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w w w . r b p f e x . c o m . b r
ABSTRACT
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.2, n.8, p.233-245. Maro/Abril. 2008. ISSN 1981-9900.
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INTRODUO
O sedentarismo da vida moderna,
aliado a outros fatores, imps ao homem a
necessidade do exerccio. As pessoas se
exercitam porque, cientificamente, provou-se
que podero melhorar sua qualidade de vida
atravs de uma atividade fsica.
Assim, os exerccios fsicos cada vez
mais so aprimorados, so lanadas novas
formas de atividades e aparelhos de ginstica,
que buscam fazer com que o indivduo supere
seus limites.
O treinamento de fora muito
procurado. uma forma de atividade fsica
que possibilita o aumento de massa magra,
ganho de fora e potncia muscular, alm dos
benefcios relativos sade. Este tipo de
treinamento tem sido apontado em inmeros
casos como efetivo mtodo no aumento da
fora e hipertrofia muscular, sade, preveno
e reabilitao.
Apesar do treinamento de fora, a
maioria das pesquisas realizadas sobre os
benefcios da atividade fsica ainda recai sobre
as atividades aerbias, consideradas uma
forma de mensurar sade. Nesse sentido, o
problema de pesquisa que se apresenta
avaliar se as atividades aerbias so
prejudicadas pelo treinamento de fora, devido
ao cansao dos msculos, vindo a interferir no
desempenho do indivduo.
O treinamento de fortalecimento
muscular tornou-se uma das formas mais
populares
de
exerccios,
tanto
para
desenvolvimento musculoesqueltico quanto
para a sade.
Nos
indivduos
que
praticam
atividades fsicas, so necessrios nveis
mnimos de capacidade muscular para realizar
atividades da vida diria, para manter a
independncia funcional medida que se
envelhece e para participar de atividades de
lazer sem fadiga ou estresse excessivos.
Fora muscular
O vigor mximo que um msculo ou
um grupo muscular pode gerar determinado
fora, que um importante componente da
aptido fsica.
A fora muscular a capacidade de
um grupo muscular de desenvolver fora
contrtil mxima contra uma resistncia em
uma nica contrao. A fora gerada por um
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normalmente,
definida
como
fora
multiplicada pela distncia/tempo.
A potncia aerbia, segundo Simo
(2004), medida pela captao mxima de
oxignio (VO2 mximo), e tem sido usada
como um ndice de aptido cardiorrespiratria,
mas no considerado um fator de risco
independente para o desenvolvimento de
doena da artria coronariana.
O valor obtido tem sido considerado
dependente de fatores como idade, gnero e
predisposio gentica. O tipo, a intensidade,
durao e freqncia de treinamento, to bem
quanto um nvel inicial na capacidade
cardiorrespiratria do indivduo, iro influir em
mudanas no VO2 mximo (Simo, 2004).
Assim, destaca-se que o treinamento
de potncia usado para aumentar a potncia
mxima tanto da pessoa comum quanto do
atleta de elite. O aumento da potncia mxima
importante nas atividades esportivas, como,
por exemplo: capacidade de salto vertical
mximo, velocidade mxima de arremesso de
um objeto, distncia mxima de arremesso e
capacidade de sprint. Assim, o treinamento de
potncia deve fazer parte do programa de
treinamento com pesos do atleta.
Ultimamente,
o
treinamento
de
potncia tem sido analisado em grande
nmero de estudos (Kraemer e Newton, 2000;
Newton, Kraemer e Hakkinen, 1999), que
chegaram a interessantes concluses e
apresentaram modos prticos de aumentar a
potncia mxima (Fleck e Figueira Jnior,
2003).
Wilmore e Costill (2001) destacam que
a potncia possui dois componentes: fora e
velocidade. A velocidade uma qualidade
inata que pouco se altera com o treinamento.
Assim, a potncia aumentada quase que
exclusivamente atravs de ganhos de fora.
Treinamento de fora
Segundo Bompa e Cornacchia (2000),
existem trs leis do treinamento de fora que
devem ser postos em prtica, se um indivduo
deseja proceder a um programa de
treinamento mais compreensivo e livre de
leses. A adeso a estas leis asseguram a
adaptao anatmica apropriada de um jovem
ou iniciante, antes de sujeit-lo ao treinamento
de fora mais rigoroso:
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Princpio da especificidade do
treinamento: o princpio da especificidade
estabelece que as respostas e adaptaes
fisiolgicas e metablicas do corpo ao
treinamento fsico so especficas para o tipo
de exerccio e para os grupos musculares
envolvidos.
Princpio
da
sobrecarga
de
treinamento:
para
promover
o
desenvolvimento dos componentes da aptido
fsica, os sistemas fisiolgicos do corpo devem
ser forados usando cargas que sejam
maiores (princpio da sobrecarga) do que
aquelas s quais o indivduo esteja
acostumado. A sobrecarga pode ser
alcanada mediante aumentos na freqncia,
na intensidade ou na durao dos exerccios
aerbios. Grupos musculares podem ser
efetivamente sobrecarregados por meio de
aumentos no nmero de repeties, sries ou
exerccios em programas planejados para
melhorar a capacidade e a flexibilidade
musculares.
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Princpio
da
variabilidade
interindividual: respostas individuais ao
estmulo do treinamento so muito variveis e
dependem de fatores como idade, nvel inicial
de aptido fsica e estado de sade. Deve-se,
por isso, planejar programas de exerccios
considerando as necessidades, os interesses
e as capacidades especficas de cada cliente;
alm disso, deve-se desenvolver prescries
de exerccio personalizadas que levem em
conta diferenas e preferncias individuais.
Princpio
dos
rendimentos
decrescentes: cada pessoa tem um teto
gentico que limita o aperfeioamento devido
ao treinamento fsico. medida que os
indivduos aproximam-se de seu limite
gentico, o ritmo de melhora da aptido fsica
torna-se mais lento e, no final, se estabiliza.
Princpio da reversibilidade: os
efeitos fisiolgicos positivos e os benefcios
sade advindos da atividade fsica regular e do
exerccio so reversveis. Quando os
indivduos descontinuam seus programas de
treinamento (destreinamento), a capacidade
de exerccio diminui rapidamente. Em poucos
meses, a maioria dos benefcios do
treinamento perdida.
No treinamento de fora, a intensidade
ou carga expressa como o porcentual de
Repetio Mxima (RM), que funo da
potncia do estmulo nervoso aplicado no
treinamento.
O Quadro 1 mostra as cargas
aplicadas no treinamento de fora.
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Caracterizao da pesquisa
O trabalho elaborado teve um carter
quantitativo. Roesch (1996) esclarece que a
pesquisa quantitativa tem o propsito no
projeto
de
obter
informaes
sobre
determinada populao, pois busca medir
alguma coisa de forma objetiva, o quantitativo
o observvel e mensurvel, ou seja, significa
quantificar dados na forma de coleta de
informaes. O carter quantitativo foi utilizado
neste trabalho na medida em que foi
mensurado o desempenho de cada indivduo.
O mtodo de pesquisa foi do tipo
descritivo, uma vez que se pretendeu levantar
o desempenho em cada aparelho. Para
Roesch (1996, p.129) a pesquisa de carter
descritivo no procura explicar alguma coisa
ou mostrar relaes causais, como as
pesquisas de carter experimental.
Na viso de Mattar (2001), a pesquisa
descritiva agrupa uma srie de pesquisas
cujos processos apresentam importantes
caractersticas em comum. Diferentemente do
que ocorre nas pesquisas exploratrias, a
elaborao das questes de pesquisa
pressupe
profundo
conhecimento
do
problema a ser estudado. O pesquisador
precisa saber exatamente o que pretende com
a pesquisa, ou seja, quem ou o que deseja
medir, quando e onde o far, como o far e
por que dever faz-lo.
A pesquisa descritiva foi definida como
um
estudo
correlacional,
pois
foram
examinados os desempenhos dos treinos
aerbios aps os treinos de fora.
Populao e amostra
A populao desta pesquisa envolveu
todos os indivduos que praticam atividades
fsicas na Academia Extreme, localizada na
cidade de Brusque, em Santa Catarina.
Para Roesch (1996) populao um
grupo de pessoas ou empresas que se
interessa entrevistar ou questionar para o
propsito especfico de um estudo.
Foi definida uma amostra intencional.
A amostra foi definida por indivduos do
gnero masculino, com idade entre 18 e 26
anos, sendo composta de 11 indivduos. Foi
estabelecido como critrio de seleo praticar
treino de fora pelo menos trs vezes por
semana. Outro critrio adotado para a
participao do estudo foi o perodo mnimo de
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ndice de Massa
Corporal - IMC
Avaliao do 1 Teste
Exerccio aerbio(*)
A - 20 anos, Altura:
23,1
2,2km
No
1,80m, Peso: 75kg
B - 20 anos, Altura:
21,74
2,3km
Sim
1,73m, Peso: 65kg
C - 23 anos, Altura:
22,64
2,9km
Sim
1,87m, Peso: 79kg
D - 23 anos, Altura:
25
2,0km
Sim
1,72m, Peso: 74kg
E - 20 anos, Altura:
20,19
2,2km
No
1,78m, Peso: 64kg
F - 18 anos, Altura:
22,22
2,2km
No
1,80m, Peso: 72kg
G - 20 anos, Altura:
24,92
2,5km
Sim
1,78m, Peso: 79kg
H - 18 anos, Altura:
24,5
2,1km
No
1,75m, Peso: 75kg
I - 19 anos, Altura:
24,85
2,1km
Sim
1,85m, Peso: 85kg
J - 19 anos, Altura:
23,76
2,6km
Sim
1,80m, Peso: 77kg
K - 26 anos, Altura:
24,69
2,5km
Sim
1,80m, Peso: 80kg
(*) Considerados os indivduos que realizam exerccios aerbios em mdia duas vezes na semana e
no mnimo 20 minutos.
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O
quadro
2
apresenta
as
caractersticas fsicas e o desempenho (em
quilometragem) de cada um dos indivduos.
Conforme o quadro 2 verifica-se que o
desempenho dos indivduos variou entre 2,0 e
2,9km.
O segundo teste buscou identificar
1RM (Repetio Mxima) de cada um dos
indivduos que compuseram a amostra, sendo
realizados
os
seguintes
exerccios:
agachamento 90, leg-press 45, cadeira
extensora unilateral (perna direita), mesa
flexora horizontal unilateral (perna direita), e
panturrilha no leg-press 45.
Foram definidas trs tentativas para
que se chegasse a 1RM. Para Fleck e Figueira
Jnior (2003), em todos os treinamentos de
potncia, importante fazer o movimento com
rapidez e desenvolver a potncia mxima em
cada repetio do exerccio. Antes de iniciar
estas atividades fsicas, os indivduos fizeram
aquecimento especfico nos aparelhos,
realizando uma srie de 10 repeties com
peso leve e mais uma srie de 5 repeties
com peso moderado. Todos os participantes
da
amostra
foram
instrudos
pelos
pesquisadores a fazerem o mximo de
esforo.
QUADRO 3: Segundo teste.
1 Exerccio Agachamento 90(*)
Amostra
1
2
3
Tentativa Tentativa Tentativa
A
60
75
80
B
30
40
45
C
60
45
55
D
30
40
50
E
30
40
45
F
30
40
45
G
50
55
60
H
30
55
60
I
40
50
55
J
40
50
60
K
95
100
104
2 Exerccio Leg-Press 45(*)
Amostra
1
2
3
Tentativa Tentativa Tentativa
A
120
155
175
B
80
105
110
C
80
100
120
D
80
100
115
E
60
70
80
F
80
110
120
G
140
150
155
H
100
120
140
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I
100
115
120
J
80
120
120
K
160
180
190
3 Exerccio Cadeira Extensora Unilateral
perna direita (**)
Amostra
1
2
3
Tentativa Tentativa Tentativa
A
15
17
19
B
8
10
12
C
12
14
15
D
7
9
10
E
8
10
11
F
8
10
11
G
10
12
13
H
10
11
12
I
10
12
13
J
12
15
16
K
13
15
16
4 Exerccio Mesa Flexora Horizontal
Unilateral perna direita (**)
Amostra
1
2
3
Tentativa Tentativa Tentativa
A
8
9
10
B
4
6
7
C
6
8
9
D
3
5
7
E
4
5
6
F
4
5
6
G
5
6
8
H
5
6
7
I
5
7
8
J
6
8
9
K
7
8
9
5 Exerccio Panturrilha no Leg-Press 45
(*)
Amostra
1
2
3
Tentativa Tentativa Tentativa
A
100
140
175
B
100
120
140
C
40
100
120
D
100
120
140
E
60
85
100
F
80
100
105
G
80
100
120
H
80
100
120
I
80
100
120
J
100
110
120
K
100
140
150
(*) refere-se ao peso utilizado em cada lado.
(**) cada barra com peso de 5kg
tentativa no alcanada
tentativa alcanada
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Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
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Leg-Press
45- 85% de
1RM: 131kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
16
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 8
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
149kg de cada
lado
8 repeties
8 repeties
8 repeties
3 repeties
3 repeties
2 repeties
4 repeties
4 repeties
3 repeties
6 repeties
7 repeties
6 repeties
Agachamento85% de 1RM:
38kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 89kg de
cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
10
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 5
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
102kg de cada
lado
25 repeties
33 repeties
25 repeties
15 repeties
12 repeties
12 repeties
4 repeties
6 repeties
6 repeties
10 repeties
10 repeties
10 repeties
8 repeties
7 repeties
9 repeties
Agachamento85% de 1RM:
47kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 102kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
13
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 7
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
102kg de cada
lado
20 repeties
15 repeties
18 repeties
13 repeties
12 repeties
10 repeties
5 repeties
8 repeties
2 repeties
6 repeties
8 repeties
6 repeties
8 repeties
8 repeties
9 repeties
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A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
w w w . r b p f e x . c o m . b r
Agachamento85% de 1RM:
34kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 98kg de
cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
8
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 6
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
119kg de cada
lado
12 repeties
10 repeties
11 repeties
8 repeties
6 repeties
6 repeties
2 repeties
5 repeties
3 repeties
3 repeties
2 repeties
2 repeties
11 repeties
10 repeties
10 repeties
Agachamento85% de 1RM:
38kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 59kg de
cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
8
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 4
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
85kg de cada
lado
10 repeties
15 repeties
15 repeties
13 repeties
16 repeties
12 repeties
3 repeties
4 repeties
2 repeties
3 repeties
3 repeties
4 repeties
9 repeties
9 repeties
9 repeties
Agachamento85% de 1RM:
38kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 102kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
9
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 5
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
89kg de cada
lado
15 repeties
15 repeties
18 repeties
8 repeties
9 repeties
9 repeties
6 repeties
8 repeties
7 repeties
4 repeties
4 repeties
3 repeties
5 repeties
6 repeties
7 repeties
Agachamento85% de 1RM:
51kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 128kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
11
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 7
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
102kg de cada
lado
8 repeties
7 repeties
4 repeties
9 repeties
6 repeties
7 repeties
2 repeties
3 repeties
3 repeties
4 repeties
4 repeties
3 repeties
8 repeties
8 repeties
8 repeties
Agachamento85% de 1RM:
51kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 102kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
10
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 6
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
102kg de cada
lado
8 repeties
8 repeties
10 repeties
8 repeties
11 repeties
10 repeties
4 repeties
8 repeties
6 repeties
5 repeties
4 repeties
3 repeties
14 repeties
14 repeties
12 repeties
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M
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T
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A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
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Agachamento85% de 1RM:
47kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 98kg de
cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
11
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 7
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
102kg de cada
lado
6 repeties
6 repeties
6 repeties
10 repeties
11 repeties
11 repeties
6 repeties
5 repeties
7 repeties
3 repeties
3 repeties
4 repeties
10 repeties
10 repeties
10 repeties
Agachamento85% de 1RM:
51kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 102kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
13
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 8
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
127kg de cada
lado
9 repeties
13 repeties
9 repeties
17 repeties
10 repeties
10 repeties
3 repeties
5 repeties
4 repeties
3 repeties
3 repeties
2 repeties
10 repeties
12 repeties
10 repeties
Agachamento85% de 1RM:
88kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 153kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
14
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 8
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
119kg de cada
lado
7 repeties
6 repeties
5 repeties
7 repeties
10 repeties
7 repeties
5 repeties
5 repeties
6 repeties
2 repeties
2 repeties
2 repeties
10 repeties
9 repeties
6 repeties
o
indivduo
fez
aquecimento,
completando 3 tentativas de cada um dos
exerccios, buscando-se a 1RM estimada;
foi
aumentado
o
peso
moderadamente, tentando fazer com que
levantasse 1RM. Repouso de 3 a 5 minutos
antes de passar para a prxima etapa. Este
procedimento foi seguido at que o indivduo
no
conseguisse
mais
completar
o
levantamento;
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aerbia,
sendo
condizentes
com
os
pesquisadores
que
sugerem
que
o
desempenho da potncia aerbia no
prejudicado pela realizao prvia do exerccio
de fora.
Uma reviso de estudos conclui que a
participao em treinamento intenso de fora
no afeta negativamente a potncia aerbia,
conforme Duddley e Fleck (1987), Sale,
MacDougall, Jacobs e Garner (1987 citado por
Heyward, 2004).
CONCLUSES
Os
resultados
encontrados
na
pesquisa apontam que os exerccios de fora
adotados no foram capazes de promover
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