REFLEXIN:

En funcin a los test realizados en clase, mi nivel de

condicin fsica es bastante bueno, ya que logr alcanzar
en todos los test grandes resultados, y tambin mejorar
los del ao anterior.
Las pruebas, fueron realizadas en las canchas del
colegio (pista dura), como cualquier ao anterior. La
climatologa del da no era la idnea, ya que haca un
pequeo calor. El da anterior a las pruebas, o los das
anteriores a estas, estuve un poco malo de gripe, pienso
que esto pudo llegar a afectar ligeramente mis resultados
sobre todo en el Course Navette en el que no pude lograr
la nota ms alta posible. En conclusin todas la pruebas
las realic cumpliendo todas las normas y confiando en

mis compaeros para medir o cronometrar mis

resultados correctamente. Por otra parte estoy contento
con estos resultados ya que en comparacin con los del
curso pasado hay una mejora notable.
Para poder mejorar mi condicin fsica, opino que podra
entrenar ms, para los test de resistencia vendra bien
salir a correr entre 30 minutos y 1 hora por lo menos 2 o
3 veces por semana. Para los test de flexibilidad podra
estirar siempre bastante bien para lograr que los
msculos se vayan soltando. Por ltimo, para los test de
fuerza-resistencia, una rutina con ejercicios de calistenia
me podra ayudar, ya que utilizara solo mi peso corporal
lo cual es ideal para mi edad, y adems de mejorar la
fuerza muscular tambin se mejorara de igual manera la
resistencia en los msculos.
Pulso en reposo: (al despertarse
por la
maana)
ICM: (FRECUENCIA
CARDIACA
MXIMA 220-EDAD)

7pulsaciones en 6 segs.

ICM =(220-16) 204

CUALIDADES

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

MUY
BAJO

BAJO

BUENO

MUY
BUENO

EXCELENTE

RESISTENCIA

FUERZARESISTEN
CIA

FLEXIBILIDAD

ENCUESTA:
Edad: 16
Sexo: Varn
Etapa educativa: Bachillerato, primer ao.

1)

Sueles desayunar:

Bollera (donut, palmera de chocolate, etc.)

Cereales.
Fruta.
Leche o yogurt.

2)

Hago actividad fsica en mi ocio (juegos, deportes):

A diario.
3 4 veces por semana.
2 3 al mes.
Nunca.
3)

Qu actividad realizas en el tiempo libre?

Andar, ir en bicicleta.
Correr, nadar, hacer gimnasia, juegos de pelota o deportes.

Entrenamiento deportivo varias veces a la semana.

Lectura, televisin y actividades que no requieren actividad fsica.
4)
Cuntas veces realizas actividades fsicas de 20 a 30
minutos que conlleven un esfuerzo fsico?

Diariamente
De 2 a 3 veces a la semana
Una vez a la semana
De 2 a 3 veces al mes
Alguna vez al ao o menos
No puedo por incapacidad o enfermedad

5) En general, crees que en tu ciudad o barrio las

instalaciones deportivas son?
Suficientes
Insuficientes
De hecho, no hay ninguna
No lo s, no tengo informacin
6)

Cuntas horas duermes diariamente?

6 - 8 horas.
8 horas.
8 10 horas
+ 10 horas

7) Piensa slo en las dos ltimas semanas. Qu deporte/s o

actividades fsicas ha realizado durante estas dos ltimas
semanas?
-Ir al gimnasio.
-Jugar a ftbol.
-Jugar a baloncesto.

8) Sueles beber todos los das (rodea con un crculo lo que s

sueles beber).
Agua.
Refrescos
Jugos
Batidos
Otros.
9)

Cuntos litros de agua sueles beber diariamente?

0,5 L. 1 L.
1 L. 1, 5 L.
1,5 L. 2 L.
+ 2 L.
10)

A qu hora sueles cenar por la noche?

Entre las 7 -9
Entre las 9-11
No ceno nunca.
Ceno a veces

11)

Qu cantidad de comida sueles cenar por la noche?

Mucho
Poco
Nada.

12)
Qu alimentos consideras ms habituales en tu
alimentacin diaria? Rodea con un crculo los ms habituales.
Coca-cola, fanta-naranja, zumos de brick, dulces, frutas, pan,
bollera, hortalizas, verduras, pescado, carne, pastas, chocolate,
leche, gofio, arroz, red bull, galletas integrales, agua, sprite, galletas
de chocolate, pan normal, pan de molde, comida rpida (pizzas,
hamburguesas, perritos calientes, bocadillos, etc.), aceite de
oliva, huevos, papas fritas, potajes, etc.

Antonio Aristizbal, 1BACH A.