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5. Controlar el consumo de harinas en las comidas (preferiblemente una (1) harina por tiempo
de comida).
6. Utilice aceite vegetal.
7. Prefiera el consumo de carnes magras, pollo sin piel y pescado; estas se pueden
remplazar por leguminosas (frijol, lenteja, arveja, garbanzo en porciones pequeas).
8. Aumente el consumo de frutas y verduras por lo menos 3 a 4 porciones al da.
9. Las frutas preferiblemente se deben consumir enteras para aprovechar su contenido de
fibra y mejorar la digestin.
10. Consuma avena ya que contiene fibra y le ayudara a mejorar la digestin y a disminuir el
azcar y el colesterol.
11. No consuma alimentos ricos en grasa (chicharrn, tamal, empanadas, chorizos)
12. Mastique bien los alimentos.
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Las metas de prdida de peso deben ser de manera realista entre 3 y 4kilogramos/ Mes. Deben
evitarse las dietas de moda (ej: atn con pia), el exceso ejercicio, la hipnosis, medicamentos para
bajar de peso ya sea de venta libre o prescritos y procedimientos quirrgicos. El uso de cualquier
medicamento anorxico es actualmente considerado inseguro en la aviacin militar, debido a los
efectos adversos potenciales. El uso de estas sustancias no tiene un efecto milagroso.
Acuda a psicologa de Aviacin, si desea compartir o recibir asesora en relacin a alguna
situacin especial como por ejemplo ansiedad por la comida, que le impida cumplir con la
normatividad Directiva 300-6-7 de Ejrcito y Directiva 020_2012 DAVAA.
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RECOMENDACIONES AERO MDICAS EN AVIACIN EJERCITO ESTADOS UNIDOS
Lista de verificacin bsica de una buena estrategia de reduccin de peso:
1. Buena actitud: Tener una buena actitud mental es necesario para tener xito en cualquier programa.
Para bajar de peso, una buena actitud mental ayuda a la auto-disciplina, un ingrediente importante.
2. Nutricin focalizada: Una dieta adecuada de nutrientes esenciales es necesaria para prevenir la
fatiga mental y fsica. Las dietas drsticas no funcionan en un programa de control de peso
permanente.
3. Ejercicio regular: El ejercicio promueve el buen acondicionamiento psicofisico. Mejora la prdida de
flexibilidad, fuerza, resistencia y peso al acelerar el metabolismo del cuerpo. Tambin se ha
demostrado que ayuda a suprimir el apetito.
4. Dieta y un plan maestro de ejercicio. Cree su propia ingesta diaria de alimentos y plan de
ejercicios. Mantenga un registro. Haga ajustes. Usted tiene el control sobre el avance de
reduccin de peso.
5. Descanso. El descanso adecuado mejora la actitud, la postura y la apariencia. La falta de descanso
y
el
sueo
puede
debilitar
la
resistencia
y
la
fuerza de voluntad.
6. Fije un objetivo: determine un objetivo de largo alcance, a continuacin, ponga en marcha el
alcance de objetivos ms fciles de alcanzar y a corto plazo. Despus de alcanzar las primeras
metas, su objetivo mayor estar mas cerca y a la vista.
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RECOMENDACIONES FINALES
LEA EL FOLLETO DE LA FEDERAL AVIATION ADMINISTRATION FAA: ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA EL VUELO. Utilice el
siguiente enlace:
http://www.faa.gov/pilots/safety/pilotsafetybrochures/media/Span_FitFlight.pdf
Puede obtener una copia, llevando USB, a Medicina De Aviacin.
OBSERVAR EL VIDEO DE LA FEDERAL AVIATION ADMINISTRATION FAA: FIT FOR FLIGHT QUE ESTA EN ESPAOL. Utilice el siguiente
enlace:
http://www.faa.gov/library/online_libraries/aerospace_medicine/aircrew/physiologyvideos/spanish/ Puede obtener una copia, llevando USB, a
Medicina De Aviacin.