Aging changes in the bones - muscles - joints

Changes in posture and gait (walking pattern) are common with aging as changes in the skin and
hair.
The skeleton provides support and structure to the body. Joints are the areas where bones come
together. They allow the skeleton to be flexible for movement. In a joint, bones do not directly
contact each other. Instead, they are cushioned by cartilage in the joint, synovial membranes
around the joint, and fluid.
Muscles provide the force and strength to move the body. Coordination is directed by the brain
but is affected by changes in the muscles and joints. Changes in the muscles, joints, and bones
affect the posture and gait, and lead to weakness and slowed movement.
AGING CHANGES
Bone mass or density is lost as people age, especially in women after menopause. The bones lose
calcium and other minerals.
The spine is made up of bones called vertebrae. Between each bone is a gel-like cushion (called
a disk). The middle of the body (trunk) becomes shorter as the disks gradually lose fluid and
become thinner.
In addition, vertebrae lose some of their mineral content, making each bone thinner. The spinal
column becomes curved and compressed (packed together). Bone spurs, caused by aging and
overall use of the spine, may also form on the vertebrae.
The foot arches become less pronounced, contributing to a slight loss of height.
The long bones of the arms and legs, although more brittle because of mineral loss, do not
change length. This makes the arms and legs look longer when compared with the shortened
trunk.
The joints become stiffer and less flexible. Fluid in the joints may decrease, and the cartilage
may begin to rub together and erode. Minerals may deposit in and around some joints
(calcification). This is common in the shoulder.
Hip and knee joints may begin to lose joint cartilage (degenerative changes). The finger joints
lose cartilage and the bones thicken slightly. Finger joint changes are more common in women
and may be hereditary.
Some joints, such as the ankle, typically change very little with aging.

Lean body mass decreases, caused in part by loss of muscle tissue (atrophy). The rate and extent
of muscle changes seem to be genetically determined. Muscle changes often begin in the 20s in
men and the 40s in women.
Lipofuscin (an age-related pigment) and fat are deposited in muscle tissue. The muscle fibers
shrink. Muscle tissue is replaced more slowly, and lost muscle tissue may be replaced with a
tough fibrous tissue. This is most noticeable in the hands, which may appear thin and bony.
Changes in the muscle tissue, combined with normal aging changes in the nervous system, cause
muscles to have less tone and ability to contract. Muscles may become rigid with age and may
lose tone, even with regular exercise.
EFFECT OF CHANGES
Bones become more brittle and may break more easily. Overall height decreases, mainly because
of shortening of the trunk and spine.
Inflammation, pain, stiffness, and deformity may result from breakdown of the joint structures.
Almost all elderly people are affected by joint changes, ranging from minor stiffness to severe
arthritis.
The posture may become more stooped (bent) and the knees and hips more flexed. The neck may
become tilted, and the shoulders may narrow while the pelvis becomes wider.
Movement slows and may become limited. The walking pattern (gait) becomes slower and
shorter. Walking may become unsteady, and there is less arm swinging. Older people become
tired more easily, and have less energy.
Strength and endurance change. Loss of muscle mass reduces strength. However, endurance may
be enhanced somewhat by changes in the muscle fibers. Aging athletes with healthy hearts and
lungs may find that performance improves in events that require endurance, and decreases in
events that require short bursts of high-speed performance.
COMMON PROBLEMS
Osteoporosis is a common problem, especially for older women. Bones break more easily, and
compression fractures of the vertebrae can cause pain and reduce mobility.
Muscle weakness contributes to fatigue, weakness, and reduced activity tolerance. Joint
problems are extremely common. This may be anything from mild stiffness to debilitating
arthritis (see osteoarthritis).
The risk of injury increases because gait changes, instability, and loss of balance may lead to
falls.

Some elderly people have reduced reflexes. This is most often caused by changes in the muscles
and tendons, rather than changes in the nerves. Decreased knee jerk or ankle jerk can occur.
Some changes, such as a positive Babinski's reflex, are not a normal part of aging.
Involuntary movements (muscle tremors and fine movements called fasciculations) are more
common in the elderly. Inactive or immobile elderly people may experience weakness or
abnormal sensations (paresthesias).
Muscle contractures may occur in people who are unable to move on their own or have their
muscles stretched through exercise.
PREVENTION
Exercise is one of the best ways to slow or prevent problems with the muscles, joints, and bones.
A moderate exercise program can help you maintain strength, balance, and flexibility. Exercise
helps the bones stay strong.
Consult with your health care provider before beginning a new exercise program.
A well-balanced diet with adequate amounts of calcium is important. Women need to be
especially careful to get enough calcium and vitamin D as they age. Postmenopausal women and
men over age 65 should take 1,200mg of calcium and 400 - 800 international units of vitamin D
per day. If you have osteoporosis, talk to your doctor about prescription treatments.
Perubahan penuaan pada tulang - otot - sendi
Perubahan postur dan gaya berjalan (pola berjalan) yang umum dengan penuaan
perubahan pada kulit dan rambut.
Kerangka menyediakan dukungan dan struktur bagi tubuh. Sendi adalah area
dimana tulang datang bersama-sama. Mereka memungkinkan kerangka untuk
menjadi fleksibel untuk gerakan. Dalam sendi, tulang tidak langsung menghubungi
satu sama lain. Sebaliknya, mereka diatasi dengan tulang rawan di sendi, membran
sinovial di sekitar sendi, dan cairan.
Otot memberikan kekuatan dan kekuatan untuk menggerakkan tubuh. Koordinasi
diarahkan oleh otak tetapi dipengaruhi oleh perubahan pada otot dan sendi.
Perubahan pada otot, sendi, dan tulang mempengaruhi postur dan gaya berjalan,
dan menyebabkan kelemahan dan memperlambat gerakan.
AGING PERUBAHAN
Massa tulang atau kepadatan hilang seperti umur orang, terutama pada wanita
setelah menopause. Tulang kehilangan kalsium dan mineral lainnya.
Tulang belakang terdiri dari tulang yang disebut vertebrae. Antara setiap tulang
adalah bantal seperti gel (disebut disk). Bagian tengah tubuh (trunk) menjadi lebih
pendek sebagai disk secara bertahap kehilangan cairan dan menjadi lebih tipis.
Selain itu, vertebra kehilangan beberapa kandungan mineral mereka, membuat
setiap tulang tipis. Tulang belakang menjadi melengkung dan dikompresi (dikemas
bersama-sama). Taji tulang, yang disebabkan oleh penuaan dan keseluruhan

penggunaan tulang belakang, juga dapat terbentuk pada tulang belakang.

Lengkungan kaki menjadi kurang menonjol, memberikan kontribusi untuk
kehilangan sedikit tinggi.
Tulang panjang pada lengan dan kaki, meskipun lebih rapuh karena kehilangan
mineral, tidak mengubah panjang. Hal ini membuat lengan dan kaki terlihat lebih
panjang bila dibandingkan dengan batang dipersingkat.
Sendi menjadi kaku dan kurang fleksibel. Cairan pada sendi dapat menurunkan, dan
tulang rawan mungkin mulai gosokkan dan mengikis. Mineral dapat menyimpan di
dalam dan sekitar beberapa sendi (kalsifikasi). Hal ini biasa terjadi di bahu.
Pinggul dan sendi lutut mungkin mulai kehilangan tulang rawan sendi (perubahan
degeneratif). Sendi jari kehilangan tulang rawan dan tulang menebal sedikit.
Perubahan sendi jari lebih sering terjadi pada wanita dan mungkin turun-temurun.
Beberapa sendi, seperti pergelangan kaki, biasanya berubah sangat sedikit dengan
penuaan.
Penurunan massa otot, sebagian disebabkan oleh hilangnya jaringan otot (atrofi).
Tingkat dan luasnya perubahan otot tampaknya ditentukan secara genetis.
Perubahan otot sering mulai tahun 20-an pada pria dan 40-an pada wanita.
Lipofuscin (pigmen yang berkaitan dengan usia) dan lemak disimpan dalam jaringan
otot. Serat otot menyusut. Jaringan otot diganti lebih lambat, dan jaringan otot yang
hilang dapat digantikan dengan jaringan fibrosa yang sulit. Hal ini sangat terlihat di
tangan, yang mungkin muncul tipis dan kurus.
Perubahan dalam jaringan otot, dikombinasikan dengan perubahan penuaan normal
pada sistem saraf, menyebabkan otot untuk memiliki sedikit nada dan kemampuan
untuk berkontraksi. Otot dapat menjadi kaku dengan usia dan mungkin kehilangan
nada, bahkan dengan olahraga teratur.
DAMPAK PERUBAHAN
Tulang menjadi lebih rapuh dan bisa pecah lebih mudah. Tinggi keseluruhan
menurun, terutama karena pemendekan batang dan tulang belakang.
Peradangan, nyeri, kekakuan, dan deformitas mungkin akibat dari rusaknya struktur
sendi. Hampir semua orang tua dipengaruhi oleh perubahan bersama, mulai dari
kekakuan kecil untuk arthritis parah.
Postur mungkin menjadi lebih bungkuk (membungkuk) dan lutut dan pinggul lebih
tertekuk. Leher dapat menjadi miring, dan bahu dapat mempersempit sementara
panggul menjadi lebih lebar.
Gerakan melambat dan dapat menjadi terbatas. Pola berjalan (gait) menjadi lebih
lambat dan lebih pendek. Berjalan dapat menjadi goyah, dan ada lengan ayun
kurang. Orang tua menjadi lebih mudah lelah, dan memiliki energi yang lebih
sedikit.
Kekuatan dan daya tahan perubahan. Hilangnya massa otot mengurangi kekuatan.
Namun, daya tahan mungkin akan sedikit ditingkatkan dengan perubahan dalam
serat otot. Penuaan atlet dengan hati yang sehat dan paru-paru mungkin
menemukan bahwa meningkatkan kinerja dalam acara-acara yang membutuhkan
daya tahan, dan penurunan kejadian yang memerlukan ledakan singkat kinerja
kecepatan tinggi.

MASALAH UMUM
Osteoporosis adalah masalah umum, terutama bagi wanita yang lebih tua. Tulang
lebih mudah pecah, dan fraktur kompresi tulang belakang bisa menyebabkan nyeri
dan mengurangi mobilitas.
Kelemahan otot memberikan kontribusi untuk kelelahan, kelemahan, dan toleransi
aktivitas berkurang. Masalah sendi sangat umum. Ini mungkin sesuatu dari
kekakuan arthritis ringan sampai melemahkan (lihat osteoarthritis).
Risiko cedera meningkat karena perubahan gaya berjalan, ketidakstabilan, dan
kehilangan keseimbangan dapat menyebabkan jatuh.
Beberapa orang tua telah mengurangi refleks. Hal ini paling sering disebabkan oleh
perubahan pada otot dan tendon, bukan perubahan pada saraf. Penurunan
brengsek lutut atau pergelangan kaki jerk dapat terjadi. Beberapa perubahan,
seperti refleks Babinski positif ini, bukan merupakan bagian normal dari penuaan.
Gerakan tak terkendali (tremor otot dan gerakan halus yang disebut fasikulasi) lebih
sering terjadi pada orang tua. Aktif atau bergerak orang tua mungkin mengalami
kelemahan atau sensasi abnormal (parestesia).
Kontraktur otot bisa terjadi pada orang yang tidak mampu bergerak sendiri atau
memiliki otot-otot mereka membentang melalui latihan.
PENCEGAHAN
Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk memperlambat atau mencegah
masalah dengan otot, sendi, dan tulang. Program olahraga yang sedang dapat
membantu Anda mempertahankan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Latihan membantu tulang tetap kuat.
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program
latihan baru.
Diet yang seimbang dengan jumlah kalsium adalah penting. Wanita perlu berhatihati untuk mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dengan bertambahnya usia
mereka. Wanita postmenopause dan pria di atas usia 65 harus mengambil 1.200 mg
kalsium dan 400-800 unit internasional vitamin D per hari. Jika Anda memiliki
osteoporosis, berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan resep.