Brazilian Journal of Biomotricity

ISSN: 1981-6324
marcomachado@brjb.com.br
Universidade Iguau
Brasil

Martins Alves Rezende, Fernanda; Remotto Domiciano, Thiago; Oliveira Silva, Daniela Cristina de;
Fernandes Veri Araujo, Tnia; Gouva-e-Silva, Luiz Fernando
EFEITO DE UM TREINAMENTO RESISTIDO PERIODIZADO, CONFORME AS FASES DO CICLO
MENSTRUAL, NA COMPOSIO CORPORAL E FORA MUSCULAR
Brazilian Journal of Biomotricity, vol. 3, nm. 1, marzo, 2009, pp. 65-75
Universidade Iguau
Itaperuna, Brasil

Disponvel em: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=93012686008

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ORIGINAL INVESTIGATION (ARTIGO ORIGINAL)

EFEITO DE UM TREINAMENTO
RESISTIDO PERIODIZADO,
CONFORME AS FASES DO CICLO
MENSTRUAL, NA COMPOSIO
CORPORAL E FORA MUSCULAR
EFFECT OF RESISTANCE TRAINING PERIODIZATION, ACCORDING
MENSTRUAL CYCLE, IN BODY COMPOSITION AND MUSCLE STRENGTH

TO

Fernanda Martins Alves Rezende1,2; Thiago Remotto Domiciano1,2; Daniela Cristina de

Oliveira Silva3; Tnia Fernandes Veri Araujo1; Luiz Fernando Gouva-e-Silva1,4.
1

Ncleo de Avaliao Fsica e Prescrio de Treinamento NAFIPRET

Curso de Educao Fsica da Universidade Luterana do Brasil - ULBRA, Itumbiara, GO,
Brasil
3
Departamento de Morfologia, Universidade Estadual de Campinas - UNICAMP,
Piracicaba, SP, Brasil
4
Departamento de Morfologia e Cincias Fisiolgicas do Centro de Cincias Biolgicas e
da Sade DMCF/CCBS, Universidade do Estado do Par UEPA, Santarm, PA, Brasil
2

Corresponding Author:
Luiz Fernando Gouva e Silva, MSc
Universidade do Estado do Par
Departamento de Morfologia e Cincias Fisiolgicas
Avenida Plcido de Castro, 1399, Bairro Aparecida
CEP: 68040-090, Santarm PA, Brasil
e-mail: lfgouvea@yahoo.com.br
Submitted for publication: November 2008
Accepted for publication: February 2009
RESUMO
REZENDE, F. M. A; DOMICIANO, T. R.; SILVA, D. C. O.; ARAUJO, T. F. V.; GOUVA-E-SILVA, L. F. Efeito
de um treinamento resistido periodizado, conforme as fases do ciclo menstrual, na composio corporal e
fora muscular. Brazilian Journal Biomotricity, v. 3, n. 1, p. 65-75, 2009. O manuscrito objetivou analisar o
efeito de um treinamento resistido periodizado, conforme o ciclo menstrual, na composio corporal e na
fora muscular (FM). A amostra contou com cinco mulheres (18-30 anos) j habituadas com o treinamento
resistido. Treinaram durante dois ciclos menstruais, 3 vezes por semana em dias intercalados. A
periodizao da intensidade foi realizada de acordo com trs fases do ciclo menstrual, menstrual, psmenstrual e pr-menstrual. Foram realizadas avaliaes antropomtricas, da composio corporal e FM, pr
e ps-periodizao. A FM tambm foi avaliada ao final do 1o mesociclo. Para analisar os dados realizamos o
test-t pareado, com nvel de significncia de p<0.05. Encontramos, aps a periodizao, que o peso
corporal, circunferncias do brao direito, das coxas direita e esquerda e das pernas direita e esquerda
aumentaram (p<0.05). J as dobras cutneas axilar, coxa, perna e o somatrio de todas diminuram ps-

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treinamento (p<0.05). A FM demonstrou valores ps-treinamento maiores quando comparados ao prtreinamento (supino reto; leg press; mesa flexora; cadeira extensora; remada; p<0.05). A rea muscular do
brao aumentou, no estatisticamente, 39,91%. Conclumos, conforme o mtodo adotado, que a
periodizao ondulatria, levando em considerao as fases do ciclo menstrual, promove aumentos
significativos na FM e possveis ganhos morfolgicos, aps 8 semanas de treinamento.
Palavras-chave: periodizao; treinamento resistido; ciclo menstrual; fora muscular; composio corporal.
ABSTRACT
REZENDE, F.M.A; DOMICIANO, T.R.; SILVA, D.C.O.; ARAUJO, T.F.V.; GOUVA-e-SILVA, L.F. Effect of
resistance training periodization, according to menstrual cycle, in body composition and muscle strength.
Brazilian Journal Biomotricity, v. 3, n. 1, p. 65-75, 2009. The document aimed to analyze the effect of a
resistance training periodized, according to menstrual cycle, body composition and muscular strength (FM).
The sample had five women (18-30 years) already accustomed to resistance training. They trained by two
menstrual cycles, 3 times a week in days intersperse. The periodization of the intensity was conducted
according to three phases of menstrual cycle, the menstrual, the post-menstrual and the pre-menstrual. We
made anthropometric, body composition and FM evaluations, pre-and postnatal periods. The FM was also
evaluated at the end of the 1st mesociclo. To analyze the data we conducted the paired t-test, with
significance level of p<0.05. We found, after the timeline, that body weight, circumferences of the right arm,
the right and left thighs and legs right and left increased (p<0.05). On the other hand, after training, the
armpit skin folds, thigh, leg and the sum of all of them had a decrease (p <0.05). The FM showed higher
values post-training when compared to pre-training (bench press, leg press; leg curls, leg extension, rowing,
p<0.05). The arm muscle area increased, not statistically, about 39,91%. We conclude, according to adopted
method, that the undulatory periodization, considering different phases of the menstrual cycle, promotes
significant increases in FM and possible morphological gains, after 8 weeks of training.
Key words: periodization; resistance training; menstrual period; muscle strength; body composition.

INTRODUO
Todos os anos, com a proximidade do vero, as academias ficam sempre lotadas de
pessoas na busca pelo corpo perfeito de forma instantnea. Como tal objetivo
freqentemente no alcanado, abandonam definitivamente.
Dentre as modalidades oferecidas pelas academias, o treinamento resistido o que
apresenta os melhores resultados em relao ao aumento do gasto calrico (ADES et al.,
2005; TREVISAN e BURINI, 2007), da massa muscular (CYRINO et al., 2000; SANTOS et
al., 2002; FARTHING e CHILIBECK, 2003; TREVISAN e BURINI, 2007), da fora (RASO
et al., 2001; RHEA et al., 2002; KEMMLER et al., 2004; DIAS et al., 2005b; AZEVEDO et
al., 2007; ALTIMARI et al., 2008), assim como no emagrecimento e no controle glicmico
de forma aguda (FENICCHIA et al., 2004).
Contudo, o que muitas vezes observado dentro das academias a execuo inadequada
dos treinos, o desrespeito individualidade biolgica e o descontrole referente interrelao volume-intensidade e a progressividade.
Portanto, o treinamento resistido deve obedecer, como qualquer outro programa de
treinamento, as diretrizes de uma periodizao. Para a obteno da intensidade, pode-se
optar pela periodizao linear, com carga constante, ou pela periodizao ondulatria,
com oscilaes das cargas. Por possuir tal caracterstica, a periodizao ondulatria
promove melhores resultados na fora muscular (RHEA et al., 2002). Porm,
insuficiente a preocupao somente com a melhor forma de prescrio do treinamento,
necessria tambm ateno s diferenas hormonais ocorridas durante o ciclo menstrual,
pois as mulheres podem demonstrar diferentes performances durante estas fases ou no
(JANSE DE JONGE et al., 2001; DIAS et al., 2005a). De forma geral, h uma melhora no
desempenho da fora muscular durante a fase ps-menstrual (LEBRUN, 1993; SARWAR
et al., 1996; SILVA et al., 2003).

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O objetivo do trabalho analisar o efeito de uma periodizao ondulatria, de acordo com

as fases do ciclo menstrual, sobre a composio corporal e a fora muscular.
MATERIAIS E MTODOS
- Amostra
Participaram do estudo cinco voluntrias com idades entre 18 e 30 anos, com pelo menos
trs meses de prtica em treinamento resistido. Todas j realizavam o treinamento
resistido na academia selecionada para o desenvolvimento do trabalho na cidade de
Itumbiara-GO.
Durante a entrevista, como critrio de incluso, fora exigido das voluntrias que no
possussem quaisquer patologias ou contra-indicaes mdicas que no permitissem a
prtica do treinamento resistido. Alm disso, foram necessrias voluntrias cujo ciclo
menstrual fosse normal e regular. Foi constatado que apenas uma dentre as voluntrias
era usurria de contraceptivo oral. Todas as voluntrias receberam detalhadas
orientaes acerca de todos os aspectos do estudo a que iriam participar e, aps tais, foi
assinado um termo de consentimento livre e esclarecido, conforme a Resoluo 196/96
do Conselho Regional de Sade Ministrio de Sade Braslia-DF.
- Delineamento Experimental
O estudo foi realizado individualmente, por dois meses, considerando-se dois ciclos
menstruais. As voluntrias foram avaliadas em pr-treinamento, ao final do 1 mesociclo,
somente para avaliao da fora muscular, e ao final do 2 mesociclo, sempre durante a
fase pr-menstrual, sendo esta a fase escolhida para a recuperao (Figura 1).

Av

70%
1RM

80% 1RM

60% 1RM
Av1

80%
1RM

90% 1RM

60% 1RM
Av2

1 mesociclo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 dias
2 mesociclo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 dias
Figura 1. Demonstrativo do delineamento experimental. [Av] avaliao fsica completa
pr-treinamento; [Av1] avaliao da fora muscular ao final do 1 mesociclo; [Av2]
avaliao fsica completa ao final do 2 mesociclo.

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- Antropometria e Composio Corporal

As voluntrias foram analisadas individualmente, em relao a peso corporal, estatura,
ndice de massa corporal, circunferncias dos braos, antebraos, coxas e pernas,
circunferncias do trax, quadril e abdome. Foram aferidas tambm as dobras cutneas
de trceps, bceps, subescapular, axilar, peitoral, supra-ilaca, abdominal, coxa e perna.
Para a medio do peso corporal foi utilizada uma balana digital da marca Toledo, com
preciso de 50g; para a estatura, um estadimetro acoplado mesma, com preciso de
0,5 cm. Para as circunferncias foi empregada uma fita antropomtrica da marca Sanny
e para as dobras cutneas um compasso da marca Lange, com preciso de 0,5 mm. O
ndice de massa corporal foi calculado dividindo-se o peso corporal pela estatura ao
quadrado.
- rea Muscular do Brao
A rea muscular do brao (AMB) foi mensurada atravs da equao proposta por
Frisancho (1984), AMB (cm2) = {[CB (cm) .TR (cm)]2 / 4. } 10, onde CB
representa a circunferncia do brao e TR a dobra cutnea do trceps.
- Protocolo da Fora Mxima
A fora muscular foi aferida por meio do protocolo de 1RM (repetio mxima), de duas a
dez repeties at a fadiga (BRZYCKI, 1993), nos exerccios de leg press 45, remada
sentada, cadeira extensora, supino reto e mesa flexora, respeitando essa ordem em todas
as avaliaes para a fora muscular. Antes de iniciar o teste, as participantes realizaram
um aquecimento geral de cinco minutos na esteira ergomtrica. Depois, partiram para o
aquecimento especfico nos aparelhos a serem avaliados, sendo este feito com dez
repeties e carga com reduo de 50% em relao carga utilizada no treinamento
dirio das mesmas. Aps o aquecimento, foi feito um intervalo de dois minutos para,
ento, ser iniciado o teste de predio de 1RM. As participantes foram instrudas a
execuo correta, completa e com velocidade cadenciada dos movimentos. O teste era
interrompido, sempre quando era alcanada a falha concntrica do movimento, j que
para a validao do mesmo, o nmero de repeties deveria estar compreendido entre 2
e 10. Caso o nmero de repeties ultrapassasse 10 ou no alcanasse 2, o teste era
repetido ao final do ltimo exerccio, com carga mais adequada. Entre a execuo dos
exerccios fora adotado um intervalo de 5 minutos, para a recuperao.
- Periodizao
Foi utilizado um modelo de periodizao ondulatria, em que as voluntrias treinaram, a
partir do 1 mesociclo, com 70% de 1RM na fase menstrual (do 1 ao 4 dia do ciclo), 80%
de 1RM na fase ps-menstrual (dias compreendidos entre as outras duas fases), e 60%
de 1RM na fase menstrual (ltimos 5 dias do ciclo). J no 2 mesociclo elas utilizaram na
fase menstrual 80% de 1RM, 90% de 1RM na fase ps-menstrual e, novamente, 60% de
1RM na fase pr-menstrual, com a finalidade de regenerao. A figura 1 demonstra o
delineamento da periodizao em uma mulher com o ciclo menstrual de 28 dias.
Os treinamentos eram realizados trs vezes por semana e compreendiam 3 sries com
repeties mximas para cada exerccio proposto. Os intervalos entre os exerccios eram
de dois minutos e entre as sries de um minuto. A tabela 1 demonstra a ordem dos
treinos e a associao entre os grupos musculares e os exerccios propostos.

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Tabela 1 Demonstrativo dos treinos semanais, com destaque para o grupo muscular e
os exerccios utilizados para o grupo.
Treino 1
Exerccios

Grupo
muscular

Exerccios
Rosca
simultnea

Supino reto
Cross over

Treino 2

Peito
(msculos
flexores do
brao)

Rosca no
cross over

Fly inclinado

Pulley

Mesa
extensora

Testa

Leg press
Mesa
extensora
unilateral
Abdominal

Coxa
(msculos
extensores
da perna)

Abdome

Elevao
lateral
Peck deck
invertido

Grupo
muscular

Treino 3
Exerccios

Bceps
(msculos
flexores do
antebrao)

Extenso do
brao

Trceps
(msculos
extensores
do
antebrao)

Puxador pela
frente

Ombro
(msculos
da parte
posterior e
lateral)

Remada

Grupo
muscular

Costas
(msculos
extensores
do brao)

Mesa flexora
Afundo
Levantamento
terra
Panturrilha no
leg press
abdominal

Coxa
(msculos
flexores da
perna)

Panturrilha
(msculos
da flexo
plantar)
Abdome

As cargas utilizadas no clculo da percentagem da carga mxima foram as mesmas

obtidas na primeira mensurao da fora mxima. J para o 2 mesociclo, readequamos
os valores em conformidade com a segunda mensurao da fora mxima. J em relao
aos exerccios no avaliados durante o teste de predio de 1RM, fora utilizada carga
compatvel com o nmero de repeties nos exerccios avaliados. Portanto, para os dois
mesociclos, no perodo menstrual, foram realizadas de 8 a 10 repeties; no perodo psmenstrual de 6 a 8 repeties e no perodo pr-menstrual de 12 a 15 repeties.
O exerccio abdominal foi realizado com uma carga que permitisse a execuo de trs
sries com 25 repeties, respeitando os mesmos intervalos de descansos. Em todos os
treinos, as voluntrias realizaram um aquecimento de cinco minutos e ao final do treino
um alongamento, conforme elas j estavam habituadas.
preciso salientar que ao longo da nova semana, a ordem de execuo dos exerccios
era alternada e quando essa possibilidade foi esgotada, tambm foi alterada a ordem dos
grupos musculares para continuar o rodzio dos exerccios, ou seja, ao invs de iniciar o
treinamento pelo peito, iniciou-se pela coxa. Isso serviu para que as voluntrias nunca
repetissem o mesmo treino, pelo menos dentro de um mesmo mesociclo.
- Tratamento Estatstico
O tratamento estatstico foi feito atravs do testt pareado paramtrico, aps verificao
da normalidade da amostra, para verificar diferenas estatsticas entre as variveis
estudadas antes, aps o 1 mesociclo e ao final do 2 mesociclo. Foram considerados
diferentes os valores representados por p<0.05. Para a realizao das anlises foi

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utilizado o software GRAPHPAD PRISM.

RESULTADOS
Os valores do peso corporal, estatura e ndice de massa corporal esto demonstrados na
tabela 2. Pode-se notar que houve aumento do peso corporal ao final da periodizao
(p=0.0070).
Tabela 2 Demonstrativo dos valores de estatura, peso corporal e ndice de massa
corporal das voluntrias.
Voluntrias
1
2
3
4
5
mdia
DP

Estatura
(m)
1,65
1,68
1,65
1,65
1,65
1,66
0,01

PC pr
(Kg)
50
53
50
48
48
49,80*
2,05

PC ps
(Kg)
52
54
53
51
52
52,40
1,14

IMC pr
(Kg/m2)
18
20
18
17
17
18,00
1,22

IMC ps
(Kg/m2)
19
19
19
18
19
18,80
0,45

Legenda: PC peso corporal; IMC ndice de massa corporal; pr pr-treinamento; ps pstreinamento; DP desvio padro.*Diferena estatstica dos valores ps-treinamento.

Com relao s circunferncias (Tabela 3), nota-se que as medidas da regio abdominal
diminuram ps-treinamento (p=0.0217). J a circunferncia do brao direito, das coxas e
das pernas, direitas e esquerdas, aumentaram ao final do treinamento (p=0.0367;
p=0.0070; p=0.0090; p=0.0327; p=0.0196, respectivamente).
Para as dobras cutneas (Tabela 4), foi observado que a regio axilar, coxa e perna
diminuram com o treinamento (p=0.0451; p=0.0236; p=0.0084, respectivamente).
Quando foi realizada a somatria de todas as dobras cutneas aferidas, pode-se notar
que essa soma tambm sofreu decrscimo de 36,56% com o treinamento resistido
(p<0.0001).
Tabela 3 Demonstrativo dos valores mdios das medidas de circunferncia. BR brao;
AT antebrao; TO trax; AB abdominal; QU quadril; CO coxa; PE perna; d
lado direito; e lado esquerdo; DP desvio padro.*Diferena estatstica dos valores pstreinamento.
Pr-treinamento
mdia

BRd
22,8*

BRe
22,4

ATd
21

ATe
20,8

TO
77,8

AB
74,2*

QU
78

COd
48*

COe
47,4*

PEd
31,6*

PEe
31,8*

DP

1,64

1,82

1,73

1,64

6,18

2,95

17,44

3,58

1,52

1,3

COd
50,6
2,79

COe
50,4
2,7

PEd
34
2

PEe
34
2

Ps-treinamento
mdia
DP

BRd
24,6
1,82

BRe
24,2
1,92

ATd
22,4
0,55

ATe
22,4
0,55

TO
71,8
5,4

AB
70,2
1,3

QU
86
11,34

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Tabela 4 Demonstrativo dos valores mdios das dobras cutneas pr e pstreinamento. TR trceps; BI bceps; PT peitoral; AX axilar; SE subescapular; AB
abdominal; SI supra-ilaca; CO coxa; PE perna; Soma representa a somatria de
todas as mdias das dobras; DP desvio padro.*Diferena estatstica dos valores pstreinamento.

mdia
DP

TR
12,08
3,36

BI
7,4
2,99

PT
8,6
3,07

AX
11,64*
1,91

mdia
DP

TR
9
2,24

BI
6,04
2,22

PT
6,06
2,21

AX
8,04
2,78

Pr-treinamento
SE
AB
SI
8,36 15,1 8,86
2,73 4,53 3,33
Ps-treinamento
SE
AB
SI
5,24 11,04 7,04
0,34 5,47 2,79

CO
17,96*
4,98

PE
14,96*
2,7

Soma
104,96*
13,37

CO
13,2
4,32

PE
11,2
2,17

Soma
76,86
16,3

Quando foi aplicada a equao de Frisancho (1984), para verificao da rea muscular do
brao, ficou evidente um aumento de 39,91%. Contudo, esse valor no foi
estatisticamente significante (AMB = 22,50 cm2 pr-treinamento VS AMB = 31,48 cm2 pstreinamento).

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Figura 2 Demonstrativo dos valores mdios da fora mxima durante o delineamento

do estudo. Legenda: SR supino reto; LG leg press 45; MF mesa flexora; CE
cadeira extensora; RE remada; a pr-treinamento; 1 final do 1 mesociclo; p pstreinamento; *Diferena estatstica dos valores aps o 1o mesociclo e ps-treinamento;
1
Diferena estatstica dos valores ps-treinamento; 2Diferena estatstica dos valores prtreinamento e aps o 1o mesociclo; (p<0.05).
Com relao fora muscular empregada nos exerccios de leg press 45, mesa flexora,
cadeira extensora, remada e supino reto (Figura 2), ficou evidenciado o aumento da
mesma em todos estes exerccios ao final do treinamento, se comparado ao prtreinamento (p=0.0103; p=0.0037; p=0.0012; p=0.0129; p=0.0103, respectivamente).
Alm disso, ao final do 1 mesociclo, a fora muscular foi aumentada nos exerccios de
supino reto (p=0.0200), mesa flexora (p=0.0010) e remada (p=0.0347), em relao ao prtreinamento. Contudo no houve diferena nos exerccios de leg press 45 e cadeira
extensora, mas os valores mdios das foras musculares nestes exerccios foram
menores que os ps-treinamento (p=0.0239; p=0.0053, respectivamente).
Outro ponto importante observado foi que do 1 mesociclo para o 2 mesociclo a fora
muscular apresentou crescimento nos exerccios de supino reto (p=0.0047), mesa flexora
(p=0.0228) e remada (p=0.0132).
DISCUSSO
Objetivo do manuscrito foi avaliar o efeito de uma periodizao ondulatria no treinamento
resistido, com intensidades escalonadas de acordo com as fases do ciclo menstrual, na
fora muscular, na rea muscular do brao, no peso corporal, ndice de massa corporal,
nas dobras cutneas e circunferncias corporais.
Na anlise antropomtrica, foi constatado o aumento do peso corporal ao final da
periodizao, o que concorda com o estudo de Cyrino et al. (2000); Todavia, os referidos
autores utilizaram voluntrios do sexo masculino, alm de suplementao protica. No
trabalho de Trevisan e Burini (2007) fora realizado um treinamento resistido, de 16

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semanas, com mulheres ps-menopausadas. Porm, no vai de encontro ao estudo de

Azevedo et al. (2007), onde no foi encontrada nenhuma variao no peso corporal das
mulheres aps 4 semanas de treinamento.
Embora o peso corporal tenha aumentado, isso no ocorreu devido ao aumento da
gordura corporal, pois a quantidade de gordura corporal diminuiu, como foi demonstrado
atravs do decrscimo na somatria das dobras cutneas. A diminuio da gordura
corporal foi notada no estudo de Fenicchia et al. (2004) com pacientes diabticas.
Contudo em Rhea et al. (2002), no foram observados alteraes no percentual de
gordura e nas circunferncias do trax e da coxa em homens que realizaram um
treinamento de 12 semanas. J com relao s circunferncias das coxas (direita e
esquerda), nossos resultados demonstram aumentos significativos e melhor simetria aps
o treinamento, como tambm ocorreu nas pernas e brao direito, o que pode ser
constatado tambm no estudo de Cyrino et al. (2000). A nica circunferncia que
apresentou diminuio foi a abdominal, no corroborando com Cyrino et al. (2000), onde
foi relatado aumento da mesma.
A rea muscular do brao demonstrou um aumento de 39,91%, embora esse aumento
no tenha sido estatstico, como encontrado por Azevedo et al. (2007), onde no foram
observadas alteraes na massa muscular com o treinamento. J Cyrino et al. (2000),
Trevisan e Burini (2007) encontraram resultados que no corroboram com os encontrados
por este estudo.
conhecido que o aumento da sntese protica muscular favorece a hipertrofia e a fora
muscular, como observado no estudo de Tipton et al. (2008), quando o treinamento
resistido associado ao treinamento de natao, nas nadadoras. Contudo, qualquer um
dos dois treinamentos, isoladamente, no promoveram aumento na sntese protica. J
Uchida et al. (2004) conseguiu demonstrar que com 8 semanas de treinamento resistido
possvel obter uma condio anablica no organismo, j que a razo entre
testosterona/cortisol aumentada em mulheres, o que corrobora com a possvel
adaptao morfolgica encontrada em nosso estudo.
Foi constatado, aps o 2 mesociclo, em relao ao pr-treinamento, um aumento da
fora muscular em todos os exerccios avaliados (leg press, supino reto, remada, cadeira
extensora e mesa flexora), o que pde ser notado nos exerccios de supino reto, remada
e mesa flexora ao final do 1 mesociclo. Desta forma, possvel perceber que para o leg
press e cadeira extensora foram necessrias 8 semanas de treinamento
aproximadamente. J para os outros exerccios, foi constatado aumento da fora
muscular com 4 semanas. Em Azevedo et al. (2007) foram observados, com 4 semanas,
em mulheres aumentos da fora muscular para o exerccio de supino reto, como
observado tambm, por Ades et al. (2004) para o supino reto e cadeira extensora, s que
em 6 meses de treinamento. J em 6 semanas de treinamento, Fenicchia et al. (2004)
demonstraram incremento da fora muscular em todos os exerccios avaliados, inclusive
supino reto, leg press e cadeira extensora. Pereira et al. (2006), aps 20 semanas de
treinamento resistido com mulheres idosas, tambm conseguiu obter melhora na fora
muscular para os exerccios da cadeira extensora e mesa flexora. Desta forma, estudos
corroboram que a fora muscular sofre aumento em diferentes grupos musculares, como
encontrado neste estudo.
A utilizao de mltiplas sries (trs sries para cada exerccio) tambm favorece o
incremento da fora muscular, como demonstrado no estudo de Kemmler et al. (2004).
Infelizmente, devido ao nmero reduzido de voluntrias e a no incluso de um grupo
controle (periodizao linear, por exemplo) no foi possvel considerar esses resultados

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como uma soluo ao treinamento, contudo pertinente considerar que essa metodologia
de periodizao proporciona resultados positivos para a fora muscular e composio
corporal.
CONCLUSO
A partir da metodologia utilizada, e considerando-se as fases do ciclo menstrual, pode-se
concluir que uma periodizao ondulatria capaz de promover aumentos significativos
na fora dos msculos flexores e extensores do brao (supino reto e remada), coxa (leg
press 45) e perna (mesa flexora, cadeira extensora e leg press 45), alm de melhora
nos valores de gordura corporal e possveis ganhos morfolgicos aps 8 semanas de
treinamento, j que o valor mdio da rea muscular do brao demonstrou aumento no
estatstico, ao final do treinamento.
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