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CmolaGratitud

PromuevelaSaludylaFelicidad
Noviembre24,2016 | 20,915vistas
| AvailableinEnglish

HistoriaenBreve
ElDadeAccindeGraciasesunritualde
celebracinquefomentalasaludylafelicidad.
Loidealespracticarlagratitudtodoslosdas
expresarlagratitudproducelosmsgrandes
beneficios.

PorelDr.Mercola
Cadaao,elcuartojuevesdenoviembre,laspersonasen
EstadosUnidosserenenconamigosyfamiliaresparala
cenadeAccindeGraciasunritualque,segnmuchos
psiclogos,fomentalasaludylafelicidad.
Y,mientrasqueelritualdeAccindeGraciasunavezalao
esbeneficioso,hacerestomsamenudopuededarleungiro
alavida.Almenos,estoesloqueproponelaciencia.

LosBeneficiosdelRitualdeReunirse
paraComer
ComoafirmaBarbaraFiese,psiclogayautorade"Family
RoutinesandRituals"(RutinasyRitualesFamiliares):1
"Atravsdelaobservacindirectadelahoradela
comidafamiliarencasa,sehadescubiertoquela
formaenlasquelasfamiliassecomunicanentresala
horadecomerestrelacionadaconlasaluddelos
nios.
Porejemplo,cuandolasfamiliasdemuestranun
intersgenuinoenlasactividadesdiariasdeunnio
losmaestrosreportanqueestosniostienenmenos
probabilidaddetenermalcomportamientoenla
escuela.
Adems,estasinteraccioneshacenquelosnioscon
problemascrnicosdesalud,comoasma,sesientan
mssegurosysonmspropensosareportarmayor
bienestaralolargodelda".
BillDoherty,terapeutafamiliareinvestigador,aadi:
"Losresultadosclsicosquelasfamiliasobtienende
losritualesregularessonlacohesin(sentimientode
identidad)yconexin(sentimientodecercana)

Lagratitudayudaamejorarelsueo,aumentar
lafelicidadyeloptimismo,laprobabilidadde
participarenactividadessaludables,comoel
ejercicio,lasatisfaccinenlasrelacionesy
mejorareldesempeolaboral.
Comenzarcadadapensandoentodaslas
cosasporlasquepuedeestaragradecidoes
colocarasumenteenelcaminocorrecto.

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Tiempo

[Pero]lasbarrerasparalabuenainteraccincomoel
usodeltelfonocelular,laspersonasquedejanla
mesaylasdiscusionesserelacionaronmsfuertemente(deformanegativa)albienestarpsicolgicoyel
desempeoacadmicodelosnios.

Loqueseimplicaesquetenemosqueponeratencinparahaceralgunascosasdeformacorrectadurantelas
comidascomomantenersealamesayrersejuntosytambinparaevitarlasinteraccionesnegativas".

LaGratitudAumentalaFelicidadylaSalud
Comosugiereelvideoanterior,lasinvestigacionesmuestranquelagratitudesunpilardelafelicidad.Adems,expresar
lagratituddeformapblicaoabiertaproducemayoresresultadosquemantenerlaensecreto.
Sigeneralmenteseavergenzacuandoestiempodecompartiralamesaaquelloporloqueestseagradecido,
recordarlosbeneficiosqueesteejerciciolebrindarpodraaliviarsuincomodidad.Comoafirmunreportepreviodela
CNNsobrelagratitudyelDadeAccindeGracias:2
"hayalgunasrazonesmuyprcticasparacontagiarsedelespritudeestafestividadaltomarseunminutopara
recordarlasbendicionesquelorodean.Estassonleccionesquesepuedenaplicardurantetodoelao".
Deacuerdoconlosestudios,losbeneficiosdelosritualesdeagradecimientoyasea,dargraciasalahoradela
comida,llevarundiariodegratitud,oenviarnotasdeagradecimientoson:3,4,5
Dormirmejor,especialmentesilamentetieneunatendenciaadarlemarchaalospensamientosnegativosy
preocupacionesdurantelanoche.
Mayoresnivelesdefelicidadyunaperspectivamsoptimistadelavida.
Mayorprobabilidaddeparticiparenactividadessaludables,comoelejercicio.
Mayorsatisfaccinenlasrelaciones.
Mayordesempeolaboral(enunestudio,losgerentesqueexpresaronsugratitudobservaronunamejoradel50
%eneldesempeodesusempleados).
Losestudiostambinhanmostradoquelagratitudpuedeproducirunavariedaddeefectosmediblesenvariossistemas
delcuerpo,locualpuedesignificarmejorasenlasalud.Lossistemasbiolgicosquelagratitudafectadeformabenfica
son:6

Neurotransmisoresdelestadodenimo(serotonina,
neropinefrina).

Sistemainflamatorioeinmunolgico(citoquinas).

Hormonasreproductivas(testosterona).

Hormonasdelestrs(cortisol).

Hormonassociales(oxitocinas).

Presinsangunea,ritmocardiacoyEEG.

Neurotransmisorescognitivosyrelacionadosalplacer
(dopamina).

Azcarenlasangre.

ParaSentirseMejor,PractiquelaGratitud
Dependiendodeltipodeaoquehatenido,podraonosentirquetienemuchoporloqueestaragradecido.Unartculo
previodelNewYorkTimestratasobresisedeberafestejarelDadeAccindeGraciasyexpresarsugratitudsino
sientequehayanadaporloqueestaragradecido.
Enl,ArthurC.Brooksescribe:7
"Lomejoresserautnticoemocionalmente,no?Incorrecto.Laconstruccindeunamejorvidanorequiereque
seafielalossentimientosenelnombredelaautenticidad,sinoqueserebelecontralosimpulsosnegativosy
actedeformacorrectacuandonosienteganasdehacerlo.
Enpocaspalabras,actuarcomosiestuvieraagradecidopuedehacerlesentirgratitud.Paramuchaspersonas,la
gratitudesdifcil,porquelavidaesdifcilAdemsdelascircunstanciasnegativas,algunaspersonasson,
naturalmente,msagradecidasqueotrasPerosomosmsqueesclavosdenuestrossentimientos,
circunstanciasygenes.
Lasevidenciassugierenquepodemoselegiractivamentepracticarlagratitudyhacerloaumentanuestra
felicidadSideseapasarunafestividadrealmentefeliz,elijaponeratencinalagratituddelaAccindeGracias,
sinimportarsitieneganasdehacerloono".
Losexperimentoshanaclaradoelmecanismoporelcualelcomportamientodeterminalaactitudemocional.

Enunodeellos,sedescubriquesonrerafuerzasdesencadenaemocionespositivasunefectorelacionadoconlos
msculosalrededordelosojosquedesencadenanciertostiposdeactividadcerebral.Sehadescubiertoqueexpresarla
gratitudtieneunefectosimilar,alestimularel:8
Hipotlamo,elreadelcerebroinvolucradaenlaregulacindelestrs.
reategmentalventral,queeslapartedel"circuitoderecompensas"delcerebro,unreaqueproduce
sentimientosagradables.

LaGratitudAyudaaSacarloMejordelosDems
An Experiment in Gratitude | The Science of Happiness

Videodisponiblesoloeningls
Expresarlagratitudtambinayudaasacarlomejordelasotraspersonas,loquelaconvierteenunasituacinenlaque
todosganan.
Unestudioqueobservapersonasconpocaseguridademocionalqueestabanenpuestosdepodermostrque,
cuandoerancriticadas,latendenciaeraresponderconagresividad.Porotrolado,cuandorecibangratitud,su
comportamientoagresivoydenigrantesereducasignificativamente.
SegnafirmaBrooks:
"Estosignificaquelamejorformadedesarmarauninterlocutorenojadoesconunclido'gracias'.Yoaprend
estaleccinhace10aos.Enesetiempo,eracientficosocialacadmicoescribaartculosylibrostcnicosque
leamximounadocenadepersonas.
Sinembargo,pocodespusdelograrmipermanenciaenelcargo,publiquunlibroacercadelasdonacionesde
caridadqueganpopularidad
Unatarde,recibuncorreoelectrniconosolicitado.'QueridoprofesorBrooks',deca,'Ustedesunfraude'.Esto
parecasermuypocoprometedor,peroseguleyendo.
Micorresponsalargument,condetallebrutal,encontradecadaunodeloscaptulosdemilibro.Sinembargo,
conformeleellargocorreo,mipensamientodominantenoeraresentimiento.
Era,'Leymilibro!'Y,porlotanto,lecontestrefutalgunosdesuspuntos,aunque,ensumayora,leexpres
migratitudporsutiempoyatencin.Mesentbienalescribirloysurespuestacasiinmediatallegenuntono
clidoyamigable".

LaReglaOlvidadaparaunaVidaExitosa
Ensulibro,"Thrive:TheThirdMetrictoRedefiningSuccessandCreatingaLifeofWellBeing,WisdomandWonder",9
AriannaHuffingtonredefineel"xito".Ellaaprendideprimeramanoque,sinbienestar,eldineroyelpodernoletraern
felicidad.

Loscuatropilaresdelbienestar(salud,sabidura,asombroyentrega)sonlosquerealmenteledansentidoysignificado
alavida,ylagratitudespartefundamentaldeestafrmulaparaelxito.
Salud.Sisacrificasusaludenlabsquedadelxito,estpagandounprecioincreblementealto.Elresultadode
estesacrificioinvolucratodo,desdeladiabetes,hastalaenfermedadcardiaca,yotrasafliccionesrelacionadas
conelestrs,comoladepresin,elalcoholismoyladrogadiccin.
Sabidura.ComodiceArianna:"Anuestroalrededorhaymuchoslderesmuyinteligentesquetomandecisiones
terribles.ElproblemanoesquenotenganunIQaltoelproblemaesquenoestnconectadosconsusabidura
interna.Tomarseeltiempodeconectarseconlafuentedenuestrasabidurayfuerzainternaesfundamental".
Alegrayasombroinfantil.Tambinesimportantegeneraralegraeneldaada,yconectarconlasensacinde
serpartede"algomayor".Estoinvolucraapreciarlabellezaordinariaylospequeosmilagrosdiariosenotras
palabras,expresarsugratitudportodoloqueyatiene.
Entrega.Noesposiblevivirunavidaplenaparaunomismo.

DarGraciasTodoelAo
Losbeneficiosdemostradosdelagratitudsontalesque,limitarsuexpresinaunsolodadelaoesdefinitivamenteun
daoaunomismo.Sinoestseguroacercadedndeocmocomenzar,considerelasugerenciadeBrooks,quees
comenzarconla"gratitudinterna",esdecir,dargraciasdeformaprivada,enundiariooconunrezo,porejemplo.
Unavezquesesientacmodoconestehbito,sigaconla"gratitudexterior",enlaqueexpresasugratituddeforma
pblica.Escribirnotasdeagradecimiento,decirgraciasenpersonaopublicardealgunaformasugratitud,todasentran
enestacategora.
"Unaformadisciplinadadepracticarestoeshacerlotanrutinariocomoelcafdelamaana.Escribadoscorreos
cortoscadamaanaasusamigos,familiaresocolegas,enlosquelesagradezcaporloquehacen",escribe
Brooks.
Porltimo,abordelatareadesentirseagradecidoporlascosasinsignificanteso"intiles",yaseaciertoolorenelaire,el
colordeunaflor,laspecasdeunnioolacurvaturadeunapiedra.Eventualmente,descubrirqueesa"dicha"estms
cercadeloqueimaginaba.Ensumayora,setratadepermitirlelallegada.

CultivarunaActituddeGratitudcomoPartedeunEstilodeVidaSaludable
Comenzarcadadapensandoentodaslascosasporlasquepuedeestaragradecidoescolocarasumenteenel
caminocorrecto.Adems,recuerdequesufuturodependeengranmedidadelospensamientosquetengahoy.
Cadamomentoesunaoportunidadparadarleungiroasuspensamientos,yasmejoraroentorpecersucapacidadde
pensarysentirsedemaneramspositivaenelmomentosiguiente.
Lamayoradelosexpertosestndeacuerdoenquenohayatajoshacialafelicidad.Inclusolaspersonasqueson
felicesporlogeneralnoexperimentanalegralas24horasdelda.Pero,unapersonafelizpuedetenerunmalday,aun
as,sentirplacerporlascosaspequeasdelavida.
Sintaseagradecidoporloquetiene.Cuandolavidaleda100razonesparallorar,recuerdelas1000razonesquetiene
parasonrer.Enfrenteelpasadosinremordimientoprepreseparaelfuturosinmiedoconcntreseenloqueesbueno
ahoramismo,enelmomentopresente,ypractiquelagratitud.
Recuerdedecir"gracias"austedmismo,alUniversoyalosdems.Esmaravillosoveraunapersonasonrereincluso
mssabiendoqueesacausasuya.Y,conesto,lesdeseoatodosunDadeAccindeGraciasllenodeSaludy
Felicidad!

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