Saya telah menulis begitu banyak mengenai perjalanan mengurangkan berat

badan. Hilang 40 kg dalam tempoh 3 bulan memang memerlukan banyak

pengorbanan dan komitmen
Pada awal penulisan dahulu saya tidak mencadangkan korang untuk follow
jadual pemakanan saya. Pada saya ambil tahu syarat-syarat makanan apa pun
dah baik.
Hahaa. Tapi korang tak nak. Kemain juga nak tahu rejim dan jadual diet saya.
Sama sahaja. Yang pasti makan kena cukup 6 kali sehari.
1. Sarapan pagi
Setiap pagi saya akan pastikan benda pertama masuk ke dalam mulut adalah air
masak. Minum air masak segelas atau dua gelas sebelum solat subuh. Selepas
itu boleh mula sarapan.
Jujur 2 minggu pertama saya makan OAT KOSONG. Hahaa. Tiada susu, kurma,
atau buah. Oat dan air suam sahaja. Dia punya rasa ya tuhan. Tujuan 2 minggu
pertama adalah nak potong makanan yang bergula.
Selepas dua minggu pertama saya mula makan oat bersama susu gabung,
kurma, kismis. Jam 6-9 pagi masa sesuai untuk sarapan.
2. Minum pagi
Saya tidak cerewet dengan minum pagi. Sebab sebelum minum pagi pun saya
minum air kosong banyak dah. Huhu. Untuk minum pagi korang boleh cari biskut
oat dalam 3 keping atau kuih satu atau setidak-tidaknya adalah kurma. Saya
pilih kurma sahaja.
3. Makan tengahari
Ini kena kawal. 15-30 minit sebelum makan tengahari saya akan minum air
masak terlebih dahulu. Ini agar perut saya terisi. Jadi nanti bila makan pun tak
adalah nak makan banyak banyak sebab perut dah penuh air. Kahkah.
Tapi makan tetap kena makan. Nasi segenggam + ayam bakar, ikan bakar dan
katakan tidak pada yang bergoreng. Kuah pula pilih yang paling sedikit
penggunaan minyak. Saya pilih sup atau singgang. Dan pastikan ada sayur atau
ulam-ulam. Serat bagus untuk badan kau juga.
4. Minum petang
Pun sama. Kadang-kadang saya minum teh hijau kosong. Teh yang tiada gula
ataupun kopi kelat sahaja. Hahaa. Rasa tak payah cakap. Kau minum dulu nanti
bagitau.
Selama dua bulan berturut-turut saya tidak minum air yang mengandungi gula
tambahan. Kalau tak mahu minum teh atau kopi kau boleh minum air kosong
sahaja.
Milo untuk 2 bulan pertama saya tak ambil langsung. Sebab agak manis walau
dibancuh tanpa gula. Untuk makan masa rehat petang-petang ni kau boleh cari
kek, pau kacang atau biskut ringan tak lebih dari 3 keping.
Baca: 8 Cara Saya Kurangkan Masalah Perut Buncit Dan Hilang 40Kg
jadual-diet-5
jadual-diet-2

5. Makan malam
Di antara waktu 6-8 malam kau dah mesti makan malam. Terserah sama ada nak
makan sama dengan menu tengahri atau nak ubah. Biasa malam saya akan
makan bihun sup, mee sup ayam atau nasi berlauk sama macam tengahari.
Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun sup separuh, mee sup
separuh. Nasi pun separuh sahaja. Malam tak bagus kalau banyak sangat karbo.
6. Minum malam
Saya akan akhiri hari diet dengan minum susu kosong dan campur sedikit oat,
kurma dan sedikit madu. Saya pilih susu omega (plastik warna merah. Makan tak
ada sebab dah ada oat sikit. Epal pun baik. Simpan stok banyak banyak. Hehe
Nota-nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.
1 Saya tidak makan apa-apa suplimen.
2 Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.
3 Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Korang boleh? Kahkah.
4 Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu
sekali sahaja.
5 Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 20 minit
setiap petang saya berjaya hilangkan 5-7 kg.
6 Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama
7 Makan bersulam dengan air adalah dilarang. 30 minit selepas makan baru
minum. Kalau pedas cukup seteguk dua.
8 Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.
9 Jangan tinggal buah.
10 Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam
juga saya tak sentuh.
11 Akhir sekali jangan timbang kerap. Hahaha. Nak diet tak boleh stress.
Kena layan dan santai sahaja. (Nanti saya kongsikan waktu bila sesuai
timbang)
Bahagikan portion makan dengan bijak
Kejayaan mengurangkan berat badan adalah bergantung kepada gaya pemilihan
makanan yang bijak dan jumlah kuantiti yang betul.
Cara meletakkan kuantiti makanan seperti dalam pinggan ini sangat membantu.
Hanya perlu masukkan jumlah yang tepat sahaja.
Ini adalah nutrisi yang memang perlu ada dalam setiap hidangan kita.
1. Karbohidrat ( Nasi putih, nasi perang atau roti)
2. Protein (Ayam, daging, ikan)
3. Fiber atau vitamin (Sayur, ulam-ulaman atau buah-buahan.
Dengan gabungan ketiga-tiga nutrisi ini ia sudahpun dapat menampung jumlah
tenaga anda sehari-harian.
Dengan memilih makanan yang kurang minyak, rebus-rebusan atau jenis yang
dipanggang anda sebenarnya sudah selangkah ke arah berat badan yang ideal.
Lagi banyak anda kurangkan makanan berlemak, masin dan berminyak, lebih
cepat peratus untuk anda kurangkan berat badan anda.
Boleh lah cuba formula pinggan nutrisi ini.

Diet bukan tujuan. Matlamat kita adalah kesihatan yang berkualiti. Diet tidak ada
ada pengakhiran dan ia adalah perjalanan hidup. Harap tip ini manfaat untuk
korang semua.