Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

UNIVERSIDAD ANDINA
Nstor Cceres Velsquez
FACULTAD
Ciencias Administrativas
CARRERA ACADMICA PROFESIONAL
Administracin y Marketing
TEMA: EJERCICIOS PARA LA PREVENCIN DE ENFERMEDADES

INTEGRANTES

APAZA LEQUE, Yesy

CABANA CABANA, Regina
CHAMBI CCAPA, Rosmery
CURO CURO, Ynes
GUTIERREZ PAUCAR, Mariela
MADERA BELTRAME, Miriam
MULLER SARAVIA, Arnold
PACHACUTI GUTIERREZ, Ivan
QUISPE CONDORI, Walter
SURCO HANCO, Fransheskoly
VELASQUEZ RAMOS, Jhon Alex

DOCENTE

: LIC. LEUCALIA MARIZETH CCOSI CRUZ

CURSO

: TALLER DE ACTIVIDADES CULTURALES/DEPORTIVAS

SEMESTRE
SECCIN

:
:

VII

A
JULIACA PUNO - PER
2016

INDICE
Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 1

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

DEDICATORIA
INTRODUCCIN
CONTENIDOS
CAPITULO I
EL ESTRS
TRATAMIENTO
LA PRCTICA QUE FORTALECE
INMUNE Y REDUCE EL
ESTRS
ALGUNOS BENEFICIOS

EL

SISTEMA

CAPITULO II

FATIGA VISUAL
RELJATE
MIRADA A DISTANCIA
SALUDABLE PARPADEO
PREVENIR ESTE DESGASTE ES NECESARIO

CAPITULO III
DOLOR DE ESPALDA
CULES SON LAS CAUSAS DEL DOLOR DE
ESPALDA
EJERCICIO

CAPITULO IV
EL SNDROME DE LA FATIGA CRNICA

CAPITULO V

SNDROME DEL TNEL CARPIANO

ANATOMA
CAUSA
SNTOMAS
EJERCICIOS PARA PREVENIR EL SNDROME
DE TNEL CARPIANO
MANOS

CAPITULO VI

OBESIDAD
CMO PUEDEN REDUCIRSE EL SOBREPESO
Y LA OBESIDAD

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 2

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

EN EL PLANO INDIVIDUAL, LAS PERSONAS

PUEDEN

CAPITULO VII
LIPOATROFIA SEMICIRCULAR
QU ES CAUSA LA LIPOATROFIA SEMICIRCULAR
DNDE Y A QUIN AFECTA LA LIPOATROFIA
SEMICIRCULAR
COMO SE TRATA LA LIPOATROFIA SEMICIRCULAR

CAPITULO VIII

TRASTORNOS DE TRAUMA ACUMULATIVO

DEMASIADA CARGA DE TRABAJO

SNTOMAS

DIAGNSTICO

CLASIFICACIN

ACCIONES REPETIDAS Y PROLONGADAS

POSTURA

EJERCICIOS

BIBLIOGRAFA

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 3

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

Dedicatoria:
Dedicamos

primeramente este

trabajo a Dios

quien es el creador de todas las cosas, el que nos

ha dado fortaleza para continuar. De igual forma, a
nuestros Padres, a quien le debemos toda nuestra
vida, lo cual nos ha ayudado a salir adelante
buscando siempre el mejor camino.

INTRODUCCIN

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 4

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

El ejercicio fsico consiste en la realizacin de movimientos corporales

planificados y diseados para estar en forma fsica y gozar de una
mejor calidad de vida, todo lo cual est determinado por la
sistematicidad con que lo practican.

Las personas que realizan ejercicios fsicos sistemticos presentan

una mayor disposicin y capacidad tanto fsica como mental para
enfrentar los diferentes retos de la vida cotidiana, sin dejar de
mencionar que son menos propensos a padecer enfermedades
derivadas del sedentarismo y disfrutan de una mejor calidad de vida
en todos los sentidos.

Los nuevos hbitos de vida, caracterizados por el poco tiempo

disponible para el disfrute personal y las interminables jornadas
laborables marcadas por el estrs, provocan que las personas realicen
cada vez menos actividad fsica, sobre todo los adultos, con graves
consecuencias para mantener una buena calidad de vida.

En la actualidad, la inactividad se considera el segundo factor de

riesgo ms importante para las enfermedades cardiovasculares
despus del colesterol. "! Ser inactivo representa un riesgo mayor que
fumar o que la obesidad Por eso es mejor ser obeso y activo, que
delgado e inactivo. Incorporar el ejercicio en su vida tambin hace
frente a todos los dems factores de riesgo"

CAPITULO I: EL ESTRS

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 5

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

En el estrs laboral se combinan las respuestas fsicas y emocionales

nocivas que se producen cuando los requisitos del puesto no
coinciden con las capacidades y los recursos o las necesidades del
trabajador, o bien, cuando las demandas del trabajo sobrepasan por
mucho los lmites de capacidad, conocimiento y habilidad de quienes
intervienen en la empresa, desde el nivel directivo hasta la planta
trabajadora. El estrs laboral puede afectar a la salud mental y fsica,
ocasionando dao. Hay reacciones agudas, como el estrs mismo y la
fatiga, conductas contrarias a la conservacin de la salud, como el
tabaquismo, alcoholismo, apnea y dolencias crnicas, que se pueden
manifestar de diversas formas, desde un resfriado-alergia, hasta
disfuncin de algn rgano; un ejemplo son los trastornos
cardiovasculares que se asocian a los horarios ampliados e
irregulares, entre otros factores.
Para
poder
actuar
preventivamente
e
incluso
responder
efectivamente al factor estrs, se sugiere que las empresas contraten
especialistas o acudan a instancias externas que puedan diagnosticar
en tiempo y forma las corrientes que podran tomar las exigencias del
mercado (incrementos-decrementos de la demanda del producto o
servicio, alza de precio de insumos, oferta del producto-servicio de
regiones no usuales, etc.), as como ofrecer talleres, conferencias,
cursos o seminarios de actualizacin a todo nivel y para todo el
personal, comenzando por quienes tienen la responsabilidad
directiva.
Tratamiento
encarar memoria sobre el trauma que origine el estrs. Para combatir
el estrs se suelen recomendar los ejercicios respiratorios de
relajacin. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la
respiracin de manera que la utilicemos como calmante cuando nos
abrumen las situaciones de estrs.
Otras acciones para evitar el estrs son las siguientes:
Realizar ejercicios fsicos y de recreacin.
Evitar situaciones que causen estrs.
Planificar las actividades diarias.
Mantener una dieta saludable.

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 6

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

Tener al menos dos ataques de risas al da (permite la liberacin

de endorfinas).
Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando
preocupaciones.
Tomarse un tiempo para la relajacin mediante los juegos de
mesas (se comprob que estos tipos de juegos tranquilizan la
mente).
La prctica que fortalece el sistema inmune y reduce el
estrs
Apenas 20 minutos diarios de esta actividad genera beneficios para
el cuerpo y la mente. Ayuda a combatir la depresin, tambin
previene la artritis y enfermedades cardiovasculares.
En una poca donde estamos todo el da hper conectados a las
laptops y telfonos inteligentes, corremos el riesgo de perder algo
que todos necesitamos de vez en cuando: un momento de silencio.
Algunos beneficios:
Disminuye la preocupacin, ansiedad e impulsividad
Disminuye el estrs, el miedo, la soledad y la depresin
Mejora el autoestima y la aceptacin
Aumenta la resiliencia contra el dolor y la adversidad
Aumenta el optimismo, la relajacin y la atencin
Ayuda a prevenir la angustia oral y el consumo de cigarrillo
Ayuda a desarrollar conexiones sociales positivas
Mejora el humor y la inteligencia emocional

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 7

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

CAPITULO II: FATIGA VISUAL

Comnmente realizamos actividades que si bien no causan dao
permanente a los ojos, pueden provocarles cansancio. El uso de la
computadora, por ejemplo, suele ser uno de los principales factores
de la fatiga visual.
La explicacin es que mientras utilizamos la computadora o cualquier
otro dispositivo con pantalla digital segn estudios parpadeamos 9
veces por minuto, en promedio, cuando normalmente lo hacemos
unas 18 veces por minuto. Igualmente, la lectura o escritura por
largos perodos o cualquier otro trabajo que requiera mirar de cerca,
tambin suele ocasionar fatiga visual.
Para reducir este cansancio, lo ms recomendable es poner en
prctica ejercicios simples, pero bastante tiles, como los siguientes:
Reljate
Sentado cmodamente en una silla, frota las manos (una contra
otra) hasta que se calienten un poco.
Cierra los ojos y cbrelos suavemente con las palmas
ahuecadas (evita hacer presin contra ellos), de manera que no
queden espacios entre los dedos o entre las manos y la nariz.
Imaginando que te encuentras en completa oscuridad, respira
lenta y uniformemente, mientras piensas en algo feliz.
Repite este proceso durante 2 3 minutos.
Mirada a distancia
Sintate a 15 cm aproximadamente de una ventana y realiza
una marca en sta al nivel de tus ojos, obsrvala y despus
enfoca algn punto lejano durante unos 15 segundos. A
continuacin, vuelve a fijarte en la marca.

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 8

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

Estira el brazo y sujeta un lpiz con la mano, colocndolo a la

altura de los ojos. Poco a poco acerca el lpiz hacia tu nariz
hasta que puedas enfocarlo bien. Reptelo unas 10 veces.
Enfoca un objeto que est a ms de 45 metros durante algunos
segundos y lentamente, reenfoca tu vista durante unos
segundos a un objeto en la misma direccin que est a menos
de 10 metros, y vuelve a enfocar al objeto lejano. Hazlo 5
veces.
Repite los pasos, pero cada vez que enfoques un objeto cercano
elige un objeto cada vez ms cercano hasta que concentres tu
mirada en algo ubicado a escasos centmetros de tu nariz.
Saludable parpadeo
Sentado a una distancia aproximada de 50 60 cm de tu
computadora, coloca la pantalla de manera que puedas mirarla
levemente hacia abajo y realiza series de parpadeos constantes
durante 10 segundos, descansa 5 segundos y repite.
Usa la regla 20-6-20: cada 20 minutos, echa un vistazo a un
objeto que est a unos 6 metros de distancia durante 20
segundos. Al final, cierra los ojos durante 20 segundos, brelos
y parpadea 5 ms.
Si es necesario, brinda suave masaje con los dedos ndices
sobre los prpados superiores antes de retomar tu rutina de
trabajo.
Adems de realizar ejercicios para aliviar la fatiga visual,
recuerda que cuando duermes menos de lo necesario, los ojos
pueden irritarse, ya que les hace falta el descanso que
consiguen durante el sueo, as que procura dormir lo suficiente
para gozar en forma permanente de salud visual.
Prevenir este desgaste es necesario para
Evitando el brillo excesivo sobre la superficie en la que se est
fijando la vista, lo
Que se puede controlar directamente en el monitor o colocando
la computadora de manera que no tenga reflejos de frente. Si la
luz procede del techo, bajando un poco el nivel del monitor
puede ayudar a evitar los reflejos.
Descansando los ojos con frecuencia, para ello es necesario
cerrarlos y cambiar la vista a algn objeto lejano para acomodar
el cristalino.
De preferencia utilizar luz natural en lugar de artificial. En caso
de que sea artificial, es recomendable utilizar simultneamente
dos fuentes de luz: una ambiental y otras sobre la mesa de
Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 9

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

trabajo, para que no existan importantes contrastes entre lo

que queda dentro y fuera del enfoque de la visin.
Colocar la pantalla a una distancia no menor de 60 centmetros.
Y si simultneamente se consultan textos, es conveniente que
no haya demasiada diferencia entre la distancia del texto y la
pantalla.
Utilizar una pantalla o lentes anti reflejantes.
Trabajar los textos con letras grandes y legibles, aunque en la
versin final se cambien por as requerirlo las presentaciones.
Conservar la espalda derecha y los brazos en un ngulo de 90.
Levantarse y caminar por lo menos 5 minutos entre cada hora,
descansando la vista y la postura.
En caso de dolor de cuello, dejar un momento la computadora,
relajarse, caminar y cambiar de lugar, mover la cabeza y girarla
lentamente hacia un lado y otro cerrando y abriendo los ojos.

CAPITULO III: DOLOR DE ESPALDA

Causas del Dolor de Espalda
El dolor de espalda puede originarse debido a distintas causas.
Existen diversos factores de riesgo que hacen que unas personas
sean ms propensas que otras al dolor de espalda. Entre ellos
destacan la edad, la gentica, riesgos laborales, estilo de vida, el
peso, la postura, el embarazo o el hbito de fumar.

Se puede prevenir el dolor de espalda?

Las mejores medidas preventivas contra el dolor de espalda son:
Hacer ejercicio regularmente para fortalecer los msculos de la
espalda. Mantener un peso saludable o rebajar si tiene sobrepeso.
Para mantener huesos fuertes, necesita ingerir suficiente calcio y
vitamina D todos los das. Mantener una buena postura parndose
derecho y evitar levantar objetos pesados mientras sea posible. Si
tiene que levantar algo pesado, doble las rodillas y mantenga la
espalda derecha. Cundo debo visitar al mdico?
Debe visitar al mdico si siente: Adormecimiento o cosquilleo, Dolor
intenso que no se alivia con descanso, Dolor luego de una cada o
lesin, Dolor acompaado de uno de los siguientes problemas:
Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 10

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

Dificultad para orinar

Debilidad
Adormecimiento de las piernas
Fiebre
Prdida de peso sin estar a dieta.

CAPITULO IV: EL SNDROME DE LA FATIGA CRNICA

Se trata de un mal que puede disminuir hasta en 50% la
productividad de las personas. Se presenta con cansancio o
agotamiento prolongado que no se alivia con el descanso y cuyos
principales sntomas son:

Pereza
Insomnio
Molestia muscular
Fiebre
Otros sntomas son:
Prdida del sentimiento

profesional
Desmotivacin
Prdida de la autoestima laboral
Desercin
Abandono de tareas.

de

competencia

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

idoneidad

Pgina 11

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

CAPITULO V: SNDROME DEL TNEL CARPIANO

Es una neuropata perifrica que ocurre cuando el nervio mediano,
se comprime dentro del tnel carpiano, a nivel de la mueca.
El sndrome del tnel carpiano es ms comn en las mujeres que
en los hombres.
Anatoma.
El tnel carpiano es una estructura estrecha, similar a un tnel, en
la mueca. La base y las paredes de este tnel estn formadas por
los huesos de la mueca (carpianos). El techo del tnel est
cubierto por una fuerte banda de tejido conectivo llamada
ligamento carpiano transverso.
Causa
La inflamacin de la membrana sinovial reduce el espacio limitado
del tnel carpiano y, con el paso del tiempo, comprime al nervio. La
herencia es el factor ms importante, los tneles carpianos son
Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 12

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

ms pequeos en algunas personas y este rasgo puede repetirse

en las familias.
El uso de la mano con el paso del tiempo puede jugar
un papel.
Cambios hormonales relacionados al embarazo pueden
jugar un papel.
Condiciones mdicas,

incluyendo

diabetes,

artritis

reumatoide y desequilibrio de la glndula tiroides

pueden jugar un papel.
Sntomas
Adormecimiento, hormigueos y dolor en la mano
Una sensacin de descarga elctrica, sobre todo en los
dedos pulgar, ndice y medio
Sensaciones extraas y dolor que recorren el brazo y
suben hacia el hombro
Los sntomas pueden ocurrir en cualquier momento. Muchas
personas duermen con las muecas flexionadas, por lo que
los sntomas son comunes en la noche y pueden despertarlo
de su sueo. Durante el da, los sntomas ocurren con
frecuencia cuando se sostiene algo, como un telfono, o
cuando la persona est leyendo o conduciendo un vehculo.
Mover o sacudir la mano a menudo ayuda a reducir los
sntomas.
Ejercicios para prevenir el sndrome de tnel carpiano
De pie, estirar los brazos hacia delante y entrelazar los
dedos de las manos.
Estirar los codos tanto como sea posible.
Levantar ambos brazos por encima de la cabeza. Coger una
mano con la otra por la parte de la palma, y tirar hacia abajo.
Levantar los brazos por encima de la cabeza.
Cruzar los dedos de las manos con las palmas dirigidas hacia
arriba.
Empujar de las palmas hacia arriba, extendiendo los
codos lo mximo posible.

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 13

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

Apoyar la palma de una mano sobre los dedos de la otra

empujar para llevarla en extensin.

Manos
Pon tus manos frente a ti haz un puo, luego separa tus
dedos abre y cierra tus manos con rapidez repite de 8 a 12
veces.

CAPITULO VI: OBESIDAD

Este mal, por su parte, se ha incrementado debido a las largas
horas que los empleados pasan sentados en sus escritorios, la falta
de ejercicio y la mala alimentacin.
Cmo pueden reducirse el sobrepeso y la obesidad

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 14

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

El sobrepeso y la obesidad, as como sus enfermedades no

transmisibles asociadas, son en gran parte prevenibles. Para
apoyar a las personas en el proceso de realizar elecciones, de
modo que la opcin ms sencilla sea la ms saludable en materia
de alimentos y actividad fsica peridica, y en consecuencia
prevenir la obesidad, son fundamentales unas comunidades y unos
entornos favorables
.
En el plano individual, las personas pueden:
Limitar la ingesta energtica procedente de la cantidad de
grasa total y de azcares;
Aumentar el consumo de frutas y verduras, as como de
legumbres, cereales integrales y frutos secos;
Realizar una actividad fsica peridica ( 60 minutos diarios
para los jvenes y 150 minutos semanales para los adultos).
La responsabilidad individual solamente puede tener pleno
efecto cuando las personas tienen acceso a un modo de vida
saludable. Por consiguiente, en el plano social es importante:
Dar apoyo a las personas en el cumplimiento de las
recomendaciones mencionadas ms arriba, mediante un
compromiso poltico sostenido y la colaboracin de las
mltiples partes interesadas pblicas y privadas, y
Lograr que la actividad fsica peridica y los hbitos
alimentarios
ms
saludables
sean
econmicamente
asequibles y fcilmente accesibles para todos, en particular
las personas ms pobres.
La industria alimentaria puede desempear una funcin
importante en la promocin de una alimentacin saludable:
Reduciendo el contenido de grasa, azcar y sal de los
alimentos elaborados;
Asegurando que todos los consumidores puedan acceder
fsica y econmicamente a unos alimentos sanos y nutritivos;
Poner en prctica una comercializacin responsable, y
Asegurar la disponibilidad de alimentos sanos y apoyar la
prctica de una actividad fsica peridica en el lugar de
trabajo.

CAPITULO VII: LIPOATROFIA SEMICIRCULAR

La lipoatrofia semicircular es una dolencia benigna que se manifiesta
por la prdida de tejido graso bajo la piel en forma de semicrculos.
Aparece sobre todo en la cara interna de los muslos de la pierna en
Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 15

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

surcos de unos 2 o 3 centmetros, como si se hubiese oprimido la

zona con una anillo, segn detalla el dermatlogo miguel zaldua.
Puede darse, sin embargo, en todas aquellas partes del cuerpo que se
apoyan en el borde de una mesa cuando una persona est de pie. Si
se trabaja con ordenador, es posible que el antebrazo se vea afectado
por el uso del ratn.
Qu es causa la lipoatrofia semicircular
Es algo que se ignora. Parece que una combinacin de causas
propician su aparicin, pero la existencia de casos que no
entran dentro de estos parmetros hacen suponer que existen
otras razones. De todas formas, se trabaja con una idea: se
produce por descargas de electricidad esttica en los pequeos
traumatismos que se producen al golpear repetidamente la
pierna contra el tablero de las mesas de las oficinas. Influyen
tambin la baja humedad, el mobiliario metlico, el tipo de
suelo.
Dnde y a quin afecta la lipoatrofia semicircular
Cuanto ms preparado est el centro de trabajo, cuanto ms
tecnologa acoge en su interior, ms posibilidades de que sus
trabajadores sufran esta enfermedad. El 85% de los afectados
son mujeres.
Como se trata la lipoatrofia semicircular
Si una persona resulta afectada, deber acudir al dermatlogo,
que le someter a un anlisis, explorar las lesiones y le
practicar una ecografa para ver su alcance. A partir de ah, no
hay mucho ms que hacer. No hay terapia, ni tratamiento.
Como viene.

CAPITULO VIII: TRASTORNOS DE TRAUMA ACUMULATIVO

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 16

Universidad Andina Nstor Cceres Velsquez

Estas lesiones laborales se producen por un esfuerzo repetitivo,

cuando un exceso de presin se ejerce sobre una parte del cuerpo
provocando lesiones seas, articulares, musculares y daos en los
tejidos.
Causas
Trabajar en una posicin incmoda.
Trabajar con objetos o herramientas que vibran.
Trabajar en temperaturas muy calientes o fras.
Tener contacto directo contra superficies, por largos perodos de
tiempo.
Empujar, agarrar o levantar objetos.
Ritmo acelerado del trabajo.
Falta de personal para hacer el trabajo.
Falta de suficientes descansos.
Jornadas largas de trabajo.
Sntomas
Dolor

Sensacin de ardor

Debilidad

Hormigueo

Rigidez

Adormecimiento

Sensibilidad

Dificultad para moverse

Hinchazn

Torpeza

Ejercicios para la prevencin de enfermedades

Pgina 17

Diagnstico
Establecer un diagnstico especfico mediante historia clnica
del paciente.
Hacer un examen fsico y/o paraclnico, de ser necesario.
Contar con la evidencia objetiva, mediante el anlisis
ergonmico del puesto de trabajo de exposicin a factores de
riesgo especfico. Descartar causas no ocupacionales como
posibles causas primarias de la patologa evaluada.
Clasificacin
Inflamatorias
Tendinitis: inflamacin de un tendn.
Bursitis, sinovitis, artritis, condritis
Traumticas
Postura
Ajuste la ubicacin del trabajo y el ngulo de su pieza de
manera tal que su cuerpo pueda mantener una posicin
cmoda sin esfuerzo y que sus brazos y antebrazos estn
relajados.
Seleccionar una herramienta con un tamao y forma que
permitan mantener su mueca en una posicin recta y cmoda.
Temperaturas bajas
Utilice mangos y puos que no conduzcan el fro tan fcilmente.
Pngase ms ropa en la parte superior del cuerpo para retener
el calor.
Ejercicios
Sintate recto, coloca tu mano derecha sobre tu hombro
izquierdo y con tu brazo izquierdo haz presin sobre el derecho
de modo que te tuerzas un poco hacia tu izquierda. Tu cabeza
debe ir al frente o levemente girada hacia la derecha. Haz el
mismo ejercicio del lado inverso.
Estira tu mano y cierra el puo fuerte, despus estira y sacude
tus dedos, repite cinco veces.

 Ponte de pie y recto y une tus palmas como si estuvieras

rezando, presiona una contra la otra y bjalas manteniendo los
codos en su lugar, repite este movimiento cinco veces en
sesiones de 10 segundos.

Bibliografa
Lexus enciclopedia del estudiante creacin y realizacin them
equipo editorial a.s
Http://www.victormiranda.com.mx/vmwp/sabes-que-es-eltrauma-acumulativo-ctd/#sthash.wekbcobn.dpuf
Http://www.geosalud.com/salud-ocupacional/ergonomiai.htm

 Http://salud.discapnet.es/castellano/salud/prevencion_riesgos/e
nfermedades/paginas/trastornosdetraumaacumulativo.aspx
Https://aulalaboral.wordpress.com/2014/04/24/trastornos-detrauma-acumulativo-abel-castellano/
Http://www.medigraphic.com/medicospostgraduadosimss/capitu
los/cap_medtra/mt-act-16.htm