You are on page 1of 5

Los 10 pecados capitales del entrenamiento en

ciclismo

1er PECADO: Entrenar siempre solo


Evidentemente ser mejor salir a entrenar solo que no entrenar. Puede ser
que tu ritmo de vida no te permita acoplarte a los horarios de otras
personas, pero cuando tengas ocasin, te ayudarn a mejorar y ser ms
ameno. Tampoco te cebes y slo salgas en compaa. Habr das en que el
entrenamiento sea muy especfico y debers ceirte a l sin que nadie te
estorbe.
1 SOLUCIN: Busca gente con la que te encuentres a gusto entrenando,
de rendimiento parejo y afinidades personales. Que tengan un nivel similar
al tuyo facilitar las cosas porque podris ir juntos y "picaros".
2o PECADO: Entrenar siempre a un mismo ritmo
Vara la intensidad de cada salida y durante cada entrenamiento. Entrenar
siempre al mismo ritmo es montono y no crea adaptacin en tu organismo
porque no recibe estmulos nuevos.
2 SOLUCIN: Planifica un poco tus entrenamientos, sal cada da con un
objetivo preestablecido. No lo bases todo en tiempo y kilmetros, la
intensidad tambin juega un papel fundamental. Por ejemplo planifica un
da fuerte, otro suave, el siguiente largo o el prximo con diferentes
intensidades, y recuerda intercalar descansos.

3er PECADO: No descansar


El entrenamiento consiste en someter a tu cuerpo a una carga con el
objetivo de estimularlo y que se acostumbre a ella. Pero para poder asimilar
esa carga necesitas descansar y si no lo haces expones a tu cuerpo a una
contnua fatiga de la que nunca se recupera. Un pulso en reposo (matutino
o nocturno) 10 pulsaciones por encima del habitual es un claro sntoma de
sobreentrenamiento.

Otros

son:

irritabilidad,

mal

humor,

malestar,

decaimiento, desequilibrios en el apetito, pocas ganas de salir a montar en


bici, etc. No te haces ms rpido a base de entrenar sino de descansar!
Necesitas al menos 7 horas de sueo diarias. Muchos rganos y
mecanismos hormonales se activan mientras duermes y sern relevantes
de cara a tu rendimiento.
3 SOLUCIN: Vamos a la cama que hay que descansar! Ante los primeros
sntomas de cansancio hay que dormir bien y dejar la bici ms tranquila
durante un tiempo, saldrs beneficiado. Cada persona necesitar ms o
menos descanso en funcin de su estado de forma, anmico o de salud,
estrs, horarios, etc. ste podr ser activo (salidas muy suaves y cortas en
bici o practicar un deporte alternativo) o pasivas (no se realiza nada
deporte).
4 PECADO:: Entrenar mucho espordicamente
Es mejor entrenar poco frecuentemente que mucho de vez en cuando.
Estudios sobre fisiologa deportiva concluyen que se necesitan al menos
cuatro das a la semana de entrenamiento para obtener beneficios de cara a
mejorar el rendimiento.
4 SOLUCIN: Con un poco de fuerza de voluntad podrs realizar algo de
ejercicio fsico casi todos los das. Nadar, correr, patinar, aerbic, esqu de

fondo,

musculacin

hacer

rodillo,

son

buenas

actividades

para

complementar tu preparacin y que no requieren ms de una hora.


Aprovecha los das libres para entrenar en bici y los laborables para alternar
con estos otros deportes.
5 PECADO: Slo atender a tus puntos fuertes
Concentrarte en mejorar en algo en que ya eres bueno est bien, pero
mucho mejor es ser completo y carecer de puntos dbiles. A la larga sers
ms rpido. Por eso, si ya subes como "un tiro" por qu no piensas en dejar
de bajar como un caracol?
5 SOLUCIN: Dedcale tiempo a mejorar tus puntos dbiles. Si por
ejemplo es la tcnica en lo que fallas, puedes emplear algn da de
descanso en hacer trialeras, saltar en un campillo, salir a hacer "calle", etc.

6 PECADO: Tratar de recuperar el tiempo


Excepto los profesionales, la mayora tenemos otras tareas a las que
enfrentarnos en el da a da y en ocasiones el tiempo se nos echa encima y
no hemos entrenado! Si un da no pudiste entrenar... No te excuses no pasa
nada! Si te has "saltado" un entreno de intensidad, recuperalo en lugar de
un da de fondo. Si te "comiste" un da de fondo o de descanso activo
contina donde lo dejaste.
6 SOLUCIN: Olvdalo y djalo pasar. No trates de encajar esas horas o
series que te faltan de golpe en salidas posteriores. Ya tendrs ms das en
el futuro para "machacarte", en todo caso, haz un poquito ms cada da.

7 PECADO: Comer o beber demasiado tarde


Si esperas a tener sed o hambre ser demasiado tarde. Si es hambre, es
porque has agotado tus reservas de glucgeno, "tirars" de grasas e irs
ms despacio. Tu amiga la pjara est llamando a la puerta. Si es sed, ests
deshidratado. La seal de sed que enva tu cuerpo es tarda y una vez
alcanzada es difcil de remediar.
7 SOLUCIN: Bebe unos cuantos sorbos de agua cada 15 minutos y come
algo (frutas, geles, barritas...) cada hora. Una buena opcin son las bebidas
energticas, ya que adems de favorecer la hidratacin (sales minerales)
contribuyen

aportar

caloras

en

forma

de

hidratos

de

carbono

(maltodextrinas, fructosa...)
8 PECADO: Entrenar demasiado fuerte cuando ests enfermo
El eterno dilema. Entreno menos y menos intenso aunque est enfermo y
as no pierdo mucho la forma o paro y me curo y as no me arriesgo a
enfermar ms? La decisin es tuya.
8 SOLUCIN: Ante enfermedades o lesiones graves no hay duda, PARA!
Ms

cuestionables

son

los

trastornos

leves

(resfriados,

pequeas

molestias...) En este caso puedes probar a salir suave y ver qu sensaciones


tienes, en ocasiones, si te guardas del fro, sudar con el entrenamiento
acelera la curacin de un resfriado. Si tienes buenas sensaciones sigue
adelante pero con mucha precaucin (duracin e intensidad) y si son malas;
ests tardando en regresar a casa.

9 PECADO: Tener una actitud negativa

Todos tenemos momentos en que nos sentimos los reyes del mundo y otros
en que el pesimismo nos invade. Durante esa mala racha no tienes ms
remedio que dejarla pasar sin descuidar tu entrenamiento y de la manera
ms positiva posible. Aprende a supera
9 SOLUCIN: Recuerda tu objetivo. Trata de que no interfieran tus
asuntos personales o laborales, con tu entrenamiento. Visualiza y recuerda
tu objetivo y piensa en todo el esfuerzo que has hecho hasta la fecha,
como para tirarlo todo por la borda! Modifica tu plan de entrenamiento
para que ste no suponga un factor de estrs extra, ms bien todo lo
contrario, un momento de desahogo.
10 PECADO: Ser muy estricto
El organismo no es una mquina y por tanto es imprevisible. El
entrenamiento y todo lo relacionado con l (alimentacin, recuperacin,
etc.) debe ser cuidado al mximo, pero no debe convertirse nunca en una
obsesin, porque si no ser una tortura y esto consiste en disfrutar con lo
que hacemos.
10 SOLUCIN: Aprende a "liberar tu mente". Salir por la noche, no
alimentarse adecuadamente o saltarse a la torera el entrenamiento no son
el camino a seguir para obtener un gran rendimiento... pero a veces pueden
llegar a ser la mejor ruta para alcanzarlo.

You might also like