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Saban que cuando nos estresamos en una situacin de alarma el cuerpo produce
sustancias como el cortisol que aumentan el ritmo cardiaco, aumenta el nivel de azcar en
sangre, disminuye las funciones del sistema inmunolgico y la formacin sea? Esto es
positivo cuando es una situacin de emergencia y el cuerpo necesita reaccionar rpido y
resolverla. Pero cuando los niveles de esas hormonas y neurotransmisores se disparan con
Irritabilidad constante
Sentimientos de ira
Ganas de llorar
Dolores de cabeza.
Palpitaciones
Hipertensin.
matemticas en la mitad del tiempo y con la mitad de los errores. Esto es: fueron hasta un
50% ms productivos que otro grupo que solamente se relaj el mismo tiempo y por el
mismo periodo que los que reciban el masaje.
Con un cuerpo relajado, la mente se estabiliza, se aclara. Por eso en meditacin, es lo
primero que te dicen: reljate y la mente se asienta.
POR TODO LO ANTERIOR, PUEDO DECIRLES que El masaje es la puerta de entrada a
la consciencia, a la atencin y claridad de nuestra mente.
Lo que sucede es que CON UN MASAJE DE 15 MIN. CONECTAS contigo mismo!!! Son
muy escasos los momentos que nos damos para eso
Por esto es que un masaje es tan importante como el ejercicio para combatir
fisiolgicamente el estrs (en la produccin de serotonina y otras hormonas del bienestar)
.
https://spamovil.wordpress.com/2012/02/22/un-masaje-es-tan-importantecomo-el-ejercicio/
Tcnicas fciles de
relajacin para bajar la
ansiedad y el estrs
Estas son tcnicas fciles y especializadas para lograr un estado de
relajacin en cualquier lugar y as poder bajarle a tu ansiedad y estrs.
Para la oficina y otros lugares
Prate de ese asiento por lo menos una vez cada hora, da la vuelta, y
busca la manera de ver al cielo y respirar aire profundo por 5 minutos.
(No es una prdida de tiempo, es una inversin para aprovechar
mejor tu tiempo)
Voltate en la silla en la que ests sentado y abraza el respaldo,
primero volteando de lado izquierdo y despus de lado derecho.
(manteniendo tus piernas hacia el frente)
Lava tus pies en agua caliente con sal por lo menos 5 minutos, vers
que tu cuerpo empieza a relajarse.
Estrate como t te des a entender, pero estrate con los brazos hacia
el cielo, luego hacia abajo, a la derecha y a la izquierda, para que
desbloquees lo que se bloque en el da.
Escribe todo lo que te preocupa, todos tus pendientes, y decide hacer
algo al respecto maana (para que no les des vueltas antes de dormir)
Piensa o escribe 10 agradecimientos del da, para que conectes con
lo positivo que s sucedi y tu cuerpo se relaje an ms.
Come un cacho de chocolate amargo con ms del 50% de cacao
natural, sentirs bienestar.
Disminuye la intensidad de las luces y de los sonidos, necesitas
bajarle el estmulo a tus sentidos para que tu cuerpo deje de estar
alterado y se vaya acurrucando.
Haz una cosa a la vez, cuando quieres hacer muchas cosas al mismo
tiempo, tu cuerpo inmediatamente se tensa.
Evita estar mucho tiempo en una misma posicin, muvete cada hora.
Obsrvate constantemente e identifica cundo empiezas a tensar
quijada, hombros o panza, respira profundo, y al inhalar libera la
tensin. (no necesitaramos masajes si al momento de tensionarnos
nos relajamos).
Tmate espacios para estar contigo, escucharte, contactarte,
sentirte, respirar aire puro.
Practica aceptar la manera de ser de los dems y las acciones que
realizan, los sucesos que pasan, sin querer controlarlos o enjuiciarlos,
y vers que tu cuerpo se mantiene relajado. Puedes decirte as es
(esto lo practicamos con la meditacin con atencin plena,
mindfulness).
Cuando los adolescentes se ejercitan, comen bien y tiene apoyo social, las tensiones disminuyen.
Artculos Relacionados
Los adolescentes se topan con el estrs diariamente debido a situaciones que van
desde problemas con compaeros hasta proyectos escolares. Varias de estas
situaciones pueden ser abrumadoras y pueden causar que ellos piensen de manera
menos eficiente, que tomen malas decisiones, que pierdan la concentracin y que
pierdan las habilidades para solucionar problemas, dijo Elizabeth Waterman, una
psicloga licenciada de Morningside Recovery Center in Newport Beach, California.
Los adolescentes pueden estar siempre de mal humor o atacar a sus seres
queridos; sin embargo, ejercitar el cuerpo y la mente los ayuda a manejar estos
problemas de manera ms efectiva, hacindolos ms felices y saludables fsica y
mentalmente.
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Favoritos
Cualquier actividad fsica que ellos disfruten es una buena manera de reducir el
estrs, dijo Waterman. Por ejemplo, bailar sus canciones favoritas, jugar un partido
de volleyball con amigos, andar en bicicleta o nadar, son todas maneras efectivas
de liberar las hormonas de estrs e incrementar el ejercicio fsico. Un adolescente
recibe apoyo social cuando camina o habla con sus amigos y familia, estas
conversaciones validan sus sentimientos y experiencias.
Respiracin
Los adolescentes deben inmunizarse ellos mismos contra el estrs para que este
no lastime tanto cuando ocurre, advirti Robert Epstein, un psiclogo investigador
senior en el American Institute for Behavioral Research and Technology. Practica
ejercicios de respiracin y relajacin muscular diariamente. "Tres de mis tcnicas
favoritas son ideales para los adolescentes", dijo Epstein. La respiracin de
limpieza: inhala profundamente, sostenla y lentamente cuenta hasta cinco; exhala
suavemente y sopa la tensin de tu cuerpo y de tu mente. El soplido doble: exhala
completamente y luego sopla. Esto refresca el sistema respiratorio y combate la
respiracin poco profunda. Respiracin de abdomen: coloca una mano en el pecho
Sentadillas (squats)
Los adolescentes necesitan ejercicios simples, baratos y reductores de estrs que
los haga pararse despus de estar muchas horas sentados en clase o jugando
videojuegos, dijo Ben Greenfield, experto en fisiologa del ejercicio y entrenador en
Ben Greenfield Fitness in Spokane, Washington. El recomienda dos ejercicios de
sentadillas (squats) que requieran poco espacio. Sentadillas isomtricas (isometric
squats): prate y extiende los brazos en frente de tu cuerpo, exhala y ve hacia
abajo; mientras ests parado, tira tus brazos (como si estuvieras remando) hacia
adelante a medida que "empujando" aire dentro. Extiende nuevamente los brazos
a medida que te sientas para la siguiente sentadilla.
Yoga
Debido a los cambios hormonales, los adolescentes tienden a tener respuestas
emocionales amplificadas a los agentes estresantes de sus vidas. Hacer yoga les
brindar herramientas de auto-regulacin y, adems, les ensear como
mantenerse calmados ante situaciones de estrs, dijo Hala Khouri, consejera
somtica y profesora de yoga en Venice, California. Sin herramientas (del cuerpo)
somticas, el cuerpo puede estar en un constante estado de pelea, de vuelo o
callados. Khouri recomienda poses de guerra debido a que son poses de tierra que
aumentan la capacidad de manejar el estrs. Adems, la pose corporal es una de
relajacin hecha en la espalda, permite que todo el cuerpo se vaya totalmente y
descarga el estrs.
Meditacin
Cuando se hace constantemente, la meditacin es un ejercicio muy simple y
efectivo para reducir el estrs en los adolescentes, dijo John McGrail, experto de
auto-mejora en Los ngeles y autor de The Synthesis Effect". Sintate en un
punto calmo y confortable que est lejos de cualquier interrupcin. Cierra tus ojos
y relaja tu mandbula, dejndola floja. Toma 21 respiraciones lentas, profundas y
suaves; ten conciencia de que vayan hacia adentro y hacia afuera. Si llegaras a
perder la cuenta, entonces comienza nuevamente y, cuando alcances el nmero
ideal, sintete libre, calmo y ms relajado. Imagnate seguro y autnomo en un
punto bello, real o imaginario. Mrate de la manera que te gustara ser, calmo,
focalizado, confidente y totalmente controlado.
Masaje
Los ejercicios de masajes para los pies y las manos pueden disminuir los dolores de
cabeza de los adolescentes debido a la pantalla de la computadora o puede aflojar
los msculos cansados de un largo da de escuela. Relaja los pies, evitando el dolor
de espalda y de las piernas, dijo Michele Merhib, fundadora de Elements
Therapeutic Massage in Highlands Ranch, Colorado. Masajea los pies con una
pelota de tenis o de golf, para ello, sintate y haz que alguna de estas pelotas
ruede hacia atrs y adelante tu pie lentamente. A continuacin, rueda tu pie lado a
lado y luego coloca tu tobillo en la pelota para hacer movimientos circulares.
Finalmente, cruza tu pierna por encima del tobillo opuesto y rueda la pelota hacia
arriba y hacia abajo del arco de tus pies. Por otra parte, para realizar masajes en
las manos, aplica un poco de presin en la base del pulgar con una goma de
borrar, luego, haz pequeos crculos y muvete alrededor para tocar todos los
puntos de tensin cerca de tu pulgar.
Slackline
Este deporte que consiste en hacer equilibrio sobre una cinta flexible y estrecha, se
est haciendo cada vez ms popular entre los adolescentes y es parte del
programa de educacin fsica en 220 distritos, dijo Josh Beaudoin, instructor de
slackline en Gibbon Slacklines in Boulder, Colorado. El nmero uno del mundo es
un nio de 15 aos. Los ejercicios de este deporte, tanto para el cuerpo como para
la mente, ayudan a infundir coraje, perseverancia y confianza, conceptos que
suelen ser estresantes para los adolescentes.
http://muyfitness.com/ejercicios-reductores-estres-info_5254/
entrenar o competir. Se utiliza como calentamiento/ activacin o para paliar algn tipo
de dolencia antes de entrenar.
Despus de entrenar/competir
Acudir al fisioterapeuta despus de entrenar y recibir un masaje nos ayudar a tener una
recuperacin ms rpida, restablecer nuestro estado muscular ptimo y prevenirnos
ante posibles lesiones en nuestros entrenamientos futuros.
http://holmesplace.es/es/beneficios-de-recibir-un-masaje-antes-durante-odespues-de-entrenar-a501.html
Artculos Relacionados
Fisioterapia
Los fisioterapeutas desarrollan programas de aptitud fsica y bienestar orientados a
mantener y restaurar el movimiento y la funcin. El movimiento limitado puede ser
el resultado de la edad, un accidente o una enfermedad. Segn el Departamento
de Trabajo de Estados Unidos, despus de la evaluacin de la disfuncin del
movimiento, los tratamientos pueden incluir "ejercicio teraputico, entrenamiento
funcional, tcnicas de terapia manual, equipo y recursos auxiliares y de
adaptacin, agentes fsicos y modalidades de electroterapia". Las especialidades
de fisioterapia incluyen cardiopulmonar, neurolgica, geritrica, ortopdica y
peditrica.
Consideraciones mdicas
http://muyfitness.com/terapia-masaje-vs-sobre_12100/
https://tratamientoparkinson.com/noticias/477-los-masajes-los-ejerciciosrespiratorios-y-la-actividad-fisica-claves-para-retrasar-los-sintomas-delparkinson
ndice [ocultar]
1 Informacin general
o
1.1 Tensin
Informacin general
Existen numerosas variedades de ejercicios. Conocer las diferencias entre los distintos
tipos de ejercicios y sus efectos ayudan al atleta a conseguir sus metas. En cuanto a
entrenamiento de fuerza, hay dos tipos de ejercicios bsicos: isomtricos e
isotnicos. La combinacin de estos dos mtodos de entrenamiento de fuerza ayudan
a conseguir una condicin fsica ptima.
Tensin
Cuando hacemos ejercicio, los msculos desarrollan tensin. Esta tensin ocurre
cuando el msculo se acorta, se alarga, o se queda esttico. Una contraccin
concntrica ocurre cuando el msculo se acorta, por ejemplo levantar un peso. la
contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla tensin suficiente para
superar una resistencia, de forma que el msculo se acorta y moviliza una parte del
cuerpo venciendo dicha resistencia. Una contraccin excntrica se produce cuando
el msculo se alarga, por ejemplo, bajar un peso. Una contraccin isomtrica se
produce cuando el msculo se tensa, pero no cambia en longitud, por ejemplo, la
flexin.
Ejercicios isomtricos
Los ejercicios isomtricos no implican movimientos de las articulaciones,
acortamientos o alargamientos de un msculo. Los msculos permanecen estticos sin
acortarse ni alargarse, pero aunque permanecen estticos generan tensin. cuando
sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. Un ejemplo es cunado empujamos
una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. Esta tipo de ejercicio
aumentar la fuerza de los msculos y la resistencia, pero slo en la pose que se lleva
a cabo.
Ejercicios isotnicos
Los ejercicios isotnicos son los ejercicios que implican movimientos de
articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un msculo. Los ejercicios
isotnicos implican tanto una contraccin concntrica y excntrica. Correr, flexiones,
saltos, peso muerto son ejemplos de ejercicios isotnicos. Este tipo de ejercicios
aumentarn la fuerza y la resistencia de todos los msculos que est practicando, sin
embargo las mayores ganancias de fuerza se producirn en el punto ms dbil de la
contraccin. Cuando frenamos el movimiento de un objeto. El msculo est haciendo
fuerza, pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga.
http://www.hsnstore.com/blog/diferencias-entre-ejercicios-isotonicosisometricos/
Prevencin
Nutricin
Ejercicio
Participa
Actividades
Empresas
Comunicacin
Multimedia
Enfermos
Mujeres
Nios
Mayores
Deportes
Sexo y corazn
Vdeo consejos
Rutas cardiosaludables
FAQs
Calculadoras
Test
Estrs y ejercicio
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144 Votos
Desde el punto de vista cardiovascular, el estrs por s mismo y de forma aislada no supone un riesgo para
nuestro corazn. Sin embargo, se encuentra frecuentemente unido a otros factores de riesgo, como la
hipertensin arterial, el sedentarismo, la hipercolesterolemia y la obesidad debidos a una alimentacin
inadecuada (comemos para disminuir la ansiedad), y probablemente tambin al consumo de tabaco. En estos
casos, el estrs s supone un verdadero factor de riesgo cardiovascular, pudiendo ser un desencadenante de
un accidente coronario. Por ello, el ejercicio fsico se manifiesta como un efectivo mecanismo para controlar y
reducir los niveles de estrs.
El ejercicio ideal
Se recomienda la prctica regular de ejercicio de intensidad moderada (ejercicio aerbico): caminar, marchar,
nadar, bailar, montar bicicleta, de 30 a 60 minutos al da y al menos de tres a cinco das por semana.
Muchas de las repuestas que se producen como adaptacin a la prctica regular del ejercicio fsico
promueven una reduccin del nivel de ansiedad, y un mayor control del estrs emocional. La gente
que hace ms deporte suele ser ms tranquila, y afronta los problemas de una forma ms pausada.
Factores como la mejora de la autoimagen o la produccin de determinados neurotransmisores a
nivel cerebral (endorfinas), facilitan el control del estrs y nos producen sensacin de placer y
bienestar.
Adems, uno de los efectos que ms ayudan a que el ejercicio controle el estrs, es su actividad
sobre el sistema nervioso. El ejercicio fsico hace que los receptores sobre los que acta la
adrenalina sean ms sensibles a estas molculas. Es decir, que con menor cantidad de adrenalina
se produzca un mismo efecto. De este modo, los niveles de adrenalina circulantes son cada vez
menores influyendo no slo en el estrs, sino tambin en factores de riesgo como la hipertensin
arterial.
Qu precauciones tomar
El ejercicio y el deporte pueden ser una causa de estrs si se impone el espritu competitivo. Evitar este tipo
de situaciones en pacientes cardiovasculares es muy importante.
http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-enfermos/1087-estres-yejercicio.html
Hacer ejercicio puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a sobrellevar mejor el estrs, segn las
investigaciones realizadas sobre el efecto de los ejercicios en los neuroqumicos involucrados en la respuesta
al estrs del cuerpo.
Las pruebas preliminares sugieren que las personas fsicamente activas tienen menores ndices de ansiedad
y depresin que las personas sedentarias. Pero hay pocos estudios enfocados en los motivos de por qu
debera ser as. Por lo tanto, para determinar cmo el ejercicio puede brindar beneficios a la salud mental,
algunos investigadores estn analizando los posibles vnculos entre el ejercicio y las sustancias qumicas
cerebrales asociadas con el estrs, la ansiedad y la depresin.
Hasta el momento, hay pocas pruebas que sustenten la teora popular de que los ejercicios provocan un
torrente de endorfinas. En cambio, una lnea de investigacin apunta a la menos conocida, norepinefrina
neuromoduladora, que puede ayudar al cerebro a lidiar con el estrs de manera ms eficaz.
En estudios con animales durante fines de la dcada de los ochenta se descubri que el ejercicio aumenta la
concentracin de norepinefrina en las regiones del cerebro que estn involucradas con la respuesta del
cuerpo al estrs.
La norepinefrina resulta especialmente interesante para los investigadores porque el 50 por ciento del
suministro al cerebro se produce en el locus ceruleus, un rea del cerebro que conecta la mayora de las
regiones cerebrales involucradas en respuestas emocionales y al estrs. Se cree que la sustancia qumica
desempea un papel importante en la accin de otros neurotransmisores ms comunes que tienen un efecto
directo en la respuesta al estrs. A pesar de que los investigadores no estn seguros exactamente de cmo
funciona la mayora de los antidepresivos, saben que algunos aumentan la concentracin de norepinefrina en
el cerebro.
Sin embargo, algunos psiclogos no creen que sea una simple cuestin de que ms norepinefrina equivale a
menos estrs y ansiedad y, en consecuencia, menor depresin. En cambio, piensan que hacer ejercicio frustra
la depresin y ansiedad pues aumenta la capacidad del cuerpo de responder al estrs.
Biolgicamente, el ejercicio parece darle al cuerpo la posibilidad de sobrellevar el estrs. Obliga a los
sistemas fisiolgicos corporales, que estn involucrados en la respuesta al estrs, a comunicarse mucho ms
de lo habitual. El sistema cardiovascular se comunica con el sistema renal, el cual a su vez se comunica con
el sistema muscular. Todos estos sistemas estn controlados por el sistema nervioso central y simptico, que
tambin se deben comunicar entre s. Esta sesin de ejercicios del sistema de comunicacin corporal puede
ser el verdadero valor del ejercicio; cuanto ms sedentarios somos, menos eficiente es nuestro cuerpo para
responder al estrs.
Agradecemos a Rod K. Dishman, PhD, de la Universidad de Georgia, y a Mark Sothmann, PhD, de la
Facultad de Medicina y de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Indiana.
http://www.apa.org/centrodeapoyo/ejercicio.aspx
Por qu el ejercicio reduce el estrs? Esta es una de las preguntas ms comunes entre los
deportistas y las personas que deben empezar a ejercitarse. Si quieres saberlo, a
continuacin te decimos las razones.
Accin psicolgica: La prctica de cualquier actividad fsica hace que nos concentremos
mejor y dejemos de pensar en las cosas que hacemos cotidianamente. Es decir, sentimos
que nuestra mente se despeja.
Accin fsica: La prctica de deportes ayuda a que nuestro cuerpo libere endorfinas. Estas
sustancias hacen que nos sintamos ms tranquilos, relajados y estables. Las endorfinas
reducen el dolor y los sentimientos de tristeza.
Aumento de la autoestima: Bajar de peso y conseguir un cuerpo ms tonificado hace que no
sintamos ms seguros de nosotros mismos. Esto provoca que ya no sintamos miedo o
preocupacin de situaciones que antes nos alteraban.
Para reducir el estrs, los expertos recomiendan que seas constante, disciplinado y realices
la actividad frecuentemente. Hacer actividad fsica espordicamente no te ayudar a sentirte
tranquilo.
http://hombre.starmedia.com/fitness/por-que-ejercicio-reduce-estres.html
https://prezi.com/8euzv1hactr_/cambios-posturales-masajes-y-ejercicios/
Ejercicio
Introduccin
Beneficios
Efectos positivos
El ejercicio teraputico
Mejora la apariencia
Mejora la coordinacin
Aumenta la fuerza
Aumenta la resistencia
Mejora la postura
Recrea
Mantiene la elasticidad
Evita la osteoporosis
Elimina toxinas
El ejercicio Teraputico
Los ejercicios teraputicos consisten en movimientos corporales que persiguen restituir la
funcin normal o conservar un estado de bienestar.
Se desarrolla un programa especfico de ejercicios para cada paciente de acuerdo a sus
necesidades, por lo que es considerado de carcter individualizado, pero tiene el proposito
de restituir, conservar o mejorar la:
Fuerza
Elasticidad
Coordinacin
Volver arriba
http://www.terapia-fisica.com/ejercicio.html
https://prezi.com/nm1opqj4mvqb/tipos-de-ejercicios-y-masajes-terapeuticos/
https://books.google.com.pe/books?
id=mJVBWjyddvUC&pg=PA124&lpg=PA124&dq=diferencia+masaje+y+ejercici
o&source=bl&ots=u3v0Y_LOJj&sig=6ZXOrBn6kEkTM7dd1RD3qAYBG1k&hl=es419&sa=X&ved=0ahUKEwjy5ZCasLbQAhUBTCYKHXTbDTw4ChDoAQg7MAY#v=
onepage&q=diferencia%20masaje%20y%20ejercicio&f=false
diferencia masaje y ejercicio
6 masajes descontracturantes y
relajantes para deportistas
por enforma.hola.com / 28 de Octubre de 2014
Comentar1
Ms noticias sobre:
bienestar
masajes deportivos
Qu masaje elegir?
Dependiendo del problema o la parte del cuerpo que queramos tratar,
encontramos diferentes masajes:
zona cervical, explica la responsable del rea Wellness del Hotel Seaside Palm
Beach en Gran Canaria.
http://enforma.hola.com/bienestar/20141028498/masajes-deportivosdescontracturantes-y-relajantes/
https://books.google.com.pe/books?
id=kq0XqZoY8YoC&pg=PA88&lpg=PA88&dq=diferencia+masaje+y+ejercicio&
source=bl&ots=DmCEjMysAy&sig=X-yL3VAtR-BEsGDPw9nEYDQfpnQ&hl=es419&sa=X&ved=0ahUKEwjttfu8uLbQAhXDYyYKHeJCCM4FBDoAQgYMAA#v=onepage&q=diferencia%20masaje%20y
%20ejercicio&f=false
diferencia masaje y ejercicio
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El ejercicio moderado puede ayudar a las personas a lidiar con la
ansiedad y el estrs durante un perodo de tiempo prolongado
DESEMPEAR UN PAPEL
IMPORTANTE PARA AYUDAR A LA
GENTE A SOPORTAR LOS FACTORES
DE ESTRS DE LA VIDA DIARIA.
Smith planea explorar si el ejercicio podra tener el mismo efecto
beneficioso persistente en los pacientes que experimentan
regularmente sntomas de ansiedad y depresin. En colaboracin
con el nuevo Centro de Neuroimagen de Maryland, tambin est
estudiando la incorporacin de la resonancia magntica funcional, o
fMRI, para medir la actividad cerebral durante el periodo de
exposicin a las imgenes emocionalmente estimulante para ver
cmo el ejercicio puede alterar las emociones relacionadas con las
redes neuronales del cerebro.
Smith tambin investiga el papel del ejercicio en la prevencin del
deterioro cognitivo en los adultos mayores. Su investigacin ha
mostrado que la actividad fsica promueve cambios en el cerebro que
puede proteger a aquellos con alto riesgo de desarrollar Alzheimer.
Su artculo, Effects of Emotional Exposure on State Anxiety after
Acute Exercise (Efectos de la exposicin emocional sobre el Estado
de Ansiedad despus de Ejercicio Agudo), fue publicado online antes
de imprimir el 14 de agosto de 2012 en la revista Medicine and
Science in Sports and Exercise.
Fuentes: Exercise May Protect Against Future Emotional Stress,
Study Shows.
UMD Study Shows Exercise May Protect Against Future Emotional
Stress.
https://www.psyciencia.com/2012/19/el-ejercicio-fisico-y-sus-efectos-sobre-elcontrol-del-estres-cotidiano/