La Fuerza

1) Qu es la fuerza?
La fuerza es la tensin que puede desarrollar un msculo contra una resistencia.
2) Qu es la fuerza esttica?
Es la tensin que puede desarrollar un msculo contra una resistencia sin que exista
movimiento. Ejemplo: Cuando tenemos una carga pesada en nuestra manos.
3) Qu es la fuerza dinmica?
Es la tensin que puede desarrollar un msculo contra una resistencia provocando
movimiento. Esta fuerza puede ser de tres clases.
4) Explica las tres clases de fuerza dinmica que hay y pon un ejemplo de cada
una de ellas.
a) Fuerza mxima: Es la capacidad de movilizar una carga mxima sin tener en cuenta
el tiempo empleado en ello. Ejemplo: La halterofilia, el levantamiento de piedras...
b) Fuerza resistencia: Es la capacidad de aplicar una fuerza no mxima durante un
espacio de tiempo prolongado. Ejemplo: El remo, la escalada...
c) Fuerza explosiva: Es la capacidad de movilizar una carga no mxima en el menor
tiempo posible. Tambin se denomina potencia o fuerza-velocidad. Ejemplos: Los
lanzamientos, los saltos...
5) Explica las tres formas sencillas de trabajo para mejorar la fuerza
a)
Ejercicios gimnsticos con el peso del propio cuerpo: Se trata de mover nuestro
cuerpo o determinadas partes de l contra la accin de la gravedad. Esta forma de
trabajo tambin recibe el nombre de AUTOCARGAS.
b)
Ejercicios con compaeros: Se trata de aprovechar la oposicin de uno o varios
compaeros para desarrollar nuestra fuerza. As podemos realizar ejercicios como
empujar, arrastrar, levantar, transportar, etc. Hay que tener en cuenta que el peso del
compaero puede ser excesivo en algunos ejercicios.
c)
Ejercicios con materiales ligeros: Podemos trabajar la fuerza de forma divertida y
variada utilizando materiales ligeros como bancos suecos, balones medicinales, etc

6) Cules son las normas que tenemos que seguir a la hora de trabajar la
fuerza?
Para que el trabajo de la fuerza tenga efectos beneficiosos y evitemos riesgos de
lesiones tendremos que tener en cuenta las siguientes normas:
A) Antes de realizar un entrenamiento de fuerza tenemos que realizar un buen
calentamiento.
B) No realizar ejercicios de fuerza con la espalda encorvada porque podramos
daar nuestra columna vertebral.
C) Trabajar de forma equilibrada todas las partes del cuerpo: brazos, piernas y
tronco, haciendo especial hincapi en los msculos abdominales y dorsales ya que
son los que nos aseguran una correcta postura corporal.
D)

Trabajar los lados derecho e izquierdo por igual.

E) Al terminar la sesin poner en prctica ejercicios de flexibilidad para relajar los

msculos y articulaciones y recuperar la elasticidad normal de los msculos.