Horario

Desayu
no
9 am

DIA 1
Una tasa de
Quaker
4 claras de
huevo

DIA 2
Una tasa de
leche Gloria
roja light

DIA 3
4 claras de
huevo
1 taza de
Quaker

DIA 4
Una tasa de
Quaker
4 claras de
huevo

1 manzana
verde

4 claras de
huevo

Una tasa de
Quaker

1 manzana
verde o una
taza de
yogurt
desnatado
0%
Pechuga de
pollo con
ensala de
tomate y
lechuga
4 claras de
huevo

1 pltano o
Una taza de
Quaker

Jugo de
pltano con
huevos.
1 vaso yogurt
desnatado
0% (gloria
light)

DIA 5
1 Pltano
4 claras
(media hora
despus del
pltano) Una
taza de agua
Una tasa de
Quaker

1 pltano

Una tasa de
Quaker

4 claras de
huevo,
porcin de
arroz
camote

Bisteck +
menestra y
ensalada
4 claras de
huevo

Tortilla de
claras con
ensalada +
parte de
camote y
brcoli
Tallarn

lata Atn
Claras

Jurel +
ensalada de
tomate y
lechuga y
porcin de
arroz.
4 claras de
huevo
1 Manzana
verde
Quaker

10 a.m.

Media
maana
10:30
am

Almuer
zo
1 pm

6:30
pm

1 pltano
Quaker

lata Atn
Quaker

1 tasa de
Quaker
Claras

Sbado
Domingo
Una tasa de
Tostada de
Quaker
avena + un
ensalada 1
pltano +
tasa de
tomate y
agua
cebolla de
camote
Tortilla de 3
Jugo de 5
avena con 3
pltano con 5
claras.
claras
Jugo de 5
Ensalada
pltano con 5
(tomate o
claras
caigua,
cebolla o
brcoli,
camote)
Carne roja
Tallarines +
cocinada
salsa de
porcin de
tomate
4 claras de
arroz
1 tasa Quaker
huevo +
palta

1 tasa Quaker
4 claras de
huevo

Variacin de comidas durante el mes

SEMANA 1
SEMANA 2

D1
D3

D2
D4

D3
D5

D4
D2

D5
D1

Quaker
4 claras de
huevo

SEMANA 3
SEMANA 4

D2
D5

D5
D1

D1
D4

D3
D2

D4
D3