la base de lado a lado manteniendo las rodillas abiertas, moviendo
los pies alrededor de un crculo imaginario igual a si estuviera girando el gran volante de un camin.

Aade tus propias creaciones:

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Posturas que viajanEn el Agua

19. Surfing. Acustate en tu tabla de surf (esterilla de yoga), rema con tus manos y piernas, ponte en la
postura de la Cobra para ver si las olas son lo suficientemente grandes (tambin puedes mirar a
izquierda y derecha). Salta sobre la tabla y ponte en la postura del Guerrero, surfea sobre las olas
(Guerrero Reclinado) y baja las olas (Postura de ngulo de lado), haz posturas de surf especiales (como
el Guerrero inclinado). Tambin puedes saltar muy alto por encima de delfines, tiburones, ballenas
Qu ms ves en el mar?

20. Wind Surfing. De pie en tu esterilla de Yoga / Tabla de Surf en la postura del Guerrero, aguanta la
vela con ambas manos y mantn el equilibrio cuando llegan las olas.

21. La Canoa. Acustate boca abajo con las manos estiradas delante de ti. Levanta los brazos, el
pecho y las piernas del suelo, balanceando sobre el bajo vientre. Puedes mecerte hacia delante y atrs
con las olas, utilizando tu respiracin.

22. El Kayak. Sintate bien recto con las piernas estiradas delante de ti y agarra el borde de la esterilla
con las manos. Puedes flotar ro abajo, balancendote de un lado a otro y hasta puedes volcarte y caerte
al agua! O puedes usar un remo imaginario par ir ms deprisa rema una vez a la izquierda, otra a la
derecha.

23. El Bote a remo. Sintate con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Pon las manos detrs de
las rodillas y levanta las piernas de una en una. Si puedes, suelta las manos y utilzalas para
remargradualmente ms y ms rpido. Intenta mantener las piernas lo ms rectas posible sin perder el
equilibrio. Este ejercicio refuerza los abdominales y los flexores de cadera.

23A. El Bote girando:

23B. El Bote estrecho:

108

23C. El Bote que cambia de forma: Una forma divertida de quedarse en esta postura por mucho
tiempo es cambiando las formas con tus piernas, manos y cara, mientras sigues mantenindote en
equilibrio sobre tu trasero. En el crculo, cada uno por turnos puede cambiar a una forma que se haya
inventado y mantenerla hasta que vuelva a ser su turno para cambiarla.
Divertido para hacer juntos:

Esta postura tambin se puede hacer como una postura de grupo si todos juntan los pies en el
centro.

Canciones de barco:
1. Row row row your boat(rema, rema, rema tu barco)
2. With the rows we row we row
One two three
Here we go, were free were free
One two three
(Con los remos remamos, remamos
Uno, dos, tres
All vamos, somos libres, libres
Unos, dos, tres)

24. El Barco Velero (Postura en pareja). Las parejas se sientan enfrente uno de otro, cogidos de la
mano. Las piernas estn entre los brazos, las rodillas dobladas. Acercad los pies hasta que se toquen y
lentamente una pierna tras otra, empuja pie contra pie para levantar una vela del suelo. Estira la pierna
recta si posible. Luego lentamente levanta la otra vela. Intentad manteneros a flote cuanto ms tiempo
podis. Es sper divertido!

25. El Yate. Empieza como el Barco Velero, pero esta vez, mantn los brazos entre las piernas (as
piernas fuera en los lados). Empuja pie contra pie y levanta ambas piernas hacia arriba y hacia los lados.

Lo divertido en esta postura:

Si empiezas esta postura con los brazos cruzados (tu mano derecha coge la mano derecha de tu
pareja y la izquierda coge la izquierda), seris capaces de soltar una mano y girar hacia un
lado. Tras reconectaros, suelta la otra mano y girad hacia el otro lado.

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Con padres e hijos, unos cuantos adultos pueden crear un gran yate (uno triple o cudruple) y
todos los nios pueden estar pasndoselo muy bien en un lujoso Jacuzzi que habra en el centro.

El Yate girado:

26. El Barco de Pedales: Acostado boca arriba, empieza a pedalear primero lentamente y
gradualmente ms rpido Intenta pedalear hacia atrs tambin.
Divertido para hacer juntos:

Acostado boca arriba y juntando los pies con tu pareja, pedalea hacia delante y hacia detrs

27. El Barco pirata (Postura de grupo). Sentaos en un crculo y poned las manos en los hombres
de los compaeros que tienes a ambos lados. Lentamente, levantad las manos y estiradlas de manera
que se juntan en el centro. Sed alegres como viejos amigos piratas! Hasta podis decir Arrrrrrr! La vida
de un pirata me va bien!
Lo divertido en esta postura:

Para trabajar an ms los abdominales, puedes soltar tus amigos y remar con las manos

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28. El Buque (Postura de grupo). Sentaos en una lnea, lado a lado, uno mirando hacia un lado del
aula, el siguiente hacia el otro, de forma que todas las piernas estn en el centro de la lnea. Agarrad el
antebrazo de vuestros vecinos y levantad las piernas (doblando las rodillas) para alinearlos con los
hombros de tus compaeros. Los nios en ambos extremos tendrn una mano libre para hacer sonar la
sirena del buque!

Aade tus propias creaciones:

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Posturas que viajan En el Aire

29. El Helicptero. Sintate con las piernas cruzadas, las manos en los hombros. Gira de lado a lado,
acelerando gradualmente para elevarte ms en el aire No olvides hacer ruidos de helicptero. Es un
bueno giro para relajar y abrir la columna!

Lo divertido en esta postura:

29A. Aterrizaje de Helicptero: Para aterrizar, puedes pararte de girar y rodar los hombros hacia
atrs es muy agradable! Los cientficos han descubierto que el movimiento de rodar los hombres hacia
atrs hace que nuestro cuerpo secrete una hormona muy especial llamada Endorfina. Esta hormona nos
hace sentir felices y relajados.

29B. El Gran Helicptero: Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y manteniendo esta
postura, relaja los brazos y gira de lado a lado. Los nios muy pequeos tendern a simplemente girar
en crculos, lo cual tambin es divertido!

30. El Avin. Ponte de pie muy recto y lentamente inclina el tronco hacia delante con los brazos
estirados hacia delante. Intenta levantar una pierna lo suficiente para tener el cuerpo en paralela con el
suelo. Los nios pequeos pueden utilizar el muro como soporte. Haz sonidos de avin e intenta no
estrellarte!

Consejo didctico: Ya que los nios pequeos no tienen mucha conciencia de lo que hay detrs de
ellos, es muy difcil para la mayora de ellos entender instrucciones como levanta una pierna hacia
atrs. Por ello, ser ms fcil que te entiendan si dices inclinaos hacia delante mientras te inclinas
hacia delante levantando al mismo tiempo la pierna hacia atrs para demostrarlo. Habitualmente, si solo
dices levantad la pierna hacia atrs levantarn la pierna hacia delante.

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Divertido para hacer juntos:

Un avin de la vieja escuela: Un padre/madre (o el profe) puede acostarse boca arriba y doblar
las rodillas contra el pecho. El nio se pone delante del padre, de forma que los pies del padre
estn contra su barriguita. Se cogen de las manos y cuando estn listos, el padre levanta al nio
en el aire al estirar las piernas. Si os sents lo suficientemente seguros podis soltar las manos.
Esta siempre es una gran favorita con nios menores de 2 aos lo hago casi en cada clase
solo para divertirnos!

El Avin Jumbo: Ponte de pie y coge las dos manos de tu pareja. Guarda suficiente distancia
entre vosotros para que podis lentamente inclinaros el uno hacia el otro, levantando una pierna
hacia atrs. Mantened el equilibrio y volad!

El Avin Super Jumbo: Esta postura tambin se puede practicar como postura de grupo en la
que todos se dan la mano en un crculo. Consejo didctico: Habitualmente, si es una clase de
solo nios (es decir, no Yoga en Familia), los nios tendern a tirar el uno del otro a caso hecho
y se caern pero eres libre de experimentar y comprobar los resultados por ti mismo!

31. El Avin de caza. Esta es una postura ms difcil, que requiere fuerza (principalmente en las
piernas) y equilibrio. Empieza en la postura de la Estocada. Pon la mano que est ms cerca de la pierna
delantera debajo de la rodilla de sta. Estira este brazo hacia el lado y, si puedes, estira el otro brazo
recto hacia el otro lado vuela!

32. La Nave Espacial / El Misil. Empieza de pie. Luego sintate en tu Nave espacial y levanta los
brazos (Postura de la Silla, Nombre en Snscrito: Utkatasana). Cuenta de 10 a 0 para el despegue. En
el momento del despegue, salta al espacio, lanzando el cohete! Tambin puedes sentarte ms y ms
bajo mientras haces la cuenta atrs (esto realmente refuerza las piernas y el trasero). Vuela por el
espacio, encuntrate con aliengenas aterriza en otros planeta, entra en un agujero negro

33. Volar / Globo aerosttico. Acustate boca abajo, dobla las rodillas y agarra los tobillos o los pies
con las manos. Tira de piernas y manos a la vez y aleja as los pies de las nalgas. Intenta balancearte
hacia delante y hacia atrs con tu respiracin o cete hacia un lado (hacia los lados es divertido porque
puedes hacer la postura sin la resistencia de la fuerza de gravedad). Si es un globo aerosttico, hnchalo
gradualmente con aire caliente levantando lentamente tus piernas ms y ms alto Hasta puedes
hinchar las mejillas! (Postura del Arco, Nombre en Snscrito: Dhanurasana)

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Divertido para hacer juntos:

Esta postura tambin es divertida como postura de pareja (solo con un adulto y un nio). El
padre o profe se pone de pie detrs del nio, mantenerlo firmemente por los tobillos y por las
manos y levantarla con cuidado. Los padres pueden doblar las rodillas y colocar sus antebrazos
sobre los muslos de forma a utilizar sus piernas ms que sus espaldas. Si el nio no pesa
demasiado o no es muy grande, intenta balancearlo de un lado a otro o en crculo!

34. La Alfombra mgica. Sintate con las piernas cruzadas cerca del extremo delantero de tu esterilla
de yoga y coge el borde con las manos, tirando de la esterilla hacia ti. Toma unas cuantas respiraciones
profundas de forma a que tu cuerpo se vuelva lo suficientemente ligero para que la alfombra te levante
cuanto ms profunda la respiracin, ms ligero se har tu cuerpo y ms alto te llevar tu alfombra.
Empieza a rodar hacia atrs y delante y deja que la alfombra mgica masajee tu espalda. Mira hacia
abajo y date cuenta como todo se hace ms pequeo a medida que tu te elevas.
Divertido para hacer juntos:

Como postura de pareja (dos nios o un adulto y un nio), un compaero puede ser la alfombra
mgica y el otro el volador. La alfombra se acuesta boca abajo con los brazos estirados hacia
delante. El volador se sienta en las nalgas de la alfombra y cuando estn listos, la alfombra
levanta los brazos y las piernas del suelo y ambos despegan!

Aade tus propias creaciones:

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Accesorios de viaje
35. El Puente. Acustate boca arriba con las rodillas dobladas y los talones cerca del trasero. Empuja
con los pies y levanta las caderas lo ms alto que puedas lo suficientemente para que los coches y los
barcos puedan pasar por debajo de tu puente.

La cancin del puente:

El Puente de Londres se hunde
Se hunde, se hunde
El Puente de Londres se hunde
Mi bella seora

35A. El Puente Levadizo. Mira! Que viene un Barco Velero! Tenemos que abrir el puente! En la
postura del Puente, levanta una pierna alto hacia el cielo mientras empujas la otra pierna fuertemente
hacia el suelo. Recuerda mantener las caderas altas ms alto! Luego cambia de pierna.

35B. Puente en grupo / Tnel. Estos se pueden hacer con la postura del Puente, de la Mesa, del
Perro, del Tringulo o de la Rueda (la Rueda es ms difcil). Formad un crculo, todos los nios en la
misma postura. Un nio puede pasar por debajo de todos los puentes y cuando termine de cruzar el
tnel, asume la misma postura que los dems junto a la ltima persona en el crculo. Tambin puedes
hacer este tnel organizado en una fila solo deja suficiente espacio delante del tnel ya que seguir
avanzando hacia delante. Es un ejercicio estupendo porque har que todos se queden en la postura
durante mucho tiempo!

Lo divertido en esta postura:

Rueda una pelota debajo del puente

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36. Olas. Acustate boca arriba con las manos al lados del cuerpo o apoyado sobre los codos y
antebrazos. Levanta ambas piernas juntas y haz medio crculo en un lado y luego en el otro. Esta
postura realmente refuerza tu ser!

37. La Rueda. Acustate boca arriba con los pies en el suelo, los talones cerca del trasero y las
palmas de las manos debajo de los hombros. Empuja con las manos y los pies en el suelo y levanta tu
cuerpo lo ms alto que puedas, de forma cmoda.

Lo divertido en esta postura:

Si es fcil (para nios mayores) puedes pedirles que levanten una pierna o un brazo o hasta
pueden levantar un brazo y una pierna opuestos a la vez.

El nio tambin puede aguantarse a los tobillos del padre o del profe y levantarse como una ola
primero las caderas, luego el pecho y por ltimo la cabeza. Consejo didctico: Esta rueda
asistida es habitualmente ms fcil.

38. Los limpiaparabrisas. Empieza de pie con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos en el
aire. Luego salta y pon las piernas y los brazos en direcciones opuestas. Sigue saltando, con cada salto
cambia la direccin de brazos y piernas. Puedes crear algo de lluvia antes.

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39. Aliengena. Empieza de pie con los talones juntos y los dedos hacia fuera (como la primera
Posicin en ballet). Observa como todos los padres y nios tienen dos pies. Los Aliengenas sin
embargo, tienen tres pies (bueno, eso es lo que dicen algunos) As que, pon una palma de la mano
entre los dos pies, de forma a crear un aliengena con tres pies. Levanta el otro brazo en el aire (es el
cuello largo del aliengena) y con tu mano forma la cabeza del aliengena. Puedes hablar en lenguaje
aliengena y tambin dejar que los nios inventen otros tipos de extraterrestres.

40. Rodar. Puede ser rodar rocas, olas, o simplemente rodar por el parque. La forma ms fcil para
rodar es con las rodillas contra el pecho. Puedes rodar hacia delante y hacia detrs o hacia los lados.
Tambin puedes rodar con tus piernas cruzadas y agarrando los dedos de los pies o con las piernas
completamente estiradas. Intenta rodar hasta quedarte de pie, sin usar las manos. Intenta rodar hasta
estar de pie en una pierna o hacia atrs!

Consejo didctico: Los nios muy jvenes lo encentran difcil o hasta imposible de rodar hacia atrs,
una habilidad que requiere algo ms de coordinacin pero pueden rodar fcilmente de lado a lado!

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Lo divertido en esta postura:

Si todos se ponen en un crculo, puedes rodar hasta quedarte de cuclillas y hacerle una cara
divertida a la persona que tienes enfrente en el crculo
Tambin intenta rodar hasta quedarte de cuclillas y solo ser liberado de esta posicin si haces
contacto visual con alguien enfrente en el crculo
Rueda hasta quedarte en diferentes posturas de yoga! Intenta el rbol, la Rana, el Perro, el
Sandwich

Agrega tus propias creaciones:

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Posturas de la Naturaleza
1. La Semilla. Reljate en la postura del nio, esperando a germinar. Para que la lluvia moje el suelo
alrededor de ti, el padre o profe puede pasar por cada nio y darles golpecitos en la espalda y para que
el sol te caliente pueden acariciar las espaldas de los nios. Cuando ests listo, germina en una pequea
planta y gradualmente crece en un rbol. Entonces tambin puedes producir flores y frutas.

Lo divertido en esta postura:

Los nios se relajan y esperan hasta que estn listos para nacer como planta
El profe o padre puede pasar por cada nio echndoles agua, acariciando sus cabezas o sus
espaldas como rayos de sol o suavemente dando golpecitos a sus espaldas con los dedos como
gotas de lluvia.
Lentamente, los nios empiezan a mover y a crecer.
Las pequeas semillas germinan (a continuacin) y se convierten en rboles (a continuacin) y
hasta tienen flores (pg. #)!
Intenta hacer una semilla lateral o invertida!

2. La Planta / El Germen. Gradualmente creciendo en esta postura, balancea sobre la punta de tus
pies, tus nalgas sobre los talones y las manos juntas en una oracin sobre tu cabeza.

3. El rbol. Ponte sobre una pierna (esto es el tronco del rbol habitualmente solo tiene una pierna,
no dos como nosotros, verdad?) y pon el otro pie sobre el interior de tu muslo. Deja que tus ramas (tus
manos) crezcan altas en el cielo hacia el sol. Si tienes dificultad en mantener el equilibrio, puedes
intentar en extender los brazos lejos hacia ambos lados (lo hace mucho ms fcil) o puedes dar la mano
a un amigo a un padre o apoyarte en el muro. Si sigues respirando profundamente y enfocas la mirada
sobre un punto enfrente de ti, ser mucho ms fcil de quedarte estable.
Consejo didctico: El profe o los padres pueden soplar sobre los nios como un poderoso viento
algunos rboles hasta se pueden caer y rodar como leos!

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Lo divertido en esta postura:

Intenta cerrar los ojos (imaginando el mismo punto en el que estabas enfocado con los ojos
abiertos, te ayudar)
Salta, cambiando de pierna
Cambia de postura de rbol a Avin.

La cancin del rbol:

Ser un rbol es muy fcil
Deberas intentarlo
Solo intenta estar de pie, solo intenta estar de pie
Solo intenta estar de pie sobre una sola pierna
3A. El doble rbol (Postura en pareja). Poneos uno al lado del otro poniendo los brazos interiores
alrededor de vuestras cinturas, manteniendo los pies separados. Cuando estis preparados, levantad el
pie exterior y ponedlo sobre el muslo interior. Juntad los brazos exteriores en oracin. Luego lentamente
soltad la postura y hacedlo con la otra pierna, dando la vuelta para hacerlo. Intentad cerrar los ojos a
fin de cuentas, ahora ya tienes dos piernas!

Divertido para hacer juntos:

Tambin puedes practicar esta postura espalda contra espalda con un compaero o a tres.

3B. Bosque (postura de grupo). De pie en un crculo, cogidos de las manos, pongmonos todos como
rboles. Sobre un pie y con las manos en el aire creciendo ramas. Podemos acercar nuestras manos a
las de nuestros amigos en ambos lados (si hay diferencia de altura, solo ponemos la mano sobre su
antebrazo) y dejarnos mecer un poquito de lado a lado como rboles al viento.

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Intenta ver cunto puedes jugar con tu equilibrio sin caerte y cunto puedes confiar en tus amigos.
Puedes intentar practicar el mismo ejercicio con los ojos cerrados. Intenta cambiar de pierna con los ojos
cerrados.

Sabas qu?

Ms de la mitad de todos los animales y plantas del mundo viven en las selvas tropicales!
Un canap (la copa de un rbol) en la selva amaznica puede llegar a ser tan grande como un
campo de ftbol.
Cada ao se sacan de contrabando entre 15 y 20 millones de animales de la selva amaznica
Brasilea y se venden como animales de compaa.
Cada ao se destruyen en las selvas tropicales reas del tamao de California

3C. Troncos rodando. Los rboles se han cado al suelo. Acustate en el suelo, las manos a lo
largo del cuerpo o recto encima de la cabeza y rueda en una direccin. Intenta no toparte con otros
troncos hmm o quizs intenta toparte con ellos a propsito, es mucho ms divertido!

3D. Un Tronco rueda sobre otros Troncos. Unos cuantos (al menos tres) nios o padres se
acuestan como troncos cerca unos de otros. Un nio se acuesta encima y deja que la muevan hacia
delante a medida que los troncos ruedan todos en una direccin.

3E. En un rbol.

Espa en un rbol

guila en un rbol

Mariposa en un rbol

La cancin del rbol:

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Elefante en un rbol

Ser un rbol es muy fcil

Deberas intentarlo
Solo intenta estar de pie, solo intenta estar de pie
Solo intenta estar de pie sobre una sola pierna

4. La Flor. Sintate con las rodillas dobladas y un poco abiertas hacia los lados. Pon tus brazos debajo
de tus piernas, detrs de las rodillas. Lentamente, levanta los pies y qudate en equilibrio sobre tu
trasero. Puedes crear formas con tus dedos para imitar diferentes flores.

[Foto hecha por Harry Wiriadinata y Suwito Alam de un

artculo en Voice of Nature, v. 84, Agosto 1990, p. 14]

Sabas qu?

Rafflesia arnoldii es una flor muy rara encontrada en las selvas tropicales de Indonesia. Puede
llegar a medir 1 metro de ancho y pesar hasta 6 kilos! Cuando est en flor, la Rafflesia emite un
olor repugnante, similar al de la carne podrida. Este olor atrae a los insectos que polinizan la
planta.

4A. Doble Flor (Postura en pareja). Sintate enfrente de tu compaero. Pon tus manos debajo de
tus rodillas dobladas, coge las manos de tu compaero, levanta los pies y mantente en equilibrio sobre tu
trasero.

4B. Flor de grupo (Postura de grupo). Sentados en un crculo, poned vuestras manos debajo de
vuestras rodillas dobladas, coged a vuestros vecinos de la mano, levantad los pies y mantened el
equilibrio sobre vuestros traseros. Algunas flores se cierran de noche (bajad los pies y las cabezas hacia
el suelo) y se abren de nuevo por la maana (separa los pies y levanta la cabeza, manteniendo el
equilibrio).

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Lo divertido en esta postura:

Tambin puedes rodar hacia atrs soltando las manos y volver a rodar hacia delante,
volvindoos a coger de las manos. Esto es gracioso y muy divertido!

4C. La Flor de Loto. Esta es una postura difcil y solo la debera de practicar si es cmoda de hacer.
Recuerda que en el Yoga HIEL = NO MIEL (contrario al dicho de no hay miel sin hiel, si te duele, no sirve>
N.del tr.). Sentaos y poned un pie sobre el muslo opuesto, luego el otro pie sobre el otro muslo. Las
suelas de los pies deberan de estar preferiblemente dirigidas hacia las caderas y no hacia el techo.

Lo divertido en esta postura:

Tambin puedes insertar tus brazos en el espacio que hay entre tus tobillos y tus tibias y
balancearte sobre las palmas de las manos Se llama la postura del Gallo en yoga. Si es
demasiado difcil, puedes poner solo las palmas sobre el suelo a ambos lados de tus muslos,
levantarte y balancearte.

4D. Girasol (Postura de grupo). Sentaos en un gran crculo con las piernas abiertas y los pies
tocando los de tus vecinos ambos lados para crear un crculo cerrado. Si es un grupo grande, los padres
(o la mitad de los nios) pueden formar el crculo exterior y los dems nios pueden sentarse entre sus
piernas (o formar un crculo interior). Todos levantan las manos y el profe, o alguien del grupo, por
turnos, dice hacia delante, derecha, izquierda, o hasta hacia atrs y todos le siguen. Esta postura
es muy divertida con nios pequeos!

5. El Sol (Postura de grupo). Acostaos en un crculo con las manos encima de la cabeza de forma
que todas las manos se toquen en el centro del crculo. Los rayos del sol pueden moverse, levantando y
bajando las piernas todos a la vez.
Lo divertido en esta postura:

Levanta y baja las piernas en una ola (uno tras otro)

Levanta las piernas y trae las hacia el centro del crculo, ponindolas sobre las palmas si puedes

Levanta las manos y el tronco para alcanzar los pies

6. Rama torcida. Acustate boca arriba y dobla las rodillas hacia el pecho. Estira los brazos hacia
ambos lados y baja las rodillas hacia un lado, volviendo la cabeza y mirando hacia el otro lado. Cuanto
ms cerca traigas las rodillas de tus axilas, ms sentirs el giro. Tras unas cuantas respiraciones
profundas, vuelve al centro y baja las piernas hacia el otro lado. (Torsin Supina, Nombre en Snscrito:
Jathara Parivartanasana)

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7. Cactus. Ponte de pie sobre una pierna y toma cualquier forma que quieras Los cactus existen en
muchas formas diferentes. Puedes cambiar para ser un cactus diferente cuando lo diga el profe o cuando
te d la gana.

Divertido para hacer juntos:

Esta postura tambin se puede practicar como un cactus de grupo cogindoos de la mano en
un crculo o dndoos la mano en el centro o conectando de cualquier otra forma
Puedes cerrar los ojos mientras todos cambian su cactus, para as tener tu propio espacio
interior para crear tu nueva forma.

8. El Viento. De pie o sentado (puedes sentarte de cuclillas), sopla fuerte por la boca Sopla tan fuerte
como puedas como un huracn! Intenta soplar por la nariz, solo para saber cmo se siente. O puedes
correr y girar por todo el aula soplando viento y hacienda ruidos de viento.

9. La Lluvia. Sentado, empieza por golpear suavemente la esterilla, utilizando la punta de los dedos
para crear el ruido de las gotitas de la lluvia Gradualmente, la lluvia puede hacerse ms fuerte, al dar
golpecitos ms fuertes o hasta utilizar la palma entera. Tambin puedes dar patadas en el suelohacer
sonidos de trueno, dando palmadas y viento muy fuerte soplando por la boca. Lentamente, la lluvia
cede y todo se tranquiliza.
Cancin de la Lluvia:
(popular)

Que llueva, que llueva

La virgen de la cueva
Los pajarillos cantan
La luna se levanta
Que caiga un chaparrn!
Que s, que no
Que no me moje yo.

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10. Trueno y Relmpagos. Empieza de rodillas. Luego, con un elemento de sorpresa, echa un pie
hacia delante en la posicin de la estocada y eleva un brazo muy alto hacia arriba y el otro hacia atrs a
lo largo del muslo. Haz un ruido estruendoso!

11. Arco Iris. Acustate en el lado derecho, poniendo la palma derecha en el suelo. Pon una pierna
encima de la otra y, empujando con la mano derecha, levanta las caderas y pon tu cuerpo en una lnea
recta. Estira tu brazo izquierdo hacia el cielo. Mantente en equilibrio por un tiempo y luego cambia de
lado.

Si te resulta fcil, puedes:

Levantar la pierna superior

Agarrar los dedos del pie con la mano y levantar la pierna
De ah cambiar a la postura de la Rueda, poniendo ambos pies en el suelo y girando lentamente
hasta que puedas poner la otra mano detrs de ti para curvarte hacia atrs hasta llegar a la
postura de la Rueda
Practicarla como postura de grupo con todos los pies juntos en el centro
Si es demasiado difcil, puedes:

Hacer un Arco Iris Beb poniendo tu antebrazo en el suelo, en lugar de tu mano

Poner el lado del pie superior tambin en el suelo, justo delante del otro pie
Doblar la rodilla superior y poner el pie superior delante de la rodilla inferior
Practicar la postura con tu espalda contra el muro
Practicarla como postura en pareja, espalda contra espalda con algn amigo

12. La Roca / Canto rodado. Reposa en la postura del Nio qudate quieto tanto tiempo como
puedas.

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Divertido para hacer juntos:

Piedra, Papel (puede ser de pie con las piernas y los brazos abiertos), Tijeras (pg. #): En
grupos de dos o tres y con los ojos cerrados, rpidamente haz alguna de estas tres posturas.
Cuando abrs los ojos, podis ver quin ha ganado. La roca podra rodar sobre las Tijeras para
aplastarlas, el papel puede cubrir la roca y las tijeras pueden poner sus piernas cortantes sobre
el papel!

12A. Flexiones sobre una roca: En grupos de dos, un compaero hace la postura de la roca
mientras que el otro pone las palmas sobre la espalda de la roca y hace flexiones

12B. Sentarse sobre una roca: Un compaero hace la postura de la roca y el otro se sienta sobre la
roca por detrs, sentndose sobre el sacro de la roca esto debera de ser muy agradable para la roca!

12C. Tomar el sol: Un compaero hace la postura de la roca con los brazos extendidos hacia delante,
luego el otro compaero se siente sobre el sacro y se inclina completamente hacia atrs. Entonces la
roca puede coger las manos del compaero que est tomando el sol y tirar ligeramente de ellas para
ayudarle a estirarse. Si ests arriba, estira las piernas y reljate en la postura es una de mis favoritas!
Si un padre e hijo hacen esta postura juntos, cuando le toque al padre tomar el sol, se puede sentar en el
suelo (en vez de sobre el nio) e inclinarse hacia atrs sobre el nio

12D. Descansar sobre una roca: Un compaero hace una roca boca arriba acostndose sobre su
espalda con las rodillas dobladas sobre el pecho, el otro compaero se acuesta sobre la roca invertida
con el pecho ms o menos sobre las rodillas de la roca y con las piernas estiradas. Si el compaero es
demasiado pesado, puede poner sus palmas sobre la esterilla y cargar con algo de su propio peso. Si no
puede reposar con todo su peso y hasta puede apoyarse sobre los hombres de la roca

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12E. Roca sobre Roca: Apila rocas! Esta postura es fantstica para padres e hijos.

13. Montaa. Ponte de pie, recto, con los pies juntos y las manos en los lados. Intenta quedarte lo ms
alto y firme que puedas igual que una montaa. Si intentas darte cuenta del contacto de tus pies con la
tierra y sientes todas las partes de tus pies hundirse profundamente en la tierra, te quedars mucho ms
firme.

El profe o los padres pueden pasar por el aula para comprobar si las montaas estn firmes o no,
empujndolas un poco hacia delante o atrs o hacia los lados.
Lo divertido en esta postura:

Jugad al juego de Roca, rbol, Puente pg. 300

Deja que tu cuerpo se transforme de montaa a rbol (pg. #) a avin (pg. #) - Es divertido
moverse entre posturas que van tan bien juntas!
Despus de la Montaa, intenta hacer una Montaa alta (levantando los brazos), una Montaa
Muy Alta (las manos arriba y de pie sobre la punta de los pies), una colina (postura del Puente,
pg. #), un Valle (Mueca de Trapo o postura del Barco)

14. Luna Creciente. Desde la posicin de rodillas, trae un pie hacia delante para ponerte en la postura
de la estocada (la rodilla trasera se queda en contacto con la esterilla). Levanta las manos en el aire y
alarga la columna vertebral y estrala hacia atrs, si te resulta cmodo. (Nombre en Snscrito:
Anjaneyasana)

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Sabas?

La luna no brilla por s misma, solo refleja la luz del sol.

15. Media Luna. Esta es una postura difcil que requiere fuerza en las piernas y mucho equilibrio no
apta para nios pequeos. Generalmente es ms fcil entrar en esta postura desde el Tringulo o el
ngulo lateral. Pon la mano derecha sobre la esterilla delante de ti y ligeramente hacia el lado (la rodilla
derecha est doblada en este punto). Lentamente, empieza a cargar peso sobre tu mano, levantando
lentamente el pie izquierdo del suelo hasta quedarte sobre la punta del pie. Cuando te sientes firme,
lentamente levanta la pierna izquierda del suelo y mantenla paralela al suelo. La mano derecha debera
estar en el suelo debajo de tu hombro (brazo estirado recto) y el brazo izquierdo estirado hacia el cielo.
Despus, cambia de lado.
Si es demasiado difcil, intenta practicar la postura con la espalda contra el muro o como una postura en
pareja, espalda contra espalda con un amigo. O puedes hacer una Luna Beb poniendo la espinilla y el
antebrazo en el suelo, en vez del pie y la palma de la mano.

16. Estrella. Hay unas cuantas variaciones a esta postura:

a. La Asana (postura) Tara (estrella) clsica: sintate con las suelas de los pies tocndose y las
rodillas cadas hacia los lados. Pon las manos entre las piernas y debajo de las espinillas. Lentamente
anda con las palmas de las manos hacia delante tan lejos como puedas y pon la cabeza sobre los pies.

b. Variaciones ms fciles para nios ms pequeos: Estrella Beb - Sintate con las piernas
cruzadas y pon las manos en tus hombros o sobre la cabeza. Sonre y brilla!

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c. Puedes tambin hacer la postura de la Estrella de pie con las piernas separadas y los brazos
estirados diagonalmente hacia arriba. Inclnate sobre un pie y luego sobre el otro y centellea!

17. Estrella Polar (Postura en pareja). Sentaos lado a lado con el compaero, las piernas estiradas
hacia delante. Doblad las piernas exteriores de manera que los pies toquen el interior del muslo, la rodilla
dirigida hacia fuera. Con la mano exterior, coge el tobillo o el pie de la pierna estirada de tu compaero.
Llevad las manos interiores palma contra palma rectas hacia arriba. Miraos a los ojos Ya estis en la
postura de la Estrella Polar!

18. El Baile del Sol. Ver el captulo del Baile del Sol.
19. Volcn. Ponte de pie con las manos juntas en la postura de Oracin. Inhala y levanta los brazos
sobre la cabeza. Exhala y entra en erupcin como un volcn, saltando, abriendo las piernas y estirando
los brazos hacia los lados. Baja los brazos y vuelve a la postura de oracin mientras haces un
estruendoso sonido de volcn!

Aade tus propias creaciones:

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Posturas de Animales
1. El Perro. Puedes empezar sobre pies y manos, las manos separadas a nivel de los hombros. Empuja
el suelo con las manos y levanta las caderas, enderezando las piernas. Esto es verdaderamente una
postura genial. Refuerza los brazos y los hombros, vuelve la espalda ms flexible, abre la respiracin y
estira los msculos de las piernas.

1A. El perro a tres piernas / El Perro que mueve la cola

Los nios ms mayores pueden intentar levantar tambin un brazo.

Consejo didctico: Nunca jams digas a los nios que pueden hacer pip como un perro
levantando una pierna! Nunca pararn de rerse y perders el control de la clase para siempre!

Postura en pareja:
1B. Llevar al perro de paseo (Postura en pareja): Un nio es el perro y el otro el dueo que le pasea.
El dueo tiene al perro por la correa (que podra ser la camiseta o el pelo) y lo lleva de paseo por la
habitacin Es muy divertido de hacer con padres e hijos (en ambos papeles)!

1C. Doble Perro: Un compaero se pone en la postura del perro y el otro pone las manos en el suelo,
como medio metro delante de las manos del Perro y pone los pies sobre las caderas del perro. Si eres el
Segundo compaero, intenta que tu cuerpo forme un ngulo de 90, acercando tus manos al perro Tu
peso ayudar al perro a estirar ms la espalda mientras t trabajas bien las manos y los hombros!

130

1D. El Perro Volador (levitando): En la postura del doble perro, si el compaero que est arriba empuja
bien fuerte la espalda del compaero con sus pies, el Perro que est abajo puede levantar las manos
del suelo y estirarlas hacia los lados para ser un perro volador.

1E. El Perro Ojo a Ojo:

1F. Descansar sobre tu perro: En grupos de dos. Un compaero se pone en la postura del perro y el
otro pone sus pies entre las patas (manos) del perro y se reclina hacia atrs contra el Perro. El que se
reclina mantiene las piernas estiradas, estira los brazos hacia atrs y deja que su peso repose contra el
Perro. Debera ser agradable para ambos compaeros!

1G. La pirmide de Perros:

131

1H. Entrenamiento de Perros: Un compaero hace la postura del Perro y el otro es el entrenador,
que amablemente le dice al Perro que se siente, que de una voltereta, que haga el muerto, etc. Esta
tambin es muy divertida con padres e hijos.
Lo divertido en esta postura:

Saca la lengua y respira como un Perro

Y Claro! Ladra como un Perro!
Salta de la postura del Perro a la de la rana y al revs es sper divertido, as que hazlo muy a
menudo!

Sabas?

Algunos perros pueden reconocer ms de 300 rdenes diferentes. Es ms o menos la cantidad

de palabras que puede reconocer un nios de tres aos!

La raza de perros ms antigua de (la que primero divergi de los lobos) es el Saluki.
Histricamente viajaron por el Medio Oriente con tribus nmadas del desierto.

Fotografa de Wikipedia.

La cancin del Perro: ( Los diez perritos. Nota del Tr.)

Los Diez Perritos
Yo tena diez perritos,
yo tena diez perritos.
Uno se perdi en la nieve.
no le quedan ms que nueve.
De los nueve que quedaban (bis)
uno se comi un bizcocho.
No le quedan ms que ocho.
De los ocho que quedaban (bis)
uno se meti en un brete.
No le quedan ms que siete.
De los siete que quedaron (bis)
uno ya no le veris.
No le quedan ms que seis.
De los seis que me quedaron (bis)
uno se mat de un brinco.
No le quedan ms que cinco.

De los cinco que quedaron (bis)

uno se mat en el teatro.
No le quedan ms que cuatro.

El perro de San Roque

(infantil)

De los cuatro que quedaban (bis)

uno se volvi al revs.
No le quedan ms que tres.

El perro de San Roque

No tiene rabo
Porque un ladroncillo
Se lo ha robado

De los tres que me quedaban (bis)

uno se muri de tos.
No le quedan ms que dos.
De los dos que me quedaban (bis)
uno se volvi un tuno.
No le queda ms que uno.
Y el que me quedaba
un da se march al campo
y ya no me queda ninguno
de los diez perritos.

132

El perro de San Roque

No tiene cola
Porque se la ha comido
La caracola

2. El Gato. Sobre las manos y las rodillas, las palmas sobre la esterilla a nivel de los hombros y las
rodillas directamente debajo de las caderas.

Lo divertido en esta postura:

Mira tu ombligo, redondeando la espalda como un gato asustado.

Mira hacia arriba, curvando la barriga hacia abajo, como un gato feliz
Puedes hacer este movimiento de tu espalda como una ola, empezando desde el coxis
Dobla los codos y baja la cabeza hacia la esterilla para beber leche
Miau!

2A. Copy Cat: refljense el uno al otro uno enfrente del otro en la postura del gato, estirnse como un
gato, inventando nuevas posturas de gato y luego cambiando quin es el gua.
2A. Masaje de Gato (Tabla de Masaje): En parejas, un compaero hace la postura del Gato mientras
que el otro se acuesta sobre el gato espalda contra espalda, de forma que las nalgas del compaero de
arriba reposan sobre los riones del gato y su cabeza reposa entre sus hombros del gato. Ahora el gato
puede redondear la espalda arriba y abajo para dar este mejor masaje del mundo a sus amigo que tiene
encima! Si no resulta cmodo para el compaero de arriba, se puede mover para encontrar una posicin
sobre la espalda del gato que sea ms cmoda. El compaero de arriba puede relajar los brazos hacia
los lados y completamente entregarse a los movimientos del gato Luego cambiar los papeles!

3. La Vaca. La postura de la Vaca es simplemente como la postura del Gato alegre. Sabes qu dicen
las vacas yoguica en vez de M? OM, claro!

133

Sabas qu?

Hay alrededor de mil millones de vacas en el mundo, de las que ms de 200 millones viven en la
India!
La cancin de la Vaca:
La vaca Lola, la vaca Lola
Tiene cabeza y tiene cola.
La vaca Lola, la vaca Lola
Tiene cabeza y tiene cola
Y hace muuuuuu

4. El Oso. De la posicin de pie, inclnate hacia delante y pon las manos en el suelo delante de ti,
manteniendo la espalda recta si puedes.

Lo divertido en esta postura:

Anda como un osos manteniendo las piernas rectas y moviendo la pierna y mano derecha a la
vez y luego la izquierda
Ruge como un oso!
En una postura en pareja pueden ponerse espalda contra espalda y frotarse mutuamente la
espalda el uno baja doblando las rodillas y el otro sube enderezando las piernas y cambias
rpidamente.
Sabas qu?

Un oso adulto puede correr tan rpido como un caballo!

Un solo oso puede tumbar alrededor de 216 rboles al ao!
Todos los osos hibernan durante el invierno
Todos los osos cazan algunos de ellos solo pescan peces en el ro, pero otros comen tambin
races, bayas, y miel de las colmenas
Las abejas no pueden picar a los osos porque la piel del osos es muy muy densa!

5. El Oso Polar. Sintate sobre tus talones. Que se toquen tus pies pero con las rodillas muy
separadas. Baja tu cuerpo hacia la esterilla con las palmas de las manos cubriendo la nariz y los codos
abiertos hacia abajo y hacia los lados. Hace mucho frio en el Polo Norte (puede llegar a hacer - 70 C!)
as que cubrimos nuestras narices para mantenerla calentita.
Luego sintate, levantando los brazos y rugiendo! Despus de rugir, tranquilamente vuelve a bajar a la
postura inicial, porque se te enfri la nariz! Repite ambas posturas varias veces.

134

Sabas qu?

Los osos polares pueden nadar unos 100 kilmetros sin descansar!
Su pelaje blanco les vuelve casi invisibles (camuflados) en la nieve
Los animales tambin so diestros o zurdos Los osos son todos zurdos!

5A. Un Oso Polar pescando.

6. La Jirafa. Elvate todo lo que puedas con los brazos hacia arriba y las manos formando la cabeza o
la boca de una jirafa.

Lo divertido en esta postura:

Cmete estas hojas tan arriba donde ningn otro animal alcanza te inclinas hacia los lados o
hacia atrs para alcanzar ms hojas?

Ponte sobre las puntas de los pies e intenta ser an ms alto

En una postura en pareja los padres o el profe pueden levantar a los nios an ms altos (si
son lo suficientemente ligeros) quizs hasta los pueden levantar hasta el techo. A fin de
cuentas, si hubiera una jirafa en la sala, su cabeza tocara el techo fcilmente!

Anda como una jirafa con las piernas rectas

6A. Una Jirafa comiendo hierba. Inclnate hacia abajo para comer hierbas Come algo de hierba de tu
esterilla de yoga, del suelo y hasta de los dedos de tus pies!

6C. Para ser una jirafa beb, haz lo mismo pero de rodillas

135

Sabas qu?

Sabes cmo suena una jirafa? Las jirafas no hacen ruido ya que no tienen cuerdas vocalesl!
La Jirafa no solo es el mamfero ms alto, tambin tiene la lengua ms larga! La lengua de una
jirafa mide unos 60 centmetros y con ella se pueden limpiar fcilmente las orejas!
Las Jirafas no pueden tocar el suelo con su cabeza (para beber por ejemplo) sin separar las
piernas delanteras Sus piernas y su cuerpo son demasiado largos!
Una jirafa adulta como alrededor de 150 kilos de hojas al da!

La cancin de la jirafa: (tr. ingls)

Las jirafas son tan altas
Que me hacen sentir muy bajo

7. El Elefante. Ponte de pie con tus piernas de elefante bien separadas y entrelaza los dedos delante
de t esto ser tu trompa de elefante. Inclnate hacia abajo y deja tu trompa colgar y moverse de un lado
a otro.

7A. Ducha de elefante. Chupa agua del rio con tu trompa de elefante y luego, levantando la trompa,
toma una ducha de elefante moviendo los brazos y las caderas en un movimiento circular Reptelo
unas cuantas veces
Lo divertido en esta postura:

Anda como un elefante

Haz sonidos de elefante
S un elefante muy pequeo o un beb elefante abriendo ms las piernas y poniendo las manos
en el suelo. Si puedes, intenta poner los antebrazos en el suelo y hasta la coronilla de la cabeza!

7B. Elefante Sofisticado. Mantn un brazo estirado y dobla el otro por debajo para coger tu nariz Qu
trompa!

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Consejo didctico: Esto requiere un poco de coordinacin, as que los nios menores de 5 aos lo
encontrarn algo difcil

7C. Variacin de Elefante para nios mayores:

7D. Para ser un beb elefante, haz la misma postura de rodillas

7E. Elefante Postura de grupo. Con las piernas bien abiertas y el cuerpo inclinado hacia abajo, pon una
mano hacia atrs como la colita del elefante y la otra hacia adelante como la trompa. Anda en un crculo,
cada nio agarrando la cola del elefante que tiene delante con su trompa. Esta postura confiere un
agradable estiramiento a la parte trasera de las piernas y es una forma maravillosa de alargar y relajar
suavemente la espalda y el cuello.
Sabas qu?

Un elefante recin nacido pesa alrededor de 135 kilos estos es casi tanto como dos adultos
humanos!
Un elefante Asitico est embarazado durante 22 meses, ms de dos veces ms que un
humano!
Los elefantes nunca paran de crecer por eso son tan grandes
Los elefantes Africanos solo tienen 4 dientes con los que masticas su comida
Los elefantes son vegetarianos; comen hierba y hojas de los rboles
Los elefantes tienen que cuidar de sus grandes pies, por lo que nunca pisan objetos
desconocidos. En el circo utilizan este fenmeno cuando una persona se acuesta debajo de la
pata del elefante y el elefante no la pisa
Los elefantes viven en manadas de solo hembras y pequeos. Los machos viven separados
Un elefante joven necesita la proteccin de su madre hasta los 12 aos
Cancin del elefante:

137

En Espaol podemos cantar la cancin

de los elefantes: (Nota del Tr)

Un elefante se columpiaba
Sobre la tela de una araa
Como vea que resista
Fueron a llamar a otro elefante.
Dos elefantes..

Puedes llegar al nmero de elefantes que
desees.

8. El Rinoceronte. Ponte en la postura de la estocada (puedes mantener la rodilla trasera en el aire o

ponerla sobre la esterilla) y pon la palma de la mano (tambin lo puedes hacer con ambas manos) sobre
tu frente para crear el cuerno del rinoceronte.

Sabas?

El cuerno del rinoceronte no est hecho de hueso sino de pelo muy denso
Los rinocerontes son vegetarianos
Y son muy tmidos!

9. El Len. Sintate sobre tus talones, las manos sobre las rodillas, como las garras de los leones.
Inhala y arrastra las garras por tus piernas hacia tus caderas. Cuando exhales, inclnate hacia delante,
extendiendo las garras y abriendo grande la boca. Saca la lengua, gira los ojos y ruge como un len!

Consejo didctico: Con los nios pequeos deberas empezar muy tranquilamente, si no pueden
asustarse y empezar a llorar. Si hay algn nio en particular que est asustado, habitualmente le dejo
que ruja el solo hacia todos los dems y solo despus lo hacemos todos juntos. Puedes gradualmente
hacer el rugido tan fuerte que hasta la gente fuera de la sala ser capaz de orlo.

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9A. Dos leones. Dos amigos o un padre e hijo pueden estar uno frente al otro y rugirse uno al otro, por
turnos.
Sabas?

Un len puede comer ms de 25 kilos de carne en una sola comida es ms que 250
hamburguesas!
Los leones viven en pequeos grupos de unas cuantas hembras y un macho dominante
Dentro del grupo, son las hembras las que se encargan de cazar
A veces los leones ms viejos sern desposedos de su grupo por unos leones ms jvenes.
Entonces se juntarn en grupos de solo machos
Los leones son de frica

10. El Tigre. Puedes empezar por acostarte boca abajo, con las manos sobre la esterilla, debajo de tus
hombros. Lentamente empuja tu pecho hacia atrs, manteniendo las rodillas en su sitio, de forma que tu
trasero se levante un poco hacia arriba y haya una suave curva en tu columna. Otra alternativa es
empezar desde la postura del gato, luego lentamente baja el pecho hacia la esterilla doblando los codos
y mantenindolos cerca de las costillas. Mantn el trasero levantado. Despus de ponerte en esta
postura, puedes estirar los brazos hacia delante.

Lo divertido en esta postura:

Lenta y suavemente, arrstrate hacia delante como un tigre y cuando ests listo, salta sobre tu
presa!
Sabas qu?

Contrariamente a la mayora de gatos, a los tigres les gusta el agua y nadan muy bien
Los Tigres son de Asia

11. El Leopardo. Empieza en la postura del gato (pg. # ). Luego, estira una mano hacia delante
(puedes araar un poco el suelo) y luego cambia de mano. Haz lo mismo con las piernas, de una en una
podra ser tu cola de leopardo.

Lo divertido en esta postura:

Levanta la pierna y mano opuestas a la vez no es fcil mantener el equilibrio!

Levanta la pierna y mano del mismo lado a la vez

139

Levanta una pierna, dobla la rodilla y agarra en tobillo con la mano opuesta intenta
gradualmente elevar y alejar el pie de tus caderas sin soltar el tobillo
Sabas qu?

Los leopardos duermen en rboles y tambin es ah donde comen a su presa

Los leopardos son de frica

12. El Mono. Ponte de pie con los pies separados, luego inclnate hacia delante y deja que tu cabeza y
brazos cuelguen sueltos.
Lo divertido en esta postura:

Balancea de lado a lado como un mono

Puedes rascarte las axilas o la cabeza como un mono
Saca garrapatas del pelaje de tu amigo mono
Haz sonidos de mono
Dnde duermen los monos por la noche? En los rboles! Haz la postura del rbol
Qu les gusta comer a los monos? Pltanos! Haz la postura del pltano
A veces, dejo a los nios que se vuelvan locos como monos y treparme y colgarse de m como si
fuera un rbol grande es muy divertido, pero tambin es bastante duro y nunca quieren parar!

12A. Dos monos. Ponte espalda contra espalda con un amigo, dejando unos 30 cm entre ustedes,
abran las piernas e inclnense hacia delante, agarrando las manos de tu amigo mono. Puedes ver a tu
amigo mono? Tambin se pueden balancear de lado a lado como dos monos y hacer sonidos de mono

Practica el contrapeso cogindose de las muecas y dejndose caer un poco hacia delante

12B. El giro del Mono. Crucen las manos, cogiendo los antebrazos o las muecas y libera el brazo libre
para hacer el giro

Intntalo con las piernas juntas y los brazos al exterior de las piernas

12C. Dos monos gruones. Otra variacin, bien para dos nios o para padre e hijo pero ambos tienen
que ser muy flexibles. Haced la postura de los dos monos, pero enfrente el uno del otro. Ambos
compaeros se inclinan hasta que estn espalda contra espalda (normalmente es ms bien algo como
hombros contra hombros). Cada compaero agarra los tobillos del otro. Esto es un serio estiramiento!

140

12D. El mono colgando. Esta postura es para padre e hijo. El padre levanta al nio y el nio abraza al
padre con los brazos y con las piernas tambin. Con las piernas todava abrazadas a la cintura del
padre, el nio puede soltar los brazos y echarse para atrs colgando boca abajo como un mono!

12E. Mono Postura de grupo. De pie en un crculo, todo mirando al centro. Cuando el crculo est
hecho, daos la vuelta mirando hacia fuera y separad las piernas, de forma que tus pies toquen los de tus
vecinos a ambos lados. Inclnate hacia delante y mira a alguien enfrente de ti en el crculo. Verdad que
somos un poco diferentes cuando estamos boca abajo? Trae tus manos entre tus piernas y coge las
manos de los monos que tienes en ambos lados. Ahora todava puedes balancearte un poco de un lado
a otro y quizs hasta daros unos golpecillos con vuestros traseros de mono, hacer caras de mono a la
persona que est enfrente de ti en el crculo o hacer otras cosas que los monos hacen es tan divertido!
Tambin puedes intentar (agarrando las manos de tus vecinos realmente bien) poner ms peso sobre la
punta de tus pies y, confiando en el crculo, dejarte caer un poco hacia delante, alejado del centro.

Sabas qu?

Los Monos son omnvoros, como nosotros. Comen de todo!

Los cientficos han descubierto que los chimpancs se cuidan a s mismos cuando estn
enfermos utilizando plantas de la selva como medicina!

13. El Gorila. Empieza por ponerte de pie con las piernas separadas y las rodillas dobladas hacia los
lados, si puedes hasta en 90! Golpea tu pecho con tus puos mientras ruges como un gorila.

141

Lo divertido en esta postura:

Pon tur puos en el suelo y anda como un gorila!

Sabas qu?

Los Gorilas son vegetarianos

Los Gorilas viven en la Jungla Africana

14. El Ratn. Sintate sobre las rodillas, los pies hacia atrs y pon el pecho sobre los muslos/rodillas.

Lo divertido en esta postura:

Pon las manos sobre las orejas para imitar orejas de ratn
Pon las manos delante de la boca para crear dientes de ratn
Come queso
Chirria!
Transfrmate de ratn en gato (pag. #) a perro (pag. #) a serpiente (pg. #) De hecho, se
persiguen uno al otro cuando las posturas cambian! Haz el sonido de cada animal cuando
cambias as entre postura unas mil veces!

14A. Los Ratones Gruones. Haz un ratn detrs de otro ratn, trasero contra trasero (pies contra
pies), y cogeos de las manos
14B. Doble ratn. Puedes hacer un ratn encima de otro ratn!

142

14C. Estiramiento de Ratn en pareja:

Divertido para hacer juntos:

Montn de ratones: Puedes hacer un montn de ratones apilando hasta tres ratones uno sobre
otro (por tamao) o creando una pirmide de ratones

15. la Rata. Empieza en la postura del ratn y lentamente rueda hacia adelante, trayendo la mitad de tu
peso sobre tu cabeza.

Sabas qu?

Las ratas pueden vivir sin agua ms tiempo que los camellos!

16. Hipoptamo. Sintate sobre tus talones, las manos sobre las rodillas. Abre la boca tan grande
como puedas y haz el sonido del hipoptamo. Aguanta durante medio minuto, ms o menos.

Sabas que?

Los hipoptamos pueden abrir su boca ms grande que ningn otro mamfero
Son animales enormes y no es de extraar comen ms de 60 kilos de plantas al da!
Los hipoptamos son muy sociables: les gusta tomar el sol juntos en la orilla de los ros
Durante la poca de celo, los hipoptamos son muy territoriales y quizs esta sea la razn de
que en frica ms gente se muere en las mandbulas de un hipoptamo que en las de un len

17. El Conejo. Empieza en la postura del Ratn y lentamente rueda hacia adelante trayendo la mitad
de tu peso sobre tu cabeza. Trae los brazos hacia atrs para agarrar los pies o los tobillos. Esto es un
buen sustituto para la postura del Pino (Parado de cabeza).

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Lo divertido en esta postura:

Mueve la nariz como un conejo

Respira como un conejo, tres pequeas inhalaciones por la nariz, seguidas de una larga
exhalacin
Trae tus manos hacia adelante e imita la pata del conejo, curvando los dedos debajo de las
palmas (esta es una variante fcil)
Otra variante fcil puede ser manteniendo las espinillas contra el suelo y agarrando las dos
manos detrs de las rodillas
La cancin del Conejo:
Los Conejos no tienen rabo (Trad. Ingls))
(Al ritmo de Mari tena un corderito)

Los conejos no tienen rabito
Sin rabito, sin rabito
Slo tienen un copito
Suave de algodn.
18. El Coyote / El Lobo. Sintate sobre los talones con los pies juntos y las rodillas separadas. Pon las
manos entre las rodillas, con los dedos sealando hacia ti.

Lo divertido en esta postura:

Alla como un coyote o como un lobo

Sabas qu?

Los lobos viven en grupo, mientras que los coyotes son solitarios

19. El Zorro.
Sabas qu?

144

Los zorros viven en tneles que cavan para si mismos

Viven solos

20. El Caballo. Ponte de rodillas, las manos sobre la esterilla a nivel de los hombros. Empuja con tus
manos hacia la esterilla y levanta las caderas.

Lo divertido en esta postura:

Levanta saltando una sola pierna

Y relincha claro!

20A. El Caballo Volador (Parado de manos). La mayora de nios necesitarn la ayuda de un padre o
del profesor. Tambin lo puedes practicar contra el muro: con las manos en el suelo a unos 15 cm del
muro, levanta las piernas y descnsalas contra el muro. Recuerda mantener los brazos rectos en todo
momento. Cuando ests listo, puedes intentar quitar los pies del muro y mantener el equilibrio sobre las
dos manos! Utiliza tus abdominales para ayudar a estabilizarte.

20B. Montar a Caballo. El compaero que est debajo (quien ser el caballo) se acuesta boca arriba
con las rodillas contra el pecho. El otro compaero se sienta sobre las pantorrillas del caballo con las
piernas a ambos lados, agarrando las riendas (manos) del caballo. Si eres el jinete, ten cuidado de solo
poner sobre el caballo tanto peso como ste pueda llevar (si es tu m/padre, probablemente pueda llevar
todo tu peso). Esta postura es un buen estiramiento para la espalda y los ligamentos de la corva del
caballo, pero no es apta para los rodeos salvajes!
20B. Locura en el Oeste. Esta postura funciona mejor con padres e hijos. Todos sabemos cmo
hacerlo el padre se pone de rodillas y pone las manos en el suelo. El nio se sienta sobre la espalda
del padre caballo y empieza la cabalgata. Es un buen ejercicio de equilibrio para el nio, quien puede
hasta intentar ponerse de pie sobre la espalda del caballo!

145

Consejo didctico: Asegrate de que los padres pongan algo de proteccin debajo de sus rodillas,
como una manta o una esterilla doblada si tienen problemas de rodillas o si el suelo es muy duro.
20C. El Caballo con cola.

20D. El Caballo Volador asistido. Una forma divertida y segura de hacer el Pino (parado de manos).

Sabas qu?

Los caballos solo pueden dormir de pie. Los mismo vale para los elefantes, los rinocerontes, las
jirafas y hasta para algunos pjaros como las grullas y las cigeas.

21. La Cebra. Ponte de rodillas, las manos sobre la esterilla a nivel de los hombros. Empuja con las
manos y levanta las caderas muy alto.

Lo divertido en esta postura:

Cierra los ojos e imagina que tienes rayas blancas y negras por todo el cuerpo, hasta en la
narizhasta en los dedos de los piesy hasta en la cola!

21A. La cola de la Cebra. Levanta una pierna en el aire esta es tu cola de Cebra y recuerda hacer
lo mismo con tu segunda cola tambin!

146

22. El Burro. Arrodllate, manos en la esterilla a nivel de los hombros. Empuja con las manos y levanta
las caderas muy alto.

Lo divertido en esta postura:

Dar una patada de burro con ambas piernas juntas

Intenta hacer una doble patada o incuso una triple!

22A. Dos Burros. Sentaos uno enfrente del otro con las piernas estiradas y muy abiertas. Tocaos de los
pies y cogeos de las manos. Tira tu amigo hacia t y luego cambia tras unas cuantas respiraciones. A los
nios les encanta esta postura y tambin es una postura genial para padres e hijos!

Lo divertido en esta postura:

Agarraos de las muecas si es ms cmodo

Balancead de un lado a otro, cada vez levantando los codos muy alto y curvaos bien para abrir el
pecho los hombros

Divertido para hacer juntos:

Haced un Burro muy gordo con tres o ms personas. Cada pareja que se aade se sienta dentro
(o fuera) de la pareja anterior. Todos se cogen de la mano y se balancean hacia adelante y hacia
atrs
La cancin del Burro
(adaptada del Hebreo por Gopala y Katya):
El burro es un animal muy necio
No quiero esto! No quiero aquello
Si lo jalas dice No! Yo no voy, que no!
Y aunque me dieras pasto, NUNCA apretara el paso! Iiiii-ah

147

** En espaol podemos cantar A

mi burro (tradicional)

A mi burro, a mi burro
le duele la cabeza;
y el mdico le ha puesto
una gorrita negra.

le duele la nariz
agita con ans, etc

N. del Tr.

23. El Ciervo. Ponte en la postura del Guerrero I (pg. #). Pon los pulgares a ambos lados de tu
cabeza, desplegando los dems dedos. Qu astas tan bonitas tienes!

24. El Toro. Empieza de pie, mirando hacia adelante. Da un paso hacia atrs llevando la pierna lejos
hacia atrs. Dobla la rodilla delantera y levanta los brazos estirados hacia arriba! Asegrate de que sea
cmodo el descansar el pie trasero entero en el suelo; habitualmente se suele poner en ngulo o
paralelo a la extremidad de la esterilla. (Guerrero I, Nombre en Snscrito: Virabhadrasana) Tus largas
manos son los cuernos del toro!

Sabas qu?

Los toros son daltnicos. Es el movimiento de la tela roja y no su color, lo que los irrita durante
una corrida de toros

25. El Bfalo. Ponte de pie con los pies bien separados. Dobla las rodillas y pon las manos a ambos
lados de la cabeza para crear los cuernos de los bfalos.

26. El Cerdo. Acustate boca arriba con las rodillas dobladas contra el pecho. Agarra las rodillas con
las manos.

Lo divertido en esta postura:

Rueda de lado a lado en el barro a los cerdos les encanta hace esto!
Grue como un cerdo
Despus, haz la postura de la lavadora y de la secadora para lavar todo el barro de la ropa (pg.
#)

27. El Jabal.

148

28. La Ardilla. De cuclillas, pon las manos delante de tu boca como unos dientes de ardilla.

Lo divertido en esta postura:

Salta o hasta convirtete en una ardilla voladora!

Corre un poco a cuatro patas, luego prate y levanta la cabeza y las patas y mira alrededor de ti
como lo hacen las ardillas
Recolecta nueces, cmelas, esconde algunas
Sabas qu?

Cada ao crecen millones de rboles por las nueces que las ardillas escondieron y luego
olvidaron el lugar!

29. El Perezoso a tres dedos. Ponte de pie con los talones juntos los dedos hacia fuera (como la
Primera Posicin en el Ballet). Pon una mano en el suelo entre los dos pies para crear los tres dedos del
Perezoso a tres dedos. Levanta tu otro brazo para crear el largo cuello del perezoso y forma la palma
como su cabeza. Recuerda cambiar de brazo despus de unas cuantas respiraciones profundas.

Sabas qu?

Los perezosos a tres dedos tienen tres dedos con unas garras muy largas y fuertes
Viven en parejas en rboles en las junglas de Amrica del Sur
Solo comen hojas
Apenas se mueven y se bajan de su rbol por una nica razn para ir al bao!

30. El Lmur. Esto es un mamfero nocturno parecido a un mono que vive en los rboles o sobre las
rocas en Madagascar y en las Islas Comoro. A los Lmures les gusta tomar el sol y es por ello que su
postura se parece a esto: sintate sobre tu esterilla, los pies separados y planos en el suelo. Pasa las
manos debajo de las rodillas y despliega las manos con las palmas hacia arriba.
Lo divertido en esta postura:

149

Levanta los pies y balancate sobre tu trasero

Haz la misma postura acostado boca arriba y disfrutando del sol calentito!

31. El Camello. Ponte de rodillas sobre la esterilla, las rodillas abiertas al nivel de las caderas e
inclnate hacia atrs, empujando las caderas hacia adelante. Si puedes, cgete de los talones o de los
tobillos. Si es demasiado difcil, simplemente soporta tus riones con tus manos mientras estiras
lentamente la espalda y te inclinas hacia atrs. Si te coges de los talones, es ms fcil si tienes los dedos
metidos para dentro y mas difcil si estn planos en el suelo sealando hacia atrs.

Consejo didctico: Los nios pequeos (menores de 5 aos) tienen dificultad con esta postura, ya que
supone ir hacia atrs (habitualmente se limitarn a sentar su trasero sobre los talones e inclinarse hacia
atrs solo un poquito). A cambio pueden hacer la postura de la Llama (pg. #).
Esta postura se llama el Camello porque los camellos siempre bajan las rodillas cuando bajan para
sentarse. Esta postura tambin imita la forma de la joroba del camello.
31A. El Camello soportado. En grupos de dos, un compaero adopta la postura del camello con los
brazos hacia atrs, mientras que el otro compaero se sienta detrs y le coge de las manos. El
ayudante entonces pone los pies en la espalda del camello y le ayuda suavemente a abrir un poco ms
el pecho.

31B. El Camello con dos jorobas. Empezad por poneros de rodillas uno detrs del otro, el compaero
de delante con las rodillas un poco separadas para que el de detrs pueda poner sus rodillas entre las
suyas. Entonces, ambos compaeros se ponen en la postura del Camello. El camello de delante se
reposa un poco sobre el camello que tiene detrs. Puedes crear un camello con muchas jorobas,
hacienda esta postura con muchos nios!
31C. A caballo en un Camello. Un compaero se pone en la postura del Nio (pg. #) Esta es la joroba
del camello. El jinete se siente sobre la joroba del camello y agarra las riendas (las manos del
compaero de abajo). Es una cabalgata larga y lenta y es una buena relajacin para la espalda del
Camello!

150

Sabas qu?

Andar despacio le ayuda al Camello a no hundirse en la arena, pero cuando le hace falta, puede
correr tan rpido como un caballo!
Los pies tan anchos del Camello tambin le ayudan a no hundirse en la arena
El Camello almacena sus reservas de agua en su joroba algunos tipos de Camellos tienen dos
jorobas, otros solo una
La cancin del Camello:

Con 2 sillas de 4 patas y 6 cojines de 4 colores

puedes hacer el camello de tus amores.
Se atan las patas de una silla, con las patas de la otra
, encima de todo ello se pone una manta rota.
Y ya est hecho el camello que se llama Rostrobello
.Ah! y ponedlo en condiciones para evitar los chichones.

32. La Llama / Alpaca. Pon las rodillas sobre la esterilla al mismo ancho que las caderas. Soporta tus
riones con una mano mientras levantas el otro brazo muy alto. Inclnate lentamente hacia atrs,
siguiendo el peso de tu brazo estirado y de tu cabeza.

33. El Canguro. Empieza por ponerte de pie con los pies juntos. Dobla las rodillas y deja bajar tus
caderas para crear las piernas de canguro. Dobla los codos y pon las palmas de las manos cerca del
pecho ahora tienes manos de canguro!

Lo divertido en esta postura:

Salta como un canguro!

Pregunta a todos los nios que tienen en sus bolsas de canguro?

151

Sabas qu?

Un beb canguro sigue creciendo en la bolsa de su madre hasta que tiene 6 meses
La cancin del canguro:

34. El oso Panda. Sintate con las suelas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados. Agarra tus
pies y empieza a rodar en un crculo y hacia un lado, hacia atrs, hacia el otro lado y de vuelta al centro
los Pandas de verdad que se revuelven as y es muy divertido!

Sabas qu?

Los Osos Panda solo viven en las montaas nevadas de la China

Son muy perezosos y les gusta acostarse al sol para calentarse
Solo comen brotes jvenes de bamb, lo cual es tambin la razn por la que casi se han
extinguido no queda suficiente bamb en su hbitat natural

35. El Koala. De la posicin de pie, lleva una pierna hacia adelante (ahora esta pierna ser una rama
de rbol) e inclnate hacia adelante para agarrarla con las dos manos. A los Koalas realmente les gusta
colgarse de las ramas de los rboles de esta forma.

Sabas qu?

Los Koalas solo comen hojas de eucalipto y el olor fuerte del aceite de las hojas mantiene
alejados a los parsitos
Por culpa del valor energtico tan bajo de su dieta, los Koalas tienen que dormir 18 horas al da!
Los bebs koalas viven en las bolsas de sus mams hasta que tienen unos cuantos meses.
Despus de este periodo son llevados en las espaldas de sus madres durante unos cuantos
meses ms

36. La Zarigeya. Este es un marsupial Australiano (animal con una bolsa) que se cuelga de los
rboles por su cola cuando duerme. Para imitar una Zarigeya durmiente, en esta postura nos
acostamos boca arriba con los pies para arriba.

152

37. El Guepardo (Asia y frica) / el Jaguar (Amrica del Sur y Central) / el Puma (Amrica del Norte).
Empieza en la postura de la estocada con las manos en la esterilla a ambos lados de tu pie delantero.
Qudate ah un ratito antes de empezar a andar moviendo la mano y el pie del mismo lado a la vez
mientras ruges!
Sabas qu?

El guepardo es el animal ms rpido por tierra, pero el animal ms rpido del mundo entero es el
cerncalo comn, que pertenece a la familia de los halcones. Este pjaro puede bajar en picado
por el cielo a ms de 220 Km/H!

38. El Unicornio.

38A. Beb Unicornio

49. El Conejito.

153

41. El Castor.
42. La Oveja.
43. La Pantera. Nombre en Snscrito: Chaturanga.

Aade tus propias creaciones:

154

Posturas Anfibias
1. La Lagartija (El Lagarto) / El Camalen. Ponte en la postura de la plancha. Mantn los brazos
estirados y las manos justo debajo de tus hombros. Mantn los dedos de los pies metidos y el cuerpo
completamente recto, desde los talones hasta la cabeza.

Lo divertido en esta postura:

Saca y mete la lengua como una lagartija

Anda como una lagartija hacienda pasitos con las manos y los dedos de los pies

Postura en pareja:
1A. Doble Lagartija + flexiones de Lagartija

Sabas qu?

La mayora de lagartos utilizan sus lenguas para oler, igual que las serpientes
Solo hay 22 especies de caimanes, pero hay ms de 3,800 especies de lagartos!
Algunos lagartos pierden sus colas (simplemente se desconecta de sus cuerpos) cuando un
enemigo los toca. Pero ms tarde la cola vuelve a crecer
Los Camaleones son lagartos con la habilidad de cambiar de color (camuflaje) para protegerse
de los depredadores
La lengua de los Camaleones es tan larga como su cuerpo entero (la mantienen enrollada en su
boca) y sus lados son extremadamente pegajosos
Los Camaleones son capaces de girar los ojos y mirar en dos direcciones a la vez!

2. La Iguana. Empieza boca abajo, las manos debajo de los hombros. Ahora empuja con las manos y
estira los brazos ya eres una iguana!

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Lo divertido en esta postura:

Saca y mete la lengua como una iguana

Anda como una iguana utilizando tus brazos para avanzar, arrastrando las piernas detrs de ti
Sabas qu?

Las Iguanas son grandes lagartos de Amrica del Sur

Son muy lentas y les encanta tomar el sol para calentarse

3. La Rana. Sintate de cuclillas, doblando las rodillas y poniendo las manos en el suelo entre los pies.
Intenta posar el pie entero en el suelo, pero si no puedes, abre ms los pies o pon los pies sobre una
manta o una esterilla

Lo divertido en esta postura:

Abre los dedos para que tus manos parezcan manos de rana
Hincha las mejillas como una rana
Empuja el aire fuera de tus mejillas para hacer ruidos divertidos
Croa como una rana
Atrapa moscas con tu lengua de rana
Salta alto como una rana
La esterilla de yoga puede ser una flor de Loto o una azucena para que descansen las ranas
Salta de Rana a Perro y de Perro a Rana un milln de veces!
La postura del Arco (pg. 97) tambin puede ser una Rana: primero tira de tus pies hasta tocar tu
trasero para estirar tus piernecitas de rana entonces puedes intentar que la rana se caiga de
lado o hasta puedes hacer una postura de Rana al revs (como la postura del Puente, pg. #)

Postura en pareja:
3A. Salto de la Rana. Dos o ms nios, o padres con nios, pueden agarrarse de las manos en la
postura de la Rana

156

Divertido para hacer juntos:

Croen y salten juntos

Salten de uno en uno
Si son padre y nio, el padre puede ayudar al nio a que salte mucho ms alto, levantando el
nio muy alto cuando salta
Sabas que?

Las Ranas no son solo de color verde! Existen en todo tipo de colores rojo, naranja, azul,
amarillo, negro
Muchas ranas coloridas tienen veneno en su piel. Algunos Indios nativos Americanos en Amrica
del Sur mojan sus fleches de caza en el veneno producido por la colorida y brillante rana
Dendrobates para que sean extremadamente mortales!
La Cancin de la Rana:
(tradicional)

Cu-Cu pas un marinero

Cu-Cu vendiendo romero
Cu-Cu le pidi una ramita
Cu-Cu no le quiso dar
Cu-Cu cantaba la rana
Cu-Cu se puso a salta
Cu-Cu se meti en el agua
Cu-Cu se echo a revolear

Cu-c cantaba la rana

CU-Cu debajo del agua
Cu-Cu pas un caballero
Cu-Cu de capa y sombrero
Cu-Cu paso una seora
Cu-Cu con falda de cola

4. El Caimn. Acustate boca abajo, los pies juntos y los brazos estirados delante de ti. Con una gran
inspiracin eleva las manos y el pecho del suelo y tambin las piernas. Tu cuerpo es ahora el cuerpo
largo del caimn y tus brazos son su enorme mandbula!

Lo divertido en esta postura:

Abrir y cerrar tu gran boca de caimn moviendo los brazos

Mover la cola del caimn llevando las piernas de izquierda a derecha o de arriba a abajo
Tambalearse sobre la barriga utilizando la respiracin debes de mantener todo tu cuerpo largo
y duro para hacer esto!
Sabas que?

El caimn marino es ms largo que dos coches aparcados uno detrs del otro!
A los aligtores siempre les crecen nuevos dientes si los pierden en una pelea
Un aligtor no puede mover la lengua y no puede masticar. Sus jugos digestivos son tan fuertes
que pueden digerir cualquier cosa sin masticar hasta clavos!
Los aligtores forman montones de hojas, casi como un nido, para mantener sus huevos
calientes antes de que nazcan sus pequeos
En el antiguo Egipto haba un dios Aligtor su nombre era Sobek

157

5. Cocodrilo. Ponte en la postura de la Plancha. Mantn los brazos estirados, las manos debajo de los
hombros. Los dedos de los pies se mantienen recogidos y todo tu cuerpo est completamente recto,
desde los talones hasta la coronilla.

Lo divertido en esta postura:

Anda hacia adelante y hacia atrs saltando, manteniendo las manos y las piernas juntas no es
fcil!
Salta solo con las manos y aplaude!
Salta con las manos y aplaude dos veces esto s que es realmente difcil!
Sabas que?

Los Aligtores y los cocodrilos son muy similares, pero pertenecen a diferentes familias
La mandbula de un aligtor tiene ms forma de U y es ms ancha. La mandbula de un
cocodrilo es ms fina y tiene ms forma de V
Si te acercas a un aligtor, solo vers sus dientes superiores cuando tiene la boca cerrada.
Si te acercas a un cocodrilo, tanto los dientes inferiores como los superiores sobresalen

La cancin del cocodrilo

y el cocdrilo y el orangutn
La pcara serpiente
Y un guila real
El gato, el topo
Y un elefante loco
Que le patina el coco
(puedes hacer las posturas de todos los
animales mientras cantas)N. del tr.
A: Aligtor B: Cocodrilo
(Crocodilian Biology Database)

6. El Cangrejo. Sintate con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Pon las manos en el suelo
detrs de ti y empuja tus caderas hacia arriba, como una mesa. Mantn el cuerpo completamente recto,
desde las rodillas hasta los hombros.

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Lo divertido en esta postura:

Puedes poner las manos en el suelo con los dedos hacia adelante y luego hacia atrs
Intenta levantar una mano y utilizarla como pinza. Luego cambia de mano
Haz lo miso con las piernas y tambin haz crculos con el pie, en ambas direcciones
Anda como un cangrejo ellos andan de lado
Con alguna msica, haz un baile del cangrejo con los movimientos arriba indicados y aade los
tuyos propios inventados!
Los nios pequeos pueden sentarse sobre sus padres cangrejos cuando bailan
Tambin puedes aadir el juego de yoga estatuas (ver la seccin de juegos) al baile del
cangrejo
Puedes cambiarte de cangrejo a perro y al revs!

6A. La postura del Cangrejo en pareja. Esta es una postura ms acrobtica, as que es mejor hacerla
con padres e hijos o con nios mayores de 8 aos. Es bueno empezar con un nio grande (o con un
padre) hacienda la postura del Cangrejo, entonces el otro nio se sienta sobre el lado de sus caderas,
poniendo las palmas de las manos sobre los hombros del cangrejo y se inclina hacia atrs. El siguiente
paso es poner los pies uno detrs del otro, sobre los muslos del cangrejo (cerca pero nunca encima de
las rodillas), y finalmente, levantar las caderas para crear una doble cangrejo!
6B. Postura del Cangrejo en Grupo. Para las familias entusiastas y giles, puedes poner tres cangrejos
uno encima del otro!
6A.El Cangrejo azul. En una sentadilla, pon las manos entre las piernas y psalas debajo de las rodillas,
manteniendo los dedos en forma de V para imitar las pinzas del Cangrejo azul.

Sabas que?

La mayora de los cangrejos viven en el agua

La hembra del cangrejo guarda los huevos en el interior de su cuerpo o en la zona abdominal
ah es tambin donde se abren los huevos (dentro de sus cuerpos!) antes de que salgan los
pequeos cangrejos
Los cangrejos ermitaos no tienen sus propios caparazones. Viven en conchas de otros
moluscos!

La Cancin del Cangrejo (tr. Ingls):

Tres pasos palante
Tres pasos atrs
Muve tus pincitas
Y chas, chas,chas!

7. La Tortuga. Sentado, dobla las rodillas reposa los pies en el suelo, muy abiertos. Ahora, inclnate
hacia adelante, trayendo los brazos entre las piernas y debajo de las rodillas. Endereza los brazos y
llvalos hacia atrs, intentando mantener los codos debajo de las rodillas. Gradualmente endereza las
piernas y deja que tiren de tu cuerpo hacia abajo Ahora eres la tortuga en su caparazn!

159

Consejo didctico: Para los nios pequeos a los que este ejercicio les parezca difcil, ensea esta
postura sin llevar los brazos debajo de las rodillas. A cambio, solo haz que estiren los brazos hacia
adelante.
Lo divertido en esta postura:

Cuenta lentamente (tan lento como una tortuga) del 1 al 10

Intenta cerrar los ojos y descansar
Anda hacia adelante muy lentamente como una tortuga
Mueve tu mandbula y mastica como una tortuga
Los alumnos ms avanzados pueden intentar juntar las manos detrs de sus espaldas

Postura en parejas:
7A. Tortugas hablando: Ponte en la postura de la Tortuga delante de tu pareja. Levanta tu cabeza un
poco y miraos a los ojos y hablad el lenguaje de las tortugas
7B. Tortuga Mam y beb: En grupos de dos, sentaos con las piernas muy abiertas y tened una
pequea sentadilla de Tortuga, con las espalda contra la Tortuga grande y entre sus piernas. Entonces
los dos os podis inclinar hacia adelante, las manos en el suelo delante de vosotros o agarrndoos los
dedos de los pies.

7C. Tortugas gruonas: Los alumnos ms avanzados pueden hacer la postura espalda con espalda y
dndose las manos en los lados (donde sus manos estn debajo de las piernas)

Sabas?

Algunas Tortugas viven hasta los 180 aos!

La Tortuga del Desierto puede sobrevivir ms de un ao sin ni siquiera beber una sola gota de
agua!
Las Tortugas del Desierto se mantienen frescas hacienda pis sobres sus piernas
Una Tortuga no puede ir a ms de 365 metros la hora

160

La mayora de reptiles esconden sus huevos debajo de piedras o corteza de rbol. Las Tortugas
escavan agujeros en la arena.
La cancin de la Tortuga: (tr. y adp. ingls)

Soy una tortuga en mi caparazn

Mi cuerpo se oculta
Y no le da ni el sol
T no puedes verme
Y yo te veo a ti
Uno, dos, tres: quin anda ah?

Aade tus propias creaciones:

161

Posturas que viven en el agua

1. Olas. Acustate sobre tu espalda con las manos al lado de tu cuerpo o recostado sobre tus codos y
los antebrazos. Levanta ambas piernas juntas y mece tu cuerpo en forma semicircular hacia arriba y
hacia abajo o de un lado hasta el otro lado. Esta postura es sper para fortalecer el cuerpo!

Diversin en esta postura:

Inhala al levantar las piernas hacia atrs y exhala al bajar las piernas
Hacer sonidos de olas
Otra forma de ser una ola es acostarse en el suelo y rodar por la habitacin
2. Pez. Sintate con las piernas rectas delante de ti y lleva las manos, las palmas hacia abajo, en la
parte baja de tu espalda con los dedos apuntando hacia sus piernas. Inclnate hacia atrs de modo que
puedas descansar los codos y los antebrazos en la colchoneta. Levanta el pecho y lleva la cabeza hasta
la parte superior de tu cabeza y toca la esterilla. Trata de mantener la mayor parte del peso sobre los
codos y los brazos, con menos peso en la cabeza.

Diversin en esta postura:

Respira lenta y profundamente

Haz una cara de pescado o mueve la boca como un pez
Para variar puedes realizar los abdominales y levantar las piernas hasta 45
Tambin puedes hacer esta pose con las piernas cruzadas o en Loto (entonces puede ser un
tipo especial de pescado), y sostn los dedos de tus pies.

Cancin del pez

Tres pececitos se fueron a nadar
El ms pequeito se fue al fondo del mar
Un tiburn le dijo ven ac!
No, no, no, no, no
Porque se enoja mi mam
Sabas que?
El pez siempre est abriendo y cerrando la boca. Este movimiento trae el agua a sus
branquias, donde extraen el oxgeno del agua para respirar.
El pez ms rpido es el pez vela, que nada a 45 MPH!
Hay algunos peces que pueden vivir fuera del agua durante meses! El pez Killis en la India,
por ejemplo, pueden alterar la forma en que respira, y pasar varios meses de cada ao fuera
del agua y viven en los rboles.

162

The Killifish www.dailymail.co.uk

3. Caballo de mar. De rodillas, levanta los brazos y la redondea la espalda para crear la forma de un
caballito de mar.

Diversin en esta postura:

Deja que tu cuerpo se mueva de manera muy suave y lenta, impulsado por las corrientes
marinas,
Para ser un caballito de mar pigmeo (un caballito de mar pequeo que aparece en sorprendentes
formas irregulares y colores) simplemente sintate en los talones como para levantar los brazos
hacia arriba

www.backscatter.com;
www.photography.nationalgeographic.com

www.chartroose.wordpress.com;

Sabas que

El caballito de mar es el pez ms lento en el mar, alcanza una velocidad mxima de menos de
0,001 MPH.
Los caballitos de mar se quedan con la misma pareja toda su vida.
Despus del apareamiento, la hembra deposita alrededor de 200 huevos de caballitos de mar
en un bolsillo de incubacin en la espalda del macho. Los huevos crecen all durante
aproximadamente un mes antes que nacen pequeos caballitos de mar. As que los caballitos de
mar en realidad es el macho quien queda embarazado!

4. Torturga Marina. Sentado, lleva un taln contra la cadera opuesta. Lleva tu otra pierna y colcala
sobre la pierna de abajo, colocando el taln contra tu cadera opuesta. Inclnate hacia delante para
descansar en tus piernas. Coloca una mano detrs de la espalda llevndola desde la parte superior, y la
otra mano detrs de la espalda llevndola desde el fondo y tmate de las manos. Le dar un buen

163

estiramiento a los hombros y el pecho! Cambia las piernas y las manos despus de unas cuantas
respiraciones.
Diversin en esta postura
Si no puedes alcanzar tus manos, puedes agarrar tu camisa
4.a. Puedes intentar esta posicin de una manera ms fcil, colocando las manos, bajo tus pies y usar
las palmas como las aletas de las tortugas marinas.

Mueva tus pies como la tortuga mueve sus aletas

Sabas que?

Hace mucho tiempo atrs, la mayora de los animales vivan en el mar y poco a poco llegaron a
vivir en la tierra. Las tortugas marinas son un poco diferentes - son los reptiles que se trasladaron
de la tierra para vivir en el mar.

5. Sirena. Recuesta tu cuerpo sobre tus codos y antebrazos, dobla las rodillas, manteniendo los pies
juntos en el suelo y rueda a un lado o girar el cuerpo. Despus de unas cuantas respiraciones profundas,
llevar las rodillas al otro lado.

Divirtete en esta postura

Parpadea rpidamente y mueve tus pestaas como lo hara una sirena

5A. Sirena inclinada

6. Esponja de mar. Sintate sobre los talones y dobla tu cuerpo hacia abajo descansando el vientre y
el pecho en los muslos. Coloca los brazos al lado de tu cuerpo. Nombre en Snscrito: Balasana, postura
del nio)

164

Divirtete en esta postura:

Flota en el agua y rueda a los lados, a la espalda, etc

Sabas que?
Las esponjas de mar son organismos sedentarios que se adhieren al fondo del mar y filtran los
nutrientes del agua que a travs de sus cuerpos porosos. Son los ms primitivos de todos los
animales multicelulares, con slo cuatro tipos diferentes de clulas - Los seres humanos
tenemos alrededor de 210 tipos distintos de clulas!

www.neurophilosophy.wordpress.com

www.cuti.com.my

7. Coral.
8. Pepino de mar. Esta postura se puede hacer de pie o acostado sobre la espalda. Estiramiento de un
lado para crear la forma de un pepino torcido. Despus de unas respiraciones profundas unas doblar
hacia el otro lado.

Divirtete en esta postura:

Flota en el agua, rodando por el suelo, o si ests de pie, muvete alrededor de la habitacin
Sabas que

Cuando se asustan, algunos pepinos de mar, expulsan sus pegajosos rganos internos para
distraer sus depredadores. Entonces pueden crecer nuevos rganos!
Los pepinos de mar tienen cientos de pequeos pies de succin que utilizan para rastrear a
travs del piso del mar

165

www.macalester.edu
9. Ostras/Almejas/Mariscos. Sintate con las plantas de los pies tocndose (juntas) y las rodillas hacia
los lados. Coloca las manos sobre tu cabeza con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las
manos juntas. Ahora puedes cerrar la almeja doblndote hacia adelante y hacia abajo, y abrir de nuevo
por volver a sentarte en posicin vertical.

Divirtete en esta postura:

Cada nio puede decir lo que tiene dentro de su caparazn, mientras abre y cierre de nuevo
Postura en pareja:

9A. Sentados frente a frente. Al agacharse para cerrar la almeja cada uno pone sus manos sobre los
hombros de su pareja y deja que el peso de su cuerpo lo ayude a hundirse ms profundamente en la
postura.
Puedes llevar tus manos, poco a poco, a los hombros de tu pareja o incluso ms abajo en la espalda,
apoyando los antebrazos sobre sus hombros

10. Langosta. Acustate sobre tu vientre y apoya la parte superior del cuerpo colocando los codos
sobre la esterilla justo debajo de los hombros. Haz la forma de las pinzas de la langosta con tus palmas,
y doblando las rodillas, los pies crean la cola de langosta.

Diversin en esta postura:

Mueve tu cola
Sabas que?

Cada ao, miles de langostas emigran ms de 65 kilmetros. Viajan en una larga lnea de una en
una en el fondo del ocano, cerca de las playas de la Florida. Rastrean el camino de regreso
despus del apareamiento.
El corazn del camarn est situado cerca de la cabeza y no en el pecho como la mayora de
los animales

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11. Tiburn. Acustate sobre tu vientre y entrelaza tus dedos detrs de tu espalda. Levanta la cabeza
y el pecho tan alto como puedas y lleva las manos entrelazadas en lo alto, este es tu aleta de tiburn!

Diversin en esta postura:

Muestra tus dientes de tiburn

Nada como un tiburn cool
Qu tienes en la boca?
Ataca los peces y cmelos!
Una variacin puede ser colocando tus manos juntas encima de tu cabeza como si fuera una
aleta de tiburn
Postura en Pareja:

11A. Tiburn con ayuda: Un compaero hace la postura de tiburn, mientras que el otro se mantiene
por encima de l con los pies por las caderas del tiburn. El compaero de pie se sostiene a la aleta del
tiburn por las muecas. El compaero de pie ahora dobla las rodillas y coloca los brazos en los muslos.
No necesitas utilizar la fuerza aqu - reclnate un poco y usa el peso de tu cuerpo. Comuncate y
asegrate de que todos se sientan cmodos en la postura. Esta postura abre y estira la parte superior
del cuerpo!

Trata de hacer lo mismo pero en lugar de sostener la aleta del tiburn, el tiburn slo puede
sostenerse de las pantorrillas de la pareja.
Tambin puedes apoyar las rodillas en el trasero de tu pareja.
Sabas que?

Cada tiburn tiene cientos de dientes que estn organizados en ms de diez filas dentro de su
boca!
Cuando un diente se cae, los tiburones crecen un nuevo muy rpido - no como los seres
humanos adultos.
Muy a menudo los tiburones tragan todo tipo de cosas extraas que fueron desechados por los
humanos, como botellas, placas de matrcula, latas, e incluso abrigos!
Algunas especies de tiburones, incluso antes de nacer, atacan y comen a sus hermanos y
hermanas en el vientre de su madre!
El tiburn ballena es el mayor de todos los peces y puede alcanzar una longitud de 60 pies

167

Los tiburones nadan a 44 MPH

Cancin del tiburn:

(Versin de Luis Ma. Pescetti) [N. del Tr]

Tiburn, tiburn,
tiburn a la vista,
baista, baista.

Ay, mam! Que me come

el tiburn!
Tiburn, tiburn,
te va a comer,
de mi pellejo no va a poder.
Sal del agua, mujer
y ven conmigo a bailar,
que el tiburn
te va a comer,
de mi pellejo no va a poder.

Ay, mam! Que me come

el tiburn!
No va a poder
de mi pellejo no va a comer.
(http://www.youtube.com/watch?v=Uy64XRQI_T

12. Tiburn martillo. Acustate sobreY) tu vientre. Los dedos cruzados y colocados en la parte superior
de la cabeza, con los codos a los lados. Levanta la cabeza, el pecho y los codos lo ms alto que puedas
- definitivamente ahora eres un tiburn martillo!

Diversin en esta postura:

Mustrame tus dientes de tiburn

Nada como un tiburn cool
Qu tienes en la boca?
Ataca los peces y cmelos!

Diversin juntos:
12A. Tiburn martillo con ayuda: Un compaero hace el tiburn martillo, mientras que el otro se
mantiene por encima de l (con las rodillas dobladas y la espalda recta), con los pies por las costillas. El
compaero de pie se aferra a los codos del tiburn martillo y levanta la parte superior del cuerpo. Si la
espalda del tiburn martillo es lo bastante flexible, el compaero puede poner los antebrazos en sus
muslos. Comuncate y asegrate de que todos se sientan cmodos en la postura. Es un excelente para
abrir y estirar la parte superior del cuerpo!

13. Ballena. Acustate boca abajo con las piernas juntas y los brazos estirados hacia delante. Con una
respiracin profunda, levanta las manos, el pecho y las piernas. Tu cuerpo es un cuerpo de ballena ya, y
sus brazos son una mandbula grande grande!

168

Diversin en esta postura:

Abre y cierra la mandbula de ballena moviendo los brazos

Traslada la aleta de la cola grande de la ballena poniendo las piernas de lado a lado o de arriba
a abajo.
Mecindote hacia arriba y hacia abajo en tu vientre, como un buceo de ballenas en el ocano debes mantener tu cuerpo largo y fuerte para hacer esto!
Sopla y salpica agua imaginaria desde el agujero en tu espalda.
Puedes utilizar esta posicin como una postura de transicin para desembarcar en un nuevo
lugar (tal vez en una playa o una isla) -, por supuesto, SALTA cuando lo hagas!
Postura en pareja:

13A. Ballena volando por lo bajo: El compaero de base se tumba de espaldas con las rodillas
dobladas hacia el pecho y los pies elevados. El compaero que vuela comienza de pie con los pies junto
a la cabeza de la base y los talones cerca de los hombros de la base. El volador se inclina hacia atrs y
coloca su espalda baja en las rodillas de la base y el cuello entre los pies de la base. La base baja al
volador mientras empuja sus pies contra los hombros del volador, colocando los talones a descansar en
el trasero del volador. A continuacin, tiene al volador por los tobillos y estirando bien sus brazos en alto,
levanta las piernas del volador. La base puede mover las rodillas hacia arriba y abajo (manteniendo las
manos rectas y los talones cerca de su trasero), mientras que el aviador simplemente relaja las manos a
los lados y vuela como una ballena que salta fuera del agua.

13B. Ballena que vuela: El compaero que hace de base se encuentra acostado de espalda con las
piernas hacia arriba. El compaero que vuela se inicia de pie con los pies junto a la cabeza de la base y
los talones cerca de los hombros de la base y de espaldas a la base. El volador se inclina hacia atrs y
coloca su espalda baja en los pies de la base (puede sostenerse de las piernas de la base de con las
manos por un momento). La base sostiene el volador por los tobillos y endereza sus brazos para
levantar el aviador en lo alto. El volador relaja sus brazos a los lados y disfruta de volar alto como una
ballena! La base puede inclinar sus pies (haciendo punta o flexionndolos) para crear una curva suave o
ms fuerte para la espalda del viajero. La base tambin puede mover los pies y las manos en direcciones
opuestas para crear una mayor traccin en el volador.

169

Sabas que?

Algunas ballenas pueden contener la respiracin bajo el agua durante ms de dos horas!
La ballena azul es el animal ms grande que jams haya existido en la tierra! Puede crecer hasta
94 pies de largo, pesa 174 toneladas!
Una ballena azul tiene un corazn que pesa alrededor de 1.000 libras y tiene 14.000 libras de
circulacin de la sangre en su cuerpo. El corazn es del tamao de un automvil. Un ser humano
puede arrastrarse a travs de la aorta (un vaso sanguneo principal)!
La lengua de una ballena azul es tan largo como un elefante!
Las ballenas azules son los animales ms ruidosos en la Tierra! Su llamada puede ser tan alta
como 188 decibelios. Este silbido de baja frecuencia puede ser escuchado por cientos de millas.
La ballena azul es ms fuerte que un jet, que slo llega a 140 decibelios! Los gritos humanos son
de 70 decibelios, los sonidos de ms de 120 decibelios son dolorosas para los odos humanos.
Una ballena azul puede comer cerca de 9.000 kilos de plancton cada da.
Ballenas, delfines, leones marinos, focas, manates son todos mamferos y, por tanto respiran
aire

www.enchantedlearning.com

13. Delfn. De rodillas, entrelaza tus dedos y descansa tus antebrazos en la esterilla. Dobla los dedos de
los pies hacia adentro y levanta tu trasero. Manteniendo las piernas rectas, lleva el cuerpo hacia delante
y casi extendido sobre la esterilla mientras exhalas, luego lleva tu cuerpo de vuelta hacia arriba cuando
exhalas as es como nada el delfn!

Diversin en esta postura:

Nada ms y ms rpido!

170

Canta o imita el sonido de los delfines.

Nada en un grupo bien coordinado como los delfines con sus amigos!
Puedes ser un delfn beb y hacer que esta postura ms fcil con las rodillas en la esterilla al
nadar hacia arriba y abajo.
Sabas que?
Los delfines tienen que estar despiertos para poder respirar. Esto significa que no puede entrar
en un sueo profundo, porque entonces se ahogara. Los delfines han "resuelto" el problema al
permitir que solo una mitad de su cerebro duerma a la vez. De esta manera, los delfines pueden
dormir unas 8 horas al da.
La mayora de los delfines viven en el ocano, pero el agua del ocano es demasiado salada
para beber! Si bebiesen agua de mar, en realidad utilizaran ms agua tratando de deshacerse
de la sal que la cantidad de agua que consumieron en primer lugar. La mayor parte de su agua
proviene de los alimentos (peces y calamares). A pesar de que viven en el agua, son como los
animales del desierto que no tienen ninguna fuente directa de agua potable.
Los delfines pueden nadar a casi 40 MPH
El Baiji, tambin llamado delfn de lago chino, una de las especies ms antiguas del mundo, fue
declarado extinto en el 2006

www.news.bbc.co.uk
14. Manta o raya. Acustate boca abajo con las piernas juntas. Coloca tus manos en tu cintura - esas son
las "alas" de la manta - raya. Con una inhalacin profunda, levantar los codos, la cabeza, el pecho y las
piernas!

Diversin en esta postura:

Nada como la manta raya moviendo tu cuerpo en forma de olas.

Sabas que?

Las mantas rayas son parientes de los tiburones y ellos tambin dan a luz a sus hijos a
diferencia de la mayora de los peces.
Las mantas rayas son las ms grandes de su especie. La ms grande jams medida fue de ms
de 25 pies de ancho, pes alrededor de 5.000 libras!

16. Foca / Len Marino. Acustate sobre tu espalda, con las rodillas dobladas. Dobla los codos y
aplaude con tus aletas como un len de mar!

171

Diversin en esta postura:

Puedes aplaudir canilla con canilla y antebrazo con antebrazo, o puedes aplaudir en forma diagonal Llevando el antebrazo hacia a la canilla
Hacer sonidos de leones marinos
Jugar con una pelota, lanzndola de un len marino a otro (se puede tratar de organizar a los nios
para que todos tengan la cabeza en el centro) - Esta es una agradable actividad en grupo no competitiva.

17. Morsa. Acustate sobre tu vientre, doblando tus rodillas y coloca un pie al lado del otro. Descansa
la barbilla en tus manos, de manera que los codos estn descansando en el piso. Tus antebrazos son
colmillos de morsa!

Diversin en esta postura:

Imita los sonidos de una morsa.

18. Medusas Comienza de pie y contina inclinndote, deja que tu cuerpo cuelgue y se suspenda
como una medusa. Incluso tus manos deben estar totalmente sueltas y flexibles, como largos tentculos
de medusa.

Diversin en la postura:
Camina por la habitacin, como una medusa - slo puedes flotar totalmente relajado, o puedes imitar el
movimiento de una medusa doblando y estirando las rodillas, movindote arriba y abajo
Pica a otros suavemente con tus tentculos de medusa.

19. Pez Globo. Acustate sobre tu vientre y dobla las rodillas, agarra tus tobillos estirando tus manos
hacia atrs. Inhala profundamente y tira de las piernas con las manos y tira de las manos con las
piernas, llevando los talones lejos de tu trasero y levantando cabeza, el pecho y los muslos del suelo.
(Postura del Arco, nombre en snscrito: Dhanurasana)

Diversin en esta postura:

Llena tus mejillas con aire como un globo.
Mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia atrs usando tu respiracin.
Vira tu cuerpo hacia los lados - esto es divertido, porque en el lado no hay resistencia de la gravedad
para hacer una flexin hacia atrs ms profunda y es ms fcil estirarse

172

Postura en parejas:
19A. Pez Globo Volador (adulto y nio solamente) El padre o maestro puede estar detrs del nio,
sostenindolo con firmeza por los tobillos y las muecas y levntalo suavemente. Los padres pueden
doblar las rodillas y colocar sus brazos en los muslos, a fin de utilizar las piernas en lugar de la espalda.
Si el nio no es demasiado pesado o alto, intenta mecerlo hacia adelante y atrs, o incluso girar!

Sabas que

Los peces globo suelen ser muy pequeos, pero cuando estn bajo ataque, se inflan a s
mismos de manera que son demasiado grandes para ser tragados!
El pez globo tiene espinas en su piel, y cuando se inflan, estas espinas sobresalen y parecen un
puerco espn

20. Pulpo. Sentado levanta los brazos y las piernas y muvelas como tentculos de pulpo. Debes
mantener un buen equilibrio para que no te caigas hacia los lados!
Postura en Pareja:
20A. Pulpo de ocho patas (padre e hijo): El padre se sienta cerca a su hijo y ambos suben sus piernas
(como montando a horcajadas). Luego ambos levantan los brazos y las piernas las mueven como los
ocho tentculos de un pulpo.

20B. Pulpo en postura del arado: Una variacin podra ser que dos nios (o un padre y un nio)
hagan la postura de arado espalda con espalda, con el fin de crear los 8 tentculos del pulpo. Comenzar
acostados de lado a lado (muy cerca uno del otro) en direcciones opuestas. Lleva las piernas por encima
de la cabeza y coloca las palmas en el suelo detrs de tu espalda. Deslcense lentamente hasta llegar a
la espalda uno contra el otro. Deja que tus manos se crucen con las manos de tu pareja - Wow! Ahora
eres un pulpo de verdad!

173

Sabas que

El pulpo ms grande que jams se haya documentado fue capturado en 1878 y pesaba 4
toneladas. Sus brazos medan 39 pies de largo cada uno!
El pulpo es una especie de molusco y es un pariente de los caracoles y las ostras.
Un pulpo tiene ocho brazos, cada uno es completamente independiente y capaz de hacer una
tarea diferente al mismo tiempo!
Los pulpos tienen muchos orificios ( como aspiradoras) en sus brazos que les permiten agarrar
objetos o se adhieren a diferentes cosas

21. Erizo
22. Estrella de mar. Acostado sobre tu esterilla (mat) o de pie, separa las piernas y los brazos para
crear los cinco puntos (piernas, manos y cabeza) de una estrella de mar.

Diversin en esta postura:

Abrir y cerrar los brazos de la estrellas de mar.
Estira todas tus cinco extremidades en todas las direcciones.
Reljate completamente como una estrella de mar soolienta.
Diversin juntos:
22A. Puedes hacer esta pose con un amigo o un padre colocndose cabeza con cabeza, lado a lado
tomndose las manos.

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22B. Padre e hijo tambin puede disfrutar de esta posicin cuando el nio se relaja sobre sus padres.

En un grupo, cada uno puede acostarse con la cabeza hacia el centro, tocando pies con pies e
incluso tomarse de la mano.

23. Nadando. Acustate sobre tu vientre o en la espalda practica de diferentes tcnicas de natacin.
Diversin en esta postura:
Intenta lo siguiente: nado de pecho, brazada, espalda, mariposa, perrito ...
Tambin puedes hacer todas estas de pie!

24.

Surfing. Acustete sobre tu tabla de surf de yoga (mat/esterilla) y empieza a remar con las
manos y las piernas hacia el lugar donde las olas rompen. Cuando hayas llegado al lugar
correcto, trae tu mano bajo los hombros y levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba (en la
Postura de la Cobra) para ver si vienen olas grandes. Puedes mirar a la derecha y a la izquierda,
e incluso mirar un poco ms arriba, slo para asegurarte. Reptelo unas cuantas veces hasta que
ests seguro de que las olas son lo suficientemente grandes para surfear.
Cuando la prxima gran ola se acerque, salta en tu tabla de surf en la posicin de surf (la
postura del Guerrero). Puedes navegar sobre las olas (Guerrero inclinado), bajar las olas
surfeando (Postura del ngulo Lateral Extendido) e incluso hacer todo tipo de trucos
especiales (como las variaciones del postura de Guerrero)!

Diversin en esta postura:

Saltar (en la Postura de Guerrero) sobre los delfines, tiburones, ballenas ...
Qu ms puedes ver en el ocano bajo de tu tabla de surf?
Puedes utilizar esta posicin para viajar en tu yoga viaje.

25. Wind Surfing. De pie sobre la esterilla (mat) /tabla de surf en la postura de guerrero, toma la vela
con ambas manos y trata de mantener el equilibrio cuando llegan las olas.

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26. Toalla Yoga Mat. Esto es fcil! Simplemente acustate sobre la toalla Yoga Mat (esterilla) en
cualquier forma que desees y disfruta de la calidez del sol y el reljate con el sonido de las olas ....
Ahhh!

Diversin en esta postura:

Respira profundamente y escucha el sonido de las olas en tu aliento, las olas se acercan ms al inhalar
y se alejan cuando exhalas...
Trata de acostarte sobre tu espalda, sobre la barriga (puedes colocar tus manos debajo de tu mejilla,
como una almohada) o en un costado (extendiendo un brazo por debajo de la oreja para utilizarlo como
una almohada - Es muy cmodo!)
Diversin juntos:

En grupos de dos, un compaero se relaja en la toalla de yoga y el otro se asegura de que su

amigo est realmente muy relajado. El compaero de pie puede levantar una pierna slo una
pulgada y suavemente dejarla caer, asegurndose de que cae sin resistencia. Recuerda revisar
la otra pierna y los brazos tambin! Tambin puedes comprobar qu tan pesado y relajado esta
tu pareja tomndolo de los tobillos y tirar / empujar suavemente hacindolo asentir haciendo si.
Luego intercambiar las posiciones.

27. Tomando sol (Postura en pareja). Uno de los compaeros ser una agradable roca lisa en la que
ser divertido acostarse, entrando en la Postura del nio o Postura de la Roca. El otro comienza sentado
en el trasero de la roca e inclinndose poco a poco hacia atrs hasta que su cuerpo descanse en la
roca, con las piernas estiradas y los pies en el suelo (para obtener mejores resultados, trata de
descansar sobre la base de la espina dorsal (sacrum) puede que tengas que moverte un poco para
encontrar un lugar cmodo). Ambos compaeros ahora pueden estirar sus brazos por encima de sus
cabezas, y la roca puede ayudar a su amigo a tomar el sol tirando de l por las muecas para estirarlo.
Estoy seguro de que no te olvidars de cambiar los papeles (si su tamao y peso lo permiten)!

Diversin en esta postura:

Respirar profundamente para que pueden relajarse
Como un ejercicio adicional, el compaero que est tomando sol puede levantar las piernas hasta 90
para ayudar a fortalecer su msculos abdominales.

176

 Para salir de la postura, la base slo puede sentarse, empujando lentamente el compaero que est
tomando el sol para que tambin pueda sentarse.
Si hay una diferencia de tamao grande, como con un padre y un hijo, la persona mayor puede
sentarse sobre la esterilla (mat) y recostarse sobre la roca, de modo que tambin pueda tomar el sol.
27A. Otra forma divertida de hacer esta postura es simplemente sentarse en la roca por un tiempo en el
la base de la espina dorsal (sacrum) de la roca - debe ser muy agradable para la roca.

28. Calamar.
29. Pez Dorado (Godlfish).
30. Pez espada.

Aade tus propias creaciones:

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Posturas que Vuelan (o lo interntan!)

1. Cigea / Flamingo. De pie, erguido. Enfoca tu mirada en punto enfrente de ti, o en el piso. Lleva
tu peso a un pie, lentamente levanta una rodilla hasta que la pierna alcance un ngulo de 90 grados, el
pie no toca el piso. Esta postura verdaderamente ayuda a mejorar el equilibrio.

Lo divertido en esta postura:

Aletea con tus alas

Si eres un flamingo, imagina que eres rosa
Cuenta lentamente hasta diez sin bajar el pie!
Mueve tu alas, y vuela alrededor del saln! (Puedes usar tus dos pies o trata de brincar en uno
solo) Puedes probar cambiando de direccin en el aire, elevarte sin mover tus alas, o detenerte
en una rama a descansar
Ser un flamingo beb, haz la misma postura Arrodillate y levanta una rodilla de hecho es ms
difcil!

1A. Flamingo / Cigea en Pareja: Los nios pueden sujetarse de las manos con uno de los padres o
de un amigo, cada uno levantando una pierna y aleteando sus alas juntos

Diversin juntos:

Formando un crculo y tomandose de las manos, todos leventan un pie y aletean como una gran
parvada de aves!
La cancin de la Cigea: (dominio popular)

Doa Cigea pico colorado

Una patita se ha quebrado
Por eso camina con mucho cuidado
Con un pie en el suelo y el otro levantado

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Hechos divertidos:

Los flamingos son rosas porque comen pequeos cangrejos rojos

2. guila / Cndor. Desde la posicin de pie, dobla las rodillas un poco y cruza una pierna sobre la
otra. Si puedes, vuelve a cruzar este pie detrs del otro tobillo. Enlaza tus brazos de la misma manera,
formando el cuello y la cabeza del guila y ponindolos enfrente de tu cara.

Diversin en esta postura:

Intenta lentamente enderezar las piernas y los brazos un poquito mientras estn todava
entrelazados Esto da una agradable sensacin de exprimir la sangre vieja de los pies y las
manos.
Tras unas cuantas respiraciones profundas, abre tus alas de guila y cambia de lado.
Si es demasiado difcil enlazar una pierna completamente alrededor de la otra, est claro que
tambin lo puedes hacer parcialmente y an as estar genial!

Consejo didctico: Esta postura no es fcil y no se recomienda para nios menores de seis aos.
Los nios ms pequeos pueden hacer el Nido de guila o el guila durmiendo!
2A. El nido del guila.

2B. El guila durmiendo.

3. Halcn. Empieza por ponerte de pie. Cuando ests preparado, inclina tu cuerpo hacia adelante y
levanta una pierna hasta que est en paralelo con el suelo (o ms bajo si te resulta ms cmodo).
Mantn los brazos alejados solo unos palmos de tu cuerpo, como las alas de un halcn.

179

3A. Halcn en Picada: Para caer en picada como un halcn, todo lo que necesitas hacer es inclinarte
hacia adelante, posar tus manos en el suelo al lado de tu pie delantero. Baja la cabeza (la frente contra
la rodilla) y eleva la pierna levantada o ms alto que puedas hacia el cielo ahora somos el animal ms
rpido del mundo!
Sabas qu?

El Guepardo es el animal ms rpido sobre la tierra, pero el animal ms rpido del mundo es el
Cerncalo comn que pertenece a la familia de los halcones. Este pjaro puede caer en picado a
una velocidad de 347 Km/hora!

4. El Cisne. Acustate boca abajo. Dobla las rodillas y cgete de los tobillos. Con una inspiracin
profunda, utiliza las piernas y los brazos para ayudarte a levantar los pies bien alto, elevando tu cabeza,
pecho y piernas del suelo. Vuela!

Lo divertido en esta postura:

Antes de levantar las piernas, puedes poner las manos en la parte de atrs de los pies y empujar
suavemente los talones hacia el suelo, a ambos lados de tus caderas es un buen estiramiento
para los muslos frontales.
Rueda hacia adelante y atrs, utilizando tu respiracin
Rueda hacia el lado esto es divertido porque no hay resistencia a la gravedad para alejar tus
talones de tus caderas, as que es ms fcil para estirarte.

Postura en pareja:
4A. El Cisne volador (solo adulto y nio): El padre o profe puede ponerse detrs del nio que est en
la postura del Cisne, agarrarlo firmemente por los tobillos y las muecas y levantarle con cuidado. Los
padres pueden doblar las rodillas y poner los antebrazos sobre los mulos para utilizar la fuerza de las
piernas ms que la espalda. Si el nio no es demasiado pesado o grande, intenta columpiarle hacia
adelante y atrs o dar vueltas!

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Sabas que?

El cisne es muy ligero solo pesa un cuarto de lo que pesa un perro de un tamao similar!

5. El Bho. Sintate sobre las rodillas, pero con la punta de los pies recogida debajo de ti. Cuando
ests preparado, levanta las rodillas y balancate sobre la punta de los pies. Mantn las alas (los brazos)
plegados a ambos lados del cuerpo o despligalos muy lejos!

Lo divertido en esta postura:

Gira la cabeza de lado a lado, mirando con tus grandes ojos de bho!
Bate las alas
Ulula!
Si te sientes con buen equilibrio, puedes intentar ponerte sobre un solo pie! Empieza con las dos
rodillas abajo, pon un tobillo por encima del otro muslo. Manteniendo la punta de los dedos en el
suelo, levanta lentamente tu rodilla y balancea sobre la punta de los pies. Cuando te sientas
preparado, puedes levantar las manos.

Sabas qu?

Los Buhos no pueden mover sus grandes ojos, pero pueden girar sus cabezas 180
para ver lo que hay detrs de ellos!

6. Pjaro. Empieza de pie, con tus alas (tus brazos) abiertas hacia los lados. Empieza por batir
las alas y vuela por la habitacin! No pares de batir las alas o te caers del cielo! Cambia de
direccin a menudo mientras vueles, o planea ligeramente por el aire, o prate y descansa
sobre la rama de un rbol

181

Lo divertido en esta postura:

Bate las alas

Silba o haz otros sonidos de pjaro
Aterriza en una postura de rbol
Diversin juntos:
Vuelen muy cerca el uno del otro pero sin tocarse. Los pjaros de verdad hacen eso
cuando vuelan!
Crea diferentes formaciones de bandadas con todo el grupo (puedes probar una V o
una W)
Sabas que?

Un pjaro grande como la oca por ejemplo, puede tener 25,000 plumas!
Hay algunos pjaros Africanos que viven en enormes nidos que se extienden sobre
toda la cima del rbol; algunos de estos nidos tienen 100 aos y albergan ms de 400
pjaros!
Las ocas India vuelan tan alto como los aviones a reactor con tal de pasar por encima
de las cimas nevadas de los montes del Himalaya en el Norte de la India!
El Charrn rtico (una especial de pjaro martimo) vuela alrededor de toda la tierra
cada ao! Son 40,000 kilmetros!

8. El Ave del paraso. Empieza en una posicin de estocada baja, el pie derecho hacia
adelante, la rodilla doblada a 90 grados y la pierna izquierda hacia atrs, la rodilla en el suelo.
Mete el brazo derecho debajo de la pierna derecha y agrralo con la mano izquierda detrs de
la espalda. En yoga, esto se llama una atadura.
Manteniendo las manos en este sitio, trae la pierna trasera hacia adelante y ponte encima de
los dos pies. Cuando ests preparado, lentamente enderzate hasta estar de pie , levantando
la pierna derecha (atada). Si puedes, endereza la pierna atada hacia arriba para hacer la
postura completa.
Consejo didctico: Esta es una postura difcil y ser probablemente ms divertida para nios
de 6 aos y ms.

182

Diversin en esta postura:

No quieres estar torcido toda la vida, verdad? As que practcalo con la otra pierna
tambin!
Sabas que?

Has visto alguna vez un pjaro del Paraso? Viven en la Indonesia y son los pjaros
ms sorprendente que existen! Vienen en todo tipo de formas y colores y los pjaros
machos hacen cosas increbles para impresionar a las hembras algunos hasta se
cuelgan boca debajo de los rboles!

www.smh.com.au

www.travelblog.org

www.news.bbc.co.uk

9. La Paloma. La forma ms fcil de hacer esta postura es de empezar desde la postura del Perro.
Trae una rodilla hacia adelante al suelo entre tus manos, manteniendo la pierna trasera completamente
recta. Puedes reposar tus manos sobre la pierna frontal o empujar con ellas el suelo a ambos lados de tu
rodilla frontal, levantando tu torso y abriendo el pecho.

Diversin en esta postura:

Arrulla como una paloma!

Dobla la rodilla trasera y aguanta ese pie con una o dos manos. Esto es una paloma
mensajera!
Reposa tu cuerpo sobre el muslo delantero con los brazos hacia adelante Esto es una
paloma descansando!

9A. La Paloma voladora. Abre los brazos hacia atrs, manteniendo el pecho abierto esto es
una paloma voladora!

183

La cancin de la paloma:
Era una Paloma (tradicional)
Era una paloma
Punto y coma
Que dej su nido
Punto y seguido
Para ir a Marte
Punto y aparte
Pobre animal
Punto final

10. El Pingino. Esta postura se debera de hacer solamente sobre una superficie blanda nunca la
hagas directamente en el suelo! Arrodllate y levanta un pie a la vez hacia tu trasero, aguantando los
tobillos con las manos. Qudate en equilibrio sobre tus rodillas eres un pingino!

Diversin en esta postura:

Anda como un pingino (pero lleva cuidado con tus rodillas!)

Para una variacin ms moderada, mantn los pies en el suelo y pon las manos en los hombros
mucho ms fcil!
Diversin juntos:

Juega al juego del pingino (sin hacer la postura) pg. #

Sabas que ?

Las cras de Pinginos solo sobreviven comiendo la comida que le dan sus padres. Pero los
pinginos adultos solo alimentarn a las cras que identifican como suyos por la llamada. An en

184

colonias de miles de pinginos, un pingino adulto identificar a sus cras por sus diferentes
llamadas.

11. El Correcaminos. Ponte en una posicin de estocada baja, poniendo tu rodilla en la esterilla.
Junta las palmas de las manos encima de tu cabeza y despliega los dedos para crear el copete del
Correcaminos.

Diversin en esta postura:

Para hacer esta postura ms difcil, puedes levantar la rodilla trasera.

Pon las palmas de las manos en la esterilla a ambos lados de tu pie delantero. Cambia de
pierna (trayendo la pierna trasera hacia adelante y la pierna delantera hacia atrs al mismo
tiempo) rpidamente tantas veces como quieras o hasta que te canses Esto es como corren
los correcaminos!

12. El Avestruz. Ponte de pie bien recto con las manos arriba y formando con tus manos la forma de
una cabeza de Avestruz (tienen una cabeza muy, muy pequea) esto es un avestruz de pie! Ahora
inclnate hacia adelante, sin doblar las piernas, y trae tus manos debajo de tus pies, las palmas hacia
arriba esto es un Avestruz escondiendo la cabeza en la arena (hacen eso cuando tienen miedo)!
Sabesen realidad es un poco como hacer el pino (pararse) sobre la cabeza!
Diversin en esta postura:

Anda como un avestruz.

Esconde la cabeza (tus manos) debajo de otras cosas en el cuarto y hasta debajo de los pies de
otros nios!
Sabas que?

El ojo de un Avestruz es ms grande que su cerebro!

Los avestruces pueden correr a una velocidad de 70 kms/ hora y en frica a veces la gente se
monta encima para hacer carreras.
La patada de un avestruz es tan fuerte como la de un caballo.
Una tortilla de un huevo de avestruz puede alimentar a 36 personas!

13. Cuervo. Empieza de cuclillas con las palmas de las manos en el suelo entre las piernas y con el
mismo ancho que los hombros. Dobla los codos para crear con los brazos una especia de estantera
para tus rodillas. Coloca o bien las rodillas o bien las espinillas sobre los codos. Lentamente inclnate
hacia adelante hasta que tus pies se levanten del suelo ests volando!

Diversin en esta postura:

185

Esta postura es un poco complicada, as que ser mejor que pongas una alfombrilla paracadas
(una manta o un cojn) enfrente de ti cuando lo intentes por primera vez.
Para facilitarlo, empieza por levantar una sola pierna, manteniendo el otro pie sobre la esterilla
pero claro, cambia de pie cuando ests listo
Grazna como un cuervo!

13A. El Cuervo Lateral. Los nios mayores ms avanzados podran intentar hacer el Cuervo lateral,
el Cuervo en la posicin del Loto, El Cuervo Lateral atado o el Cuervo con una pierna levantada.

Postura en parejas:
13B. Cuervos hablando. Puede que te sientas con ms confianza para intentar hacer el cuervo si hay
alguien enfrente de t. Haced el Cuervo cabeza con cabeza, acompaado de fuertes gritos de cuervo!

Sabas que?

El Cuervo es un animal muy inteligente. Hasta puede aprender a hablar!

14. El Pato. Sintate de cuclillas, con los dos pies en el suelo y saca ambos brazos hacia los lados
como unas alas de pato.

Lo divertido en esta postura:

Anda como un pato

Cua Cua Cuac como un pato!
Si tus pies no tocan el suelo, intenta abrirlos un poco ms, o descansa los talones sobre una
manta doblada o sobre una esterilla de yoga enrollada
La cancin del pato:
AL AGUA PATO (Luis Maria Pescetti)
Cancin Infantil, El pato

El que quiera nadar un rato

como un pato como un pez,

El pato con una pata

que se saque los zapatos

el pato con la otra pata

como yo me los saqu.

el pato con las alitas

186

y el pato con la colita

(En la primera frase levantas una
pierna hacia un lado y la mueves

Al agua pato, pato,

sin los zapatos, patos
Al agua pato, pato,
y al agua pez. (bis)

A ver todos los patos con las alitas arriba.

El que quiera nadar un rato
como un pato como un pez,
tiene que mover los brazos
y al mismo tiempo los pies.
Un poquito panza abajo
y otro poco panza al sol,
cada cual a su manera
goza de la natacin.
Al agua pato, pato,

15. Pollo / Gallo. Sintate de cuclillas, con los dos pies en el suelo y pon las manos sobre los hombros.
Estas son las alas intiles de los pollos!

Lo divertido en esta postura:

Cloquea como un pollo!

Si tus pies no tocan el suelo, intenta abrirlos un poco ms.
Sabas que?

El vuelo ms largo de un pollo jams medido fue de 30 segundos

La cancin del Pollo:
Los pollitos (tradicional)
Los pollitos dicen
Pio pio pio
Cuando tienen hambre cuando tienen frio
La gallina busca

187

El maz y el trigo
Les da la comida
Y les busca abrigo
Bajo sus dos alas
Acurrucaditos
Hasta el otro da
Duermen los pollitos.

16. La Grulla. Esto es medio pino (parado de cabeza). Pon las manos sobre la esterilla ms o menos
del ancho de tus hombros. Pon la coronilla de tu cabeza en la esterilla, formando un tringulo equiltero
con la cabeza y las manos. Pasando tu peso hacia tu cabeza, pon las rodillas una a una sobre tus
antebrazos ahora eres una grulla!

17. El Murcilago. Este es el pino (parado de cabeza) completo trpode. Lentamente ponte en la
posicin de la grulla, y cuando te sientes preparado, levanta tus piernas una a una hacia el cielo y
qudate ah en equilibrio ests boca abajo como un murcilago durmiendo!
Diversin en esta postura:

Hasta los nios pequeos pueden hacer esta postura pero necesitan ser ayudados si los
padres estn presentes o si tienes 10 manos, puedes sostener todas las piernas de todos los
nios! Si no, pueden hacer la postura contra el muro.
A hacer el pino yoguico clsico con los dedos detrs de la cabeza y los antebrazos en la
esterillaa partir de ah, las posibilidades son infinitas. Hay tantas posibles variedades locas y
divertidas para esta postura!
Diversin juntos:

Murcilago sobre gato

Sabas que?

Los Murcilagos habitualmente cazan de noche, utilizando su increble oido

Algunos murcilagos comen 600 mosquitos por hora!
Los Murcilagos siempre giran a la izquierda cuando salen de su cueva.
Tienen pequeos y suaves pies con unas uas muy fuertes, por los cuales se cuelgan boca
abajo.
Los murcilagos son los nicos mamferos que saben volar!

18. El Pavo Real. Acustate boca arriba y levanta las piernas. Abre las piernas en grande para crear
una maravillosa cola de Pavo Real!

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Diversin en esta postura:

Mantn la parte interior de tus muslos con las manosluego tambin puedes levantar la cabeza.
Haz la postura del Pavo en la postura de la vela, abriendo mucho tus piernas.
Hasta lo puedes hacer en la postura del pino (parado de cabeza) (si eres lo bastante mayor)
Los nios ms mayores y ms fuertes pueden hacer la postura del Pavo clsica (Nombre en
Snscrito: Mayurasana)

19. El Loro. Sintate sobre los talones, los dedos hacia adelante. Cuando ests preparado, levanta las
rodillas y balancate sobre los dedos de tus pies. Pon las manos sobre los hombrosahora tienes
pequeas alas de Loro!

Lo divertido en esta postura:

Bate las alas arriba y abajo.

Imagina todos los colores que pudieras tener si fueras un Loro puedes tener ms colores que
el arco iris!
Los Loros pueden aprender a hablar repitiendo las palabras que se les dicen. El profesor de
yoga puede decir todo tipo de palabras (quizs alguna afirmacin positiva o extraas palabras en
Snskrito) y los nios pueden repetirlas como Loros.
Si te sientes realmente en equilibrio, puedes intentar mantener el equilibrio sobre un solo pie!
Empieza con ambas rodillas en el suelo. Pon un tobillo sobre el muslo opuesto y, manteniendo la
punta de los dedos en el suelo, levanta lentamente tu rodilla y balancea sobre los dedos de los
pies. Cuando ests preparado, puedes levantar las manos.

20. El Dragn de Komodo. Empieza desde la posicin del Guerrero con las palmas de las manos y los
antebrazos en el suelo, a ambos lados de tu pie delantero. Mueve la mano y el pie opuesto
simultneamente si te desplazas hacia adelante.

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Sabas que?

El Dragn de Komodo es el lagarto ms grande del mundo. Vive en Indonesia y mide ms de 3

metros de largo!

21. La Oca. Vuela en grupo en una cua. Tambin puedes intentar volar en W u otras formas.
22. El Dragn. Empieza desde la posicin baja del Guerrero con la rodilla delantera doblada a 90.
Estira la pierna trasera, manteniendo el taln alejado del suelo y los dedos de los pies hacia adelante.
Intenta quedarte en equilibrio manteniendo la pierna trasera bien estirada y empujando el pie delantero
fuertemente en el suelo. Levanta los brazos muy alto.

Diversin en esta postura:

Escupe fuego
Vuela
Haz la respiracin del Dragn (Kapalabhati) Ver pg. #
Postura en pareja:

22A. El Dragn volador. Un padre e hijo pueden crear un dragn volador muy fcilmente. El nio
empieza con la espalda hacia el padre, quien est de pie con las piernas ligeramente separadas y las
rodillas dobladas. El padre sostiene al nio por la cintura y lentamente endereza las piernas mientras que
el nio doblas las suyas de forma que sus pies se queden entre las piernas del padre. Entonces el nio
puede hacer una forma de dragn con las manos para dar miedo. El padre tambin puede balancear al
dragn hacia adelante y atrs.

23. El Huevo. Sintate sobre los talones e inclnate hacia adelante de forma que tu vientre y pecho
reposen sobre tus piernas dobladas. Mantn los brazos al lado de tus piernas. (Postura del Nio,
Nombre en Snscrito: Balasana)

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Diversin en esta postura:

Reljate y espera un buen rato hasta que ests preparado para nacer como un polluelo.
Rompe la cascara del huevo con tu pequeo pico para nacer antes.
Cambia de huevo a polluelo (puedes hacer la postura del Pollo o del Loro para ello) a pjaro de
pie (cigea o flamenco) a pjaro volando.
Prueba a ser un huevo de lado o boca arriba!

Aade tus propias creaciones:

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Posturas de Insectos
1. La Lucirnaga. Esta postura es un desafo al equilibrio! Desde la posicin de pie, separa las piernas
e inclnate para reposar tus manos sobre la esterilla entre tus piernas cerca de los talones. Dobla los
codos y coloca los muslos sobre los antebrazos. Inclnate hacia atrs, justo lo suficiente para que tus
pies se levanten del suelo pero no demasiado para que no te caigas hacia atrs sobre tu trasero. Intenta
mantener las piernas rectas si an ests en equilibrio solo sobre tus manos, eres una lucirnaga!

Diversin en esta postura:

Dobla las rodillas y cruza las pantorrillas.

Intenta hacer esta postura de una forma diferente: empieza sentado con las piernas estiradas y
abiertas. Reposa las manos en el suelo entre tus piernas, cerca de tus muslos. Utilizando los
msculos abdominales, empuja las manos en el suelo y levntate para entrar en la postura.

2. La Liblula. Empieza de pie. Dobla las rodillas un poco y cruza una pierna sobre la otra. Si puedes,
tambin engancha el pie detrs de la pierna! Estira los brazos hacia los lados y btelos. Mantenindolos
rectos como las alas de una Liblula!

Diversin en esta postura:

Intenta lentamente estirar un poco tus piernas y brazos mientras estn todava cruzados esto
crea una sensacin agradable de exprimir y sacar la sangre vieja de las piernas.
Tras unas cuantas respiraciones profundas, abre tus alas y cambia de lado.
Si es demasiado difcil enlazar una pierna alrededor de la otra completamente, est claro que
puedes hacerlo parcialmente y an as ser estupendo!

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3. Escarabajo / Mariquita. Sintate sobre los talones y dobla tu cuerpo de forma que tu pecho
repose sobre tus rodillas. Levanta los brazos hacia los lados para crear alas de escarabajo.

Diversin en esta postura:

Bate las alas

Rueda hacia adelante A algunos escarabajos les encanta rodar!

4. Caracol / Babosa. Empieza por sentarte sobre los talones. Dobla el cuerpo de forma que tu pecho
repose sobre las rodillas. Manteniendo los brazos estirados enfrente de ti, deslzate hacia adelante hasta
que tu cuerpo est plano en el suelo. Entonces, dobla las rodillas hacia tus axilas y sigue movindote
como un caracol!

Diversin en esta postura:

No es lo suficientemente divertido?

5. La Araa. Empieza desde la posicin sentada, luego djate rodar hacia atrs y dobla las rodillas a
ambos lados de tu cabeza. Pon las manos por encima de la parte trasera de tus rodillas y debajo de tu
cabezaya eres una araa!

Diversin en esta postura:

Cubre tus orejas con la palma de las manos porque las araas no tienen orejas y es divertido.
Intenta rodar hasta la posicin sentada, siempre aguantndote la cabeza.
Haz telaraas las araas lo hacen por su abdomen o trasero, as que puedes hacer lo mismo o
utilizar las manos o los pies!
Sabas que?

Las araas no pueden or sonidos. Pero, a cambio, tienen pequeos pelos por todo el cuerpo y
cuando se produce algn ruido, las vibraciones llegan a estos pelos sensitivos para que sepan
que algo est haciendo ruido. Muchas araas cazan as. Por ejemplo, cuando una tarntula
caza, se queda quieta en el suelo. Esperar hasta que otro insecto se acerque lo suficiente para
que los sensores de la tarntula detecten la vibracin. Entonces atrapar y matar a su presa.
Algunas araas crean una telaraa nueva cada noche. Son expertos en ello, as que les lleva
menos de una hora.

193

Las telaraas son ms finas que un pelo, pero ms Fuertes que un hilo de acero del mismo
grosor!
La cancin de la araa:
La araa chiquitita (Itsy bitsy Spider/ Tradicional)
La araa chiquitita
Trep por el balcn
Vino la lluvia
Y al suelo la tir.
El sol sali
Y el agua se sec
Y la araa chiquitita
De nuevo se trep.

6. Cucaracha /Bicho muerto. Acustate boca arriba y levanta los brazos y piernas al cielo como un
bicho muerto.

Diversin en esta postura:

Mueve las manos y las piernas como un bicho que se est muriendo
Pon cara de bicho muerto!
Hechos divertidos:

El primer ser vivo que vol en la Tierra no fue un pjaro sino un bicho! Fue hace ms de 400
millones de aos!
Los vertebrados (animales con una columna vertebral) tienen la sangre roja, pero los animales
invertebrados como las conchas, las ostras, los caracoles, los calamares, los pulpos, las araas,
los escorpiones y los insectos tienen la sangre de color azulado o amarilla.
Cuando haga un tiempo muy frio, algunos insectos producen sustancias qumicas que impiden
que su sangre se hiela.
Para cada persona en la tierra, hay 200 millones de insectos!
75% de todas las especies de la tierra son insectos!

7. La Mariposa. Sentado, junta las suelas de los pies, doblando las rodillas hacia los lados. Mantn la
espalda derecha y sujeta los pies.

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Diversin en esta postura:

Bate las alas. Muvete primero lentamente y luego ms y ms rpido.

Consejo didctico: Para hacer que los nios se queden ms tiempo en esta postura, a menudo
tendrs que mantener las posturas dinmicas, bien yendo ms rpido, ms alto, ms lejoso
animando la postura, haciendo sonidos de animales, etc.

7A. Bebe nctar (haz un sonido de sorber y beber ruidosamente) o huele flores (toma una respiracin
muy, muy profunda) acercndote a tus dedos de pies de mariposa.

7B. Haz pequeas antenas de Mariposa con los dedos a ambos lados de tu cabeza (puedes seguir
batiendo tus piernas/alas o hasta aadir brazos/alas)

7C. Abre tus alas de Mariposa, agarrando los dedos de los pies con las manos y abriendo las piernas
hacia los lados es difcil quedarse en equilibrio, as que si te caes y ruedas hacia atrs, no pasa nada y
tambin es divertido!

Escpate del cazador de Mariposas, inclinndote hacia adelante muy rpidamente.

Cambia de forma, de Mariposa a Flor (pg. #) a Tortuga (pg. #) o invntate tu propia
secuencia!

Consejo didctico: Para los nios pequeos, siempre es mejor utilizar la visualizacin (huele las
flores) ms que las instrucciones (pon la nariz contra los dedos de los pies) tambin es ms
divertido!

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Postura en parejas:
7D. Un padre e hijo podran hacer esta postura juntos si el nio se sienta entre o sobre las piernas de
mariposa del padre. As resulta muy divertido batir las alas juntos, hacer antenas y oler flores Y podra
ser de gran ayuda para los nios hacer ahora una Mariposa con las Alas abiertas con el soporte del
padre. El padre tambin puede abrir sus alas de mariposa o solo aguantar las piernas del nio y
soportarle en la postura

7E. Tambin es divertido, y un buen estiramiento, el hacer la mariposa uno enfrente del otro. Los dedos
de tus pies tocan los de tu amigo y cuando te inclinas hacia adelante, pones tus brazos sobre los de tu
amigo, o si puedes, sobre sus hombros o espalda superior
7F. Otra variacin, que har unas mariposas muy flexibles, es que unos de los compaeros ponga sus
piernas estiradas sobre las piernas de mariposa de su amigo y sus pies contra las espinillas de la
mariposa. Cogidos de las manos, el compaero con las piernas estiradas tira de la mariposa y le ayuda a
estirar. Despus de unas cuantas respiraciones, pueden cambiar, tirando la mariposa del otro
compaero. Cuando te inclines hacia atrs, intenta poner tus hombres hacia atrs y mantener el pecho
abierto. Comuncate y asegrate de que cada uno est cmodo en esta postura.
La cancin de la mariposa:
(Popular)

Vuelan las mariposas. A donde van?

con sus alas preciosas de tafetn.
Parecen pauelitosos diciendo adis.
Adis mariposita, adis dice la flor.
Adis mariposita, adis dice la flor.
Alas de Mariposa (Butterfly Wings/ The Ohmies/ Tr. del ingls)
Dobla tus rodillas y pon tus pies muy juntos
Sujeta tus deditos y empieza a aletear
Piensa en las mas lindas cosas
Y mueve tus piernas como alas de mariposa
Vuela mariposa, vuela mariposa a revolotear X 4
Manten tu espalda derechita y tus ojos bien abiertos
As es como las maripositas levantamos el vuelo
Vuela mariposa, vuela mariposa a revolotear X 4
Por el cielo vamos siempre retozando
Y en la tierra de Om a todos vamos despertando

8. Capullo/ Pupa / Crislida. Sintate sobre los talones y dobla el cuerpo, de forma que tu pecho
repose sobre tus rodillas mantn los brazos al lado de tus piernas. (Postura del nio, Nombre en
Snscrito: Balasana)

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Lo divertido en esta postura:

De ser una Oruga o una larva, envulvete en tu propia seda y vulvete capullo
Reljate y espera un buen tiempo hasta que est lista para nacer de nuevo como mariposa
Intenta hacer un capullo de lado o boca arriba!
Sabas qu?

El capullo es el estado de pupa (estado intermedio entre larva y adulto) para algunos insectos,
especialmente para mariposas, desde el cual el insecto emerge, ya completamente crecido

9. La Oruga. Empieza en la postura del Perro. Andando lentamente, acerca los pies a las manos
(manteniendo los brazos y las piernas rectas) y luego anda con las manos alejndolas de tus pies ya
ests andando como una Oruga!

Lo divertido en esta postura:

Cmbiate de Oruga a Capullo (pg. 192) a Mariposa (pg. #) y hasta en Mariposa de Alas
Abiertas!
Postura de grupo:

9A. Oruga en grupo. Haz una Oruga de grupo o un Milpis siguiendo estos pasos: sentaos en fila,
entrelazando los pies por encima de los muslos y delante de la barriga de la persona que tienes delante
(salvo para el primero de la fila, quien tendr los pies en el suelo). Poned las manos en el suelo a ambos
lados de vuestras caderas y levantad el trasero. Ahora intentad andar con las manos como una oruga,
coordinando los movimientos (todas las manos derechas se mueven a la vez y luego todas las
izquierdas, etc.). Tambin intntalo movindose hacia atrs! Es muy difcil y gracioso!

10. Gusano. Puedes empezar desde la posicin acostada boca abajo, las manos debajo de los hombros
y lentamente empujar el pecho hacia atrs hacia los pies manteniendo las rodillas en el mismo lugar en
el suelo, de forma que el trasero se levanta del suelo. Otra forma de entrar en esta postura es
empezando por la postura del Gato (pg. # ). Levanta el trasero, baja el pecho doblando los codos cerca
de las costillas y reposa el pecho en el suelo entre las manos.

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11. Abeja / Mosca / Mosquito. Sentado con las piernas cruzadas, las manos en los hombros, haz
grandes crculos con los codos y gira los hombros hacia atrs.

Diversin en esta postura:

Levntate y mientras sigues girando los hombros y moviendo las alas, vuela por el cuarto.
Pica suavemente a otra gente!
El movimiento de girar los hombros hacia atrs fue investigado por cientficos y se descubri que
provocaba que el cuerpo secretara una hormona muy especial llamada endorfina. Esta hormona
nos hace sentir felices y relajados. As que, haz la Abeja siempre que sienas la necesidad de
hacerla!
Diversin juntos:

Algunos nios pueden ser flores de diferentes tamaos (ver la postura de la Flor en pg. #) y los
dems las abejas que zumbarn alrededor de las flores y bebern su nctar. Tambin
intercambia los papeles!
Sabas qu?

Una mosca solo vive 14 das

Los mosquitos han matado a ms humanos en la historia que cualquier otra cosa!

12. La Hormiga.
Sabas qu?

Hormigas muy pequeas pueden levantar cargas muy pesadas de ms de 20 su propio peso
Pinsalo, si fueras una hormiga podras levantar a ms de 20 nios a la vez!
La cancin de la hormiga:
La marcha de las hormigas (tradicional)/ versin en espaol de Barney* y sus amigos)

De una marchaban las hormigas

hurra hurra
de dos marchaban las hormigas
hurra hurra
de tres marchaban
cuando la ms pequea a un rbol se subi
luego se bajo

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regreso, a la fila se meti

Bum bum bum bum,
Bum bum bum bum
de cuatro marchaban las hormigas
hurra hurra
de cinco marchaban las hormigas
hurra hurra
de seis marchaban las hormigas
hurra hurra
la ms pequea ramitas de rbol
recogi y despus las alcanzo
Regres, a la fila se meti
Bom bom bom bom,
Bom bom bom bom,
Atencin hormiguitas
vamos a marchar
marchen....

13. Grillo / Saltamontes. Acustate boca abajo con los brazos a ambos lados del cuerpo. Levanta la
cabeza, el pecho, los brazos y las piernas tan alto como puedas y balancate sobre el vientre.

Lo divertido en esta postura:

Mientras ests en esta postura, frota tus pies el uno contra el otro para crear sonidos de grillo.
Tambin puedes hacer lo mismo con las manos.
Encuentra otras formas para cri-cri como un grillo.
Sabas qu?

Cmo cantan estos grillos tan pequeos tan alto? Deben de tener unas cuerdas vocales
ENORMES! En realidad, los grillos no tienen ninguna voz. Crean sus canciones frotando sus
alas una contra otra como un violinista miniatura. Un grillo levanta sus alas delanteras y luego
pasa el borde del ala superior que es como una lima (el arco), por el filo agudo del ala inferior (la
cuerda). Las membranas en el ala amplifican el sonido, igual que cuando se pasa el arco por las
cuerdas de un violn! (Los saltamontes y los grillos hacen lo mismo.)
Los grillos campestres machos (el tipo que la mayora de nios pueden encontrar en sus
jardines) tienen al menos tres canciones: una que atrae a las hembras, otra que corteja a la

199

hembra despus de conseguir su atencin y una que avisa a los otros machos a que mantengan
sus distancias.
Los grillos tambin son lo suficientemente inteligentes para disfrazar sus "voces" cuando estn
en peligro.
Bajando la "voz," un grillo puede hacer que suene como si estuviera lejos. En algunos pases, la
gente guarda grillos machos en jaulas para disfrutar de sus canciones.
Fuente:
www.gigglemoose.com

14. Langosta (locust). Acustate boca abajo con la barbilla sobre la esterilla y los brazos estirados al
lado del cuerpo. Inhala profundamente y luego levanta las piernas tan alto y recto como puedas. Cuanto
ms empujes con los brazos en la esterilla, ms alto podrs levantar las piernas. Esta postura se ha
llamadola postura del Locust desde los tiempos antguos! (Nombre en Snscrito: Salabhasana)

Lo divertido en esta postura:

14A. Haz medio Locust levantando solo una pierna. Despus de unas cuantas respiraciones puedes
cambiar de pierna.
14B. Haz medio locust soportado levantando una sola pierna y doblando la otra de forma que tu pie
est levantado para reposar tu pierna sobre l como en un pedestal
Sabas que?

Las langostas (locust) a menudo se juntan en grandes grupos que llegan a los 250 mil millones
de insectos!

15. Mantis religiosa (santateresa). Ponte de pie con los pies juntos. Dobla las rodillas y baja las
caderas como si te fueras a sentar en una silla. Junta las manos en una oracin y gira hacia un lado.
Reposa tu brazo sobre la pierna opuesta, empujando el pecho hacia adelante y tirando de los hombros
hacia atrs. Esto s que es una Mantis religiosa!

16. El Dinosaurio. De pie con los pies separados, dobla las rodillas y baja las caderas como si te
fueras a sentar en una silla. Agarra las pantorillas con las manos. Ahora eres un gran dinosaurio!

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Lo divertido en esta postura:

Ruge!
Anda como un dinosaurio, siempre tomando las pantorrillas con las manos
Tambin puedes intentar correr!
Come hierba o caza
Inventa tu propio dinosaurio de yoga! Ya sabes que nadie est muy seguro de qu aspecto
tenan todos los dinosaurios

17. La Cobra / Serpiente. Acustate boca abajo, las manos en el suelo debajo de los hombros. Empuja
el suelo con las manos y levanta la cabeza y el pecho (mantn los codos un poco doblados) todo el
mundo sabe que esto es una Cobra! (Postura de la Cobra, Nombre en Snscrito: Bhujangasana)

Lo divertido en esta postura:

Sesea como una serpiente

Saca la lengua, movindola arriba y abajo para oler que pasa a tu alrededor
Mira por encima de tu hombre, girando la cabeza a un lado y luego al otro
Juega al juego de Piedra Papel Tijeras con la Serpiente (pg. 196), el Gato (pg. #) y el perro
(pg. #) La serpiente tiene miedo del gato pero asusta al perro. El gato huye del perro pero da
la caza a la serpiente. El perro huye de la serpiente pero caza al gato. En grupos de dos o tres,
cada uno cierra los ojos y hace alguna de estas tres posturas. Cuando abres los ojos puedes ver
quien ha Ganado.

17A. Se una Cobra Real doblando las rodillas (las puedes abrir un poco) para levantar los pies y
juntando tu cabeza con los pies. Mantn los brazos estirados para alcanzar ms hacia atrs. Si
consigues tocar los pies con la cabeza, eres realmente una Cobra real, y si no, entonces eres una Cobra
Princesa o prncipe, no cual no est mal tampoco! Tambin, si u cabeza no toca tus pies y tienes el pelo
largo, puedes aguantar el pelo con los pies.

201

17B. Puedes ser una Serpiente de Cascabel si sostienes un sonajero entre tus pies mientras los
levantas
17C. Haz una Serpiente Reptando tumbado boca abajo con tus brazos a los lados, arrastrndote
lentamente como una serpiente sin usar tus brazos sera mucho ms sencillo si de verdad fueras una
serpiente!
17D. Para ser una Beb Serpiente , comienza con tumbarte boca abajo, pero esta vez cuando levantes
tu cabeza y tu pecho, levanta tambin tus manos esto es muy bueno para fortalecer tu espalda.
Postura en parejas:
17E. Encantador de Serpientes. Divdanse en grupos de dos, uno se convierte en una serpiente y el
otro en encantador de serpientes (como los que hay en la India). El encantador de serpientes toca una
flauta (puede ser una flauta de verdad o una imaginaria hecha con tus manos) y la serpiente debe seguir
la punta de la flauta con su nariz. Haz que tu serpiente vaya hacia arriba y abajo, hacia los lados, en
crculos, rpido y lento sorprende a tu serpiente y ensale nuevos movimientos!!

Serpiente cuidando su Huevo:

17F. Anaconda: todos (excepto la primera persona) nos acostamos con nuestra cabeza recargada en la
barriga de la persona que est antes que nosotros. Respiramos profundamente y sentimos cmo
levantamos y bajamos la cabeza de nuestro amigo con nuestro vientre mientras respiramos, y cmo lo
mismo est sucediendo con nuestra cabeza en la barriga de nuestro amigo detrs nuestro. Cerramos
nuestros ojos y escuchamos y sentimos el aliento moverse como una serpiente. Puedes hacer sonidos
siseantes y ver cmo se siente, o hacer que todos los participantes digan ha! y ho! muy fuerte uno
despus del otro de seguro que todos se reirn!

Sabas que?

202

Una Anaconda puede medir hasta 9 metros de largo.

Nuestras columnas tienen 26 vrtebras, pero el esqueleto de una serpiente puede tener hasta
400 vrtebras!
Las serpientes cambian de piel varias veces al ao.
Las serpientes nunca parpadean sus ojos permanecen siempre abiertos (tienen parpados
transparentes permanentes)
Incluso en total oscuridad, algunas serpientes pueden ver y capturar a su presa. Cmo?
Utilizan sus sensores de calor sper sensibles dirigindolos hacia el calor que despide el cuerpo
de sus presas.
Todo mundo sabe que las serpientes tienen lenguas largas y bfidas (partidas en dos). Las
serpientes utilizan sus lenguas para probar e incluso tocar, pero ms que nada para oler.
(Los dos ltimos datos son de Ranger Rick, 2/1996)

18. Escorpin. Probablemente esta postura no debera ser intentada hasta los nueve aos. Coloca
tus antebrazos en el piso. Mediante un salto controlado, levanta tus piernas hacia el cielo y trata de
equilibrarte slo con tus antebrazos, manteniendo tu cabeza y pecho alejados del piso.

Diversin en esta postura:

1.
2.

Puedes intentarlo con tus piernas rectas, o flexionando las rodillas, de manera que la columna se
pueda arquear hacia atrs. Algunos nios incluso llevan los pies hasta su cabeza!
Entra en esta postura desde el clsico Parado de Cabeza (pino) yguico. Abriendo tus dedos
entrelazados. Coloca las palmas de las manos sobre el piso. Empuja tus antebrazos contra la
esterilla (mat) y levanta tu cabeza y el pecho haciendo el Escorpin.
Diversin juntos::

18A. Escorpin sobre Perro

18A. Escorpin fcil en la Postura del Perro. En la postura del perro, levanta una pierna y dobla
la rodilla esta es la cola ponzoosa del escorpin! Intenta girar siguiendo el peso del pi levantado y
mirando bajo tu axila.

203

19. Pulga Ponte en cuclillas, con las rodillas abiertas y hacia los lados, lleva tus manos hacia el centro
sobre el piso. Trata de colocar todo tu pie sobre el piso, si no te es possible, separa un poco ms tus
pies..

Diversin en esta postura:

3.

Salta muy alto como una pulga!

Sabas que?

4.

Una pulga puede saltar una distancia 350 veces mayor al tamao de su cuerpo esto es como si
un humano saltara siete campos de ftbol!

La cancin de la pulga
La pulga (dominio comn)
Al subir por la montaa
Una pulga me pico
La tom de sus patitas
Pero a m se me escap
Hay jiji hay jojo!!!
Que cosquillas tengo yo!!

Aade tus propias creaciones:

204

Posturas que Puedes comer (Alimentos)

Traducido por Carla Soley/Colaboracin de Ilihan Guerrero

1. Sandwich. (Emparedado) Sentado, estira tus piernas hacia adelante esa es la rebanada de abajo.
Estira tu espalda y levanta tus brazos esa es la rebanada de arriba. Despus de poner cosas dentro de
tu sndwich (lechuga, jitomates, jamn, etc.), puedes cerrarlo doblndote encima de tus piernas y
agarrando tus tobillos con tus manos. (Pinza, en Sanscrito: Paschimotanasana)

Diversin en esta postura:

Levanta tus manos, agarra diferentes ingredientes del cielo y ponlos sobre tus piernas
Tambin puedes cortar jitomates o pepinos, dando karatasos sobre tus muslos y despus
meterlos en el sandwich
Pregntale a cada nio que quiere poner en su sandwich.
Puedes tostar el sandwich, doblndote encima de tus piernas, contando hasta 10
Diversin en pareja:

1A. Sandwich Doble. Padres y nios pueden hacer un sandwich doble donde el nio hace un sandwich
adentro del de madre/padre, sentado encima de sus piernas

1B. Sandwich Aplastado. Pueden hacer un sandwich aplastado mientras uno hace la postura del
sandwich y el otro se acuesta encima, con su barriga en la espalda del sandwich, agarrndole sus
deditos rico!

2. Gelatina. Parado, dblate y deja que tu cuerpo cuelgue como gelatina suave.

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Diversin en esta postura:

Muvete alrededor de la habitacin como si fueses gelatina!

Cuando te diga el instructor, conglate!

3. Palomitas de maiz. (rosetas)

Empieza sentado, abrazando tus rodillas. Calintate un poco y

cuando ests listo, brinca yPOP!

Diversion en esta postura:

Toda diversin est descrita solo reptelo varias veces!

Grita POP!

4. Pltano. Parado, levanta tus brazos y estrate hacia un lado, manteniendo tu cuerpo largo.

Diversion en esta postura:

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Estrate hacia ambos lados y tambin intenta un pltano doblado hacia atrs
Pela el pltano bajando los brazos hacia abajo rpido. Prubalo! Realmente parece que estas
pelando un pltano!
Diversion juntos:

En grupos de dos o ms, prense uno al lado del otro, a aproximadamente tres pies (1m) de
distancia, luego estrense hacia un lado hasta que sus manos se toquen
Se puede hacer lo mismo parados de espaldas, a 3pies (1m) de distancia, juntando sus manos al
estirarse hacia atrs.

5. Pia. (anans) Parado con tus piernas muy separadas, dobla tus rodillas hacia los lados (a 90 si es
posible). Pon tus pulgares encima de tu cabeza y estira los dems dedos hacia los lados. Wow!
Realmente pareces una pia!
Diversion en esta postura:

Pon cara de pia.

6. Bagel/Pretzel. Hay muchas maneras de ser un pretzel, pero la ms simple es sentarse con las
piernas cruzadas, poner una mano en el piso detrs de tu espalda y la otra mano en la rodilla opuesta.
Lo nico que necesitas hacer ahora mientras giras, es suavemente empujar tu pecho hacia adelante y
tus hombros hacia atrs. Asegrate de hacerlo hacia el otro lado para que no te quedes enredado como
pretzel para siempre!

Diversion en esta postura:

Si alcanzas, al estirar tu brazo hacia atrs, pon tu mano encima de tu muslo opuesto.

6A. Super Giro. Prueba un pretzel diferente: de rodillas, tira tu peso hacia la derecha, hasta que ests
sentado hacia la derecha de tus tobillos. Cruza el pie izquierdo por encima y hacia afuera del muslo
derecho. Abraza tu rodilla/muslo izquierdo con tu mano derecha. Descansa tu mano izquierda sobre el
piso detrs de tu espalda y gira. Para cambiar de lado, deja tus pies donde estn y mientras levantas tu
cuerpo un poco, gira tu cuerpo hacia el otro lado hasta que las piernas cambien lugar (es difcil de
explicar).Nosotros llamamos a este movimiento Sper Giro! (Media Torsin, Sanscrito: Ardha
Matsyendrasana)

guila, guila dormida y Loto tambin pueden ser un pretzel y siempre puedes inventar uno
nuevo seguramente ser muy interesante!

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Posturas en Pareja:
6B. Pretzel Espalda con espalda: Sintense con las piernas cruzadas, espalda con espalda. Levanta
tu mano derecha y ponla en la rodilla izquierda de tu pareja. Pon tu mano izquierda en tu rodilla derecha
y gira, empujando tu rodilla y levantando la rodilla de tu pareja. Haz que ambas espaldas y hombros se
toquen y voltea tu cabeza tambin no te olvides de cambiar lados!

6C. Otra manera de hacerlo es estirar tus brazos hacia los lados y jntalos con tu amigo, palma con
palma. Manteniendo los brazos en esta posicin, deja que tu pareja te lidere, girando tu cuerpo hacia un
lado y hacia el otro.

6D. Puedes combinar el Pretzel Espalda con Espalda con el Giro y Pasa un Objeto: sentados espalda
con espalda, pasen una mueca o pelota o cualquier otro objeto de uno al otro. Agarra el objeto con
ambas manos y gira hacia el otro lado para pasrselo a tu pareja. Para recibir el objeto, vuelve a girar y
agrralo con ambas manos esto es genial para nios pequeos!

6E. Si quieres hacer un Pretzel de Frente, tambin puedes hacerlo! Sintense con las piernas cruzadas
de frente a su pareja y un poco a un lado. Lleven sus manos derechas hacia atrs de sus espaldas hasta
que su pareja la pueda ver. Cada pareja toma la mano derecha de su pareja con su mano izquierda y
jalen. Gira siguiendo tu mano derecha manteniendo tu pecho abierto. Se siente riquisimoasi que hazlo
hacia el otro lado tambin!

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6F. Pretzel hacia Atrs: Como variacin del Pretzel de Frente, ambos pueden estirarse hacia atrs con
sus cabezas y levantar el pecho es ms divertido!

7. Pita / Tortilla. Sentado, levanta brazos y piernas para crear la forma redonda de una tortilla,
mientras te balanceas encima de tus glteos.

8. Albondiga. Sentado, enrllate en una pelota pequea abrazando tus rodillas hacia tu pecho y
descansando tu frente encima de tus rodillas eres tan rica que te podra comer!

9. Pizza / Pastel / Algodn de dulce. En yoga todos se hacen de manera muy similar. Sintate con
las piernas separadas esta es tu olla. Luego de poner varios ingredientes adentro, agarra tu dedo
gordo (si no es cmodo, tu pie entero) con una mano y empieza a mezclar ( tu pierna puede ser una
cuchara o batidora), haciendo grandes crculos, abriendo la cadera. Haz lo mismo con la otra cuchara.
Tambin puedes amasar con tus manos, mientras masajeas toda tu pierna.

9A. Pizza. Puedes empezar sentado en la misma postura, piernas separadas. Utiliza un rodillo para
crear la figura correcta y delgada, deslizando tus manos cada vez ms lejos esto har que profundices
en la postura. Luego puedes ponerle jitomate, queso y todos los dems ingredientes que quieras.
Cuando crees que ser la mejor pizza del mundo, levanta tus manos para abrir el horno, dblate lo mas
que puedas hacia abajo y mete la pizza al horno. Qudate ah hasta que se haga tu pizza, mnimo
10segundos. Cuando est lista, scala, crtala y cmetela!

209

9B. Pastel. Pon la mezcla dentro de tu molde (enfrente de ti), y cuando ests listo, levanta tus manos
para abrir el horno, luego dblate hasta abajo para meter el pastel dentro del horno. Qudate ah hasta
que el pastel se haga, mnimo 10segundos no quieres sacarlo del horno demasiado rpido! Cuando
est listo, levanta tu mano para abrir el horno y saca el pastel. Puedes agregar todo tipo de coberturas y
decralo con cosas ricas! Ya tienes hambre? Corta el pastel, agarra un gran pedazo y cmetelo!
Comparte y prueba los pasteles de tus amigos!
Si ests en una feria o circo y estas haciendo algodn de dulce, los movimientos de la mezcladora
pueden estar girando el palo del algodn. Sigue dando vueltas con tu pie hasta que est totalmente lleno
de algodnhaz dos, uno por cada pierna.
Diversin en esta postura:

Si es un pastel o una pizza, puedes soplarles para enfriarlos antes de comer as tambin es un
ejercicio de respiracin
En un pastel de cumpleaos puedes escribir en el pastel, poner velas, cantar las maanitas,
pedir un deseo y apagar las velas.
Despus del pastel de cumpleaos puedes hacer la postura de la vela (pag #25)
Puedes encontrar ingredientes en el cielo, debajo de tu manga, en tu axila o en otros lados
Recuerda de comer lo que horneas y hazlo divertido!
Posturas Grupales:

9C. Puedes hacer una pizza familiar o un enorme pastel de bodas sentado en un gran crculo, piernas
separadas y tus pies tocando los pies de tus amigos vecinos. Sigue la receta de pizza o pastel. Cuando
tu pastel o pizza estn listos, cada participante puede hacerse un poco hacia atrs con sus glteos para
sacar su pedazo antes de comrselo!
10. Salsa / Dip. Acustate en tu espalda con tus piernas hacia el techo. Descansa tus brazos a los
lados y empjate hasta pararte sobre tus hombros. Apoya tu espalda con tus palmas, y cuando ests
listo para mojar, dobla una rodilla y baja este pie hacia abajo (no necesitas llegar al piso). Despus de
un par de respiraciones, sube la pierna y baja la otra.

Diversion en esta postura:

Luego de mojar tu pie y subirlo de nuevo, puedes bajarlo hacia tu boca para comrtelo!

11. Limonada. Sentado, abraza tus rodillas hacia tu pecho. Haz cara de limn, arrugando tu cara y
nariz. Exprime el limn muy fuerte, haciendo tu cuerpo pequeo. Luegoal mismo tiempo, suelta el
limn, abriendo las piernas y brazos hacia los lados, rueda encima de tu espalda y reljate. Repite varias
veces. Es una excelente postura para hacer justo antes de la ltima ronda de relajacin de la clase

210

Diversion en esta postura:

Cuando eres un limn exprimido, trata de balancearte sobre tus glteos, levantando tus pies del
piso, un poco.

12. Burrito / Sushi. Acustate con tu tapete/esterilla de lado, cerca de un extremo. Agarra ese lado
del tapete/esterilla, manteniendo tu otro brazo al lado de tu cuerpo. Enrllate hacia el otro lado del tapete.
Cierra tus ojos y espera, a ser devorado!

Consejo didctico: Nios pequeos necesitarn ayuda para enrollarse en esta postura. Si un nio
siente claustrofobia, deja sus brazos fuera del tapete solo necesita empezar la postura con sus
brazos sobre su cabeza.
Diversion en esta postura:

Pregunta: Que tipo de sushi eres hoy? Te sorprender cuntos nios tienen conocimiento sobre
esta comida!
Como instructor, es muy divertido agarrar un extremo del tapete y desenrollar a los nios fuera
de esta postura.
Me encanta esta postura y la utilizo para la relajacin final porque los nios no pueden moverse
mientras son un burrito!

13. Dona. Como el Arco (Sanscrito: Dhanurasana). Esto tambin puede ser un Jitomate!

211

***Por favor ver las siguientes posturas que pueden ser relacionadas con comida (pero no pueden ser
comidas) en la seccin Objetos: Tetera/Regadera, Mesa, Silla, Vela, Batidora

Aade tus propias creaciones:

212

Posturas de Objetos
1. Tetera. Parado con las piernas separadas, una mano en la cintura (esta es la agarradera) y convierte
tu otra mano en un pico. Inclnate a un lado para servir el t. Practica inclinndote hacia el otro lado.

Diversion en esta postura:

Algunos nios pueden ser tazas y recibir el t de las teteras.

Soy una taza (Canta Juego)
http://www.cantajuego.com/

Soy una taza

Una tetera
Una cuchara
Un cucharn
Un plato hondo
(Hondo)
Un plato llano
(Llano)
Un cuchillito
Un tenedor
Soy un salero
(chiqui chiqui chi)
Azucarero
(chiqui chiqui chi)
La batidora
Una olla expres
(tu tuu)
2. Puente. Acustate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas, pies en el piso. Pon tus brazos al lado
de tu cuerpo, palmas hacia abajo, y empuja el piso con los pies y sube los glteos lo ms alto que
puedaslo suficientemente alto para que coches y barcos pasen por debajo del puente! (Sanscrito:
Sethubandasana)

213

2A. Puente Levadizo: Mira! Viene un barco! Debemos abrir el Puente! En la postura del Puente, levanta
una pierna hacia el cielo mientras empujas el piso con el otro pie. Recuerda de mantener tus caderas
altasms altas! Por supuesto, practica con la otra pierna tambin.
2B. Puente Cerrado: Envuelve tus manos alrededor del lado exterior de tus tobillos ese es un Puente
cerrado (aunque tambin sera divertido tratar de pasar por debajo!).

Desde esta postura puedes dar la vuelta a la postura del Arcoy de regreso!
Diversion en grupo:

Ver Tunel, abajo

3. Tunel. Se puede hacer con el Puente, la Mesa, el Perro, el Triangulo o la Rueda (mas difcil).
Juntarse en un crculo en una de las posturas mencionadas arriba. Un nio pasa por debajo de todos los
puentes en el crculo y al salir del tnel, se pone en la misma postura al lado de la ltima persona en el
crculo. Tambin se puede practicar esta postura en fila deja suficiente espacio despus del tnel
porque seguir avanzando. Es muy buena prctica porque mantendr a todos en la postura durante
mucho tiempo!

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Diversion en esta postura:

Tira una pelota por el tnel

Padres y nios, es fcil para los nios pasar por debajo de los adultos Traten de hacerlo de la
otra manera tambin es muy gracioso ver a los adultos tratar de pasar por debajo de los nios!
Pueden hacer la postura en parejas, uno haciendo el Puente y el otro pasando por debajo
encontrars muchas maneras de pasar por debajo de un Puente (sobre tu barriga, tu espalda, de
rodillas o por las diferentes partes del Puente!).

4. Rueda. Acustate sobre tu espalda con tus tobillos cerca de tus glteos y tus palmas debajo de tus
hombros. Empuja con tus manos y pies y levanta tu cuerpo lo ms alto que puedas. (Sanscrito: Urdhva
Dhanurasana)

4A. Si es fcil (para nios mas grandes), pueden levantar una pierna o un brazo hacia arriba o intentar
levantar la pierna y brazo opuestos a la vez!

Intenta levantar ambos brazos o piernas a la vez! (entraras en la postura del insecto muerto).
Postura en Pareja:

4B. Puente Apoyado: Para dar ms soporte a esta postura, el nio puede agarrarse de los tobillos del
instructor o madre y levantarse como una ola primero los glteos, pecho y al final la cabeza.
4C. Rueda sobre vaca: En grupos de dos, una persona hace la Vaca mientras el otro se acuesta hacia
atrs encima suyo, con su espalda baja sobre la espalda baja de la vaca. Cuando estn listos, el de

215

arriba levanta sus brazos sobre su cabeza, poniendo sus manos en el piso. Puede descansar ah o
empujarse hacia arriba con sus manos y pies, alejndose de su pareja.

5. Resbaladilla/Tobogn. Sentado, estira tus piernas hacia el frente, con tus manos detrs de tu
espalda. Empuja tus manos hacia el piso levantando tus glteos muy alto, abriendo tu pecho y dejando
tu cabeza caer hacia atrs. Ahora tu cuerpo hace una lnea diagonal hacia abajo!

Diversin en esta postura:

Se puede tirar una pelota (de verdad) por el tobogn con un sonido woosh!
Con las palmas en el piso, puedes poner tus dedos viendo hacia atrs o hacia adelante prueba
ambos.
Levanta una pierna, doblada o recta, y pon la punta de tu pie encima de la rodilla opuesta.
Practica con la otra pierna tambin.

6. Sube-y-baja (Postura de pareja). Sintate frente a tu pareja con las piernas estiradas y abiertas.
Pega tus pies con los de tu pareja y agrrense de las manos. Jala a tu pareja hacia ti suavemente y
cambia, despus de unas respiraciones. A los nios les encanta esto y es muy bueno como postura de
padre/madre e hijo.

Diversion en esta postura:

Agrrense de los antebrazos si es ms cmodo.

Ladeen de lado a lado, cada vez levantando un par de hombros muy alto y girando para abrir el
pecho y hombros.

6A. Sube-y-baja grupal: Haz un gran sube-y-baja con 3 personas o ms. Cada pareja o persona extra
se sienta en el interior (o exterior) de la pareja anterior. Todos se toman de las manos y se hacen para
adelante y para atrs.

216

7. Columpio de Loto. Sentado, dobla tus rodillas, poniendo un pie encima del muslo opuesto y el otro
pie encima del otro muslo. Pon tus palmas en el piso fuera de tus muslos, levanta tu cuerpo y
colmpiate! Hazlo despacio, esta es una postura intensa!
Diversin en esta postura:

Mete tus brazos entre los espacios que hay entre tus muslos y espinillas esto se llama la
postura del Gallo.

8. Palo saltarn (Cangurn/Pogo Stick) Parado en una pierna, con el otro pie encima de tu muslo, pon
tus manos encima de tus hombros y brinca. .
Diversion en esta postura:

Di boing boing boing mientras saltas.

9. Puerta. Arrodillado, estira una pierna recta hacia el lado, con tu pie entero sobre el piso. Pon una
mano encima de tu muslo recto y estira el otro brazo hacia arriba. Para completar la postura, dblate
hacia la pierna recta, estirndote desde la palma levantada. Luego de unas respiraciones, cambia de
piernas.

Diversin en esta postura:

Abre y cierra la reja levantando y bajando tu cuerpo y brazo.

Pon tu mano levantada en el piso al lado de tu rodilla doblada. Levanta el brazo (el que estaba
en el muslo) hacia arriba y dblate hacia ese lado, alargando el cuerpo.

9A. Puerta Gigante. Haz esta postura con una pareja uno al lado del otro con las rodillas, muslos o pies
tocndose.

Espalda con espalda con sus espinillas lado a lado

10. Torre. Parado recto, levanta tus brazos hacia el cielo, e imagina que eres ms alto y fuerte que una
torre.

217

Diversion en esta postura:

Prate sobre las puntas de tus pies

Intenta cerrar tus ojos

11. Paraguas. Prate de puntitas y estira tus brazos hacia los lados ahora esta mojado encima y
seco abajo!

Diversion en esta postura:

Imagina que hay un viento fuerte y te voltea hacia afuera o para los lados que le pasa a tu postura
ahora?

12. Elevador. Empezaremos en el piso de hasta arriba, as que prate de puntitas con tus manos
enfrente tuyo y poco a poco baja al primer piso. Usando tus msculos otra vez, sube de nuevo al ltimo
piso, piso por piso.
Diversion en esta postura:

Cuenta los pisos en voz alta mientras subes o bajas

Para en un piso, o atrate ah!
Abre el elevador abriendo tus brazos a los lados y cirralo de nuevo cuando la gente haya subido
o bajado
Crea un elevador lleno contrayendo tu cara y cuerpo mientras paras en algn piso trata que la
gente entre y salga haciendo que el elevador se llene y se vaci una y otra vez.
Como seria tu postura si el elevador se va hasta el stano?
Diversin juntos:

218

12A. Elevador Doble: Prense uno frente al otro y tmense de las manos (o mejor de los antebrazos).
Estrense hacia atrs, sintiendo su peso, doblen sus rodillas y bajen sus caderas. Luego suban de
nuevo, despacito Pueden hacer lo mismo espalda con espalda, juntando los codos.

12B. En el elevador doble, de frente, pueden cruzar sus manos y, cuando bajan, desconectar un brazo
y separarse girando. Despus de reconectar, pueden cambiar brazos y hacerlo ms dinmico (bajando
y desconectando, conectando y subiendouna y otra vez, cada vez ms rpido).
12C. Elevador Doble de Espaldas: Parados espalda con espalda, entrelacen los brazos y poco a poco
bajen hasta sentarse. Pueden parar en distintas alturas y por supuesto volver a subir.
12D. Elevador Grupal: Comiencen parados en circulo uno al lado del otro, entrelazando los brazos y
bajando hasta el piso (o pueden comenzar sentados e ir subiendo despacio). Se puede hacer viendo
hacia el centro o hacia afuera del crculo.
13. Molino. Parado con tus piernas separadas y brazos a los lados, dblate hacia adelante y comienza a
girar, dejando que tus manos te guen. Permite que tu pecho mire hacia arriba en cada giro.

Diversion en esta postura:

Hazlo cada vez ms rpido

Un nio en mi clase lo llam maquina de cachetadas si quieres saber porque, acustate
boca-arriba debajo de mi Molino! No lo pruebes

14. Telfono. Sentado, agarra uno de tus pies con ambas manos. Cuando suene el telfono, levanta tu
pie-telfono a tu oreja y habla!

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Diversion en esta postura:

Di rrring!, levanta el telfono y habla: Hola! Quin es? Un momento, tengo una llamada por la
otra lnea, (levanta el otro pie-telfono) Mmm, estoy ocupada en medio de clase de yoga, me
puedes llamar ms tarde?
Habla por el telfono con alguien ms de la clase
Haz una conferencia con ambos pies a tus orejas!

16. Arco. Acustate sobre tu barriga, doblando tus rodillas y trayendo tus tobillos hacia tus nalgas.
Lleva tus brazos hacia atrs y agarra tus tobillos. Con una inhalacin profunda, estira el moo jalando tus
piernas con tus manos, y tus manos con tus piernas, alejando tus pies de tus nalgas y levantando tu
cabeza, pecho y muslos del piso.

Diversion en esta postura:

Antes de levantar tus piernas puedes poner tus manos detrs de tus pies y ligeramente empujar
tus tobillos hacia el piso.
Utilizando tu respiracin, rueda hacia delante y hacia atrs
Rueda hacia un lado esto es divertido porque no hay resistencia de gravedad, as que es mas
fcil levantar tus pies lejos de tus glteos y estirarte
Rueda hasta la postura del Puente (pag #) y de regreso
Postura en Pareja:

16A. Esta postura puede ser divertida en pareja (adulto y nio solamente). El instructor o padre/madre
puede pararse detrs del nio, agarra sus tobillos y muecas firmemente y levntala suavemente.
Adultos pueden doblar sus rodillas y poner sus antebrazos sobre sus muslos para utilizar las piernas en
vez de la espalda. Si el nio no es ni muy pesado ni muy largo, intenta columpiarlo o girar!

220

17. Mesa. Comienza sentado, rodillas dobladas y pies en el piso. Empuja tus manos hacia el piso
detrs de tu espalda, levantado tu cadera. Mantn tu cuerpo, desde tus rodillas hasta tus hombros,
totalmente derecho.

Diversion en esta postura:

Puedes poner los dedos de tus manos hacia adelante o hacia atrs
Pon un mantel (puede ser el tapete) sobre la mesa

17A. Mesa de Tres Patas. Intenta levantar una mano para hacer una mesa de tres patas
17B. Haz lo mismo con las piernas, y mueve el tobillo de un lado hacia el otro
17C. Mesa de Dos Patas. Puedes intentar levantar el brazo y pierna opuestas al mismo tiempo
17D Mesas y Sillas. Pon las sillas alrededor de las mesas haciendo que algunos nios hagan la postura
de la Silla (ver la siguiente postura) y que coman alimentos imaginarios que estn encima de las mesas
(puede ser una mesa de picnic). O, menos divertido, que las personas-sillas hagan su tarea en la mesa
cambia roles despus de un minuto.

17E. Cena servida. Puedes poner cosa reales encima de la mesa como una mueca o un libro. Esto
logra que los nios observen su respiracin cuando inspiran se levantar el juguete y cuando expiren,
bajar.

221

Postura en Pareja:

17F. Dos Mesas Encimadas. Esta es una postura mas acrobtica as que es mejor hacerlo entre
nios y adultos o con nios sobre 8 aos. Est bien empezar con el adulto, o nio mayor, en la postura
de la Mesa. El otro nio se sienta encima de las caderas de la mesa poniendo sus palmas en los
hombros de la mesa, reclinndose. El prximo paso es poner los pies, uno despus del otro, encima de
los muslos pegados a las rodillas, finalmente levantando las caderas para crear una mesa doble!
Postura Grupal:

17G. Tres Mesas Encimadas. Para familias aventureras, pueden encimar tres mesas, una encima de
la otra!

18. Silla. Comienza parado, pies juntos. Dobla tus rodillas y baja tus caderas como si te estuvieras
sentando en una silla. Qudate ah esa es la famosa postura de la Silla (Sanscrito: Utanasana)

Diversion en esta postura:

Come o haz otras actividades que hacen las personas mientras estn sentadas en una silla
puedes preguntarles a los nios Que cosas hacemos sentados en una silla?
Intenta poner tus codos en tu rodillas dejando tu barbilla descansar en tus manos
Intenta sentarte en una silla ms baja puede ser una silla de oficina a la que le puedes regular
la altura

18A. Mecedora: Rodando encima del tapete/esterilla de la postura de Silla y de vuelta hacia arriba
repite 100 veces!
Silla en Pareja:

18B. Silla doble de frente: Prense de frente y agrrense las manos (mejor los antebrazos).
Estrense hacia atrs, sintiendo el peso de tu pareja, y lentamente doblen sus rodillas, dejando tus
caderas bajar a la postura de Silla.

Pueden cruzar las manos y al bajar a la Silla, pueden desconectar una mano y girar lejos de su
pareja. Luego de reconectar, pueden cambiar brazos

18C. Silla Doble Espalda con Espalda: Parados espalda con espalda, junten brazos y doblen sus
rodillas 90.

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Uno de los dos pueden inclinarse hacia adelante, jalando la otra silla hacia su espalda. Si estas
encima, reljate y permite que tus piernas estn pesadas y tu pecho abierto. Disfruta y cambia!

18D. Silla en el Aire / Trono: Esta postura es ms acrobtica y se puede hacer fcilmente por padres
y nios o por nios mayores de 9 aos. Uno se acuesta en su espalda y el otro se para con sus talones
contra la base de los hombros de su pareja. Ahora la base levanta sus pies hacia los glteos (haciendo
una silla para el que est parado). Despus, el que est de pie pone su peso en los pies de su pareja y
los agarra. El que est de pie levanta pie por pie y los pone en las palmas de su pareja mientras la base
estira sus piernas y brazos hacia arriba.
Ahora, sentado en este trono, puedes levantar tus manos hacia los lados o saluda a tus sirvientes!
Pueden tener un tercero cuidando tu espalda al principio.

18E. Silla cmoda (Postura en Pareja). Sintense de espalda con espalda, piernas estiradas hacia
el frente. Levanta tus brazos. Uno se agarra de los antebrazos del otro y se inclina hacia adelante lo ms
que pueda. Si estas siendo estirado, trata de mantener tus glteos en el piso y avsale a tu pareja si has
llegado a tu lmite. Despus de unas respiraciones profundas, cambien.

18F. Banca (Postura Grupal). Esto es el pose de silla en grupo. Prense en un circulo muy apretado,
todos viendo en la misma direccin. Cuando todos estn listos, doblen sus rodillas al mismo tiempo y
sintense en los muslos de la persona detrs parece un milagro, pero es pura fsica (si no funciona
solo hagan el circulo ms apretado)

223

Diversion en esta postura:

Intenta poner tus manos en los hombros de la persona que tienes enfrente. Levantando una
manoLevantando ambas manos
Descansa tu cabeza en la espalda de la persona que tienes enfrente y tomate una pequea
siesta
Otra variacin podra ser parados en un crculo, lado a lado, tomndose de los brazos y bajando
hasta sentarse (o pueden comenzar sentados y levantarse lentamente). Pueden hacer esto
viendo hacia el centro o con las espaldas hacia el centro.

18G. Bench in a row

19. Silln: Sintate de espaldas a tu pareja pero con las piernas separadas esta vez. Inhala, levantando
tus manos, y exhala inclinndote hacia tu pierna derecha. Qudate ah durante un par de respiraciones y
luego, juntos, las manos hacia la izquierda hasta atrs y, estirndose hacia atrs, descansa en el muslo
de tu pareja. No te apures (no lo querras hacer de todos modos porque es muy cmodo), haz lo mismo
hacia el otro lado despus de haber descansado ah un rato. Se puede hacer esta postura con 3 o 4
nios sentados de espaldas.

20. Vela. Acustate en tu espalda con tus brazos hacia los lados de tu cuerpo. Con una inhalacin
profunda, empuja tus manos al tapete y levanta tu cuerpo hasta formar una Vela. Soporta tu cuerpo con
tus manos e intenta sentirte cmodo esto es divertido!

20A. Una variacin ms fcil para nios pequeos: sentados con las piernas cruzadas y palmas en
postura de rezo por encima de la cabeza.

224

El instructor puede pasar por cada vela, prendindolas. Los nios pueden pedir un deseo y luego soplar
las velas (o lo hace el instructor, soplando en sus pies).
20B. Esto se puede convertir en un menorah o candelabro si separas tus piernas. Tambin se puede
hacer con las rodillas dobladas.
20C. Vela con Apoyo. Un nio hace la Vela y su pareja parado con sus pies al lado de los hombros de
la Vela. Toma los tobillos de la Vela y lo ayuda a ponerse recta. Es muy bueno para los nios, ayudarse
as y tambin es divertido para padres e hijos. A veces levanto a los nios a esta postura, si es muy difcil
para ellos hacerlo solos.

20D. Fogata. Esta es una Vela Grupal. En grupos de 2 o ms, hagan que sus cabezas se toquen y
levanten sus piernas hasta hacer Velas. Conecten sus pies en el centro para hacer una fogata.

Diversion en esta postura:

Haz lo mismo pero comienza con los glteos juntos en vez de las cabezas. De Nuevo, haciendo
Velas, dejen que los pies se conecten en el centro.

21. Lavadora. Sintate con las piernas cruzadas y con las manos en los hombros gira de lado a lado
como una lavadora.

Diversion en esta postura:

1. De mentiritas, qutate la ropa y mtela a la lavadora
2. Presiona tu nariz o jala tu oreja para prender la lavadora (tambin puedes meter monedas)
3. Gradualmente, aumenta la velocidad

225

4. Haz sonidos de lavadora

22. Dryer. Sit cross legged, putting your hands on your shoulders and roll your shoulders back, making
big circles with your elbows
1.
2.
3.
4.

Presiona tu nariz o jala tu oreja para prender la secadora (tambin puedes meter monedas)
Haz sonidos de secadora
Haz crculos hacia adelante
Haz crculos con un hombre primero, en vez de ambos a la vez

23. Mueca de Trapo. Comienza de pie y luego, inclinndote hacia adelante, deja que tu cuerpo
cuelgue como una mueca de trapo. Hasta tus manos deben estar flojas.

Diversion en esta postura:

1. Muvete alrededor del cuarto como una mueca de trapo
2. Choca suavemente con otras muecas de trapo
24. Basket.

Diversion en esta postura:

Tira todo lo que haya adentro de la canasta, inclinndote hacia un lado y hacia el otro
Diversion juntos:

El nio puede sentarse adentro de la Canasta Madre/Padre

Si el nio es liviano, la madre/padre puede inclinarse un poco hacia delante y hacia atrs.

25. Tijeras. Acostado en tu espalda, estira tus piernas en el aire y crzalas como tijeras.

Diversion en esta postura:

226

1. Puedes mover tus piernas como Tijeras hacia los lados o arriba/abajo es un buen ejercicio
abdominal
2. Haz tijeras con tus brazos al mismo tiempo
3. Haz lo mismo reclinado en tus codos buen ejercicio abdominal!
4. Haz lo mismo estando en la postura de la Vela
26. Triangulo. Parado con tus piernas muy separadas, levanta tus brazos paralelos al piso. Dblate
hacia un lado, una mano en tu muslo o al lado de tu pantorrilla. Estira el otro brazo por encima de la
cabeza, tocando tu oreja o hacia el cielo. Cambia de lado.

Diversion en esta postura:

26A. Puedes hacer un Triangulo Torcido si antes de doblarte hacia un lado, te tuerces y pones tu mano
en la pierna opuesta, levantando el otro brazo hacia el cielo.

Diversin juntos:
26B. Triangulo Espalda a Espalda. Pueden doblarse al mismo lado o al lado opuesto, y mientras te
doblas puedes agarrarte de la pierna de tu pareja mientras va bajando.
27. Cuadrado. Haz la postura del Perro con tus talones contra la pared. Lentamente sube por la pared
con tus pies para crear un cuadrado. Esta postura es muy fortalecedora!

Diversin en esta postura:

Pregntale a tu pareja si estas cuadrado. Si no, puedes ajustarte subiendo o bajando tus pies en
la pared.
Postura en Pareja:

227

27A. Haz un Doble Cuadrado con cada padre/hijo haciendo el cuadrado infantil dentro del cuadrado
adulto. Consejo de Enseanza: Generalmente es ms fcil si el adulto lo hace primero, pero se puede
hacer al revs tambin.

28. Reloj. Prese con sus piernas muy separadas y los brazos a los lados. Mueve tu peso de un pie al
otro, para crear el movimiento de reloj de pndulo.

Diversion en esta postura:

Mientras te balanceas de un lado al otro, pausa en cada pierna y mantn tu balance ah por unos
segundos
Intenta tocar el piso con tu mano a medida que te balanceas hacia el otro lado y pausa ah en la
postura de la Media Luna (pagina #)
La cancion del Yoga Reloj:
Tick Tock escrito por Karma Kids Yoga
Da cuerda a tus pies, rodillas, ombligo, caderas (y otros partes de tu cuerpo).
Tick tock, mi Yoga Reloj!
Tick tock, mi Yoga Reloj!
Ay no! Se nos acabo las baterias! Da cuerda a tu reloj de nuevo.(repetir la cancion cada vez
mas rapido).

29. Guitarra. Sentado, toma una pierna en cuna. Esa es tu guitarra yoga rocanrol!

Diversion en esta postura:

228

1.

Puedes mantener la otra pierna recta o con la rodilla doblada hacia un lado, con el taln hacia
adentro
2. Intenta acercar tu pierna guitarra a tu pecho sentirs mayor estiramiento!
30. Tipi / Tienda de Campaa / Pirmide. Hay varias maneras de hacer un tipi o pirmide. Una manera
es pararse con tus piernas muy separadas, brazos paralelos al piso. Dblate hacia un lado, con una
mano en tu muslo o pantorrilla, estirando el otro brazo sobre tu cabeza, pegado a tu oreja o hacia el
cielo.
Otra manera es de rodillas, pon las palmas en el piso, manteniendo tus brazos rectos. Lentamente, estira
tus piernas hasta hacer la postura definitivamente parece una tienda de campaa y hay espacio debajo
para que alguien viva ah!

Diversion en esta postura:

Que otros nios, o instructor, gateen debajo de tu tipi o pirmide

30A. En grupos de 2 o ms, unir la parte superior de sus cabezas y levanta tus piernas hasta hacer
Velas. Conecten todas las piernas en el centro para hacer una pirmide gigante.

Haz lo mismo pero comienza con los glteos juntos en vez de sus cabezas. De nuevo, haciendo
Velas, conecten sus pies alto en el centro.

31. Esfinge. Acustate en tu barriga, codos en el tapete debajo de tus hombres. Empuja los antebrazos
y palmas al piso para convertirte una Esfinge alta y confiada. Mantn tu cuello recto con la columna (no

dobles tu cabeza hacia atrs).

Diversion en esta postura:
1. Haz expresiones faciales de Esfinge
2. Crea una escena egipcia con varios nios como Esfinges, algunas pirmides y otros camellos.
Diversion en esta postura:
31A. Esfinges Guardianes. En parejas, hagan la Esfinge frente a frente, conectando dedos y jalando a
tu pareja hacia ti. Esto mantendr tu pecho mucho ms abierto!

229

32. Momia. Acustate de lado encima de tu tapete y cerca de la orilla. Agarra la orilla del tapete en una
mano, manteniendo el otro brazo al lado de tu cuerpo. Enrllate hacia la orilla contrario de tu tapete y
envulvete en el. Cierra tus ojos y descansa como momia.

Diversion en esta postura:

Juega a estar muerto, totalmente callado

Es muy divertido agarrar la orilla del tapete y jalarla para desenrollar a los nios!
Me encanta esta postura y la utilizo para la relajacin final porque los nios no pueden moverse
mientras son una momia!
Mientras se relajen, lleva a los nios a una visita imaginaria dentro de las pirmides

Consejos de Enseanza: Los nios pequeos necesitarn ayuda para hacer estar postura. Algunos que
tal vez sientan claustrofobia podrn hacerlo mejor con los brazos afuera del tapete necesitaran
empezar la postura con sus brazos levantados por encima de sus cabezas.
33. Igl. Acostado sobre tu espalda, descansa tus pies en el tapete con los talones tocando tus glteos.
Con una profunda inhalacin, empuja tus pies hacia el tapete y levanta tus caderas hacia arriba. Para
completar la postura, estira tus brazos por encima de tu cabeza y ponlos en el tapete.

Diversion en esta postura:

1. Levanta una pierna para abrir la puerta del igl. No permitas que el techo del igl se caiga
mantn tus glteos altos!
2. Deja que otros nios entren y vivan dentro de tu igl
3. Para hacer un igl grande, puedes hacer la postura de la Rueda poniendo tus palmas debajo de
tus hombros, empujando fuertemente hacia el tapete y levantando todo tu cuerpo. Estirando tus
piernas y brazos, te convertirs en un gran igl!
34. Casa (Postura en Pareja). Parados en frente de sus parejas, levanten sus brazos y unan sus
palmas. Saquen sus glteos y empujen sus palmas. Observen como su pecho y espalda superior se
abren es una hermosa casa!

Diversion en esta postura:

230

Invita a otros nios a tu casa

34A. Giro de Casa Abierta. Levanta un par de brazos y baja el otro par, empujando tu pecho hacia
adelante.

34B. Villa. Caminen hacia atras, lo mas lejos que puedan. Mientras ms te reclinas hacia tu pareja y mas
confas, mas lejos podrs caminar.

34C. Casa de Techo Plano. Parados uno frente al otro con los pies ligeramente separados, pon tus
manos en los hombros o escpulas de tu pareja y aljense lo ms que puedan hasta que las caderas
estn a 90. Permite que tu pecho se hunda mientras te sueltes, apoyado por los hombros de tu pareja.

35. Abrazadera (Postura en Pareja). Acustate en tu espalda uno al lado del otro, en direcciones
opuestas. Dobla tus rodillas hacia tu pecho y acrcate hasta que tus pies toquen los pies de tu pareja.
Manteniendo tu coxis en el piso y tus rodillas dobladas, empuja tus pies hacia los pies de tu pareja por un
minuto deber relajarte la espalda!

35A. Empujando Pies. Rodillas al pecho.

231

36. Carretilla (Postura en Pareja). Esto es un favorito de todos los tiempos! En grupos de dos, uno
puede ser la carretilla, poniendo sus palmas en el piso (manteniendo los brazos rectos) y levantando las
piernas rectas hacia atrs. El otro se para detrs y levanta las piernas de la carretilla (es el granjero). Es
un buen fortalecedor de brazos para ambos!

Diversion en esta postura:

Una carrera de carretillas: en grupos de dos, corran hacia la pared o hacia ah y de vuelta. Es
buen trabajo en equipo porque ambos deben moverse al mismo ritmo. S que yoga no debe ser
competitivo pero a veces es divertido!

37. Computer.

38. Regadera.

39. Caballo de Balance.

232

40. Carrusel.

Agrega tus propios creaciones:

233

Posturas de personas y posturas de acciones

1. Guerrero. Hay muchos tipos de guerreros en el yoga, se describen a continuacin:
1A. Guerrero I. Con un grito de batalla da gran paso con un pie hacia delante y levanta los brazos
elevados al cielo. Tu cuerpo se inclina hacia adelante, hacia la pierna delantera. Baja el pie de atrs
completamente en el mat. Mantenga la pierna de la espalda recta y la rodilla del frente doblada a 90

Recomendacin para ensear: sepa que los nios pequeos no harn la pose de una manera
"perfecta" -, pero que eso tambin es perfecto!
1B. Guerrero II. De la misma forma que el guerrero 1, slo que abre los brazos a los lados encima de
sus piernas, y seguir mirando hacia adelante ms all de su mano delantera. Permanece con el pecho
abierto los hombros relajados hacia abajo y atrs.

1C. Guerrero III. De pie con las piernas juntas, levanta los brazos hacia arriba y lentamente se desplaza
el peso hacia adelante mientras levanta una pierna hacia atrs. Trata de llevar tu cuerpo paralelo al mat.
Tambin puedes entrar en la postura de Guerrero II llevando los brazos hacia adelante y poco a poco
cambiando tu peso a la pierna delantera hasta que la pierna de atrs se levanta (que es mucho ms
difcil de esta manera). Tambin es posible volver de esta postura a Guerrero I o II al trasladar el peso
del cuerpo lentamente, mientras doblas la rodilla adelante, hasta que la pierna toca el suelo. El Guerrero
III es una postura de equilibrio muy difcil pero tambin har que tus piernas sean muy fuertes!

234

1D. Guerrero de Paz. Desde la postura de Guerrero II, coloca tu mano de nuevo en el muslo hacia atrs
y levante el brazo de enfrente en alto y la espalda. Continua con tu brazo en alto y la espalda inclinada
hacia adelante al mismo tiempo que tus caderas - lo que hace es abrir la parte frontal de tu cuerpo!

1E. Guerrero en reverencia (Sin cabeza). Comienza en la postura de Guerrero I o II. Con los dedos
cruzados detrs de la espalda y te inclinas hacia adelante, bajando la cabeza hacia abajo en el interior
de su frente, las piernas dobladas. Coloca las manos entrelazadas en lo alto y lejos de tu cuerpo. Es una
gran extensin para tus caderas y los hombros! Puede hacer esta postura comenzando desde los otros
guerreros o hacerlo de forma independiente.

Diversin en esta postura

Si bien es ms fcil para los nios que empiecen el guerrero de pie, con las piernas juntas,
tambin puede empezar el guerrero ya sea de pie, con piernas muy separadas o de un impulso.
Muvete de una manera fluida, graciosa de un guerrero al siguiente.
Muvete de una manera fluida, graciosa de Guerrero I a Guerrero II de la Media Luna (pgina
#) a Tringulo (pgina #) ... o inventar sus propias secuencias!
Hacer sonidos de guerra y varios gritos de batalla!
Una batalla imaginaria Yoga (una lucha en la que nadie salga herido, pero todo el mundo se
divierte) con otro guerrero en el grupo.
Utilice las afirmaciones positivas a medida que se mueven a travs de las poses. Por ejemplo:
Guerrero I: "Mi corazn es valiente!" Guerrero II: "Mis piernas son fuertes! Guerrero 3: Mi grito es
fuerte, mis brazos son largos!
Inventa tus propios guerreros! los nios pueden inventar uno nuevo sper - siempre aprendo
algo nuevo de ellos!
En Guerrero II, si el crculo es muy grande o si las esteras se organizan uno delante del otro,
puede tratar de llegar a los dedos y tocar la mano o incluso con la persona a travs de usted
Por supuesto, todos los guerreros deben estar en ambos lados.
Divirtindonos juntos:

1F. Dos Guerreros: En grupos de dos, coloca los pies contra los de su pareja. Con la otra pierna, dar un
paso hacia atrs en Guerrero II, de espaldas a su pareja. Tmense de las manos con su pareja y aljate

235

de ella. Tirando unos a otros, con su pecho abierto y alarga su cuerpo, e incluso trata de llegar ms
profundo en la postura y flexionar la rodilla un poco ms - es sper divertido!

1G. Amigos Guerreros: Lleva tu pie derecho uno al lado del otro. Con fuerza en las piernas a la
izquierda de nuevo en Guerrero II y uno frente al otro, doblen las rodillas delante hasta que se
encuentren. Lleven la mano izquierda detrs de su espalda y adelante con su mano derecha para
agarrarse de las manos entrecruzadas de su amigo (el que est envuelto alrededor de su espalda). Se
ayudan mutuamente a torcer y abrir el pecho un poco ms.

1H. Guerreros Pacficos Amigos: En postura de Guerrero I con un amigo, uno al lado del otro (casi uno
dentro del otro), pero en direcciones opuestas. Con los brazos levantados, hacia atrs y las mano
mientras mantiene sus brazos largos e inclinado hacia delante con la rodilla enfrente - esto sin duda te
har ms alto!

Recomendacin para ensear la postura: Las instrucciones para la realizacin de estas posturas
deben adaptarse a los nios. Los nios nunca llevar a cabo una pose slo or las explicaciones, sino
ms bien la postura siempre debe ser demostrada para que la vean. Las explicaciones verbales son
slo un apoyo adicional.

2. Hroe. Sentado sobre tus talones, manteniendo sus dedos en el suelo (doblados sobre el mat)
descansa las palmas de las manos sobre los muslos.

236

3. Superman. Dos formas de hacerlo:

3A. Superman I. Acustate boca abajo con los brazos hacia delante. Levante los brazos, el pecho y las
piernas, equilibrio en la parte inferior del abdomen. Lleve un codo hacia el pecho ahora eres Superman!

Diversin en esta postura:

Mese tu cuerpo hacia delante y hacia atrs usando su respiracin.
Muvete o rueda hacia los lados haciendo trucos locos de Superman volando!
3B. Superman II. De pie con los pies juntos, levante los brazos hacia arriba y poco a poco desplazas tu
peso hacia adelante cuando levantas una pierna hacia atrs. Trata de llevar tu cuerpo paralelo al suelo.
Dobla el codo hacia el pecho y a volar!

Diversin en esta postura:

1.
2.
3.

Coloca el yoga mat en tu espalda con su borde alrededor de tu cuello y deja tu brazo doblado ahora tienes una capa de Superman!
Sal de la postura y vuela alrededor de la habitacin
Ayuda a alguien que est en peligro ...

4. Hacha. Comienza con los pies ligeramente separados y en posicin de un hacha imaginaria con las
dos manos. Levanta el hacha en el aire para conseguir el impulso y luego doble hacia abajo
(manteniendo las piernas rectas) para cortar la madera. Descanse por un momento, colgando hacia
abajo, antes de repetir mil veces!

5. Bailarn. De pie y muy derecho, dobla tus rodillas y agarra tu tobillo derecho. Levanta tu mano
izquierda y ahora eres un bailarn! (nombre en snscrito: Nataraj)

237

Diversin en esta postura:

Es difcil tener balance, pues coloca tu mano en la pared.

5A. Bailarn en reverencia. Desde esta postura, puedes inclinarte hacia delante para que tu cuerpo
quede paralelo al suelo. Trate de mantener el pie levantado lejos de tu trasero.

Postura en pareja:
5B. Dos bailarines. En posicin de bailarn pararse en parejas y tomarse de la mano.

6. Patinaje en hielo. De pie, con los pies ligeramente separados y las manos a los lados, suavemente
desplaza el peso de una pierna, levantando la pierna un poco hacia arriba y el equilibrio por un momento
antes de pasar a la otra pierna. Prctica con gracia como un patinador profesional!
Diversin en esta postura:

Puedes hacer algunos trucos, dar vueltas, con un solo pie y patina hacia atrs o de espaldas.

238

7. Esquiar. De pie con los pies ligeramente separados, dobla las rodillas y descansa los codos en los
muslos. Sostiene bastones de esqu imaginario y permanece en esta posicin durante algn tiempo
mientras esqu cuesta abajo as fortaleces las piernas y los glteos!

Diversin en esta postura:

Salta alto sobre la rampa estirando tus piernas y saltando hacia el frente y estira tus brazos hacia
atrs.

8. Ninja. Silenciosamente como un ninja, patea hacia arriba y hacia abajo, lanza puos al aire con tus
manos, salta Cun silencioso puedes ser al saltar? Intenta cun alto puedes saltar sin que se
escuchen tus pies cuando tocan el suelo!

8A. Estiramiento del Ninja.

9. Corredor. Coloca tu cuerpo en posicin de estocada o como si fueras a participar de una carrera,
colocando las palmas de as manos en el suelo y flexionando una pierna en un ngulo de 90 la pierna
de atrs de estar estiradas y fuerte.
.

Diversin en esta postura:

En sus marcas,.listos..fuera!!!!

239

10. Baloncesto. Comienza por acostarte sobre tu espalda, los brazos al lado de tu cuerpo. Levanta las
piernas estiradas a un pie fuera de la colchoneta (mat), levanta la cabeza y la parte superior de tu
espalda. Sube y baja las manos a los lados, haz rebotar tu baln de yoga imaginario. Este es un buen
ejercicio para fortalecer tu cuerpo.

Diversin en esta postura:

Si es muy difcil estirar las piernas puedes doblar las rodillas, es mucho ms fcil de esta forma.

11. Rey / Reina / Prncipe / Princesa. De pie coloca tus piernas juntas. Dobla tus rodillas y deja que tus
caderas bajen como si estuvieras sentado en un trono. Coloca tus manos encima de tu cabeza y coloca
all una corono imaginaria especialmente para ti.

Diversin en esta postura:

1. Saluda a tus sbditos.
2. Contempla tu reino mirando de lado a lado.
3. Puedes hacer otras versiones de la postura de silla pgina #
12. Arco y flecha. Sintate con las piernas rectas delante de ti y sujeta tu dedo gordo del pie con la
mano. Para dibujar el arco, es necesario levantar un pie (todava con el dedo gordo del pie) y llevar el
dedo hacia el odo. Despus de apuntar y tomar una respiracin, puede disparar la flecha por la
liberacin de los pies hacia adelante. Repite con la otra pierna.

Diversin es esta postura:

1. Trata de no apuntar hacia un ser vivo (Compaeros, animales)

240

2. Imita un sonido de disparo de flecha!

13. Amarrando los zapatos. Comienza de pie, y mantiene las piernas rectas, agchate y coloca tus
manos en los pies para atar los zapatos del yoga.

Diversin en esta postura:

Camina alrededor del saln y ayuda a otros a atarse los zapatos.
14. Dormir. Acustate sobre tu estmago y, coloca tus manos juntas una encima de la otra como si
fueran tu almohada, coloca tu mejilla en la almohada. Ests cmoda?

Diversin en esta postura:

1. Respira profundamente. Cuando inhales, siente como tu cuerpo se expande. Exhala, reljate y
deja que todo se hunda en el mat.
2. Puedes roncar!
3. Dormir en cualquier otra forma que sea ms cmodo para ti.
15. Enhebrar la aguja. Entrar en la postura de perro y caminar con los pies hacia las manos. Mirando
hacia adelante, con un saltito, levante las caderas un poco ms alto y salta. Las piernas rectas entre sus
brazos y coloca tus piernas cruzadas. As es como se enhebra la aguja en el yoga!

16. Besando las rodillas. Sentado con tus piernas estiradas frente a ti y asostn tus pies. Inclina tu
cabeza y besa tus rodillas.

Diversin en esta postura:

1. Haga esto con una pierna recta y la otra doblada en la rodilla, el pie contra el muslo derecho.
2. Besa ambas rodillas aqu tambin, y cambia de pierna.
241

3. Besa tus rodillas mientras ests parado, ya sea por inclinarte hacia las rodillas, o mediante el

levantamiento de una rodilla en un momento hacia la cabeza (tienes que agacharte un poco para
llegar a la rodilla).
4. Besa otras partes de tu cuerpo, los pies, los hombros ...
17. Huele tus hombros. Sentado o de pie, tuerce tu cuello y huele tu hombre y luego el otro.
Diversin en esta postura:
1. Pregunte, de dnde proviene este olor? Olfatea en un crculo (hacer crculos con la cabeza)
2. Olfatea otras partes de tu cuerpo - las axilas, pies, rodillas ...
3. Olfatea profundamente!

18. Pintando el techo. Acustate boca arriba con los brazos al lado de tu cuerpo. Inhala
profundamente, empujando las manos en el mat y el levanta tu cuerpo como en la postura de vela.
Apoya tu espalda con las manos y comienza a pintar el techo usando tus pies.

Diversin en esta postura:

1. Moja la brocha en la pintura - el tarro de pintura puede ser detrs o delante, o quizs incluso un
poco de lado ...
2. Tal vez puedes hacer un dibujo especial - Qu dibujas?
3. Qu colores estn usando?
4. Si son mayores de edad, pinta el techo en postura de cabeza abajo (headstand)!
19. Ejercicios para el rostro. Haz una cara larga y cara corta, una cara agria, una cara grande, una
cara torcida, una cara divertida

Diversin en esta postura:

Crea diferentes rostros con diversas emociones.

Divirtindonos juntos:

242

Sintate en frente de un amigo o ms de uno y comiencen a hacer caras divertidas. Puedes

tener un lder los dems imitar (por supuesto los lderes cambian), o cada uno puede tratar de
hacer rer a los dems con sus rostros. Puedes incluso hacer una cara y bailar todos juntos.

20. Ejercicio para el cerebro. Sentado en las rodillas o de pie, puedes probar uno de los siguientes
ejercicios:
1. Haga que uno de tus brazos suban, hasta el centro (al lado) y hacia abajo y de la misma manera,
mientras que la otra mano sube y baja (saltos de la parte media). Cambia de mano.
2. Hacer crculos grandes, con un brazo girando hacia delante y el otro hacia atrs. Luego cambia
de manos.
3. Hacer crculos en la barriga con una mano, luego cambia de manos.
21. Estirando los dedos de los pies. Existen muchas maneras de estirar los dedos de los pies:

Sentado sobre los talones con los dedos cruzados.

Entrelaza los dedos de los pies con los dedos. Es ms fcil hacerlo con una mano a la vez, pero
tambin puedes probar con los dos juntos.
Entrelazado dedos de los pies
Con tu mano, toma un dedo del pie en un momento y hala - tal vez escuchars un agradable
sonido de la liberacin!

21. Parados en el aire (Postura en pareja). De pie delante de s y de la mano, la pareja que ser la
base (las de los padres si es un padre y un hijo), dobla las rodillas mientras que el compaero de vuelo
pone los pies en los muslos de la base y se endereza las piernas. Mantener los brazos extendidos - un
contrapeso, se crear si ambos compaeros se inclinan hacia atrs. Si usted se siente seguro, puede
incluso dejar de un lado, e inclinarse hacia atrs. Tambin puedes tener un tercer compaero que brinde
su ayuda al principio.

22. Corazn abierto. Uno de los compaeros (la base) se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas
y los pies elevados, mientras que la otra se encuentra de espaldas a ella. Se toman las manos, y la base
coloca sus pies detrs del compaero, mientras que el compaero de pie se dobla hacia atrs, con el
apoyo de la base - se siente bien para abrir tu corazn!

243

Diversin en esta postura:

Si existiera una gran diferencia en altura la base puede estar de pie y el compaero solo utilice sus
manos y empuja para abrir as el corazn del compaero
23. Abrazo. Alguna vez haz intentado abrazarte a ti mismo? Si no lo has hecho, es probablemente
una de las ltimas personas en la tierra que no lo ha hecho. Puedes hacerlo sentado o de pie. Slo
envuelve tus brazos alrededor de ti mismo y trata de llegar a tus omplatos con las manos opuestas.
Aprieta fuerte y demuestra lo mucho que te amas a ti mismo. Despus de disfrutar el abrazo por un rato,
cambia la posicin de tus brazos y date un abrazo a ti mismo de nuevo.

Diversin en esta postura:
Mese tu cuerpo de lado a lado o hacia delante y hacia atrs mientras te abrazas a ti mismo.
23A. Abrazando a un amigo: Creo que esta es tal vez la postura ms antigua del yoga en parejas.
Tome el nio ms cercano a usted o a su padre y abrzelo! Trate de inventar un nuevo tipo de abrazo
que nunca antes haya sido visto!
23B. Abrazo en grupo / Abrazo en espiral: De pie en un crculo y tomados de la mano con tus
compaeros. Entonces, dos nios se sueltan de las manos. Uno de esos dos nios con una mano libre
no se mueve, mientras el otro nio empieza a caminar en espiral en torno al nio de pie, lo que lleva a
todo el grupo detrs de ella. Mientras el grupo sigue caminando en crculos, lentamente apriete en un
abrazo en espiral. Para deshacer el abrazo, el lder puede caminar en la direccin opuesta, o bien (si el
grupo es enorme y te sientes aturdido o mareado) todo el mundo slo puede desprenderse de su
empuadura y volver a sus yoga mats - es divertido estar en el medio, as que si tiene tiempo, trate de
cambiar los lugares!

24. Beb. Sintate sobre tus talones dobla tu cuerpo hacia el frente de manera que tu pecho descanse
sobre tus rodillas. (Tambin conocida como Childs Pose, en snscrito: Balasana)

244

Divirtete con esta postura y algunas posturas extras:

24A. Beb en brazos: Sentado con tus piernas cruzadas mese una de tus piernas en tus manos como
si fuera un beb. Para poder sentir y disfrutar de un estiramiento ms profundo trata de mantener tu torso
erguido y sujeta a tu bebe muy cerca de tu pecho.

Para sentirte ms cmodo, puedes estirar tu otra pierna.

Para un estiramiento ms profundo, levantar la cabeza del beb (el pie ms alto)
besa al beb
Olfatea al beb
Suavemente coloca al beb en el suelo y carga en tus brazos a su hermano gemelo o hermana (la otra
pierna).
Es un nio o una nia?

24B. Beb feliz: Acustate sobre tu espalda y dobla tus rodillas hacia tu pecho. Manteniendo las rodillas
dobladas, levanta los pies hacia el cielo y los sujetas con tus manos. Tira de los pies hacia abajo de
modo que las rodillas se acercan ms al suelo. Debes mantener tu coxis en el mat y tu sonrisa como la
de un beb feliz.
25. Zapatero. Sintate con las plantas de los pies juntos, sosteniendo los pies con las manos. Agchate
para arreglar los zapatos (los pies) (Postura del zapatero, nombre en snscrito: Badakonasana)

26. Leyendo. Abre tus pies y lee.

245

27. Abotonando un largo abrigo/chaqueta de invierno.

28. Vampiro.
29. Hada.
30. Yoga Voltereta.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Guerrero I
Avin
Media luna
Voltereta (handstand)
Media Luna
Avin
Guerrero I

Agreguen sus propias variaciones!

246

Baby Poses
Posturas de Bebes
Cuando los nios estan entre los 4 -5 aos de adad, usualmente entran en la fase en la que quieren
hacer la version bebe de las posturas de animales. Aca van algunas ideas!
1. Cobra Bebe.

2. Caballito de Mar Pigmeo.

3. Bebe Flamingo.

4. Bebe Delfin

5. Bebe Girafa.

247

6. Bebe Elefante.

7. Arbol / planta Bebe.

o
8. Bebe Estrella.
9. Bebe Arcoiris.

10. Bebe Media Luna.

11. Bebe en los brazos.

12. Cachorrito. Ponte en cuatro patas, sin mover tus manos estira tu pecho hacia el piso.
13. Aguila.

248

15. Gatito Bebe

Agregue tus propias variaciones:

** Si quieres saber la postura de Yoga de otro animal, solo envianos un correo electronico y lo
buscaremos por ti. Podemos publicarlo en nuestra siguiente edicion mencionando tu nombre,
mejor aun! Si inventaste una postura de Yoga para algun animal, enviala a:
rainbowkidsyoga108@gmail.com

249

Formas divertidas de hacer Yoga!

Posturas utilizando juguetes/peluches
Los peluches son ideales para atraer la atencin de los nios, ayuda a equilibrar, hacer tomar conciencia
de la respiracin, los hacen ir ms profundo en una pose o simplemente pasarla bien! Por lo general, una
vez que traen los juguetes ser difcil recuperarlos (aunque no imposible), por lo que suelen utilizarse al
final de la clase. Una manera de ayudar a los nios a separarse de los juguetes pueden ser para decirle
"adis" a los juguetes incluso darle besos y abrazos. Tambin puede decirle a los nios que los juguetes
esperarn por ellos la prxima vez!
Para los nios menores de tres aos, use los juguetes de los animales y muchas veces elija el animal de
la pose que se representar o vamos a hacer a continuacin (los juguetes son visuales para que los
nios reconozcan el animal y la postura de inmediato, ya que los nombres y la visualizacin sigue siendo
difcil para ellos). Con estos nios, toda la clase puede ser con animales de peluche.
1. Estrella de mar. Pgina #

Coloca el juguete en tu barriga levanta el juguete cuando inhales y baja el juguete cuando
exhales.

2. Durmiendo (en la barriga). Pgina #

Coloca el juguete en tu espalda- levanta el juguete cuando inhalas y baja el juguete cuando
exhalas.

3. Cangrejo.

Coloca el juguete en tu barriga haz la posicin de cangrejo y observa como levantas el juguete
cuando inhalas y baja el juguete cuando exhalas

4. Montaa.

250

Coloca el juguete en tu cabeza no permitas que se caiga Tata de caminar as!

5. rbol

Coloca el juguete en tu cabeza no permitas que se caiga ni siquiera cuando trates de alternar
las piernas!

6. Avin.

Coloca el juguete en la cabeza - mantiene el equilibrio mientras te inclinas hacia adelante en la

postura.
Sostenga el juguete en sus manos, como si estuvieras imitando el avin Jumbo (avin con un
compaero)

7. Pretzel doble.

251

Sostenga el juguete con ambas manos. Sentado de espaldas con tu pareja, gira hacia el lado
contrario de tu pareja. Para recibir el juguete, tu pareja tambin tiene que retorcerse y agarrar
con las dos manos.

8. Cobra / Serpiente.

El maestro, padre o madre tiene el juguete en frente de la cabeza de la serpiente, y pide al nio
acercarse a los juguetes con la cabeza, guindolo para que haga una mejor postura.

9. Emparedado.

El maestro, padre o madre tiene el juguete en las manos frente a los emparedados y le pide al
nio que alcance el juguete con sus manos, guindolo para que haga una mejor postura.

10. Vela.

El maestro o el padre tiene el juguete en los pies encima de la vela, pidiendo al nio a alcanzar el
juguete, con los pies.

11. Nio.

Coloca el juguete en el suelo y alcnzalo con tu frente.

12. Gato.

Coloca el juguete en medio de tus rodillas y dobla tu espalda y mira hacia el juguete.

13. Muchas posibilidades solo sigue estos consejos y continua creando posturas.
Agruegen sus propias variaciones:

La Bolsa Magica de Peluches

Este es la major forma de ensear yoga a nios de edades menos de 3 aos; presta estructura a la clase
y les mantiene el interes alto. Infantes no puedes imaginarse los animales- necesitan verlos!
Usa una bolsa grande (hasta una funda de diseo interesante puede servir) y llenalo de peluches de
animales. Camina en un circula y permite que cada nio pone su mano en la bolsa y retire un animal.
Luego todo la clase hace la pose del animal escogido.
Despues que todos los animales estn afuera la bolsa, puedes seguir haciendo poses como se describi
arriba.
El Mago: Uno de mis costumbres favoritas es de ponerme una capa de mago y usar mi barrita mgica
para transformat los nios en los animales que sacan de la bolsatambin puedes dejar que cada nio
sea el mago para uno o dos poses!

252

Posturas con calcomanias (stickers)

Los adhesivos son ideales para usar con nios muy pequeos (menos de 3) que no estn familiarizados
an con las diferentes partes del cuerpo. Puedes poner las pegatinas en sus manos, pies, rodillas, nariz
... y guiarlos para alcanzar o tocar las pegatinas o levantar la etiqueta hasta que les haga levantar esa
parte del cuerpo. Aqu hay algunas ideas ... es muy lindo, as que disfruta!
1. Mariposa.

Coloque las etiquetas en los dedos del pie lleva la nariz hacia las pegatinas.
Coloque las etiquetas en sus rodillas mueve tus alas, con lo que las etiquetas de arriba a abajo
Coloque las etiquetas en los dedos - hacer antenas de mariposa

2. Soplando velas. Ejercicio de respiracin.

Coloque las calcomanas en las extremidades de los dedos - apagar las velas soplando en los
adhesivos/calcomanas/pegatinas/stickers.

3. Emparedado.

Coloca las calcomanas en los dedos de los pies toca tus pegatinas con tus dedos.
Coloca las calcomanas en tus rodillas toca las pegatinas con tu frente

4. Perro de peluche.

Coloca tus pegatinas en los dedos de los pies-alcanza las pegatinas con tus manos.

5. rbol / Flamingo.

Coloca las calcomanas en tus rodillas levanta las calcomanas.

6. Estrella de mar.

Coloca las calcomanas en tu barriga sube y baja la calcomana

7. Y muchas ms Aja! Regala las calcomanas a los nios, les encantar!

Agruegen sus propias variaciones!

253

Posturas contra la pared

Traducido por Ivianna Delgado-Acevedo
La pared es el ms firme de todos los objetos en la sala de clase, despus de la palabra, por supuesto!
Podemos utilizarlo como un apoyo si estamos aprendiendo una nueva postura o si nos sentimos
inseguros. Tambin podemos usarlo para estirar ms profundamente, para el equilibrio o en intentar
nuevas maneras.
Si utilizas la pared para mantener el equilibrio, utiliza su apoyo slo hasta encontrar tu propio equilibrio entonces usted puedes soltar la pared o hacer la postura de la pared, en el centro de la habitacin.
1. Empujar la pared con el pie. (Estiramiento de pantorrilla) Prese frente a la pared, descansando
el taln de uno de sus pies en la pared, mientras mantiene el otro taln en el suelo. Mantenga la pierna
recta, coloque lentamente sus caderas ms cerca de la pared y sienta el estiramiento en la pantorrilla.
Despus de unas respiraciones profundas intercambie los lados.
2. Empujando la pared con el pie. (Estiramiento del muslo) Prese con su espalda contra la pared.
Lleve uno de los talones a su trasero y coloque la parte superior de la pantorrilla y el pie en la pared.
Apoye la espalda contra la pared para sentir el estiramiento en su muslo. Despus de unas respiraciones
profundas cambie de lado.
3. Empujando la pared con el hombro. (Estiramiento del pecho y los hombros). De pie junto a la
pared coloque su mano que est ms cerca de la pared detrs de usted. Coloque el hombro y el brazo
en la pared tambin. Gira el cuerpo lejos de la pared para sentir el estiramiento en tu hombro y el pecho.
Despus de unas respiraciones profundas cambiar de lado.
4. Empujando la pared con las manos. (Estiramiento de espalda alta y hombre) Coloque ambas
manos en la pared, al ancho de hombros y en la altura de la cintura. Camine un poco lejos de la pared y
deje que su cabeza y el pecho se hunden hacia el suelo - sentir un buen estiramiento. Qudate aqu
unas cuantas respiraciones.
5. Cuadrado + Cuadrado Doble. Coloca los pies en la pared y las manos en el suelo.
6. Bailarn. Coloca un mano en la pared para el equilibrio.
7. Tree. Descansa la mano en la pared o practica con tu espalda contra la pared.
8. Avin. Coloca ambas manos en la pared.
9. Media Luna. Practica con tu espalda contra la pared.
10. Escorpin. Comienza con las manos en el suelo a un pie de distancia de la pared, luego salta para
colocar tus pies en la pared.
11. Murcilago. Comienza con las manos en el suelo a un pie de distancia de la pared, luego levanta y
colocar tus pies en la.
12. Caballo volador. (Handstand). Comienza con las manos en el suelo a un pie de distancia de la
pared, luego salta para colocar tus pies en la pared. Juega levantando una pierna a la vez fuera de la
pared.
13. Arcoiris. Practica con tu espalda contra la pared.

254

Cantar y Hacer
Nios pequos aprender de la mejor forma por medio de repeticin y las harmonias de canciones.
Caniones tambien hacen que las posturas sean mas interesantes y divertidos, lo cual que ayuda que los
nios mantienen los posturas por mayor tiempo.
Esta seccion de poses ofrecen muchos canciones que pueden acompaar las posturas, pero en este
seccion vamos a concentrar en canciones que sirven para una variedad de posturas. Cantando
canciones como Old McDonald had a farm se pueden hacer muchas posturas!
Es una prctica excelente porque combina muchas modalidades de aprender y interactuar.
I
If youre happy and you know it (Traditional)
If youre happy and you know it, be a tree (or any other pose)
If youre happy and you know it, be a tree
If youre happy and you know it, and you really want to show it
If youre happy and you know it, be a tree
Going to the Zoo (Tom Paxton)
Published by: Cherry Lane Music Company
Daddys taking Me to the Zoo tomorrow
Zoo tomorrow, Zoo tomorrow
Daddys taking Me to the Zoo tomorrow
We can stay all day.
Chorus:
Were going to the Zoo, Zoo, Zoo!
How about you, you, you!
You can come too, too, too!
See the elephant with the long trunk swingin',
Great big ears and long trunk swingin',
Snuffin' up peanuts with the long trunk swingin';
We can stay all day.
[Chorus:]
See all the monkeys scritch scritch scratchin',
Jumpin' all around and scritch scritch scratchin',
Hangin' by their long tails scritch scritch scratchin';
We can stay all day.
[Chorus:]
Big black bear, all a huff huff a-puffin';
Coat's too heavy, he's huff huff a-puffin',
Don't get too near the huff huff a-puffin',
Or you won't stay all day.

255

Hush Little Rooster (Traditional)

Hush little rooster with your cock-a-doodle-doo
Hush little kitten with your mew mew mew
Hush puppy dog with your bow wow wow
Please don't moo moo Mrs. Cow
Hush Hush Hush I am going to sleep right now
Hush Hush Hush I am going to sleep right now
I Can't Fly (John King)
Published by: Rainbow Songs Inc. (2007)
I cant fly,
I cant fly
But I can jump like a kangaroo
(jumping up and down)
I can jump like a kangaroo,
I can dance like Ive never danced before!
I cant fly,
I cant fly
But I can run like a zebra
(run in place)
I can run like a zebra
I can jump like a kangaroo
I can dance like Ive never danced before!
Repeat, adding
climb like a monkey
(climbing gesture with arms)
swim like a fish
(any swimming motion)
crawl like a lizard
(crawling with arms or on ground)
eat like an elephant
(one arm out in front, plucking food)
Johnny Didn't Have Any Breakfast (Traditional)
[Ask for a volunteer and ask what animal they want to pretend to be.]
Johnny didnt have any breakfast.
So her mummy sent her out to get bread.
Johnny didnt want to be a little girl anymore.
Hed rather be a frog instead.
If I were a frog I would hop to the store.
Hop to the store, hop to the store.
If I were a frog I would hop to the store.
Hop to the store to buy bread.
Listen to the Water (Bob Schneider)
Published by: Bobally Music
Listen to the water, listen to the water.

256

Rolling down the river.

Listen to the water, listen to the water.
Rolling down the river.
I saw some ducks by the waterside.
Quack, quack, quack.
Saw some ducks by the waterside.
Quack, quack, quack.
I saw some ducks by the waterside.
Oh by the waterside of by the waterside.
Repeat with other animals
Old MacDonald (Traditional)
Old MacDonald had a farm, E I E I O,
And on his farm he had some chicks, E I E I O.
With a chick chick here and a chick chick there,
Here a chick, there a chick, ev'rywhere a chick chick.
Old MacDonald had a farm, E I E I O.
Old MacDonald had a farm, E I E I O,
And on his farm he had a cow, E I E I O.
With a moo moo here and a moo moo there,
Here a moo, there a moo, ev'rywhere a moo moo.
Old MacDonald had a farm, E I E I O.
Old MacDonald had a farm, E I E I O,
And on his farm he had a pig, E I E I O.
With an oink oink here and an oink oink there,
Here an oink, there an oink, ev'rywhere an oink oink.
Old MacDonald had a farm, E I E I O.
Old MacDonald had a farm, E I E I O,
And on his farm he had some geese, E I E I O.
With a honk honk here and a honk honk there,
Here a honk, there a honk, ev'rywhere a honk honk.
Old MacDonald had a farm, E I E I O.
Old MacDonald had a farm, E I E I O,
And on his farm he had a horse, E I E I O.
With a neh neh here and a neh neh there,
Here a neh, there a neh, ev'rywhere a neh neh.
Old MacDonald had a farm, E I E I O.
Old MacDonald had a farm, E I E I O,
And on his farm he had a mule, E I E I O.
With a hee haw here and a hee haw there,
Here a hee, there a hee, ev'rywhere a hee haw.
Old MacDonald had a farm, E I E I O.
Old MacDonald had a farm, E I E I O,
And on his farm he had a duck, E I E I O.
With a quack quack here and a quack quack there,
Here a quack, there a quack, ev'rywhere a quack quack.
Old MacDonald had a farm, E I E I O.

257

Rooster Song (Traditional American)

I had a rooster and the rooster pleased me
Fed my rooster on the greenberry tree
Little rooster went cockadoodle-do
Dee-doodle-dee-doodle-dee-doodle-dee-do.
(Repeat with other animals and their animal noises: cat, cow, duck, pig, lion, and baby).
Fly Through My Window (Traditional)
Little bird, little bird.
Fly through my window.
Little bird, little bird.
Fly through my window.
Little bird, little bird.
Fly through my window.
Buy molasses candy.
Fly through my window.
My sugar lump.
Fly through my window.
My sugar lump.
And buy molasses.
Repeat with crow, robin, eagle, stork or any other birds you like.

Two Little Black Birds (Traditional)

Tune: Twinkle Twinkle Little Star
Two Little black birds sitting on a hill
One named Jack and one named Jill
Fly away Jack, Fly away Jill
Come back Jack Come Back Jill
Two Little black birds sitting on a hill
One named Jack and one named Jill
Two Little black birds sitting on a wall
One named Peter and one named Paul
Fly away Peter. Fly away Paul.
Come back Peter. Come back Paul.
Two Little black birds sitting on a wall
One named Peter and one named Paul

258

El cuento de Yoga
Estamos fascinados por los cuentos. Es una forma fcil de captar la atencin de los nios y hacer que la
clase siga siendo interesante. Un cuento de Yoga es especialmente bueno con nios pequeos que
necesitan absolutamente algo concreto que seguir. En este caso ser muy bueno que les muestres las
imgenes en un libro cuando hagas las posturas, para que puedan conectar una cosa con otra (el
nombre del animal, su aspecto y la postura correspondiente).
Puedes utilizar un libro que tenga muchos animales en la historia o contenga otras posibles posturas de
yoga y hacer las posturas cada vez que te encuentres con un animal o con un objeto en la historia.
Tambin puedes recontar la historia con tus propias palabras o inventor una nueva historia o
dramatizarla con posturas de yoga.
Nios mayores de tres aos ya pueden inventar historias ellos mismos. Sentaos en un crculo y empieza
a contar una historia, dejando a los nios por turnos aadir una parte ms. Cada vez que aparezca algn
animal u objeto que puedas convertir en postura de yoga que surja en la historia (que puede ser
cualquier cosa si tienes una imaginacin frtil), todo el grupo puede hacer la postura. Si quieres que la
historia tenga algo ms de estructura, puedes sugerir un tema (como por ejemplo, ir al zoo o al parque
de atracciones, ir de picnic, de viaje a Zimbabwe).
Y para asegurarte de que tengas una postura en cada parte de la historia de cada nio puedes dejar que
cada nio coja un animal de un saco lleno con animales de peluche, tarjetas de animales, tarjetas de
yoga, dibujos, etc. y combinar este animal en su parte de la historia. Otra forma de hacer la misma cosa
es pedir a los nios que mencionen en su parte de la historia a su animal favorito, comida favorita, viaje,
cosa que hacer, etc.
Encontrars un ejemplo de un cuento de yoga en la seccin de clases.

259

El viaje de Yoga
Con nios de 3-9 aos, esta es la principal herramienta que utilizo para estructurar la clase. Abrimos la
clase con algo que nos rena (que puede ser OM, una cancin de movimientos, un crculo de Fuego, un
Baile del Sol, un juego de respiracin) y luego hacemos un viaje mgico.
Cunado embarcamos en un viaje de yoga:
1.

Tenemos que llegar ah, no? As que hacemos todo tipo de posturas de viaje

2.

Continuamos nuestro viaje y nos encontramos con muchas personas quien viven all, y
compartimos lo que ellos hacen en yoga (cocinando, surfiando, bailando).

3.

Luego utilizamos diferentes objetos o elementos de la naturaleza para imitar con nuestros
cuerpos (arboles, montaas, olas, piedras).

4.

Veamos muchos animals que imitamos en yoga.

5.

Tenemos hambre, entonces hacemos un yoga picnic con todas las comidas.

6.

Queremos juger, entonces vamos al parque y hacemos un yoga swing, resbalin, or carrusel.

7.

Decidimos ir a la playa, tomar sol, y conocer las creaturas del mar mientras que pasiamos en
nuestro barco de yoga.

8.

Tras una larga expedicin, estamos listos para descansar, as que nos acostamos y seguimos
alguna visualizacin guiada que sigue el tema de la clase. Usamos nuestra imaginacin (por
ejemplo una alfombra mgica) para regresar a donde empezamos el viaje.

Por el camino, combinamos diferentes juegos de yoga o de respiracin si van bien con la historia de
nuestro viaje, o si no, jugamos el juego antes del final de la clase (generalmente es mejor en ese
momento jugar a un juego tranquilo para ir ya preparndonos para la relajacin ver el captulo de los
Juegos Meditativos).
Cuanto ms sientan los nios que juegan un papel en la creacin del viaje, ms participarn. As que
siempre les pregunto por turnos Cmo quieres viajar hasta ah? Qu animales quieres ver ah?
Adnde quieres ir ahora? etc. y entonces todos hacemos lo que dice, a travs del yoga.
Para crear mas diversion, puedes asumir la personalidad de un personaje especial en algunas
clases.Puedes venir de disfrace y hasta hablar y actuar como una pirata, adventurero, mago,
payaso.Si vas en un viaje a China, deberas ponerte un kimono y gorro chino! Intenta siempre utilizar
disfraces, msica y accesorios que apoyan el tema que has elegido.

260

Temas (Lugares adonde ir!):

Un viaje al pas de la Luz
Un viaje al pas de los crculos
Un viaje por un sendero (encontrndonos con rboles, diferentes animales, etc. Tambin se pueden
colocar tarjetas de Yoga debajo de las esterillas o en diferentes partes de la sala y toda la clase puede ir
de viaje, de un lugar a otro, encontrndose con cada animal en la tarjeta y haciendo la postura de ese
animal)
frica
El alfabeto A Z
Un parque de atracciones
El antiguo Egipto y los faraones
La antigua Grecia
Juguetes de animales del saco mgico
Antroplogos
Signos del Zodaco
Australia
Vamos a la playa
Los Beduinos
El tringulo de las Bermudas
El mundo de los pjaros
Un viaje en barco, un crucero
Un viaje al interior del cuerpo
Bolivia, encontrndonos con la Tribu Aduichi
Una clase utilizando una historia de un libro
Adoptar a un perro (ensearle, pasearle, encontrarnos con otros animales, etc.)
Los Cariositos
Un viaje al Caribe
El mundo del color
Un viaje a un pas (elige el que quieras)
En el Circo
Los Mitos de la Creacin
El Desierto
Los Dinosaurios
Los cinco elementos el espacio/el ter, el aire, el fuego, el agua, la tierra)
Las emociones (expresadas a travs de nuestros cuerpos en diferentes posturas)
El reino encantado
Animales en peligro de extincin
El pas donde todo es posible
El mundo de las hadas (hay que estar muy quietos con tal de no perturbar a todas las criaturas mgicas
de este mundo)
Visita a una granja/un rancho
Desfile de moda.
Flores (cmo crecen desde la semilla y hacer posturas de diferentes flores e inventar flores nuevas en
pareja o en grupo)
En la selva mgica
Un viaje al Japn
La Jungla (sugerencia de accesorio: puedes mirar a travs de unos gemelos para ver los diferentes
animales)
Hawi
Temas de vacaciones (por ejemplo: Navidad, Pascua, Kwaanza, Reyes)
Como crecen los seres vivos
La India
Un viaje al lago
Un mago (puedes convertir a los nios en diferentes animales con una varita mgica)
Mxico
Escalar una montaa

261

La cumbre de una montaa

Temas de pelculas (por ejemplo, Harry Potter, La Guerra de la Galaxias, Scooby Doo, etc.)
En el Museo
Criaturas mitolgicas
Visita a un campamento de Indios Americanos o a una tribu de Indios Americanos
El Arca de No (muy bueno si enseas en una escuela religiosa)
El Polo Norte, La Antrtida
Observar la naturaleza y los animales e imitarlos como lo hacan los antiguos yoguis.
Pista de Obstculos
El espacio exterior
En el palacio del Rey y de la Reina
La tienda de animales domsticos
Ir a un pic nic
Ir a una Pizzera (vamos ah en coche, hacemos una pizza, cogemos aceitunas de los rboles, etc. La
postura del Tomate puede ser la postura del arco, por ejemplo)
Princesas
Pijama Party!
La Selva Amaznica
Clase de acertijos (los nios necesitarn responder los acertijos por medio de sus cuerpos, haciendo las
posturas).
Reciclaje
Debajo del mar
De compras y en la cocina
Un espectculo en el escenario
En el cielo
En el Spa
Los deportes (futbol, balompi, bisbol, patinaje sobre hielo etc.)
Campamento de verano
Una clase con el Juego de Tarjetas de Yoga
Un viaje alrededor del mundo (puedes utilizar un globo terrqueo o hacer posturas de la Torre Eiffel, la
Gran Muralla China, esfinges en Egipto, las cataratas del Nigara)
Donde estn las cosas salvajes
Zologos
El Zoo
La tribu Zul

Viaje por el mundo

Una forma facil de ensear una clase que tuviste tiempo para preparer con anticipacion es usar un golbo
del mundo.Hago un circulo por la clase mostrando a los nios donde estamos ahora en el globo. Les
cuento que el mundo es grande, con muchos paises, costumbres, comidas, lenguas, animals, etc.
Luego coloco el globo en el centro del circulo y invito cada nio a dar le vueltas al globo. Cuando el
golbo ya esta dando vueltas de alta velocidad, pido que el nio coloca su dedo en qulquier parte del
globo. Este lugar sera el proximo punto de vistita, claro! Con cada nueva viaje hacemos una postura
viajera para llegar, y uno o dos posturas del pas donde hemos llegado. Osea que podramos volar a
Egypto usando una postura de avin, y luego ver una postura de pyramide y postura de camelloluego
viajaremos al lugar que elije el prximo nio.
Si los nios son muy pequeos y no saben lo que es el globo, pueden preguntarles que es lo que ven en
la noche cuando miren al cielo? Estellas y planetas, claro. Bueno, nosotros tambien viven en una
planeta, y nuestra planeta es redonda igual que las dems y se llama La Tierra. El globo es como se ve
nuestra planeta para la gente que viven en las estrellas.

262

Clase con un Concepto

Para nios mayors (de 6 y arriba) o yoga en familia, es divirtido hacer una clase basado en temas mas
abstractas, por ejemplo coraje, concentracion, Amistad, amor, apoyo, honestidad
Cuando haces una clase con un concepto:
1.

Empieza la clase con una conversacion corta sobre el tema mientras que hacen el ejercicio
Almas Gemelas.

2.

Luego integras el conepto en la clase en forma de relacionarlo a posturas, juegos,

meditaciones, y relajaciones.

Por ejemplo, si el tema es la confianza:

1.

Mientras que hacen el ejercicio Almas Gemelas puedes ir preguntando a todos los nios
alrededor del crculo que mencionen una o dos personas que confan en ellos.

2.

Entonces utilizas posturas y juegos en la clase, que tengan que ver con la confianza, como
posturas de equilibrio por ejemplo la postura de parada de cabeza.

3.

utiliza posturas de pareja o de grupo, posturas acrobticas o yoga volador,

4.

Utiliza juegos que requieren confianza, por ejemplo el juego del crculo de confianza, etc.

5.

Termina con un massage, o meditacin de Loving-Kindness.

Si el tema es la creatividad, puedes pedir a los nios al principio de la clase que mencionen algo que han
creado. Luego en la clase puedes hacer yoga de Creacin (ver el punto 5. ms arriba), pintar Mandalas,
etc.
La clase de Reciclaje es un ejemplo que encontrars en la seccin de planificacin de clases.

Pista de obstculos
Esta es una de las formas ms divertidas de hacer yoga, pero toma bastante tiempo (dependiendo de lo
elaborada que vaya a ser tu pista de obstculos). Preprala antes de clase. Puedes crear la pista con lo
que tengas en la clase y en tu maletn de yoga (yo habitualmente utilizo todo lo que tengo en la clase y
en mi maletn).
Puede parecerce algo como lo siguiente:

Un ladrillo de yoga: Estar de pie sobre el ladrillo de yoga en la postura del rbol y contar hasta
10 en voz alta

Un cinturon de yoga y una campana: mantener la campana y andar sobre la lnea (cinturn)
sin que la campana haga sonido alguno. Un libro con dibujos de animals: Abre el libro a
qulaquier pagina y hagan la postura de la pagina.

Pelotas de ping pong: Con las Pelotas en el suelo, acostarse bocabajo y moverlas hacia una
meta solo soplando.

263

Un surtido de tarjetas de yoga o de animales surtidas: Coger 3-5 tarjetas y crear un mini
Baile del Sol, hacerlo 4 veces
Pompas de jabn: Hacer pompas de jabn!
Un cinturn de yoga y un cubre ojos: Andar a ciegas sobre una cuerda tensa.
Saco de animales: Elegir un juguete y hacer la postura.
Instrumentos musicales: Tocarlos y bailar!
Plumas de pavo: Mantener la pluma en equilibrio sobre tu dedo o barbilla.
Recortes de letras del alfabeto: Elegir una letra y hacer una postura que empieza con esta
letra.
Tres Pelotas o pauelos: para hacer malabarismos!
Una esterilla de yoga y una pelota: Hacer la postura Tobogn y rodar una pelota por tu lateral.
Globos: Hinchar soplando una pelota y tirarla al centro del cuarto.
Una capa, un sombrero y una varilla de mago: Ponrtelo y convertir a todos en un animal de
tu eleccin (todos deben parar un momento y hacer la postura).
Tablero de Buddha: Pintar o escribir algo.
Una esterilla de yoga: Inventar una postura que nunca se ha visto antes!
Pompones (bolitas de lana) y un cubo pequeo: Mantener un pompn con los dedos de los
pies y andar unos cuantos pasos para meterlos al cubo.
Mscaras: Ponerse una y andar en esta postura hasta el siguiente puesto.
Gafas de sol: Ponrselos y hacer un baile en la postura del cangrejo.
Una esterilla de yoga y un cuenco Tibetano: Relajarte acostado boca arriba, poniendo el
cuenco en tu vientre dndole suavemente.
Pegatinas: Elegir una y ponla en tu camiseta para llevarla a tu casa!

Organiza el curso en un espiral y ensea que los nios pasen en orden. Cuando estas creando la pista
de obstculos, usa mucho variacin.uno con un tarea de yoga, otro de respiracin, y otro de pura
diversin.no te olvides de tocar msica de bailar!
Primero siempre demuestro como ir por una pista de obstculos y entonces los nios lo hacen de uno en
uno. Haz que los nios cuenten hasta 10 o esprate hasta que la persona delante haya llegado a un
cierto puesto antes de que el siguiente empiece la pista. Puedes hacer que los nios hagan la pista ms
de una vez.
Crea tu pista de obstculos de acuerdo con la edad de los nios. Si tu grupo ya est familiarizado con el
concepto de la pista de obstculos, puedes pedir a cada nio que crea un puesto.
Vas a tener que entretener los nios antes y despuspueden hacer mandalas de color, tareas de
reciclaje, almuadas de ojos, polos de yoga, decorar los yoga mats o hacer qulquier otro proyecto de arte
de yoga
El gua de obstculos: Otra forma de pasar por la pista es con los ojos vendados y un gua que te lleve.
Puedes dividir el grupo en dos y hacer que el grupo vendado espere fuera mientras t construyes la pista
de obstculos y se lo explicas al grupo gua. Entonces, cada gua coge la mano de un nio vendado y le
gua (verbalmente y fsicamente) por la pista de obstculos. Cuando se cambian los grupos, es mejor
cambiar la pista para que el segundo grupo no sepa qu le espera.

264

Creacin
A veces es divertido dejar que los nios hagan tu trabajo por ti y que crean la clase ellos mismos. As se
conectan con su propia creatividad e imaginacin, y lo que es ms importante, ensean sus propias
invenciones a otros (cuntas veces se deja que los nios hagan eso en la escuela?)! En Creacin nos
dividimos en grupos e inventamos nuevas secuencias o nuevas posturas de grupo.
Otra forma de empezar a crear es dar a cada pareja o grupo una postura de arranque y otra para
terminar. Pueden crear lo que quieran en medio, utilizando posturas de yoga, baile, acrobacias, drama, o
cualquier otra cosa. Luego pueden ensear al resto del grupo como se hace su nueva Creacin.
Cuando gues a tu grupo a que hagan sus Creaciones, limita su tiempo de manera que sean decididos,
debido a la sensacin de prisa 10 minutos para cada seccin de Creacin es suficiente. Te
sorprendern las invenciones!
Encontrars un ejemplo de una clase entera basada en Creacin en la seccin de Planificacin de
Clases.
.
Aqu van unas ideas.
In Groups of Two:
1.

1, 2, 3 Yoga. En parejas sintense, en frente de si y empieza a contar hasta tres repetidamente,

alternando entre ti. Cuando lo hagas suavemente, remplaza el uno con una postura yoga que
escojas y contina contando 2 y 3. Cuando hagas esto bien, alterna la postura y los nmeros
entre, remplaza el dos con otra postura de yoga que escojas. Cuando lo hagas bien, cambia el
tres con otra postura. Cuando tengas todas las tres posturas rotando bien entre ti, tambin
puedes aadir sonidos a las posturas. Sigue repetiendo la nueva sequencia es un buen
ejercicio para empezar!

2.

Saludos en Pareja. Cada pareja crea una secuencia de saludo (secuencia de yoga de 5-7
posturas) mientras que el otro imita sus movimientos. Cada pareja repite la sequenciahasta que
les indiques que cambian de turno. Dales 2-3 minutos para cada turno.

3.

Saludo A_____. Cada Pareja crea una secuencia de saludo (secuencia de yoga) a algo que
para ellos sea especial. Cada grupo tiene 5 min para crear su saludo y lo va a ofrecer a algo o
alguien que adore. Dale a cada grupo 5 mi para crear su saludo y pideles que lo presenten ante
el grupo, el grupo debe adivinar a que/quien le envian el saludo.

4.

Yoga Inovacines. Tambin puedes elegir 3-5 posturas de yoga y pedir a la pareja o al grupo
que encuentren una nueva forma de conectarse en cada postura y de juntar las posturas en una
secuencia. Si quieren jugar mas, pueden ensear las nuevas posturas a toda la clase.

5. Inventa tu propia cancin con palmadas en pareja:

In Groups of 3-4:

265

1. Flujo Grupal. Crea un flujo de posturas (tienen que estar conectados en todas las posturas)
empezando con ____ postura y terminando con ______ postura. Luego pueden ensear al resto del
grupo como se hace su nueva Creacin.
2. Yoga Conecines. Inventa una nueva postura de que nadie haya escuchado antes, conectan sus
cabezas, o lo que inventan. Dale un nombre a tu nueva postura. Dale cada grupo 3 minutos antes que lo
demuestren al resto de la clase.
3. Una cosa de Yoga. Crean diferentes flores, monstruos de yoga, la mquina de yoga,
dinosaurios, . Puede una sola postura estatica o una que se transforma en otra y mueve. Dale a cada
grupo 3 minutos y una vez finalizados pideles que la presenten y enseen al resto del grupo
4. Yoga con accesorios. Crea una nueva secuencia de posturas. Utiliza accesorios como chalinas,
papeles, jugetes, o tiras y dale uno o varios accesorios a cada grupo. Cada grupo tiene 5 minutos para
prepararse, una vez finalizados los 5 minutos pideles que lo presenten frente todo el grupo.
Piramide Crea una piramide humana bien original. Dale a cada grupo 3 minutos y una vez finalizados
pideles que la presenten y enseen al resto del grupo.
5. Intenta tu propita palmada de manos en un grupo o circulo!
Todo el Grupo:
1. Fluyendo juntos:
Todos juntos, creen un Nuevo yoga flow (utiliza de 3 a 6 posturas), ponle un nombre a tu nueva creacion.
Tienes 5 minutos para crear!
2. Yoga Kaleidoscopo. Sentados en un circulo, divide el grupo en A y B (ve alrededor del circulo y toca
sus cabezas y diles A, B, A y por grupos pides que creen una flor de yoga o un caleidoscopio,
pideles que el grupo A y B se interrelacionen en una ola, en un fluir, moviendose en conjunto entre 2 y 4
posturas.
En la parte de Creacion puedes utilizar un solo concepto para la Creacion, como una de posturas basado
en el elquilibrio, o conectando las plantas de los pies o la punta de la cabeza. Tambin se puede crear
algo mas visual, como flores, monstruos de yoga, maquina de yoga, dinosaurios, etc.Tambien puedes
agregar lo que quieres entre posturas o puedes utilizar baile, acrobacias, teatro, o qulquier otra cosa.
Cuando guias a tu grupo para que hagan creaciones en el tiempo indicado pueden tomar deciciones mas
rapidas por el sentido de urgencia. 5-10 minutos para cada creacin es suficiente. Te va impresionar lo
que pueden crear!

Puedes encontrar en ejemplo de toda una clase basado en la tema del Creacion en el seccin de Planes
de Clase.

266

Secuencias en pareja
Otra estupenda manera de hacer yoga es obviamente el hacerlo juntos! Me encanta empezar la
clase con una secuencia de estiramientos y posturas en pareja, especialmente con padres e
hijos en yoga en familia y tambin con parejas de nios.
Cuando hago secuencias en pareja, animo a la pareja a que respire hondo a lo largo de todo el
ejercicio en pareja y que intenten coordinar sus respiraciones. Si los compaeros se escuchan
respirar mutuamente, pueden ayudarse mejor a estirar ms en la expiracin los msculos se
relajan ms profundamente y el estiramiento puede ser ms profundo.
Con padres y nios tambin les pido que conecten ms profundamente, mirndose a los ojos lo
ms posible. Es un ejercicio maravilloso!
Cuando estiramos juntos podemos:

Estirar ms all de lo habitual

Practicar nuestras habilidades de equilibrio y de contrapeso
Mover con ms consciencia, dndonos cuenta de que nuestros movimientos afectan a
nuestro compaero.
Recibir constantemente las reacciones a nuestras acciones por comunicarnos con
nuestro compaero as como por la experiencia de sentir como nos estiran.
Mejorar la capacidad de comunicacin utilizando palabras, expresiones faciales, el
tacto, el aliento y hasta los pensamientos.
Desarrollar la confianza y la compasin.
Tocar y dejar que nos toquen de forma segura.
Conectar con nuestro hijo/padre/amigo ms ntimamente.

Cuando nos ayudamos mutuamente a hacer yoga es muy importante que comuniquemos de manera
compasiva como sentimos el estiramiento y que observemos y escuchemos como lo siente nuestro
compaero si no lo hacemos, podramos hacernos dao o hacer dao al otro.
Anima a las parejas a que se comuniquen mediante frases como:

Qu sensacin te da?
Es demasiado o quieres que te estire un poquito ms?
Por favor dime si empujo/tiro demasiado fuerte/lejos

La comunicacin no verbal es igual de esencial y puedes guiar a los nios para que noten pequeas
diferencias en la respiracin de su compaero, su expresin facial y reacciones corporales. Tambin
puedes crear un lenguaje no verbal - por ejemplo:

Un apretn con la mano significa es suficiente

Dos apretones significa ms lejos

Cuando hacemos una secuencia en pareja, hago que los dos compaeros se sientan enfrente uno del
otro (o espalda con espalda) en dos filas. Ya que las instrucciones para las posturas en pareja pueden
ser un poco complejas y a menudo suponen que cada uno de los compaeros haga una cosa diferente,
puede ser til dar un nombre especial a cada fila; por ejemplo, puedes llamar a una fila Loto y a la otra
fila Jazmn o Hadas y elfos (o encuentra otros dos nombres cualesquiera) ser mucho ms fcil
dar dos instrucciones diferentes a las dos filas.

267

Cuando se trata de una clase de yoga en familia, hago una fila de nios y una de padres porque las
instrucciones pueden variar un poco si hay una gran diferencia de talla entre los compaeros.
Dado que las secuencias en pareja son un poco complicadas, tendrs que asegurarte de adaptarlos a la
edad de los grupos a los que ensees. Cuando se trate de padres e hijos puedes subir el nivel (pero solo
un poco) dado que los padres pueden ayudar a los nios a seguir las instrucciones algo ms
complicadas.
Sample of Partner Sequence:
Sentados espalda contra espalda:

Respiracin espalda con espalda + Om

Espalda con espalda girar las manos en lnea recta hacia el lado

Abre el pecho (Chest opener)

Espalda con espalda girar manos hacia las rodillas

Espalda con espalda estiramiento lateral

Extensin sentada + puente

268

La Silla Cmoda

El Sof

Las Tortugas gruonas

El Doble Ratn
Sentados frente a frente:

Flexin espinal

Giro (Twist) de frente + inclinado hacia atrs

La Mariposa

El tirn de la Mariposa (Butterfly pull)

269

El Columpio

Inclinarse hacia delante sentado.

Abrirse hacia el lateral (Opening to the side)

Estiramiento lateral cogidos de la mano (stretching sideways holding hand)

Girar cogidos de la mano + inclinacin hacia atrs

Remolino sentado con manos cruzadas (Straddle whirlpool with hands

crossed)

Inclinacin hacia delante, piernas juntas

El Barco

270

El Yate + giro

La estrella polar (North Star)

La Tortuga Mam y Beb

La plancha sobre inclinacin hacia delante (Plank on forward bend)

La Motocicleta

El Len
De espalda:

Presin de pies (Vise grip)

Presin de pies rodillas contra pecho

271

Piernas arriba + separacin + piernas pesadas

Pies sobre pantorrillas + pies sobre muslos

(ligamentos de la corva) + puente

El Arado soportado

La vela soportada
Repite todas las posturas de arriba, intercambiando papeles

Giro lateral supino

Reciclaje
Sobre el vientre:

El Tiburn soportado + El Tiburn soportado

aguantando las pantorrillas+ tiburn soportado rodillas sobre nalgas

El Tiburn martillo soportado

272

El Pez Espada soportado

Montar a caballo + aguantando cuello

El Arado soportado

Flexiones sobre la roca + Sentarse

en la roca + tomar el sol

Traccin en postura del nio

La Rueda sobre el Gato

Masaje gato/vaca + tabla de masaje

Reptelo intercambiando papeles.
El Perro:

El Perro sobre la Tortuga

273

Tirn de perro

Pies sobre omplatos

Un Caballo con cola

El Aro sobre el perro

El Pino sobre el Perro + levantar una pierna

(El Escorpin sobre el perro)

El Perro levitando
Repite, intercambiando papeles
De pie, frente a frente:

Inclinados hacia atrs

274

La doble silla

Manos cruzadas + con una mano

El Ascensor

La fuente inclinada hacia atrs

La Casa

La Casa abierta girada

La Casa con el tejado plano + contrapeso

275

El Avin Jumbo

Los Monos gruones

Dos Bailarines

Dos guerreros

Amigos Guerreros
De pie, espalda con espalda:

Dos Monos, piernas juntas

El Alien

Dos Monos, piernas separadas

276

Giro dando una mano

La Silla, espalda contra espalda + una pierna (El Bailarn Ruso)

A Horcajadas

Estiramiento con las manos levantadas

La Mochila

El giro con las manos en lnea horizontal hacia los lados

Doble Tringulo

El Guerrero inclinado hacia atrs

Lado a lado:

277

Abridor de hombros

Doble rbol

El Portn

El Corazn Om
Namaste!

278

Como Inventar tus Propias Posturas y Secuencias

Es facil inventor posturas de yoga! En el yoga decimos que hay 840 millones de posturas de yoga, as
que en un momento dado cada movimiento puede ser yoga. Pero cuando lo haces en dos, las
posibilidades son mucho mas!
Solo hay que respetar una regla en la tema de inventar nuevas posturas en pareja: se debe sentir seguro
y placentero a los dos. Deberias tambin acordarte que si un apostura no se siente comodo con una
persona, no significa que no se sentira bien con otra person quien tiene la fuerza fsica y flexibilidad
necesaria.
Hay tantas posibilidades en cuanto a crear una nueva postura! Aqu van algunas ideas:
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Parados de costado
Espalda contra espalda
Cara a cara
Uno parado detras el otro (cucharita)
Uno mas alto que el otro
Uno encima el otro
Close or far from each other
Contacto complete o parcial
Estatico o dynamico (usando movimiento en la postura o usando una trancision entre posturas
Parado, sentado, rodillado, ehcado boca abajo o boca arriba
Contra-equilbibrio (hacia adentro o hacia afuera)
Dos posturas que se complmentan/diferencian
Postura como grupo

Intenta utilizar variaciones de los brazos y manos agarados:

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Agarrando la mueca
Agarrando la mueca con los brazos cruzados
Postura de pulseo
Postura de Guerra de los pulgares
apretn de manos
dedos entrelazados
Brazos hacia arriba o hacia abajo, adelante o detras del cuerpo
Brazos entrelazados, palma contra palma
Palma abierta, empujando hacia el otro
Antebrazo contra antebrazo
Codos entrelazados
Manos en los hombros
Manos en los pies
Manos en la cintura
Axilas sobro los hombros
Agarando tus propios hombros puedes usar un brazo para ayudarte con el retorcin

Y diferente pocisiones de piernas:

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Pica (Piernas derechos y a un angulo de 90 grados del cuerpo)

Metido (rodillas hacia pecho)
Horcajadas (piernas separadas)
Pica a horcajadas
Doblado (cuerpo sobre piernas)
Abrirse completamente de piernas
Ciervo (pie a rodilla)
Postura mariposa

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9.
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11.
12.

Postura heroe
Postura Janushirshasana (una pierna derecha, una doblada)
Rodillas entrelazados con pareja
Plantas de pies emujando contra las plantas de tu pareja

And different body positions:

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Arquiado o hundido
Doblado hacia adelante o atras
Invertido
Retorcido
Estiramiento de costado
Doblado
extendido
Tratar de mantener el equilibrio

Reflaja sobre todas las formas que nuestro cuerpo esta hecho para encajarse y la forma en que los
diferentes partes de nuestro cuerpo se complementan:
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La cucharita
Espalda baja encima trasero
Espalda baja encima espalda superior
El dorso de la cabeza encima el homrbo
El dorso de las rodillas encima muslo
Pies encima rodillas
Pies encima muslos
Etc exploran!

Nunca deben inventor nuevas posturas en teoria, siempre en practica con una pareja. Tambien puedes
darle tiempo a tus estudiantes para que ellos mismos inventan nuevas posturas- sin duda inventaran
cosas que nunca hubiramos imaginado.
Cuando empiezan armar sequencias o juntar varias posturas de pie, intenta pensarlo como si fuera un
baile. Deja que fluye naturalmente, y que sea bello!
Intenta hacerlo comodo y variado. Normalmente no se siente bien estar cambiando de postura de parado
a sentado a parado de nuevo una trancision incremental es mejor.Mientras que cambian de una
postura a otra, intenta descubrir formas en que las parejas pueden mantenerse conectados. Experimenta
con una pareja es divirtido!

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Other Fun Ways to Do Yoga poses

Las siguientes formatos se encuentran en la seccin de Algo para Unir la Clase y la seccin de Algo
Divirtido dentro este manual, pero tambien pueden servir como una buena forma de hacer posturas en
la seccion de la clase dedicado a Posturas de Yoga.
Juegos de Yoga. Los juegos de Yoga son algo esencial en cualquier clase de yoga para nios y a
veces, para cambiar un poco, puedes dar una clase entera basada en juegos de yoga (ver la seccin de
juegos de yoga). Yo a veces lo hago si la clase va a tener lugar al aire libre o en algn evento que no nos
dar un lugar tranquilo para concentrarnos. Tambin es bueno cuando los nios no se encuentran muy
bien y el juego es la nica forma de conseguir que hagan yoga. Si habas planeado una clase bonita,
pero hoy no funciona nada con los nios,. siempre puedes recurrir a los juegos de yoga!
Los juegos con tarjetas de yoga tambin son una forma preciosa de pasar una hora haciendo yoga.
Mandalas, Sigue mi cuerpo, La ola, Reflejo. Aunque estas practicas son una forma bella de empezar
la clase y unir el grupo, o para calentar la clase, tambien sirve para que hagan yoga por un largo plazo
de tiempo! Mantenga las posturas variadas y fluidas en estas sequencias .y siempre bellos!
Estos son especialmente Buenos para nios mayores de 9, para quienes El Viaje de Yoga y Yoga
Cuentos les hacen sentir muy inmaduros.

Cosas para Hacer Entre Posturas!

Palmadas!

Bailar

Saltar

Cantar

Malabares

Masaje!

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Algo Divertido!

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Diversion!
Muchos hablan sobre la importancia de salud y ejercicio, la importancia de la educacin, la importancia
de la disciplina.pero que de la importancia de la diversin?
La diversin es un elemento de nuestra vida y en la vida los nios, pero la mayoria del tiempo es
considerado sin importancia. Pero la diversin tiene muchos beneficios:

Te hace feliz.y sano! Yipi! Endorfinas!

Crea un ambiente mas seguro para el aprendizaje

Ayuda liberar el tension.

Crea un espacio en que emociones obviados puedes ser procesados.

Crea un espacio donde se puede aprender de interactuar y comunicar con otros

Mientras que uno se divierte, se aprende jugar y vivir bajo las mismas reglas de respeto
mutuo. Lo cual es la unica forma de seguir divirtiendose!

Entonces amigos, divirtete!

Intentamos divertirnos durante toda la clase.pero para asegurarnos
tenemos una seccin especial de pura diversin!

que la clase sea divertida,

Juegos De Yoga
Los juegos son una gran manera de de mantener tu clase divertida e interesante para los nios. Si
puedes intenta intercalar juegos dentro del tema de la clase o por lo menos termina con un juego. Toma
en cuenta que diferentes juegos tienen diferentes niveles de energa.
Algunos juegos son muy activos y son buenos para jugar cuando sientes que estas perdiendo la atencin
de los nios, pero no funcionar antes del momento de relajacin, por ejemplo, los nios no podrn
acostarse despus de tanta intensidad.
Otros juegos son ms relajados y ayudan a que los nios se relajen y se enfoquen. Este tipo de juego
sera una herramienta magnfica cuando el grupo es inquieto, tambin sera bueno de usar despus de
una aventura de yoga y antes de la relajacin o en la hora de silencio.
Los juegos debajo, incluso esos que no incorpora posturas de yoga, ayudan a desarrollar tanto
habilidades fsicas como mentales: construyendo coordinacin, balance, motricidad, fortaleza y
flexibilidad, y al mismo tiempo expandiendo confidencia, concentracin, cooperacin y el trabajo en
equipo, paciencia, conciencia, y la habilidad de escuchar mejor.
1. Juguetes de Balance. Pon un juguete u objeto de felpa en diferentes partes de tu cuerpo en
diferentes posturas para mejorar la concentracin y el balance o crear conciencia de la respiracin. Por
ejemplo, puedes poner un juguete en tu cabeza cuando ests haciendo la postura de la Montaa, la
postura del rbol o incluso la postura del Avin o al hacer la postura del Perro! Mantenlo en tu estmago
al hacer la postura del Cangrejo, la Estrella, el Pez, o la Mesa para atraer conciencia a tu respiracin y
aprender como respirar con el abdomen (cuando inhales infla tu estmago como un globo, cuando
exhales, vaca tu estmago.
Divirtete en este juego:

Has un trampoln para tu ttere con tu estmago trata de hacerle saltar bien alto!
Busca nuevas posturas que puedas hacer con tu ttere, o nuevos lugares donde poner tu ttere.

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2. Yoga Dibujos. Dibuja tu postura favorita de yoga, dibuja la paz, dibuja el gozo, dibuja algo que te
irrita, etc.
Divirtete en este juego:

Intercambia lugares y continua el dibujo de otros

Pinta tu respiracin (ver la pg. #)
Pinta todo juntos en grupo en un gran pedazo de papel
Inventa una posicin que exprese tu pintura
O como grupo, inventa una postura que expresa todas las pinturas puede ser una postura en
grupo

3. Yoga Animales que Caminan. Casi toda postura de yoga puede moverse en forma chistosa y
usualmente tambin es un buen ejercicio. Puedes caminar, volar o nadar como diferentes animales como
parte de tu viaje de yoga o como un juego aparte. Por ejemplo, puedes caminar alto como una jirafa,
manteniendo tus piernas rectas, camina fuerte como un elefante mientras balanceas tu cadera de lado a
lado, salta alrededor en la posicin del mono o el sapo, arrstrate despacio en la postura de la tortuga,
salta en la postura del canguro, camina hacia adelante como un pato, camina de lado como un cangrejo,
mueve las piernas un tras la otra en la pose del correcaminos
Divirtete en este juego:

Yoga animales que bailan: Pon msica divertida y has que los yoga animales bailen
Yoga estatua: Di la palabra estatua mientras estn caminando o bailando para parar la
actividad y estar completamente quietos

4. YogaYogaYogaPostura! Cada uno se sienta en crculo y uno de los nios camina alrededor y
afuera de crculo repitiendo la palabra yoga al tocar cada cabeza. Cuando toca la cabeza de otro nio y
en vez de decir yoga dice el nombre de una postura (una que se mueva como fue explicado en los
juegos previos), ese nio se levanta y empieza a seguir al que lo topo mientras ambos se mueven como
el animal que se mencion. Si el primer nio que logra completar un crculo completo y se sienta en el
puesto del segundo nio, el segundo nio continua con Yoga Yoga Yoga Postura! Si el primer
nio fue atrapado, tiene que sentarse en el centro del crculo hasta que alguien ms sea atrapado y la
remplace es muy divertido!
Divirtete en este juego:

La persona en el medio puede mantener la postura que fue asignado hasta que es remplazado
por la siguiente persona que es atrapada

5. Toe-Ga. Este es el principal juego del Karma estudio en Nueva York del los Yoga Nios es aqu donde
aprend este juego. Para este ejercicio necesitas pon pones o algodones y pequeas
canastas/vasos/cajas (tambin puedes jugar sin las canastas y solo tendras que mover los pon pones
de un lado a otro). Si tienes canastas pon las en la parte de afuera del crculo. Luego parado en un
crculo, pon un montn de pon pones en el centro y explcale a los nios que deben mantener sus manos
detrs de sus espaldas. Ensales como estaran usando sus pies solo para soltar sus pon pones en las
canastas.

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Divirtete en este juego:

Usa solo el pie izquierdo o derecho

Recolecta pon pones al mismo tiempo con ambos pies
Compite contigo mismo y cuenta cuantas bolas recolectaste la primera vuelta, ahora trata de
recolectar ms la segunda vuelta. La profesora puede poner ms bolas en la segunda vuelta
para que uno gane
El grupo entero puede distribuir los pon pones en diferentes colores dentro de las canastas
asignadas

6. Yoga Estatua. Juega con msica rpida y divertida y has que cada cuerpo baile. Siempre que pares
la msica, cada uno debe parar de bailar y congelar se en posiciones de yoga que puedes asignar.
Divirtete en este juego:

Cada vez que la msica pare puedes llamar a diferentes nios para escoger la postura que
deben congelarse solo asegrate que cada uno tenga una oportunidad de escoger!
Puedes decir un color, y explicar a los nios que deben tocar algo de ese color y hacer la postura
del animal que tiene ese color (por ejemplo, si el color escogido es verde, cada uno puede hacer
la postura del sapo o del loro verde). Los nios tambin pueden hacer la posetura que
empieza con las misma letra del color que estn tocando
En vez de decir el nombre de la postura de yoga, puedes mostrar una carta o foto del animal
Pdele a los nios que se queden quietos en su postura favorita / la postura de balance/ la
postura en una pierna/ la postura del revs/ la postura torcida/ etc.
Puedes pedirle a los nios que se queden quietos en la postura que ellos inventen una
postura que nunca se haya visto! La profesora puede preguntarle a cada nio cual es el nombre
de la postura que inventaron
Tambin pueden quedarse quietos en parejas o en grupo de tres o cuatro e indicar a los nios
que de alguna manera conecten cada postura
Pon cartas de yoga o de animales por todo el suelo con la careta hacia abajo. Cuando la msica
pare, cada nio debe virar la carta que est lo ms cerca y tiene que hacer la postura. Cuando
termine la msica cada nio debe virar la carta de nuevo para que la careta mire hacia abajo y
continua baliando o caminando alrededor del cuarto

7. P de Posicin de Perro. Muestra o escribe una carta y pregntale a los nios que carta es y que
postura o animal empieza con esa letra y luego por supuesto hagan la postura juntos antes de que
tomen otra carta.
Divirtete en este juego:

Repite el alfabeto
Deja que cada nio diga su nombre y letra con la que empieza, y luego has una postura que
empieza con la misma letra
Sopa de letra: Ten una pequea bolsa con letras recortadas o escritas, y has que los nios
tomen turno tomando una letra de la bolsa y luego has que todo el grupo haga una postura de
yoga que empiece con la letra que les toc

8. La Selva. Has que el grupo se sienta en crculo y luego empiez por hacer diferentes sonido de la
selva como friccionar la manos entre si, en los muslos, o en tus rodillas para que suene como hojas
secas. Castaea tus dedos para que suene como saltamontes, da un toque ligero en el yoga mat para
que suene como gotas de lluvia, toca con tus manos el suelo como un tambor para que suene como una
tormenta de lluvia, aplaude como una tormenta, sopla para hacer el sonido de lluvia, silva para sonar
como pjaro, aull como un coyote, has sonidos de monos y de sapos, etc.
El sonido viaja alrededor en crculo en forma de onda, cada nio cambia su sonido solo cuando el
anterior haya terminado. La mezcla de sonidos debe crear la atmsfera de una selva (o cualquier otro

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tema que hayas escogido). T puedes mantener el nombre del lugar que estuvo en secreto y hacer que
adivinen al final del juego.
Divirtete en este juego:

Prueba otros temas como la granja, la playa, etc.

9. Lanzando con Yoga. En un crculo, lanza o rueda una bola con tus pies o manos o cabeza hacia la
siguiente persona en el grupo mientras que estn en diferentes posturas intenta hacerlo en rbol,
Guerrero, Cangrejo, Cobra/Serpiente, Tiburn
Divirtete en este juego:

Pasa la bola a alguien al frente de ti en un crculo

Di el nombre de la persona a la que le estas pasando la pelota
Aumenta ms pelotas y objetos con diferentes figuras y tamaos
Pasa la bola con los pies: Sentado en un crculo, pasa la bola alrededor del crculo, rudalo /
btalo / atrpalo / psalo nicamente con tus pies.

Paso arado: Pasa la bola entre tus pies mientras ests sentado como el paso arado y al pasar la
bola puedes traer tus piernas hacia atrs sobre tu cabeza como el paso arado. Tambin puedes
hacerlo al revs atrapando la bola con tus pies sobre la cabeza y pasndola al siguiente arado
para luego rodar despacio a sentarse. Tambin puedes practicar esto sentado en una lnea en
vez de un crculo.
El paso de la bola agradecida: En cuanto la bola pasa por cada miembro en crculo, cada nio
debe decir Mi nombre es ____, y estoy agradecido por _____.
Pregunta??? Bola: Mientras la bola va alrededor del crculo, cada nio puede decir su nombre
y cual es su postura de yoga favorita, animal, color, comida, o cual es su estado de nimo hoy,
etc.

10. Postura de la Bolsa. Deja que cada nio escoja una postura de adentro de una bolsa llena de
palabras o muecas y luego has que todo el grupo haga lo mismo.
Divirtete en este juego:

Pdele a los nios que hagan la postura que les sali, en grupo de dos o ms y que conectan
cada postura.

11. Se un Yogi. Da a cada nio la oportunidad de ser un profesor de yoga liderando un Baile del Sol,
llevando a cada uno a una aventura, inventando una nueva postura para que cada uno haga, etc.
Divirtete en este juego:

Para que cada uno tenga la oportunidad de ser un profesor de yoga, limita el tiempo que les das
para ensear, tres posturas cada uno (o solamente uno), inventa un baile del Sol para cada uno

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con solo 5 posturas, lleva a cada uno a una aventura de yoga por 3-5 minutos Puedes dejar
que el yoga nio use tu yoga mat y as hacer que el nio se sienta ms confidente!
12. Lanza la Bufanda. Has que los nios se junten en grupos de dos y que se paren frente a frente,
unos pocos pies aparte. Has que se lancen una bufanda o Kleenex repitiendo varias veces.
Divirtete en este juego:

Intenta con dos Kleenex/bufandas

Malabarea con tres bufandas en entre medios de los jugadores
Pasa la bufanda entre los jugadores solo soplando fuertemente

13. Virando Juntos. Has que los nios se agrupen en parejas y que se separen frente a frente,
tomndose de las manos. Has que se den la vuelta para que queden de espaldas y que se viren de
nuevo para que queden frente a frente sin dejar que se suelten de las manos.
Divirtete en este juego:

Cambia de direccin cuando la profesora les diga

Cambia de pareja cuando la profesora les diga
Has lo mismo sentado
Has lo con ms de dos personas

14. Pasa and Tuerse. Sentado de espaldas en pareja, dale a los nios un ttere o cualquier objeto
posible que puedan sostener fcilmente. Has que uno de los nios lo sostengan con las dos manos, y
tuerce de lado a lado pasando el ttere a cada nio.
Divirtete en este juego:

Pasa la bola por encima de las cabezas

Practica parado de lado a lado, y aade de lado a lado y por encima, pasando el objeto por
debajo de las piernas
Combina con la respiracin inhala mientras recibes y exhala mientras das

15. Pasea al perro. Pdele a los nios que se agrupen en pareja, uno siendo el perro en la postura de
perro y el otra actuando que es el amo que pasea a su perro.

Divirtete en este juego:

Un compaero puede actuar que es un persona ciega, y as confiar en que el perro lo va guiar

16. Yoga Espjo. Parado en un crculo con las manos en Namaste, mira fijamente a los ojos a alguien
que este al frente de ti en crculo y apunten sus manos en Namaste haca ustedes para conectarse como
compaeros. Despus de conectarse con alguien al frente del crculo, cada grupo debe comenzar a
moverse, copiando cada movimiento del otro como un espejo. Un compaero lidera un poco y despus

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el otro, pero la meta es que se conecten mucho que perdern el sentido de lder y seguidor, movindose
como uno.
Divirtete en este juego:

Usa posturas de yoga pero tambin decralo con otros movimientos. Mira si puedes quedarte
enfocado en tu compaero pero ten conciencia de tu parte, en tus movimientos en el grupo
entero.
Pon msica para hacer el juego ms divertido
En vez de un crculo, los parejas pueden simplemente pararse frente a frente en su yoga mat
Manos de espejo: En parejas, sintensen en frente de si, manteniendo tus palmas frente a la
pareja, las palmas deben estar ms o menos una pulgada aparte. Sigan mirndose fijamente a
sus ojos mientras siguen cada movimiento de sus manos. No miren sus manosusen su visin
periferial y las sensaciones en sus palmas. Tambin puedes jugar pie de espejo

17. Chik-Chak. El grupo se sienta en un crculo con una persona en el centro. Cuando la persona en el
centro diga Chick! y apunta a un nio en el crculo, ese nio se dobla haca abajo y los dos nios en los
lados dicen Chack! y apuntan haca la persona quien se doblo hacia abajo.
Divirtete en este juego:

Lo mismo puedes hacerlo con posturas de yoga. Por ejemplo, el nio Chick hace la postura del
elefante (ver Elefante Sofisticado en la pg.#)
y los dos nios en ambos lados hacen para l
dos gran orejas de elefante utilizando sus brazos. Intenta tambin con otros yoga animales como
la jirafa, el conejo, etc.

18. Yoga Gatea y Toca. El nio asignado debe perseguir a todos los nios, y si los toca, ellos deben
pararse en una postura de yoga hasta que otro lo libere pasndose por debajo del nio que este
hacienda la postura. Gua a los nios a escoger posturas de yoga que tienen suficiente espacio por
debajo de ellos, como el Tringulo, el Guerrero, el Puente, la Rueda, el Perro, el Cangrejo, etc.
Divirtete en este juego:

Puedes escoger una postura para los nios asignados para que se queden a dentro y cambialo
mientras el juego cambia, o dales tres posturas que puedan escoger
Una variacin puede ser que el asignado dice que posturas hacer cuando son tocadas

18. Atrapa al Yoga Animal. Cuando el asignado atrapa a alguien, l debe decir el nombre de un animal
o el nombre de una postura de Yoga y despus el otro nio debe hacer esa postura. El asignado no
puede repetir la postura, as que si dice una postura repetida el atrapado seguir libre. Una ronda se
termina cuando el asignado ha hecho que todos los jugadores hagan posturas de yoga.
Divirtete en este juego:

El juego puede ser jugado con colores tambin cuando el asignado atrape a alguien, l dice el
nombre y el nio atrapado debe hacer una postura con ese color. Por ejemplo, si dice la palabra
verde mientras toca a alguien, entonces el nio al que toc debe hacer la postura del sapo, o si
dice Rosado, el nio tocado debe ser la postura del gusano, etc.

19. Paso Espada. Sostn dos almohadas u otros objetos y mueve las manos alternando hacia arriba y
hacia abajo. Los nios tienen que pasar entre las espadas sin que se le peguen. Pueden intentar pasar
todo de una, o pausar entre medio de las espadas.
20. Juego Yoga Base. Las bases nos soportan. Por ejemplo, cuando nos paramos somos soportados
por dos bases tus dos pies. Entonces en este juego, empieza por pararte en una base (un pie) y luego
gua a los nios a que gradualmente aumenten el nmero de bases de dos, a tres, acuatro,a cinco y a

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ms Cualquier parte de tu cuerpo puede ser usado como una base. Magnificas nuevas posturas son
creadas en este juego!
Divirtete en este juego:

Tambin puedes guar a los nios a poner ciertas bases en el suelo; por ejemplo, un pie + un
dedo + el tope de la cabeza + un codo + un taln

21. Yoga Pictionario. Susurra el nombre

de una postura o animal a uno de los nios para que
luego lo dibujen en una cartulina o en un papel, y cada uno tiene que adivinar que postura es.
No
deben decir la respuesta sino que sus cuerpos deben de contestar la respuesta al hacer la postura.
Divirtete en este juego:

Puedes dejar que los nios escogan su propia postura para dibujar

22. Yoga Adivinanzas. Di una adivinanza de una de las posturas o animales. Por ejemplo, Qu se
para en una pierna, siempre se queda en el mismo lugar y toma mucha agua? (Si no pudiste adivinar
es el rbol.) O, Me gusta pronunciar la s y arrastrarme con mi estmago y no tengo manos o piernas.
(Por supuesto la serpiente!) Si lo nios saben la respuesta no deben contestar hablando sino con su
cuerpo haciendo la postura.
Divirtete en este juego:

Deja que los nios inventen adivinanzas para que pregunten al grupo
Pueden escoger sus adivinanzas de un grupo de cartas de yoga o cartas de animales que los
otros nios no puedan ver
Tambin puede ser jugado de la
forma opuesta, donde la profesora o uno de los nios
hacen un apostura de yoga que saben o inventan una, y cada uno tiene que adivinar cual es el
nombre de la postura por la forma en que se ve, mueve y por los sonidos que hace. Una vez que
el nombre de la postura es descubierta, cada uno puede hacer la postura juntos
Lo mismo puede ser pintando una postura o un animal. La profesora o uno de los nios hace un
dibujo y el resto de nios deben adivinar de que postura o animal es. Una vez adivinado
correctamente cada una hace de la postura

23. 21 Yoga Preguntas. Uno de los nios escoge una postura (el puede escogerlo libremente o de un
grupo cartas de yoga), y todo el resto de nios deben hacerle preguntas hasta que descubran que
postura es. La pregunta solo puede tener respuestas de si o no (por ejemplo, Es esto verde?
Vuela? Vive debjo de la tierra? Y si alguien piensa que sabe la respuesta debe hacer la postura en
vez de decirla.
24. Yoga Jefe. Uno de los nios se va de el cuarto y espera a que lo llamen de vuelta. Mientras tanto el
grupo escoge yoga jefe que los lidere en un baile del sol o un grupo de posturas que cambian un tras de
otra. Mientras el grupo comienza a mover las posturas, llaman al nio de regreso, intenentan no ver a al
jefe directamente mientras siguen moviendo sus posturas, para no revelar la identidad del jefe. El nio
que regresa tiene 3-5 oportunidades (o cuantas seas que escojas;
incluso puede ser hasta que
encuentre al jefe) para adivinar quien es el yoga jefe. En cuanto adivine, cada uno celebra y el yoga jefe
puede ser el siguiente nio en irse.
25. Yoga Aro. Necesitas al menos un aro para este juego. Parados en un crculo y tomados de la
mano, pasa el aro (o ms bien pasa por dentro del aro) sin dejar de soltar las manos. Yo le digo a los
nios que tenemos pega en nuestras palmas, y que no importa lo que pase, nosotros nunca soltamos
nuestras manos.

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Divirtete en este juego:

Anima a que los nios se ayuden un poco pero sin soltarse las manos!
Invierte la direccin del aro
Mide el tiempo que toma el aro en completar una ronda e intenta que el grupo complete la ronda
en menos tiempo
Aade ms aros
Aade aros en diferentes direcciones para que algunas personas en la otra parte del crculo
tengan que pasarse el aro uno tras el otro todava sin dejar soltar las manos!
salo como un juego de introduccin y has que cada persona se introduzca mientras se pasan el
aro
Has que cada persona diga cual es su color favorito ____ (sabor de helado, deporte, clima,
cancin) mientras se pasan aro

26. 1 2 3 Yoga rbol. Un voluntario se para en un borde del cuarto, y l es el asignado, mientras el
resto del grupo empieza en la pared opuesto, (si estas jugando este juego en un espacio ms grande
entonces simplemente haz una linea) parados en una pierna en la postura del rbol. El elegido se de la
vuelta para no mirar a los otros jugadores y cuenta 1 2 3 yoga rbol y luego rpidamente
se da la
vuelta para ver al grupo. Cuando no est el elegido no viendo, puedes caminar hacia adelante, pero
cuando el elegido sede la vuelta tienes que pararte en una pierna en la postura del rbol. Si el escogido
te ve parado en dos piernas o caminando hacia adelante, l puede pedir hacer que te regreses algunos
pasos hacia la pared. Quien sea que primero este ms cerca de la pared opuesta (la pared del elegido),
pasa hacer el Nuevo elegido.
Divirtete en este juego:

El elegido puede intentar hacer que los rboles se caigan al acercarse y hacer caras chistosas
para hacerlo caer pero sin tocar!
Los nios pueden moverse hacia adelante contal que el elejido no los vea

27. Frega Frega. Utiliza esponjas reales, o imaginarias toma un con tu mano, frega y enjuaga
diferentes partes de tu cuerpo como tus codos, estmago, frente, pies, sideburn, sacro Sabes donde
estan estas partes del cuerpo?
Divirtete en este juego:

Puedes jugar el mismo juego poniendote bloqueador solar, embarrndote con lodo, hacienda te
cosquillas en diferentes partes de tu cuerpo etc.

28. Yoga Telfono. Sentado en un crculo o una linea, pasa una palabra o oracin con un mensaje
positive mira que tanto cambia o evoluciona cuando regresa a ti y llega al final de la linea.
Divirtete en este juego:

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Usa plabras Sanskritas o palabras de otro idioma, o nombres de animales o plantas en Latin
por supuesto dile a los nios el siginificado de esta palabra al final de la ronda.
Juega el mismo juego pero dibujando con tu dedo en la espalada del que sigue

29. Roca, rbol, Puente. Este es un gran juego que en verdad hace que nios se queden en la misma
postura por un largo tiempo mientras se divierten mucho! Agrupa a los nios y has que uno de ellos hga
la postura de la roca (pg .
#), luego has que otro nios salte sobre la rocka y haga la postura del
rbol (pg. #). El tercer nio ahora vas altar sobre la roca, camina en crculo alrededor del rbol, y que
haga la postura del puente (pg. #). El cuarto nio saltar sobre la roca, camina en crculo alrededor del
rbol, gatea debajo del puente y has la postura de la roca.
Desde aqu el juego continua de la mismo forma, , con los nios asumiendo que la posturas se realizan
en el mismo orden (1. Roca 2. rbol 3. Puente), y al final que el ultimo nio en el grupo haya pasado
por todos los otros y se convierte en un postura tambin, el primer nio puede pararse para el mismo
pasar por todo el proceso, seguido por el segundo y el tercero, etc. Esto puede continuar por siempre
hasta que cada uno logra hacer las tres posturas (la cual significa que el grupo a pasado los tres ciclos).
Divirtete en este juego:

Intenta jugar el juego con diferentes posturas como el perro, el gato y el ratn, o el huevo, el
pjaro y el rbol, etc.
Combina como parte de un viaje por el bosque o

30. Tambor Golpe Manos. Sientate en uncrculo y pon las palmas de las manos en la rodilla de tut u
amigo para que tus brazos esten cruzando los de tu amigo vecino. Pasa un golpe por todas las palmas
en un crculo (tocando el tambor el las rodillas) en orden no te confundas con que mano va primero!
Divirtete en este juego:

Pasa un doble golpe

Al principio pasa solo un golpe en cada tiempo por el crculo pero luego sigue pasando ms
golpes en cada tiempo incluso cuando un golpe complete todo la ronda
Aade una regal al juego: Cualquiera puede cambiar el tono por ejemplo dando doble golpe
Intenta poner las palmas en el suelo en vez de la rodilla, para que cada uno en el crculo tengas
dos plamas de la otra person en frente

31. Nios de la Naturaleza. Has un a lista de fenmenos naturales como una tormenta, nube, arco iris,
rbol, ondas, fuego, etc. Has que todos los nios se separen por el cuarto, y luego tu o uno de los nios
debe decir uno de ls fenmenos con su cuerpo, utilizando posturas de yoga que saben o que inventan un
vez y has el sonido que corresponde.
32. Para! Espalda a Espalda 1 2 3. En este juego tienes que asegurarte que el nmero de nios
(excluyendo el lder), sea impar (si es par, adete al juego). Pon msica y has que cada uno camine
alrededor del cuarto. El lder comanda que cada uno camine, ruede, gatee, salte, etc. Cuando el
lder dice pare! Espalda a espalda 123! Cada uno tiene que emparejarse y sentarse de espalda a
espalda con su pareja, antes que el lder diga 3. La persona que no encuentre una pareja a tiempo
pasa hace el lder es un gran calentamiento!
33. Yoga Historias. Sientate en un crculo
y empieza a inventar una historia incluyendo una
postura yoga (puede ser un animal, algo de la naturaleza o cualquier otra cosa que puedas hacer con
yoga) y has esa postura yoga con todo el grupo. Has que el siguiente nio en el crculo continuo su
historia combinando tambin una postura yoga en la parte de su historia. Despus que cada uno hay
tenido oportunidad de de aadirn una parte a la historia con una postura de yoga, y tu turno en el
crculo se repite, concluye la historia con un postura final.
Divirtete en este juego:

291

Regresa a todos los posturas de yoga que fueron mencionas en la yoga historia y pon los
dentro de un Nuevo baile del sol. Pueden juntos darle nombre a la historia y llamarle el nuevo
nombre al nuevo Saludo del sol
Si es un grupo pequeo, tu puedes permitir que cada nio cree un parte ms larga de la historia
con varias posturas que cada uno pueda hacer , o puedes dejar que cada nio in vente su
historia completa.

33. Rompe gra. Para jugar est juego, necesitaras bloques de yoga, o cualquier cosa que puedas
acumular uno encima del otro. Divide entre pares y has que uno de lo compaeros entre y salga de la
gra mientras los otros ponen bloques de yoga en diferentes direcciones entre sus pies. Cuando el
rompe gra esta sentado hacia arriba, el compaero operador pone un yoga bloque entre sus pies, el
rompe gra dejara estos boques atrs cuando traiga sus pies de regreso a la postura del rompe gra. El
rope gra pone los bloques uno encima del otro en una forma ntida en la direccin exacta que el
operador los puso ente sus pies. Mira que tan alto puedes acumular bloques en tu torre!
Divirtete en este juego:

Has una fila de gras (cada persona acostada con sus pies un poco alejado de la cabeza de la
otra persona) y pasa el bloque de yoga entre cada gra para que entren y salgan de la posicin.
Has que los bloques de yoga bajen por las gras.

34. Tribus de Animales. Asigna cuatro yoga animales diferentes y pon los en las esquinas del cuarto
(puedes poner una foto del animal o escribir su nombre para que sea ms claro) y susurra nombres de
animales a los nios. Los nios ahora tienen que buscar al resto de su manada, que identificaran
asumiendo la postura del animal, y juntos moverse como su animal hacia su esquina asignada. Repitelo
cuantas veces quieras, intenta variar las posturas entre los nios.
35. Crculo Electrico. Tomndose las manos en crculo, pasa aprietos. Una corriente elctrica que
recibas en una mano debe salir de la otra.
Divirtete en este juego:

Pasa ms de una corriente

Pasa Corrientes en direcciones opuestas

36. Crculo de Confianza. Prate en un crculo apretado de guerreros (en la postura del Guerrero),
hombro a hombro, una pierna atrs para firmeza y brazos hacia adelante. Una persona se para en centro
del crculo con sus ojos cerrados y manos cruzadas sobre su pecho. Antes que le juego pare pregntale
su esta lista, y espera hasta que ella responda que si. Ella mantiene sus pies firmes en su puesto
mientras confa el crculo y deja que se caiga en todas las direcciones esta es una gran experiencia, y
si en verdad estas confiando, es sper divertido tambin! Da a cada uno una oportunidad de estar en el
crculo de guerreros y asegrate que pueda sostener a la persona en el centro donde sea que valla a
caer, en caso del que el otro guerrero no la sostenga.
37. Juego del yoga cocodrilo.
Todo los nios excepto por uno, se acuestan sobre su barriga
con sus dedos intercalados de tras de la nuca. El cocodrilo debe seguir alzando y bajando sus cabezas y
pecho como las cabezas de los cocodrilos, mientras los nios parados intentan cruzar el rio sin tocar el
cocodrilo. Si toca a uno de ellos entonces es (delicadamente pero muy ruidoso) comido por ellos y se
convierte en un cocodrilo.
Divirtete en este juego:

Si es muy fcil , trae a los cocodrilos ms cerca

Juega el mismo juego con tiburones manos de tras de la espalda, co los dedos entrelazados
entre si (ver pg. #)
Juega el mismo juego con medusas (ver pg. #) moviendose alrededor del cuarto

292

38. Yoga Piedra, Papel y Tijera. Gua a los nios a sentarse en grupos de dos o tres y cierra sus ojos
(tambin puedes utilizar cubre ojos), y silenciosamente convertirse en uno de las posturas siguientes:
Roca (pg. #), Papel (parndose con las piernas aparte y manos hacia los lados, o Tijeras (pg. #).
Luego diles que abran los ojos y miren quien gan. La roca puede romper la tijera pero es cubierto por el
papel, el papel puede cubrir la roca pero es cortado por la tijera, la tijera pueda cortar el papel pero va
ser golpeado por la roca. Los nios puede dramatizar esta acciones cuando abran sus ojos.
Divirtete en este juego:

Serpiente, Gato y Perro: Juega el mismo juego con serpiente (pg. #), Gato (pg. #) and Perro
(pg. #) La serpiente le tien miedo al gato pero asusta al perro, el gato huye del perro pero
persigue a la serpiente, y el perro huye de la serpiente pero corre de tras del gato.
Len, Ratn y Serpiente: La serpiente (pg. #) gana al ratn (pg. #) porque puede comerlo
pero pierde contra el len (pg. #) porque puede aplastarlo, el ratn puede escapar del len pero
pierde contra la serpiente, el len pierde contra el ratn pero gana en contra de la serpiente

39. Yoga Bolos. Todos los nios se sientan en la postura de la mariposa (pg. #), reprtanse alrededor
del cuarto como bolos. Uno de los nios se levanta a jugar bolos ella rueda una gran bola suave
tratando de tocarlos. Los bolos pueden inclinarse hacia un lado o incluso rodar hacia un lado para evitar
la bola, pero tienen que quedarse en mariposas, ella tiene que ir de lado en el lado de corredor de bolos
hasta la siguiente ronda. El ltimo bolo en quedarse ser la ltima persona en botar la bola.
40. Rueda de Sol. Sintate en un crculo grande con las piernas apartes y los pies tocando los pies de
los vecinos. Si es un gran grupo, padres (o la mitad de lo nios) pueden formar el crculo exterior y los
nios pueden sentarse entre las piernas de los padres (o formar un crculo interior). Cada uno debe
levantar sus brazos y la profesora, o cada vez que alguien ms del grupo , dice adelante, derecha,
izquierda, o incluso atrs y cada uno se dobla hacia adelante o hacia los lados para topar los pies.
Este juego es muy divertido con los nios pequeos!
41. Nudo del grupo. Parados en un crculo, has que cada uno en un grupo traiga su mano derecha al
centro del crculo y sostenga la mano de alguien alfente de ellos. Ahora has que cada uno traiga su
mano izquierda hacia el centro y sostener las manos con alguien ms. Pasa una corriente de mano y
mira si completa el crculo y regresa a ti si no, suelta las manos y empieza desde el principio.
Clarifica que este juego no dejamos que se suelten las manos no importa lo que pasa (tenemos pega
muy fuerte en nuestras manos). Ahora si dejar que se suelten las manos, intenta de desamarrar el grupo
moviendo y virando, anda debajo y encima de los brazos de otras personas, etc.
Al final, el grupo entero debera estar en un gran crculo grande con una ersona mirando hacia el frente
del crculo y uno mirando haca atrs alternativamente.
Me tomo un gran tiempo para darme cuenta de esto este juego solo funciona con un nmero par de
personas!

Divirtete en este juego:

Tu como la professor puede o participar en el juego con el grupo o gua los un poco desde
afuera. El Segundo escenario, tu incluso puedes ser una extensin cuando el nudo sea

293

completado ponte entre dos nios, tomndoles las manos, hasta que el nudo se desenrede un
poco. Luego puedes reconectar a los nios y dejar el nudo.
42. Para, Salta y Aplaude. Cada uno camina alrededor del cuarto y sigue las indicaciones verbales
para parar, saltar o aplaudir. Mientras el juego sigue, explica que el significado de la palabra va a
cambiar, y luego gradualmente cambia el significado de las palabras hasta que saltar signifique
aplaudir, aplaudir signifique para, y para signifique saltar!
43. Cuando el Gran Viento Sople. Pon todos los yoga mats en un crculo como usualmente se hace,
pero pon un mat menos que le nmero de nios en la clase. Un nio ofrece estar en el medio primero
Cuando el gran viento sople, sopla a todos los nios que ____ (comen helado/los que esten utilizando
un blusa sin mangas/tienen un perro/etc.). Todos los nios que tengan estas descripciones para volar al
centro del crculo, dando vueltas y hacienda sonidos de nubes, y de all hacia un yoga mat diferente. El
nio que queda sin un mat es el prximo en decir Cuando el gran viento sople, sopla a todos los nios
que ____.
Divirtete en este juego:

Mientras esperan ser soplados en crculo, los nios pueden quedarse en posturas de yoga como
el guerrero, el rbol, el relmpago, el sapo, etc.

44. Yoga Hokey Pokey. Parados en un crculo, pon los pies juntos canta y di:
Pont tu pie derecho adentro Has Guerrero II (pg. #) con tu pie derecho al frente, hacia el centro
Pon tu pie derecho afuera Trae tu pie derecho de regreso para hacer el Guerrero II con tu pierna
derecha atrs
Pont u pie derecho adentro Has el Guerrero II con tu pierna derecha
Y muvelo por todos lo lados En Guerreo, mueve tu cuerpo
Has el hokey pokey y date la vuelta Bailando date la vuelta
Que de eso se trata el hokey pokey! Aplaude
Wheee!
Y repite con la izquierda
Divirtete en este juego:

Puedes bailar a este misma cancin con otras posturas como el rbol, el sapo, y el perro, etc.

45. Yoga Esculturas. En grupos de dos, uno empeiza como un pedazo de lodo descanzando en en la
postura del Nio Pose (pg. #) mientras el otro lo mueve y los perfecciona, un parte a la vez, ha una
magnifica postura de estatua.
Divirtete en este juego:

Masajea y ablanda la masa antes de empezar a hacer la escultura

Has la escultura en pedazos que conoces o inventa totalmente unas nuevas (es especialmente
divertido con posturas que requieren balance)
En vez de hacer esculturas utilizando tus manos, adjunta cualquier piola imaginaria a diferentes
partes de tu cuerpo/masa y muvelo halando de las piolas en diferente direcciones
Has tu escultura dando instrucciones verbales, dicindole que mueva ciertas partes del cuerpo
en ciertas direcciones hasta que el la forma que queras este creada esto es bueno para

294

articular la habilidad para dar instrucciones claras pero funciona solo para nios sobre la edad de
seis
Si quieres que tu grupo aprenda posturas especificas ms detalladamente puedes guiarles a que
hagan una escultura entre ellos de una bella escultura que escojas. Luego puedes pasar por
todas las esculturas y talvez sugerir al artista que haga correcciones pequeas que talvez haga
la postura ms cmoda y firme

46. Baile del Saludo. Has tu propio saludo (inspirado por el saludo de Sol) a algo que quierescomo
tus amigos, familia, perro, chocolate, pizza, vacaciones, etc.
47. Yoga Porristas. Utilizando tus pon pones o imaginarias, gua a los nios en la animacin pidindoles
que te imiten por los saltos y animaciones de varias posturas de yoga.
48. Empuja los Palitos. Pon msica lenta y deja que el grupo se divida en pares. Cada par sostiene dos
palitos (los palitos pueden ser de 1-3pies de largo y de aproximadamente pulgada de ancho) entre
ellos empujndolos entre si utilizando sus ndices. Pregntale a cada uno que cierre sus ojos y empiecen
una conversacin silenciosa entre ellos con sus ndices utilizando los palitos. Despus, de un rato
puedes abrir los ojos y comenzar movindote o bailando por el espacio continuando esta conversacin
sin dejar que los palitos se caigan.
Divirtete en este juego:

Puedes utilizar palos chinos sino puedes conseguir palitos ms largos

Juega el juego con msica ms rapida
Juega el juego entero con tus ojos cerrados
Juega el juego sosteniendo el palito con otras partes de tu cuerpo como los hombros, los codos,
los pies, el estmago, etc
Juega con tres o ms jugadores en cada grupo
Intenta de practicar con todo el grupos juntos
Si juegas en grupo, intenta empezar con los brazos cruzados
Anda entre palitos y entre grupo
Con nios pequeos talvez quieras utilizar un palito en vez de dos es ms fcil, hay que
enfocarse menos

49. Postura Pickles. La profesora o el voluntario va al centro del crculo y asume un postura de yoga
en un a forma incomoda o mal hecha. Luego uno por uno otro nio va al centro, camina alrededor de la
persona que esta en la postura Pickles, y gua solo una parte de su cuerpo a alineacin. Seguimos hasta
que la postura sea perfecta y luego escogemos una nueva Postura pickles. Es una ran manera de
aprender hacer posturas correctas!
50. A1. Divide la clase en dos grupos. Uno va ser grupoA y el otro grupo 1 y has que forman dos
paralelas mirndose entre si mas o menos 4 pies aparte. Marca dos lneas, cada uno m o menos de 12
pies detrs de los dos grupos. Cuando llames al grupo A, dan la vuelta y deben intentar cruzar la lnea
detrs de ellos antes de ser tocados por miembros del grupos1. Y vice versa si el grupo 1 es llamado.
Si un nio es tocado antes de que cruce la zona segura, ella se une al otro grupo. Eso es lo maravilloso
de este juego cada uno gana!
51. Cayendo y Volando. Caminando por el cuarto, cada persona a cualquier tiempo puede decir la
palabra cayendo, cayendo detrs o volando. Para hacer cayendo pones tus manos cruzadas en
contra de tu pecho y sosten tus hombros y cae hacia adelante es luego la reponsabilidad del grupo de
agarrarte. cayendo atrs es lo mimo solo que cayendo por su puesto hacia atrs. Para hacer volando
pones tus manos en frente de ti y espera a que un miembro del grupo venga y se pare alfrente tuyo; all
pones tus brazo en su hombro y espera que otros cuatro miembros del grupo vengan y ten levanten, bien
alto, de tu cintura y tus piernas hacia la postura que vuela. Introduce el concepto gradualmente,
volando a lo ltimo. Solo juega este juego con los nios sobre la edad de 10 y si tienes un grupo
suficientemente grande.

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52. Juego del Pinguino. Tu sabes que incluso en colonias de miles de pinginos, pinginos adultos
identifican a su descendencia por su llamadas distintivas. Este juego funciona de una forma similar. En
pares, establece un sonido nico y distintivo que ambos puedan reconocer. Luego un compaero cierra
sus ojos y el otro compaero empieza a moverse alrededor del cuarto dirigiendo al primer compaero a
que lo sigue por sus sonidos nicos. Empieza a una proximidad cercana y gradualmente crea ms
distancia o muvete rpido. Gua a tu pareja en un forma donde no se golpeen o golpeen a alguien ms.
53. Bufanda Crculo. Con un poco de msica divertida, prate en un crculo sosteniendo bufandas (o
puede ser un Kleenex u otro objeto). Si puedes tener todas las bufandas pero uno del mismo color, o has
un nudo en uno de las bufandas. Quien sea que sostenga a la bufanda que es diferente es el lder y cada
uno en el crculo tiene que seguir sus movimientos (sin palabras). El ultimo movimiento de su baile debe
ser pasar la bufanda de una forma u otra a la siguiente persona en el crculo (as que cada uno la imita y
pasa su bufanda a la siguiente persona en un crculo) y ahora es el turno de la siguiente persona en
guiar.
Divirtete en este juego:

Usa la bufanda en tu baile

Combina yoga posturas en movimiento
Combina sonidos (pero no instrucciones o palabras)

54. El Si! Juego. Puedes jugar este juego todos juntos o dividir en dos grupos donde un grupo observa y
el otro juega (es divertido observarlo tambin). Una persona en el grupo tiene una idea que el presenta al
grupo-puede ser cualquier cosa, por ejemplo tomemos vino! Y el grupo entero tiene que reponder con
tono de enthusiasmo SI! Tomemos vino! y todos dramatizan tomando vino y emborrachndose hasta
que otro nio viene con la siguiente buen idea. La cosa ms importante en este juego es responder SI!
con el entusiasmo ms grande que puedas. Si no te gusta una idea, no hagamos eso pero puedes
sugerir una idea nueva. Puedes en verdad sugerir cualquier cosacosas lindas, malas cosas, cosas
antisociales es solo un juego, as que exprsate y divirtete!
55. 1, 2, 3 Yoga. En parejas sintense, en frente de si y empieza a contar hasta tres repetidamente,
alternando entre ti. Cuando lo hagas suavemente, remplaza el uno con una postura yoga que escojas y
contina contando 2 y 3. Cuando hagas esto bien, alterna la postura y los nmeros entre, remplaza el
dos con otra postura de yoga que escojas. Cuando lo hagas bien, cambia el tres con otra postura.
Cuando tengas todas las tres posturas rotando bien entre ti, tambin puedes aadir sonidos a las
posturas. Necesitas enfocarte para hacerlo bien!
56. Yogi Dice. Unnio sera el yogi y dira, Yogi dice que haga la postura de ____ , y cada uno tendra
que seguir. Si el no dice Yogi dice antes de su commando tu no haces la postura el yoga intentar de
confundirte al decir solo Has esta postura ____ , as que estate alerta!
Da la oportunidad a cada uno a ser el yogii.
57. Animales en tu frente. Pide un voluntario y pon un adhesivo de un animal (puede tambin ser un
adhesivo de otras criaturas u objetos) en su frente. Ella no puede ver que animal es pero los otros nios
si lo pueden ver, par que puedan hacer el animal con sus cuerpos o en una forma diferente, y el nio con
el adhesivo en su frente deben adivinar que animal es. Despus de adivinar bien, ser el turno de
alguien ms de tener un adhesivo de un animal pegado en su frente.
58. Ola. Parado en un crculo, tu como profesora haces una postura de yoga, y los nios te imitan uno
tras otro en forma de ola, en vez de todos juntos. Cada nio cambia su figura solo cuando el nio anterior
de el lo haya hecho. La profesora sigue cambiando formas y la ola sigue rodando alrededor del crculo.
Divirtete en este juego:

Pon un poco de msica!

Empieza a cambiar formas lentamente y gradualmente movindote lentamente
Deja que nios tambin guen la ola

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59. Yoga Cmara. Has que los nios hagan diferentes yoga posturas que tu o ellos escojan, y sostn
una cmara imaginaria (o real) en tus manos, tomando fotos de todas la hermosas.
Divirtete en este juego:

Has que los nios tomen la foto, puede ser uno a la vez de todo el grupo o dividirlo entre pares y
fotografindose
Usa video cmaras imaginarias para bailes del sol u otros movimientos

60. Cmo te sientes hoy? Pdele a los nios que describan como se sienten hoy dando golpes a en su
rodillas (un golpe feliz, un agudo, uno corto, uno cayado), o diciendo Si yo fuera el clima yo seria ____
(da soleado, caliente, fro, una tormenta, un arco iris, un lluvia ligerea, lluvia). La profesora puede ir
primero para demostrar.
61. Varita Mgica. Pasa un varita mgica alrededor de crculo y cada nio se turna diciendo, Si yo
tuviera una varita mgica yo convertira a cada uno en ____, y cada uno sigue al convertirse en ese
animal u objeto por medio del la yoga.
62. Yoga Sillas Musicales. Este es una versin anticompetitiva del famoso juego donde el que sea que
se haya quedado sin silla cuando la msica para es el perdedor En este yoga versin el nio que se
qued sin silla se sienta en las piernas de un nio. As, que empieza con un mat menos del numero de
nios que hay y has que los nios caminen alrededor del yoga mat en crculo mientras toca la msica.
Solo se permite un nio por mat as que cuando la msica pare el que se qued sin mat se sienta
encima de las piernas del otro. En cada secuencia saca un yoga mat menos. Puedes jugar haciendo que
el nio se siente cruzando las piernas o haciendo la postura de la silla (pg. #)
63. Yoga Agua y Tierra. Parado en un crculo, tierra son los mats de yoga agua es el espacio en el
centro. Cuando la profesora diga tierra, cada uno hace una postura de yoga en su mat de un animal
que vive en la tierra. Cuando la profesora diga agua, cada uno hace una postura de yoga en el centro
del crculo de un animal que vive en el agua.
Divirtete en este juego:

Tu puedes aadirle nubes y yoga posturas que vuelan en partes que estn afuera del mate de
yoga en el crculo
You can even add outer space!

64. La serpiente viene. Todos los nios se paran en un crculo, mientras tu sientas en el centro
sosteniendo una cuerda o una serpiente ttere larga (la profesora tambin puede hacerlo con sus piernas
si el puede hacer el mixer movimiento del break dance). Da vuelta a la serpiente en crculo y los nios
tienen que saltar para que la serpiente no les toque. Si la serpiente toca a un nio, ella da 3 pasos atrs
y hace la postura del Serpiente (pg. #) toma 5 respiraciones profundas antes de unirte de Nuevo al
crculo.
65. Caminata del Angel. Agrupa a los nios en dos fila, parado y mirndose as mismo. Uno por uno,
cada nio desde el principio de la fila pasa por las dos filas, caminando muy lentamente y con sus ojos
cerrados, mientras los nios de ambas filas la tocan suavemente con cuidado. Cuando ella llegue al final
de la fila ella s detiene esto es muy nutritivo!
Divirtete en este juego:

En vez de pararse, has que todos los nios se arrodillen, ampliando el paso entre las dos filas.
En esta variacin del juego el nio que pasa por las filas rodar por los lados, para que una fila
pueda tocar suavemente y con cuidado sus piernas y la otra fila su cabeza y su cuerpo superior
rueda despacio y disfrtalo!

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66. Animales Musicales. Da les a los nios solo un instrumento musical a la vez y diles que descubran
que sonidos pueden hacer y si estos sonidos les hacen acuerdo de ciertos animales u objetos. De all
puede hacer la postura.
Despus de que hagas lo mismo con un instrumento musical, puedes dejar que cada nio toque el
instrumento mientras hace una postura y crea un animal/un zoolgico/una orquestra juntos.
67. Yoga Sombra. En grupos de dos, un compaero asume el papel de un personaje (puede ser un
animal, un pjaro o un pescado, un payaso, a Mafia hitman, etc.) y hace la postura de yoga, camina,
baila, etc. Como ese personaje mientras el otro compaero es su sombra y seguir cada uno de sus
movimientos detrs de el. Despus de unos minutos, cambia de papel.
68. Qu estas haciendo? Parado en un crculo, la profesora empieza a preguntndole a la persona a
su izquierda, Qu estas haciendo? y empieza a dramatizar lo que sea que esa persona diga. Luego la
persona a la derecha le pregunta a la profesora Qu estas haciendo? y dramatiza lo que sea que la
profesora diga. El juego continua as, movindose en crculo.
El mismo juego puede jugarse con Qu es lo que vez? y luego convirtindose en la figura de esa cosa.
69. Historia Vinyasa. En este juego, cada participante en el crculo aadir una postura para crear un
magnifica secuencia nueva de Vinyasa. La profesora empieza con la primera postura que cada uno hace
juntos. Otro participante ahora aade un postura y cada uno hace la primera y la segunda postura junta.
Nosotros continuamos el juego de la misma manera y despus de que cada postura es aadida
hacemos la secuencia otra vez desde el principio. El juego termina una vez que cada uno haya aadido
una postura a la historia Vinyasa y luego hacemos la secuencia entera una o ms veces para terminar el
juego.
70. Juego del Conductor. El lider toma la batuta o la batuta imaginaria y ensea a los musicos como
moverse alrededor del espacio. Con los movimientos de su batuta, tel conductor puede hacer que le
grupo de vueltas, salte, ruede, corra, etc. Asegrate que le des a cada uno una oportunidad de ser el
conductor, o si el tiempo es corto t se el conductor.
71. Tu eres el peridico. La profesora sostiene al peridico y cada uno se para en frente de ella. Ellos
necesitan imitar con sus cuerpos cada cosa la profesor hace el papel periodico. La profesora puede:

Plegar el papel peridico en el aire

Alzar lo y bajar lo
Doblar lo y abrir lo
Soplar en l
Encogerse para convertirse en una bola
Rodar lo en el suelo
Romper el papel peridico
etc.

Lo mismo puede hacerse con una bola o un objeto.

72. Escudo y Sol. Cada nio escoge secretamente dos compaeros; uno para que sea la escudo y la
otra el sol. Una vez que el juego empiece y cada uno empiece a moverse alrededor del espacio, tu meta
es mantener escudo siempre entre ti y el sol. El juego termina cuando cada uno para o el tiempo se
acaba.
73. Cuenta hasta. Intentamos hacer casi todos los juegos no competitivos, pero a veces competencia
puede ser un forma divertida de de mantener a los nios en una posicin por ms tiempo. En este juego
todos nos paramos en la postura del rbol y empieza a contar lentamente. Quienes puedan quedarse en
un pie por ms tiempo, sin poner el otro pies abajo, gana ese ronda.

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74. Projecto Yoga Arte. Has que nios decoren su propia yoga mat en clase (pueden comprar un de ti
para este proyecto) con marcadores permanentes, decora camisetas (con posturas de yoga,
mandalas) que luego pueden usarla en la clase, pinta en banderas (puedes combiner con pinturas
mandala) que puedes colgar en tu estudio, has ojos de almohadas (puedes poner arroz dentro de la
media), has y decora pinwheels para jeugos de repiracin, etc

76. El Rio Fluye. Echate en el pisa, tus manos a los costados de tu cuerpo o arrib ade la cabeza,y pide
que una persona se echa encima los demas.Pide que todo el grupo empize girar en una sola direccin
es importante que todos giran al mismo tiempo para que el juego funcione. Si lo hagan corectamente,
una persona estara nadando por el rio de cuerpos que estan girando.que divertido!

77. El Tunel de Shiva Bailarin

Este se puede ser con Puente, Mesa, Perro Hacia Abajo, Tiangulo, Rueda (mas dificil), Guerrero o
cualquier otra postura en que se puede pasar por debajo.
Crea un circulo en una de las posturas mencionadas. Una persona pasa por debajo el tunel y cuando
sale hace la misma postura al costado de la ultima persona en el circulo. Tambien se puede hacer con el
tunel en una sola fila, solo hay que permitir suficiente espacio adelante para poder advansar. Es un buen
juego porque exige que todos mantegan el posicin por un largo plazo de tiempo!
Tambien se puede hacer en parejas, uno como el tunel y otro pasando por debajo y luego
intercambiando papeles. Pueden experimentar que hay muchas formas de pasar debajoen tu panza,
en tu espalda, en tus rodillas, por diferentes partes del puente.)!
78. Ensalada de cuerpos. Para esta receta necesitamos todos los ingredientes en la mesa (el piso).
Ejemplos de 5 personas:
Ensalda de cuerpos para iniciantes Nececitamos 3 pies, un mano y un trasero
Ensalada de Codos y Pies 10 pies, 7 codos, y 1 espalda
Ensalada Masters Chefs 10 pies, 5 cabezas, 4 manos, 5 traseros
Ensalada Dura 2 pies, 4 rodillas
etc, etc, etc las posibilidades son infinitas!

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79. Estudio de Esculpturas- Tu eres el profesor y el sculptor! Este ejercicio requiere mutuo confianza y
respeto, y tambin es un poco gracioso, todos pueden rerse! Pideles a tus estudiantes que se echan de
espalda y que pongan sus cuerpos suaves como una masa de harina. Luegas pasas por los estudiantes,
moldiandoles en la esculptura que quieras, puede ser la tema de la clase o un preyecto que hecho.
Quisas todos son naves espaciales en camino a la luna, o diferentes animales del monte Australiana o
selva Africana. Tambien podras convertirles en monitos graciosos con sus manos tapando sus ojos,o
con sus dedos en sus orejas o nariz! Diviertense!
80. Mobile de Yoga Igual que Estudio de Esculturas, pero esta vez las escuplturas se pueden mover.
Guia los mobiles hacienda el movimiento en su cuerpo que quieres que hagan, repetiendo el mismo
movimiento antes de dejarles para que lo siguen haciendo solos.
81. Siguame! Este juego parece una ola mexicana. La maestea empieza hacienda una postura y
tocando el estudiante mas cercano. Ese estudiante responde hacienda la misma postura y toca otro
estudiante cercano a ellos. Esto continua por toda la clase produciendo un efecto ola. La maestra puede
empezar una nueva postura en qualquier momento o decir el nombre de otra postura para cambiar el
juego. La ola puede ir mas rapido o mas lento.
Este juego crea una nuena dinamica entre el grupo, con enfoque en concentrar y crear juntos.
82. Arboles tranquilos y abejas trabajadoras El mejor juego para concentracin y auto-control.
Divide la clase en dos. La mitad de la clase son Arboles Tranquilos y la otra mitad son abejas
trabajadoras. Los arboles tranquilos tienen que pararse en postura de rbol lo mas quieto y alto posible,
mientras que las abejas trabajan duro a su alrededor, vibrando para que los arboles se distraigan. Las
abejas pueden moverse en qualquier direcciony hasta soplarles aire, con tal que no los toquen. Luego
cambian de papel y sigan el juego.
83. El Sapo Ambriente
Un estudiante se sienta en su hoja en postura de sapo y no puede moverse. Este sapo esta muy
ambriente! Los demas amigos del sapo vuelan por el salon como si fueran moscas, con sus manos en
sus hombros usando sus alas para volar. Es su trabajo tentar el sapo y volar lo mas cerca posible, y si el
sapo es lo suficiente rpido para coger una mosca, cambian de papel.
84. Rie rie rie y PARA! Este juego es tan divertido, y bueno para la relajacion, pero require mucho
auto-control.
La maestro tira una chalina en el aire, y mientras que la chalina vuela, los estudiantes tienen que rierse y
rerse hasta que la chalina toque el suelo, y all tienen que PARAR en silencio total.En vez de una
chalina tambin se puede contar.
85. Entra el Circulo Todos los nios paren en un circulo, y la maestra empieza el juego parada en el
centro con una chalina. La maestra tira la chalina en el aire y grita el nombre de un estudiante y una
postura. El estudiante de ese nombre tiene que correr el centro del circulo, cojer la chalina antes que
caiga y hacer la postura. Este estudiante luego hace lo mismo y grita el nomre de otro estudiante, y el
juego sigue asi hasta que todos han tomado su turno.
86. Acuerdate de mi! Este juego es bueno para la memoria, require concentracion. Tambien les
ensea a los estudiantes que todos somos unicos y diferentes.
Un estudiante se para en frente de la clase y hasce una postura de yoga. La clase tiene que copier la
postura. Luego tienen un minuto para observer su compaero y acordarse de todos su detalles. El
estudiante en frente puede ser creativo, quisas quera desfrasarse antes para que sea mas divertido.
Toda la clase luego descanse en postura del nio minetras que la maestra les hace preguntas sobre su
amigo. Cual es su color de pelo, ojos, zapatos, etc.

300

Luego la clase mira su amigo de nuevo, y evalan que se acordaron y que se olvidaron. Podrias seguir
con una conversacin sobre que es lo que nos hace especial.
87. Corazon que se esconde Este juego incrementa la consciencia espacial de los nios. Ayuda crear
conscienca en general y concentracion. Tambien aumenta el intuicin del nia y promueve respeto y
confianza.
Los nios tienen que pararse con sus ojos cerrados, subir sus manos para ayudarles caminar por el
salon consus ojos cerrados. Aqui estamos aprendiendo a ver con nuestros corazones y mentes.
Cuando sus manos se conectan con otros estudiantes tienen que quedarse muy quietos, no hablar y
mantener los ojos cerrados. Tocando dedo a dedo, pueden intentar sentir los emociones y energia de
sus amigos, y su puede reconocer con un suave Gracias antes de seguir en su camino.
88. Intercambio de costado Este juego nos ensea ser mas conscientes de nuestros cuerpos, y nos
equilibria el cerebro. Tambin nos ensea tener mas compassion y paciencia, y para entender major las
cosas no siempre suceden rpido de me inmediato. Todos somos individuales y especiales.
Todos usamos una mano particular para escribir, pintar, dibujar, usar tijera y hasta para lavarnos los
dientes.
En este juego pide que los nios intentan escribir sus nombres con su mano preferida, yl uego con el
opuesto. Si esto te parece difil, internal con tu pie derecha, y ahora con la izquierda. Puedes escribir tu
nombre con el lapis en la boca? Tu codo?
Intenta dibujar alugnas posturas de yoga con tu mano inusual, quisas inventas algo nuevo y diferente!
89. Poemas de los Sentidos Estes juego es excelente para ayudarnos ser mas conscientes de
nuestros emociones y las experiencias que nos hace sentir de cierta forma. Lo hacemos en forma de dar
cada emocion un colo, olor, sonido, sabor y textura.
Promueve que los nios comparten su poesa; esto les va a ensear como respetar y tener empata
antes los emociones de sus amigos y sus experiencias parecidas.
Este es el metodo:
(Emocin) es (un color)
Suena como ______
Huele como ______
Sabe como ______
Se siente como _______

Ejemplo:
Felicidad es amarillo
Suena como pajaros cantando
huele a la selva
tiene sabor a mango
Se siente com olas del mar en tu piel

90. Aveces arriba, aveces abajo Aqui vamos a crear un ciculo de compartir para que los nios
desarollan un entendimiento mas profundo de ellos mismos y de sus compaeros habilidades
necesarias para inteligenica sentimental.
Todos los nios se sientan en un circulo con las rodillas tocando. Este circulo es sagrado, todos esta
seguros aqui, y cada persona le da a la persona que habla se atencin total. Nadie mas habla, todos
escuchan. Todo que se comparte dentro del circulo queda dentro el circulo; no hay que mencionar los
que se comparte aqu afuera de la clase.
Cada nio tiene la oportunidad de hablar si es que desean, sin prejuicio, no es obligatorio compartir.
Mueve por el circulo y dale casa nio la oportunidad de compartir una nota buena y una mala de su dia o
semana. Aveces un nio puede tener dos nota buenas y ningn nota mala, o al revs, y hay que
permirtirles compartir los dos.

301

El enfoque en este juego es de dar a cada persona la oportunidad de compartir algo en cuanto como se
sientan, y para una oportunidad que los dems practican respeto y escuchar profundamente.
Este ejercicio ayuda comprender que todos tenemo das buenos y malos y que las cosas siempre
cambian. Tenemos la oportunidad aqui de expresarlos y luego soltarlos.
Este juego se presta a nios de los edades de 8 por arriba, para nios menores hay que hacer el juego
mas tangible usando:
91. La Estrella Especial Este juego permite que los nios pequeos aprenden como respetar sus
amigo y ser buenos en escuchar. Tambien desarolla la auto-estima.
Recorta una estrella luminosa, esto va ser nuestra estella Especial. Cuando el nio tiene la estrella es su
momento para compartir un recuerdo, canto o cuento especial.
Todos los nios se sienten en un circulo y la estrella se pasa entre amigo a amiga. Si el nio desea,
puede pararse encima la estrella y compartir, y despus que termina lo puede entregar a otro nio.
92. Pass that Feeling Los emociones son algo que se deberia explorer, aunque puede ser dificil
aveces. Este es una forma delicado de esear como nuestros emociones afectan los demas.
En un circulo, rodilla a rodilla, los nios toman turnos de pasar un emocin en la forma de un expresin
facial. Aveces esto puede ser muy gracioso, pero aveces tambin puede ser fuerte, o hasta puede dar
miedo o tristeza.
Esto es una buena forma de empezar una conversacin con la tema de cmo identificar y manegar
nuestros emociones en una forma que sea seguro para todos.
93. Entrega de Paz Aveces nos olvidamos de estar quietos en nuestros dias ocupadas, y esta en una
forma de reconectar. Este juego tranquilo nos ensea la forma que la energia mueve de una forma
circular y que te devuelve.
Sientanse en un circulo y pide que todos se unen las manos. Entrega un apreton de manos para que se
pasa por el crculo como un corriente. Cuando el apreton ya esta fluyendo, agrega una palabra como
amistad, amor, paz, o respeto. Puedes aumentar los apretones o palabras.solo permite que el amor y
creatividad fluye.
94. Mantras/Afirmaciones positivas No simpre hay la oportunidad de desearnos lo major,
permitirnos alogos, o realmente crear qu lo merecemos, particularmente con los nios y adolecentes.
La palabra Mantra significa Proteger la Mente. Afirmaciones postivas levanta nuestra alma y nos hace
sentir fuerte y con poder, permitiendo menos espacio para pensamientos negativos.
Conversa con tu clase sobre la tema de mantras y darles unos ejemplos:
Tengo calma y control
Soy lo suficiente bueno para merecerlo
Soy fuerte
Soy amado
Tengo confianza
Soy saludable
Dales a tus amigos una tarjeta para que escriben sus afirmaciones, permitenles que decoran la tarjeta y
que lo lean y repiten lo mas posible. Aveces las mantras son privado o personal, y podras mostrar las
mantras de forma annima, para que todos lo lean durante el transcurso del dia.
95. World Record de Yoga Suena competetivo, pero no tiene que ser. Pon nfasis en las
habilidades naturales de tus estudiates, o algo que todos pueden hacer con facilidadpuede ser lo mas
gracioso y creativo posible! Hasta pueden inventar nuevos metas y superarlos juntos!

302

Has tu propia lista de los Records insuperables y cuelgalo en tu salon. Pueder parecer algo asi:
WORLD RECORD DE YOGA
EL TALENTO

EL GANADOR Y SU LOGRO

Saltos de sapo

Oli

10,000 saltos!

El mas credible imitacion de un mono

Gopala

Sin parar!

El Arbol que se para el mas tiempo posible

Eliza,

Six Minutes!

El pyramide mas grande (en grupo)

Class Four

15 personas!

Quedando quieto el mas tiempo posible

Emily

10 minutos

El torre mas grande de bolas de helado

(postura del nio, uno encima el otro)

Emma, Meika, Kelby,

Curtis and Billy

5 YEAH!

Sonido de animal mas convencente

Gopala

El mono

Inventan tus propias metas con tus estudiantes!

Diversion diversion diversion!
96. Mats Musicales esta es un forma de sillas musciales sin el aspeto de la competenciay ademas y
mucho mas divertido y interesante!
Pon un Mat para cada nio. Toca msica y pide que los nios se pueven por el cuarto, bailando como un
animal en particular o uno que ellos escoje. Cuando la msica para los nios tienen que pararse en un
Mat en la postura de ese animal.
Cada vez que la musica empieza, quita un Mat. Esto significa que va haber ms nios que Mats. La meta
ahora es que encuentran posturas en pareja o en grupo para que juntos compartan el mismo Mat.
Para los nios de menor edad, usa un tarjeta de yiga o un peluche de un animal en cada Mat. Despues
que bailen y la msica se pare, tienen que hacer la postura de ese animal en su Mat. No quites los Mats,
y animales cambiar de Mat cada vez que las msica se termina.
97. Pestaaditos! Los nios se sienten en un circulo en postura del nio, con los ojos cerrados. La
maestra pasa por el circulo, tocando la cabeza de cada nio una vez. Una persona en particular va tener
dos tocadas en su cabezaesta persona se convierte en la persona que va pestaear. Este nio tiene la
habilidad mgica de hacer que sus amigos se duermen.
El juego empieza en silencio, nadie puede hablar. El Pestaador parpadea sus ojos sutilmente a sus
amigos uno por uno, sin que los otros se dan cuenta. Despues que uno recibe un parpado, tiene que
contar hasta diez y echarse al piso en postura del nio.
Los nios pueden adivinar quien es el parpador, pero si se equivoquen, tambin tienen que echarse a
dormir. Si el nio adivina bien, el tiene la resposibilidad de tocar las cabezas de lgrupo y escoger el
siguiente Pestaador.
98. Tu ves, yo veo A todos los nios les encanta la hora de los cuentos, y este juego es
particularmente muy popular con losnios pequeos.
En un circulo, todos cantan.
Y la mestra responde.
Y los nios cantan

TU VES???
YO VEO ?
QUE VES ?

303

Trata de ser muy descriptive, habla lentamente y deja que sus cuerpos cuentan la historiapor ejemplo:
Veo un gato dormilon, se quiere parar, esta arciando su espalda y estirando sus patas. Miau!
Veo un sapo saltar de su lago y sentarse en su hoja.pero AY no, empez a llover! El sapo salta de
nuevo al lago, causando una salpicadura gigante!
Veo una semillita, esta levantando su cabezita delicadamente de la tierra, esta creciendo mas y mas alto,
y ahora es un flor bello.que tipo de flor eres hoy dia??
99. Susurros de Yoga Susurros de yoga es un juego divertido que nos estimula la imaginacion, nos
aumenta la capicidad de ecuchar y de nuestra concentracion.
Para Susurros de yoga tenenos que sentarnos en un circulo y pensar en una postura de yoga, y luego
pensar en un sonido que va con esa postura, por ejemplo:
Una Montaa que hace Miau, una Mariposa que ladra, un delfin que grue, un serpiente que se rie
Ahora escoje un nio para que susurran su creacin al nio a su costado. El susurro se comparte de nio
a nio hasta que la ultima person quien recibe el susurro tiene que hacer la postura y hacer el sonido.
Luego todo el grupo hace esa misma postura con el nio.
100. Escoje tu Postura a los nios les encanta ver lo grandes que son en realidad. Puedes hacer este
juego contra una ventana, o bien un tablero blanco. Pida al nio que se pare en una postura al lado de la
ventana o tablero y dibuja alrededor de su cuerpo, para que luego vean lo bueno que era su postura
O podras pegar peridico juntos con una cinta escosh y echarlos en el suelo, y pedirque el nio se echa
y que haga su postura favorita. Despues que dibujar una lnea alrededor del nio, pueden decorar y
cortar su imagen. Puedes hacer esto con todos los nios en muchas posturas variadas para armar una
secuencia hermosa en la pared.
101. Yoga de Palabras - Cuando los nios aprenden una palabra nueva en el aula, puedes mejorarlo a
travs de la ortografa. Hay una postura de yoga para cada una de las letras del alfabeto (por favor vea
nuestras
tarjetas
de
yoga),
as
que
puedes:
Hacer que toda la clase se plantean una letra a la vez para deletrear la palabra.

Llame
a
un
nio
a
deletrear
la
palabra
despus
de
ver
las
posturas.
Llame a un grupo de nios (tantos como las letras de la palabra) y que ellos se alian en las posturas
que corresponden a la palabra escojida.
Luego el siguiente nio escribe el nombre de otro postura que empieza con la ultima letra de la ultima
palabra. De nuevo la clase hace la nueva postura.
Por ejemplo, GatO se convierte en Oso, y Oso se convierte en ..
Intenta no repitir posturas! Quisas tengas que inventar unas nuevas!
Trata de llenar la tabla con diferentes posturas!
102. Cuelgue el hombre de Yoga Un nio empieza por dibujar tantas linean como hay letras de la
palabra de la postura que escoje. Si los nios escojen la letra correcta lo escribe el la pizarra, si no, tiene
que seguir dibujando el Hombre de Yoga. El Hombre de Yoga se cuelga en postura del Arbol con sus
piernas abiertas.
Si adivinan el nombre de la postura de yoga, o si el Hombre se cuelga, toda la clase hace la postura.

304

Juegos de Cartas de Yoga

Las cartas de Yoga son nuestras favoritas! Tenemos nuestras propias cartas, tu las puedes conseguir
en www.spiralinghearts.com. Si no tienes cartas de yoga, puedes utilizar cartas con imgenes de
animales. Si los nios estn muy distrados las cartas de yoga son una forma segura de devolver su
atencin a la clase.
1. El juego de la memoria. Pon las cartas boca abajo en el centro del crculo y dj que cada nio en
orden saque dos cartas. La idea es hacer parejas, asi que cada vez que un nio abre dos cartas los
demas estan muy atentos a lo que salga. Cuando salga una pareja todos deben realizar la postura que
aparece!.
Motiva a los chicos a prestart atencion y a recordar donde estan las cartas. Asegurate de no utilizar mas
de 12 a 16 cartas, es bueno empezar con este numero con los mas pequeos e ir incrementando
gradualmente.
Algunas veces cuando se juega con cartas, los chicos pueden ir al centro del circulo a tocar y mover las
cartas, te invitamos a guiarlos a mantenerse en su tapete hasta que sea su turno.
2. Congelados. Coloca en el saln tantas cartas de yoga como quieras, todas deben estar mirando
hacia abajo. Coloca Buena musica y pidele a los nios que se muevan por el salon al ritmo de la musica.
Cuando la musica pare de sonar, cada nio debe tomar la carta que este mas cerca de el/ella, darle la
vuelta e imitar la postura que esta en la carta. Cuando la musica vuelva a sonar, cada nio pone su carta
boca abajo y continua moviendose alrededor del salon.
Lo puedes hacer divertido:

Tambien puedes utilizar cartas con posturas en parejas, o solo un par de posturas regulares,
e invitar a los nios a que encuentren la pareja que se ajusta para realizar la postura.

3. Cientificos. Coloca las cartas boca abajo en el piso. Permite que cada chico en orden se acerque y
escoja una carta, no debe mostrarle la carta al grupo. Luego el chico debe realizar la postura vista en la
carta, y el resto del grupo debe adivinar de que postura se trata. El grupo puede hacer preguntas y solo
el que esta en la postura puede contestar si o no.
4. Flujo de cartas. Permite que los chicos escojan de 3 a 6 cartas de manera aleatoria, pideles que las
coloquen en fila frente a ellos. Pideles que organicen las posturas creando su propia secuencia y pideles
que hagan su Nuevo yoga flow, esto es similar a una danza del sol, invitalos a crear una secuencia
divertida, dulce y con ritmo!
5. El contador de historias. Sentados en un circulo, coloca las cartas mirando hacia abajo. Escoje una
carta y realiza la postura (mejor a un que todos hagan la postura), y cuenta una pequea historia sobre
este animal/ forma que salio en la carta. Ahora es el turno de alguien mas, escoje una nueva carta has la
postura y continua con la histories justo donde tu compaero/a la dejo!
Lo puedes hacer divertido:

Una vez todos los del circulo hayan participado, el profesor puede ponerse de pie y contra de
Nuevo toda la historia mientras los chicos van haciendo las posturas.
Cada uno de los chicos puede crear su pequea historia con la carta que acaba de recibir.

6. Escondiendo animales de yoga. Despues de organizar los tapetes de yoga en un circulo y antes de
que los chicos entren, esconde una carta (o una pareja de cartas) debajo de cada tapete. Una vez cada
uno de los chicos este sentado, guialos a que miren debajo del tapete,oh!!!1 vas a decubrir una postura

305

de yoga escondida bajo tu tapete!!. A medida que cada carta se vaya revelando el grupo va realizando
cada una de las posturas. Continua hasta que todas las posturas sean reveladas.
Lo puedes hacer divertido:

Despues de que todas las cartas han sido reveladas, pueden juntos crear una danza del sol
creando un flujo entre las posturas.

Despues de haber revelado todas las cartas, cada participante hace su postura y a la cuenta de
tres rotan un mat hacia la derecha haciendo la postura que esta a su lado, y asi sucesivamente
hasta volver a tu puesto.

Podemos jugar esto en un desierto o en una selva en donde algunos animales se esconden para
guardarse del sol o para protegerse de los depredadores. Podemos realizar un paseo al bosqe y
jugar a ver que animales nos encontramos escondidos!

7.
El camino del Yoga. Coloca una carta mirando hacia arriba en fila o en el circulo sobre cada
tapete. Cada nio debe caminar a lo largo del camino de yoga y realizar la postura que le corresponda
en cada estacion.
Lo puedes hacer divertido:

Puedes combinar este juego en un curso de obstaculos o hacerlo parte del tema de tu clase,
como si caminaras por un sendero explorando!

8. El espejo de Yoga. En parejas, uno de los participantes recive o escoje una carta la cual no puede
ser revelada a su pareja. En completo silencio de manera muy lenta el participante con la carta
lentamente entra en la postura mientras el otr participante lo imita hasta que los dos asumen la misma
postura.
Lo puedes hacer divertido:

Puedes practicar la misma postura en parejas (hay cartas de yoga en parejas tambien)

9. La escultura de yoga. En parejas, un participante es el escultor, mientras el otro es la arcilla. El

escultor recibe o escoje una carta, esta no puede ser revelada a su pareja, quien esta en postura del
nio. El escultor de manera lenta y suave moldea la arcilla hasta que crea con ella la postura de yoga
que esta en la carta. Luego cambian de roles
Lo puedes hacer divertido:

El escultor puede hacer su arcilla mas malleable dandole un masaje antes de empezar.

10. El instructor de Yoga. Estando de pie todos en un circulo, cada participante recibe una carta la cual
no puede ser revelada al grupo. El participante debe entonces guiar al grupo, utilizando sus propias
palabras y sin demostrarlo, en la postura sin decirle al grupo de que postura se trata. Si el es un buen
instructor de yoga cada uno de los participantes entendera que esta haciendo y llegara a la postura final.
Lo puedes hacer divertido:

Juega esto organizando el grupo en parejas o en grupos mas pequeos, un ova a ser el
instructor y el otro el estudiantes, cambia de roles!

11. Punto de contacto. En parejas, cada participante recibe una carta de yoga e imita de inmediato la
postura pero en este juego cada miembro de la pareja debe hacer su propia postura y los dos deben
buscar la forma de estar conectados. Se creativo!

306

Lo puedes hacer divertido:

Juegoa entre 3 o 4 personas, conectando cada una de las posturas!

Juega con todo el grupo!

DISEA TU PROPIO JUEGO DE CARTAS!!

El Gimnasio de Yoga
Te gusta ir al gimnasio? A mi no me gustapero estos ejercicios son mucho mas divertidos porque lo
hacemos juntos!
Vas a necesitar fuerza para practicar algunos de los ejercicios como acrobacia en parja y yoga
volante.vale la pena!
Abdomen:
Llamas

Chocala

Parada de piernas

El resorte

307

Unidad 1

Unidad 2

Canoa

Bote de remar

Volantines de perro

MantaRaya

Barco girando

Superheroe

Pulpo

Barco que cambia forma: Una forma divertida de mantener esta postura por un largo plazo de tiempo
es de cambiar la forma con tus piernas, manos y cara mientras que sigues mantienendo el equilibrio en
tu trasero. Dentro el circulo, cada nio en turno cambia su barco a su propia invencion y lo mantiene
hasta que le llega su turno de nuevo.
Olas

Bsket

Brazos:
Beso francs (agrega tiempo de volar)

308

El gimnasio (Resistencia)

Planchas en una piedra: En grupos de dos, una pareja hace postura de piedra mientras el otro coloca
las palmas de su mano en la espalda de la piedra y hace planchas.

Rodillas debiluchos

Planchas de perro. Hacen planchas mientras desde la postura de Perro Hacia Abajo.
Doble Perro

Perro volando

Pantera

Cuadrado

Perros ojo a ojo

cocodrilo

Doble Cuadrado

309

Delfn

Muslos:
Muslos en llamas (Abre mientras que cambia de parado a agachado, cruza desde abajo mientras que
se sube)

+ agruegen tiempo en el aire

Ascensor + Doble Ascensor

Kanguro

Silla /Computadora

Princesa

Silla mecedora

310

Esk

Acrobacia en Parejas
La acrobacia utiliza muchos de los principios de alineacin y del cuerpo alerta, como en el yoga. En la
acrobacia, utilizando los mismo principios que en yoga colando, en algunas ocasiones podemos hacer
algo muy simple con cosas que podran parecer imposibles para los espectadores. Es muy retador y
gratificante, es una excelente manera de condimentar la clase de yoga!
La acrobacia en parejas se basan en la confianza. Hay una cosa que decir Yo confo en ti. Es algo muy
diferente a cuando lo haces en el aire y tienes el miedo a caerte. En la acrobacia de parejas descubrimos
nuestra interdependencia y aprendemos a ser responsables al mismo tiempo con nosotros y con nuestra
pareja.
Al igual aqu la seguridad es de gran importancia, entonces aparta todos los objetos a tu alrededor,
practcalo en un tapete y ten un monitor (cuidador). Ve lentamente y trata primero cerca del piso antes de
ir muy alto.
Acrobacia y Yoga Volante Ayuda:

Hacer inversions sin compression de la vertebra

Soltar la columna y aliarlo con la gravedad

Aumentar fuerza de los musculos le el centro

Mejorar el equlibrio

Centrar y reenforzar tu base

Estutirar mas que lo usual con el apoyo de la gravedad y el apoyo de tu pareja.

Desarillar la habilidad y confianza para entregarte

Desarollar confianza y autoestima con otros

Puede ser una nueva forma de explorer nuestra relacin con los demas (podemos ver y sentir si
es que tratamos a controlar las situaciones, o insistir, o amargarnos o si damos apoyo,
cuidando nuestra pareja, con confianza y entrega)

Hay algunos principios sobre que yoga de vuelo y acrobacia en pareja se basan:
Huesos de apilamiento: hueso de apilamiento significa que las articulaciones estn bloqueadas en la
sucesin a fin de que los huesos pueden tomar la carga. El apilamiento de los huesos nos ayuda a
utilizar nuestra estructura esqueltica para apoyar y distribuir el peso. Aunque en el yoga por lo general
evitar el bloqueo de las articulaciones, lo que hacemos uso de esta tcnica de vuelo y acrobacias que
nos permita soportar el peso con facilidad y por un perodo de tiempo ms largo. Hueso de apilamiento
en realidad tiene beneficios fenomenales para la construccin de la densidad sea. Los msculos se
siguen utilizando, por supuesto, pero sin embargo no tanto, lo que nos permite tambin a levantar ms
peso y realizar poses y secuencias que no sera posible. Los huesos son capaces de soportar una
increble cantidad de peso.
Para tener los huesos apilados debe tender a que las partes del cuerpo (piernas o brazos) estn
completamente rectas, alineados uno encima del otro, y a 90 con respecto al suelo. Alinear los huesos
con ms grandes articulaciones como los hombros y las caderas y tratar de usar el suelo como soporte
por debajo de ellos cuando sea posible.
Los brazos y piernas extendidas son mucho ms fuertes de cuando estan doblados. Cuando hacen pila
de huesos hay que asegurarse de que no se hiper-extienden sus articulaciones, y tratar de mantener su
cuerpo un poco blandos, especialmente los pies, para que sea elstico y cmodo para el viajero.

311

Para comprobar si la base tiene los hueso apilados, el viajero puede presionar en los pies de la base
(flexinandolos) con sus antebrazos, y ver si la base se mantiene fuerte y estable.

Contrapeso: Contrapeso es cuando usamos el peso de nuestra pareja para nuestro equilibrio.
Lo cual suele significar que el ms peso que nuestra pareja se apoya en una direccin, ms
seremos capaces de inclinarse en la direccin opuesta, y mas firme se convertir la postura - la
mayora de los actos acrobticos se basan en este principio .

Una Sola Pieza: Una Pieza es cuando guardamos nuestro ncleo (los msculos abdominales)
comprometidos y nuestro cuerpo integrado (todos los miembros conectados o tirar de ella hacia
el centro). Por ejemplo, si usted se acuesta sobre su espalda y intenta soltar los msculos, la
zona lumbar se levante un poco del suelo y su vientre se arque - esto se llama un cuerpo
arqueado. Una pieza es lo contrario; realizar los abdominales hasta que el menor se aplana de
nuevo en el piso y las curvas de su vientre o se convierte en hueco - esto se llama cuerpo hueco
en el circo. Cuando mantenemos cuerpo hueco el cuerpo se vuelve ms ligero y ms estable que
ayudan a la base de mover el volante con mayor facilidad y seguridad.

Dejarse ir: Al volar, es importante confiar en su base y no buscar el apoyo del piso u otras cosas
a tu alrededor. Cuanto ms se relaja, ms fcil ser para usted y para su base. Si usted coloca
su mano en el suelo que se desplace el peso y cambiar el equilibrio de su cuerpo - su base
tendra ms difcilultad en sentir el equilibrio y saber cmo apoyarlo.

Moverse lentamente: Recuerde que usted no est solo y que cada movimiento que haces
afecta a su pareja. Haga la transicin lenta entre las posturas. Si sacudes o haces movimientos
bruscos que su pareja no espera, no sera capaz de responder en el tiempo y mantener el
equilibrio. Mueve de forma lenta y simtrica, como si bajo el agua.

Comunicar: yoga para adultos generalmente se hace en silencio, pero cuando nos asociamos
en el vuelo de yoga (sobre todo al principio) debe comunicar para sentirse seguro y cmodo. Es
posible que desee preguntarle a su pareja si quieren ms o menos de algo o hablar a travs de
la siguiente transicin.

Respiracin: Al volar o ser la base, es importante seguir respirando profundamente. La

respiracin es el elemento que conecta a la base y el volante y puede ser utilizado en lugar de
palabras como un medio de comunicacin. Antes de pasar a la siguiente postura, lo pareja
puede indicar que estn listos por forma de tomar una respiracin profunda. Inhale para marcar
que est listo y realizar la transicin mientras exhala. Tanto la base y el viajero puede observar el
nivel de comodidad o incomodidad de su pareja y modifica su postura de acuerdo al notar los
dems patrones de respiracin y las expresiones faciales.

Seguridad: Debido a su complejidad y el hecho de que una pareja est por encima del suelo,
normas de seguridad debe ser de estricta aplicacin en la prctica de vuelo Yoga. Volar se trata
de respeto a nuestras propias limitaciones y las de otros, y s, volar es tambin acerca de tomar
riesgos y explorar sus lmites - pero la seguridad es lo primero y que es an ms importante
cuando los nios estn involucrados!

Durante la prctica de nuevas poses o transiciones difciles, que se dividen en grupos de 3 y tienen un
vigilador, esa persona se llama El Maestro Mini. Como profesor, es tan importante (o ms importante!)
que demuestran cmo detectar, as como la forma de base o volar. Cuando vigilas, lo ms importante es
proteger la cabeza del volador. Asegrese de que usted est parado en un lugar donde usted puede
evitar que la cabeza caiga al suelo y siempre permanecer completamente alerta.
Como profesor mini, debe asumir una posicin firme y fuerte - llevar las piernas separadas y doble las
rodillas un poco (esto se llama la postura de la diosa). Coloque sus manos debajo del cuerpo del volante,
los hombros, las axilas o los muslos, segn sea necesario. Evite tocar el volante o la base a menos que
realmente sea necesario, ya que perturban el equilibrio.

312

Una de las funciones del maestro de mini es ayudar a la comunicacin entre la base y el volante, ya que
podra estar en posiciones que no les permiten escuchar a los dems fcilmente. El profesor mini, con su
visin externa de la pose, tambin puede observar las cosas que el volante y la base no puede ver y
ayudarles a alcanzar una mejor alineacin.
Las funciones del profesor mini terminan slo cuando los pies del viajero esten plantados en el suelo
otra vez.
En acrobacias dice el refrn "no hay truco con riesgo" ... Sin embargo, la seguridad es lo primero!

La palabra mgica es ABAJO: Si usted est volando o si sea la base, si en algn momento usted
se siente inseguro o incmodo, o hay alguna otra razn que desea terminar la secuencia, puede
decir la palabra. Cuando alguien dice "abajo" no hay discusin, la base de inmediato baja el
volante de la forma ms rpida y segura posible.

La cada: Mis primeros maestros de vuelo, Erin y Kevin O'Keefe, dijo que la cada es parte de
aprender a caminar, ya que es parte de aprender a volar. La mejor manera de caer es que los
volantes pies llegan primero hasta el suelo. Si esto no es posible, la base es el lugar mas suave
para que el volante caiga. La base debe colocar sus manos sobre los hombros del volante o
hacer cualquier otra cosa que pueda para proteger la cabeza del volante cuando lo deja caer
suavemente sobre su cuerpo en un abrazo.

En la acrobacia y yoga de vuelo, en la mayora de las posiciones tamao s importa. Sobre todo los nios
no sern capaces de volar a sus padres y los nios ms pequeos les resultar muy difcil de volar las
grandes. Si es una clase de solo nios, haga que forman una lnea desde el ms alto al ms corto (que
se puede decir "rboles" hasta "elfos") y luego emparejar hacia arriba o dividirlos en grupos de tres
como sea necesario. Tratamos de pasar por todas las posiciones,de base, y vigilante, y volador siempre
que sea posible.
Reclinarse

Sentados hacia atrs

313

Silla espalda con espalda + una pierna (bailarn ruso)

Retroceder

Piso torcido

Camarote

lucierna

Doble Plancha

Plancha

314

camarote invertido

Plancha invertida

Cuadrado Practica

Volantn divertido

Rectangulo

Doble Plancha

Cuadrado

Doble mesa

Pierna arriba

315

Perro sobre mesa

Doble mesa invertida

Pierna arriba

Perro de Doble cabeza

Catapulto

Trono

Una pierna

Sin piernas, o Flor de Loto

316

Secretaria

Caja

Equilibrio de manos

Callida apoyada

Y hacia arriba

banca del parque

Trampoln

Dragn de 2 cabezas

317

Mono

Parada de cabeza en una mesa

Parado en el aire

Parada de cabeza en un puente

La Y

Sina manos (pie detrs cabeza)

Con cuidante (La base tiene que apoyarse en los pies de la persona echada)

estrellita voladora

318

Levitacin perro abajo

Parada de cabeza planta contra planta

Mochila
(forma mas facil)
descenso

Doble Volatn (siempre los piues primero

Y luego el cuello)

Flip Flop

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Doble volantn con

Y hacia atras (or tambien se puede seguir adelante, invertiendo los papeles, si ambas personas tienen
la fuerza)

Escalando hasta los muslos

Escalando hasta los hombros

Doble altura

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Split horcajadas hacia atrs

Piramides Humanas
Al realizar piramides humanas utilizamos nuestros cuerpos como bloques o ladrillos. Podemos crear
estructuras impresionantes y es muy divertido. Puedes compartir esto con tu familia y amigos!
Crear una piramide humana require confianza y trabajo en equipo ...ni hablar de lo divertido que es!

Carpa tipi

Bolas de helado

escalera

Piramide del egipto

Tripleta de Mesas Triple Camarote

Piramide de perros

Fila de perros

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Jalada de perros

Parada de manos con apoyo

Rociador
Parada de Manos en Guerreros Dragon de 3 cabezas

Nave Espacial!

Plancha en medio de dos camellos

Banco del parque

Vendedores de camellos

Tres pasos

cuatro pasos

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cinco pasos

Piramide de dos mesas

Arriba y arriba

Montalarga

Carrusel

Triple volantn

cucaracha

Rueda con apoyo de cinturones

Muy abierto!

Tres Janus

Parada de cabeza de guerreros Gran Rueda

Parado en Alto Parado en el Aire y agarando a alguien

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Tres ruedas

Y mas

Y un poco mas

Puente Alto en Suspension

Pyramide Estrella Piramide de Ballena Volante Piramide Super Yogui!

Cuatro filas

Estrella y Parado en el Aire

Ventilador

Choza de Adobe

Tren Galactico

Olive Press

Carpa de Circo

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Cuatro Planchas

Pavo real (sentada en una caja)

Sopa humana

Asserar en Grupo

Tren en Grupo

Piramide en Familia: Junta cada dos parejas en un solo grupo para que creen su propia y muy original
piramide o secuencia de posturas acrobaticas.

Piramides en Familia: Permite que cada familia o cada dos familias (esta nueva familia se puede poner
un nombre!), creen su propia y muy original piramide o secuencia de posturas acrobaticas.

325

Projecto Yoga Arte

Aveces hay que mantener los nios ocupados mientras que esperen su turno, o quisas simplemente
quieres crear algo con ellos, o hacer algp que lleven a casa..puede ser hasta algo que se usa para
yoga, para la respiracin o relajacin!

Disea tu propia Yoga Mat!!

Es una actividad excelente para fiestas de yoga, cumpleaos de yoga o hasta en el saln diario.
Esto es lo requermos:
Tu Yoga Mat, estencils, carton grueso, Tijeras, plumones permanents, joyas de fantasia, una auja de
coser y hilo.
Esto es lo que hacemos:
1. Encuentra una tema para tu Yoga Mat o dejate llevar con la creatividad.
2. Dibuja una idea simple de lo que quieres hacer.
3. Usando el carton grueso recorta tu dibujo con la tijera y colocalo en tu Yoga Mat. Luego dibuja la
siloueta del carton con tu plumones permanentes.
4. Dibujar: Usa tu plumon y imaginacion para dibujar tu cuento de yoga.
5. Puedes utlizar animals, formas de la naturaleza, estrellas. Las posibilidades son infinitas.
6. Costura: coloca puntas en tu diseo en tu yoga Mat. Con MUCHO cuidado, haz los huecos
primero para que sea mas fcil de pasar el hilo. Ahora escoja tus colores y joyas de fantasia y
empieza coser la mgica en tu Yoga Mat.
7. Dale a tu yoga Mat un toque especial! Crea un borde usando tus tijeras, cortando en forma
ondulado.
8. Cosele un borde lindo a tu Yoga Mat.
9. Ahora, admira tu obra maestra y empieza hacer tus posturas favoritas!

Ruedas de Aire
Son coloridos, divirtidos, y nos ayudan hacer ejercicios de respiracin!
Esto es lo que necesitamos:
Bello papel de colores decorado port u misma (puedes usar lapizes, crayons, pintura, pegamento, etc)
Tijeras, gancho de papel, y un lpiz con punta.
Esto es lo que hacemos:
1. Utliza el patron incluido dentro del manial y decora ambos lados de la rueda.
2. Recorta la rueda por las lneas enteras.
3. Recorta la lineas de puntas de los cuantro puntos hasta el centro del circulo. Asegura que no
cortes el centro del circulo.

326

5. Utiliza un lapis afilado para hacer un hueco por los cuatro puntos oscuros. La punta del lapis
tambien sirve para hacer un hueco en el sorbete. Con mucho cuidado empuja el lapis por dentro del
sorbet hasta que llega a pulgada de la entrada superior.
6. Has que los cuatro puntos hagan un solo hueco .
7. Empuja las puntas del gancho de papel entre los huecos en la rueda. Luegopasa el gancho por el
centro del circulo.
8. Coloca el sorbet en la parte posterior de la rueda y empuja las puntas del gancho entre el hueco
del sorbet. Abre el gancho en forma de separar las puntas en direcciones opuestas.
Ya estas listo de usar tu bella rueda de aire! Solo necesitas tu respiracion para que de vueltas.
Diviertete!
Patron de Rueda de Aire:

www.janbrett.com/piggybacks/piggybacks_the_hat_pinwheel.htm

Masa de Harina en el estilo de Yoga

Es tan divertido jugar con una masa de harinaa todos nos encanta! Y es fantastico para desarollar
nuestras habilidades del cuerpo, para juegos imaginarios y para aprender colores, numerous y explorer
nuestros sentidos.

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Aqui van dos recetas para hacer masa de harina, una cocida y una cruda.
Es facil incluir la receta cruda como parte de un clase de yoga, the unica diferencia es que la cocida dira
mucho mas tiempo.
Tambien se puede agregar acientes esenciales, cascara de limn o naranja, brillo o arena para que sea
mas interesante.
Masa de Harina Cruda
Esto es lo que necesitamos:
2 tazas de harina
1 taza de sal
1 cucharada aceite vegetal
1 taza de agua fria
Colorante natural
Esto es lo que hacemos:
1. Combinar la harina y sal con mucho amor.
2. Combinar la agua, aceite y colorante y agregar a los ingredientes secos.
3. Amasar con mucho amor hasta que la masa toma forma, agrega mas agua si require
Esta masa puede mantenerse una semana en una bolsa de plstica hermectica, o tambin
podras dividirlo y dejar que tus pequeos amiguitos los llevan a casa.

Masa Cocida
Esto es lo que necesitamos:
1 taza de harina.
1 taza de agua tibia
taza de sal
3 cucharadas de crema de Tartar
1 cucharada de aceite vegetal
Colorante natural
Esto es lo que hacemos:
1. Mezlcar todos los ingredients con mucho animo t cocinar sobre un fuego mediano hasta que la
masa esta suave y pegajoso.es possible que necesitaras mas harina
2. Pon la masa en una table con harina y amasar con mucho sol hasta que la masa este suave y
elastic
Esta masa durara una cuantas semanas en la refri.

Mobile de Cuentos de Yoga

Esta es una forma linda de contar un cuento , quizas sea la historia de cmo una semilla se transforma
en una flor, o quizs el camino del gusano para que se transforma en una mariposa bellacuando
tengas tu mobile, mustralo a tus amigos y crea una sequencia de yoga que cuenta la historia!

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Esto es lo que necesitamos:

Plato de papel, Tijeras, pita, pegamento, cinta escosh, mucho papel de colores, plumones y stickers
Esto es lo que hacemos:
Escoje tu historia de yoga y dibujalo en 5,6 o quisas 7 pasos
1. Decora tus dibujos con mucho cuidado y luego recortalos con las tijeras.
2. Conecte diferentes longitudes de cadena, cadena ms corta de cadena ms larga, desde el principio
hasta el final de su historia.
3. Dibujar una espiral en el plato de papel
4. Decorar el plato, esta ser la parte superior de tu mvil, luego se corta a lo largo de la espiral
5. Ahora, coloque su historia yoga con cinta adhesiva y aadir ms cuerda al centro de la espiral para ol
gar
6. Aqu est su hermosa historia de Yoga mvil .... disfrutanlo!

Palos de Lluvia de Yoga

Palos de lluvia se hacen tradicionalmente de tubos de cactus muerto que al interior lleva las espinillas de
cactus, y que estn rellenos de pequeas piedras que hacen los sonidos suaves cuando el palo se
inclina hacia abajo y las piedras pasan a travs de las espinas. Son fantsticos instrumentos musicales y
tambin se dice que se usaban para convocar a los espritus de la lluvia!
No podemos hacerlos aqui, pero con un poco de imaginacin se puede inventar algo tan maravilloso y
mgico!
Experimenta con los materiales que ponen en el interior; usar un poco ms o menos granos, o granos
ms grandes o ms pequeas, hacen una gran diferencia en el sonido.
Esto es lo que necesitamos:
Tubo de cartn, papel de aluminio, frijoles o arroz, papel grueso, tijeras, pintura, plumones, pegatinas,
pegamento.
Esto es lo que hacemos:
1. En una hoja de papel, dibujar la forma del crculo alrededor del extremo de su tubo. Ahora dibuja un
crculo grande alrededor de ella. Dibujar lneas del crculo interior al crculo exterior y corte a lo largo de
las lneas. Usted necesitar dos de ellos, que son las tapas de su palo de lluvia.
2. Use un poco de pegamento y adhiere su primera tapa en un extremo del palo de lluvia.
3. Cortar dos trozos de papel de aluminio alrededor de 1,5 veces la longitud de su palo de lluvia y un
ancho de 10 cm. Frunce el alumino en forma de bobina delgado.
Coloque las bobinas en su tubo de la lluvia y el rellenalo con arroz, frijoles o lo que sea seco y puede
encontrar en el almacn de mama!
4. Pegue la tapa del otro lado y ahora es el momento de decorar su super lluvia palo ... ya ha empezado
a llover?

Limpiador de tuberas para Yoga

Los productos de limpieza de tuberas son suaves y curvos, asi que con tu imaginacin puedes formar
casi cualquier cosa que queras. Aqu van algunas ideas para comenzar:
1. Un monstruo de yoga que da miedo:a ver si puedes conseguir que tus imitan la postura de monstruo

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aterrador!
2. Una oruga linda: tuerce dos limpiadores de tubera de diferentes colores alrededor de un lpiz, y deja
que un poco sobresalga para la longitud de la antena, y pegale un pom pom para la cabeza y unos
ojoitos pequeos. Usted puede usar estos orugas como los juguetes de peluche en la clase.
3. Una flor hermosa: usando cinco capas cuadradas de papel de seda uno encima el otro, se aprietan en
el centro. Doble un limpiador de tuberia en la mitad y gire bien sobre el papel, abierndo las hojas del
papel. Usted puede agregar los aceites esenciales y utilizar esto como un ejercicio de respiracin. Huele
estas flores bellas, o hacen un maravilloso regalo para mam, pap o tus amigos especiales ... a todos
les gusta sentirse especiales y todo el mundo le gusta recibir flores!
4. Tiaras de princesa, coronas, gafas graciosos, letras. no tiene fin!
Limpiadores de tuberia tambin se puede doblar en cualquier forma que desee para hacer sopladores de
burbujas. Aqu hay una buena mezcla de la burbuja:

Receta para Burbujas GRANDES!

Esto es lo que necesitamos:
1 cucharada de glicerina (se puede obtener esta informacin de una farmacia)
2 cucharadas de jabn
1 taza de agua
Esto es lo que hacemos:
1. Colocamos todos los ingredientes en un recipiente y mezclar suavemente
2. puedes comenzar a hacer las burbujas de inmediato.
Esta mezcla se utiliza mejor el mismo da.
Receta para burbujas gigantescas
Burbujas son tan divertido que podemos utilizarlos para saltar, estirar, rier y ser gracisoso. Ellos inspiran
un sentido de lo ldico.
Esto es lo que necesitamos:
Pita de algodn, dos sorbetes, una porcion de la mezcla de la receta de burbujas, y un plato poco
profundo.
Esto es lo que hacemos;
1. Cortar la pita alrededor de 60 cm de largo y unir los dos sorbetes juntos con la pita haciendo un nudo
que se esconde dentro de una de los sorbetes.
2. Coloque en la mezcla de la burbuja, jalando el sorbete para crear una forma de rectngulo.
3. Retire con cuidado de la mezcla y pasarla por el aire y Presto!!!... Una burbuja gigantesca!
* * Pop!
La Burbuja de Fuera de este Mundo
Si usted siente que realmente quiere hacer una burbuja halucinante...
Esto es lo que necesitamos:

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Hula-hoop, piscina para nios pequeos, tabla de madera, cuerda, montones y montones de mezcla de
burbuja, un nio y un rbol.
Esto es lo que hacemos:
6. Use suficiente mezcla para cubrir el fondo de la piscina para nios pequeos.
7. Coloque una pequea tabla de madera para que el nio se pare encima porque se pueda resbalar.
8. Coloque el aro de hula-hoop en la mezcla y pide que el nio se pare en el interior, poco a poco sacar
el hula hoop y Voila! Usted tiene un nio en una burbuja!
9. Usted puede crear un sistema de poleas usando la pita. Coloque 4 pitas pequeas de manera
uniforme en el hula hoop, amarra los cuatro punto a una sola pita, y coloca esa pita encima del rbol. Asi
el nio puede hacerlo si mismo!
Palos que hacen burbujas estn por todos lados ...
Ganchos de metal puede que se pueden forman como uno quiere
anillos para hervir Huevos
cucharas con ranuras
Cortapastas
Anillos de envases de plstico
Vea lo que usted puede encontrar de reutilizacin para crear un poco de magia!

Dream Catcher (Atrapasueos)

Los sueos son un lugar donde los nios se sienten seguros. Se puede explorar y ser quien y lo que
queremos ser. Aunque la mayora de los sueos son as, algunos sueos puede ser aterradores para los
nios, y el sueo puede traer temor. Atrapasueos fueron inventados por los nativos americanos, y nos
protegen cuando dormimos.
Cuando soamos por la noche, los sueos flotan hacia nuestro Dream Catcher,y los malos sueos
quedan atrapados en la web y seran destruidos por los primeros rayos de sol, mientras que los buenos
sueos bajan atraves de las plumas y de nuevo nos entran. Super!
Esto es lo que necesitamos:
Crculo de madera, hilos, abalorios, plumas.
Esto es lo que hacemos:
1. Corte alrededor de 5 piezas de cuerda a la medida del longitud de su brazo.
2. Ate la primera pieza de pita o hilo en el aro de madera y hilar algunos de su abalorios, luego ate el hilo
alrededor del lado opuesto del aro y hilar mas abalorios, sigue haciendo esto hasta que llega cerca del
final del longitud del hilo. Repita este procedimiento hasta que est satisfecho con su efecto telaraa.
3. Ahora ate unos largos hilos en la parte abajo de su circulo atrapasueos. Para que sea ms hermoso
y de mejor acabado, ate algunas plumas a travs de un hilo en la parte inferior del crculo. Los sueos
buenos se deslizarn hacia abajo por las plumas y a usted.
4. Ahora puedes colgar su atrapasueos encima de su cama y esperar algunos sueos super dulce.
Aqu va una pequea cancin que puedes cantar mientras que haces tu propio Dream Catcher:
I'm going to make a Dream Catcher. I'm going to weave it just right.
I'm going to add some bird feathers
And beads to make it so bright.
Dream Catcher, Dream Catcher Catch my dreams that are bad.
Dream Catcher, Dream Catcher

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Bring me dreams that are glad!

I'm going to hang my Dream Catcher
Over my bed tonight, so I will have only sweet dreams
Until the morning is light.
Dream Catcher, Dream Catcher Catch my dreams that are bad.
Dream Catcher, Dream Catcher
Bring me dreams that are glad!

Almohadas para los ojos

Cada vez que los nios hagan algo por ellos mismos, son mucho ms propensos a querer usarlo ... as
que si los nios hagan sus propios almohadas de ojos, ya estarn encantados de acostarse y relajarse.
Las almohadas les ayudan a cerrar los ojos!
Esto es lo que necesitamos:
Calcetines limpios, arroz seco u otro grano o leguminosas, lavanda seca o alguna otra cosa que huele
bien.
Esto es lo que hacemos:
Mezclar el arroz seco y lavanda en un recipiente.
Pida que los nios rellenen los calcetines con la mezcla... no demasiado ..!.
Haga un nudo al final de la media ya est hecho!

Haga su propio Tabla de Buda

Tableros de Buda se basan en el concepto de vivir en el momento. Es una hermosa herramienta para
ensear a los nios a estar presente y apreciar lo que est sucediendo aqu y ahora ... lo que vamos a
dibujar en ellos desaparecern en uno o dos minutos ... pero la vida sigue ...
Usted puede hacer que las imgenes se sequen ms rpidamente soplando sobre ellos y de paso
tambien sirve como un ejercicio de respiracin!
Esto es lo que necesitamos:
Papel de construccin, pinceles, agua y tal vez algunas toallas tambin!
Esto es lo que hacemos:
Ensea a los nios a pintar un cuadro en el papel con agua. Esta pintura de agua se evapora muy
rpidamente, despejando el papel y la mente, creando un espacio para algo nuevo!
Tambin puede tener una pizarra grande o pizarras pequeas en que usted puede hacer el mismo
ejercicio.
Para los nios ms pequeos, dales un balde de agua y un pincel, y asi pueden ir afuera de la clase y
decorar cercas de madera, caminos, etc....

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Tiempo de silencio

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Tiempo de silencio
Tiempo de silencio es una parte integral de cada clase de yoga. Moviendo, riendo, bailando y siendo loco
es muy importante, pero tambin tomando tiempo para reflecar por dentro, respirar, escuchar nuestros
corazones y tomando tiempo para simplemente SER tambin es muy importante.
Tomando tiempo de silencio no es facil para los nios en el principo pero las verdad es que les
ENCANTA solo que require unas cuantas pruebas para descubrirlo. El tiempo de silencio en una clase
es algo que sigue creciendo de clase a clase y por todas las edadesy si, tienes que modificar la forma
de hacerlo para su edady tambin su estado de humor ese dia!
Tiempo de silencio no requiere estar quieto; aveces escuchar un cuento o darse un masaje puede ser
mas relajante que relajacin normal, o moviendo lentamente puede ser mas introspectivo que la
meditacin.
Aunque todas las practicas que siguen estn hechas para hacerte sentir feliz, tambin puede causar que
emociones mas profundas salgan y te hagan llorar.esto tambin esta bien, y si el nio se permite sentir
estos emociones en la clase, esto significa que has logrado en crear un ambiente seguro y con apoyo
emocional.
Muy aparte, siempre hazlo ligeramentesolo porque sea meditacin no significa que sea serio.hazlo
divertido y con emocin!

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Juegos de Respiracin
Respirar Olfatear
Solo inhalar y exhalar profundo es muy aburrido para los nios, pero si al contrario decora la respiracion
con movimientos y sonidos interesantes, la imaginacion y juegos divertidos, ellos practicaran la
respiracion por un periodo de tiempo mas largo, mas que el que usted hubiese imaginado.
Como en las porsturas de yoga y en los juegos, asegurate que los ejercicios de respiracion sean
apropiados a la respective edad; algunos ejercicios de respiracion van a tener que ser repetidos algunas
veces antes de que los chicos lo entiendan, mientras otros son muy sencillos y se pueden utilizar en los
grupos de menor edad.
Para los mas peqeines, el tema respiracion, no significa nada y si lo utilizaas asi en clase puede que
nadie te responda. Puedes entonces intentar palabras como olfatear/oler, estas palabras los chiquitos las
entienden y saben que para olfatear deben inhalar profundamente. Exagera tu respiracion u olfateo para
que los nios lo puedan escuchar - asi podran ver cambios en la respiracion de los ciquitos. Diles a los
chiquitos que quieres oir su respiracion!
Los nios/as por encima de 8 aos de edad pueden aprender de ti los mecanismos presentes en la
respiracion. Puedes ensearles sobre las diferentes partes del cuerpo que participan en el proceso de
respirar, por ejemplo, la barriga, las costillas y el pecho. Los nios arriba de 10 aos de edad pueden
entender mejor estas explicaciones un poco complicadas que mencionan los pulmones y el diafragma.
En Yoga respiramos principalmente por la naris (tanto la inhalacion como la exhalacion) e intentamos
utilizar el abdomen tanto como podamos. Si observas a los bebes acostados sobre su espalda, podras
ver como su barriga se expande cuando inhalan y se relaja cuando exhala. Si observas tu perro podras
ver que su respiracion sucede de la misma manera. La respiracion abdominal es nuestra respiracion
natual. A medida que vamos creciendo, muchos de nosotros empesamos a respirar principalmente con
el pecho y olvidamos como respirar con nustro abdomen.
Los pulmones tienen una forma muy similar a la de un triangulo, con su parte mas ancha abajo. Cuando
respiramos utilizando solo nuestro pecho, nuestra respiracion es superficial. Tambien, como hay mas
espacio en la parte de abajo de los pulmones, hay mas bolsas de aire que pueden recibir el oxigeno
proveniente del aire y llevarlo asi al torrente sanguineo.
En l aparte baja de los pulmones, hay mayor concentrasion sanguinea debido a la gravedad. Entonces,
la respiracion abdominal, ademas de masajear los organos internos y el Corazon con el movimiento, es
mas profunda y mas eficiente.
Hay otra razon muy importante que debes conocer sobre respirar utilizando nuestro abdomen. Todos
tenemos dos sistemas nerviosos paralelos, uno se llama el sistema nervioso parasimpatico y opera
cuando las cosas estan normal y vivimos nuestras vidas de manera feliz; el otro es el sistema nervioso
simpatico y opera naturalmente cuando estamos en la condicion de pelea o huye o cuando estamos
bajo estres.
Cuando el sistema nervioso parasimpatico esta activo, nosotros naturalmente respiramos utilizando
nuestro abdomen, y cuando el sistema nervioso simpatico trabaja, automaticamente cambiamos y
respiramos utilizando el pecho.
Aunque seguimos respirando con nuestro pecho y nos encontramos atrapados en el sistema nervisoso
simpatico; seguimos sintiendo el estres y la tension asi sea que estamos y nos sentimos seguros. He
aqui la razon mas importante para respirar utilizando el abdomen: simplemente te ayuda a relajar y le
ayuda a tu cuerpo a retomar sus funciones corporales de manera armoniosa.
La respiracion Abdominal debe ser entonces nuestra respiracion natural a lo largo del dia.

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Usualmente no menciono esto si no hasta despues de los 6 aos, ya que antes de los 6 aos respiran de
manera natural utilizando su abdomen. Los ejercicios con este grupo usualmente se enfocan en ser
concientes de la respiracion y lo hacemos experimentando como nuestra respiracion mueve cosas, y al
respirar mas profundo podemos mover nuestro cuerpo de diferentes maneras.
Los chicos mayores ya olvidan como respirar desde del abdomen, asi que podemos utilizar la
imaginacion o visualizacion para guiarles a que respiren mejor. Yo les digo que la barriba es como un
globo y cuando entra el aire (inhalacion), el globo se hace mas grande y cuando el aire sale (exhalacion)
el globo se hace pequeo. Los chicos por encima de los 9 aos pueden hacer ejercicios de respiracion
mas complejos, como por ejemplo: alternacion de fosas nasales, respiracion de dragon/sol/fuego.
A medida que los chicos vayan progresando en su practica, trata de que respiren largo y profundo
mientras sostienen una postura y mientras fluyen de una postura a otra. La guia general para respirar
mientras fluyes de una postura a otra (como en la danza del sol), es que inhales cuando el cuerpo se
abre y estira y que exhales cuando el cuerpo se dobla.
Puedes tambien utilizar la respiracion para relajar tu cuerpo de manera mas profunda. Cuanto mas
oxigeno le llegue a los musculos, estos mas se van a relajar. Si hay algunos segundos entre las posturas
puedes aprovecharlos respirando largo y profundo.
El angel de la respiracion, es uno de los favoritos de Gopala, al acostarse y prepararse para la relajacion
al finalizar la clase, permite que los nios tomen por lo menos 5 respiraciones largas y profundas. Esto
losllevara a un estado mas profundo de paz y quietud.
Existe una coneccion muy fuerte entre la respiracion y el estado de nuestra mente. Observa con
detenimiento a alguien que esta muy deprimido: su respiracion es superficial. Observa a alguien que esta
enojado, molesto por algo, te daras cuenta que su respiracion esta agitada es irregular. Observa a una
persona feliz y te daras cuenta que su respiracion es profunda y regular!.
Al respirar mas profundo podemos aliviar muchos de nuestros problemas, por ejemplo: la fatiga, la
depression y la ansiendad. Algunas veces lo unico quenecesitamos es mas oxigeno respira profundo
y observa los resultados por ti mismo.
Utilizamos la respiracion para producir sonidos, y una respiracion corta o la falta de control sobre la
respiracion nos puede alejar de la posibilidad de articular algunas letras y ayudarnos a crear oraciones
largas y complejas. Se ha comprovado que los ejercicios de respiracion mejoran la produccion de
lenguaje y los problemas de velocidad.
Muchos de los ejercicios de respiracion se puedesn realizar con los ojos cerrados y se pueden utilizar
como una herramienta meditative para trabajar la atencion.
1. Respiracion del Globo. Con las manos en el centro del pecho, cierra tus ojos y comienza a respirar
largo y profundo, como si un gran globo se inflara cuando el aire entra y se desinflara cuando el aire sale.
Cuando el aire entra eleva tus brazos encima de tu cabeza y forma un gran globo y al exhalar suelta los
brazos a los lados despasio dibujando un gran circulo.
Lleva tus manos al centro del pecho y repite la secuencia 3 veces mas.

Lo divertido de este juego:

Trata de hacerlo en las dos direcciones: inhala y exhala port u naris, o alterna asi, inhala por la
naris exhala por la boca. Consejo didctico: Exhalar por la boca puede ser mas sencillo para
los mas pequeos ya que puedes combinar sonidos tales como un gran AHAAAAAA o el sonido
de un globo cuando se desinfla.
Preguntale a los nios, De que color es tu globo?
El profesor puede ir por el salon on una aguja cuando la aguja los toque los chicos pueden
explotar y caer al piso expandiendo sus brazos y piernas.

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O, no le hagas el nudo al globo despues de inflarlo, y dj que tug lobo vuele por todo el salon,
hasta que se desinfle del todo.

2. Respiracion sintiendo la Barriga. Puedes estar sentado o acostado en el piso boca arriba, pon tus
manos en barriga. Cuando inhales, has que tu barriga crezca como si tuvieras 9 meses de embarazo, y
cuando exhales mete toda tu barriga, que te veas bien delgadito, como si no hubieras comido en una
semana.

Lo puedes hacer divertido:

Puedes utilizar la anologia del globo: la panza es como el globo y cuando llenas el globo de aire,
se hace mas grande, y cuando sacas el aire, se hace pequeo.

3. Respirando con ayuda de algun accesorio. Acuestate boca arriba y coloca un libro, un mueco, un
bloque de yoga, o cualquier otro utencilio en tu barriga. Cuando inhalas, levanta el objeto utiliznado tu
barriga y cuando exhalas, permite que el objeto baje.
Lo puedes hacer divertido:

Has lo mismo, pero acuestate boca abajo y pon el objeto en tu espalda.

Has este mismo ejercicio en la postura de la tabla o el pez!

4. Respiracion espalda con espalda. En parejas sientate espalda con espalda, respira profundo trata
de sentir la respiracion de tu pareja a traves de tu espalda. Cuando inhalas, permite que tu cuerpose
expanda y crezca, y cuando exhales, permite que se relaje (sin escurrir la postura).

Lo puedes hacer divertido:

Coordina tu respiracion y respiren juntos al mismo ritmo.

5. Respiracion de burbujas!. Imagina que tiene una cubeta llena de agua con jabor para ghacer
burbujas, incluso puedes imaginar que es un rio de burbujas. Respira profundo e imagina que con cada
exhalacion estas soplando las burbujas de paz o felicidas o amor a todo este salon. Permite que todo el
salon se llene de burbujas de paz y amor. Puedes sentir toda esta pequea felicidad y gozo en las
burbujas que te tocan?
6. Sonrie Respirando. Sientate muy recto e inhala, relaja tu cara. Exhala y has una agradable y dulce
sonrisa, o tal vez una gran sonrisa, o tal vez una mueca!!! Talvez algo muy raro, o algo muy chistoso .
Repite con la mayor cantidad de sonrisas posibles!!

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7. Respiracion de la paz. Inhala, levanta los brazos hacia el cielo y luego exhala llevando los brazos a
los lados procunciando lo mas largo y suave que puedas la pabara paz
Lo puedes hacer divertido:

Practica la respracion de la paz en otros lenguajes: peace (ingles), Shalom (Hebrew), Salaam
(Arabic), Shanti (Hindi), Mir (Russian), Pache (Italian)

8. Respiracion con el OM. Inhala profundo y en la exhalacion canta OM. Trata de que el sonido sea lo
mas largo que puedas.
Lo puedes hacer divertido:

Combina movimientos de las manos con cada respiracion: inhala levanta los brazos exhala con
el OM llevando tus brazos hacia los lados.
Lleva una mano a tu Corazon y la otra sobre la coroilla y siente como tu Corazon se expande
con cada inhalacion y cuando exhalas, siente la vibracion del OM masajeando tu Corazon y tu
cerebro (en especial con el sonido mmmmmmmmmm).

9. Respiracion Animal. Inhala profundo y exhala mientras haces el sonido de algun animal.
Lo puedes hacer divertido

Puedes practicar con los nios haciendo sonido de animales o que cada nio haga un sonido
diferente con cada exhalacion.

10. Sniff y Oler. Para este juego puedes utilizar una flor puede ser real, o de plastico, o papel o una
flor imaginaria. Toma la mas grande de todas las nhalaciones y siente el olor de la flor que estas
sosteniendo.
Lo puedes hacer divertido:

Puedes estar en postura de mariposa e inclinarte hacia adelante y oler una flor! Al llevar tu naris
a tus pies
Puedes ser una serpiente e intentar oler algo delicioso arriba de ti!
Puedes ser una girafa, un elefante o un bebe en los brazos de su mama.
No tienes que oler flores puedes oler tambien cosas de comer deliciosas, o el oceano o tal vez
cosas que no huelan tan rico, como tus pies, jajajaja!

11. Respiracion y Suspiro. Simplemente inhala y exhala con un gran Ahhhhhhhhhhhh tan largo
como te sea possible - puedes utilizar esto en cualquier postura o situacion y repitelo tantas veces como
quieras! Este es uno de los mejores metodos para hacer que los chicso y chicas de diferentes edades
respren.
12. Bostezar. Inhala profundo por la boca mientras estiras tus brazos hacia arriba y exhala bostezando
llevando tus brazos hacia abajo. Es simple, y definitivamente te hace respirar mas profundo. Es genial
bostezar despues de una gran relajacion o cuando quiereas estirar y tomar un descanso entre las
posturas.
Lo puedes hacer divertido:

Puedes estirarte y hacer muecas mientas bostezas

13. Respiracion del Conejo. Toma 3 respiraciones rapidas port u nariz y una sola larga exhalacion.
Esta es la respiracion del conejo!
Lo puedes hacer divertido:

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Arruga y mueve tu nariz como un conejo

Hazlo en postura del conejo (pg. #)

14. Respiracion de Leon. Ponte de rodillas, sientate en tus talones y lleva las manos a la rodillas como
si fueran las garras del leon. Inhala y leva las garras hacia las caderas abriendo el pecho hacia adelante
y exhala con fuerza por la boca sacando la lengua y enrollando la Mirada hacia el cielo, mientas con tu
voz produces un gran rufgido, como el de un leon!

Lo puedes hacer divertido:

De manera gradual comienza a aumentar el volumen e intensidad del rugido, que todos en la
selva te escuchen!
Con una pareja mirandose de frente pueden rugir como leosnes!

15. Respiracion del Perro. Saca tu lengua y respira por la boca como cuando un perro esta cansado
esta es la forma en la que los perros se referescan cuando tienen calor!
Lo puedes hacer divertido:

Hazlo en postura de pereo que mira hacia abajo

16. Respiracion de elefante. En la postura de elefante, inhala por la nariz y eleva tug ran trompa, y
exhala por la boca dejando caer tu trompa.
17. Respiracion de Abeja (Brahmari). Esta es una tecnica yogui muy Antigua. Sientate con la espalda
recta, inhala por la nariz produciendo el sonido de una abeja macho, como si produjeras un ronquido en
la parte de atras de tu garganta (manten tu boca cerrada). Sosten tu respiracion por unos segundos,
manteniendo los ojos cerrados y exhala produciendo el sonido de una abeja hembra, un sonido agudo y
extenso como un hum.Trata de sentir la vibracion de este sonido en medio de tus cejas. Repitelo de 3 a
5 veces.
18. Respiracion de Serpiente (Sitali and Sitkari). Esta es tambien una vieja tecnica yogui para
expeimentar la respiracion. Sientate en una postura recta, abre un poco tu boca y forma un tubo con tu
lengua (algunas personas no lo pueden hacer, es genetico y no hay nada que puedas hacer- entonces
lleva la lengua al paladar superior detras de los dientes) y dj que se salga un poco. Inhala profundo por
la boca, sinteindo el aire sobre la lengua. Cierra tus ojos y sosten tu respiracion unos segundos y exhala
y repite un par de veces mas. Esta respiracion resfresca - puedes sentirlo?
Aca voy
19. Respiracion de Dragon/ del sol/ de fuego (Kapalabhati). Esta es una practica muy Antigua la cual
ayuda a limpiar los pulmones y los pasajes por donde circula el aire, fortalece los musculos abdominals y
recarga al cuerpo con grandes cantidades de oxigeno y energia. Sientate con la espalda eriguida inhala
profundamente por tu nariz e imagina que tienes algo atorado en tu nariz y debes sacarlo con potentes

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exhalaciones, esta es la fuerza del dragon. Repitelo gradualmente aumentando la velocidad de la

respiracion. Concentrate en las exhalaciones, pero recuerda soltar tu abdomen de pues de cada
exhalacion de tal manera que el aire fresco pueda entrar.
Despues de haber realizado 30 repeticiones, inhala profundo y sosten tu respiracion por algunos
segundos . Relaja exhalando.
Los nios pequeos pueden hacerlo tambien, pero ten presente que no debes tratar de que lo hagan
perfecto, dj que ellos experimenten.

Lo puedes hacer divertido:

Realiza esta respiracion en posturas como el pez, el cangrejo, el perro, etc

20. Respiracion del Corta Palos. Ponte de pie y abre tus piernas un poco, imagina que sostienes un
hacha con tus dos manos. Inhalas por la nariz y levantas el hacha hacia el cielo, exhalas con fuerza por
la boca, mientras te doblas por la mitad para cortar el tronco!
21. Respiracion de la Nube. Acuestate sobre tu espalda, imagina que estas descansando sobre una
nuve suavesita suavesita. Inhala y exhala por tu nariz, trata que la respiracion sea larga y profunda, cada
vez mas larga y profunda, cunto mas ligero este tu cuerpo mas facil sera para la nuve llevarte de paseo.
Lo puedes hacer divertido
En lugar de una nube, puedes hacerlo en un tapete volador!!
22. Alternando Fosas Nasasles Este es un ejercicio un poco mas complejo el cual se ajusta muy bien
a nios arriba de 9 aos.
Esta respiracin sirve para balancear las emociones y relajar los pensamientos.
Si quieres sentir tu respiracion (puede poner un dedo debajo de las fosas nasales y bloquear cada una
de ellas) con el tiempo notaras, que una fosa nasal esta mas abierta algunas veces y asi le pasa a la
otra. Si sigues sintiendo tu respiracin notaras que cada 2 horas las fosas nasales cambian, la que esta
abierta se cierra y se abre la que estaba cerrada.
Cuando respiramos solo por una fosa nasal por mucho tiempo, se crea un desbalance y puede que nos
sintamos mas nerviosos, mas enojados (si la fosa nasal derecha esta dominante), o mas ansioses y con
miedo (si la fosa nasal izquierda esta dominando).Si continuamos respirando solo por una fosa nasal por
un largo periodo de tiempo, este desbalance se manifiesta en el cuerpo: todos hemos tenido la
experiencia de tener gripa, y aveces una de nuestras fosas nasales esta tapada, no importa cuantas
veces te suenes. Asi no haya un bloqueo fisico, hay en bloqueo energetico.

Este ejercicio es medicina preventiva mantiene el funcionamiento regular y harmonico entre las dos fosas
nasales.

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Marilyn Rossner, ha trabajado con nios con necesidades especiales, y ella utiliza este ejercicio (con
algunas modificaciones), para ayudar a calmar a sus estudiantes. Si un nio esta enojado, se le invita a
que tape su fosa nasal derecha y a que respire unicamente por la fosa nasal izquierda por 1 o 2 minutos.
Si un nio esta ansioso o deprimido se le pide que bloquee la fosa nasal izquierda y que respire
unicamente por la fosa nasal derecha por unos cuantos minutos. Esto funciona como magia!

Estos son los pasos que debes seguir para realizar este ejercicio de manera completa:
1. Sientate con la espalda recta y utiliza el pulgar de la mano derecha, bloquea tu fosa nasal
derecha. Inhala despasio atraves de tu fosa nasal izquierda.
2. Cierra las dos fosas nasales utilizando el pulgar derecho y el dedo indice derecho, sosten tu
respiracion por un momento o hasta donde sea comodo.
3. Abre la fosa nasal derecha, manten la izquierda bloqueada con el dedo indice, y exhala despacio
y completamente.
4. Inhala a traves de la fosa nasal derecha, hazlo despacio y profundo.
5. Cierra las dos fosas nasales y sosten la respiracion hasta donde sea comodo.
6. Abre tu fosa nasal izquierda, manteniendo la derecha cerrada con el pulgar, y exhala
suavemente.
Esta es una ronda. Practica entre 3 y 5 rondas. Si sostener la respiracion te parece muy dificil,
saltate los pasos 2 y 5.
23. La respiracion de la Lavadora. Puedes estar sentado o de pie. Lleva tus manos a los hombros, y
comienza a rotar la parte alta de tu cuerpo hacia un lado y hacia el otro. Inhala hacia un lado y exhala

hacia el otro lado.

Lo puedes hacer divertido:

Trata de realizar este ejercicio inhalando por tu boca, formando una O con tus labios, inhalas
hacia un lado y chupas el aire exhalas hacia el otro y lo sueltas soplando. Se siente diferente?

24. Contando la respiracion. Sientate con la espalda recta e inicia contando cada inhalacin y cada
exhalacin. Es dificil contra en voz alta mientras respires, asi que en lugar de contra utiliza los dedos de
la mano para contra o pidele a tu profesora que cuente en voz alta.
Puedes practicar y realizar las siguientes secuencias de respiracion, puedes tambien inventarte
nuevos ritmos:
1. Inhala 5; exhala 5

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2. Inhala 4; exhala 8
3. Inhala 4; sostenga 4; exhala 4
25. Caminar y Respirar. Camina alrededor del salon en circulo, (puedes hacerlo en grupo o cada cual
por su lado y si puedes, sal al aire libre!), y combina tus pasos con la respiracion. Inhala 3 pasos y exhala
3 pasos. Gradualmente ve incrementando los pasos hasta que llegues a inhalar por 10 pasos y a exhalar
por dies pasos.
Lo puedes hacer divertido:

Trata de exhalar en 8 pasos e inhalar en 4 pasos.

Combine la respiracion con retencion de respiracion, por ejemplo: inhalas en 4 pasos, sostienes
e aire dentro de ti dando 4 pasos, y exhalas dando 4 pasos.

26. Sintiendo la Respiracion. Relajate en Postura del Nio, lleva las manos a tu espalda o al lado de tu
cuerpo, respira profundo y fuerte para que sientas como se mueve tu cuerpo. Siente como se expande tu
barriga y toca tus piernas y como se contrae tu barrriga y toca tus costillas.
Lo puedes hacer divertido:

Siente como la respiracion se mueve en otras posturas!

27. Respiracion del Angel. Empieza con los brazos al lado de tu cuerpo. Cuando inhales, levanta las
alas del angel (tus brazos), y cuando exhales, lleva las alas hacia abajo. Puedes practicar este ejercicio
sentado o de pie.

Lo puedes hacer divertido:

Realiza el mismo ejercicio acostandote sobre tu espalda.

28. Alcanzar y Empujar. Inhala y levanta los brazos para alcanzar una manzana que esta arriba , muy
arriba de un arbol, exhala y como si estivieras jalando la manzana lleva tus brazos abajo. Repitelo
algunas veces.
Lo puedes hacer divertido:

Trata de hacer lo mismo hacia un lado y hacia el otro!

29. Acurrucados respirando. Inhala y ponte de pie exhala y acurrucate (te pareces a una ranita ribrib)
Lo puedes hacer divertido:

Utilizando el mismo juego , haz que tu respiracion suceda al reves. Cuando inhalas te acurrucas
y cuando exhalas te pones de pie.

30. Respiracion del Pom-pom. Utiliza Cintas o correas para armar una pita de un lado del salon al otro.
Carrera de pompones! Compite contra ti mismo, trata cada vez de hacerlo mejor. Pon el pom pom en el
piso y sopla, trata de llegar a la meta que esta al otro lado.

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Otro juego que puedes realizar! Mira que tan lejos puede llegar tu pom pom con una sola gran
respiracion. Puede llegar mas lejos?
Tu cuerpo debe estar detras del Pom pom para que este se pueda mover una vez lo soples.
31. Respiracion del Arco Iris. Utiliza un tablero o una hoja y algo con que escribir. Al inhalar dibuja el
arcoiris subiendo y al exhalar dibuja el arcoiris bajando.
Lo puedes hacer divertido:

Practica con los ojos cerrados es mucho mas divertido

Cambia los colores del arcoiris cada 10 respiraciones

32. Football Respirando. Crea una cancha de football en el saln, arma dos equipos (segun el tamao
del salon si es necesario crea mas de dos equipos. Coloca un pom pom (simulando el balon de football),
y unicamente con la respiracion y arrastrando los cuerpos por el piso, los jugadores deben meter goles
en los campos contrarios!
Puedes utilizar tambien pitillos!
33. Pases de Bolas de ping pong. Acuestate boca abajo, cruza tus brazos y asegurate que tus codos
se junten con los de tu vecino, formen un circulo entre todos. Utilizando la respiracion comienza a pasar
la bolita de ping pong por todo el circulo.
Despues de completar algunas vueltas coloca una bolita en frente de cada participante y haz que todo el
grupo comience pasando la bolita a su vecino, todos hacia la misma direccion, asi que soplas una bolita
mientras recibes la otra.
Y por ultimo, permite que cada participante sople su bolita a otro participante al otro lado del circulo. La
meta de cada participante es mantener las bolitas lejos de si mismo, recuerda utilizar unicamente tu
soplido para mantener alejadas las bolitas.
Trata de cerrar el circulo para que las bolas no se escapen!
Lo puedes hacer divertido:

Utiliza pitillos
Juega en parejas, acuestate frente a tu pareja y pasense la bolita con su respiracion. ESta
variacion es genial para padres e hijos, y tambien una preparacion para realizar la version de
grupo.

34. Respiracion de escalera. Todos los participantes deben estar acostados boca arriba, formando una
escalera de la siguiente forma: la cabeza de cada cual debe descanzar en la barriga de otra persona.
Invita a los nios a cerrar sus ojos, a respirar profundo y sentir como su cabeza se eleva con la
inhalacion y cae con la exhalacion de su amigo.

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Lo puedes hacer divertido:

Has que los chicos digan uno a la vez, o todos al tiempo, yahoo, va a ser bien chistoso ya que al
decir esta palabra la cabeza de tu amigo se elevara!

35. Respiracion con Paoletas. Comienza de pie, y coloca frente a ti la paoleta (si no tienes
paoletas puedes utilizar un Kleenex) Sopla con tu boca y eleva un poco la paoleta. Trata de mantener
la paoleta lo mas arriba que puedas.
Lo puedes hacer divertido:

Trara de hacer lo mismo utilizando un pitillo.

Cuenta con cuantas respiraciones mantienes la paoleta en el aire.
Juega con un amigo, pasense la paoleta el uno al otro utilizando unicamente la respiracion.
Realiza el mismo ejercicio en una postura de yoga, esto es muy retador, puedes tambien pasarle
la paoleta a un amigo sin utilizar tus manos.

36. Respira, pasa y rota. Sientate espalda con espalda con un amigo, pasa una pelota o cualquier otro
utencilio rotando hacia un lado y hacia el otro. Entrega y recibe con las dos manos. Inhala mientras
recibes, exhala mientras entregas.
Lo puedes hacer divertido:

Trata de pasar la pelota estando de pie, de espaldas y levantando los brazos.

Practica parandote espalda con espalda, abriendo las piernas y pasandola por arriba y por abajo!
Sentados en un circulo, practica tosiones y respiracion mientras pasas la pelota.

37. Respiracion de Ronquido. Acuestate y ronca, inhala por la nariz y exhala por la boca. Hay
diferentes tipos de ronquidos trata de imitarlos todos! Esto es genial hacerlo como relajacion final o
entre las posturas.
38. Respiracion de Buceo. Ponte de pie y ve a un extremo del salon. Inhala profundo, sosten la
respiracion y bucea. Ve hasta el otro lado del salon y si puedes aguantar mas regresa de vuelta.
39. El OM que corre. Sientate en circulo juntando rodilla con rodilla. Un participante se pone de pie,
toma una inhalacion profunda y corre alrededor del circulo cantando un gran OM. Mientras corre y canta,
los nios van contando en voz alta cuanto dura. Dale un turno a cada nio de que cante el OM, este es
un juego activo y bien divertido.
40. Obsevando la repiracion. Trae una pluma o un pedasito de papel higiencio frente tu boca y
mientras soplas observa como se mueve.
Lo puedes hacer divertido:

Succiona el aire en lugar de soplar, versa como la pluma se pega a tu boca!

Realiza el mismo ejercicio soplando port u nariz, tambien puedes hacerlo tapando una de las
fosas nasales y luego cambia.
Trata una larga respiracion y otras muy rapidas.

41. Oliendo una Flor y apagando una vela. Inhala por la nariz como si estuvieras oliendo ina flor y
exhala por la boca como si apagaras una vela. Este es un buen ejercicio para hacerte conciente de la
diferencia entre inhalar y exhalar.

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Lo puedes hacer divertido:

Combina gestos de tus manos con la respiracion: has una copa con tus manos, crea una flor con
tus manos y ponla bajo tu nariz mientras inhalas, pon tus dos dedos indices y sopla las dos velas
mientras exhalas.

42. Prendiendo una Vela. Sientate con los brazos al lado de tu cuerpo. Para prender la vela, inhala y
levanta los brazos a los lados hasta que las palmas se encuentren sobre tu cabeza. Papa apagar la vela,
exhala y baja tus brazos a los lados del cuerpo. Repite esto algunas veces.
43. Flores que florecen. Sientate en los talones con los brazos rectos frente a ti. Cuando inhales
levanta los brazos sobre tu cabeza y abrelos hacia los lados (tu cara tiene el pollen y tus brazos son tus
petalos) lleva tu Mirada hacia el cielo. Cuanod exhalas, la flor se cierra mientras el cuepo se dobla, asiq
ue lleva tu cabeza a tus rodillas y las manos a los lados del cuerpo. Repite un par de veces con
respiracion larga.
44. Respiracion del Oceano. Cierra tus ojos e imagina que estas sentado frente al oceano. Inhala
profundo por la nariz y exhala por la boca con un gran ahhhhhh. El gran ahhhh simboliza como las olas
golpean la playa. Permite que tu respiracion cubre todo tu cuerpo como lo harian las olas del mar.
45. Respiracion y Movimiento. Empieza con pequeos movimientos Inhala al abrir los dedos de la
mano, exhala al cerrarlos. Gradualmente realiza movimientos mas grandes y expresa con ellos el
movimiento de la respiracion, por ejemplo inhalas y te empinas llevando los brazos arriba exhala y te
acurrucas.
46. Abrazo Personal. Inhala y abre los brazos hacia los lados; exhala y date un fuerte abrazo, llevando
las manos en cada uno de los hombros opuestos. Repite cuantas veces quieras.
Lo puedes hacer divertido:

Lo puedes hacer estando acostado y te puedes balancear hacia un lado y hacia el otro, como sit
e mecieras.
Arazate y deseate un excelente dia!!

47. Flautas magicas. Este instrumento es muy util para generar conciencia de la respiracion y
entrenamiento auditivo. Puedes inhalar o exhalar y ver como el sonido cambia con cada respiracion. Este
juguete es muy util pero si no lo tienes puedes conseguir un pito normal.
48. Respracion de Pavo Real. Inhale y mueva sus brazos hacia arriba, exhala y abra sus brazos hacia
los lados como el plumaje de un pavo real, mueva los dedos, esto le agrega algo de decoracion.
49. Aliento "Lagartijas". Una pareja est de pie, uno haciendo respiracin abdominal de voz alto,
mientras que el otro se para de pie y se inclina hacia el vientre de su pareja con los brazos rectos y los
dedos entrelazados. Esta presin extra en el abdomen ayuda a entender cmo mover su vientre para
poder respirar con el diafragma.
50. Respiracion de formas. Sentados uno frente al otro, una persona gua la otra en su forma de
respirar, pidindoles que siga los momentos de la mano con su aliento. Cuando se levanta la mano hacia

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arriba (lentamente), significa inhalar, cuando se mueve la mano en posicin horizontal, significa
mantener la respiracin, y cuando se mueve la mano hacia abajo, significa exhalar. La lider de esta
forma puede dibujar un cuadrado imaginario con su mano para que la otra persona inhala, retiene la
respiracin, exhale, contenga la respiracin, etc de una manera rtmica. Si lo haces por un minuto o dos
se sentir muy relajado. Por supuesto, cambiar de papel cuando est listo.
51. Respiracin Prana. Nuestra respiracin est ntimamente relacionada con nuestro cuerpo y nuestra
mente. Los nios respiran y no se dan cuenta de que lo estn haciendo! Este ejercicio les ayuda a tomar
conciencia de su respiracin, que est en constante movimiento y que no hay dos momentos iguales.
Prana significa fuerza vital. No podemos vivir sin el aliento, vivir es respirar y respirar es vivir.
Dar a los nios un pedazo grande de papel y pedir que se coloquen en los bordes. Dales dos plumones,
uno para cada mano, y endica que se inclinan hacia adelante para hasta que descansen suavemente la
punta de los plumones en el papel. Ahora con todos con los ojos cerrados, comience a mover los
plumones utlizando slo el aliento para mover nuestros brazos. Entrega y dejar ir por completo, que se
mueven con el flujo de su propia respiracin.
Experimentan pueden mover un plumon con su aliento de inhalar y en el otro con su aliento de
exhalar?
Tambin puede utilizar este ejercicio como una meditacin en grupo. Dar a cada nio un plumon de color
diferente y un pedazo de papel. Todos deberan pararse de pie en un crculo. Usando un tazn de
oracin, timbralo una vez, indicndoles que dibujan por duracin del sonido, y luego que pasan su
pedazo de papel en torno a la persona siguiente, y repetir esto hasta que el papel ha hecho su recorrido
todo el camino alrededor del crculo.
Pueden ver las imgenes ocultas en su bella imagen de un arco iris de prana? Incluso, pueden firmar el
reverso del papel usando su color propio.
52. Vuela Vuela pajarito. Organizar a los nios en grupos de tres,y dales un largo pedazo de cuerda
para cada grupo,y un botn con plumas o papel pegado como si fueran alas.
Dos de los estudiantes son los rboles parados de pie, estirando la cuerda por el largo del aula, otro es
el viento, y otro nio sopla el hilo que lleva el pajaro(el botn con la pluma), es su trabajo para volar el
pjaro de un rbol a otro.
Este es un gran ejercicio de respiracin y, dependiendo de qu tan fuerte es el viento, puede ser que los
rboles tengan que mantener su postura durante bastante tiempo. Los estudiantes pueden organizarse
como un bosque para que los vientos tengan que fluir alrededor de otros vientos otros para lograr que
sus aves llegan de un rbol a otro.
53. Pintura de la ventana. Este es otro gran ejercicio de respiracin y tambin utiliza la imaginacin.
Este juego se realiza mejor en un da fro. Haz que los estudiantes de uno en uno o en pequeos grupos
echan su respiracin en las ventanas, el cristal se empaa y luego se puede dibujar un animal. La clase
o grupo puede adivinar lo que es y luego todos hacen la postura juntos.

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Relajacin y Visualizacin
Hay una fuerte conexin entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Todas nuestras tensiones mentales y
emocionales se expresan en nuestro cuerpo. Si no somos felices, si estamos preocupados o ansiosos,
lo sentiremos tras un tiempo en nuestra espalda, en nuestros hombros, nuestra nuca, nuestra digestin o
como un dolor de cabeza. Cuando estamos estresados o tristes, nuestro sistema inmune se debilita y
somos ms propensos a coger enfermedades. Ser felices y estar relajados es la mejor medicina
preventiva. Esto es tan vlido para los nios como para los adultos. Los nios no tienen una vida libre de
estrs intenta ver la vida a travs de sus ojos y lo comprenders.
Es muy difcil liberar tensin directamente desde la mente. Si le decimos a alguien Oye, cul es tu
problema? Tranquilzate! a que eso no le va a ayudar realmente? Pero porque el cuerpo y la mente
estn tan conectados, si liberamos tensin del cuerpo, la mente tambin se relaja. Es ms fcil hacerlo a
travs del cuerpo.
Los mdicos modernos y los cientficos acaban solo de descubrir el yoga y ahora en su mayor parte
entienden la conexin entre la tensin mental y las enfermedades fsicas. Estos das, muchos mdicos
recetan Prozac u otros antidepresivos contra los dolores de cabeza crnicos, indigestin u otras
enfermedades (si se pueden aliviar estas enfermedades sin medicamentes es otra cuestin).
En el yoga, liberamos tensin fsica (y por lo tanto tambin mental) mediante los estiramientos en las
posturas de yoga, mediante la respiracin profunda, mediante el juego pero el tumbarse, estarse
quieto y abandonarse es la mejor forma y es ms rpida de relajar esta tensin.
Cuando combinamos la visualizacin guiada con la relajacin fsica, no solo la relajacin se vuelve ms
interesante y divertida, sino que tambin sus efectos penetran ms profundamente. Al utilizar nuestra
imaginacin, podemos fcilmente influenciar y hasta cambiar completamente nuestras emociones y
nuestro cuerpo.
Cuando experimentamos el mundo utilizando nuestros sentidos, toda la informacin viene a travs de
estos canales hacia nuestro cerebro y ah es interpretado y presentado a nosotros la verdadera
experiencia realmente ocurre dentro de nuestra mente. Cuando estamos imaginando o siguiendo
visualizacin guiada, en realidad creamos una experiencia en nuestra mente, as que nuestra mente y
nuestro cuerpo responden de la misma forma que si estas experiencias estuvieran ocurriendo realmente.
Las imgenes interiores que creamos durante las visualizacin guiada, tienen una tremenda respuesta a
muchos niveles emocionales y fisiolgicos esta es la razn por la que son una herramienta tan
poderosa para provocar un cambio positivo. Cuando utilizamos la visualizacin y nos imaginamos a
nosotros mismos en un entorno pacfico, agradable y bello, nuestra mente y nuestro cuerpo responden,
relajndose.
Hoy en da, y basado en estos principios, muchos profesionales del deporte, hombres de negocios y
hasta empleados de la armada usan la visualizacin guiada para crear patrones mentales positivos,
relajar y mejorar el rendimiento.
En Rainbow Kids Yoga terminamos casi cada clase con relajacin e visualizacin guiada. El primer reto
siempre es conseguir que los nios paren todas las actividades y simplemente se acuesten y se relajen!
Si la clase fue emocionante e intensa, estarn contentos de descansar y estarse quietos durante unos
momentos. Si le energa es demasiado elevada para relajarse, intenta jugar un juego antes de la
relajacin o sino utiliza una de las tcnicas ofrecidas a continuacin. Tras unas clases, los nios
aprenden a disfrutar de la relajacin e visualizacin guiada y lo estarn esperando con mucha
anticipacin.
La relajacin puede ocupar el tiempo que sea entre un minuto y 10 minutos, dependiendo de la edad y
del humor de los nios.

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Consejos para guiar una Relajacin

1. La voz: Nuestra voz es el instrumento que lleva a los alumnos a relajarse. Cuando gues una
relajacin, habla en un tono grave y claro, manteniendo un ritmo lento con interrupciones entre las
frases. Habla en voz lo suficientemente alta como para que nadie tenga que hacer un esfuerzo para
orte, pero lo suficientemente suave como para que puedan relajarse.
2. El entorno: Cuando guiamos a alguien hacia una relajacin profunda, la persona tiene que confiar en
nosotros plenamente; a medida que se abandona y se rinde a la relajacin se est permitiendo a si
misma el ser vulnerable. Si podemos crear un entorno protegido y seguro, haremos que este proceso
sea ms fcil para nuestros alumnos. Cierra la puerta y asegrate de que nadie pueda irrumpir y hacer
algn ruido que pueda asustar a tus alumnos. Crea un espacio tranquilo, clido y cmodo para que la
relajacin pueda tener lugar. Alguna msica suave de fondo puede ser muy til, tanto como agente
neutralizante de otros ruidos molestos, como para crear un ambiente agradable.
3. Crear un ambiente: Utiliza incienso y velas (ojo al peligro de incendio), msica y hasta mantas (en
invierno). Puedes tamizar la luz pero no la apagues del todo, ya que a algunos nios no les gusta la
oscuridad.
4. La postura: Deja que tus alumnos se relajen en cualquier postura en la que se encuentren cmodos.
Puede ser boca abajo, boca arriba o de lado. Si va bien con tu tema, pdeles que duerman como una
serpiente boca abajo, se pongan boca arriba como en la postura de la estrella de mar o que se acuesten
en su esterilla toalla de playa, se relajen en su alfombra mgica o descansen sobre su yoga-nube.
5. Profundizar la respiracin: Cuanto ms profundo respiremos, ms oxgeno llegar a nuestros
msculos y ms fcil ser para nuestro cuerpo relajarse. Haz unas 10 respiraciones antes de empezar
la visualizacin guiada. Puedes guiar a los nios a que respiren lo suficientemente hondo como para or
su propia respiracin, o lo suficientemente hondo para que puedan sentir su cuerpo moverse con la
inhalacin el cuerpo se expande y con la exhalacin, se relaja y se hunde ms cerca de la esterilla de
yoga.
6. Escaneo del cuerpo: Gua a los nios a que escaneen sus cuerpos con su pensamiento y se
aseguren de que no hay tensin en ninguna parte. Puedes guiarles a que escaneen cada parte de su
cuerpo una a una, desde los dedos de los pies hasta la coronilla o puedes decirles solo que se
concentren en cualquier parte de su cuerpo que no siente bien o necesita algo de atencin especial. Si
encuentras algo de tensin en alguna parte, trae toda tu atencin hacia all; con el ojo de tu mente,
sitate en esta parte de tu cuerpo y enva tu respiracin hacia dentro de ella. Hasta puedes imaginar que
pones compresas de luz y calor a esta rea hasta que se relaje. Salta esta parte si los nios estn
impacientes.
7. Visualizacin guiada: En la visualizacin guiada, llevas a los alumnos en un viaje mgico dentro de
ellos mismos. Siempre debera de ser un viaje agradable y reconfortante y es mejor si est conectado
con el tema de la clase. Este viaje interior debera de tener un principio, un centro y un finalcomo
cualquier buena historia. Puedes ir tan al detalle y ser tan descriptivo como quieras o simplemente
puedes guiar a los alumnos lentamente con una lnea general, dejando que ellos rellenen la historia con
sus propios detalles. Cuando hagas visualizacin guiada, intenta utilizar tantos sentidos, sensaciones y
sentimientos como puedas esto har la experiencia ms poderosa. Describe a tus alumnos no solo lo
que ves alrededor tuyo en el viaje, sino tambin lo que oyes, sientes, detectas, hueles, saboreas, etc.
8. Finalizacin Gradual: La influencia de la relajacin durar ms si sales de ella gradualmente. Salir de
golpe de una relajacin puede ser muy desagradable. Cuando termine la visualizacin guiada, deja que
tus alumnos se queden en silencio durante un momento, antes de guiarlos a tomar unas cuantas
respiraciones profundas, mover un poco los dedos de los pies y de las manos, estirarse ligeramente,
bostezary solo entonces abrir los ojos y sentarse lentamente.
Una forma bonita de terminar la relajacin es susurrar el nombre de cada nio en su oreja (que puedes
acompaar de un comentario positivo) como indicacin de que pueden sentarse lentamente. En las

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clases de yoga en familia con nios pequeos, hago que los nios se levanten primero y despierten a
sus padres con besos y abrazos.
9. Meditacin. Para nios mayores, estos pocos momentos despus de la relajacin son los mejores
para meditar. Puedes simplemente sentarte en silencio con ellos por un momento o guiarlos por una
corta meditacin (ver pg. #).
Libros recomendados sobre relajacin e visualizacin guiada:

Creative Visualization by Shakti Gawain

Cool Cats, Calm Kids: Relaxation and Stress Management for Young People by Mary L. Williams
and Dianne O'Quinn Burke
Rays of Calm: Relaxation for Teenagers by Christiane Kerr
Ready, Set, Relax : A Research-Based Program of Relaxation, Learning and Self-Esteem for
Children by Jeffrey S. Allen and Roger J. Klein
Indigo Dreams: Relaxation and Stress Management Bedtime Stories for Children by Lori Lite
When My Worries Get Too Big! by Kari Dunn Buron
The Relaxation & Stress Reduction Workbook for Kids by Lawrence E., Ph.d. Shapiro, and Robin
K. Sprague

Formas Divertidas de Relajarse

1. Limonada. Justo antes de tumbarte y relajarte, puedes hacer y beber un poco de limonada Sintate
abrazando las rodillas contra el pecho y balancendote sobre las nalgas. Ahora exprime el limn con
mucha fuerza, poniendo una cara sper agria. Exprime tu cuerpo para convertirlo en el limn ms
pequeo que hayas visto y entonces deja que explote, echando tus manos y piernas volando hacia los
lados y tu ruedes hasta estar acostado boca arriba. Repite unas cuantas veces.
2. Aprieta y relaja. Cuando tensamos nuestros msculos justo antes de relajarnos, esto ayuda a
relajarnos ms profundamente. Toma una profunda inspiracin y aprieta todos los msculos de tu cuerpo
tus piernas, tus manos, tu trasero, tus hombros, tu cara. Ahora expira y relaja todos los msculos de
tu cuerpo. Repite este ejercicio 2 o 3 veces...
Lo divertido en este ejercicio:

Tensa y relaja solo una parte del cuerpo cada vez. Por ejemplo tensa un brazo solo este
brazo haz un puo con la mano, . estira los dedos y relaja. Repite con todas las partes del
cuerpo.

3. La Respiracin en Escalera mecnica. En este ejercicio todos (excepto la primera persona en la

escalera) nos acostamos con la cabeza sobre el vientre del compaero antes de nosotros. Respiramos
hondo y sentimos como elevamos y bajamos la cabeza de nuestro compaero con nuestro vientre
cuando respiramos y como lo mismo nos pasa con nuestra propia cabeza sobre el vientre de nuestro
compaero. Cerramos nuestros ojos y escuchamos y sentimos la respiracin que se mueve como una
ola, ayudndonos a adentrarnos ms profundamente en la relajacin.

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4. El Diamante Yoga del tercer ojo.

Pon una pequea piedra (yo utilizo guijarros de cristal, pero puedes utilizar hasta cristales si quieres) en
las frentes de los nios cuando se acuestan con los ojos cerrados.
Yo digo a los nios que con este diamante especial de Yoga pueden hablar con los animales y
comprender el lenguaje animal, que pueden ver el pasado o el futuro, que sern capaces de leer los
pensamientos, o que el diamante de yoga les dar la capacidad de volardepende del tema. Les digo
que la magia del diamante de yoga solo funcionar mientras est en sus frentes. Si el diamante se cae,
la magia se rompe. Esto hace que los nios se queden absolutamente inmviles y les ayuda a
concentrarse en la relajacin.
Lo divertido de este ejercicio:

Regala el diamante de yoga a los nios al final de la clase, un regalo que pueden usar de la
misma forma siempre que sienten la necesidad de relajarse.
Tambin puedes pedir a los nios que traigan su diamante de Yoga a cada clase para utilizarlo
en la relajacin.
Como elemento aadido, puedes guiar a los nios a que se concentren en su diamante, que
imaginen su color o sus muchos colores, que sientan su calor o frescor, su peso, etc.
Tambin puedes, tras unos minutos de relajacin, recoger las piedras suave y lentamente
habitualmente los nios an sentirn que la piedra sigue en sus frentes. Tras otro minuto, diles
que se sienten si estaban concentrados, pensarn que la piedra sigue en su frente y se
incorporarn con la cabeza inclinada hacia atrs para que la piedra no se caiga.

5. Cuenco Tibetano. Yo utilizo un cuenco Tibetano en casi cada clase y para todas las edades. Puedes
comprar un cuenco Tibetano en la tienda Tibetana ms cercana o en internet (ver en recursos). Son un
poco caros pero lo valen. Estos cuencos son una herramienta mgica para la concentracin, relajacin y
curacin. La vibracin de su sonido lleva a la mente a un estado total de calma (ondas mentales alfa) en
segundos. Los nios lo adoran y lo esperan con anticipacin.
Para usar el cuenco, colcalo sobre el corazn/pecho, vientre o espalda (si estn acostados boca abajo)
y golpea el cuenco suavemente con la parte ms suave o ancha de tu varita. Hay formas de producir otro
tipo de sonidos agradables con el cuenco pero eso os lo tengo que mostrar en persona J.
Puedes utilizar el cuenco al final de la visualizacin guiada o combinar el sonido como parte del viaje. El
cuenco Tibetano puede ser las canciones de algn pjaro mgico, el sonido del viento o la llamada de
las ballenas. Tambin puedes utilizar los cuencos Tibetanos como una relajacin en s eso lo hago
cuando la clase est un poco revuelta y tambin digo que el cuenco solo visitar a aquellos que estn
acostados quietos con los ojos cerrados, lo que generalmente les har hacerlo.

350

Lo divertido de este ejercicio:

Despus de la relajacin (o tambin puedes hacerlo antes) deja que los nios jueguen un poco
con el cuenco y hasta que lo toquen encima unos de otros o encima de ti.

6. Reflexologa. La reflexologa y otros tipos de masaje son muy buenas formas de relajarse. No
necesitas saber hacer reflexologa (aunque est muy bien si sabes) para masajear los pies de los nios
simplemente sigue tu corazn y tus manos y haz que sea agradable. Si los masajeas demasiado ligero,
les har coquillas, as que utiliza un tacto suave pero firme. Utiliza cremas de pies o manos que huelan
bien para los nios, como fresa o pltano (puedes encontrar cremas geniales en www.crculo-offriends.com).
En raras ocasiones puede haber algn nio al que no le guste que le pongan algo viscoso en los pies.
Puedes ofrecerle masajear sus manos o darle la crema para que se masajee l mismo y si no quiere
hacer eso tampoco, tambin est bien.
Tambin puedes decir que el que no quiera masaje de pies hoy, puede colocarse con los pies dirigidos
hacia el exterior del crculo y los que s quieren se ponen hacia el interior.
Intenta combinar el masaje con el tema de tu clase o con el viaje que haces en tu visualizacin guiada
as que por ejemplo, si ests en el mar, el masaje pueden ser delfines que te chupan los pies, o si ests
en el cielo, pueden ser las nubes que te masajean los pies.
Lo divertido de este ejercicio:

Si enseas en una guardera o a parvulitos, deja que los nios masajeen a su profesor Se le
derretir el corazn al profesor!
En el Yoga en familia es aun mejor deja que los padres masajeen a los nios y luego los nios
a los padres. Has recibido alguna vez un masaje de un nio? Es la cosa ms agradable jams
vista! Muchas veces masajeo a los nios y luego les pido que masajeen a sus padres. Siempre
los invito a que sigan masajeando a sus padres en casa cada da!
Prueba tambin con otros tipos de masaje. Me encanta el masaje Thai en el que puedes dividir
el grupo en dos y guiar a una mitad a dar el masaje y luego cambiar. Es divertido dar y recibir.
Esto funciona mejor con nios mayores de siete aos y tambin es genial para el yoga en
familia. Encontrars ms informacin sobre el masaje Thai en el captulo correspondiente.

7. Burrito / Sushi / Momia. Acustate en tu esterilla transversalmente y cerca de un extremo. Agarra el

extreme con una mano, manteniendo el otro brazo junto al cuerpo. Enrllate hacia el otro extremo y deja
que la esterilla te envuelva. Cierra los ojos y descansa. Me encanta esta postura y la uso para la
relajacin final porque los nios no se pueden mover cuando estn enrollados como una momia!
Est muy bien hacer esta postura para la relajacin final si habis estado de picnic (entonces puede ser
un burrito) o si habis estado en Egipto (entonces es una momia).
Consejo didctico: Los nios pequeos necesitarn ayuda para enrollarse en esta postura y
algunos nios que pueden sentir claustrofobia lo harn mejor si pueden dejar ambos brazos
fuera solo tendrn que empezar la postura con los brazos encima de la cabeza.

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Lo divertido de este ejercicio:

Pide a los nios que tipo de sushi son hoy te sorprender cuntos nios estn muy bien
enterados acerca de este tema!
Es sper divertido agarrar la extremidad de la esterilla y desenrollar a los nios.

8. Manta de Yoga. Para la mayora de nios (y adultos), estar cubiertos puede ayudar mucho a
relajarse, as que a veces al final de la clase, solo para la relajacin, nos acostamos debajo de la esterilla
en vez de encima de ella a los nios verdaderamente les encanta estar arropados para la relajacin
final.
Consejo didctico: Si tienes mantas de verdad, es mejor que utilices estas en vez de las esterillas. En
general es mejor no levantar nunca las esterillas del suelo una vez que los nios descubran que eso es
posible, ser ms difcil que se queden en el suelo durante la clase.
9. Contar. Puedes contar diez respiraciones profundas antes de la relajacin esto seguro que ayudar
a calmar la clase. Si los nios estn inquietos al final de la visualizacin guiada, utiliza el contar para que
se queden ah durante unas cuantas respiraciones ms cada uno puede contar en silencio 10 o 20
respiraciones para s mismos antes de levantarse, o puedes contar por ellos en voz alta. Tambin
puedes decir Aterrizaremos (o volveremos a la habitacin) cuando llegue a 1. 10, 9, 8 1. Toma una
respiracin profunda, estrate un poco y sintate lentamente.
10. El Test del Espagueti. Tiene visto alguna vez un espagueti crudo? Es muy rgido e inflexible. Pero
qu pasa si lo hierves? Correcto se vuelve blando y flexible. Si Io levantas se mover en cualquier
direccin que quieras. Y esto es lo que quieres que hagan tus piernas y brazos cuando te relajes.
Divide a los nios en grupos de dos y pide a un compaero que se comporte como un espagueti hervido
y el otro ser el chef Italiano que viene a comprobar si el espagueti est hecho. El chef levantar un
brazo espagueti o una pierna espagueti a la vez y muy delicadamente comprobar si el espagueti est
blando, menendola un poco y hasta dejndola caer (para ver si el espagueti est realmente relajado y
no se resiste). El compaero espagueti debera de hacer como si estuviera durmiendo y no ayudar al
chef a levantar brazos ni piernas ni tampoco resistirse. Cuando estn seguros que el espagueti est listo,
pueden intercambiar los papeles.
11. Agua calma. Todo el mundo est acostado en el suelo, completamente quietos. Si alguien se
mueve, tiene que ponerse de lado. En este juego invitamos a la accin de quietud, ms que decir estate
quieto, lo que lo hace ms divertido y ms efectivo.
12. La hora del cuento. A veces es agradable terminar con un cuento corto e inspirador, bien despus
de la relajacin o en lugar de. Es una forma bonita de terminar la clase con algn mensaje o con algo
gracioso. Encontrars algunas historias cortas en la pg. XX en la seccin de historias cortas as como
algunas sugerencias de libros en la seccin de recursos.
13. Almohadilla ocular. Las almohadillas oculares nos ayudan (a cerrar los ojos!) a calmarnos y
volvernos quietos. Utilizamos nuestros ojos muchsimo para relacionarnos con el mundo; cuando estn
cerrados as delicadamente, nos ayuda a desconectar. Puedes comprar almohadillas oculares o hacerlas
t mismo utilizando calcetines que puedes rellenar con arroz o semillas de lino y luego hacerle un nudo.
Puedes darle olor aadiendo lavanda seca al relleno o echndole algn aceite aromtico los olores son
muy tiles al crear un estado de nimo relajado.

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Posibles Temas de Relajacin

Cama de plumas

Campanas (toca campanas con diferentes tonos, dando a cada tono un color con el que
imaginamos que el cuerpo se llena de relajacin)

Cuerpo de color (los colores lavan el cuerpo)

Cuerpo de luz (una luz clara nos llena lentamente desde los pies a la cabeza)

Balsa a la deriva

Sentir como la respiracin mueve el cuerpo

El mundo de las hadas

Jardn en flor

Nubes de algodn

Cama voladora

Baos de espuma

Puesta de sol incandescente

Parque con hierba verde

Viaje a travs del Arco iris

Viaje adentro para encontrar nuestro animal guardin

Casa de rbol en la selva

Dejar que la respiracin nos lave como olas al fluir adentro y afuera de nuestro cuerpo.

Escuchar el sonido de la respiracin

Jardn exuberante

Alfombra Mgica

Hielo fundiendo (la tensin funde)

La cumbre de una montaa

Fideos (todas las partes del cuerpo estn relajadas como espaguetis hervidos)

Un Mundo Morado

Da de lluvia

Playa de arena

Escanear el cuerpo de la punta de los pies a la coronilla

Luz blanca

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Ejemplos de Visualizacin Guiada

Est claro que puedes leer estos textos a tus alumnos mientras se relajan, pero ser mucho mejor si los
cuentas con tus propias palabras. Es muy fcil inventar nuevos viajes relajantes simplemente cierra los
ojos y piensa en lugares donde te gustara estar y que te hagan sentir relajado y lleva a los nios ah.
1. En la orilla del Mar. Imagina que ests tumbado en la suave arena cerca del ocano. La arena est
caliente y agradable, la brisa te est acariciando y el sol te hace sentir muy calentito. Deja que tu cuerpo
se vuelva un poco ms blando y ms pesado, y siente como te hundes un poquito ms en la arena.
Respira hondo y ahora escucha el ruido de las olas en tu respiracin Cuando inspiras las olas se
acercan y cuando expiras se alejan. Sigue respirando con las olas un momentito ms, mira a ver si
puedes oler el ocano no hay prisa solo respira y reljate.
Ahora mira al cielo y veras unos pjaros grandes y coloridos estos pjaros quieren ser tus amigos pero
tienen un poco de miedo porque nos seguimos moviendo. Intentemos quedarnos muy quietos si no
nos movemos, estos increbles pjaros se acercarn. Abre las palmas de tus manos, hay unas semillas
deliciosas para los pjaros. Sigue respirando y deja que los pjaros se acerquen poco a poco
[Espera un minute antes de pedir a los nios que se estiren y se sienten lentamente].
2. Amigo Animal. Cierra los ojos y respira hondo. Inspira amor y felicidad y expira todas las
preocupaciones y tensiones. Imagine que ests fuera en la naturaleza. El sol brilla, los pjaros cantan
y ahora, en los arbustos cercanos, oyes un suave susurro y unas risitas. Y ah hay un animal que te est
mirando quiere ser tu amigo. Qu animal es? Deja que se acerque un poco y que se siente al lado
tuyo. Este animal es muy fuerte y sabio y est aqu para apoyarte y ayudarte. Si tienes una pregunta, un
secreto o un problema, puedes compartirlo con tu animal. l te ayudar y te proteger. Es tu mejor
amigo, te quiere mucho y siempre est contigo aunque t no lo veas.
3. Lugar especial. Acustate y ponte cmodo. Respira lenta y profundamente. Cierra los ojos y
adntrate en ti mismo y qudate muy quieto. Siente tu respiracin y abandona cualquier pensamiento.
Ahora imagina un lugar que sea muy especial para ti, algn sitio donde te encante estar. Puede ser fuera
en la naturaleza, en una casa, o en aluna parte que hayas visto en una foto o en sueos. Ve all ahora. Y
date cuenta de qu aspecto tiene este lugar y como huele ah. Presta atencin a los ms pequeos
detalles y a los sonidos alrededor de ti. En este lugar especial todo es pacfico y tranquilo, todo es bello.
Te sientes seguro y querido, feliz y relajado. En este lugar puedes abrir tu corazn y dejarte a ti mismo
ser consciente de todos tus pensamientos. Eres libre de ser tu mismo. T eres quien decide qu va a
pasar en este lugar y quien puede entrar y quin no. Puedes invitar a alguien a quien quieras a
acompaarte o puedes disfrutar de este lugar tranquilo en soledad. Sea lo que fuere lo que decidas
hacer aqu, ser maravilloso. Date todo el tiempo que quieras para disfrutar de tu lugar especial.
4. Volverse un Arco Iris. Reljate, cierra los ojos y vulvete hacia adentro. Ralentiza tu respiracin y
sguela permtete suspirar una cuantas veces ahaaaaa sultate y fndete en la esterilla. Imagina que
ests andando por un bello sendero. El cielo est clareando y ves un precioso arco iris muy grande.
Ponte debajo y deja que su calor y sus bellos rayos de color te llenen de felicidad. Ests conectado con
toda la naturaleza ahora t eres el arco iris.
Rojo: fuerte y a salvo
Naranja: feliz y juguetn
Amarillo: orgulloso y lleno de autoconfianza
Verde: amable y generoso
Azul: sincero y veraz
ndigo: sabio y creativo
Prpura: buen amigo
5. Respira Luz. Cierra los ojos y respira hondo. Dirige tu respiracin hacia las diferentes partes de tu
cuerpo que vamos a relajar. Centra tu atencin sobre tus pies. Respira en tus pies. Con el ojo de tu
mente, mtete dentro de tus pies Ve y siente cmo la luz y el calor lentamente fluyen en tu cuerpo a
travs de tus pies. Intenta sentir como cada dedo del pie se relaja por separado, mientras se llena de luz
y amor. Siente las plantas de tus pies, los talones, los tobillos, todo completamente relajado. Deja ahora

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que la luz viaje por tus piernas, llenndolas de calor y relajacin. Respira en tus piernas [sigue de esta
forma por todo el cuerpo].
Siente la luz que rodea todo tu cuerpo. Respira profundamente y deja tu cuerpo estar pesado y relajado.
Qudate muy quieto cuenta lentamente hasta 25 [o el profesor puede contar]. Mira a ver si puedes
quedarte completamente inmvil y relajado.
6. Viaje en una nube. Imagina que una nube blanca muy suave ha venido para llevarte de viaje. Respira
profundamente y con la siguiente respiracin deja que tu cuerpo se haga ms ligero al elevarse un poco
del suelo para que la nube se meta debajo de ti. Respira hondo; canto ms hondo respires, ms ligero
se hace tu cuerpo y ms alto y ms lejos te llevar la nube. Siente como con cada respiracin vas ms y
ms alto en el magnfico cielo azul y claro. Una suave brisa sopla por tu pelo y acaricia tu cara. Ves
muchas nubes alrededor de ti; son suaves como algodn de azcar y tienen un milln de formas
diferentes.
Respira suavemente mientras sigues movindote por el cielo. Mira alrededor de ti; Puedes ver este
arco iris en la distancia? Ahora tu nube te lleva a travs del arco iris. Cuando pases por los diferentes
colores, siente como lavan tu cuerpo, dndote mucha felicidad. Rojo naranja amarillo verde azul
prpura y otra vez ests flotando por el cielo. Y ahora, la nube se acerca gradualmente a la tierra y
muy suave y delicadamente te deposita. uno dos tres cuatro cinco y ests de vuelta en tu
esterilla de yoga. Di para tus adentros gracias a la nube por el viaje tan especial.
7. Alfombra voladora. Acustate en tu alfombra mgica [tu esterilla] o tu cama voladora, cierra los ojos
y reljate. Sultate y djate hundir un poco ms en esta alfombra suave. Siente como tu cuerpo se
vuelve ms y ms ligero mientras el aliento te llena como un globo y luego lentamente se libera. Imagina
que tu cuerpo es tan ligero y est tan relajado, que simplemente te elevas del suelo con tu alfombra
mgica.
Tu alfombra mgica te llevar adonde t quieras. Utilizando tus pensamientos, puedes guiar la alfombra
mgica a moverse hacia arriba abajo, hacia los lados, lento o rpido hacia donde t quieras. A medida
que te elevas, imagina que el tejado del cuarto se abre y llevas tu alfombra muy alto en el cielo. Cuanto
ms alto vayas, ms ligero sentirs tu cuerpo. Ahora hay muchos pjaros que vuelan a tu lado y puedes
sentir el viento de sus alas. Ests volando con los pjaros y las nubes, recordando que t tienes el
control. En cualquier momento que lo quieras, puedes volver con tu alfombra mgica al aula de yoga.
Volemos por encima de los ros, los desiertos, bosques, granjas, montes, bellos prados con flores
salvajes puedes olerlos? Sonre o enva besos a todos los animales y rboles. Puedes oler el
algodn de azcar y las palomitas? Viene del parque de atracciones de ah abajo ves todas esas luces
de colores? Desciende con tu alfombra mgica hacia abajo y aprcala. Explora el parque de
atracciones y psatelo bien con la noria gigante, la montaa rusa conduce los coches de choque un
ratito y escucha la msica tan divertida que estn tocando.
Vuelve a tu alfombra mgica y elvate de nuevo. Puedes aterrizar al lado de una cueva y sentarte con
los osos que hay dentro de la cueva. O puedes flotar en el ro y ver los peces nadando al lado de tu
alfombra. Puedes visitar a tu abuela que vive muy lejos de aqu, o hasta puedes ir al espacio exterior y
ver otros planetas y galaxias durante los prximos minutos puedes ir adonde te haga feliz [aqu, dales
a los nios un par de minutos de silencio].
Notars que se est hacienda de noche y no quieres que tu familia se preocupe, as que decides volver a
casa. Dale la vuelta a tu alfombra mgica y empieza a volar en direccin a casa mientras miras el
atardecer. Las estrellas empiezan a brillar y centellean como nunca has visto antes. De hecho, ests
tan cerca que puedes estrechar la mano y tocarlas. La luna te calienta y alumbra tu camino con su luz
plateada y empiezas a ver tu pueblo ah abajo. Ves tu calle y reconoces tu casa [o dondequiera que
tenga lugar la clase de yoga] es la que tiene el tejado abierto. Bajas hacia el aula y lentamente
aterrizas en el suelo. El tejado se cierra suavemente. T bostezas y suspires con un largo
ahaaaaaaaaaaaa mientras estiras los brazos por encima de tu cabeza y mueves los dedos de los pies.
Ponte de lado y sonrete. Descansa un momentito y cuando ests listo, sintate con la ayuda de tus
brazos.

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8. Plumas. Cierra tus ojos, qudate muy quieto, imagina que tu cuerpo se esta convirtiendo ligero como
una pluma. Mueve tus dedos e imagina que se vuelven tan ligeros que empiezan a flotar en el aire. Deja
que se vayan para arriba. Ahora siente que tus piernas se convierten en plumas. Tus piernas se sienten
tan ligeras puedes empezar a sentir que e van hacia arriba? Ya no estn pesadas, mas bien suaves y
ligeras. Ahora siente que tu panza se vuelve suave y ligera. Deja que tu panza este suave y relajada.
Siente que tu pecho se vuelve suave y ligero como una pluma. Disfruta este sentimiento mientras tu
cuerpo lentamente se vuelve mas y mas ligero. Siente que tus brazos se vuelven ligeros. Deja que tus
dedos suavemente se relajen y floten hacia arriba. Siente que flotan en el aire. Finalmente deja que tu
cabeza este ligerita. Siente que la tensin se derrite, mientras tu cabeza se vuelve suave y relajada.
Lentamente permite que tu cuerpo flote hacia arriba, y ve que tan ligero puedes ser. Entre mas ligero
seas mas alto vas a flotar.
Continua repitiendo Soy ligero como una pluma, soy ligero, soy ligero y ve que tan alto puedes flotar.
Qudate en el aire disfrutando este maravillo se sentimiento de estar ligero, hasta que ests listo para
empezar a bajar de Nuevo.
Y ahora, cuando ests listo, mueve tus dedos de las manos y los pies, estrate y abre tus ojos.
9. Estrella de mar con sueo. Acustate en tu espalda en la posicin de la Estrella de Mar (pag ) con
tus piernas y brazos abiertos. Qudate muy quieto e imagnate que eres una de estrella de mar con
sueo descansando en el fono del ocano. Respira hacia adentro, y cuando saques el aire, relaja tus
brazos. Respira hacia adentro, y cuando saques el aire relaja tus piernas, respira hacia adentro, y
cuando saques el aire relaja tu cabeza. Ve que tan quieto puedes estar en el fondo del ocano,
descansando como una estrella de mar con sueo. Repite yo soy pacifico y silencioso, yo soy pacifico y
silencioso
10. Banda Elstica. Cierra tus ojos, qudate muy quieto e imagina que tu cuerpo es una pieza de
elstico. Solo empieza por relajarte y disfruta ser una liga aguada. Permite que tus piernas estn
aguadas, deja que tus brazos estn aguados y relajados, deja que tu estomago este aguados y relajados
y finalmente, deja que tu cuello y cabeza estn aguados y relajados.
Ahora, muy despacito imagina que alguien esta suavemente estirando tu cabeza y alguien mas esta
estirando tus pies al mismo tiempo. Y el elstico se esta haciendo mas duro. Tus msculos se estn
poniendo mas duros. Todo tu cuerpo se esta haciendo mas y mas largo. Disfruta este sentimiento
maravilloso de estirarte mientras te vuelves mas largo.
Y luego ping deja que todos los msculos de tu cuerpo se relajen cuando la banda elstica se
suelte. Reljate de Nuevo para que seas una pieza aguada de elstico otra vez. Disfruta este maravilloso
sentimiento de estar totalmente relajado y aguado.
11.Globo Grande. Cierra tus ojos, qudate muy quieto e imagina que estas deteniendo un globo
grande. Es muy ligero. Se siente muy suave. El globo es de tu color favorito. Ahora agarra la parte de
abajo de tu globo y siente que el globo suavemente se eleva al cielo. Cada ves que respires hacia
adentro y hacia afuera, tu suavemente te deslizas mas y mas adentro en el cielo calientito del verano.
Entre mas profundo sea tu respiracin, mas lejos puedes viajar. Disfruta este sentimiento de no pesar
nada. Disfruta el sentimiento de ser completamente libre. Tu cuerpo se siente sin peso y libre y tu mente
esta llena de alegra.
12. Caricias Relajantes. Imagina que una pluma muy suave acaricia tus pies y piernas, tus brazos y
hombros, tu panza y pecho, tu cara te da una sensacin muy placentera y hace que tu cuerpo este
suave y bello (puedes usar una pluma de verdad o una tela suave y acariciar a todos los nios del circulo
uno a uno)
13. Rayo de luz. Imagina a una cascada de luz clara vacindose en ti y atravesndote. Entra por la parte
de arriba de tu cabeza, a todas las partes de tu cuerpo (menciona todas las partes del cuerpo aqu) y se
sale por tus pies a la tierra. Mientras la luz fluye por tu cuerpo, te llena de calidez y un sentimiento rico y
te hace sentir muy cmodo y relajado.

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14. Ser un rbol de frutas. Imagina que eres una semilla que la plantaron en la tierra. Siente la tierra a
tu alrededor. Ha empezado a llover, y la tierra encima de ti se esta mojando y esta haciendo que la tierra
que te rodea este muy humeda y frescaEl sol empieza a brillar y la tierra se empieza a secar. Puedes
setir la energia y el calor del sol. A ti te gustaria ver el sol y experimentar su luz. Despues de algun
tiempo tu mandas un pequeo disparo, rompiendo la superficie del la tierra encima. Al mismo tiempo
empiezas a mandar raices adentro de la tierra para que te de soporte y cario.
Continuas creciendo hacia la luz del sol. Y ahora tienes hojas verdes y brillantes. Tomas agua a travs
de tus races y absorbes luz del sol a travs de tus hojas. Esto es tu alimento, y tu produces oxigeno que
da vida para que todos los animales y personas puedan respirar.
Ahora te estn creciendo flores grandes y coloridas y muchas abejas vienen a tomar tu nctar, y ellas
esparcen el polen . nota el color de tus flores y como muchas abejas vienen a verte. Las abejas son tus
amigos, nunca le van a picar a un rbol de frutas.
Ahora estas dando frutas. Que frutas quieres hacer? Tienes muchas frutas hermosas y los nios llegan
con sus canastas para tomar y disfrutarlas. Las frutas los hacen muy felices.
Ahora algunas frutas se estn cayendo a la tierra debajo, y se entierran. Eres una semilla una ves mas,
escondida dentro de la fruta. Todo el ciclo de la vida inicia de Nuevo.
15. Toque Personal. Sintate cmodamente y pon tus manos en tus rodillas hacia arriba volteadas al
cielo y has tres respiraciones profundas. Ahora pon tus manos en tus piernas y masajalas suavemente.
Sigue avanzando en tus piernas y masajea tus rodillas moviendo tus manos en forma circular. Muevete a
los muslos y masajalos como masa. Lleva tus manos a tu panza y masajala con movimientos
circulares para masajearla toda. Ahora masajea tus hombros, luego tus brazos y palmas. Masajea tu
cuello y tu cuero cabelludo, y finalmente tu cara: frente, cachetes, nariz y orejas.
Ahora cierra tus ojos y pon tus manos sobre tu corazn. Respira profundo y escucha a tu corazn latir.
Deja que tus manos se carguen con la energa que esta en tu corazn un poco mas con cada
respiracin profunda. Cuando sientas que tus manos estn llenas de amor, escucha a tu cuerpo, con tus
ojos cerrados, ve cuales reas de tu cuerpo necesitan mas amor, suavidad y sanacin (pueden ser
lugares que duelen o te sientes tenso). Coloca tus manos en estos lugares y siente como se suavizan
con el amor y relajacin que fluye hacia ellos. Con cada respiracin, o toque se vuelve mas y mas
placentero.
En cada uno de nosotros existe amor infinito; cuando sentimos que nos falta siempre pueden conectarse
a tu Corazn y llenarte con esta sensacin.
16. El regalo de la hada. Acustate y reljate. Respira profundo llenando tu panza como un globo y
luego sultala, sacando todo el aire. Con cada inhalacin lleva paz y tranquilidad a ti mismo y con cada
exhalacin deja que todas las cosas que te molestan o te hacen sentir incomodo salgan.
Escucha tu cuerpo, escucha a tu Corazn latir; estas tranquilo y relajado.
Con tu imaginacin, cambia el escenario al rededor tuyo y ahora prate en el medio de un campo
abierto. En este campo maravilloso hay millones de flores de colores floreciendo al mximo. Hay flores
naranjas, azules, amarillas, rosas y unas especiales del color de los arco iris. Respira profundo y huele la
fragancia dulce de estas flores. Hay tambin muchos pjaros volando al rededor; escucha a sus cantos
dulces.
Es muy placentero estar afuera en el campo! El sol esta brillando y sus rayos estn calentndote.
Mariposas maravillosas de todo tipo de colores estn volando a tu al rededor y puedes sentir sus
agradables alas tocndote. Mira hacia arriba por un momento; el cielo tiene tantas tonos de azul, y esos
azules se mezclan con el Amarillo del soles sorprendente!

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De pronto, una hada maravillosamente Hermosa apareci. Ella es una hada real de los cuentos de
hadas. Se acerca a ti y te ofrece un regalo que realmente necesitas, un regalo que puedes sentir en tu
Corazn. Tal vez es un regalo de amor, o salud, o xito, o paciencia o solo un masajetu sabes mejor
cual es el regalo que necesitas recibir ahora. Acepta el regalo de la hada y agrdesela. Deja que el
regalo entre en tu Corazn ahora y se haga parte de ti. (deja que los nios se queden en silencio por un
momento aqu)
Mueve tus dedos de las manos y pies, y recordando que el regalo que te dio la hada se quedara contigo
por siempre. Lentamente abre tus ojos y sintate.
17. Cuerpo Pesado. Regresa a tu tapete de yoga y acustate sobre tu espalda en una posicin cmoda.
Mueve tus piernas y manos suavemente y rueda tu cuello de un lado al otro hasta que encuentres una
posicin cmoda en la cual te puedas quedar por unos minutos. Antes de continuar, has algunos ajustes
y organiza tu cuerpo para que este lo mas cmodo posible.
Toma una respiracin profunda y exhala despacito y largo. Inhala de Nuevo, y cuando exhales, saca
todas los pensamientos que tienes en tu cabeza. Si quieres puedes imaginar una pantalla blanca en
frente de ti; si algn pensamiento llega tu lo puedes ver en la pantalla blanca. No te pelees con los
pensamientos; reconcelos y djalos irno los sigas. Toma otra respiracin profunda, y exhala largo y
despacito hasta que tu cuerpo este libre de pensamientos y preocupaciones.
Ahora concntrate en tu cabeza. Siente como se vuelve pesada y se hunde en el piso. Nota como tu pelo
se vuelve pesado y se siente como si suavemente lo estn jalando, seguido por tu cabeza, ojos y el
cuello. Ahora tus hombros se vuelven mas pesados, como si los estuvieran jalando para abajo. Toma un
respiro hondo y pon atencin en tus brazos que se estn volviendo mas pesados desde los hombros
hasta los dedos. Siente como cada parte de tu mano y cada dedo lentamente se acerca al piso. Ahora tu
panza tambin la esta jalando tu gravedad siente como se acerca al piso y casi se vuelve uno con el.
Despus
de
la
panza,
la
cadera
y
las
piernas
tambin
se
vuelven
mas pesados hasta llegar a tu pies. Siente como toda la tensin de tus rodillas hasta tu ua de tu dedo
chiquito del pie y deja que cada cosa se acerque a la tierra, rndete completamente a la gravedad.
Ahora que tu cuerpo es pesado y amarrado al piso - escchalo. Como se siente tu cuerpo? Te habla? Lo
estas escuchando? Hay una parte especifica que tiene un mensaje especial para ti? Dolor? Hambre?
Cansancio? Excitacin? Alegra?
Ahora toma otra respiracin profunda y suelta tus pies de las pesas que les pusiste. Siente como tus
piernas se vuelven ligeras seguidas por tu cadera. Deja que tu panza se vuelva ligera y luego levanta la
pesa de tus manos y hombros. Suelta tu pecho de la pesa que le pusiste y lentamente mueve tu cuello,
barbilla, boca, ojos y frente hasta que alcances la punta del pelo.
Si ya llegaste aqu, es una seal de que tu cuerpo esta completamente suelto del piso y esta libre para
moverse.
Antes de que te levantes, toma otra respiracin profunda y escucha de nuevo tu cuerpo libre. Promete en
tu corazn que lo vas a escuchar cada da y lo vas a cuidar tu cuerpo es la casa de tu alma.
Mueve tu cuerpo suavemente y lentamente sintate.
18. Poderes mgicos. Cierra tus ojos y respira profundamente; mas profundo de lo que usualmente
respiras. Con cada respiracin, siente como te vuelves mas ligero, tranquilo, mas pacifico y relajado.
Imagina una alfombra voladora en frente de tu es suave, con hilos de colores. Es asombrosa en su
belleza.
Sbete al tapete y sintate en el; deja que lentamente te eleve. Te sientes muy como y seguro en el
tapete mientras te lleva a travs del cielo. Disfruta el vuelo! Disfruta la brisa placentera y la emocin!

358

Decides pararte ahora y voltear hacia abajo. Voltea para abajo y ve el lugar en donde estas creciendo, tu
casa, tu escuela, tus amigos, familia, vecinos, el paisaje
De pronto un sabio y viejo hechicero se aparece en tu tapete mgico y se sienta a tu lado. El hechicero
tiene una barba larga y blanca, y una tnica larga hermosa y azul. Esta sosteniendo sus en manos una
barita mgica y una pequea bolsa de tela. El hechicero te ve con ojos llenos de amor y te entrega su
bolsa mgica de tela. Dentro de esta pequea bolsa, el dice que hay un polvo mgico muy especial;
usndolo vas a poder crear cualquier cosa que hayas soado y tener todas las cosas que puedas querer.
Usando el polvo mgico puedes cambiar el mundo que ves a bajo de ti.
Agradeces al hechicero por el polvo mgico, tu lentamente abres la pequea bolsa de tela y PUFF! El
hechicero ha desaparecido en el aire. Tu bajas tu tapete volador un poco y vuelas alrededor de los
lugares familiares de tu vecindario. Toma algo del polvo mgico en tus manos y espolvoralo en donde
te gustara ver o sentir cosas diferentes. Tu puedes cambiar todo lo que quieras, o poner lo que quieras
para crear un mundo que te hace perfectamente feliz. Puedes traer al mundo personas y animales que
quisieras tener all con solo espolvorear un poco de tu polvo mgico. Tu espolvoreas el polvo mgico y
un mundo hermoso es revelado debajo de ti. La vista cambia, los colores se vuelven mas brillantes, la
manera en que te sientes cambia hasta puedes ponerte a ti mismo algunas cualidades buenas que
quisieras tener usando este polvo mgico. Tomate tu tiempo ahora para crear tu nuevo mundo mgico
seguro y alegre.
Agradece a la nueva realidad que haz realizado; agradece a tu imaginacin y tu libertad de escoger y
crear. Mantn este lugar que haz creado en tus memorias y en tu corazn, y debes saber que siempre
puedes regresar a el usando tu imaginacin y an mucho mejor; tu lentamente crearas esta hermosa
realidad en tu vida real.
Mueve tus dedos de las manos y los pies suavemente, estrate un poco con una respiracin profunda,
abre tus ojos y regresa al saln.
19. En la naturaleza. Imagina que estas afuera, caminando en un jardn hermoso. Es temprano en la
maana y estas completamente solo. No hay gente a tu alrededor, estas solo tu para disfrutar la belleza
de la naturaleza. Se consiente de la tierra bajo tus pies descalzos. Se siente fresca y muy placentera.
Ahora ve todas las plantas y rboles creciendo de la tierra mientras caminas al lado de ellos.
Escucha. Oyes un ruido fuerte de un trueno. Voltea hacia arriba. El cielo se ha vuelto muy oscuro y
empieza a llover. Estas parado en un pasto muy verde y estas viendo las gotas de lluvia rebotar en las
hojas del pasto. Huele la tierra mojada, y observa la tormenta. No te preocupes acerca de mojarte. Solo
reljate y permtete mojarte completamente. No importa. Es muy placentero mojarse.
Ahora la tormenta ha pasado. El sol esta empezando a brillar a travs de las nubes. Siente el calor del
sol en tu piel. Ya no estas mojado. Tu ropa esta seca y te sientes muy caliente por dentro. Mira hacia el
sol y siente su calor y energa penetrando en tu piel y entrando en tu cuerpo.
Ahora estas corriendo en el jardn. Estas muy feliz y lo nico que puedes hacer es rerte con alegra.
Alrededor en ellos rboles, pjaros de colores brillantes estn cantando. Escucha sus cantos melodiosos
alrededor de ti.
Una brisa fresca y gentil esta soplando en los rboles. Escucha al viento hacer ruido en los rboles y
sintelo soplando en tu cara y tu pelo. Respira este aire fresco que da vida.
Toma una respiracin profunda y estira tu cuerpo largo estira tus sueos, estira tus expectativas, estira
tu corazn, estira tu mente.
20. Corazones amorosos. Respira profundo llenando tu panza y exhala estas completamente
relajado. Toma otra respiracin profunda y exhala estas en paz y calmado. Ahora vamos a inhalar y
llenar los pulmones hasta contar cuatro 1, 2, 3, 4. Y exhala al mismo conteo1, 2, 3, 4. Cada ves que
exhalas deja que las cosas que te molestas o que no son placenteras para ti salgan.

359

Continua respirando profundo y direcciona tu respiracin a tu corazn. Deja que tu corazn crezca y se
expanda con cada inhalacin, y deja que cada cosa que previene que tu corazn se expanda, salga con
la exhalacin.
Imagina ahora que de todas las paredes del cuarto millones de corazones pequeos salen en colores
placenteros de rosa, verde, blanco colores del amor cada color que te hace sentir bien. Estos
corazones pequeos, gentiles y hermosos cargan con ellos amor especial solo para ti. Los corazones se
multiplican y estn llenando el cuarto ahora. Te rodean, y acarician tu cuerpo con mucho amor. Los
corazones bajan a ti suavemente como burbujas de jabn, su toque es suave y se absorben en tu cuerpo
y te llenan con amor. Tu corazn se abre ampliamente para recibir este amor.
Respira llevando a ti todos estos corazones pequeos y llena tu corazn con ellos. Tu corazn se
expande y crece con amor. Ahora haz un gran corazn de todo el amor que te ha llenado, y mndalo al
centro del circulo. Observa como todos nuestros corazones se unen para formar un corazn enorme que
nos contiene a todos y nos rodean con luz y sentimientos maravillosos.
Toma una respiracin profunda, estira todo tu cuerpo, y al contar tres, lentamente abre tus ojos 1, 2, 3.
21. Siguiendo la luz. Relaja todo tu cuerpo suelta toda la tensin suelta todos tus pensamientos.
Cierra tus ojos e imagina que estas en algn lado hermoso y placentero en la naturaleza la playa, un
campo repleto de flores, una colina verde, lo alto de una montaa, un rio, un parque un lugar que
conoces di cualquier otro donde te sientes seguro.
Toma tres respiraciones profundas hacia tu pansa. Llena tu panza con aire como un globo, y luego
vacala completamente cuando saques el aire de nuevo llena tu panza con aire para hacerlo como un
pequeo cerro y despus saca todo el aire
Sigue respirando e imagina como con cada inhalacin una luz placentera fluye hacia a ti desde tu cabeza
y como con cada exhalacin todos los pensamientos que te molestan salen de tu cabeza. Esta luz clida
y placentera hacen que tu cara se relaje (los ojos, cachetes, boca) esta luz se siente como una caricia
suave y amorosa. Siente esta sensacin placentera fluyendo a travs de todo tu cuerpo, abrindote
suavemente y trayendo felicidad y gentileza a cada parte de l.
Esta sensacin placentera que sientes es amor y fluye a travs de cada parte de tu cuerpo tus manos,
brazos, pecho, espalda, cintura, cadera, muslos, pantorrillas lentamente hasta tus dedos de los pies tu
cuerpo se llena con luz y amor. Tu amor te protege y te cura. Te sientes tranquilo y relajado ahora y de
nuevo regresa hacia tu respiracin adentro y afuera.

360

Masaje
Relexologia y otros tipos de masajes son excelentes maneras de relajarse. No es necesario ser un
terapeuta de masaje profesional (a pesar de que es excelente si lo eres) para dar masajes a los dems slo tienes que seguir su corazn y tus manos y hacerlo agradable. Si masajeas a tus amigos de forma
muy ligera, se les puedes causar cosquillas, osea que hay que utilizar un toque firme pero suave.
Usted puede usar el masaje a lo largo de la clase de yoga o en diferentes posturas, tanto como en la
relajacin final - es la mejor manera de dar y recibir!
Encontrars ms informacin acerca de Yoga Tailands Masaje - que es el mejor masaje para los yoguis
el final de este libro.
Auto Masaje:
Auto-Abrazo: Inhala y extende sus manos a los lados, exhala y date un abrazo a ti mismo, colocando
las manos sobre los hombros opuestos e incluso los omplatos. Repita tantas veces como desee.
Personal Touch - Sintese cmodamente y coloque las manos sobre las rodillas, levantandolos hacia
arriba, y toma tres respiraciones profundas. Ahora coloque sus manos en los pies y dase un masaje
sauve. Sube sus manos a las piernas y dase un masaje a sus rodillas con un movimiento circular.
Cambia a los muslos y amasarlos como si fuera una masa de harina. Lleva las manos a su vientre y usa
grandes movimientos circulares para masajear a todo el alrededor. Ahora masajea sus hombros, luego
los brazos y las palmas de las manos. Masajea el cuello y el cuero cabelludo, y finalmente la cara: la
frente, mejillas, nariz y odos.
Ahora cierra los ojos y coloque ambas manos sobre su corazn. Respira profundamente y escucha los
latidos de su corazn. Deja que tus manos se cargan con el amor que hay en tu corazn - un poco ms
con cada respiracin profunda. Cuando usted siente que sus palmas estn llenos de amor, escucha a su
cuerpo, con los ojos cerrados, y nota cuales reas necesitan ms amor, suavidad y curacin (que
pueden ser lugares que duelen o se sienten tensos). Ponga sus manos en estos puntos y siente como se
ablandan con el amor y la relajacin que est fluyendo en ellos. Con cada respiracin, nuestro tacto se
vuelve
ms
y
ms
agradable.
Diversin en este juego:
Mueve suavemente de lado a lado
Desea a usted mismo (o alguien ms quien amas) un gran da!
Aqu va un masaje que los amigos pueden dar entre ellos:
Dar y recibir - Sintese cmodamente uno frente al otro. Coloque las manos sobre las rodillas de su
pareja con las palmas hacia el cielo y toma tres respiraciones profundas. Ahora coloque sus manos
sobre las piernas de su pareja y masajea suavemente. Sube las manos a las piernas y masajea las
rodillas con un movimiento circular. Cambia a los muslos y amasalos como si fuera una masa de harina.
Lleve las manos al vientre de su pareja y usando grandes movimientos circulares, darles un masaje a
todo alrededor. Ahora masajea los hombros de su pareja, luego los brazos y las palmas de las manos
(tendrs que hacerlo de uno en uno en esta etapa). Masajea el cuello de tu pareja y su cuero cabelludo,
y finalmente la cara: la frente, mejillas, nariz y odos.
Ahora cierra los ojos y coloque ambas manos sobre su corazn. Respira profundamente y escucha los
latidos de su corazn. Deja que tus manos se cargar con el amor que hay en tu corazn - un poco ms
con cada respiracin profunda. Cuando usted siente que sus palmas estn llenos de amor, escucha con
el corazn y con las palmas en el cuerpo de su pareja, con los ojos cerrados, y ver qu reas necesitan
mas amor, suavidad y curacin (que pueden ser lugares que duelen o siente tenso). Ponga sus manos

361

en estos puntos y siente como se ablandan con el amor y la relajacin que est fluyendo en ellos. Con
cada respiracin, nuestro tacto se vuelve ms y ms agradable.
Masaje en Grupo:
Crculo de Masaje - Divida el grupo en dos y pide que uno de los grupos se sientan en crculo mirando
hacia el centro y el otro grupo de pie detrs de ellos. La gente que estan de pie van a dar masajes a los
que estn sentados, de estilo libre o de acuerdo a las instrucciones. A su indicacion, toda la gente de pie
se mover para dar masajes a la siguiente persona a la derecha en el crculo de estar. Cuando cada
persona sentada ha recibido un masaje de todos los estudiants parados de pie, cambiamos de papel.
Tambin se puede crear una sola fila, o hacer que todos se sientan en un crculo uno detrs del otro, y el
masajear a la persona delante de ellos.

Masage Thai
En el masaje thai, los estiramientos suceden en pareja. No pretendemos presentar un curso de masaje
Thai, tan solo compartir algo de lo que hemos aprendido y motivarte a profundizar si asi lo deseas. El
dador mueve al que recibe, quien permanence pasivo. Este tipo de masaje es mas complicado, es mas
que solo frotar los pies, pero es una gran forma para que los estudientes aprendar a dar y recibir a
medida que cambian de roles.
Es maravilloso realizar esto entre padres e hijos, ya que les ayuda a nutrirse los unos a los otros. Es bien
importante que el nio le haga el masaje al padre o madres, de esta manera se reversa el flujo normal de
dar y recibir entre ellos.
El Masage Thai alguna vez fue llamado yoga para peresosos porque en esta practica el dador esta
moviendo al que recibe utilizando diferentes posturas y estiramientos, logrando una maravillosa
relajacion tanto para el cuerpo como para la mente.
El dador debe mantener su espalda elongada, los huesos bloqueados y debe utilizar el peso de su
cuerpo para masajear al que recibe. El dador debe utilizar toda la palma de la mano para distribuir el
peso del cuerpo de manera uniforme, de igual manera sus manos deben moverse suave y dulcemente.
El que recibe se relaja a un ritmo natural y suave, mientras se mueve regular y lentamente.
El dador debe notar si el que recibe esta comodo o incomodo y debe estar listo para ajustar la presion
aplicada y la posicin del cuerpo. El dador va observando y sintiendo (a nivel corporal y a nivel de
expression facial), como se encuentra el que recibe.
El manaje Thai puede hacerse en grupo, lo puedes utilizar en lugar de la relajacion o la visualizacion. La
secuencia del masaje Thai dura usualmente 3 a 5 min y luego cambia de rol (la parte mas difcil es que
se levate el que recibe el masaje!)

362

Aqui van de nuevo los principios de Thai Yoga Massage:

El que da: take cuida tu cuerpo manten la espalda derecha..usa tus piernas

El que da Soba tus manos para abrir los puntos de chakra

El que recibe cierra tus ojos y relaja, no trates de ayudarrelajate

La primera tocada es la mas importante..permite que tus manos bajen por la galaxia, las
estrellas, la atmosfera, y los nubsy lentamente toca tu pareja

Masaje thai es como el agua, solo mueves tu pareja a la mitad..su cuerpo hara la otra mitad

Encuentra el ritmo a que responde tu parejanormalmente es un ritmo rpido

Abraza tu pareja al final

A continuacion encontraras una secuencia de Masaje Thai, puedes crear tambien tu propia secuencia,
escogiendo algunas de estas posturas:
Frota las palmas de las manos: para generar calor y abrir los meridianos de sanacion en las manos.
Bote Balancenadose + por las piernas de abajo hacia arriba:

3 cepilladas en cada pierna.

Semillas prensadas

Sacral Float

Torsion

Masaje en el muslo con antebraso

Circulos del Sacro

363

Hip Hop

Bebe Feliz

Conductor de Camion

Rotacion de Tobillos

Espalda de Gelatina

Traccion de espalda

Presion de muslo interno

364

Presion de tendones

Lunge Press

Levantar una pierna

Estiramiento del Psoas con la pierna estirada

Estiramiento del Psoas con la pierna doblada

Paloma asistida

Medio bebe feliz

Torsion espinal con una pierna estirada y la otra doblada

365

Profunda Torsion elevada

Traccion de una pierna

Repite con el otro lado

Presionar los hombros hacia abajo

Pararse en los brasos+ antebrasos+ palmas

Estiramientos de cuello a lado y lado

Ayudales a sentarse

Presion de hombros

366

Cabeza hacia delante

Halar la cabeza

Masaje en el craneo
Subir los brazos

Namaskar Invertida Hobros y Homoplatos

Elevacion de los hombros - en forma de triangulo

Motocicleta

Cepilla hombros y brazos 3 veces

Namaste

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Historias Cortas
La zanahoria, el huevo y el caf.
La hija del cocinero se quejaba a su padre sobre lo difcil que le resultaba enfrentarse a los problemas de
la vida. El cocinero la llev a la cocina y le mostr tres ollas llenas de agua hirviendo. En la primera olla
puso una zanahoria, en la segunda un huevo y en la tercera ech unos granos de caf.
Despus de algn tiempo, el cocinero sac la zanahoria de la olla y la coloc sobre un plato, cogi en
huevo y lo puso en un cuenco y filtr el caf y lo verti en una taza.
El cocinero mir a su hija y pe pregunt: Qu es lo que ves, querida hija? La hija se acerc a la mesa y
examin los tres alimentos: vio que la zanahoria estaba blanda y pastosa; pel el huevo y vio que se
haba vuelto duro y tom un sorbito del caf, que ola deliciosamente bien y tena un sabor agradable.
El cocinero dijo: As es como personas diferentes se enfrentan a dificultades similares. El agua hirviendo
es la misma condicin para estos tres alimentos. La zanahoria que empez dura, se volvi muy blanda y
ahora se puede aplastar fcilmente. El huevo que empez muy suave y lquido debajo de la fina cscara,
ahora est duro. Los granos de caf, por el contrario, son nicos! Tras estar en el agua hirviendo, han
convertido el agua en un producto de primera.
A cul de estos te pareces, hija ma? Cuando los contratiempos llega a tu vida, Cmo respondes?
Como la zanahoria que parece fuerte pero pierde sus cualidades bajo la presin? Como un huevo,
con un carcter amable y frgil que endurece su corazn tras un acontecimiento difcil? O quizs eres
como los granos de caf, que pueden convertir una situacin dolorosa en la mejor cosa posible? Las
mejores cualidades del caf se revelan cuando el agua est hirviendo.
Para ser como los granos del caf, necesitamos acordarnos de que hay una leccin que aprender en
cada cosa que nos ocurre en la vida. En cada cosa puede haber crecimiento y evolucin. Solo tenemos
que encontrar lo que es. No hay dificultad que no se pueda transformar en oportunidad.
Las estrellas de Mar
Una buena maana tras una tormenta, un turista se estaba paseando en la orilla del mar. Miles de
estrellas de mar que haban sido arrastradas por la tormenta haban aterrizado en la playa. En su
camino, el turista vio a un lugareo volviendo a tirar las estrellas de mar en el ocano.
Por qu haces esto? pregunt el turista, hay miles y miles de estrellas de mar aqu; quizs puedas
salvar unas cien pero nunca podrs salvarlas todas, as que Qu ms te da?
El lugareo le contest tranquilamente, A nosotros no nos importa realmente, pero importa muchsimo a
cada una de las estrellas de mar.
Hasta nuestras acciones ms pequeas tienen gran importancia y significado.
Las lucirnagas
Un da el viento se enfad muchsimo y decidi apagar todas las luces en el mundo y dejarlo todo
completamente oscuro. Sopl muy fuerte y trajo nubes para tapar el sol, le luna y las estrellas. Arranc
todos los cables elctricos, trajo una fuerte lluvia y apag todas las hogueras. El mundo se sumi en la
oscuridad y solo el viento estaba feliz.
De repente el viento vio pequeas lucecitas ah abajo. Intent apagarlas pero no pudo.
Muy enfadado, les pregunt: Quines sois que resists todos mis esfuerzos de crear oscuridad?

368

Y las lucecitas le respondieron: Somos pequeas lucirnagas. Nuestra luz no se puede apagar porque
viene desde adentro.
El Kohinoor
En un pequeo pueblo de la India llamado Golconda viva un campesino. El ro llamado Godavari flua a
lado de sus modestos campos. Un da, los hijos del campesino encontraron una bella piedra cerca de la
orilla del ro. Jugaron con ella un tiempo y entonces la dejaron en la repisa de la ventana de su pequea
cabaa.
Un da, un monje pas por la pequea aldea y, como era costumbre, el campesino le invit a pasar la
noche en su cabaa.
El monje mir a su alrededor y dijo: Porqu trabajas tan duro? He odo hablar de lugares donde
puedes encontrar diamantes justo en la superficie de la tierra y ah la gente se hace verdaderamente
rica.
Las palabras del monje resonaron en el corazn del campesino y tras un tiempo decidi probar suerte y
se fue en busca de piedras preciosas. Durante cinco aos busc diamantes. No encontr lo que estaba
buscando, pero lo aprendi todo sobre los diamantes y otras piedras preciosas. Cuando volvi a casa y
mir otra vez a la repisa de la ventana, vio que el diamante ms gordo jams encontrado estaba justo
ah.
Este diamante se hizo famoso en el mundo entero y recibi el nombre de Kohinoor de Golconda. Fue
llevado durante generaciones por las reinas de Inglaterra.
La felicidad ms grande ya est ah - en tu corazn.
Estar aqu y ahora
Un estudiante se acerc a su maestro y pregunt: O, maestro, por favor, revlame tu secreto; Cmo
haces para siempre estar tan sano, feliz y en paz?
El maestro le contest, Es muy simple; cuando camino, camino; cuando como, como; cuando hablo con
alguien le hablo y cuando escucho, escucho; cuando trabajo, trabajo y cuando hago yoga, hago yoga.
Eso es todo.
Pero yo hago lo mismo! Cuando camino, camino; cuando como, como protest el estudiante.
Y el maestro le explic, Cuando caminas, piensas en la clase de yoga; cuando haces yoga, piensas en
la comida; cuando comes, piensas en el trabajo, cuando trabajas, piensas en las vacaciones en todo lo
que haces no ests realmente presente. Esta es la razn por la que no sientes esta paz y felicidad que
siempre est ah, y ahora en ti y toda alrededor de ti. Te ests perdiendo la vida.
Y ahora el estudiante comprendicada vez que estamos realmente presentes, estamos felices y
cuando nos distraemos y nuestros pensamientos se disipan a otras mil cosas diferentes, esta felicidad se
nos queda escondida.
Promesa al Mundo:
Prometo lealtad al Mundo,
Prometo apreciar a todos los seres vivos,
Cuidar la Tierra, en Mar y el Aire,
Con Paz y Libertad en todas partes.
La Promesa de la Paz:
Prometo amar a todos los seres vivos en la Tierra y ser un pacificador dondequiera que vaya.

369

Meditacion
La meditacion significa muchas cosas para mucha gente..pero el propsito de la meditacin es como el
propsito de la vida. Cual es el propsito de la vida? Porque hacemos lo que hacemos? Porque
estamos todos aqu hoy dia?
Todos queremos se felices.es por eso que hacemos todo que hacemos. Si qualquiera te podra decir
que al venir aqu hoy dia tendras que sufrir, no habras venido, verdad? Cada pazo, pada accin, cada
palabra y cada respiracin es para llegar a la felicidad. Aveces estamos listos para sufrir en el camino
para llegar a un fin ..pero ese gol siempre seria algo que nos parece que no shara feliz. Quien aqu
quiere sufrir? Si levantes tu mano te ayudare con esopero todos queremos ser felices.
Entonoces el proposito de la meditacin es como el propsito de la vidasimplemente para ser
feliz. Aqu tengo una historia que explica como funciona la meditacin:
Un estudiate fue a ver su maestro y le pregunto: mi maestro, porfavor dime tu secreto? Como es que
eres tan feliz, pacifico, tranquilo, relajado, con enerjia, saludable.como lo haces?
El maestro respondio: Es muy sencillo. Cuando camino, caminocuando como, como, cuando hablo
con alguien, hablo con alguien, cuanf otrabajo, trabajo.cuando hago yoga, hago yoga.eso es todo
El estudiante respondio Pero yo hago lo mismo; cuando camino, camino, cuando como, como
EL maestro respondio Eso no es la verdadcuando caminas, piensas en tu trabajo. Cuando trabajas,
piensas en tus vacaciones. Cuando estas de vacaciones, piensas en tu casa. Cuando estas en tu casa,
piensas en yoga. Cuando haces yoga, piensas en .comida. Nunca estas presente en lo que estas
haciendo, tu mente siempres esta en otro lado y por eso estas perdiendo lo bueno de la vida, y por eso la
felicidad te evade. Felicidad estaaqui ahorita, adentro de ti y afuera de ti y por encima de ti.solo que tu
no estas aqu para disfrutarlo.
Y en ese momento el estudiante entendi el secreto de la felicidad, lo cual es nada mas de estar AQU
AHORA. Si veamos nuestros propios experiencias de la felicidad se piede ver la misma cosapiensa en
los momentos mas felices de tu vida.donde estaba tu mente en ese momento? Estabas totalmente
presente no pensabas en otras cosas, no queras otras cosas estabas all. Estabas feliz.
Pero en otros momentos, cuando nuestra mente nos gana, la felicidad nos escapaentonces el secreto
de la felicidad es sencillo..solo hay que estar en el presente.
La meditacin es muchas cosas, pero ante todo es estar simplemente presente. Pensar en lo que pas o
pasar es habitualmente bastante agotador, pero estar en el presente no solo es vigorizante, tambin es
la esencia de la diversin! La verdadera diversin solo puede ocurrir en el presente.
La meditacin es entrenar a la mente a que est enfocada en el aqu y ahora. Para tener unos msculos
fuertes debemos utilizarlos una y otra vez y de la misma manera para entrenar la mente a estar centrada
debemos de enfocarla una y otra vez.
Este tipo de entrenamiento en la concentracin no se ensea en los colegios, aunque sea la base de un
estudio y una vida exitosos. Sea lo que fuere lo que hagas, con una mente centrada lo hars dos veces
ms rpido y diez veces mejor que con una mente distrada.
A continuacin hay unas formas divertidas de calmar la mente y volver al presente. No tomes ningn
ejercicio demasiado en serio - respira hondo, hazlo lo mejor que puedas y divirtete!
Estas listo para meditar?

370

1. Meditacion de chocolate:

JAMAS DIGAS CHOCOLATE . . . sino ya se haran expectativas

Indicales que cierren la boca y no abren los ojos
Abre la boca un poquitin
Voy a poner algo en tu bocano lo mastiques
Intenta sentir todos las sensaciones que hubieras perdido sit u mente estaba en otro lugar.
Siente toda sus sabores, texturas, la tempuratura, la suavidad, lo duro..huelelo, sientelo
No mastiques respira dj que se derite mientras que se derite, deja que tu mente
tambin se derite
Despues de unos minutes, empiza masticar y permitir que los sabores se penetran mas
aunmuevelo en tu boca con tu lengua, y sienta como puede sentir tan diferente o igual por las
diferentes partes de tu boca
Ahora lo puedes pasar.y quiedate en silencio por un momento mas.disfrutalode adentro

Es dificil meditar? Meditacion no deberia ser dificil!...esf acil si encuentras la meditacin para ti.
Tambien puedes hacer este meditacion con hojuelas de maiz o algo que tenga mucha textura y ruido al
masticarlo. Y luego lo puedes hacer con miel..y luego chocolatey porsupuesto. Con Chocolate
BUENA!
Entonces, una de las formas mas faciles de meditar es con los sentidos:
2. Meditacin con los cinco sentidos. Sintate con los ojos cerrados y

Huele: Concntrate en el olor de una flor, del incienso, chocolate etc.

Saborea: ahora es crucial que cierres los ojos. Pon un trocito de chocolate en tu boca y deja que
se funda y se disuelva lentamente. Siente todos los sabores, y asegrate de no pensar en nada
ms ahora (no es tan difcil). Siente el calor y la textura suave del chocolate. Puedes intentar lo
mismo con la miel, con galletitas (que hacen tambin sonidos interesantes) etc.
Ve: Con los ojos abiertos, concntrate en una flor, un dibujo, un paisaje, la habitacin, la cara de
tu amigo o sus ojos, la llama de una vela, etc., y date cuenta de todos los pequeos detalles que
no veas antes. Tras un minuto o dos, cierra tus ojos y visualiza tan claramente como puedas lo
que tiene visto en tu mente.
Toca: En parejas, un compaero se sienta con los ojos cerrados mientras que el otro lo toca de
varias maneras (tocar con el dedo, rascar, acariciar, rozar, masajear, abrazar). Tras un par de
minutos, cambia los roles y al final comparte tus experiencias.
Oye (sonido): concntrate completamente en el tic-tac del reloj, el flujo del agua, el canto de los
pjaros, una msica, etc. Qudate completamente absorbido en este sonido. Tambin puedes
cantar Om en voz alta durante un minuto y luego repetir este sonido mentalmente durante otro
minuto.

3. Mirar una vela (Tratak). Este ejercicio se hace mejor en un cuarto oscuro. Pon una vela encendida
en el centro del crculo y pide a todos que miren al centro de la llama sin pestaear. Gualos a que sigan
mirando la llama hasta que tengan algo de lagrimeo en los ojos o hasta que sientan una ligera sensacin
de quemazn. En ese momento debern cerrar los ojos y seguir viendo la llama en su mente,
imaginndola entre sus cejas. Cuando la imagen se vaya, debern reabrir los ojos y hacer el ejercicio de
nuevo. Intenta no pensar en otras cosas al hacer este ejercicio, cntrate solo en la candela. Se dice que
este ejercicio tambin mejora la vista.
4. El crculo de miradas. Si el grupo no es homogneo y se siente que los estudiantes se agrupan en
pequeos grupos y no se mezclan lo suficiente con los dems, puede hacer el siguiente ejercicio: dividir
el grupo en dos, e indicar que la mitad del grupo se dan la mano y forman un crculo interno y la otra
mitad forman un circulo exterior (de cara a cara, para que se miran a los ojos). Pida a los participantes en
cada crculo para mirar a los ojos de la persona en el crculo en frente de ellos, y luego que cada crculo
empieza girar muy lentamente en sentido contrario (por lo que ambos crculos se mueven a su derecho o

371

ambos crculos se mueven a la izquierda) mientras siempre mirando fijamente a los ojos de las diferentes
personas delante de ellos a medida que avanzan. Poco a poco los crculos a su vez giran ms y ms
rpido y despus de un minuto o dos se detienen. Ahora pide que los participantes en el crculo interior
se paran de pie entre las personas del crculo externo. Usted ahora tiene el grupo completamente
reorganizado y ahora listo para nuevas aventuras!
Diversin en este juego:
Si usted no puede hacer que el saln sea oscura, tambin es bueno hacer este ejercicio mirando una
flor o una imagen.
5. Eyes Around the Clock. Los ojos alrededor del reloj. Imagina que tienes un reloj enfrente de ti.
Empezando desde las 12h, mueve tus ojos alrededor del reloj en el sentido del reloj lenta y suavemente
hasta que vuelvas a las 12h. Entonces trae tus ojos al centro y cirralos un segundo para descansar.
brelos de nuevo y de nuevo empieza desde las 12h. Muvelos en sentido contrario. Dado que los ojos
estn conectados de manera tan directa al cerebro, ejercindolos de esta forma no solo refuerzas los
msculos oculares y mejoras la vista sino que tambin relajas la tensin mental.
Lo divertido en este juego:

Mira hacia arriba (las 12h) y abajo (las 6h) unas cuantas veces
Mira hacia los lados (las 3h las 6h).
Mira diagonalmente (La 1:30 y las 7:30, y las 10:30 y 4:30)
Estira tu brazo enfrente de ti y mira tu pulgar y luego mira la punta de tu nariz. Alterna entre mirar
lejos y mirar cerca.

Tambien puedes pedir que los nios mantengan sus cabezas quietas con sus manos mientras que
mueves una luz (posiblemente de laser) para que los nios lo suigen con sus ojos.
6. Ducha seca. Frota tus manos hasta generar algo de calor. Pon tus manos sobre tu cabeza y frota tu
cuero cabelludo, tu cara, tus hombros, tus brazos, piernas, pies, Suavemente, golpea tus costillas y
luego tu pecho y hasta haz un sonido con tu voz y escucha qu efecto tienen los golpecitos (golpearse el
pecho ciertamente ayuda a mejorar la autoconfianza). Ahora cierra los ojos durante un momento y siente
las sensaciones en tu cuerpo.
Por la mayora de nios menores de 9 o 10, meditacin de es muy practico o simbolico .chocolate que
se derite es simplmente esopero todava se puede hacer algunas practicas que loes ayuda estar en el
presente:
7. El diamante de yoga del 3er Ojo. Pon una pequea piedra (yo utilizo guijarros de cristal, pero puedes
utilizar hasta cristales si quieres) en las frentes de los nios cuando se acuestan con los ojos cerrados.
Diles que se centren en ella, imaginndose su color o sus muchos colores, sintiendo su calor o frescor,
su peso, etc. Tras unos minutos, muy suave y lentamente, recoge las piedras generalmente, los nios
sentirn que la piedra sigue en su frente. Tras otro minuto ms, diles que se sienten (o que hagan la
postura de la Vela postura invertida sobre los hombros) sin dejar caer la piedra Si estaban centrados,
pensarn que la piedra sigue en su frente y inclinarn la cabeza hacia atrs para que no se caiga la
piedra.
8. La Campanilla Silenciosa. Sentaos rodilla contra rodilla en un crculo y pasa una campanilla (o unas
cuantas campanillas si tienes) por el crculo. Da a cada nio la oportunidad de hacerla sonar y escuchar
su sonido. Luego muestra a los nios como pasar la campanilla de uno a otro muy suave y lentamente
sin dejar que suene la campanilla. Requiere una enorme concentracin el pasarse la campanilla sin que
haga ningn ruido y funciona como la magia para calmar a los nios y prepararlos para la relajacin. Con
nios pequeos tendrs que repetir el juego unas cuantas veces antes de que todos entiendan que no
deben de hacer sonar la campanilla.
Lo divertido en este juego:

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Si el juego se hace demasiado fcil, intenta pasar la campanilla con los pies!
Pasa la campanilla a alguien que no est sentado a tu lado, levantndote y andando hacia l
siempre en completo silencio!

9. El Crculo de la Campanilla. Sentaos en un crculo y cerrad los ojos. Haz que un nio sostenga la
campanilla y ande por el exterior del crculo muy lenta y suavemente sin hacer sonar la campanilla.
Cuando llegue a la persona de su eleccin, toca suavemente la campanilla al lado de su oreja y se sienta
en su lugar tras darle la campanilla. El juego continua de esta forma durante unos minutos, hasta que
invites a todo el mundo a que abran los ojos y descubran que todos han cambiado de sitio pero el crculo
permanece entero.
10. Para y escucha. Necesitars un cuenco Tibetano o una campana que haga un sonido muy grave
para este juego. Haz que los nios anden mezclados al azar por la clase y cuando hagas sonar la
campana, todo el mundo se queda absolutamente quieto y cierra los ojos. Escuchan muy atentamente el
sonido y solo cuando el sonido haya desaparecido por completo y ya no puedan or nada de nada
pueden todos volver a andar. Reptelo tantas veces como quieras.
Lo divertido de este juego:

Puedes jugar el mismo juego con todos sentados en un crculo, los ojos cerrados. T haces
sonar el cuenco Tibetano y cada nio, cuando ya no puede or el sonido, levanta la mano.
Cuando todas las manos estn en el aire, puedes volver a hacer sonar el cuenco.

11. Paraso de Animales. Este juego es una buena manera para que los nios practiquen y recuerdan
posturas de animales. Ayuda crear tiempo para la quietud, calma y autocontrol. Usted necesita su
cuenco tibetano para este juego tambin.
Elija un animal, o deja que los nios se turnan para escoger un animal, y pidenles que se muevan
libremente por el aula y que hagan sonidos como este animal.
Cuando los nios escuchen el cuenco tibetano, se deben congelar en la postura de este animal y
permanecer all en silencio hasta que el recipiente dej de cantar.
12. Tan Callado. Este juego es bueno para hacer que los nios se quedan inmvil durante un largo
perodo de tiempo. Esto es muy bueno para el desarrollo de sus habilidades de escuchar y de su
concentracin, tambin es una maravillosa manera de calmar los nimos para la relajacin. Usted
necesitar su cuenco tibetano y almohadillas de los ojos tambin sera til.
Pida que los nios se echen con sus manos a los costados, almohadillas encima de sus ojos o con las
luces apagadas. Digales que vas a tocar el cuenco y que tendrn que escuchar con mucha atencin.
Cuando el cuenco ha dejado de cantar tienen que colocar suavemente sus manos sobre su vientre.
Cuando todos tienen sus manos sobre el vientre, toca el cuenco de nuevo. Cuando los nios no pueden
or el timbre ms, suavemente coloquen sus manos por los lados de nuevo. Repita estos pasos para un
aula MUY silencioso y tranquilo, o hasta que se quedan all!
13. Duendes y Hadas durmientes. Ponga msica relajante y equipate con un poco de polvo magico...
Pide que todos los nios en postura del nio como si fuera un duende o hada, y camina y golpeales
suavemente la espalda con los dedos cubrieto en polvo mgico. Esto les dar poderes mgicos para
permanecer lo ms quieto posible, para ver quien se puede quedar quieto lo mas tiempo posible ...
14. Los sueos se hacen realidad. Escribir tus metas y sueos es una gran manera para que se
vuelvan realidad! Te ayuda a ser consciente de tus ideas e intenciones y empezar a centrarse en ellos.
Dar a los nios un pedazo de papel con un gran crculo en el centro y pide que los nios dibujan o
escriben sobre las cosas que quieren que suceda en el centro del crculo. Luego pdales que dibujen o

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escriben lo que no quieren en el crculo exterior.

Permitales mucho tiempo para este ejercicio, puede realmente encender su imaginacin y necesitarn
tiempo para la reflexin y para completar la tarea.
Cuando el crculo de sus sueos esta completa, se puede colocar en un lugar especial para ms tarde
reflexionar y ver qu se ha hecho realidad.
15. Energy. Energa. Sentados en un crculo, cierra los ojos y frotas las manos muy rpidamente una
contra la otra. Despus de unos minutos, cuando sientas que se genera algo de calor entre tus manos,
para y ponlas una enfrente de la otra sin que se toquen. Siente el calor o el frescor, le sensacin
elctrica, la energa que se cre entre tus manos.
Ahora, siempre con los ojos cerrados, imagina una bola de luz entre tus manos. Mueve tus manos un
poco para sentir la bola. Pasa la bola de una mano a la otra, hazla ms pequea o estrala para que sea
ms grande, rebtala entre tus manos Es ligera o pesada? Si no la puedes sentir, no te preocupes,
usa tu imaginacin.
Ahora, cada vez que pases la bola de uno a otro, crece un poco ms y por consiguiente la distancia entre
tus manos aumentar tambin para sostener esta gran bola de luz. Haz la bola tan grande que tus
manos estn realmente muy separadas. Cuanto ms crece la bola, ms bonita es la agradable
sensacin que su luz te da.
Qudate con esta sensacin durante un momento antes de hacer la bola gradualmente ms pequea
hasta que te quepa de nuevo entre las manos. Ahora trae la pelota de luz cerca de tu corazn y deja que
entre en tu cuerpo, sintiendo su calor por todo tu cuerpo. Toma unas cuantas respiraciones y lentamente
estira las manos y las piernas y quizs tambin gira tu cabeza un poquito de lado a lado antes de abrir
los ojos.
Recuera esta luz y esta sensacin agradable. Siempre est contigo aunque ests distrado por otras
cosas.
Lo divertido de este juego:

El mismo juego se puede hacer en parejas, sentados uno enfrente del otro. Un compaero
mantiene las manos bajas y las palmas abiertas hacia arriba, mientras que justo encima de stas
el otro compaero pone sus palmas abiertas hacia abajo y lentamente mueve sus manos hacia
arriba conforme la bola de luz va creciendo.

16. Manos curativas. En parejas, un compaero est sentado con los ojos cerrados mientras el otro
compaero, el sanador, est sentado detrs de l. Ahora el sanador se frota las manos rpidamente
hasta que se genere algo de calor y luego pone sus manos en los hombros del compaero. Tras unos
momentos, y a medida que se lo vayas indicando, movern sus manos hacia los omplatos, luego el
centro de la espalda, la parte baja de la espalda y por fin de nuevo a los omplatos.
En el siguiente paso de este juego, el sanador distancia sus manos un poco del compaero,
mantenindolas encima de los omplatos durante unos momentos, antes de moverlos de nuevo al centro
de la espalda etc. Tras unos momentos, el sanador puede quitar las manos y descansar durante unas
respiraciones, antes de preguntar a su compaero si sigue sintiendo las manos en su espalda (a lo que
habitualmente responde que si, aunque las manos ya no estn). Claro que puedes alternar roles cuando
ests listo.
17. Paseo Silencioso. Esto es meditacin andante. Vamos a poner todos los pensamientos sobre lo
que pas o lo que pasar, a un lado e intentaremos estar presentes. No dejaremos que nuestro cuerpo
est en un lugar y nuestra mente en otro lugar vamos a intentar conectarlos y estar aqu y ahora.
Cuando empecemos a andar por la habitacin (o fuera, que sera an mejor), prestaremos atencin a
cada paso que demos, sentiremos la conexin entre nuestros pies y la tierra, respiraremos profundo y

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oleremos la naturaleza alrededor de nosotros, sentiremos el viento que acaricia nuestra piel,
escucharemos el canto de los pjaros o el sonido de nuestra respiracin, miraremos a nuestro alrededor
y notaremos realmente todos los pequeos detalles del precioso mundo en el que vivimos. Todos los
otros pensamientos esperarn esteremos totalmente presentes aqu y ahora.
18. Intuicin. Pide a un voluntario que salga de la habitacin y esconde algo plano (como una tarjeta
de yoga o una moneda) debajo de la esterilla de uno de los nios restantes. Llama al voluntario que
entre y pdele que pase por cada persona del crculo mirndole a los ojos. Pdele que utilice su intuicin
o instinto para adivinar debajo de qu esterilla se encuentra el objeto.
19. Corriente Elctrica. Sentaos en un crculo cogidos de la mano y con los ojos cerrados. Empieza por
pasar la corriente en forma de un ligero apretn de mano. Gradualmente puedes insertar ms Corrientes
en el crculo y en ambas direcciones.
Lo divertido en este juego:

Combina afirmaciones positivas con las Corrientes, como palabras que describen como te
sientes (contento, en paz, relajado, especial) o cosas que te gustara compartir con todos (paz,
diversin, felicidad, aventura, valenta)

20. El Tablero de Buda. Esto es un tablero especial en el que puedes escribir o dibujar utilizando agua
(lo puedes conseguir en www.buddhaboard.com). El agua se evapora del tablero tras un minuto ms o
menos y el dibujo o la palabra desaparece. Buda pens en la transitoriedad y el tablero ilustra esta
leccin. Cada nio puede venir y dibujar algo en el tablero, pero no antes de que se haya evaporado la
anterior creacin y hecho sitio para la suya.
21. Agua calma. Todo el mundo est acostado en el suelo, completamente quietos. Si alguien se
mueve, tiene que ponerse de lado. En este juego invitamos a la accin de quietud, ms que decir estate
quieto, lo que lo hace ms divertido y ms efectivo
Nios mayores de 9 empiezan tener mas conscienca de sus pensamientos y es en este momento
que meditaciones mas serias pueden empezar.
22. Cazador de pensamientos. Sintate inmvil con los ojos cerrados y cuenta lentamente del 1 al 10.
Si algn pensamiento entra tu mente, vuelve inmediatamente al 1. Busca hasta el pensamiento ms
pequeo. Este ejercicio nos ayuda a ser conscientes de nuestros pensamientos. Los pensamientos de
los que no nos damos cuenta son los que nos hacen sentir lo que sentimos y querer lo que queremos y
nos empujan a unas acciones que puede que no hubiramos hecho con un pensamiento ms
consciente. El primer paso para ser capaces de dirigir los pensamientos, es ser conscientes de ellos.
Uno o dos minutos de este ejercicio es ms que suficiente.
23. Meditacin Contando. Sentado o acostado bocarriba, en tu mente cuenta lentamente de 100 hasta
1 (tambin es posible contar de 1 a 100, pero hacerlo al revs requiere ms concentracin). Intenta no
pensar en otras cosas y qudate solo con los nmeros. Si pierdes la cuenta, vuelve a empezar de 100.
Si llegas al 1, qudate en silencio algunos momentos ms. Este es un ejercicio excelente para
desarrollar la concentracin.
24. Cerrar los sentidos (Yoni Mudra). Sintate recto y cubre tus rganos sensoriales con los dedos de
la siguiente manera: pon tus pulgares sobre los odos de forma a que no puedas or nada ms. Pon tus
dos dedos ndices ligeramente sobre los ojos, pon el dedo corazn sobre la nariz, los dems dedos
sobre tus labios y los dedos meique debajo de los labios. Mantn tus codos hacia abajo y los hombros
relajados. Empieza a respirar hondo, lo suficiente como para or tu respiracin muy fuerte dentro de tu
cabeza. Despus de unas diez respiraciones, poquito a poco haz tu respiracin tan silenciosa e
imperceptible que ya no la puedas or. Ahora empieza a escuchar los sonidos de tu oreja derecha y,
mientras escuchas, enfoca tu atencin en sonidos ms y ms sutiles.

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Qudate ah otro minuto ms antes de quitar tus manos. Al terminar mantn los ojos cerrados y disfruta
del efecto de este ejercicio maravilloso durante unas cuantas suaves respiraciones ms.
25. . Meditacin de la respiracin. Sintate bien recto y cierra los ojos. Empieza a respirar hondo, lo
suficiente como para que puedas or tu respiracin. Siente como la respiracin mueve tu cuerpo y
empieza a notar el flujo de tu respiracin a travs de tus fosas nasales, entrando y saliendo de tu cuerpo
siente el contacto del aire con el interior de tu nariz.
Ahora poco a poco, haz tu respiracin mucho ms suave y deja que fluya naturalmente, pero sigue
escuchando su sonido. Intenta no escuchar tus pensamientos escucha solo tu respiracin. Cada vez
que te encuentres pensando en otras cosas, vuelve a tu respiracin.
Lo divertido en este juego:

Puedes hacer la misma meditacin escuchando el latido de tu corazn, el tic-tac de un reloj, el

canto de los pjaros, msica, el flujo del agua

26. Sentarse juntos en quietud. Sentaos espalda contra espalda con un amigo, de manera que se
toquen la espalda y tambin la cabeza. Sentos mutuamente respirar a travs de vuestras espaldas.
Inspira y expira lenta y profundamente, coordinando el ritmo de vuestras respiraciones. Quedaos tan
quietos como podis, solo un momento, mientras escuchas el sonido de la respiracin o del silencio.

Lo divertido de este juego:

Tambin puedes sentir como con tu respiracin conectas con tu amigo y con todo el universo.
Constantemente respiramos el aire unos de otros y nos nutrimos mutuamente de esta forma.
Inhalamos oxgeno y exhalamos ms dixido de carbono las flores, la hierba y los rboles
respiran dixido de carbono y a cambio exhalan ms oxgeno. Todos nos apoyamos unos a otros
y todos estamos interconectados.

27. Encontrar nuestro centro. Sentado o de pie, inclnate ligeramente hacia la derecha, hacia la
izquierda, hacia delante y atrs hasta que encuentres tu centro el punto en el que te sientas ms
equilibrado. Ahora cierra los ojos e intenta sentir este centro que va desde la punta de tus pies hasta la
cabeza. Respira en este centro y mira cmo te sientes.
Tambien puedes usar visualizaciones para meditar.aqui es mi favorite para hacer con los nios:
28. Meditacin Compasiva. Sintate cmodamente o acustate boca arriba con los ojos cerrados.
Respira hondo y fija tu atencin sobre tu corazn, dirigiendo tu respiracin hacia l. Ahora, dentro de tu
corazn, imagina una imagen de ti mismo. Vete a ti mismo feliz, sano, rico vete a ti mismo realizando
todos tus sueos y teniendo todo lo que jams hayas deseado para ti mismo. Empieza a repetir el
mantra Que pueda disfrutar de felicidad y de la fuente de la felicidad reptelo en tu mente durante
un minuto.
Repite el mismo proceso con alguien a quien quieres ms que a nada, un buen amigo, tus padres, un
extrao, una persona irritante, todos los seres y repite este mantra Que mi
querido/amigo/padre/extrao/persona irritante/todos los seres[utiliza sus nombres] disfruten de
felicidad y de la fuente de la felicidad. Deja que se abra tu corazn y alcnzalos inclyelos dentro de ti
mismo.

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No hay nada ms fuerte que el amor. Todos los miedos y preocupaciones desaparecen en presencia del
amor.
29. Meditacin sobre el Cielo. Cierra los ojos y visualiza el silencio interior, la felicidad y paz interiores,
como un cielo azul y claro. En este cielo azul y claro, a veces pasan nubes de pensamientos. Pero, haya
nubes o no, el cielo siempre est ah. Las nubes vienen y van, pero el cielo azul no cambia nunca.
De la misma forma, nubes de pensamientos pasan por el cielo de nuestra mente. Haya pensamientos o
no, esta paz y felicidad interiores siempre estn ah. Pensamientos, preocupaciones y emociones vienen
y van, pero hay algo que siempre se queda. Algo existe dentro de nosotros que est ah antes de que
vengan los pensamientos, mientras estn y despus de que desaparezcan.
As que, ahora cuando miras hacia adentro, no mires a las nubes, mira mucho ms profundo mira al
cielo azul y claro. Cuando escuches adentro durante los siguientes momentos, no escuches a los
pensamientos que pasan, escucha mucho ms profundo escucha ms all de los pensamientos, a este
silencio interior.
Cada vez que te encuentres a ti mismo siguiendo de nuevo los pensamientos, vuelve tu atencin adentro
y sumrgete ms profundo en el silencio.
Meditacion no es para todos.nada es para todos.para nilos que hayan sufrido traumas gravas
o tienen serias problemas psicologicas no deberan cerrar sus ojos y mirar adentro.podrian ver
algo daoso all.

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Mandalas
Mandalas circulos; estas figuras geometricas nos ayudan a enfocar y elevar la mente. A medida que se
dibuja, colorea u observa un mandala nos ayuda a a meditar, es decir, nuestra atencion se enfoca,
prestamos atencion sin emitir opiciones o juicios.
A los nios les gusta muchisimo colorear y pintar mandalas, y esta actividad va muy bien en una practica
de yoga.
La palabra mandala viene de la lengua Antigua de la India, sanscrito; significa circulo con significado
simbolico. El mandala respresenta la totalidad y la vida, y lo puedes encontrar en diferentes tradiciones
tales como, Budismo, Cristianismo, Islam, Nativos Americanos, Judaismo y otras mas. El mandala
simboliza la escencia de nuestra existencia, puedes encontrarla a nivel macro y micro.
Nosotros vivimos en el planeta tierra; planeta que tiene un movimiento circular alrededor de su propio eje
y alrededor del sol junto con otros planetas, estrellas, galaxias y el universo mismo. De la misma manera,
nosotros nos movemos en circulos de familia, amigos y comunidad.
Cada criatura viviente en la tierra esta hecha de clulas. Cada celula tiene un nucleo, este nucleo es el
principio de un mandala - el centro del circulo. Si observamos a cada atomo como un mandala,
encontramos que los mandalas estan presentes en todas partes; en las flores, en las conchas, las frutas,
en todas partes! Abre tus ojos y mira a tu alrededor! Donde hay Mandalas? Maravillas con centro que
emanan de adentro, eso es un Mandala.

Introduccion de Mandalas para nios

1. La clase anterior pideles que lleven sus colores/marcadores, crayolas etc. (puedes tener crayolas
suficientes).
2. Pon musica agradable y invita a todos a un circulo. Para mi la postura del nio es el mas comodo para
dibujar.
3. Explica lo que son los mandalas:

Mandalas son crculosdonde ves mandalas en el saln? Afuera del saln? Cuando nos
sentamos en un ciruculo estamos formando un mandala, el reloj en la pared es un mandala,
el fonde de tu vaso de agua es un mandala.
Preguntale a los nios si hay mandalas en el cuerpo! La cara, los ojos, el ombligo todo
nuestro cuerpo es un mandala, y nuestro ombligo es el centro
Les muestro la mandala dentro de un florposiblemente un girasol
Lleva una fruta (naranja o kiwi) partida por la mitad, y pideles que observen el mandala
adentro

4. Lleva copias de mandalas para colorear. Escoje el grado de dificultad segun la edad.
5. Invita a los nios a seguir las siguientes indicaciones:
1. Trata de hacer silencio y respirar largo y profundo
2. Trata de no mirar los mandalas de los demas, trata de llevar toda tu atencion a tu hoja.
3. Colorea tu mandala lento, no hay afan por terminar.

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6. Porque les demora entre 45-60 minutos para colorear una Mandala, solo permit 10 minutos al fin de la
clase (antes o despues de tiempo de relajacion), y luego escribo sus nombres en la parte trasera y les
devuelvo para los siguientes clases hasta que lo acaban.
7. Ahora que hayas creado tu mandala propia, puedes colgarlo en un lugar de tu salon o en tu casa,
utilizala como una herramienta o como una forma de enfocarte y relajar. Respira profundamente y mira al
centro de la mandala, y permite que todas tus pensamientos escapen sin que das cuento. Entra mas
profundamente en la mandala y en la harmonia y amor que representa.
Tambien puedes pedir que los nios colorean una sola mandala gigante, pero hace que se enfoquen
menos. Si logran hacen una mandala gigante, puedes poner tu pagina web al fondo y colgarlo a la
entrada de tu escuela!

Creando tus propios Mandalas

Para crear tu propio Mandala necesitas: Una hoja en blanco, un objeto circular, un lapis, colores y
cualquier otro material que quieras incluir en tu mandala (para eso consigue pegante!).
Encuentra un lugar comodo, pon musica agradable. Cierra los ojos y respira largo y profundamente.
Recuerda todas las formas circulares que te son familiares en la naturaleza. Permitele a tu cuerpo sentir
movimientos circulares e incluso puedes moverte en circulos.
Cuando te sientas listo, sientate comodamente con tu lapis y tu hoja, dibuja el simbolo o la forma que ira
en el centro de tu mandala. Puedes doblar la hoja en 4 partes iguales y asi encontrar el centro y cuatro
caras que se reflejan. Puedes crear el circulo utilizando un plato. Si lo quieres tambien puedes pintar
algunos circulos internos de diferente tamao.
Para crear tu propio compass que te ayudara a crear circulo, toma una aguja un hilo y un lapis. Ata un
extremo del hilo al lapis y el otro extremo a la aguja. Pon la aguja en el centro de la hoja y comienza a
dibujar el circulo con el lapis. Cambia el largo del hilo para pintar asi circulos con menor o mayor
diametro.
Juega con diferentes formas; circulos, lineas e todas las direcciones, espirales, flores, animales o
cualquier otra cosa que quieras incluir. Puedes crear grandes formas y luego llenarlas con pequeos
detalles. Has que tu mandala sea armonico, utiliza formas que se reflejen unas a otras en cada una de
las 4 partes del circulo. Crea tu propio mandala juega y disfruta!
Puedes tambien crear un gran mandala en donde todos los nios participan en su creacion o divide el
grupo en sub grupos y crea un mandala por grupo.
Puedes iniciar el trabajo con mandalas a partir de los 5 aos - puedes iniciar con nios mas pequeos
pero el uso del mandala ya no tendra un efecto meditativo en ellos.
Esta practica puede durar 15 minutos para los mas pequeos, y para los mas grandes incluso una clase
completa de 45 minutos.

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PLANES DE CLASE

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Planes de clase
Las clases que suigen se pueden adaptar a qualquier edad..pero como siempre, tienes que tener tus
ojos y corazn muy abierto para ver como hay que modifcarles para la clase.

Vacaciones ... en el espacio!

Use su imaginacin para crear una pequea historia lleno de diversin para toda la familia!
Estacin Espacial
Sentados en crculo, coloque tus manos debajo de las rodillas dobladas. Agarrense las manos entre los
amigos y familiares a ambos lados de ti, levante tus pies, y pon el equilibrio en tu trasero.
Diversin en esta posicin:
La estacin puede cerrar (bajar los pies y la cabeza hacia el piso) y abrir de nuevo (poner los pies
separados y levantar la cabeza, equilibrando de nuevo).
Tambin pueden retroceder, por soltar las manos y dejarse rodear hacia atrs y al leventar de nuevo se
agarran de la mano de nuevo - es gracioso y divertido!

La cuenta regresiva
Agitar los brazos y las piernas 10 veces mientras que haces una cuenta regresiva de 10 a 1 (cuatro
veces, una vez para cada extremidad). En la siguiente ronda, agitar cada uno de sus cuatro
extremidades 9 veces mientras que hagas la cuenta atrs - de 9 a 1. Contine moviendo las
extremidades con la cuenta regresiva de 7, 6, 5 ... Hasta que les sacudas por ltima vez con un
emocionado "1! 1! 1! 1! "
Es un gran calentamiento!
Cohete
Prese frente a su pareja y se dan la mano (manteniendo los antebrazos es an mejor). Inclinarse hacia
atrs para contrarrestar su peso. Cuenta atrs 10 a 1 a medida que lentamente dobla las rodillas y deja
que tus caderas se hunden.

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Al llegar a uno pueden saltar y lanzarse al espacio juntos!

Mquina de respiracin del Astronauto

Sintensen en un crculo. Alguien en su familia se convierte en el lder del astronauta. Se le dir a todos
cmo respirar en el espacio ultraterrestre. Cuando el lder levanta la mano hacia arriba (lentamente), que
significa inhalar, cuando se mueven sus manos en posicin horizontal, que significa mantener la
respiracin, cuando se mueven sus manos hacia abajo, significa que exhala.
De esta manera, el lder dibuja un cuadrado imaginario con la mano provocando que cada uno inhala,
mantn la respiracin, exhale, contenga la respiracin, etc, de una manera rtmica.
Diversin en este juego:
Si lo hace durante un minuto o dos que usted se sentir muy relajado.
Dar a cada uno un turno para ser el lder.
Congelacin de Naves Espaciales
Toca msica alegre y bailar o volar como las naves espaciales. Cuando dejede tocar la msica, todo los
nios dejan de bailar y se congelan en una posicin de yoga que usted diga.

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Diversin en este juego:

Cada vez que la msica se detiene puede llamar otro nio o padre para elegir la postura para que todos
se congelen - slo asegrese de que todos tengan la oportunidad de elegir!
Pide a los nios que se congelen en su postura favorita, que encuentren el equilibrio con una sola
pierna, la misma postura al revs, torciendo en su postura, etc
Pide a los nios que se congelen en una postura que inventaron - uno que nunca se haya visto antes!
Pidales el nombre de la nueva postura.
Transbordador Espacial
Acustese sobre su vientre y entrelace sus dedos detrs de su espalda - que son las embarcaciones del
transbordador espacial. Su pareja est por encima de usted con los pies por las caderas. Su pareja (el
conductor) se agarra de usted por las muecas (las muecas suspenden el volante). El conductor ahora
dobla las rodillas y coloca los antebrazos sobre los muslos. No debe utilizar la fuerza aqu - su pareja
puede inclinarse un poco hacia atrs y usar su peso corporal.
Comunicar a todos y asegrese de que est cmodo en la postura. Se trata de un abridor de
impresionante parte superior del cuerpo!

Diversin en este juego:

Una variante puede ser que la persona echada entrelaza sus dedos y los colca en la parte superior de
la cabeza, los codos hacia los lados. Su pareja se agarra de los codos y levanta el cuerpo superior hacia
arriba. Se siente muy bien en el pecho, los brazos y hombros.

O puedes intentar:

Masaje Turbulento:
Agachate en las manos y las rodillas, las manos sobre la colchoneta de yoga, al ancho de los hombros,

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con las rodillas directamente debajo de las caderas. Su pareja se acuesta en la espalda de usted (el
gato). Estan de espaldas, de modo que la espalda de su pareja sobre el trasero del gato y su cabeza
descansa entre los omplatos.

Diversin en esta postura:

Ahora se puede redondear la espalda de arriba hacia abajo para dar el mejor masaje en el mundo a su
amigo que va por encima!
Si no es cmodo para su pareja, pueden moverse y encontrar un lugar en la espalda que se siente
cmodo. Su pareja puede relajar sus brazos a los lados y entregarse por completo a sus movimientos...
Luego cambian de lugar!
Aterrizaje de emergencia - cpsula espacial
En un grupo de dos o ms, unir la parte superior de sus cabezas en suelo y levantar las piernas por
encima de su cabeza para reunirsen en el aire.

Moon Lander - Rover Espacial

Usted es el mdulo de aterrizaje lunar - acuestase boca arriba y pon las piernas encima de la cabeza,
manteniendo las piernas rectas. Si usted no puede mantener las piernas rectas, luego se separan los
pies y las piernas (lo que es mucho ms fcil). Su pareja es el conductor - se sientan espalda contra
espalda (las piernas puede estar rectos o cruzadosagarrandose de las manos, que ahora se han
convertidos en los controles de este nave. Recuerde que deben cambiar de lugar!

Planeta Marte
Acustese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies levantados, mientras que su pareja est de pie
con la espalda a usted. Agarrense de las manos y coloque tus pies en la espalda de tu pareja mientras
que tu pareja se dobla hacia atrs, con el apoyo de usted como la base - abre tu corazn!

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Si eres mucho ms alto que tu pareja, puedes ponerte de pie y slo se agarren de las manos mientras
que su pareja se inclina hacia atrs y empuja su corazn hacia delante y hacia arriba.

O puedes intentar

Alien
Parase espalda contra espalda con su pareja, manteniendo medio metro entre los dos. Extiende tus
piernas y dobla hacia abajo, sosteniendo las manos de su amigo alien. Puedes ver a tu amigo?

Diversin en esta posicin:

Puedes unir parejas de peso similar y para que hagan contrapeso entre ellos sosteniendo las muecas
inclinando hacia atras - oh! Usted sentir el estiramiento! ... Y usted tambin aprender a confiar en su
pareja!
Beb Alien Colgado
Levante a su hijo, mientras su hijo le abraza con sus brazos y piernas. Con las piernas de tu hijo

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alrededor de las caderas o la cintura, su hijo puede soltarse las manos y ir hacia atrs, colgando boca
abajo al igual que un beb alien!

Mi Amigo Alien
Dado que el espacio es MUYYY grande y oscura, los extranjeros deben aprender a identificar a sus
amigos slo por el distintivo sonido que hacen. Emparejanse y establece un sonido nico y distintivo que
usted y su pareja ser capaz de reconocer. Cierra los ojos. Su pareja empieza a moverse por el salon, y
tienes que seguirle escuchando por el sonido elegido, y nada ms.
Poco a poco traten de crear ms distancia entre ustedes, o intenta que se mueven ms rpido. Gua tu
pareja para que no toque nada ni a nadie.
Flying Saucer
Su hijo se acuesta sobre su vientre y se dobla sus rodillas, extendindose hacia atras para sostener los
tobillos con las manos. Inhala profundamente y jala sus piernas con sus manos, llevando los talones
lejos de su trasero y levantando la cabeza, el pecho y los muslos del suelo. Luego, puede estar detrs de
su hijo, soteniendo con firmeza los tobillos y las muecas y levantandoles suavemente hacia arriba.
Puedes doblar las rodillas y colocar los antebrazos sobre los muslos para poder usar sus piernas como
apoyo en lugar de su espalda.

Diversin en este juego:

Si su hijo es pequeo y ligero, trate de hacer movimientos de balanceo de atrs hacia adelante, o
incluso girar a su alrededor!

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Saturno
Sintese con su pareja de cara a cara sosteniendo las manos. Sus piernas se doblan entre sus brazos.
Traiga sus pies para tocar los de su pareja, y poco a poco, con un pie a la vez, pulsar para levantar las
piernas hacia arriba del piso. Estire las piernas si es posible. Tus manos son los anillos alrededor de
Saturno ... Su super divertido!

Diversin en esta posicin:

Para que personas de diferentes tamaos pueden participar, la persona ms alto puede doblar
sus rodillas mientras la persona ms corta mantiene sus piernas rectas.
Tambin puede tratar de hacer la transicin a un Saturno ms vistozo de modo de poner sus
piernas hacia el exterior de las manos, una pierna a la vez

Estrella del Norte

Sintese lado a lado de su pareja, las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Doble la rodilla de
afuera a un ngulo de 90 grados, colocando el pie exterior al interior de la pierna recta.
Mantenga la pierna estirada de su pareja por sostener el tobillo o el pie con la mano externa. Traiga sus
manos palma contra palma y hacia arriba al cielo. Mrense a los ojos - que son la estrella del norte!

Asteroides
Sientase sobre los talones, los dedos apuntando hacia atrs, y llevar el pecho para descansar en los
muslos ... Esto es demasiado fcil ... as que trata de agregar (los nios/asteroides) uno encima del otro!

396

O quisas quieres..

Galaxias
Sintate frente a tu pareja con las piernas estiradas y abiertas. Coloque las plantas de los pies juntos y
tomarse de las manos. Jala su pareja hacia usted, y luego cambiar despus de unas cuantas
respiraciones.

Diversin en esta posicin:

Tambin puede oscilar de lado a lado, cada vez que se levantan llevan un brazo hacia arriba para tocar
la mano de su pareja, girando el pecho y manteniendo los hombros abiertos...

Si realmente quieren divertirse, puede cruzar las manos y hgalo girar en crculos tan grande como una
galaxia en forma de remolino! Es impresionante para la apertura de las caderas!
Cometa
Sientase sobre los talones, los dedos apuntando hacia atrs, y lleva el pecho hacia adelante para que
descanse en los muslos con los brazos extendidos hacia adelante. A continuacin, su pareja se sienta en
el sacro y se inclina totalmente hacia atrs. Puede mantener las muecas de su compaero y jalar un
poco para ayudar a estirar su cuerpo. Su pareja puede enderezar sus piernas y relajarse en la pose. Este
es uno de mis posturas favoritos!
Si hace esto con su hijo, cuando es su turno para estar encima, usted puede sentarse en el suelo (en
lugar de en el sacro de su hijo) y recostarse para descansar en los antebrazos.

397

Agujero Negro
Esto se puede hacer con cualquier objeto que los nios pueden pasar por debajo (Puente, mesa, perro,
Tringulo, etc.) Pon los nios en la postura uno al lado del otro para que estn en fila. Un nio puede
pasar por debajo de todos en el tnel del agujero negro. Al salir del agujero, se junta a la ltima persona
en la lnea.
Asegrese de dejar suficiente espacio adelante del agujero negro para seguir agregando los nios que
salgan del tunel. Es un gran juego porque hace que todas los nios mantengan la postura por mucho
tiempo!

Diversin en este juego:

Por supuesto que es fcil para que los nios gatean debajo de ti ... Sin embargo, usted debe tratar
invertir los papeles - es muy divertido ver a los padres tratando de pasar por debajo sus hijos!

Tambin puedes hacer la postura en parejas - uno puede ser el agujero negro y su pareja se pasa por
debajo a travs. A continuacin, cambien de rol!

Usted puede ver que hay muchas maneras de pasar por un agujero negro (en su vientre, de espaldas,
de rodillas, a travs de diferentes partes del agujero negro, etc.) T eres el protagonista!
El SOL
Ponse de pie en un crculo, con todos mirando hacia el centro. A continuacin, todos giren para que sus
caras estan mirando hacia afuera y abren sus pies lo suficientemente para que sus pies toquen los de
sus amigos a sus costados. Agachanse y miren a alguien a travs del crculo.
No nos veamos un poco diferente cuando estamos al revs?! Lleve las manos entre las piernas y
sostengan las manos / los rayos del sol que estan a tu lado ... y brillan ... CON MUCHA LUZ!

398

Luna
Coloque sus manos en el piso a la distancia de las caderas y empuje las manos contra el suelo para
levantar las caderas para arriba; idealmente, estire las piernas. Su pareja est de pie con los pies al
costado de las manos y se inclina hacia atrs en su contra. Se mantiene las piernas rectas y estiran sus
brazos hacia atrs, dejando que su peso se apoye contra el suyo. Se debe sentir muy bien para los dos!

Tierra
Agachate en las manos y las rodillas, mientras que su pareja se inclina hacia atrs, tomando la posicin
con la parte baja de la espalda contra la zona lumbar. Cuando est listo, su socio aporta sus brazos
sobre su cabeza, poniendo sus manos en el suelo. Puede quedarse aqu o puede empujar con las
manos y los pies para elevarse sin apoyo.

Creacin de una nave espacial para que tu familia regrese a casa

Es hora de ser creativos y crear su propio postura familiar en grupo o una pirmide humana original.
Usted puede utilizar posturas que ya conoce o construir su nave espacial con una postura totalmente
nueva!
stos son algunos de las naves espaciales de la familia que hemos inventado en nuestra clase ...
Si usted tiene un montn de tiempo, tambin puede inventar una postura familiar para todos los planetas
que no llegamos a visitar hoy, como Mercurio, Venus, Jpiter, Urano, Neptuno, Plutn ...

399

Casa
De pie frente a su pareja, levante los brazos hacia arriba y coloque las manos juntas. Deje que su trasero
sobresale hacia atrs y empuje contra las manos de su pareja. Mantenga su pecho y su espalda abierta
para construir una hermosa casa!

La Va Lctea (Relajacin e Imgenes)

Acustese con la cabeza en el vientre de su amigo o miembro de la familia. Su amigo puede poner su
cabeza en el vientre de la siguiente persona. Contine de esta manera hasta que se haga la Va Lctea.

400

Respira profundamente y siente cmo levanta y baja la cabeza de tu amigo. Al respirar siente cmo tu
cabeza se levanta y cae tambin. Cierra los ojos, escuche y sienta la respiracin entrando y saliendo.
Y por qu no aadir algunas imgenes positivas?! En el ojo de su mente, ver todas las hermosas
estrellas - es decir, sus hijos, su pareja, sus vecinos, sus hijos... Imagina una cascada de luz clara y
brillante que fluye de todas las estrellas y llega a ti.
La luz entra por la parte superior de su cabeza, y llega a todas las partes de su cuerpo (se puede
mencionar las partes del cuerpo aqu) y sale por los pies en la tierra. Sienta como la luz fluye a travs de
usted, como se llena de calidez y seguridad y te hace sentir cmodo y muy relajado. Mrate a ti mismo,
como un brillante, brillante estrella mirando al mundo y la distribucin de la luz por la tierra ...
Despus de unos momentos de silencio, bostezan y suspiran un largo "ahhhhh" mientras que estiran sus
manos sobre la cabeza y mueven los dedos de los pies. Voltease a un lado y sonre. Descansar un
momento y disfruta del silencio y la paz. Cuando est listo, se empuja hasta sentarse y darles a todos un
abrazo grande!

Que se diviertan mucho!

401

Clase de Yoga en la Casa Encantada

El profesor de yoga debe disfrasarse, por supuesto ...
Al llegar a la casa Encantada se puede hacer:
la Alfombra voladora
Volar en una escoba (avin postura de avin)
Tren Encantado (tren en un grupo - pueden hacer sonidos de fantasmas)
Afuera de la casa encantada:
Postura de Media Luna
Postura de luna creciente
Espantapjaros (hacer posturas diferentes parados de pie, o sobre una pierna, y quedarse inmvil,
segn las instrucciones del profesor)
Jack-O-Lantern (uno de los chicos hace postura de arco (de calabaza) mientras que su pareja desliza
por debajo en postura de cobra con cara de calabaza curva)
Gato Negro
Masaje Gato Negro (como el masaje del gato / mesa de masaje postura)
Pasar debajo de una escalera (el juego de pasar el cangrejo)
Entrando la casa encantada:
Trick Or Treat (dividir el grupo en dos y pide que uno de los grupos se sientan en el crculo mirando
hacia el centro y el otro grupo se paran de pie detrs de ellos. Los nios de pie se va a "golpear" o "tocar
el timbre" en los nios sentados atrs y pedir "trick or treat?" Si el nio sentado dice "truco", ambos
hacen una pose de yoga de su eleccin. Si el nio sentado dice "tratar", el nio de pie les da un masaje)
tnel del perro hacia abajo
Camino del Espritu (camino del ngel, pero con gritos y fantasmas que te toquen)
En la casa encantada:
Postura de Casa(casa abierta + + +contrabalanza)
Monstruo de varios brazos (caminar en grupo uno detrs el otro como Frankenstien)
Hombre comiendo flor (baile del sol en onda)
Ghost Dance (danza de creacin de reflejo de la evolucin del fantasma)
Frankenstein (juego de pinginos - pero caminando como Frankenstein)
Araa [probar mi NUEVA postura de Araa: dos nios se colocan de forma perpendicular (90 grados%
el uno al otro) uno encima del otro en postura de cangrejo- es obvio que crea una araa con 8 patas. El
chico en la parte inferior puede ceder sus caderas hacia abajo un poco para acomodar al nio que est
en la parte superior. Se puede caminar por el saln e interactuar con otras araas]
Telaraas (juego del nudo en grupo)
Las araas envolviendo su victima en su telaraa (abrazarse en forma espiral)
bicho muerto
Relajacin:
Momia (envuelto en un Mat de yoga)

402

Un viaje al Africa
Dos Monos
Tribu de monos
Arbol
Banana

Inicio:

Rana

Zebra

Mandala humana

Tortuga

Viajamdo a Africa (Africa esta muy muy

lejos):

Hipopotamo

Juego Introductorio:
Pelota y nombre Cual es tu nombre y tu
animal favorito? (Puedes hacer la postura
de tu animal)

Dos ranas saltarinas

Cerdo

Carro
Carro en un tunel (pequeo +
grande)
Puente + Puente abierto
Tunel grupal (en perro/ cangrejo/
Puente)

Cobra
Cobra real
Paloma
Cisne

Helicoptero

Pato

Avion
Avion Jumbo

Ciguea
Ostra

Nave Espacial
Marcianos

Juegos:

En Africa:

El Om que corre

Danza del Sol en Africa

Pases con Pelotas de Ping pong

Mira en tus binoculos, Que animales ves?

Relajacion:

Girafa

En una nube y a traves de un arco iris

utiliza la campana tibetana.

Elefante

Reconocimiento:
Diamante Yogi (una piedrita de color - en
medio de las cejas para cada nio, invitalos
a que imaginen que tienen la habilidad de
volar!

Leon
Tigre
Monos

403

Vamos a la Playa
Juego Introductorio:

Sirenas

Nombre y gesto

Surfing + nadando

Para iniciar:

Que ves en el mar?

Om

Tiburn
Supported tiburn
Tiburon cabeza de martillo

Circulo de Om
Cantar el Om en parejas espalda con
espalda

Ballena
Estrella de mar
Raya
Pez globo
Pez
Foca
Tortuga Marina
Esponja marina
Pulpo
Concha
Cangrejo
Agua Mala
Delfin

Postura en parejas secuencia para calentarse

Viajando hacia la playa
Bicicleta
Caminando/ corriendo etc
En la playa:
Cuenta regresiva
Danza del sol en OLA
Roca

Juegos:

Sentados en una roca

Bronceandose
Descansando

Delfines que saltan atraves del aro

Nudo Grupal

Comfy chair in a straddle + side comfy chair

Abrazo en espiral

Chair in the air - throne

Circulo de confianza

Airplane on feet

1, 2, 3 Yoga

Standing in the air

Relajacion:

Two lizards

Bote para pedalear en parejas

Acuestate en tu mat como si fueras una estrella

de mar
Relajacion en la playa respira con el sonido de
las olas.

Bote con remos

Masaje en los pies

Bote de vela
Yate

Reconocimiento:

En el mar:

Calcomania o sello
Olas

404

Picnic en el parque
Juego Introductorio:
Tu nombre y agarrar la bola

Balancin de lado
Loto que se balancea
Rodadero
Carros Chocones
Pequea cancha de basquet
Wheel over cat
Ferris wheel
3 limbed wheel
Dead bug
Rueda
Ringlete
Bailarin sencillo
Bailarin doble

Para iniciar:
Bebe en los brazos
Telefono de Yoga
Viajando hacia el parque:
Bus/ tren
Tren de masaje
Telefono roto
En el parque:
Rodando en el pasto
Rodando hacia posturas de yoga

Picnic:
Silla comoda
Mesas y Sillas
Banco
Mesedora
Silla espalda con espalda
Mesas
Caneca
Sandwich
Pita
Pizza
Ponque de cumpleaos
Velas
Velas para soplar
Dip
Popcorn
Banana
Jell-O
Pia
Bagel
Double bagel (facing & back) + lean back
Tea pot

Respiracion del Angel

Danza del sol
Flores
Grupo de flores
Girasol
Semilla planta arbol flor
Ramas torcidas
Abejas
Posturas con muecos de peluche:
Montaa
Arbol
Cactus
Grupo de cactus
Avion
Elevador
Elevador doble
Torcion y pase
Cobra
Raton
Tabla
El juego del: Perro Roca Arbol Puente

Juegos:
Hokey pokey
Sacudete
Toga (como un algodon de azucar)

Mesa que se mece

Respiracion de perro
Perro doble
Perro triple
Sacando a pasear el perro
Gato y masaje de gato

Relajacion
Limonada
En el parque tendido en la espalda sobre el pasto,
con un mueco de peluche en la barriga.

En el parque de juegos:
Puente
Dos puentes
Balancin

Reconocimiento:
Calcomania

405

Nativos Americanos
Juego Introductorio:
Nombre Nombre Nombre
(Name Name Name)

Caballo volador
Montando a caballo
Buffalo
Oso
Conejo
Lobo
Sorro
Coyote
Jaguar
Venado
Dinosaurio
Unicornio
Serpiente
Baby
Serpiente que se arrastra
Vibora de cascabel
Correcaminos
Ave del paraiso

Para Iniciar:
Native American Om
Circulo de fuego
Juego del Bosque
Manos de tambor
Respiracion del sol
Entregando las plumas y nombres nativo
americanos (pipa de la paz)
Observamos la respiracion con una pluma
Danza del sol (puedes darle la oportunidad a
cada nio de ser el jefe de tribu)
En el campamento:
Teepee
Teepee grupal
Guerrero 1+2+3
Guerrero en pazPeaceful warrior
Guerrero inclinado
Dos guerreros
Guerreros amigos
Bailarin
Danza Nativa
Heroe
Arco y flecha
Hacha
Burro que patea

En el polo norte:
Eskimal (nose kiss)
Igloo
Trineo
Trineo con arado
Oso polar
Pinguino
Sombrilla
Esquiar colina abajo + salto
De noche:
La luna
Media Luna
Estrella (que titila)
Estrella del Norte
Lechuza

En el rio:
La corriente
Canoe
Kayak
Cocodrilo
Lily flower (in two)
Rana
Dos ranas saltarinas
Cangrejo
Concha
Pez

Juegos:
Yoga tag
Relajacion:
Un viaje hacia nuestro interior para conocer a
nuestro animal de poder

En el bosque:
Arboles
Caballo
Caballo con cola

Reconocimiento:
Una pluma

406

Viaje a la India
Juego Introductorio:
Cuenco Tibetano

Sol
Animales en India:
Perro
Vaca
Masaje de vaca
Elefante
Monos
Un mono
Grupo de monos
Bananas
Leones
Tigres
Raton - Rata
Cerdo
Huevos
Pollito
Gallina
Pajaro
Loro
Paloma
Aguila
Ciguea
Dos Cigueas
Cuervo
Grulla
Murcielago
Pavo Real
Libelula

Para iniciar
Om
Om crculo
Viajando a India:
Tapete Volador
Personas en India:
Saludo al sol - Agradecimiento al sol
Espejos de Yoga
Yogi en postura de loto
Vela
Candelabro
Tractor y arado
Motocicleta
Burro
Carreta
Encantador de Serpientes
Cobra - King cobra
Casa de barro
Esculpiendo arcilla
Naturaleza en India:
Escalar
Montaas
Tormentas
Lluvia
Viento
Electrica
Arco iris
Semillas
Plantas
Arboles
Bosque
Troncos que ruedan
Flores

Juegos:
Juego de las campanas
Relajacion:
Relajacion paseo en el tapete magico, vamos
a visitar a un mago
Reconocimiento:
Punto o calcomania en la frente - bindi

407

Viaje en el Tiempo - El Antiguo Egipto

Para Iniciar:

Cocodrilo
Hipopotamo
Pez
Rana
Lechuza

Respiracion de la Paz cantando Om, Salam

y Shalom
Capullo
Mariposa
Mariposa oliendo una Flor
Flor
Abriendo las alas de la mariposa
ILombris
Horuga

En el interior de las piramides:

Piramides en grupos de 4
Esfinge
Tunel para entrar a la piramide (en perro
que mira hacia abajo)
Pasaje de espadas
Rey y Reina de egypto sentados en el trano
Silla Grupal
Guerreros
Dos Guerreros
Amigos Guerreros
Arco
Arco yFlecha
Caballo y Carruaje
La mascota del rey leon
La mascota de la reina - gato
Abeja
Grillo
Langosta
Manati
Araa
Insectos muerto

Viajando en el tiempo:
Avion de Guerra
Tunel del Tiempo
Tapete Magico
Camello
Cabalgando en camello
Camello que se levanta desde
postura del nio hasta perro mirando
hacia abajo con jinete!
En el desierto:
Bedouin sun dance
Sol
Lagartija
Lagartija Doble
Serpiente
Escorpion
Escarabajo
Perro
Palma
Cactus
Fogata en grupo
Pequea fogata prepara cafe
Preparando pitas Bedouinas (Como pizza)
Pita
Falafel
Dip

Juego:
Utilizando las cartas de Yoga, toma las que
tienen figuras de animales y escondelas
bajo el tapete, hazlo antes de que los nios
lleguen. Arma una carpa Beduina y a jugar!!
Juego de Yoga con cartas: parejas, imitar,
adivinar, contra hitorias
Relajacion:
Envuelvete como una momia en el tapete.
Inventate un viaje magico al interior de las
piramides y encuentra el Tesoro!

En el Nilo:
Olas
Canoa
Bote de remos
Bote de Vela
Puente

Reconocimiento:
Monedas de Chocolate
408

RECICLAJE!
Para Iniciar:
Om
Crculo de Fuego
Hablemos sobre reciclar, reducir y reutilizar:
Que haces con la basura en casa?
Porque es importante reciclar, reducir y reutilizar?
Que otras cosas puedes reciclar?
Como puedes ayudar a reducir desperdicios?
Que cosas puedes reutilizar?
Yoga con una hoja de papel periodico:
Dale a cada nio una oja de papel periodico
Parate sobre el papel periodico en postura de la montaa
Con que hacen el papel periodico?
Arboles Parate el el papel periodico en postura de arbol, hazlo con cada una de las piernas.
Quienes viven en los arboles?
Pajaros realiza la postura de la ciguea con un amigo sobre el papel
Monos realiza la postura del mono con un amigo sobre el papel
Oso Koala realiza la postura sobre el papel
Al botar los papeles a la caneca y no reciclar o reutilizar, aumentamos la cantidad de basura, tambien la
cantidad de arboles disminuye y nuestros amigos no van a tener donde vivir y jugar. A que animales les
gusta estar en la basura?
Raton realiza la postura en tu papel
Que animal persigue a los ratones?
Gatos realiza la postura del gato en tu papel.
Cuantas patas tiene el gato? Cuatro
Que tal un gato de 3 patas? O incluso un gato de dos patas? Intentalo en tu papel.
Quien persigue a los gatos?
Perros realiza la postura en el papel
Cuantas patas tiene el perro? Cuatro
Puedes imitar a un perro con tres patas? O incluso un perro con dos patas? Realiza las posturas
en el papel!
Dobla el papel por la mitad y realiza las las siguientes posturas:
Mariposa
Mariposa con alas abiertas
Rana
Cuervo
Lechuza
Flor
Bote
Dobla el papel en cuatro partes y realiza las siguentes posturas:
Cactus
Avion
Aguila

409

Pon el papel periodico en tu cabeza y camina por todo el salon sin que se caiga, ojo, no lo toques con tus
manos!
Trata de realizar diferentes posturas de yoga estando debajo del papel. Puedes intentar:
Guerreros
Pez
Cangrejo
Arado
Sepriente
Crea nuevas posturas utilizando el papel periodico!
Realiza posturas en pareja utilizando el papel para conectarte con el otro.
Trata de creat nuevas posturas en grupos mas grandes utilizando el papel para conectarte con el
otro.
Juego con la hoja de papel!
Papel Musical: cada uno se pone de pie sobre el papel periodico en postura del arbol. La musica
comienza a sonar, y cada cual empieza a bailatr; cuando la musica se detenga cada uno se debe para
en postura del arbol sbre una hoja de papel periodico (no tiene que ser la tuya).
En la siguiente ronda el profesor saca un par de hojas de papel y cuando la musica deje de sonar, cada
uno debe pararse en postura de arbol - alguien va a tener que compartir el papel porque ya no habran
suficientes en el saln. En cada ronda el profesor va sacando papeles y el juego termina cuando todos
estan en postura del arbol parados en la misma hoja de papel.
Tu eres el papel periodico: El profesor sostiene el papel periodico y los demas se paran frente a el. Los
participantes deben imitar con sus cuerpo cada cosa que el profesor hace con el papel periodico.
El profesor puede:

Ondea el papel periodico en el cielo

Llevalo arriba y abajo
Doblalo y abrelo de nuevo
Soplalo
Arrugalo y conviertelo en una bolita
Rueda la bolita por el piso.

Respiracion del papel periodico: acuestate sobre tu vientre (Mirada hacia el centro del circulo).
Convierte el papel en una bola, ponlo en el piso y soplalo tan fuerte que vaya hacia un amigo.
Relajacion:
Coloca en tu barriga la pelota de papel, y observa como la bola sube cundo inhalas y se baja cuando
exhala.
Reconocimiento:
Cerramos coloreando mandalas, los nios se los pueden llevar a su casa.

410

Creacin!
Para iniciar:
En circulo, invita a cada participante a que diga su nombre. Preguntales si tienen algun
dolor (magico) en su cuerpo, pideles que froten las manos y que lleven las manos
calienticas a ese lugar que duele o molesta, para que con sus propias manos lleve
sanacion a su cuerpo.
La ola del OM
Circulo de Fuego
Calentamiento
Yoga Mirror
Crculo con paoletas
Ejercicios de Respiracion:

Utilizando las paoletas

Utilizando Ringletes
Utilizando Plumas
Utilizando ping pon

En grupos de 2:

1, 2, 3 Yoga
Yoga de las sombras
Yoga Escultor
Mirando a tu pareja, cada uno crea un YOGA FLOW DE 3 a 5 posturas, mientras
tanto el otro le observa y le imita. Tiempo: 1-2 min por pareja

Cada Pareja crea una secuencia de saludo (secuencia de yoga) a algo que para ellos
sea especial. Cada grupo tiene 5 min para crear su saludo y lo va a ofrecer a algo o
alguien que adore. Dale a cada grupo 5 mi para crear su saludo y pideles que lo
presenten ante el grupo, el grupo debe adivinar a que/quien le envian el saludo.
Encuentra 3 nuevas formas de realizar la/las postura(s) que escojas, y luego
enseasela a todo el grupo. (Puedes darle una postura diferente a cada pareja o la
misma postura a cada pareja) enseale la nueva creacion a todo el grupo.
En grupos de 3-4:
Crea un yoga flow utilizando un grupo de posturas (necesitas estar conectado en todas
las posturas) empezando con _____ y terminando con _____ . Dale a cada grupo 5 min
para crear y pideles que muestren su creacion al resto del grupo.

411

Crea una postura que sea completamente nueva, que nunca haya existido! Puedes
tambien juntar la cabeza con alguien y crear algo nuevo! Ponle un nombre a tu postura.
Dale a los grupos 3 minutos y luego pideles que presenten su nueva postura al resto del
grupo.
Crea una nueva postura o una nueva secuencia de posturas. Utiliza accesorios y dale
uno o varios accesorios a cada grupo. Cada grupo tiene 5 minutos para prepararse, una
vez finalizados los 5 minutos pideles que lo presenten frente todo el grupo.
En otro grupo crea ahora un Monstruo de Yoga o una maquina de yoga y ponle un
nombre. Dale a cada grupo 3 minutos y pideles que lo presenten ante todo el grupo.
Crea una piramide humana bien original. Dale a cada grupo 3 minutos y una vez
finalizados pideles que la presenten y enseen al resto del grupo.
Para todo el grupo:
Todos juntos, creen un Nuevo yoga flow (utiliza de 3 a 6 posturas), ponle un nombre a
tu nueva creacion. Tienes 5 minutos para crear!
Sentados en un circulo, divide el grupo en A y B (ve alrededor del circulo y toca sus
cabezas y diles A, B, A y por grupos pides que creen una flor de yoga o un
caleidoscopio, pideles que el grupo A y B se interrelacionen en una ola, en un fluir,
moviendose en conjunto entre 2 y 4 posturas.
Danza de Yoga Congelados: Cada vez que la musica se detenga cada personas
assume una postura que nunca haya sido vista!
Para finalizar:
Pintar mandalas o el juego del SI (todo depende de la energia del grupo)
Relajacion:
Relajacion con el polvo magico

412

Cuento (utilizando elementos del Yoga)!

Para iniciar:
La Pelota y tu nombre (mi nombre es _____ y mi animal favorito es _____ has la
postura)
Respiracion del Om
El cuento:
Habia una vez un pueblo muy lejano y muy antiguo llamado Yoga Tierra. En Yoga Tierra
vivia una nia llamada Violeta.
Yoga Tierra era un lugar muy hermoso lleno de montaas (postura de la montaa);
algunas de las montaas eran (montaa levantando una mano) y otras eran
montaas super gigantes (parate en puntas de pies). En medio de las grandes
montaas de la Tierra del Yoga existian tambien muchos valles (mueca de trapo)
[*** El profesor puede repetir los nombres de las posturas que se han hecho hasta
ahora y hacerlas con los chicos puedes jugar el juego de la atencion con los chicos, tu
dices las posturas y ellos las hacen y vas aumentando la velocidad en la que dices y
cambias de postura, esto les ayuda a desarrollar la atencion y la habilidad para
escuchar]
Violeta vivia en una pequea casa (postura de la casa) rodeada por muchos arboles
(postura del arbol) y arbustos con flores hermosas de colores (postura de la flor). Las
amables abejas (postura de la abeja) visitaban las hermosas flores todos los dias para
beber su delicioso nectar.
Cada maana, Violeta comia un delicioso sanduche (postura del sanduche) con el
desayuno, el cual lo tomaba fuera de su casa en una comoda silla y mesa de Madera
(postura de la mesa y la silla).
Violeta tenia un hermoso gato, a este gato no le gustaba mucho el movimiento, era lento
y peresozo (postura del gato feliz y triste) siempre lo encontraba descansando en el
sofa (postura del sofa o de la silla comoda).
Despues del desayuno, Violeta saca a su perra negra (postura del perro) a un paseo por
el bosque (postura del bosque). Caminan colina abajo hasta la laguna, es hermosa, muy
grandes, a Violeta y a negra les encanta ir a ese lugar. Cada vez que el viento sopla,
Violeta y Negra corren para que el viento las eleve y puedan volar como sus amigos los
pajaros (postura del viento, corer, volar, postura del pajaro), el viento tambien toca el
agua y produce en ella una danza de olas que acarician la orilla (postura de la ola).
En este lago, hay botes de remos y de pedal (bote de remos y de pedal) y tambien
grandes botes de vela (postura bote de vela), que nadan en el agua tal y como lo hacen
nuestros amigos los peces debajo del agua (postura del pez).
413

Violeta se sento a la orilla del lago y empezo a observar el desfile de muchos otros
animales: patos y ganzos, caballos, mariposas, tortugas entre muchos otros le
saludaban con mucho amor deseandole un muy buen dia.
Negra, su perra, no paraba de corretear a los patos y a las amigas ranas que se
encontraban tomando el sol, negra solo queria jugar, fue muy divertudo
Violeta y su perro fueron al parque donde habian nios y nias jugando, Violeta se
encontro con amigos y jugaron al balancing (postura de balancing)
De repente, el viento soplo fuerte (postura del viento), y la dulce lluvia empezo a mojar a
todos; Al principio llovia muy suave, pero el viento se hizo mas fuerte y la lluvia tambien
(postura de la lluvia). Truenos iluminaban el cielo (postura del trueno), los arboles se
movian de un lado al otro, Violeta vio como todos los animales corrian hacia sus casas
para guardarse de la lluvia. Violeta y la negra corrieron tambien, pero estaban bien lejos
de casa Corrieron hacia el bosque (grupo de nios en postura de arbol), caminaron y
saltaron sobre las rocas del camino, (postura de roca puedes incluir el juego de la
roca, arbol, puente)
La lluvia se puso mucho mas fuerte, y tambien empezo a hacer mas frio, Violeta saco
de su moral su impermeable, finalmente despues de correr, encontraron un tronco
rogizo gigante que serviria perfectamente de guarida. Descanzaron dentro del tronco en
postura de roca y esperaron respirando largo y profunso mientras la tormenta pasaba.
(Aca los adultos puedes hacer postura de perro simulando el tronco y los nios pueden
descanzar debajo de ellos intenta mantener la postura con los nios 5 respiraciones).
Violeta y su perro negra se quedaron dormidos dentro del tronco, mientras dormian las
hadas del bosque los cubrieron con mantas hechas de algodon calientito. Ahi
descanzaron, calientes, secos y muy tranquilos. La lluvia ceso y el sol salio de nuevo
con el canto de los pajaritos. Violeta y negra dieron gracias por tan maravilloso paseo,
se despidieron de todos los seres del bosque y tomaron el camino de vuelta a casa.
Fin
Juegos posibles:
Si aun te queda tiempo, juega utilizando las cartas/tarjetas de posturas e imagenes.
Algunas otras relajaciones:
La prueba del espaguetti
Relajacion del gran Globo

414

Tema de Pelicula Harry Potter

Para iniciar:
Circulo de Fuego
Personajes:
Harry Potter Postura de Guerrero 2 sosteiendo una varita en la mano de adelante
Buho - Vuela lejos con una carta en su espalda
Hermione Leyendo un libro en postura de mariposa; abre los pies como si fueran un libro.
Gato
Postura del Gato
Masaje en parejas - gato vaca
Espejo de gatos
Ron Postura en pareja equilibrio
Raton - Como ratones en postura de roca, puedes ponerte uno sobre el otro.
Dumbledore Barita Magica (postura del pez espada)
Phoenix (alcon o postura del aguila)
Voldemort conviertete en serpiente y en encantador de serpiente,
Mira el bola de cristal Postura del arco
McGonagall Vuelas en una escoba (postura del avion)
Snape parate en una pierna y luego cambia
Sirius Black Conviertete en un perro, luego conviertete en humano
Lupin Hombre Lobo (postura del lobo)
Posturas: Media Luna, Luna Creciente
Hagrid Perro (Fang), y Hippogrif puede ser como un unicornio
Motocicleta que vuela
Camino a la Escuela Magica de Hogwarts:
Carro Volador
Carro dentro de un gran tunel
Carro dentro de un tunel angosto
Carros Chocones magicos
El Tren de Hogwarts
Masage en Tren
Caballo y Carruaje Magicos
Caballos voladores
Alfombra Magica
Aparicion, Fantasma Da vueltas sobre uno de tus talones tratando de mantener tu balance.

415

El Castillo de Hogwarts:
Puente
Lamparas en la Calle
Vela
Candelabro
Puente
Castillo (Postura de la Casa)
Dibujos de magos antiguos haciendo yoga propon a cada nio que cree una postura que nunca
se haya visto antes.
Requerimientos del espacio Pidele a los nios que nombren la cosa que mas necesitan ahora
msimo, y que hagan una postura para eso.
Penseive Juego de la intuicin
El Bosque de Hogwarts:
Arbol
Arbol Doble
Bosque
Troncos que ruedan
Tronco que rueda sobre troncos
Rama de arbol torcida
Araa
Dragn
Respiracion del Dragn
Unicornio
Monstruos de Yoga En grupos de 3 o 4 personas, inventen un monstruo magico de yoga
El Camino con las cartas de Yoga
Tunel
Fiesta de Graduacin:
Gelatina
Ponque
Jarra de Te
Y cualquier otra cosa que los nios quieran comer inventate nuevas posturas!
Relajacin:
Enrollate en el mat como si fueras una momia!
Regalo:
Gelatinas/Jellybeans (diles que son caramelos mgicos y tienen sabor a vomto, tierra, etc)

416

Clase de Practica
Esta es la oportunidad para compartir tus ideas y expresar toda tu creatividad. Vas a crear una
clase de yoga corta para nios!!! Es facil sentarse y escuchar, pero hacer las cosas es la mejor
manera de aprender y de sobrepasar los miedos.
Puedes utilizar las posturas y los juegos que aprendimos o tal vez inventar nuevos - dj que tu
nio/a interior brille y se divierta!
El mayor proposito para este clase de practica es para que ganas confianza para que en el dia
de maana que empiezas a ensear (y si recomendamos que sea maana!) ser la segunda vez
que enseas y no la primera.
;)
No esperes que sepas todo antes de empezar a ensear, porque nadie se lo sabe todo. Y no
esperes hasta que seas perfecto, porque no existe la perfeccionaprendes mientras que haces,
y como lo nios van aprendiendo, tu tambin. Sabiduria real no se encuentra en los libros y
lecturas, pero en la experiencia real!

Asi va funcionar:
1.

Utiliza 10 min antes de clase para prepararte (usa lapizes y papel)

2.

Divide la clase en grupos de 4.

3.

Date 10 minutos para ensear el resto de la clase

4.

Tu clase solo va durar 10 minutos- osea que no necesitas sobre-planificar..y 5

minutos es muy corta!

5.

Cada 10 minutos debes parar, y recibir comentarios del grupo. Luego seala
para que otra persona empieza su clase.

6.

Recomendamos que empiezas la clase con una tema generalizada, y luego

enfocarte en los detalles.

7.

Utiliza las 4 partes de estructura de la clase, como aprendimos(y sean

creativos)!

8.

La cualidad mas importante en una clase es la DIVERSION! Acuerdate como

incluir la diversin en el inicio, medio y final de clase!

9.

Inventa la clase juntospregunta a tus estudiantes que es lo que se puede ver

all? y dejate fluir con sus respuestas y deseos. Haga que la clase sea nuestra
en vez de tuya.

10.

Cuando veamos una clase, no queremos dudar quien es la maestra. Permtete

que seas el lder! Acuerdate que es la ley de la jungla en un clase de
nios.tienes que ser MAS rpida, loca, dramtica, y animada que los nios!

Suerte!
417

Informacion de Negocio
Es maravilloso ser un gran profesor de yoga para nios, pero para esto, ademas de experiencia,
Corazon, entrega y mucha energia, necesitas, estudiantes, familias y nios! A continuacion
encontraras algunos consejos que te pueden ser utiles.
Los negocios son otra forma de relacionarse; y como en cualquier otra relacion, cuanto mas
escuches y cuanto mas respetes, mejor sera tu relacion.
Un buen negocio parte del hecho de observar e incluzo anticipar las necesidades y deseos del
otro, se trata de compartir, se trata de servir. Todos estamos interconectados y somos
interdependeinetes, afectamos con nuestra palabras y acciones al otro. En los negocios, como
en cualquier relacion, cuanto mas des de ti, mas recibes.
Los que conozcas al realizar tu negocio, no son solo clientes o proveedores, son personas y
quieren ser tratadas bien, bonito. Todos queremos en realidad que nos presten atencion como
seres humanos, ten presente esto en tu negocio.
Muchas personas se entregan al mundo del yoga o a otras formas de espiritualidad y se les hace
dificil lidiar con el negocio que hay detras (por ejemplo: cobrar por sus servicios). El dinero es
espiritual tal y como lo es cualquier otra cosa - es tan solo cuestion de actitud.
El dinero es una energia y puedes hacer grandes cosas con ella.
Incluso, los viejos renunciantes en la India Los Rishis, reciven alimentos y techo por sus
enseanzas. Toda relacion tiene algun tipo de intercambio y es agradable recibir algo bonito por
tus Buenos servicios.
Si aun sientes algo de conflicto interno, puedes donar una parte de tus ingresos a alguna
organizacion u obra que sirva a los demas, puedes tener tarifas comodas para todo el publico,
dar becas y/o dar algunas clases gratis en comunidades que los necesiten. Estas buenas
acciones, en el tiempo, van a beneficiarte a ti.
A continuacion encontraras algunas herramientas que te pueden ser utiles para formar tu
negocio de yoga para nios:
1. Encuentra un buen nombre para tu negocio un buen nombre llama gente!
2. Prepara material promocional (como: afiches, postales, imanes, flyers, bolsas de tela,
presentacion) con la siguiente informacion:

Escribe de ti y de tu negocio de Yoga no seas tan modestod. Estamos seguros que

tienes muchos talentos y experiencias que compartir.
Escribe acerca del yoga para nios y para familias y sus beneficios.
Describe la clase que tu ofreces
Agrega unas buenas fotos de los nios durante una de tus clases una imagen habla
mas que mil palabras.
Agrega testimonios de los padres, de los nios, de los profesores etc.
Agrega tus datos de contacto.

Recuerda que la primera impression cuenta mucho invierte tiempo y esfuerzo en promocionar tus
actividades - utiliza material promocional.
Al principio vas a ocupar mucho de tu tiempo promocionando tus clases, y en realidad muy poco
enseando. Despus de algunos meses, el enfoque estar en dictar clases y la promocin ser
una actividad natural de tu negocio.

418

3. Escoge tu forma de publicidad de manera sabia. La publicidad debe estar dirigida a las
personas a las que tu quieres llegar, la publicidad debe ser distribuida en la zona en la que tu
negocio esta ubicado, de otra manera puedes gastar tiempo y dinero en desplazamientos. Los
padres prefieren llevar a sus hijos a aquellos lugares que quedan cerca a sus casas y/u oficinas.

Una pagina web es necesaria (el internet es uno de los principales lugares en donde la
gente busca lo que necesita): puedes crear una pagina gratis utilizando Microsoft
(www.microsoftlive.com) o Google o iMac (Si tienes un Mac) o cualquier otro proveedor.
Puedes promover tu pagina utilizando los links que patrocina Google, tu pagas cuando
las personas hacen click en tu link, y puedes hacer lo mismo en Facebook y My Space
trabaja de maravilla
Publicita en portales de yoga locales, portales comunicatrios, y en actividades locales.
Coloca tu informacion en forums por la web relacionados con yoga, familia, crianza, ser
padres, maternidad, fertilidad, ejercicio, salud, bienestar, etc. es gratis, pero revisal as
politicas de funcionamiento.
Coloca los afiches y folletos en los boletines comunicatrios, en tiendas de salud, tiendas
de alimentos organicoas, jardnies infantiles, colegios, otros centros de yoga, librerias,
centros holisticos, guaderias, onsultorios pediatricos, gimnasios, tiendas de ropa para
nios, librerias para nios, Iglesias, piatas, lugares de muebles para nios, etc.
La publicidad en medios impresos, pueden ser periodicos locales, usualmente es una
perdidad de dinero, pero puedes intentarlo.

Permitete por lo menos 2 meses para publicitar antes de que tu primera clase inicie.
4. La mejor publicidad es gratis y se llama relaciones publicas. Escribe sobre lo que haces
y contacta a periodicos locales, publicaciones por internet, revistas. Puedes tambien escribir un
articulo sobre yoga para nios y familias o talvez algo sobre los nios y el ejercicio/salud etc. y
trata de que se publiquen.
5. Claro esta, el voz a voz es una gran forma de promover tu negocio, asi que brinda a las
personas grandes clases se amable con todos y sutilmente la energia se va generando.
6. Encuentra lugares donde ensear:

Guarderias
Jardines Infantiles
Colegios
Centros comunitarios
Centros de Yoga
Centros de Salud
Gimnasios
Clinicas y Hospitales
Clinicas Holisticas
Campos de Verano
Dia de Campo
Tiendas de libros y bibliotecas para nios
Iglesias
Tiendas de juguetes para nios y peluquerias
Spas
Hoteles
Cumpleaos
Fiesta de Pijamas
Hora de Cuentos - yoga
Clases privadas

419

O en tu propia casa o centro de yoga

Llamar y enviar emails a estos lugares es genial, pero usualmente si personalmente te presentas
tienes mas opciones de poder organizar algo. De Nuevo recuerda, la primera impression es muy
importante, revisa tu presencia y lleva material promocional de tu negocio.
Cuando escoges dictar clases en algun lugar, ten presenten su ubicacin:

Recuerda que los padres no viajaran grandes distacias con sus hijos; Trata de escoger
un lugar que este cerca o en medio de barrios residenciales y al cual se pueda acceder
de manera facil.
Para los padres sera mas sencillo si hay una forma facil, rapida y economica de
parquear y acceder al salon de clase.
Una buena ubicacion de tu salon de clases te puede ayudar a publicitarlo facilmente.

A continuacion algunas organizaciones en las cuales puedes ensear yoga:

www.bentonlearning.org
muchas mas muy pronto!
Es possible que no todo te funcione, no esperes nada, no te apegues a los resultados. Nunca
desesperes - aquellos que persisten, con la ayuda de montones de creatividad, lo logran!
7. Imparte clases gratis o reduce la tarifa por un periodo de tiempo - oferta!! es la mejor
forma de dar a conocer tus clases. Tambien es una Buena forma de acumular experiencia en
ensear y darte a conocer, ya que la mayoria de los lugares no se niegan a recibir una clase
gratis. Esposible que dictes docenas de clases gratis, pero lo vale.
A medida que vayas teniendo mas clases puedes considerar dejar de dictar clases gratis y talvez
ofrecerlas a mitad de precio.
8. Consigue tapetes de yoga, equipo de trabajo divertido, musica, etc
9. Define las reglas de la clase:

Define el numero de estudiantes que pueden caber comodamente en tu espacio- trata

que no sean mas de 15 nios/as
Establece una politica de cancelaciones, clases perdidas.
Establece politicas de descuentos por pronto pago etc.

10. Divide las clases de acuerdo a la edad y establece un horario

11. Prepara formatos de registro y requerimientos en material de salud y clausula de
exoneracion de responsabilidades.
12. Si tee s possible y lo deseas consiguete un seguro professional
13. Define tu status commercial ante las autoridades. Verifica con claridad que tipo de
impuestos se deben pagar port u actividade, registrate en las entidades correspondients y
cumple clas normas establecidas.
14. Ponle precio a las clases, Define los precios segun el Mercado local, el estrato socio
economico en donde te encuentras, es necesario que hagas un estudio de Mercado antes de
establecer los precios. Invita a los padres y a los nios a comprometerse por largos perdiodos de
tiempo, por ejemplo ofreceles planes mensuales, trimestrales, semestrales, etc, esto hace que la
clase sea mas economica.

420

Guarderias, Jardines Infantiles Colegios, centros comunitarios, centros de yoga etc: en este
caso es la institucion la que te paga, trata siempre de negocear y que todos esten felices y
tranquilos con las tarifas definidas. Algunos lugares te pagaran una tarifa por horas, otros un
porcentaje de las ganacias, etc. Como sea la forma procura sentirte comodo.
En tu propio espacio: Estudia el Mercado, mira las tarifas de otros centros de yoga y segun tu
zona define unas tarifas comodas, puedes ofrecer tarifa por clase, por tiqueteras, por
mensualidades, paquetes familiares, por cursos etc
Para las clases privadas: estudia el Mercado y define la tarifa teniendo en cuenta los siguientes
puntos:

Hora de la clase
Duracion de la clase
Transporte ida u regreso
Tiempo de desplazamiento
Alquiler de mat, cojin
Numero de clases al mes
Numero de personas en la clase

Yoga Cumpleaos:

Para los cumpleaos ponte deacuerdo con la mama en el tema de la fiesta, asegurate
que este sea un tema que le guste mucho al nio/nia. Tu puedes encargarte de todo, la
decoracion, la comida, el ponque, las sorpresas y las actividades o la madre se puede
encargar de todo lo referente a organizacion de la fiesta y tu participas tan solo en una
activiaded de aprox 1 hora 15 min, puedes incluir alguna actividad con el ponque o la
piata etc..

15. Una vez comiencen las clases, pidele a los padres, nios y profesores que escriban una
recomendacion o un testimonio, esto te sera util en el futuro. Toma fotos en las clases y
asegurate de tener la autorizacion de los padres para usarlas como material publicitario.
16. Distribuye entre os estudiantes hojas de contacto en cada clase esto dar un sentido
de comunidad y acercara a las personas.
17. Ten en consideracion las leyes del karma

421

RECURSOS
Seguros Profesionales:
www.namasta.com
www.holisticbenefits.com
www.iyogaassociation.com
www.ideafit.com/fitness-insurance/yoga-insurance
www.yogaalliance.org/Insurance.html
www.yogajournal.com/benefitsplus

Props - utencilios:
www.orientaltrading.com son de los mas barato y tienen de todo!
www.ssww.com
www.ustoy.com
www.lakeshorelearning.com
www.funexpress.com
www.amscan.com
El Juego Mesita de Buddha en www.buddhaboard.com
Yoga Dots (yoga mats redondas) en www.creativekids.com tambien hay grandes Yoga Dots para
adultos de la marca Lulu Lemon.
Titeres y mascaras de alta calidad:
www.elope.com
www.auroragift.com
www.disguise.com
Mats de Yoga:
La forma mas econmica de conseguir variosyoga mats es de comprar una rollo entero y cortar
los mats de acuerdo al tamao. Yo compro un rollo de 1/8 pulgada y lo corto a 3 pies de largo
puedes sacar mas de 40 mats de un solo rollosi es demasiado comprtelo con otra maestra.
Este grosor y largo y mas de suficiente para los nios, mas de eso seria muy pasado para que
cargen.
Otra opcin es de conseguir los yoga mats normales y cortarlos en la mitad.
www.yogadirect.com
www.YogaAccessories.com
www.theyogawarehouse.com
www.yogamatsplus.com
www.yoga.com/store
www.matsmatsmats.com
www.manduka.com
www.barefootyoga.com

422

www.yogamatic.com en esta pagina puedes imprimir tu logo o qualquier diseo que quieras en
el yoga mat.
Tarjetas de Yoga y juegos:
El Juego de Emparejar se encuentra en www.SpiralingHearts.com tambin tiene yoga bingo,
mandala and libros de colorr de posturas de yoga, y adems otras cosas interesantes y
divirtidas!
Tarjetas de Pretzel Yoga- www.baronbaptiste.com
En www.amazon.com:

Yoga Kit For Kids

The Kids Yoga Deck
Little Yogis Game Cards
Yoga Planet Deck
Yoga-Yingo Nature Set

Yoga Teds Peluches de Ositos tarjetas y postales www.yogateds.com

Ositos Angeles tarjetas de juego at www.shop.calmkidsyoga.com.au or at www.cosmikids.org
Tarjetas de Guerreros de Yoga www.childrensyoga.com
El Juego de Jardin Yoga - www.theyogagarden.com
Cuencos Tibetanos:
Cuencos Tibetanos pueden ser caros pero valen la pena. Un cuenca mas grande Yoga bowls
can be expensive but they really worth it. the bigger the bowl the more expensive it will be
th
because it goes by weight. It costs about a 10 of the price in India or Nepal, so if you have a
friend going there make sure he brings you one.
www.buddhistartifacts.com
www.gongs-unlimited.com

Libros:
Libros de yoga para nios:
Playful Family Yoga - Teressa Asencia
Fly Like A Butterfly - Shakta Kaur Khalsa
A Child's Garden of Yoga - Baba Hari Dass
Yoga For Children - Mary Stewart and Kathy Phillips
Like A Fish In Water - Isabelle Koch
I Can't Believe It's Yoga for Kids - Lisa Trivell and Peter Field Peck
Children's Book of Yoga: Games & Exercises Mimic Plants & Animals & Objects - Thia Luby
Children's Book of Yoga: Games & Exercises Mimic Plants & Animals & Objects
- Thia Luby
Yoga for the Special Child - Sonia Sumar
Yoga for children with Autism Spectrum Disorders Dion E. Betts and Stacey W Betts
Baby Om - Laura Staton

423

Yoga for Kids - Liz Lark

A Yoga Parade of Animals - Pauline Mainland
Yoga Fitness for Kids Ages 7-12 - Kalish
Yoga Games for Children - Danielle Bersma
Playful Family Yoga - Teressa Asenica
KISS Guide to Yoga - Shakta Kaur Khalsa
Libros de Meditacion para nios:
Sensational Meditation for Children - Sarah Wood Vallely
Teaching Meditation to Children - David Fontana and Ingrid Slack
Moonbeam: A Book of Meditations for Children - Maureen Garth
Starbright--Meditations for Children - Maureen Garth
Relax Kids: The Wishing Star - Marneta Viegas
Baby Buddhas: A Guide for Teaching Meditation to Children - Lisa Desmond
Peaceful Piggy Meditation - Kerry Lee Maclean
Just Because I Am: A Child's Book of Affirmation - Lauren Murphy Payne and Claudia Rohling
Remember the Light - Mary Pat Fisher
The Peace Book Todd Parr
Libros para clases de yoga:
Babar's Yoga for Elephants by Laurent de Brunhoff
My Daddy ia a Pretzel Baron Baptiste
Dogi the Yogi Maria Notarile Scrivan
Bark, George - Jules Feiffer
The Five Fingered Family - Shakta Kaur Khalsa
Yoga for Bears - Rosamond Richardson and James Ward
Where is my mommy? - Jo Brown
Where is My Mom? Juilia Donaldson and Axel Scheffler
One Duck Stuck - Phyllis Root and Jane Chapman
Weve All Got Belly Buttons! David Martin
Grossology Branzei & Keely, www.grossology.org
Hug Jez Alborough
The Way I Feel - Janan Cain
Farm animals Random House
Who Says Quack? Pudgy Book
It Looked Like Spilt Milk - Charles G. Shaw
The Giving Tree Shel Silverstein
The Missing Piece Shel Silverstein
Night Monkey, Day Monkey - Julia Donaldson
From Head to Toe - Eric Carle
The Peace Book - Todd Parr
A Fairy Went a-Marketing - Rose Fyleman
In Our Image: God's First Creatures - Nancy Sohn Swartz and Melanie W. Hall
First the Egg - Laura Vaccaro Seeger
Zoo Rendezvous - Jill Jana Marie
In the Forest - Marie Hall Ets
Tails Van Fleet
My Little Animal Book - Roger Priddy
A-Z Sandra Boynton
Good Night Gorilla - Peggy Rathmann
Brown Bear, What Do You See? - Bill Martin Jr. and Eric Carle
Moo, Baa, La La La! - Sandra Boynton
Yay, You Sandra Boynton
Touch and Feel (Wild / Farm / Baby Animal) - DK Publishing

424

Under The Sea - Beck Ward

Bottoms Up! - Marilyn Singer and Patrick O'Brien
Tops & Bottoms - Janet Stevens
Whose Bottom is This? - M. Butterfield and C.J. Church
Anything by Guido Van Genechten:
The Big Potty Book
The Cuddle Book
Hello!
Y qualquier libro que tenga varias animales!
Libros con cuentitos para leer al fin de la clase:
Stories for Parents, Children and Grandchildren (Volume 1 & 2) - Paulo Coelho
What Makes a Rainbow Betty Ann Schwartz
All I See is Part of Me Chara M.Curtis
Mother Earth Nancy Luenn
Fairy Friends Michelle Knudsen
The Peace Book Todd Parr
Am I Really Differeny Evelien Van Dort
The Way to Start a Day - Byrd Baylor and Peter Parnall
The Other Way to Listen - Byrd Baylor and Peter Parnall
The Missing Piece - Shel Silverstein
The Missing Piece Meets the Big O - Shel Silverstein
When the Sun Rose - Barbara Helen Berger
Grandfather Twilight - Barbara Helen Berger
All The Way to Lhasa: A Tale from Tibet - Barbara Helen Berger
Animalia: Thirteen Small Tales - Barbara Berger
Tibetan Tales for Little Buddhas - Naomi C. Rose
The Three Questions - Jon J. Muth
Zen Shorts - Jon J Muth
Zen Ties - Jon J Muth
Stone Soup - Jon J Muth
Old Turtle - Douglas Wood
The Enchanted Tree - Donna Heller
Because of You - B.G. Hennessy
What Do You Do with a Tail Like This? - Robin Page
The Giving Tree - Shel Silverstein
Flotsam - David Wiesner
I Once Was a Monkey: Stories Buddha Told - Jeanne M. Lee
Good Night, Fairies - Kathleen Hague
Wild Child - Lynn Plourde
The Story of the Root-Children - Sibylle Von Olfers
The Princess in the Forest - Sibylle Von Olfers
Mother Earth and Her Children- Sibylle von Olfers
The Tomten b- Astrid Lindgren
The Story of Jumping Mouse - John Steptoe
The Enchanted Tree - Flavia Weedn and Lisa Weedn Gilbert
Buddha Stories - Demi
Magical Rainbow Man - Shahastra
Mountains, Meadows, and Moonbeams: A Child's Spiritual Reader - Mary Summer Rain
Libros para maestros:

425

Magical Child - Joseph Chilton Pearce

How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk - Adele Faber and Elaine Mazlish
How To Talk So Kids Can Learn - Adele Faber and Elaine Mazlish
1-2-3 Magic: Effective Discipline for Children 2-12 - Thomas W. Phelan
How Children Learn - John Holt
Einstein Never Used Flashcards: How Our Children Really Learn, and Why They Need to Play
More and Memorize Less - Roberta Michnick Golinkoff,
The Unschooling Handbook: How to Use the Whole World As Your Child's Classroom - Mary
Griffith
How to Behave So Your Children Will, Too! - Sal Severe
The Pleasures and Principles of Partner Yoga - Elysabeth Williamson
Yoga for Partners - Jessie Chapman and Dhyan
Partner Yoga - Cain Carroll
The Joy of Partner Yoga - Mishabae Edmond and John Running
Double Yoga - Ganga White
101 Movement Games for Children
The Twelve Gifts of Birth - Charlene Costanzo
Just Me: What Your Child Wants You to Know About Parenting - Just Jackie

DVDs:
Kids Yoga - Marsha Wenig
Children's Yoga ABCs
Yoga Kids Silly to Calm
Family Yoga - Rodney Yee
Wai Lana's Little Yogis (vo. 1 + 2) - Wai Lana's
Yogamazing Yoga for the Kid in All of Us Chaz
Yoga Divas DVD
Kids Musical Yoga - Let's Go to the Ocean
Kids Musical Yoga - Let's Go to the Jungle
Shana Banana Smith
Animal Yoga for Kids - DVD
I Can Do Yoga - Beginners Level - Rana Kirkland
I Can Do Yoga Level 1 - Rana Kirkland
Yoga By The Dozen - JoAnna R
The Lazy Lizards Yoga for Kids DVD
Yoga 4 teens - Christy Brock
Shanti the Yogi - Mountain Adventure DVD - Snatam Kaur
Baby and Toddler Yoga - Dr. Francoise Barbira Freedman
Yoga In Motion DVD - Shakta Kaur Khalsa

Informacin sobre animales:

Informacin general:
Animales de A a Z www.oaklandzoo.org/atoz. Informacin magnfica sobre los animales del zoo
de Oakland.
Animal Planet www.animal.discovery.com Incluye guas de animales y webcams. Tambin tiene
sonido y video clips.
BBC Animals Pg. www.bbc.co.uk/nature/animals Un sitio web con un ndice y cosas graciosas
como tarjetas postales y concursos.

426

CyberZoomobile home.globalcrossing.net Haz clic en la imagen de tu animal favorito para saber

ms. Contiene mayoritariamente informacin sobre los grandes felinos.
The Electronic Zoo www.netvet.wustl.edu. Selecciona una especie de la lista y explora los
enlaces de tu animal!
E-Nature.com www.enature.com Wow! Incluye informacin sobre 4800 plantas y animals de
Amrica del Norte, with great features like Ask an Expert, Bird Audio, and Habitat Guides.
Excellent for grades 4 and up.
Kidsclick Animal Sites www.sunsite.berkeley.edu/KidsClick!/midanim.html A great directory of
animal sites just for kids.
The National Marine Mammal Laboratory's Education Site www.nmml.afsc.noaa.gov/education
A great site with information on dolphins, whales, manatees, and more.
Sounds of the World's Animals www.georgetown.edu/cball/animals Look up your animal, and
read what sound it makes it many different languages.
Virtual Zoo www.library.thinkquest.org/11922 A great thinkquest project that has lots of
information on different animals, pictures, and sounds.
Pagina Web de Animals Particulares:
All About Turtles www.octopus.gma.org/turtles From the Gulf of Maine Aquarium, information
and fun activities about turtles.
Animals of the Rainforest www.animalsoftherainforest.com Whether you're looking for
amphibians, reptiles, birds, fish, insects, or mammals, this site has the information for you.
Desert Animals www.desertusa.com/animal From Desert USA, information on all types of desert
animals.
Elephants of Cameroon www.nczooeletrack.org Details a project to save the African elephant,
with an option to adopt an elephant.
Farm Animals www.kidsfarm.com Photographs of all different farm animals.
Farms Animals Around the World www.enchantedlearning.com/coloring/farm.shtml Great
pictures and information from Enchanted Learning.
International Wolf Center: Facts for Kids www.wolf.org/wolves/learn/justkids/kids_facts.asp Quick
facts on wolves.
What is a Whale? www.enchantedlearning.com/subjects/whales/allabout A brightly colored site
from Enchanted Learning that answers the commonly asked questions about the species.
Endangered Species:
Animal Info www.animalinfo.org A searchable index for the rarest species.
Bagheera: A Website for Endangered Species www.bagheera.com Great animal images and
graphics, along with endangered species info.

427

Defenders of Wildlife www.defenders.org This organization is dedicated to the protection of native

wild animals and plants. They advocate new approaches to wildlife conservation that will keep
species from becoming endangered.
Especies Fact Lists www.kidsplanet.org/factsheets Discusses what the Endangered Species Act
is, and list endangered species by continent, with links to information.
EE Link Endangered Species www.eelink.net/EndSpp Species lists, laws, organizations, and
much more -- excellent!
Endangered! www.amnh.org/Exhibition/Expedition/Endangered This site by the American
Museum of Natural History lets you take an expedition through the world of endangered species.
Endangered Species Project North America www.endangeredspecies.org Photographs of
endangered species.
National Wildlife Federation www.nwf.org Contains links to the U.S. Endangered Species Act,
habitat conservation plans, and fact sheets on animal life cycles and migration patterns.
NESARC www.nesarc.org What the government is doing about the endangered species problem.
Out of the Classroom and Into the Wild www.ckmc.com/bagheera Contains a series of stand
alone modules, each providing information about a specific endangered species issue. The
database module centers on animals listed as endangered and includes information about why
they are endangered.
Redlist www.redlist.org The IUCN Redlist of Endangered Species, that includes statistics and
references.
Threatened and Endangered Species in the Chesapeake Bay Area
www.fws.gov/r5cbfo/Endblurb
Threatened Species www.panda.org/resources/publications/species/threatened Lists and
information from the WWF.
U.S. Fish and Wildlife Endangered Species Program www.endangered.fws.gov A searchable site
with species information and regulatory profiles.
U.S. Fish and Wildlife Service www.endangered.fws.gov The Service's Endangered Species
Program, which lets you submit a species and get its regulatory profile.
The Wild Ones (TWO) www.thewildones.org A network of children, teachers, and conservation
professionals in 25 countries that provides students with opportunities for cooperative science
activities. Contains an index of articles that describe the habits and habitats of various species
and the threats to their survival. Includes e-mail links to conservation biologists.
The World Wildlife Fund www.worldwildlife.org Read breaking news, look at featured sites, or
read the list of endangered species and spaces.
Diversion y Literatura:
Animals of the World www.kidscom.com/games/animal/animal.html Great games with clues to
guess the hidden animals.

428

DLTK's Farm Animal Crafts for Kids www.dltk-kids.com/animals/farm.html Great crafts and
activities revolving around farm animals.
Farm Animals at Enchanted Learning www.zoomschool.com/themes/farmanimals.shtml Rhymes,
songs, crafts, and a calendar about farm animals.
Infostuff's Animal Alphabet www.infostuff.com/kids/a.htm Follow the alphabet with animals!
Little Animals Activity Center www.bbc.co.uk/education/laac/menu.html Great stories and
activities that are animated with great sounds and music.
Ranger Rick's Kids Zone www.nwf.org/kids Home of Outdoor Stuff, Games, Tours, and a
Reading Corner. Enough to keep you busy on a rainy day!
This animal website list was compiled by Lauren M. Bott.
Libros sobre Datos de Animales:
First Animal Encyclopedia - DK Publishing
Encyclopedia of Animals - DK Publishing
Animals: A Visual Encyclopedia - DK Publishing
National Geographic Encyclopedia of Animals - Karen Mcghee and George Phd Mc Kay
Children's Animal Encyclopedia - Sally Morgan
First Human Body Encyclopedia - DK Publishing
The Encyclopedia of Animals: A Complete Visual Guide - George McKay
Scholastic Encyclopedia of Animals - Laurence Pringle and Norbert Wu
The Kingfisher Illustrated Animal Encyclopedia - David Burni
The Concise Animal Encyclopedia - David Burnie
National Geographic Animal Encyclopedia - National Geographic Society
Imgenes:
www.nhpa.co.uk/nhpa/az1.htm
http://images.google.co.il

Mandalas:
http://www.free-printable-mandala-coloring-pages.com
www.coloringcastle.com/mandala_coloring_pages.html
http://www.junemoon.com/free.html
www.coloring.org.uk/index.php
http://www.papermandalas.com/
http://www.starwheels.com/
http://www.milliande.com/Animal-Mandalas-Coloring-Pages.html

Msica:
As youll see we use a big variety of music in our classes music is the sound track for life; it has
to be cool and engaging. So, please play only good music and fit it to the generation you are
teaching. Youll need to be up to date with pop culture for your tween and teenagers classes!
Programas para bajarse msica:
E Mule

429

Vuze
Shareaza
http://amazingsounds.iespana.es/aseanimal.htm - Animal sounds
http://www.fws.gov/video/sound.htm - Animal sounds
http://www.putumayo.com/en/putumayo_kids.htm - The best groovy music site ever!
Canciones para nios:
http://www.cmnonline.org/ The Childrens Musical Network. A great resource.
http://www.childrensmusic.org/ (Has tips for teachers, also has a comprehensive directory of kids
music sites in their resources for performers section)
http://www.kididdles.com/lyrics/animals.html (Animal Songs - You can hear some of the song
melodies on the website)
http://www.kididdles.com/lyrics/nature.html (Nature Songs)
http://www.kididdles.com/lyrics/food.html (Food Songs)
http://kidsmusictown.com/childrenssongslyrics/animals/ajoey.htm (Can listen to samples of the
songs, but you have to pay to download the whole song)
http://kidsmusictown.com/childrenssongslyrics/valuesandvirtues/ (Songs about virtues)
http://freekidsmusic.com/ (Has a page where you can download some free music and also has
recommendation of new kids music albums)
www.globalartstogo.com
www.musicforkids.com
CDs con msica de Yoga:
Come Play Yoga! www.karmakidsyoga.com
Dance for the Sun - Kira Willey http://cdbaby.com/cd/kirawilley
OhmLand CD - www.ohmland.com
Children's Yoga Songs and Meditations - Shakta Kaur Khalsa
Haapy - Shakta Kaur Khalsa
Cozy - Shakta Kaur Khalsa
Namaste! Songs, Yoga & Meditations for Young Yogis, Children, & Families! Christopher Kavi Carbone
CDs con canciones para nios:
Animal Songs by Raffi
Animal Folk Songs for Children by Mike Seeger
Songs To Make Kids Happy - Skip Haynes and Dana Walden
Nappa presents: Classic Animal Songs CD - Shout Factory
Animal Songs CD - Geof Johnson
Favorite Animal Songs - Brand New
Beautiful Creatures: Children's Songs of Africa - Ed Jordan / Alan Glass
Worldwide Animal Trax - Animal Trax
Animal Party - Zowie Music
Kids Animal Fun - Children's Song Factory
Animal Crackers - Wee Hairy Beasties
Animal Tales Rosenshontz

430

Animal & Bird Sounds - Sound Effects

Animal Dance and other silly songs WENDEE
25 Fun Animal Songs - Twin Sisters Productions
The Amazing Singing Animal Troupe - The Waggamuffins
Drum Like An Animal - Tom Foote
The Crazy Zoo: An Animal Songfest - Joe Ross
The Grass is Green, a farm animal CD - Penelope Torribio
The Animal Kingdom - Various Artists
The Child In Me: Songs That Take You Back To Your Childhood, Vol. 5 - Animal Tracks - "Talk
To The Animals" - Various Artists
Sing Us A Story - Animal AllStars
Sun, Sun, Shine: Songs for Curious Children www.sisterschoice.com
Monkey Town - Animal Heads
In the Forests of the United States - Animal Sounds
Cat-A-Tonic - Laurel Canyon Animal Company
Imagination Dance - The Animal Band
Under a Shady Tree - Laurie Berkner
Animal Playground Putumayo
What's Shakin'? - Michael & Jello
Music For Little Kids - Music Gallery
The Rough Guide To African Music For Children
Msica variada que usamos amenudo:
Anything by - ABBA
Grand Circle - Ah Nee Mah
The Spirit Of The Mesa Verde - Ah Nee Mah
Ancient Voices - Ah Nee Mah
Ancient Visions - Ah Nee Mah
Ancient Voices - Ah Nee Mah
Spirit of the Canyon - Ah Nee Mah
Spirit Of The Southwest - Ah Nee Mah
Yoga Rhythms - Al Gromer Khan
World Circuit Presents - Ali Farka Tour & Toumani Diabat
Bossa N' Marley - Anakelly
Breathing Under Water - Anoushka Shankar & Karsh Kale
Rubber Soul - Beatles
Let It Be - Beatles
Magical Mystery Tour - Beatles
Abbey Road - Beatles
Please Please Me - Beatles
Sgt. Pepper's Lonely Hearts Club Band - Beatles
Shavasna: White Swan Yoga Masters, Volume 3 - Benjy Wertheimer & Michael Mandrell
Best Of Blondie - Blondie
Legend - Bob Marley & The Wailers
CircleSongs - Bobby McFerrin
Nia de fuego - Buika
Devotion - Cheb I Sabbah
Woman Of The House - Cherish The Ladies
Cho - Choying Drolma & Steve Tibbetts
Clap Your Hands Say Yeah - Clap Your Hands Say Yeah
Viva La Vida - Coldplay
Yoga Rhythms - Craig Kohland/Shaman's Dream
World Clique - Deee-Lite
Midnight Flower - Drala
Schubert Dip - EMF

431

You've Come A Long Way, Baby - Fatboy Slim

Wonderful Night - Fatboy Slim
Movie Soundtrack - Grease
Greatest Hits Collection of the 60's
Anyiting by - Gypsy Kings
Muso Ko - Habib Koit and Bamada
The Original Broadway Cast Recording - Hair
Next Year In Zion - Herman Dne
Reel 2 Real - I Like To Move It
Somewhere Over The Rainbow - Isral Kamakawiwo'ole
In Between Dreams - Jack Johnson
Curious George - Jack Johnson
Dial M for Mantra - Jai Uttal
All The Lost Souls - James Blunt
Mr A-Z - Jason Mraz
Anthology CD1 - Jimmy Cliff
Greatest Hits Collection of the 60's - Jimmy Cliff
Ziggy Marley In Jamaica - Jimmy Cliff
Imagine - John Lennon
23 Great Recordings - Jonathan Richman And The Modern Lovers
KC And The Sunshine Band: 25th Anniversary Collection - KC And The Sunshine Band
[2156] PL - Kesha
Totally Krossed Out - Kris Kross
Salaam Namaste - Kunal Ganjawala, Vasundhara Das
The Fame - Lady GaGa
Under a Shady Tree - Laurie Berkner
Various Positions - Leonard Cohen
Yoga - Lifescapes
In The Blood - Londonbeat
Los Lobos: Just Another Band from East L.A. - Los Lobos
The Immaculate Collection - Madonna
Confessions on a Dancefloor - Madonna
Mamas and the Papas - Mamas And The Papas
Anyiting by - Manu Chao
Please Hammer Don't Hurt 'Em - MC Hammer
Viscacha - Medwyn Goodall
Dangerous - Michael Jackson
HIStory - Michael Jackson
Never Mind - Nirvana
Om Shanti Om - Om Shanti Om
Whirling - Omar Faruk Tekbilek
Gypsy Fire - Omar Faruk Tekbilek/Richard Hagopian
Nouveau Flamenco: 1990-2000 Special Tenth Anniversary Edition - Ottmar Liebert
Shri Raam Jai Raam (Payal Seen) - Payal Seen
Secret of the Wind - Prem Joshua
Mudra - Prem Joshua
The Hits - Prince
A Native American Odyssey - Putumayo
Acoustic France - Putumayo
Africa - Putumayo
African Groove - Putumayo
African Odyssey - Putumayo
Animal Playground - Putumayo
French Caf - Putumayo
Gardens of Eden - Putumayo
Gypsy Caravan - Putumayo

432

Latin Lounge - Putumayo

Native American Odyssey - Putumayo
Nuevo Latino - Putumayo
Sahara Lounge - Putumayo
World Playground - Putumayo
Greatest Hits - Ramones
INDIANI - The Platinum Collection 2004 - Sacred Spirit
Ta-Dah - Scissor Sisters
The Ghost That Carried Us Away - Seabear
Anyiting by - Sean Kingston
Salaam Namaste - Shaan, Gayatri Iyer
Celestial Wedding - Sheva and Friends
Yoga Trance Dance - Shiva Rea
I Am a Rock - Simon & Garfunkel
Galway Shawl - Skyedance
Slumdog Millionaire Soundtrack
Anthology - Sly and the Family Stone
Back To The Beat - Sugar Beats
Solitude Standing - Suzanne Vega
Pump Up The Jam: The Album - Technotronic
Time Capsule - The B-52's
20 Good Vibrations: The Greatest Hits - The Beach Boys
The Best Of The Doors - THE DOORS
The Yucky Song - Single - The Giggles and Wiggles
Ramones Mania (1988) Remaster (2008) - The Ramones
The Solid Silver 60's Greatest Hits
The Richest Man In Babylon - Thievery Corporation
A Universe To Come - Tulku
The Best of 1980-1990 - U2
Why Can't We Be Friends? - War
The Art of the Japanese Bamboo Flute and Koto - Yamato Ensemble
Amelie - Yann Tiersen
C'tait ici - Yann Tiersen / Les Ttes Raides
I Can Hear The Heart Beating As One - Yo La Tengo
Caravan - Young & Rollins
Love Is My Religion - Ziggy Marley
Family Time - Ziggy Marley
One Bright Day - Ziggy Marley & the Melody Makers
Title - Ziggy Marley Dragonfly

Pginas Web Recomendadas

Yoga y Educacin:
www.livewithlove.com
www.braingym.org
www.yogajournal.com
www.karmakidsyoga.com
www.specialyoga.com
www.circusyoga.com
www.acroyoga.com
www.nateshvar.com
www.samaryacenter.org
www.yogamovement.com/resources
www.kid.yoga-for.com

433

www.yogaforyouth.org
www.tattybumpkinshop.com
www.miniyogis.com
www.yogakids.com
www.relaxkids.com/library/
www.eyoga.org/
www.yogadancer.com/Asana.shtml
www.atozteacherstuff.com
www.yogaalliance.org

Medio ambiente:
www.greenpeace.org
http://planetgreen.discovery.com/
www.leonardodicaprio.org
www.treehugger.com
www.epa.gov/kids
www.greenroofs.com
http://solar1.org/
www.whyhunger.org
www.worldhungeryear.org
www.amnestyusa.org
www.wilderness-survival.net
http://www.leonardodicaprio.org/kids/activities/RecycleIt.pdf
http://www.treehugger.com/files/2007/08/toss_and_catch.php
Animales:
www.arkive.org
www.bagheera.com
www.earthsendangered.com
www.royalbcmuseum.bc.ca
www.endangeredspecie.com
www.nationalgeographic.com
www.worldwildlife.org
www.iucnredlist.org
www.eia-international.org
http://forests.org/
www.sandiegozoo.org
www.wildlifewarriors.org.au
www.fws.gov
www.savethetigerfund.org
www.tigerfdn.com
www.tigersforever.org
www.kidsplanet.org
http://zootycoon.com
www.kidsfortigers.org

434

Ejemplo de Liability Waiver Agreement

Este waiver no tiene como finalidad reemplazar el seguro de responsabilidad civil
Yo _________________________________(nombre complete en maysculas) entiendo que el
ejercicio del yoga incluye movimientos fsicos as como una oportunidad para la relajacin, la reeducacin del estrs y el alivio de tensin muscular. Como es el caso en cualquier actividad
fsica, el riesgo de lesiones, incluso serias o con resultado de invalidez, est siempre presente y
no puede ser eliminado totalmente.
El Yoga no es un sustituto para la atencin, el examen, el diagnstico o el tratamiento mdicos.
El Yoga no est recomendado y es arriesgado para ciertos estados de salud. Yo afirmo que yo
solo/a tengo la responsabilidad de decidir si yo y/o mi hijo/a es apto/a para practicar el Yoga. Por
la presente acepto irrevocablemente renunciar a cualquier derecho de reclamacin que yo y/o
mi(s) hijo/a(s) pudieran tener ahora o en el futuro contra (nombre del instructor, estudio y/o
centro de Yoga).
________________________________
Firma del estudiante, padre o Tutor
________________________________
Fecha

Ejemplo de formulario de inscripcin

Hola! Mi nombre es ____________ y tengo ____ aos. Mi cumpleaos es una vez al ao el da ____
(recibirs una clase gratis el da de tu cumpleaos!).
Las

cosas

especiales

con

las

que

necesito

que

lleves

cuidado

cuando

me

enseas

yoga

son

____________________________________ (por favor, listar cualquier necesidad especial

/ lesiones / condiciones crnicas etc.).
Mis

padres

se

llaman

____________

____________

vivimos

en

____________________ (tu direccin). Puedes llamarme en este nmero ___________ (n de

telfono) o mandarme un email a ________________.

O hablar de ti por __________________ (por favor sed especficos )

Mi animal favorito es ________ y me gustan las cosas que sean de color ________ . Mi estacin del ao
favorita es __________ y me gusta muchsimo ir a ___________ (tu lugar favorito). Me gusta comer

_______ y lo que ms me gusta hacer es ____________. Pero por encima de todo, lo que ms prefiero es
__________________________.
Abrazos y besos!

435

Ejemplo de hoja de presencia

Curso:
Profesor:

Fecha
principio:
Fecha final:

Da:
Hora:

Nombre

Nombre padre

Telfono

E Mail

Pago

1 2 3 4 5 6 7 8

1
2
3
4
5
6
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8
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15

436

Sobre Gopala Amir Yaffe

Gopala ha enseado Yoga para nios y adultos, as como Meditacin y Filosofa del yoga desde
1995. Fue monje en los centros de Sivananda Yoga en Israel y Las Islas Bahamas durante diez
aos, desde 1994 a 2004, cuando termin su Formacin como profesor de Yoga (Yoga Teacher
Training) y Formacin avanzada de Profesor de Yoga (Advanced Teacher Training). Mientras
viva en Las Bahamas, Gopala fue el Director General del Retiro Sivananda Ashram Yoga en
Paradise Island durante cuatro aos. De 2004 a 2007, Gopala ha creado, dirigido y enseado
yoga y programas alternativos de Spa en Los Cabos, Mexico y Nueva York. Tambin sigui
estudiando yoga para nios en Karma Kids en Nueva York y en Itsy Bitsy Yoga en
Massachusetts y estudi Circus Yoga con Erin y Kevin OKeefe.
En 2007, Gopala y su mujer Katya, fundaron Yoga LeShalom: Un centro para toda la familia
(Yoga LeShalom es Hebreo para Yoga para la Paz) en Tel Aviv, la ciudad natal de Gopala. Fue
en Yoga LeShalom que Gopala empez a centrarse en entrenar profesores de yoga para nios.
A finales del 2008, Gopala y Katya se mudaron a los Estados Unidos y fundaron Rainbow Kids
Yoga.
Gopala ha enseado Yoga para nios en situaciones tan dispares como escuelas pblicas y
privadas, guarderas y prvulos, campamentos de verano, orfanatos, estudios de yoga, centros
de detencin juvenil, hoteles, spas, fiestas de cumpleaos y clases privadas. Su estilo de
enseanza clido, juguetn y paciente ha creado un curso que ha sido descrito por los
licenciados como mgico, inspirador, muy prctico, transformador y un viaje inolvidable
Por los ultimos aos, Gopala ha viajando continuamente por todo el mundo con el fin de entranar
nuevos instructores de yoga y compartir el amor y buena vibra!
Por favor, seguid en contacto!
Gopala and Katya
Rainbow Kids Yoga
Telfono: 646-797-3226
Skype ID: RainbowKidsYoga
info@rainbowkidsyoga.net
www.sunmoonpartneryoga.com
www.yogaleshalom.co.il

Toddler: sust. Nio-a pequeo-a (que empieza a andar) [Word reference] En espaol la palabra ms
cercana es Prvulo: nio de corta edad, aunque no existe un trmino en espaol para el vocablo.

437