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Grupos de alimentos
Para fines de orientacin alimentaria se identifican tres grupos de
alimentos, los tres igualmente importantes y necesarios para lograr una
buena alimentacin:
1.
Verduras y Frutas
2.
Cereales y tubrculos
3.
Leguminosas y alimentos de origen animal
Verduras y Frutas
Son la nica fuente de vitamina C en la dieta, adems aportan otras
vitaminas como cido flico, carotenos, vitamina K y minerales como el
potasio y el hierro entre otros. Es importante recordar su aporte de fibra
diettica, sobretodo cuando se comen crudas y con cscara.
Ejemplos de verduras: acelgas, verdolagas, quelites, espinacas, flor
de calabaza, nopales, brocoli, coliflor, calabaza, chayote, alcachofa,
chcharos, tomate, jitomate, hongos, ejotes, chile poblano, zanahorias,
aguacate, pepino, lechuga, entre otras.
Ejemplos de frutas: Guayaba, meln, papaya, sanda, toronja, lima,
limn, naranja, mandarina, zapote, pltano, ciruela, higo, mango,
mamey, chicozapote, uvas, entre otras.
Cereales y tubrculos
Conclusin
En conclusin, el esquema del Plato del Bien Comer no fue diseado
para sustituir un programa de orientacin alimentaria, sino que es un
instrumento con propsitos de ayuda grfica, para ilustrar como
promover una dieta saludable, mediante la combinacin y variacin de
los alimentos que integran la dieta.
Referencias:
(1) Norma Oficial Mexicana para la promocin y educacin para la
salud en materia alimentaria: NOM-043-SSA2-2005.
(2) Kaufer M, Valds R, Willet W, Solomons N. Anlisis comparativo de
los mensajes de las representaciones visuales de siete guas
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