1- O fortalecimento das habilidades psicolgicas para o desempenho

esportivo

ajuda

praticantes

alcanarem

nveis

maiores

de

desempenho, pois se concentram melhor, se motivam da maneira

adequada, controlam a ansiedade e o estresse, confiam em suas
capacidades,

regulam

seus

pensamentos,

emoes

comportamentos. Como qualquer treinamento, a parte psicolgica

necessita de uma metodologia e entendimento terico.
#coaching #treinamento #superao #metas #foco #rpesportivo
2- Assumindo como verdade que todas as pessoas envolvidas em
processos competitivos, em determinado momento, sero exigidas
prximos e alm de seus limites fsicos, cognitivos e emocionais, os
aspectos fsicos e tcnicos passam a no ser suficientes para desatar
os ns que travam a evoluo para o alto nvel. (cabea fraca)
3- Da mesma forma como treinamos nossa fora de resistncia nos
exerccios funcionais, devemos treinar nossa fora psicolgica. Afinal,
como desenvolveremos nossas capacidades se no a exercitarmos
4- Cuidado com os gurus que prometem solues mgicas e pautadas
em conhecimento puramente emprico, sem qualquer embasamento
cientfico. Infelizmente, o mundo est cheio de oportunistas que no
se valem de mtodos srios e podem mais atrapalhar do que ajudar.
5- O fortalecimento psicolgico no tem nada de mgico ou misterioso
e, muito embora no seja objetivo por natureza, pode e deve ser
tangvel e mensurvel. O desenvolvimento de um aspecto psicolgico
forte tem base em estudos srios, com rigor metodolgico e que
acarreta resultados a partir de um entendimento consistente do
indivduo e uma prtica robusta e sistemtica. (fazer um post desse
s que para aula de personal)
6- Se voc espera que uma formula mgica e uma meia dzia de frases
positivas sejam repetidas todos os dias de manha ao acordar, estes
posts no vo adiantar. Existem diversas metodologias e exerccios
para cada perfil de pessoa.
7- Muitas vezes, o aspecto psicolgico passa a ser considerado pelo
competidor quando as cognies, emoes e comportamentos
interferem negativamente no rendimento esportivo. Em termos
prticos, isso acontece por uma intensa ansiedade, que atrapalha a
competio, ou uma falta de disciplina nos treinamentos, queda de
motivao para perodos entre competies, quebra de concentrao
em um momento determinante da competio, medo de no atingir
as metas estipuladas, entre outros motivos. Tais eventos fazem com

que a maior parte das vezes os atletas resolvam esse lado que
estava at ento negligenciado.
8- O trabalho sobre o aspecto psicolgico, entendido e contemplado de
maneira

adequada,

resulta

em

um

competidor

mentalmente

preparado. Tal fato, associado a uma preparao tcnica, fsica e

ttica eficiente, leva qualquer indivduo a atingir o mximo de seu
potencial,

que

pode

ou

no

gerar

resultados

esportivos

significativos ou levar ao pdio, mas extrai de cada um o melhor que

pode dar.
9- Lista de caractersticas de atletas de sucesso:
- Altos nveis de motivao e comprometimento com o esporte;
- Do maior nfase ao rendimento individual;
- Formulam objetivos claros e especficos para as competies;
- Autoconfiantes;
- Alta concentrao;
- Praticam visualizao mental;
- Controlam efetivamente a ansiedade;
- Lidam de forma eficaz com acontecimentos inesperados e/ou
distraes;
- Desenvolvem e utilizam planos e rotinas mentais competitivas;
Outra lista:
- Escolhem a mantem uma atitude positiva;
- Mantem um alto nvel de auto controle;
- Delimitam objetivos altos e realistas;
- Utilizam dilogo interior positivo;
- Utilizam imaginao ativa e positiva;
- Manejam bem a ansiedade;
- Manejam bem as emoes em geral;
- Mantem a concentrao;
10-Atletas que querem alcanar o mximo de seu desempenho precisam
aprender a conhecer, desenvolver e praticar as habilidades mentais
de forma sistemtica, integrada ao treino e chegar competio j
conscientes de como e do que precisam fazer. Quanto mais o atleta
aprende e pratica, mais rapidamente adquire controle sobre seu
estado mental.
11-Quais so as estratgias mentais, habilidades e comportamentos
utilizados por atletas de sucesso durante a competio. Medalhistas
olmpicos,

ao

contrario

de

no

olmpicos,

internalizam

suas

estratgias a ponto de reagirem automaticamente adversidade.

Atletas bem sucedidos utilizam essas estratgias com diversos fins:
estabelecer
aumentando,

planos
assim,

especficos
a

para

autoconfiana;

lidar
lidar

com
com

adversidades,
distraes

imprevistos praticando vrias rotinas antes e durante a competio;

ter a capacidade de bloquear eventos e pensamentos irrelevantes,

concentrando-se no desempenho imediato; repetir diversas vezes a

rotina mental durante a competio; focalizar no que controlvel,
ou seja, no voltar a ateno no adversrio; desenvolver planos de
competio bem detalhados; aprender a regular nveis de ativao e
ansiedade.
12-O estado de rendimento ideal (ideal performance state IPS) vem de
um momento onde a pessoa relata um facilidade em realizar
determinado

treino,

sensao

de

ter

jogado

muito

bem

(principalmente em vitrias). Ainda dentro destas caractersticas,

ento:

pensamentos

positivos,

energia

positiva,

relaxamento

muscular, baixo nvel de ansiedade, tranquilidade mental, dedicao,

automaticidade, concentrao mental, jogo inteligente e criativo,
motivao positiva, jogar solto (sensao de que as coisas
acontecem de forma natural e sem excesso de esforo). Este estado
existe para todas as pessoas, mas individual.
13-Como chegar a esse estado Qual ferramentas utilizar Uma boa
estratgia so rotinas preparatrias pr-competitivas. Consistem em
rituais que podem ajudar no momento da competio em parte da
concentrao, nvel de ativao e controle emocional.
14-Autoconfiana: Pensar em agir com confiana fundamental para
atingir o sucesso. Existe um nvel de autoconfiana ideal que
individual, estando esse nvel entre a falta e o excesso de confiana.
A confiana desperta emoes positivas, facilita a concentrao,
aumenta o esforo e afeta as metas, as estratgias de jogo. As
rotinas mentais bem desenvolvidos podem provocar o alcance do
nvel ideal de autoconfiana. Ela deve ser desenvolvida no s para
que se tenha segurana, mas de modo que possa ser mantida ou
recuperada, por mais complicada que parea a situao.
15-Autoeficcia: Refere-se a percepo da prpria capacidade de realizar
uma tarefa com sucesso, sendo, na verdade, uma forma de
autoconfiana especfica da situao. O desempenho do indivduo
detentor de habilidades e motivao suficientes depender da
autoeficcia. Embora seja especfica de uma tarefa, ela pode se
generalizar para outras situaes semelhantes. Alm disso, est
relacionada com a realizao de metas.
16-Motivao e Superao: A meta objetiva pode ser definida como
desejo de atingir um padro especfico de competncia em uma

tarefa, sendo o estabelecimento de metas importante para o alcance

de resultados. Podemos dividir no esporte:
- Metas de Resultado (voltada ao resultado competitivo)
- Metas de Rendimento (voltadas a atingir determinado padro ou
objetivo de desempenho)
- Metas de Processo (as aes praticadas durante o desempenho para
uma boa performance)
Devem-se estabelecer objetivos para influenciar a ateno, dirigindoa a estmulos relevantes, mobilizar o esforo, aumentar a persistncia
e desenvolver novas estratgias para alcana-las. Estabelea metas
exigentes e desafiantes, no entanto reais. Tambm devem ser de
curto, mdio e longo prazo, especficas e tanto de treino quanto de
competio.

importante

registra-las

para

futura

anlise

desenvolvimento de novas estratgias.

17-Fora Mental e Concentrao: A concentrao pode ser definida como
a capacidade de manter o foco em sinais ambientais relevantes e
uma habilidade que requer treinamento sistematizado. A utilizao de
palavra-chave ajuda a manter o foco no jogo, assim como o dilogo
interior.
18-Visualizao ou Imaginao Efetiva: Por meio de visualizao, o atleta
pode

produzir

sensaes

cinestsicas,

treinar

gestos

motores,

planejar aes, recriar experincias positivas anteriores ou retratar

novos eventos para se preparar mentalmente. Visualizar movimentos,
golpes e jogadas uma das formas mais eficientes do treinamento
mental e bastante utilizada pelos melhores atletas do mundo em
vrias modalidades. Antes de praticar a tcnica, preciso estar
relaxado (sem estresse) e utilizar todas as sensaes e emoes
existentes para uma imaginao eficaz. Deve fazer parte da rotina
diria

de

treinos

imaginar

sempre

situaes,

movimentos

estratgias de sucesso.
19-Tolerncia e frustrao: A capacidade de lidar com situaes
adversas, entre as quais derrotas, leses, limitaes institucionais,
tambm parte da preparao mental adequada de um atleta. Todo
atleta de sucesso sabe lidar com suas vitrias e derrotas, entendendo
o valor que tem um resultado negativo para a busca da superao.
Muitas vezes, v o momento de fracasso como uma circunstncia que
permite analisar os pontos a serem mais bem trabalhados tanto nos
treinamentos quanto nas competies.

20-Regulao e controle emocional: Diante do imediatismo e busca por

resultados de melhoria de performance presente no contexto
esportivo,

os

atletas

esto

sujeitos

vivenciar

situaes

desencadeadoras de instabilidade emocional. Por isso, importante

que o atleta no permita que uma baixa regulao emocional
desencadeada
emoes

por

como

pensamentos

raiva,

frustrao

distorcidos
e

negativos

ansiedade,

produza

que

essa

descompensao emocional afeta a tenso corporal total, a

capacidade de prestar ateno e, por conseguinte, a tcnica,
incapacitando o desempenho. Todo atleta que se deixa levar pelas
emoes ter seu desempenho comprometido. Ter o controle
emocional pode ser decisivo nos momentos crticos, e no permitir
que emoes negativas impactem os comportamentos competitivos.
21-Imagine que voc est se preparando para um concurso e naquele
dia a prova ser de um contedo que voc domina bastante. S que
nesse dia as questes que predominantes so exatamente sobre o
assunto que voc menos conhece. Como voc se sentiria Qual seria
seu nimo para a prova Que tipo de pensamento passaria pela sua
cabea Provavelmente, voc angustiado, tenso, frustrado e com uma
ideia fixa que est tudo perdido. E isso seria nenhum absurdo.
Para piorar, imagine que, diante dessa situao indesejada, na qual
os sentimentos e os pensamentos se acumulam na tentativa de
prever algum milagre ou de visualizar a provvel catstrofe, com
pessoas ao redor falando: Se voc for bom mesmo, vai dar um jeito,
nunca vi um atleta to inseguro assim, o atleta bom j nasce
feito, no fica assim, s uma competio.
(escrever papel do personal trainer)
22-