FUTEBOL:

Bases Cientficas da
Preparao de Fora
Adriano Vretaros

ADRIANO VRETAROS

FUTEBOL:
Bases Cientficas da Preparao de Fora

So Paulo
Edio do Autor
2015

CONSIDERAES INICIAIS
Autorizo a reproduo parcial desta obra para fins de ensino e pesquisa, desde
que seja citada esta fonte originria (autor, ttulo e ano).
Este eBook no pode ser transmitido por qualquer meio e\ou mdia visando fins
comerciais sem a devida autorizao do autor.

Dados do ISBN
VRETAROS, Adriano
146 pginas 2015
FUTEBOL: Bases Cientficas da Preparao de Fora
Inclui Bibliografia
ISBN: 978-85-920311-0-7

eBook

Futebol, Treinamento de Fora, Bases Cientficas

So Paulo BRASIL

PREFCIO

A inteno de escrever este livro emergiu das inquietaes surgidas durante a

minha carreira; tanto nas leituras sobre a teoria do treinamento desportivo e
desenvolvimento de pesquisas cientficas, quanto na prtica da preparao de atletas.
A paixo pelo futebol e preparao fsica me fizeram refletir acerca de qual
seria um tema dentro da atualidade cientfica que ao mesmo tempo contribuiria para
os profissionais envolvidos no meio futebolstico e, sanaria minhas dvidas mais
frequentes.
Assim, iniciei ao longo do tempo, um manuscrito que considero do ponto de
vista acadmico interessante. Sempre acreditando que quanto mais se obtm
conhecimento pautado na cincia, melhores seriam os entendimentos sobre
determinada prtica profissional.
Dentro das capacidades biomotoras envolvidas no futebol, a fora motora
representa uma ao capital determinante para o sucesso ou fracasso de um time.
Uma base slida da fora em suas diferentes manifestaes aprimoraria o
desempenho dos jogadores, como tambm considerada uma ferramenta til na
preveno de leses.
Compreendendo como cada manifestao da fora funciona e, entendendo os
meios e mtodos de aplicao mais eficazes, poderamos auxiliar os preparadores
fsicos a embasarem suas filosofias de trabalho.
Todavia, nos momentos finais da confeco e, ao partir para a publicao, senti
que uma obra em papel encadernada e com fins comerciais no atingiria meus
objetivos. Por isso, tomei a deciso de publicar em formato digital eBook, sem fins
comerciais, para que possamos atingir um grande nmero de leitores.
Detalhe adicional: parti da premissa do menos mais

SOBRE O AUTOR

Adriano Vretaros
Ps-Graduado em Bases Fisiolgicas e Metodolgicas do Treinamento
Desportivo Universidade Federal de So Paulo (UNIFESP)
Graduado em Educao Fsica Universidade do Grande ABC
(UniABC)
Preparador Fsico
Contato: avretaros@gmail.com

SUMRIO

Prefcio
Sobre o autor
Sumrio
Introduo
1.0 - Compreendendo a preparao de fora no futebol
2.0 - A controversa abordagem ecolgica
3.0 - Caractersticas gerais do futebol
4.0 - Controle motor e futebol
5.0 - Bioenergtica e futebol
5.1 -Sistema anaerbio altico
5.2 - Sistema anaerbio ltico
5.3 - Sistema aerbio
6.0 - Princpios do treinamento desportivo
6.1 - Princpio da individualidade biolgica
6.2 - Princpio da adaptao
6.3 - Princpio da sobrecarga
6.4 - Princpio da progressividade
6.5 - Princpio da interdependncia volume-intensidade
6.6 - Princpio da especificidade
6.7 - Princpio da concorrncia
6.8 - Princpio da treinabilidade
6.9 - Princpio da variabilidade
6.10 - Princpio da desadaptao
6.11 - Princpio da continuidade
7.0 - Fisiologia muscular e futebol
8.0 Fora
9.0 - Fora motora no futebol
9.1 - Resistncia muscular localizada
9.2 Hipertrofia
9.3 - Fora mxima
9.4 - Resistncia de fora rpida
9.5 - Fora explosiva
10.0 - Treinamento funcional
11.0 - Avaliao da fora
11.1 - Teste de 1 repetio mxima

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11.2 - Impulso horizontal

11.3 - Salto unipodal triplo horizontal
11.4 - Salto sxtuplo
11.5 - Impulso vertical
11.6 - Teste de fora abdominal
11.7 - Functional movement screen
12.0 - Aquecimento no futebol
13.0 Fadiga
14.0 Fadiga no futebol
14.1 Glicognio
14.2 Desidratao
14.3 Propriocepo
14.4 - Fatores adicionais limitantes do desempenho no futebol
15.0 - Mtodos de recuperao
16.0 - Recuperao no futebol
16.1 - Massagem
16.2 Crioterapia
16.3 - Tcnicas adicionais de recuperao
17.0 - Leses no futebol
17.1 - Joelho no futebol
17.2 - Tornozelo no futebol
17.3 - Quadril no futebol
17.4 - Isquiotibiais no futebol
17.5 - Preveno de leses no futebol
18.0 Periodizao
19.0 - Periodizao da fora no futebol
20.0 - Controle das cargas
21.0 Lista de abreviaes
22.0 - Referncias bibliogrficas

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INTRODUO
O futebol uma modalidade de desporto conhecida mundialmente pela sua
beleza e plasticidade nas aes motoras durante uma partida.
So encontradas uma diversidade de capacidades biomotoras que apiam o
desempenho futebolstico. Entre elas, a fora motora.
Considerada na atualidade como capacidade biomotora crucial em um grande
rol de esportes, a fora e suas diferentes manifestaes se fazem existentes no futebol
moderno.
No apenas a citao de futebol-fora que nos faz recordar de imediato a
importncia da fora no futebol e, sim, o futebol de resultados.
No futebol de resultados, os jogadores devem estar devidamente condicionados
na fora motora para suportar as cargas impostas pelas partidas que requerem efeitos
de grande magnitude no desempenho. A execuo de sprints curtos intermitentes,
mudanas de direo, saltos, giros, carrinhos e demais movimentaes acabam
solicitando em variados graus da fora. Em acrscimo, as habilidades motoras como
os passes, dribles, fintas e distintos tipos de chutes podem ser considerados
resultantes de vetores da fora.
O preparador fsico ao vislumbrar este quadro, se sente na obrigao de
incorporar em seus programas de treinamento a fora motora e suas derivaes.
No entanto, mesmo o mais experiente dos profissionais se depara com questes
inerentes acerca da prescrio do treino da fora, levando-o a indagar: Qual o perfil
das fibras musculares nos jogadores de futebol? Como elaborar um programa de
treino da fora baseado na concepo ecolgica? Quais os principais princpios
norteadores no desenvolvimento da fora? Como a fora se manifesta nas funes
tticas? Como treinar a fora no futebol? Quais os melhores testes de avaliao da
fora no futebol? Como realizar um aquecimento efetivo em futebolistas? Quais as
formas de fadiga no futebol? Quais as leses que mais acometem os futebolistas?
Como periodizar a fora no futebol? Como se realiza o controle das cargas de treino?
Estas e outras perguntas podem ser respondidas com a leitura deste manuscrito,
como tambm pode levar o leitor a refletir e buscar questes mais aprofundadas
fundamentado nas pesquisas aqui apresentadas.
Vale dizer que futebol tem se modernizado e, assim a cincia acompanha este
progresso. Portanto, ao adentrarmos no universo cientfico voltado ao futebol, no
espere todas as respostas, haja visto a cincia levantar um maior nmero de
interrogaes do que decifrar arqutipos.
Desejo a todos uma boa leitura e compreenso!

1.0 - COMPREENDENDO A PREPARAO DE FORA NO FUTEBOL

A definio de esporte como entendemos hoje, pode ser considerada como uma
atividade especfica estruturada que envolve vigorosos esforos de carter fsico em
conjuno com o uso de habilidades motoras complexas, direcionado por motivaes
externas e internas.
A preparao de fora no esporte consiste na edificao de um conjunto de
sesses de ordem prtica corporal e\ou intelectual visando por meio da somatria das
mesmas, provocar alteraes fisiolgicas especficas (agudas e\ou crnicas) no
organismo de um atleta.
As variantes da fora (resistncia de fora, fora mxima, resistncia de fora
rpida e fora explosiva) so regidas por processos complexos de interao, cuja
compreenso requer estudos contnuos afim de se encontrar a melhor soluo de
determinadas tarefas enfrentadas nas sesses de treino e competies.
Segundo Barbanti et al (2004), as pesquisas com orientao para o treinamento
das capacidades biomotoras apresentam uma grande variabilidade de resultados, com
significados relevantes para os preparadores fsicos.
O futebol, visto na atualidade, reflete a evoluo cientfica ao longo dos anos.
Com isto, o antigo futebol-arte passou a ser conhecido como futebol-fora. No por
acaso, os jogadores tornaram-se mais altos, mais fortes e mais rpidos. Alterou-se a
dinmica global do jogo. Nas partidas, os futebolistas realizam movimentos rpidos e
repetitivos em distncias curtas. A expresso destas aes motoras realizadas com e
sem bola, representam prioritariamente a manifestao da fora.
As frenagens , arrancadas e constantes mudanas de direo exigem altos
nveis da fora e potncia muscular para vencer a inrcia da massa corporal nas
solicitaes durante a partida.
Os mtodos de preparao da fora em futebolistas vem sendo estudados por
inmeros pesquisadores. Todavia, alguns preparadores fsicos, continuam pautando
seus treinamentos em meios e mtodos ultrapassados, arraigados em filosofias de
trabalho no muito bem compreendidas.
Uma destas, reside no fato, que durante o perodo preparatrio antecedente a
temporada, deve-se criar uma base de sustentao aerbia nos jogadores. Questiono:
como uma base aerbia ir melhorar o desempenho fsico no futebol durante o longo
perodo competitivo, regido por um componente fsico determinante como a potncia
muscular?
Basta observarmos as pesquisas, para concluir que nveis elevados de consumo
mximo de oxignio (VO2mx) no mais um fator relevante para o sucesso no
futebol moderno. O futebol no uma modalidade de endurance como a maratona,
triatlo, ciclismo de estrada e outras. Nestes esportes, o VO2mx considerado uma
varivel importante. Porm, visto isoladamente, no considerado elemento
determinante. A conjuno do VO2mx com outros parmetros que ditaro a
9

performance nestas modalidades.

Ao analisarmos resultados de avaliaes fsicas, constatamos que o VO2mx
dos jogadores sofre flutuaes ao longo temporada. Mesmo em condies de
VO2mx reduzido, os futebolistas conseguem sustentar seu patamar de desempenho
nas partidas (Silva et al, 2015).
Est bem elucidado na literatura que o futebol contemporneo deve ser visto
como modalidade de fora-velocidade-potncia. Neste sentido, iremos explanar
acerca da preparao de fora no futebol, tentando demonstrar que a fora, por si s,
um requesito essencial e de maior relevncia que as demais capacidades biomotoras
para a performance dos futebolistas.
Nosso entendimento da palavra preparao sinnimo do ato de preparar-se,
disposio, manipulao, etc. Portanto, em vez de utilizarmos termos como:
treinamento de fora, musculao, treino com pesos e afins, preferimos usar no ttulo
desta obra a macrodenominao: preparao de fora.
A preparao de fora parte do pressuposto de preparar o atleta para algo, no
caso, a fora, e mais especificamente voltada ao futebol. Assim, neste texto, a
preparao de fora no futebol englobar os exerccios de musculao, treino com
aparelhos, treino com pesos, calistnia, treinamento funcional, tcnicas de
levantamento olmpico, pliometria, entre outros.
Resumindo, este livro visa apresentar os fundamentos para a elaborao da
preparao de fora no futebol baseados em pesquisas cientficas e experincias
prticas vivenciadas, reconhecidas como determinantes para a obteno de um alto
nvel de desempenho esportivo.

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2.0 - A CONTROVERSA ABORDAGEM ECOLGICA

A ecologia um ramo fragmentado da cincia que estuda a interatividade dos
seres vivos com o meio ambiente.
Na teoria do treinamento desportivo, uma abordagem ecolgica, significa uma
aproximao dos meios e mtodos de preparao ao habitat natural da respectiva
modalidade. O habitat natural refere-se ao local, espao fsico e condies
ambientais onde se desenvolvem as aes motoras pertinentes ao esporte.
No uma simples alocao da aparelhagem e equipamentos da sala de
treinamento para o campo de jogo.
Baseia-se no princpio da especificidade, ao qual apregoa, que os meios e
mtodos de treinamento empregados, para serem efetivos, devem propiciar uma
transferncia positiva para a ao motora da modalidade.
Essa transferncia se dar pela utilizao de modelos de treino que respeitem a
especificidade bioenergtica, neuromuscular, biomecnica e recursos metodolgicos
mais prximos da realidade presente na arena competitiva.
Como exemplo, podemos citar, o conceito de periodizao ttica criado pelo
professor portugus Vitor Frade, no qual relaciona a complexidade do treinamento
tcnico-ttico a um modelo de jogo.
Para operacionalizar a preparao de fora no futebol baseado numa concepo
ecolgica, devemos nos atentar a fugir de meios analticos de interpretao no
treinamento. Em vez de nos restringirmos treinarmos preparao de fora
isoladamente nas suas manifestaes, devemos incorporar elementos presentes nas
habilidades motoras inerentes ao futebol (por exemplo, a bola durante os exerccios
fsicos).
Arajo et al (2006) e Duarte et al (2010) discorrem que mtodos de
treinamento orientados sobre uma dinmica ecolgica, nas aes motoras
desempenhadas pelos atletas, os mesmos expressam a integrao comportamental no
contexto real da atividade competitiva.
Entendendo que, a variabilidade e dinmica de aes que caracterizam o jogo
de futebol so de ordem complexas, devido s decises individuais e estratgias
coletivas, no podemos desintegrar o treino da preparao de fora das atividades
especficas ocorridas no terreno de jogo (Vaz et al, 2014).
A inteno seria preparar o futebolista como um todo, no os seus diferentes
componentes de maneira isolada.
Carravetta (2012) acentua que aps a dcada de 90, surge a concepo
cientfica sistmico-ecolgica no futebol. Na concepo sistmico-ecolgica, a
abordagem transdisciplinar globalizada rege as situaes-problemas que surgem nos
programas de treinamento e enfatizam a espontaneidade e autonomia dos atletas
aperfeioando os componentes psicofsico-motores.
O vitorioso treinador portugus Jos Mourinho diz em suas entrevistas que
11

acredita no trabalho de fora executado somente na rea de reabilitao. Rui Faria, o

preparador fsico que acompanha Mourinho no adepto das corridas em torno
campo, como tambm no trabalho de fora executado no ginsio. Todavia, aceita o
uso da bola em seus treinos fsicos. Sua filosofia de trabalho pautada em um
processo natural complexo, segundo ele de difcil execuo para outros que tentarem
imitar ou copiar. Em outras palavras, somente quem criou saberia operacionalizar
(Vieira, 2010).
Deveramos pautar as nossas linhas metodolgicas de treinamento em
abordagens de sucesso? Sim e no! Ou por acaso algum srio preparador de atletas
que obedece aos princpios cientficos acreditaria em seguir cegamente um modelo de
treino s pelo fato dos resultados apresentados...Sem uma anlise rigorosa e
crtica...No! Ento, onde se encaixa o sim? O sim viria (ou no!) com uma srie de
estudos direcionados a avaliar tais mtodos a longo prazo.
Scaglia (2015) analisou a filosofia de Mourinho na tica da pedagogia do
treino, alegando que abordagens de entendimento analticas, fragmentam o futebol e
so exploradas de forma desconexas diante das reais exigncias e ocorrncias de uma
partida. A programao dos treinos, segundo ele, s teria validade quando
possibilitasse aos jogadores vivenciarem situaes mais utilizadas nos jogos.
Tais ideias metodolgicas, se distanciam dos modelos reducionistas (Medina,
1996) que apregoam interpretaes do saber cientfico assinaladas em subdivises
especializadas.
Com essas afirmaes, fico imaginando se no estamos regredindo a um
estgio do passado onde os mtodos de treinamento eram fundamentados no
improviso, carentes de bases cientficas mais apuradas. Quando, por exemplo, os
mtodos de treinamento dos atletas no atletismo da prova de 100 metros eram apenas
a reproduo fiel da distncia.
Questiono: Estamos regredindo ou progredindo? Difcil resposta...Porm, uma
frase que tem norteado a filosofia de trabalho dos preparadores fsicos adeptos da
linha ecolgica merece anlise:
Frase : O atleta treina como compete ou joga
Esta frase no qual afirma que o jogador deve treinar como compete, tem duas
vertentes: a primeira, no qual quanto mais prximo estiver o estmulo e os mtodos
de treino da atividade motora da partida, est correta. Entretanto, analisando pela
segunda vertente, verificamos que no adequado treinarmos diariamente
reprodues fiis da atividade orgnico-fisiolgica-motora futebolstica nos treinos,
pois as cargas devem sofrer flutuaes e variaes nos mtodos (princpio da
interdependncia volume\intensidade e princpio da variabilidade) nas unidades de
treinamento. Em determinados momentos, como por exemplo, em um microciclo de
choque, as cargas empregadas so suficientemente elevadas e ultrapassam as
exigncias de esforos requeridas nas partidas. Tambm, por outro lado, normalmente
12

aps as partidas e, em diferentes ocasies do micro\mesociclo o treinamento

denominado regenerativo envolve cargas extremamente leves com intensidades
menores do que os jogadores suportam nos jogos e\ou treinos.
Em particular, devemos nos ater ao fato de que existem dcadas de pesquisas
desenvolvidas na rea de treino da fora que aprovam seus benefcios no desempenho
e, no ser uma abordagem com estas caractersticas que determinar o no uso do
ginsio de pesos para os atletas.
Assim, com base nas premissas levantadas, devemos nos indagar se a
abordagem ecolgica seria um modismo passageiro no futebol, ou quais argumentos
fidedignos justificariam a continuidade dessa abordagem a longo prazo?
Definitivamente, esse excesso de especificidade no pensamento ecolgico
poderia resultar em efeitos deletrios na preparao corporal global dos jogadores,
devido principalmente a unilateralidade das aes (uso predominante do membro
dominante). Entre os efeitos, podemos citar: problemas de ordem postural,
assimetrias de membros, desequilbrios musculares, entre outros.
Acreditando que o rendimento no futebol fruto do domnio motor
automatizado somado a magnitude dos componentes fsicos, Carravettta (2012)
profere acerca da complexidade de processos motores e perceptivos que esto
envolvidos: tomadas de decises, controle, regulao e execuo. Neste contexto,
podemos supor que a linha ecolgica propiciaria uma aproximao com os
componentes reais envolvidos na partida. Em contraste, na preparao de fora, o
preparador fsico precisa estar ciente que nem todos os meios e mtodos de treino
podero ser adaptados ao pensamento ecolgico.
Os postulados dessa concepo moderna nos remete a uma postura crtica e
aberta por parte do preparador fsico, que dever interagir mais profundamente com o
tcnico da equipe, conhecendo seu modelo de jogo e configurando adequadamente os
esforos especficos dos jogadores na unidade de treino. A dita periodizao ttica
seria bem-vindo nos treinos integrados que envolveriam aspectos tcnicos-fsicos,
tcnicos-tticos e tcnicos-tticos-fsicos. Alm dessas trs esferas, criar expectativas
adicionais em relao a singular linha ecolgica nos parece muito precoce no
presente momento.
Portanto, no transcorrer deste livro, no existir receita de bolo como
desenhos de exerccios para preparao de fora to comuns em outras literaturas
sobre o tema. Haver sim, exemplos de exerccios, porm os mesmos no passam de
meras amostras para uma melhor compreenso. A nossa real inteno seria solicitar
da criatividade dos conhecimentos tcnicos-cientficos aqui apresentados, para que o
preparador fsico desafie a si prprio na construo de seus programas de
treinamento.

13

3.0 - CARACTERSTICAS GERAIS DO FUTEBOL

O futebol considerado um esporte coletivo de invaso, onde duas equipes
compostas de onze jogadores cada uma se confrontam em uma arena de 100-110
metros de comprimento por 64-75 metros de largura com superfcie de grama. O
objeto de jogo uma bola esfrica, cuja circunferncia pode oscilar entre 68-70
centmetros e com uma massa de 410-450 gramas. O objetivo do jogo marcar gols
entre os travesses dispostos longitudinalmente de lados opostos do campo.
As aes motoras predominantes dos jogadores so realizadas com os ps,
porm em algumas ocasies se empregam o joelho, o peito e a cabea. O goleiro a
nica funo que pode se utilizar das mos em suas aes.
A disposio dos atletas no campo de jogo segue desenhos tticos
estratgicamente determinados pelo treinador da equipe. Entre os sistemas tticos
mais perfilhados tem sido utilizado o 4-3-3, o 5-3-2, o 4-4-2 e o 4-5-1. Essas
variaes tticas acontecem por meio de marcaes individuais, por zona ou mista.
Para entender melhor as caractersticas de movimentao e demanda
fisiolgica no futebol, a maioria dos pesquisadores tem calculado as distncias
percorridas nas partidas atravs de rastreamento da filmagem acoplados recursos
tecnolgicos como softwares e o GPS.
No entanto, pesquisadores como Soares & Rebelo (2013) reportam que os
estudos que empregam mensuraes das distncias no futebol possuem limitaes.
Tal fato se deve a no observao dos esquemas tticos adotados pelas equipes.
Citam, como exemplo, em um time que privilegie aes defensivas, os laterais
atuariam mais recuados e, portanto, cumpririam menores distncias. Ao contrrio,
quando o treinador d nfase aos esquemas ofensivos, os laterais, em tese,
percorreriam maiores distncias. A soluo para isto seria a mensurao de um
numerrio (n) maior de partidas, como tambm a identificao do modelo de jogo.
DOrtavio & Tranquilli (1993) citam os tipos de movimentao de um meiocampista correlacionando com as velocidades: parado, andando (5Km\h), corrida
lenta (11Km\h), corrida mdia (15Km\h), corrida larga (18Km\h), corrida rpida
(21Km\h), sprint (24Km\h), sprint mxima velocidade (27Km\h), corridas de costas
(3 a 21Km\h), corridas laterias (0 a 21 Km\h).
O quadro 01 mostra um mapeamento das movimentaes entre as diversas
funes tticas no futebol.

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Variveis
do jogo

Quadro 01 Demandas de movimentao no futebol

Defensores Zagueiros
MeioMeiocentrais
campistas
campistas
avanados

Atacantes

Distncia
percorrida
Total (m)

9885+\-555 10710+\-589 11450+\-608 11535+\-933

Corrida em
alta
1834+\-256
intensidade
(m)
Corrida em
muito alta
intensidade
(m)
Sprint (m)

10314+\1175

2605+\-387

2825+\-473

3138+\-565 2341+\-575

603+\-132

984+\-195

927+\-245

1214+\-251

955+\-239

152+\-50

287+\-98

204+\-89

346+\-115

264+\-87

7,74+\-0,24

7,52+\-0,32

74+\-23

62+\-19

Outras
variveis
Corrida em
mxima
velocidade 7,31+\-0,30
(metros x
segundo)
Tempo de
recuperao
(segundos)

101+\-15

7,93+\-0,31 7,76+\-0,28

51+\-16

73+\-22

(Adaptado de Bradley et al, 2009)

Em mdia, nas equipes profissionais, as distncias percorridas flutuam entre 9
a 12 Km com variaes dependentes da funo ttica desempenhada pelos jogadores.
Aparentemente, os meios-campistas so os que percorrem maiores distncias entre os
jogadores de linha. O goleiro, em mdia, perfaz 4km por jogo.
Na interpretao de Santi Maria et al (2013) existem alguns fatores que
influenciam nos valores de distncias percorridas pelos jogadores de futebol, assim
dispostos: posio de jogo, estilo da equipe, nvel de competio, condicionamento
fsico dos jogadores, espao competitivo, evoluo da modalidade, momento da
temporada, metodologia de anlise, condies climticas e dinmica da partida.
15

Observando as distncias percorridas e suas respectivas velocidades, nota-se

que as aes motoras futebolsticas so de carter acclico intermitente regidas pela
imprevisibilidade dos esquemas tticos praticados pelas equipes.
Isoladamente, os componentes fsicos no determinam o sucesso no futebol
moderno. Deve-se dar ateno tambm as habilidades motoras tcnicas atreladas ao
entendimento ttico por parte dos jogadores (Silva Neto, 2013).
Por mais habilidoso e condicionado fisicamente que seja o jogador, as
estatsticas demonstram que a bola s ficar nos seus ps (para realizao de passes
e\ou variados chutes) em apenas 1-2% do tempo total da partida (Anderson & Sally,
2013).
Garganta apud Freitas Silva et al (2015) observam que a lgica futebolstica
consiste em intercalaes dos estados de ordem\desordem, estabilidade\instabilidade,
uniformidade e variedade. So comportamentos que envolvem habilidades complexas
e interdependentes, com dinmicas prprias.
No vingente futebol de resultados, as equipes de ponta amadureceram para um
jogo mais equilibrado nos sistemas de defesa e ataque. Nas palavras de Anderson &
Sally (2013), ditas de outra forma, o futebol ttico atual tenta evitar erros, punindo os
erros da equipe adversria. Ainda segundo os autores, com as informaes estatsticas
compartilhadas, os times tornaram-se mais parecidos e, com acesso a jogadores
talentosos, o nmero de gols apresentou queda significativa ao longo dos anos. No
alto nvel existe um grau elevado de uniformidade na natureza do jogo.

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4.0- CONTROLE MOTOR E FUTEBOL

Toda conduta motora, entendida a nvel neurofisiolgico, se inicia no crebro
(rea pr-motora, crtex motor primrio, crtex pr-frontal dorsolateral e crtex
parietal posterior). So processos cognitivos distintos formados em circuitos com
diferentes tipos de organizao para prtica e aprendizagem de habilidades (Lage et
al, 2015).
O planejamento de uma tarefa motora gerida por um conjunto complexo de
atividades neurais. A clula nervosa o neurnio. Os neurnios motores exercem
funes eferentes, e ao contrrio, os neurnios sensoriais costumam realizar aes
aferentes. Proporcionalmente, segundo Magill (2011), a relao entre neurnios de
dez neurnios motores para cada um sensorial e 200 mil interneurnios.
Os motoneurnios sofrem uma diviso, a saber: alfa (medula espinhal >
ramificaes nas fibras msculo esquelticas) e gama (msculo esqueltico > fibras
intrafusais). Ambos motoneurnios, exercem o papel de transmisso bidirecional da
informao.
O controle do movimento voluntrio baseado em respostas neurofisiolgicas
moduladoras da atividade neural em conjuno com uma sequncias de eventos.
O sistema nervoso central (SNC) como orgo-presidente, atua sobre o crebro
e medula espinhal integrando e organizando as informaes sensoriais e motoras no
controle do movimento.
Por meio do crtex motor que envia sinais pelos axnios, os msculos
conseguem controlar a coordenao dos movimentos e da postura. A ativao da
unidade motora sobre a influncia de impulsos nervosos que conduzem os
motoneurnios alfa, cujo determinado grau de recrutamento contrair a fibra
muscular.
A velocidade de contrao muscular, por meio do sistema neuromotor, ajusta os
reflexos de proteo durante a coordenao e o equilbrio. Almeida (1999) argumenta
que o SNC se utiliza de mltiplas possibilidades na execuo do movimento em
busca de uma nica soluo. Na viso deste autor, a biomecnica, contribui
metodologicamente para uma descrio cinemtica e\ou cintica do ngulo,
velocidade, acelerao e torque muscular nas aes motoras.
Conforme a tarefa motora, ocorrem invariabilidades de ordem cinemtica,
controlando amplitudes articulares e alternncias nas mudanas espao-temporais dos
alvos-finais.
Ao estudar a existncia de um sistema sensrio-motor integrado, Medeiros
(2007) retrata uma necessidade de respostas adaptativas s circunstncias do meio
ambiente, decorrentes de processos cognitivos que estariam presentes em estgios de
vida extremamente precoces, como dos recm-nascidos.
Os proprioceptores (receptores localizados msculos, articulaes e tendes)
retransmitem a informao acerca da dinmica da atividade motora para o SNC.
17

McArdle et al (2011) lembram o papel importante dos proprioceptores no

monitoramento contnuo de qualquer estratgia de movimento, conseguindo criar
modulaes para o comportamento motor objetivado.
Na atividade esportiva, Platonov (2008) salienta acerca da eficcia da atividade
motora especfica competitiva. O controle motor por meio dos mecanismos
neurolgicos, psicolgicos e fisiolgicos regulam a construo hierrquica das aes
especializadas que constituem o arcabouo tcnico\ttico da modalidade.
Em geral, resumidamente, as principais habilidades executadas pelos
futebolistas em sua diversidade motora incluem: o passe, o drible, o chute, o cabeceio
(ofensivo e defensivo), o controle de bola, controle de corpo e o desarme.
As habilidades motoras executadas no futebol so de anlise complexa.
Segundo Shan & Westerhoff (2015), uma anlise mais detalhada das aes do
futebolista requerem o uso de imagem tridimensional. Os autores reportam que o
chute um dos movimentos mais estudados. Na pesquisa, sobre a eficcia do chute,
ficou evidenciado que a execuo do chute dependente de toda uma coordenao
multi-articular. O movimento rotacional do tronco em concordncia com os membros
superiores, propiciam uma condio para gerar a contrao muscular explosiva,
atravs do pr-alongamento, resultando em um chute mais potente.
Ao comparar o movimento do chute em duas condies experimentais distintas
(bola parada ou bola em movimento), Egan et al (2007) citam que jogadores mais
experientes utilizam a flexo rpida do joelho como uma estratgia de explorao
dinmica na busca pela preciso.
Segundo Teixeira et al (1998) as habilidades complexas no futebol de conduo
de bola, chute de preciso e chute de potncia efetuados com as pernas dominante e
no dominante, denotam assimetrias laterais especficas a tarefa motora devido
principalmente ao carter dinmico das aes.
Os movimentos balsticos na diversidade de chutes empregados possuem uma
relao existente entre a velocidade do movimento e a preciso. Na propulso da
bola, as aes balsticas tem a inteno de projet-la em determinado local (jogador,
gol, etc). Assim, a rea-alvo virtualmente projetada requer da preciso para se atingir
o alvo real. So as alteraes que podem ocorrer no perfil cinemtico do chute (fora
inercial e fora muscular) que iro afetar o controle dos movimentos (Teixeira, 2000).
Nos esportes coletivos, como o futebol, devido a imprevisibilidade que norteia
as aes durante a partida, ocorre uma grande variabilidade dinmica e mutabilidade
para solucionar as tarefas motoras nestas condies instveis, afetando diretamente os
padres neuromusculares coordenativos e requerendo um alto grau de
neuroplasticidade.

18

5.0 - BIOENERGTICA E FUTEBOL

As diferentes formas de trabalho biolgico se utilizam da energia de reaes
qumicas derivada dos alimentos, para uma cclica converso ao trabalho mecnico
do msculo esqueltico.
Para MacArdle et al (2011), a definio de bioenergtica retrata o fluxo e a
permuta de energia no aporte de um sistema vivo. Os autores advogam que no corpo,
a energia qumica derivada dos macronutrientes, inicialmente segue para o sistema
muscular para ser convertida em trabalho mecnico, e posteriormente, dispersa-se em
energia trmica sob a forma de calor.
O entendimento da bioenergtica permite solucionar questes de como a
maquinaria humana responde ao estresse fisiolgico imposto pela atividade motora.
O fornecimento de energia para o trabalho muscular durante o exerccio
regido por trs macrosistemas interligados e sobrepostos: sistema anaerbio altico,
sistema anaerbio ltico e sistema aerbio.

Funo

Quadro 02 Distribuio energtica no futebol

Anaerbio Altico Anaerbio Ltico

Aerbio

Goleiro

80,00%

20,00%

0,00%

Meio-Campo

60,00%

20,00%

20,00%

Atacante

80,00%

20,00%

0,00%

Ponta

80,00%
20,00%
(Adaptado de Bompa & Haff, 2012)

0,00%

5.1 - Sistema Anaerbio Altico

A moeda corrente resultante da converso dos elementos qumicos celulares e
moleculares para a atividade mecnica da musculatura esqueltica conhecida como
adenosina trifosfato (ATP). A contrao muscular se d pela quebra da ATP em
adenosina difosfato (ADP) e um on de fosfato. Pelo fato de existir uma pequena
quantidade de ATP nos msculos, suficiente para aproximadamente dois segundos de
trabalho em alta intensidade, a garantia de um trabalho mais prolongado se dar pela
ressntese de ATP. Essa ressntese obtida pelas reaes anaerbias, como tambm
pelas vias aerbias (Platonov, 2008).
O sistema anaerbio altico caracterizado por uma elevada potncia na
liberao de energia e curta durao. Neste sistema, a fosfocreatina (PCr) a
substncia precursora para recompor o ATP. Para MacArdle et al (2011), a energia
19

imediata gerada pelo sistema anaerbio altico em atividades motoras de curta

durao e altssima intensidade, como por exemplo, na prova de 100 metros do
atletismo, provm quase que de forma exclusiva do trinmio fosfagnio-ATP-PCr.
Este processo que no necessita da presena do oxignio para ser acionado, e tambm
pelo fato de no necessitar de uma srie de reaes qumicas funcionais, costuma
esgotar as reservas de fosfocreatina em at aproximadamente 10 segundos de
exerccio mximo de curta durao no desempenho.
De acordo com Goulart et al (2007), no decorrer de uma partida do futebol, em
mdia a cada 90 segundos, realizado um sprint com durao de dois a quatro
segundos. As movimentaes que incluem: trote, corrida em intensidade mdia,
sprints de curta durao, saltos intercalados por perodos andando ou parados, geram
tempo suficiente para ressntese dos fosfagnios. Neste sentido, o metabolismo
anaerbio altico se faz presente nos jogadores de linha. Todavia, vale lembrar que a
capacidade de ressintetizar rapidamente o ATP est relacionado com a capacidade
aerbia, ou seja, quanto melhor a aptido aerbia do jogador, mais efetiva ser sua
recuperao dos esforos intermitentes intensos (Soares & Rebelo, 2013).
O goleiro outro jogador que se utiliza das vias alticas durante as suas aes
motoras. Porm, diferente dos jogadores de linha, a atividade motora do goleiro de
futebol est relacionada a potncia anaerbia altica, resultando em reduo pequena
do ATP-CP (Gallo et al, 2010).
5.2 - Sistema Anaerbio Ltico
No sistema anaerbio ltico, o fosfagnio dar prosseguimento num ritmo
mais acelerado para suprir as demandas energticas exigidas pelo exerccio de curta
durao.
Esse processo tambm conhecido com glicoltico. Este termo atribudo por
envolver a degradao incompleta do carboidrato em cido ltico. A converso do
carboidrato em glicose com parte deste em utilizao imediata, e outra parte
convertida em glicognio muscular e heptico para futuro aproveitamento (Foss &
Keteyian, 2000).
Neste sistema que movido sem a presena do oxignio, a glicose, principal
fonte de energia, participa ativamente em exerccios de intensidade alta, mas no
mxima. Na premissa de Tubino apud Larangeira & Leal (2011), o metabolismo
ltico se origina na decomposio das reservas de glicognio muscular e heptico e
por consequncia, produz cido ltico. Azevedo et al (2009) ao revisarem aspectos
bioenergticos, chamam a ateno para as fibras de contrao rpida, que possuem
um maior concentrao da isoforma lactato desidrogenase (LDH), causando a
converso de piruvato em lactato, resultando em aumento na sua concentrao
muscular e sangunea. Isso se d no exerccio intenso, a partir de quando o hidrognio
no suporta o ritmo de sua oxidao, o piruvato acaba criando uma unio temporria
com o hidrognio para formar o lactato (McArdle et al, 2011).
20

As atividades motoras de intensidade mxima com 1-3 minutos de durao,

que caracterizam esse sistema, levam ao rpido acmulo de lactato (McArdle et al,
2011 ; Platonov, 2008).
Os valores de lactato na prtica futebolista representam a participao do
sistema anaerbio ltico. A flutuao de valores do lactato em partidas tem sido
menores no final do segundo tempo, quando comparado com o final do primeiro
perodo do jogo. Sobre este aspecto, Silva et al (2000) encontraram mdias de lactato
na ordem de 7,1+\-0,6 mM no fim do primeiro perodo e 5,7+\-1,3mM (p<0,05) ao
fim da partida. Ao dividir os jogadores por funo ttica, os valores foram: meiocampistas (6,4+\-1,8mM e 5,6+\-1,2mM), laterais (6,9+\-2,9mM e 4,7+\3,0-mM) e
atacantes (7,7+\-1,8mM e 7,2+\-2,1mM). Em sesses de treino, os valores de lactato
tem se apresentado superiores: 10,8+\-5,35mM (Lopes et al, 2009).
5.3 - Sistema Aerbio
O sistema aerbio de produo da energia, tambm denominado oxidativo,
envolve o uso de oxignio nas reaes bioqumicas.
Nestas reaes aerbias, so utilizados de forma sequencial e devidamente
sobrepostos, a glicose, os lipdeos e as protenas como substrato em atividades acima
de 3 minutos de durao (Astrand & Rodahl, 1980).
Segundo Foss & Keteyian (2000), podemos dividir o sistema aerbio em duas
partes: a primeira, que consiste no trmino da oxidao dos carboidratos e a segunda
parte, que consiste no prosseguimento com a oxidao dos cidos graxos livres e dos
aminocidos. O ciclo de Krebs que organiza a via final de oxidao destes
substratos.
Importante ressaltar que ocorrem inmeras interconverses dos nutrientes no
sistema aerbio. As gorduras, para se fracionarem, so dependentes dos carboidratos
para se catabolizar em sua usina metablica. J, as protenas, durante sua
desaminao perdem a molcula de aminocido com os restos do esqueleto de
carbono penetrando nas vias metablicas para produo do ATP (McArdle et al,
2011).
Apesar do futebol ser realizado em dois tempos de quarenta e cinco minutos,
totalizando uma hora e trinta minutos de durao, no podemos consider-lo uma
atividade aerbia. O sistema oxidativo se torna relevante para o futebol durante os
intervalos ativos e\ou passivos na partida entre os sprints de intensidade variada, ou
seja, na recuperao.
O consumo mximo de oxignio (VO2mx) indicador mais representativo do
sistema aerbio. Em futebolistas, os valores mdios de VO2mx se encontram na
faixa de 60 ml\kg\min (Haugen et al, 2014 ; Mercer et al, 1997 ; Rhea et al. 2010 ;
Silva et al, 2011). Tais valores, so caracterizados como inferiores, se comparado a
modalidades consideradas de endurance.
Comparando o VO2mx por funo ttica, os meio-campistas apresentam
21

valores 8% maiores que os goleiros (Haugen et al, 2014). O binmio limiar anaerbio
e economia de movimento regem o desempenho dos futebolistas de elite em testes
diagnsticos do VO2mx (Ziogas et al, 2011).
Conforme Soares & Rebelo (2013), a importncia do sistema aerbio bem
desenvolvido reflete-se em um aumento na distncia percorrida pelo atleta, como
tambm da intensidade, nmero de sprints e maior envolvimento com a bola.

Sistema

Quadro 03 Resumo dos sistemas bioenergticos

Fonte Energtica
Caracterstica
Tempo de
Recuperao

Anaerbio altico

ATP-CP

Energia imediata
Elevada potncia
Curta durao

3 a 5 minutos

Anaerbio ltico

Carboidrato

Intensidade mxima
de curta e mdia
durao

24 a 48 horas

Aerbio

Carboidratos
Gorduras
Protenas

Mdia e longa
durao de
24 a 48 horas
intensidade
moderada
(Adaptado de Foss & Keteyian, 2000 ; McArdle et al, 2011 ; Wilmore & Costill,
2001)

22

6.0 - PRINCPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

A elaborao dos programas de treinamento fsico desportivos contemporneos
seguem as leis cientficas de certos princpios.
A literatura costuma apresentar uma grande diversidade destes princpios, a
maioria interconectados. Para efeito deste texto, cuja abordagem sobre a capacidade
biomotora fora, ficaremos restritos aos seguintes princpios: individualidade
biolgica, adaptao, sobrecarga, interdependncia volume e intensidade,
continuidade,
desadaptao, especificidade, variabilidade, progressividade,
concorrncia e treinabilidade.
6.1 - Princpio da individualidade biolgica
Este princpio advoga que somos seres humanos distintos, ou seja, nicos.
Parte do pressuposto que possumos caractersticas herdadas geneticamente
(gentipo), tais como a composio das fibras musculares, o biotipo, altura mxima,
etc. Somando-se a isto, surge o conceito de fentipo, que se refere as contribuies
externas ao longo da vida (no caso, o treinamento). Desta forma, o fentipo, por meio
do desenvolvimento de programas de treinamento, permitiria aumentos nos valores
de VO2mx, fora mxima, etc (Azevedo et al, 2007).
A individualidade biolgica se aplica tambm aos gmeos em suas variaes
(monozigticos ou dizigticos) (Cavaliere Junior, 2009). Pesquisas realizadas nas
dcadas de 1970-1980 indicam que gmeos submetidos a um programa de treino
idntico iro resultar em responsividades diferentes.
Sendo assim, conforme Dantas (2003), quanto maior for individualizado a
prescrio do treino, maiores so as chances deste indivduo atingir seu mximo
desempenho.
6.2 - Princpio da Adaptao
A homeostase um estado de equilbrio do organismo. O princpio da
adaptao refere-se a Sndrome de Adaptao Geral proposta por Hans Selye em
1936. Esta lei confere ao organismo uma srie de mudanas funcionais decorrentes da
quebra da homeostase. Esta quebra ocorre pelos estmulos oriundos das cargas de
treinamento. Conforme a magnitude desses estmulos (dbeis, mdios, fortes ou
supramximos), ocorrero as adaptaes positivas ou negativas.
No treinamento racionalmente organizado, a busca constante pelas
adaptaes positivas, pois so as mesmas que permitiriam a supercompensao
orgnica numa direo de aperfeioamento fisiolgico da capacidade biomotora que
23

est sendo trabalhada.

6.3 - Princpio da Sobrecarga
O princpio da sobrecarga baseado nas adaptaes funcionais (agudas ou
crnicas) que ocorrem no organismo do atleta.
Expondo o organismo do atleta s sobrecargas, proporcionaria adaptaes nos
processos de anabolismo\catabolismo responsveis pela evoluo do seu
desempenho. Vale recordar que essas sobrecargas impostas devem ser racionalmente
organizadas na busca por respostas orgnicas apropriadas (Pereira & Souza Junior,
2003).
Este princpio est intimamente correlacionado com o princpio da adaptao.
O direcionamento das cargas deve respeitar as adaptaes requeridas. Por isso,
Bompa & Haff (2012) classificam as cargas como sendo: estressoras, de manuteno
ou recuperativas.
6.4 - Princpio da Progressividade
No princpio da progressividade, as cargas devem ser aplicadas de forma
gradual e respeitando os perodos especficos de adaptao da capacidade biomotora.
A progressividade pode se dar por variados meios, entre eles: aumento da
frequncia semanal de sesses de treino, acrscimos graduais no volume e\ou
intensidade, orientaes mais especficas das cargas, incluso de novos mtodos de
treinamento, etc (Badillo & Ayestarn, 2001).
6.5 - Princpio da Interdependncia Volume e Intensidade
A interdependncia do volume (quantidade) e da intensidade (qualidade) se d
de forma antagonista. Conforme ocorre a aplicao das cargas nos seus devidos
perodos de preparao e de acordo com o modelo de periodizao utilizado, o
volume das atividades dever ser acrescido seguido pela concomitante reduo na
intensidade e vice-versa na direo contrria; com a reduo do volume
acompanhado pelo aumento da intensidade.

24

Quadro 04 Variveis manipulativas no treino de fora

Volume
Intensidade
Densidade
Alteraes no nmero de
repeties

Aumento das cargas

Alteraes na frequncia

Alteraes no nmero de
sries

Aumento do grau de
dificuldade

Distribuio das sesses

Alteraes no nmero de
exerccios

Mudana de exerccio

---

---

Reduo dos intervalos

(Adaptado de Kamel, 2004)

---

6.6 - Princpio da Especificidade

A especificidade est relacionada as caractersticas e exigncias particulares da
modalidade praticada pelo atleta (Weineck, 1999).
Os aspectos bioenergticos com a utilizao adequada dos substratos
fisiolgicos. A morfofuncionalidade do desporto que requer atletas com somatotipos
especficos. Soma-se a isto, o respeito aos parmetros dos desenhos biomecnicos da
atividade competitiva. Por ltimo, os mtodos de treino empregados que se
relacionem com atividade motora da devida modalidade.
6.7 - Princpio da Concorrncia
As diferentes capacidades biomotoras se apresentam com suas particularidades
que exigem conhecimentos quanto a heterogeneidade sequencial.
Determinadas sequncias de sesses de treino com orientaes heterogneas
causam efeitos antagnicos, no qual uma vai se sobrepor a outra, ou seja, a
concorrncia.
O treino de fora tem sido o mais estudado quanto ao efeito da concorrncia
em relao ao treino de carter aerbio (Paulo et al, 2005).
O quadro 05 apresenta algumas das principais capacidades biomotoras que
sofrem interferncia do princpio da concorrncia.

25

Quadro 05 Concorrncia das capacidades biomotoras

Capacidades biomotoras antagnicas
1

Treinamento aerbio # Treinamento de fora

Treinamento de flexibilidade # Treinamento de fora

Treinamento aerbio # Treinamento de velocidade

Treinamento aerbio # Treinamento de resistncia de velocidade

Treinamento aerbio # Treinamento de agilidade

Treinamento de fora # Treinamento de coordenao

Treinamento anaerbio # Treinamento de fora

Treinamento tcnico-ttico # Treinamento de fora

(Adaptado de Marques Junior, 2012)
6.8 - Princpio da Treinabilidade

Segundo Tubino & Moreira (2003), o princpio da treinabilidade refere-se a

janela de adaptao funcional dos atletas. Enquanto atletas jovens possuem uma
grande reserva de adaptao para o treinamento, ao contrrio, os atletas de elite
possuem uma janela de adaptao menor (devido principalmente aos longos anos de
treinamento a que foram expostos).
Isso significa, que nos atletas de elite, o organismo dos mesmos responder
com adaptaes fisiolgicas de forma mais lenta s cargas se comparado aos atletas
jovens. Se quisermos alcanar desempenhos cada vez mais superiores nos atletas
altamente treinados, devemos nos atentar a qualquer pequeno detalhe do treino que
possa fazer a diferena (meios, mtodos e recursos).
6.9 - Princpio da Variabilidade
Este princpio preconiza que os estmulos de treinamento no qual os atletas so
submetidos devem sofrer variaes.
Sem uma adequada variao nas cargas (volume, intensidade e\ou densidade),
nos meios e mtodos de treinamento, os atletas estaro sujeitos a uma espcie de
plat no seu desenvolvimento.
De acordo com Lussac (2008) uma diversificao nestas variveis envolvidas
nos estmulos de treino possibilitariam elevaes no desempenho fsico dos atletas.

26

6.10 - Princpio da Desadaptao

Com a interrupo ou diminuio das cargas regulares de treinamento por
determinados perodos, como no caso de leses ou frias dos atletas, ocorre uma
queda na manuteno dos nveis de condicionamento fisico. Este fenmeno recebe
diferentes denominaes: desadaptao, destreinamento, reversibilidade (Powers &
Howley, 2000 ; Mujika & Padilla, 2001 ; Platonov, 2008).
Com a desadaptao, os reajustes fisiolgicos adquiridos no treinamento
sofrem uma queda, que dependente proporcionalmente ao intervalo do tempo de
interrupo dos treinos.
Esses desajustes ocorrem a nvel cardiovascular e neuromotor. Na viso de
Platonov (2008), cada um desses sistemas funcionais reage com ritmos diferentes.
No aspecto cardiovascular, Powers & Howley (2000) salientam que cinco dias
de destreino ocasionam distrbios nas mitocndrias celulares podendo chegar a
perdas de 50% daquilo que foi adquirido anteriormente. Em adio, MacArdle et al
(2011) revelam que o destreino aerbio reduz o tamanho e nmero das mitocndrias,
assim como as enzimas responsveis pela capilarizao e oxidao de carboidratos e
das gorduras.
Na questo neuromuscular, Platonov (2008) aponta que no terceiro e quarto dia
de inatividade possvel observar uma diminuio significativa no tecido muscular.
O autor reporta uma queda acentuada na fora mxima devido a reduo do sistema
nervoso de recrutar unidades motoras.
Outro fenmeno ligado ao princpio da desadaptao a denominada
acomodao. A acomodao consiste no uso frequente de uma mesma atividade,
exerccio e\ou sobrecarga, sem variabilidade no seu volume ou intensidade,
resultando em queda nas adaptaes adquiridas anteriormente.
As habilidades motoras tcnicas especficas da modalidade parecem ser as
menos afetadas pelo processo de destreino (Platonov, 2008).
6.11 - Princpio da Continuidade
A continuidade est intrinsecamente relacionada a um continuum dos
programas de treinamento.
Em todo programa de treino deve existir uma sequncia lgica e devida
regularidade em relao s sesses de treinamento. Por exemplo, se for agendado
sesses de treino s segundas, quartas e sexta-feiras, no dever ser alterado essa
sequncia com a excluso de algum desses dias. A eliminao da segunda-feira e
sexta-feira, por exemplo, no permitiria um desenvolvimento adequado das respostas
fisiolgicas correspondentes ( sesso 1 sesso 2 sesso 3 ...).
27

O princpio da continuidade est visvel principalmente na periodizao, com

sequncias racionalmente programadas: (microciclo 1 microciclo 2 microciclo
3...) + (mesociclo 1 mesociclo 2 mesociclo 3...) + (macrociclo 1 macrociclo
2 macrociclo 3...).

28

7.0 - FISIOLOGIA MUSCULAR E FUTEBOL

O corpo humano possui aproximadamente 600 msculos envolvidos por um
tecido conjuntivo fibroso.
As fibras msculares esquelticas de formato cilndrico e alongado so
constitudas de sarcolema, sarcoplasma e miofibrilas. Nas miofibrilas so encontradas
subunidades menores, denominadas filamentos.
Esses filamentos de protenas (actina, miosina e titina) dentro do sarcmero
esto dispostos longitudinalmente, e so responsveis pela mecnica do regime de
contrao muscular atravs da sua sobreposio entrelaada (pontes cruzadas)
(Wilmore & Costill, 2001).
O encurtamento ou alongamento das fibras musculares se d pela hidrlise do
ATP, no qual a cabea de miosina por meio do papel da ATPase ativada pela actina
produz a mecnica de deslizamento. Esses ciclos de deslizamento possuem um
carter assincrnico e so regidas por eventos qumicos-cinticos (McArdle et al,
2011).
A lei do tudo ou nada o mediador da contrao muscular. A base dessa lei
parte da premissa de que o impulso e subsequente disparo neural, provocaria ou no
uma contrao. Toda contrao muscular dependente: 1) axnios que inervam o
fuso muscular, 2) quantidade de motoneurnios e 3) interneurnios reguladores
(excitatrios e\ou inibitrios) (McArdle et al 2011).
Quanto a classificao dos tipos de fibras musculares, Foss & Keteyian (2000)
citam: fibras tipo I (vermelhas, tnicas, contrao lenta, oxidativas), tipo IIa (branca,
fsica, rpida-oxidativa-glicoltica), tipo IIb (branca, fsica, rpida-glicoltica) e tipo
IIc (indiferenciada, no-classificada, interconexo). A distribuio do tipo de fibra
muscular tem forte influncia gentica.
Na unidade motora, o tipo de fibra muscular homogneo. Contudo, um grupo
muscular possui constituio variada em diferentes propores. Essa variedade nos
tipos de fibra e unidades motoras que permite a musculatura esqueltica se adapte
as demandas do meio externo. Apesar da constituio dos tipos de fibras sofrerem
influncia gentica, suas caractersticas podem sofrer alteraes que so orientadas
conforme a especificidade do treinamento (Tricoli & Barbanti, 2003).
Platonov (2008) complementa que so observadas propores diferenciadas
das fibras nos atletas de alto desempenho. Essa diferenciao se d pelo tipo de carga
principal orientadora da modalidade (resistncia ou fora\potncia). Portanto, o tipo
de fibra pode ser considerado como um dos fatores determinantes do desempenho e
da capacidade funcional do atleta.

29

Quadro 06 Principais tipos de fibras musculares esquelticas

Caractersticas
Tipo I
Tipo IIa
Tipo IIb
Energia

aerbia

Mista
(aerbia\anaerbia)

anaerbia

Velocidade de
contrao

baixa

elevada

muito elevada

Velocidade de
relaxamento

baixa

elevada

elevada

Dimetro

pequena

grande

grande

Velocidade de
fadiga

lenta

moderada\rpida

rpida

Capilarizao

elevada

moderada

baixa

Mitocndrias

elevada

moderada

baixa

Cor

vermelha

branca

branca

Via de fonte do ATP

oxidativa
gliclise-oxidativa
glicoltica
(Adaptado de Foss & Keteyian, 2000 ; McArdle et al, 2011 ; Wilmore & Costill,
2001)
A composio das fibras musculares em futebolistas jovens foi investigada por
Metaxas et al (2014). Os jogadores foram divididos em trs grupos respeitando-se a
idade e o tempo de treinamento no futebol: grupo A (11,2+\-0,4 anos com 3,7+\-1,5
anos de treinamento), grupo B (13,1+\-0,5 anos com 6,6+\-1,6 anos de treinamento) e
grupo C (15,2+\-0,6 anos com 8,0+\-1,1 anos de treinamento). A anlise da
composio das fibras foi realizada por meio da bipsia do msculo vasto lateral do
membro dominante. Em termos comparativos, no grupo C em relao ao grupo A e B
foi encontrada predominncia de 18% de acrscimo das fibras de contrao rpida
tipo IIa. Todavia, o nmero de clulas satlites no diferiu entre os grupos. Os autores
atribuem esse resultado aos efeitos dos diferentes regimes de treino e cargas ao qual
os jogadores so submetidos com o evoluir da idade.
Outro estudo que analisou o perfil das fibras musculares, comparou a
composio das fibras, o tamanho e caractersticas capilares entre futebolistas de elite
jovens e sedentrios com idades semelhantes. No percentual e dimetro da fibra no
foram encontradas diferenas entre os grupos. No entanto, nos futebolistas, todos os
diferentes tipos de fibras apresentaram tamanhos maiores. Foram maiores: mdia de
capilares em torno de cada fibra, densidade capilar maior e capilar maior em relao
proporcional fibra (Kuzon et al 1990).
Apesar de no encontrarmos na literatura alguma pesquisa sobre a composio
30

das fibras em futebolistas adultos, acreditamos que o foco dos estudos deveriam ser
sobre as categorias de base. Ser interessante na formao dos jogadores, verificar os
tipos de fibra, para efeito de controle evolucional da idade cronolgica e maturacional
em relao as cargas especficas que os jovens so submetidos. Cargas especficas
devidamente orientadas, permitiriam a construo de uma composio de fibras tidas
como ideal para a prtica do futebol.

31

8.0 - FORA
A segunda lei de Newton apregoa que a fora o produto da massa pela
acelerao (F= m.a).
A capacidade do msculo de produzir tenso frente a uma resistncia de ordem
externa denominado fora. Todavia, esta definio pode ser considerada muito
simples quando nos referimos a atividade motora.
Na ao motora esportiva, existe uma relao ativa primria do sistema
nervoso central, permitindo que o aparelho contrtil muscular reaja por meio de
tenses s cargas externas impostas (Bompa & Haff, 2012 ; Verkhosahnsky, 2001).
Barbanti et al (2004) acrescentam que a fora motora sofre dependncia dos fatores
tempo e velocidade frente as cargas.
A determinao da fora dependente da atividade combinada de vrios
msculos: agonistas, antagonistas, sinergistas, estabilizadores, entre outros. A
magnitude da fora exercida pelo atleta durante um mesmo movimento sofre
influncias do tempo disponvel para o desenvolvimento da fora, velocidade de
execuo, posio corporal (alavancas) e direo do movimento (Zatsiorsky &
Kraemer, 2008).
De acordo com Moura (2003), existem trs situaes tpicas quando um
grupamento muscular solicitado: 1) resistncia externa menor que a fora gerada
pelo msculo, ocasionando o seu encurtamento e o movimento; 2) resistncia externa
equivalente a fora gerada pelo msculo, no causando mudanas no comprimento
muscular e sem realizar movimento; 3) resistncia externa maior que a fora gerada
pelo msculo, ocasionando o seu alongamento.

Exerccio
esttico
dinmico

Quadro 07 Tipos de ao muscular

Ao do msculo
Comprimento
muscular
isomtrica

sem alterao

concntrica \
encurta \ alonga
excntrica
(Adaptado de Moura, 2003)

Resistncia
externa
igual
menor \ maior

Mtodos de treinamento que privilegiam a fora dinmica (concntrica \

excntrica) so considerados superiores ao trabalho isomtrico (Platonov, 2008). O
treino isomtrico tende a ficar restrito aos ganhos de fora nos respectivos ngulos
articulares treinados.
Existem diferentes tipos de manifestaes da fora muscular que podem ser
desenvolvidas em um programa de treinamento. A escolha, quanto ao tipo, frequncia
32

e durao do treino das valncias de fora so dependentes da modalidade praticada.

Platonov (2008) cita trs tipos bsicos de fora: fora mxima, fora de
velocidade e fora de resistncia. No entanto, Bompa & Haff (2012) declaram as
manifestaes da fora no esporte de forma mais analtica: fora geral, fora especial,
fora de velocidade, fora mxima, resistncia muscular, fora absoluta e fora
relativa.
A preparao de fora na atividade esportiva visando o alto rendimento deve
ser trabalhada de forma multifacetada.

33

9.0 - FORA MOTORA NO FUTEBOL

Uma classificao analtica das necessidades de fora nos jogadores divididos
por funo ttica foi apresentada por Bompa (2001b). Ficou restrito aos zagueiros,
meio-campistas e atacantes. Barbanti apud Rinaldi et al (s\data) classifica a
especificidade de fora nos esportes coletivos em: fora de lanamento, fora de
salto, fora de sprint e fora de resistncia. Pombo (1998) ao estudar a estrutura de
treino da fora no futebol ao longo da temporada, apresenta uma organizao em trs
nveis: fora de base, fora-coordenao e fora especfica do futebol (sequencial e
intermitente).
No quadro 08, baseados nos autores mencionados, e com a nossa viso e
abordagem, que leva em conta aspectos tcnicos-tticos, apresentamos os tipos de
fora necessrias para as diferentes funes no futebol.

Quadro 08 - Tipos de fora no futebol por funo ttica

Funo Ttica
Expresses da Fora
atacantes

fora explosiva, fora de acelerao,

fora de desacelerao, resistncia de
fora rpida, fora de salto, fora de
sprints

meio-campistas

fora
de
acelerao,
fora
de
desacelerao, resistncia de fora rpida,
fora de salto, fora de sprints, fora de
lanamento

zagueiros

fora explosiva, fora de acelerao,

fora de desacelerao, resistncia de
fora rpida, fora de salto, fora de
sprints, fora de lanamento

goleiros

fora reativa, resistncia de fora rpida,

fora explosiva

No futebol, pelas aes motoras expressas durante uma partida, como os

chutes, giros, saltos, deslocamentos frontais, laterais e de costas seguidos por
mudanas de direo em diferentes intensidades, podemos dizer que se faz necessria
uma implementao de progresso didtico-pedaggica das seguintes manifestaes
da fora: resistncia muscular localizada, hipertrofia, fora mxima, resistncia de
fora rpida e fora explosiva.
34

Importante frisar, que no basta apenas a aplicao das cargas de fora nas suas
respectivas variaes, preciso criar condies favorveis para a transferncia de
fora em direo a ao motora presente na atividade futebolstica.

9.1 - Resistncia Muscular Localizada

Bompa (2001a) intitula o trabalho inicial de resistncia muscular localizada
(RML) de adaptao anatmica.
A resistncia de fora se relaciona com a capacidade do atleta de suportar a
fadiga, conservando indicadores da fora, em condies de desempenho que
requeiram o uso prolongado da mesma (Platonov, 2008 ; Weineck, 1999).
Manso (1999) considera a fora de base como orientao para uma adequada
adaptao ligamento-msculo-articular. Para Bossi (2005) a RML trabalha com a
inteno de resistir aos esgotamentos derivados das exigncias dos componentes da
fora. A posio de Powers & Howley (2000) sobre a RML se refere a capacidade de
aplicao da fora de maneira prolongada, mantendo a qualidade do gestual tcnico.
A RML manifestada em exerccios cuja fadiga resultante do funcionamento
dos elementos constituintes do sistema neuromuscular. caracterizada tipicamente
pelo elevado nmero de repeties quanto pelo tempo em que se consegue manter
com determinado ritmo de levantamentos e\ou posturas (Zatsiorsky & Kraemer,
2008).
Em grande parte das modalidades cclicas de mdia e longa durao a RML
uma das qualidades determinantes para alcanar o alto rendimento. Isto devido ao
elevado nmero de repeties de movimentos solicitados. O trabalho de RML
aumenta o potencial oxidativo muscular.
Oliveira (2004) apresenta uma taxionomia para a RML, assim disposta: RML
aerbia dinmica, RML aerbia esttica, RML anaerbia dinmica e RML anaerbia
esttica.
O objetivo do treino de RML o de criar pr-condies fisiolgicas nas
estruturas musculares do aparelho locomotor para que o corpo do atleta suporte aos
trabalhos de fora que sero enfatizados ao longo da temporada e servindo como
meio preventivo de leses.
A RML caracterizada por um treinamento de fora que emprega cargas baixas
com um nmero moderado a alto de repeties (Bompa, 2001a). Visa trabalhar
exclusivamente todo equilbrio da cadeia muscular agonista\antagonista de forma
harmnica e simtrica, assim como, reforar tendes e ligamentos antes da submisso
aos treinos mais intensos (Bompa & Cornacchia, 2000).
um tipo de trabalho primrio muito utilizado aps retorno do jogador das
leses ou cirurgias.
Conforme Barona & Ros (2012) o melhor mtodo para trabalhar a RML no
futebol seria atravs do treinamento em circuito (circuit training), que se caracteriza
35

por uma srie de exerccios enfatizando a musculatura motora global (primria e

secundria), relacionada ou no, ao gestual tcnico da modalidade.
O futebol de alto nvel preza muito pela integridade dos seus atletas durante os
treinos, visando prevenir o surgimento de leses. Souza et al (2014) propuseram uma
forma de treino da RML com o objetivo complementar e de preservao dos atletas
frente as cargas repetitivas montonas e desgastantes: treino dos membros inferiores
em meio lquido.
No estudo dirigido por Pereira (2013), cujo objetivo era verificar a prtica da
musculao em times de futebol profissional no sul do pas, foi constatado que na
pr-temporada 60% dos preparadores fsicos entrevistados trabalham a RML.
Sendo a pr-temporada caracterizada por um perodo curto em relao a
temporada, os trabalhos de RML acabam por realizar-se de forma concorrente com
outras capacidades biomotoras, alm dos exerccios de carter tcnico e ttico
(Oliveira et al, 2012).
Alguns preparadores fsicos, em modalidades de fora\potncia, costumam
iniciar os programas de treino da fora atravs da hipertrofia, deixando o trabalho de
RML negligenciado a um segundo plano. Isto se deve ao fato de que a RML solicita
preferencialmente das fibras de contrao lenta, podendo acarretar em efeitos
negativos nas atividades que dependem da fora\potncia.
Silva & Oliveira (2003) defendem a ideia supracitada, afirmando que o futebol
uma modalidade de desporto coletivo que exige na sua essncia a fora e a
velocidade em distncias pequenas. Para eles, no aceitvel seguir a temporada
esportiva baseados na pirmide de treinamento tradicional, onde a base a resistncia
aerbia, seguido por anaerbia ltica e ltica. A justificativa est baseada na
converso dos tipos de fibras, cuja orientao mais dificultosa no sentido das fibras
lentas para rpidas.
Figura 01 Orientao da converso dos diferentes tipos de fibras musculares

IIc

IIa

LENTAS

RPIDAS

36

IIb

Quadro 09 Modelo de treino da resistncia muscular localizada

Sries
Repeties
Intervalo
Carga
Velocidade Intervalo
entre sries
de execuo
entre
sesses
2a5

12 a 35

30-65
segundos

30-60%
1RM

Moderada a
rpida

48-72hs

O treino visando a RML pode ser executado por meio de circuito (circuit
training). O treino em circuito montado com diversas estaes onde o atleta
percorre uma estao no tempo pr-estabelecido e, em seguida, parte para o tempo de
recuperao e estao subsequente. Ao se treinar em circuito, cada estao deve ser
pensada de forma a no fadigar a mesma musculatura em estaes seguidas, ou seja,
a sequncia das estaes deve apresentar solicitaes de diferentes grupos
musculares. A vantagem do treinamento em circuito aglomerar um nmero grande
de jogadores e o fato do mesmo poder ser realizado no campo.
Nos exerccios apresentados (quadro 10) fica a critrio do preparador fsico a
escolha quanto ao uso de mquinas ou pesos livres. Para jogadores das categorias de
base que esto em processo de formao, o adequado seria o emprego predominante
das mquinas visando a preservao e aprendizagem da estabilidade corporal nos
exerccios. J nos atletas profissionais, pode ser dado nfase ao uso de pesos livres,
como tambm alternar cargas com pesos livres e mquinas.
O quadro 10 no apresenta necessariamente os exerccios de forma sequencial
para utilizao. apenas uma lista de opes possveis dos exerccios.

Quadro 10 Exemplos de exerccios para desenvolver resistncia muscular

localizada
Membros Superiores
1

Supino reto

Supino inclinado

Puxada frontal (pulley)

Pull-over

Rosca direta

Rosca trceps no pulley

Desenvolvimento frontal
37

Remada em p (alta)

Remada sentada

10

Extenso de coluna
Membros Inferiores

Cadeira extensora

Mesa flexora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Flexo plantar no leg press

Tronco

Abdominal

Abdominal com rotao do tronco

Abdominal invertido
Pescoo

Exerccios isomtricos (flexo\extenso e flexo lateral)

Suporte com carga (flexo\extenso e flexo lateral)

9.2 - Hipertrofia
A hipertrofia muscular uma adaptao morfolgica visvel atravs da rea de
seco transversal do msculo. Est associado a um aumento no material miofibrilar
resultando em fibras musculares de maiores volumes.
Consiste em um aumento da rea transversal de cada fibra e no por meio do
aumento no nmero de fibras (hiperplasia). A contribuio da hiperplasia no processo
de crescimento muscular na proporo menor que 5% (Guedes, 2012 ; Zatsiorsky &
Kraemer, 2008).
Dois processos de hipertrofia da fibra muscular so descritos: sarcoplasmtica
e miofibrilar. Na hipertrofia sarcoplasmtica ocorre o crescimento do sarcoplasma
atravs do aumento das protenas no contrteis. A densidade da rea dos filamentos
diminui e a seco transversal da fibra aumenta sem acompanhamento da fora
muscular. J, na hipertrofia miofibrilar, a mesma acontece por meio do alargamento
da fibra com ganho de miofibrilas e filamentos (actina e miosina) (Zatsiorsky &
Kraemer, 2008).
Guedes (2012) postula que a hipertrofia miofibrilar resultado de uma
adaptao decorrente da sobrecarga tensional, enquanto a hipertrofia sarcoplasmtica
38

deriva da sobrecarga metablica.

Os dois tipos de hipertrofia se manifestam em uma sesso de treinamento da
fora. Zatsiorsky & Kraemer (2008) propem que a hipertrofia miofibrilar
encontrada em atletas de elite, enquanto a hipertrofia sarcoplasmtica pode ser
observada nos fisiculturistas.
O mecanismo que explica o alcance da hipertrofia por meio do treino com
pesos, o da supercompensao proteca muscular. Emerge na relao catabolismo
durante as sesses e, subsequente anabolismo durante os repousos apropriados, aliado
a recursos nutricionais (McArdle et al, 2011 ; Teixeira & Guedes Jr, 2009 ; Zatsiorsky
& Kraemer, 2008).
A influncia hormonal para os atletas que objetivam a hipertrofia muscular
deriva principalmente da testosterona (anablico) e fatores de crescimento da insulina
(IGF-1). Vale lembrar, o papel catablico do hormnio cortisol. Assim, o equilbrio
entre anabolismo e catabolismo podem otimizar o processo de hipertrofia muscular.
Azevedo et al (2009b) atestam que as citocinas pr-inflamatrias
desempenham um papel relevante no desenvolvimento da hipertrofia. Os autores
sugerem que estas mediadoras inflamatrias participam ativamente na regenerao
muscular, ativao das clulas satlites e na sntese de protenas.
Durante a realizao de treino resistido intenso e\ou no alongamento
excntrico, ocorre a expresso de uma isoforma muscular recm identificada,
conhecida como mechano growth factor (MGF). Conforme Minamoto & Salvini
(2001) podemos atribuir a MGF a capacidade de sinalizador molecular para
hipertrofia derivada do estmulo mecnico.
O tipo de protocolo empregado ir determinar o ganho de hipertrofia no
comprimento e dimetro do msculo (Zatsiorky & Kraemer, 2008).
Em termos metodolgicos, quanto ao treino visando hipertrofia, alguns autores
defendem o uso de treinamento at a falha concntrica (TFC), alegando que esta
forma de treinamento permitiria maiores ganhos hipertrficos (Guimares Neto,
2012). Por outro lado, trabalhos realizados com indivduos experientes no treino de
fora demonstram que a utilizao de TFC induz a um aumento do estresse oxidativo,
que poderia resultar em sobretreinamento (Toscano et al, 2011).
Comparando os efeitos da fadiga sobre o TFC em exerccios monoarticulares e
multiarticulares, Eches et al (2013) comprovaram que durante a realizao de sries
mltiplas a 70% de 1RM, o desempenho motor no sustentado em ambos tipos de
exerccios, embora nos exerccios multiarticulares em menor grau. Outra pesquisa
com a mesma finalidade, porm com cargas igual a 80% de 1RM por meio de TFC,
encontraram respostas semelhantes (Barroso et al, 2011).
Manso apud Vretaros (2003) destaca que a hipertrofia presente em diferentes
modalidades de desporto sofrem variaes: fisiculturista (hipertrofia geral), fundista
(hipertrofia seletiva confirmativa de fibras lentas) e velocista (hipertrofia seletiva de
fibras rpidas).
No objetivamos uma hipertrofia acentuada nos jogadores de futebol, como
encontramos nos fisiculturistas. Todavia, vale chamar a ateno para alguns fatores
39

envolvidos na hipertrofia em futebolistas.

Na teoria da evoluo, desenvolvida por Charles Darwin, os seres vivos
sofreram mutaes e\ou adaptaes com o passar dos tempos. Estudos sobre
tendncias seculares, na rea de antropologia fsica, apontam que os seres humanos
esto apresentando valores de estatura mais elevados, alm de serem mais fortes. No
passado, algumas dcadas atrs, jogadores como Pel e Garrincha com seu dribles
desconcertantes sobressaiam-se nos jogos, com fsicos corporais diferentes dos
encontrados na atualidade. Observem Cristiano Ronaldo, Seedorf, Edgar Davids entre
outros. Apesar de no encontrarmos pesquisas que suportem a tese na qual os
futebolistas de hoje possuem um corpo mais hipertrofiado, acreditamos na
observao direta para comprovar tal fato.
Porm, no bastaria observar, preciso mensurar o desenvolvimento da massa
muscular. Sendo assim, o controle do ndice de muscularidade pelo preparador fsico
tarefa essencial. Portanto, verificaes do somatotipo dos jogadores, com ateno
no componente mesomrfico se faz necessrio, para garantir um trabalho de fora
hipertrfica adequado para o rendimento no futebol.
A ttulo de ilustrao, encontramos uma pesquisa sobre somatotipos em
futebolistas turcos, realizada por Hazir (2010) com uma amostragem significativa.
Foram analisados um total de 305 profissionais masculinos, da Super Liga Turca
(n=161) e Primeira Liga Turca (n=144). Os componentes do somatotipo (endomorfiamesomorfia-ectomorfia) dos futebolistas estudados, de modo geral, a mdia
encontrada foi de 2,4-4,8-2,3 (0,9-0,8-0,7). O somatotipo dominado pelo
componente mesomrfico, e baixa endomorfia e ectomorfia. Outra pesquisa
demonstra dominncia do componente mesomrfico (2-5 1\2-2) no futebol (Rienzi et
al, 2000). Adicionalmente, Herdy et al (2013) estudaram 872 futebolistas masculinos
das categorias sub-09, sub-11, sub-13, sub-15, sub-17, e sub-20 de um clube da
primeira diviso do futebol brasileiro. Todas as posies (goleiros, atacantes, laterais,
zagueiros e meias) foram analisados quanto ao somatotipo. Em todas as categorias
houve valores maiores de mesomorfia que a ectomorfia e endomorfia. Portanto, com
base nestes estudos, a predominncia da mesomorfia nos indica massa muscular, o
que implica hipertrofia.
Pinno & Gonzlez (2005) observam que o aumento da massa muscular nos
esportes coletivos de invaso bastante evidente nos dias atuais. Essa hipertrofia vem
acompanhada de aumentos na fora oferecendo uma segurana articular. A juno de
aumentos na fora, com treinos de velocidade e coordenao iro tornar os jogadores
de futebol mais geis, sem causar efeitos negativos no desempenho.
Em nossa viso, no treino de fora hipertrfica voltada para os futebolistas,
objetivamos uma hipertrofia seletiva das fibras de contrao rpida.

40

Sries

3a5

Quadro 11 Modelo de treino da hipertrofia muscular

Repeties
Intervalo
Carga
Velocidade
entre sries
de execuo
8 a 15

2a4
minutos

65-85%
1RM

moderada

Intervalo
entre
sesses
36-48hs

Nos exerccios para o desenvolver da hipertrofia em futebolistas, seguem-se

semelhantes aos exerccios de RML, tambm se podendo utilizar de outros diferentes.
A questo central reside no perodo de tempo de aplicao do programa. Um
programa que envolva um nmero longo de microciclos resultaria em grande ganho
de massa muscular, podendo prejudicar o desempenho motor dos jogadores.
Uma lei geral a ser respeitada a ordem dos exerccios para um efetivo ganho
de fora. Exerccios multiarticulares devem preceder exerccios uniarticulares,
evitando com isso, nveis de fadiga. Sugesto adicional refere-se a alternncia de
exerccios para os membros superiores com exerccios para os membros inferiores
(Bompa & Haff, 2012 ; Fahey, 2014).
Quadro 12 Exemplos de exerccios para desenvolver hipertrofia muscular
Membros Superiores
1

Supino reto

Supino inclinado

Puxada frontal (pulley)

Pull-over

Rosca direta

Rosca invertida

Trceps no pulley

Desenvolvimento frontal

Remada em p (alta)

10

Remada sentada

11

Extenso da coluna
Membros Inferiores

Meio-agachamento
41

Agachamento blgaro

Leg press

Cadeira extensora

Mesa flexora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Flexo plantar no leg press

Tronco

Abdominal

Abdominal com rotao

Abdominal invertido
Pescoo

Exerccios isomtricos (flexo\extenso e flexo lateral)

Suporte com carga (flexo\extenso e flexo lateral)

9.3 - Fora Mxima

Para Weineck (1999), a fora mxima representaria a maior fora que o sistema
neuromuscular pode mobilizar por meio de uma contrao voluntria mxima. Na
concepo de Bompa & Haff (2012), a demonstrao de fora mxima mais visvel
induzida pela maior carga que o atleta pode exercer de uma vez.
A fora funcional mxima na atividade esportiva, no conceito de Zatsiorsky &
Kraemer (2008), denominada fora mxima maximorum.
Fora mxima diferente da fora absoluta. Platonov (2008) relata que o
potencial da fora absoluta pode ser concretizado em condies especiais
(eletroestimulao, alongamento forado da musculatura, etc). Para Weineck (1999) a
fora absoluta representada pela soma da fora mxima e da fora de reserva
mobilizada em condies extremas.
A fora mxima produzida por um msculo ou grupos musculares
dependente principalmente de fatores neurais que executam o disparo das unidades
motoras, e no somente relacionado ao tipo de fibra muscular e a rea de corte
transversal (McArdle et al, 2011).
42

Existe uma distino da fora mxima: esttica ou dinmica. Segundo Weineck

(1999) a fora mxima de carter esttico ser sempre maior que a fora mxima
dinmica, pois o desenvolvimento da fora mxima s ocorre quando a capacidade de
contrao muscular estiver em equilbrio.
Por meio do treino da fora mxima ocorre o aperfeioamento da coordenao
intra e inter-muscular. Conforme Weineck (1999) o desenvolvimento da coordenao
intermuscular realizado atravs de treino especfico. J na coordenao
intramuscular, a velocidade de contrao muscular pode ser aprimorada por meio de
treinamento dinmico de fora mxima, especificamente, com mtodos excntrico e
pliomtricos.
A fora mxima no desenvolvida de maneira independente. Ela surge como
uma introduo a ser aplicada na fora explosiva dos jogadores de futebol (Silva,
2011). Neste sentido, Harre & Lotz (1989) dizem que a construo de uma base
slida de fora mxima consistiria no aspecto primrio para posterior formao da
capacidade de fora explosiva.
Existe uma correlao tima da fora mxima com a fora de velocidade.
Segundo Platonov (2008), essa correlao se manifesta quanto maior for a resistncia
mecnica a ser vencida.
Weineck (1999) alega que a fora mxima sofre dependncia dos componentes:
estrias transversais dos msculos (linhas Z);
coordenao intermuscular (entre msculos que atuam como agonistas
em um mesmo movimento);
coordenao intramuscular (coordenao e\ou sincronizao interna
dentro do msculo)
Em jogadores de futebol da categoria infanto-juvenil, Moreira & Baganha
(2007) estudaram a relao existente entre a fora mxima e a velocidade mdia de
corrida. Na pesquisa, o comprimento dos membros inferiores no apresentou relao
com a velocidade. No entanto, a fora mxima correlacionou-se significativamente
com a velocidade mdia dos sprints de 40 metros (r=0,78).
O treino de fora mxima tem sido negligenciado na dinmica de preparao
dos futebolistas juvenis (Braz, 2010). O autor acompanhou a estruturao das cargas
de uma equipe juvenil durante dezessete microciclos. Verificou que foi priorizado o
treino de RML no perodo competitivo, sem realizar sesses da fora mxima, o que
influenciou no desempenho de velocidade nos sprints de 10 metros (manuteno) e
30 metros (queda no desempenho). Afirma que existe uma necessidade lgica de
sistematizao dos treinos de fora mxima para alcanar melhores resultados na
funo neuromuscular no futebol.
Em jovens futebolistas, com idades compreendidas entre 13 a 17 anos, Sander
et al (2012) acompanharam durante dois anos um programa de desenvolvimento da
fora mxima no agachamento (frontal e costas). Houveram resultados positivos com
o treino, sendo que a porcentagem real de ganhos na fora nos dois tipos de
43

agachamento foram estimadas em 56-80% nos grupos A(17 anos) e B(15 anos). No
grupo C(13 anos), os valores encontrados de ganhos na fora foram de 230-250%.
Tambm houveram ganhos na velocidade nos testes de sprints.

Sries

3a7

Quadro 13 Modelo de treino da fora mxima

Repeties
Intervalo
Carga
Velocidade
entre sries
de execuo
1a6

3a5
minutos

85-100%
1RM

lenta

Intervalo
entre
sesses
24hs

Os mesmos conceitos apresentados para o treino da hipertrofia servem para

confeco dos exerccios para treinamento da fora mxima. Uma observao
pertinente deve ser citada: como o treino de fora mxima envolve cargas elevadas,
talvez o uso dos aparelhos de musculao permitiriam atingir valores maiores de
cargas se comparado aos pesos livres, alm de proporcionar maior segurana.
Todavia, alguns atletas de elite tambm conseguem levantar altas cargas com pesos
livres. A escolha quanto ao uso de pesos livres ou aparelhos no treino da fora
mxima ficaria a critrio final do preparador fsico que conhece melhor os seus
jogadores.
Quadro 14 Exemplos de exerccios para desenvolver fora mxima
Membros Superiores
1

Supino reto

Supino inclinado

Puxada frontal (pulley)

Rosca direta

Trceps no pulley

Remada sentada
Membros Inferiores

Agachamento

Meio-agachamento

Cadeira extensora

Mesa flexora
44

Leg press

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Flexo plantar no leg press

Um exemplo de periodizao curta de oito semanas (microciclos) para

desenvolvimento da fora mxima dos jogadores apresentado no quadro 15. Baseiase na concepo de alterar o volume\intensidade das cargas a cada dois microciclos
para objetivar a fora mxima, evitando o desenvolver da hipertrofia que ocasionaria
ganho de peso.
Quadro 15 - Exemplo de periodizao de oito semanas para fora mxima
Semana
3 sries de 6 RMs
1-2
Semana
3-4

3 sries de 5 RMs

Semana
5-6

3 sries de 4 RMs

Semana
7-8

3 sries de 3 RMs

9.4 - Resistncia de Fora Rpida

Na resistncia de fora rpida, sua responsabilidade vista por manter a
produo de fora explosiva por perodos prolongados. Na atividade futebolstica,
essa resistncia de fora explosiva se d de maneira extremamente breve
(milissegundos) nas aes de paradas bruscas, sadas rpidas e constantes mudanas
de direo. So aproximadamente em mdia 1400 aes de deslocamentos (curtos,
mdios e longos) com intensidade variada (R & Meira, 2011). As corridas em alta e
sub-mxima intensidade se realizam repetidas 125 vezes (72-159), por 2,3 segundos
em mdia (Krustrup et al, 2005).
Zagueiros costumam realizar por partida, distncias considerveis de alta
intensidade por meio de sprints (com menos cabeceios e desarmes) que os jogadores
das outras funes. Atacantes cobrem distncias em alta intensidade semelhantes aos
meio-campistas e laterais, todavia sofrem um declnio mais acentuado nas distncias
em sprints quando comparados aos meio-campistas e defensores (Bangsbo et al,
45

2006).
Manter nveis de resistncia de fora rpida durante uma partida pode se
explicar pela elevao da temperatura muscular, que proporciona melhores impulsos
nervosos e desinibio neural, como pela rpida capacidade de ressintetizar ATP-CP
nos perodos de menor intensidade, e quando no, um aumento no percentual da via
glicoltica e aerbia para sustentar as demandas metablicas (Dal Pupo et al, 2010).
Assim como na fora explosiva (prximo tpico a ser abordado), a resistncia
de fora rpida subordinada ao ciclo alongamento-encurtamento (CAE).
O CAE parte do princpio do armazenamento de energia elstica. Atravs da
reverso muscular do regime excntrico para o concntrico, de maneira rpida, o
alongamento resulta numa ao concntrica mais potente (Fleck & Kraemer, 2006).
De acordo com Moura (2003), o CAE o padro de movimentao mais
comum em atividades da locomoo humana, tambm chamado ciclo excntricoconcntrico. O autor explica que o CAE ativado por meios reflexos, mecnicos e
elsticos da musculatura esqueltica. A ativao reflexa ocorre nos fusos musculares,
por meio do alongamento, cujo arco-reflexo aumenta a tenso inicial melhorando a
capacidade de gerar fora. Os meios mecnicos correspondem ao movimento
rotacional da cabea de miosina propiciando maior energia na ao excntrica. Por
ltimo, os meios elsticos so resultado dos elementos contrteis que armazenam
energia potencial.
Ao discorrer sobre o CAE, Marques Junior (2009) alega que existe uma ao
direta sobre as propriedades mecnicas dos msculos (componente contrtil - CC,
componente elstico em paralelo CEP, e componente elstico em srie CES). No
CC, a responsabilidade recai sobre a juno actina-miosina, requerendo energia para
gerao de fora. O CEP atua na manuteno da estrutura muscular, executando a
fora de oposio na ao do alongamento. J, no CES, localizado no tendo e entre
as pontes cruzadas, amortece o msculo e sua insero da movimentao brusca
requerida.
A metodologia empregada para desenvolver os trabalhos da resistncia de fora
rpida por meio do treino pliomtrico. O treinamento de pliometria consiste
tipicamente de exerccios que envolvem o CAE. Komi (2006) alega que as foras so
geradas na rpida passagem da fase excntrica para a contrao concntrica
explosiva, por meio preferencial de uma ampla gama de alongamentos e foras de
impacto como o andar, correr, saltar sobre efeito da ao gravitacional. So elementos
naturais de recuo elstico do msculo (estiramento-recuo) mediados pelo reflexo
miottico. Bosco (1985) explana que o CAE o modelo preferido de atividade da
musculatura na locomoo humana.
Em um padro de movimentao tpico no futebol, as aes de andar, correr,
saltar durante os treinos de resistncia de fora rpida, devem ser feitos por meio de
deslocamentos frontais, de costas e laterais para melhor ativao do CAE.
Nos exerccios pliomtricos para membros inferiores esto inclusos saltos
verticais, saltos horizontais, saltos mltiplos, saltos repetitivos no mesmo local, saltos
em profundidade (drop jump) entre outras possibilidades (McArdle et al, 2011).
46

Objetivando a resistncia de fora rpida, utilizaremos os saltos citados, descartando

os saltos em profundidade, que sero mais detalhados acerca da sua utilizao na
progresso do treino de fora explosiva para potncia.
Weineck (1999) aborda sobre a pliometria de forma a existir uma classificao
dos tipos de exerccios: simples, mdios e intensivos. Os exerccios pliomtricos
simples so realizados com o peso corporal sem uso de equipamentos adicionais para
aumentar sua intensidade. Na pliometria mdia, aparecem os equipamentos para
realizao dos saltos: barreiras, caixas, etc. Por fim, os exerccios de pliometria
intensiva envolvem saltos complexos com uso dos mais variados equipamentos e
possibilidades com elevada exigncia.
Devemos nos atentar aos exerccios de pliometria para os treinos objetivando a
resistncia de fora rpida, cuja caracterstica se distingue da pliometria voltada para
a fora explosiva (potncia). Nos exerccios de pliometria para futebolistas que sero
apresentadas no final desse tpico, envolvero predominantemente pliometria simples
com peso do prprio corpo e alguns equipamentos como cones, barreiras baixas,
bamboles, etc. O emprego desses equipamentos se justifica pelo fato que o
desenvolvimento da resistncia de fora rpida exigir grandes volumes e, no altas
intensidades como nos treinos de potncia.
O treino pliomtrico um mtodo de preparao da fora mais suscetvel ao
risco de leses. Platonov (2008) considera que para evitar o surgimento de leses na
pliometria, o mtodo deveria ser empregado por atletas devidamente preparados, com
elevado nvel fora mxima e velocidade, mobilidade articular, coordenao motora e
tcnica.
O tipo de superfcie em que se realiza o treinamento pliomtrico causa
influncias no desempenho neuromuscular. Parece existir um conexo causal entre a
aterrissagem e a impulso. Uma combinao de fatores existente entre as
propriedades do piso (rgido, areia ou grama), qualidade do calado (tnis, chuteira
ou descalo), cargas (peso corporal, colete lastrado, halteres ou barra) e tcnicas de
aterrissagem (bipodal ou unipodal).
Sobre esta questo, Impellizzeri et al (2008) compararam o efeito do treino de
pliometria em duas superfcies distintas: areia e grama. Dois grupos de futebolistas
foram submetidos a um programa de pliometria no perodo de quatro semanas, trs
vezes semanalmente, onde foram avaliados no desempenho pr-ps no salto
contramovimento (CMJ), agachamento com salto (SJ), teste de sprint 10 metros e 20
metros. Nos resultados, o grupo na areia demonstrou melhor performance no SJ,
devido a requerer mais intensamente da fase concntrica do movimento, para
compensar a degradao de energia elstica da absoro na areia e dificuldade do
tornozelo com o vetor de fora. J, no grupo grama, os valores do CMJ foram
superiores. Isso se explica pela utilizao mais efetiva da fase excntrica aumentando
a potencialidade do CAE. Ambos os grupos melhoraram o desempenho nos testes de
sprint.
Em outro estudo semelhante, Moraes (2014) comparou treinos pliomtricos
realizados por jogadores de futebol na areia e grama. O treinamento periodizado de
47

cinco semanas inclua exerccios como CMJ, drop jump, e saltos mltiplos. O volume
de saltos executados foi de 48 saltos na primeira e segunda semanas, 64 saltos na
terceira semana, 80 saltos na quarta semana e 120 saltos na quinta semana. Durante o
programa, os atletas realizaram normalmente as sesses de treino tcnico e ttico. Os
resultados encontrados demonstram diferenas significativas (p<0,05) no drop jump
nas alturas de 44, 66 e 88cm realizado na areia em relao a grama.
Quadro 16 Caractersticas das propriedades dos diferentes pisos
Piso
Lapso do tempo de
Risco de leso
Grau de
contato
transferncia
rgido

curto

alto

moderada

areia

longo

baixo

moderada

grama

mdio

moderado

alta

Para sanar questes sobre o tipo de piso nas sesses de treino pliomtrico,
sugerimos que na pr-temporada sejam executados na superfcie de areia, cujas
caractersticas fsicas de deformao criariam maiores exigncias nas estruturas do
p, tornozelo e joelho, fortalecendo-os. Ao adentrar na temporada, a grama seria a
superfcie indicada que respeitaria o princpio da especificidade.
Outra forma para se trabalhar a resistncia de fora rpida no futebol sem o
emprego dos exerccios pliomtricos, seria atravs do treino muscular com pesos
(musculao) com carga intermitente. Silva (2001) props um modelo de treinamento
com carga intermitente, considerado por ns como alternativa interessante. O
programa com doze semanas de durao, consistia de dois grupos de futebolistas
separados: grupo 01 (carga contnua: 3 sries de 12 repeties a 70% de 1RM e aps
recuperao de 2 minutos, 3 sries de 25 repeties a 50% de 1RM) e grupo 02 (carga
intermitente: 3 sries de 12 repeties a 70% de 1RM e 3 sries de de 25 repeties a
50% de 1RM de forma alternada, sendo: uma srie a 70% seguida por outra de 50% e
assim sequencialmente). Para avaliao, foi utilizado o teste de carga mxima no leg
press horizontal. Resultados pr-ps no grupo contnuo (132,0+\-4,0 e 145,0+\-5,0
Kg) e intermitente (131,0+\-7,0 e 161,0+\-9,0 Kg) indicam que quando comparados, a
superioridade do grupo intermitente se mostrou significante em 11% (p<0,05). O
pesquisador ressalta que a inteno deste protocolo de treino com as cargas alternadas
se mostrou eficiente na reproduo das aes motoras rotineiras dos jogadores nas
partidas; como as corridas intermitentes e intervaladas. Segundo ele: treinar
variando a carga adaptar o msculo do futebolista intermitncia do jogo.
Um aspecto pouco pesquisado na literatura e de importncia capital a questo
dos efeitos do treino pliomtrico sobre as habilidades tcnicas dos jogadores de
futebol. A princpio alguns argumentos negativos ou neutros poderiam advir, pois o
48

treinamento pliomtrico sobre o ponto de vista tcnico, melhoraria o desempenho do

chute atravs de mecanismos neurais e fisiolgicos resultando em maior fora.
Outrossim, habilidades motoras especficas da modalidade como o passe, drible,
finalizao, entre outras, ainda no se sabem ao certo seus efeitos finais.
Tentando sanar esta dvida, Vieira (2011) estudou a influncia do treino de
jogos em programas de fora e pliometria na preciso do passe e finalizao. Com
este fim, dividiu jogadores sub-18 em trs grupos: grupo pliometria (GP), grupo fora
(GF) e grupo controle (GC). A durao do treinamento foi de dezesseis semanas com
frequncia semanal de trs dias e sesses de trinta minutos. Os treinos experimentais
antecediam o treinamento tcnico-ttico da equipe. A preciso do passe foi avaliada
nas distncias de 10, 30 e 60 metros e, o teste de preciso de finalizao foi medido
em uma trave regulamentar dividida em reas de pontuao por meio de quadrantes
fixados nas bordas superiores do travesso. As avaliaes ocorrerram em trs
momentos distintos do delineamento experimental: antes (T1), durante na oitava
semana (T2) e no fim (T3). Na preciso do passe de 10 e 30 metros, houve melhoras
significativas em todos os grupos com diferenas nos momentos de avaliao. J no
passe de 60 metros, no foram encontradas diferenas significativas. Tambm, no
teste de finalizao no houveram diferenas entre os grupos. O pesquisador salienta
que os treinos de fora e pliomtricos, alm de melhorarem as capacidades de salto,
propiciaram melhoras nas habilidades de passes e finalizaes.
Quadro 17 Modelo de treino da resistncia de fora rpida
Sries
Repeties
Intervalo
Carga
Velocidade Intervalo
entre sries
de execuo
entre
sesses
3a5

10 a 30

2a5
minutos

30-50%
1RM

rpida

24hs

Nos exemplos de exerccios apresentados no quadro 18 devem ser trabalhados

tanto os membros inferiores (principais efetores das aes motoras no futebol) como
tambm os membros superiores dos jogadores (os exerccios de resistncia de fora
rpida para membros superiores tambm solicitam o tronco, que considerado
essencial para o desempenho no futebol). Os exerccios foram adaptados de uma
proposta feita por Vretaros (2003).

Quadro 18 - Exemplos de exerccios para desenvolver resistncia de fora rpida

Fases
Tipos de Exerccios
1

Membros Inferiores
49

Saltos verticais no local

Saltos verticais
Saltos horizontais em deslocamento
Saltos com uma perna no local
Saltos com uma perna em deslocamento
Saltos com giros de 180 graus
1

Membros Superiores
Flexo de braos no local
Deslocamento carrinho de mo
Deslocamento carrinho do mo com flexo de braos

Membros Inferiores
Skeeping alternados com saltos verticais
Skeeping alternados com saltos horizontais
Skeeping alternados com saltos em uma perna
Skeeping alternados com saltos giros de 180 graus
Skeeping alternados com saltos giros de 360 graus
Saltos sobre barreiras baixas (30-50 cm)
Skeepings alternados com saltos sobre barreiras baixas (30-50 cm)

Membros Superiores
Flexo de braos com batida de palma
Deslocamento carrinho de mo com flexo de braos

Membros Inferiores
Saltos com uma perna em deslocamento
Saltos sobre barreiras baixas com uma perna

Membros Superiores
Lanamentos de medicine ball frontal
Lanamentos de medicine ball com rotao do tronco
Lanamentos de medicine ball para trs

Membros Inferiores
Saltos horizontais com uma perna seguido trocas de passe 1x1 durante
5 minutos
Saltos sobre barreiras baixas ambas as pernas seguido de trocas de
50

passe 1x1 durante 5 minutos

Saltos sobre barreiras baixas com uma perna seguido trocas de passe
1x1 durante 5 minutos
Circuito de mudanas de direo seguido por jogo reduzido 2x2 por 5
minutos
Circuito de mudanas de direo seguido por saltos sobre barreiras
baixas e finalizao ao gol
4

Membros Superiores
Lanamentos de medicine ball frontal seguido de sprint 10 metros
Lanamentos de medicine ball frontal seguido de sprint 20 metros
Lanamentos de medicine ball frontal seguido de sprint e finalizao
ao gol

9.5 - Fora Explosiva

A potncia expressa na seguinte frmula: potncia= fora x distncia\tempo.
Gomes & Souza (2008) conceituam a fora explosiva (potncia) como a
capacidade de superao, na menor unidade de tempo possvel, uma determinada
resistncia.
A capacitao do atleta em desenvolver a fora mxima no mnimo tempo
definida como fora explosiva (Zatsiorsky & Kraemer, 2008). Segundo Hegedus
(1980) o limite para o desenvolvimento da potncia est relacionado ao fator-chave
velocidade.
Com finalidade de aumentar a potncia de um determinado movimento, Fleck
& Figueira Junior (2003) citam que pode ser trabalhado por meio do aumento do peso
a ser resistido, como tambm pela diminuio do tempo na execuo da
movimentao.
Conforme Zatsiorsky & Kraemer (2008) a potncia dependente das
caractersticas da tarefa, carga e percentual da fora mxima.
Para o desempenho de potncia, necessrio um pr-requisito de nveis timos
da fora mxima. Transmutar ganhos de fora mxima em ganhos de velocidade no
tarefa considerada simples. A seleo dos exerccios para aprimoramento da
potncia requerem cuidados quanto aos msculos acionados, tipos de resistncia,
tempo e taxa de desenvolvimento da fora, velocidade do movimento, direo do
movimento e a relao postura-fora. Uma das caractersticas marcantes dos
exerccios utilizados no treino da potncia, que a exploso da ao muscular deve
ser executada to rapidamente quanto possvel e com adicional esforo muscular
mximo. Somando-se a isto, vale lembrar que tais exerccios devem ser realizados em
51

ausncia de fadiga do sistema nervoso, preferencialmente logo aps o aquecimento

(Zatsiorsky & Kraemer, 2008).
Bompa & Haff (2012) reportam que para alcanar alta capacidade de gerar
fora se faz necessrio obter altas velocidades de movimento. O treino de fora
explosiva altera o potencial da poro de alta velocidade da curva fora-velocidade,
ou seja, a taxa de desenvolvimento da fora (TDF). A TDF um indicador da rapidez
em que a fora desenvolvida. Existe uma interrelao entre fora mxima e a TDF;
o produto da fora e a velocidade resulta em potncia.
A curva do esforo explosivo, segundo Verkhoshansky (2001),
interdependente dos seguintes aspectos:
fora mxima;
manifestao da fora rpida no incio da tenso;
capacitao em aumentar o esforo do trabalho na condio dos
msculos contrados (fora de acelerao)
Fry apud Bompa & Haff (2012) sugere que o treinamento da fora explosiva
aumenta o tamanho das fibras de contrao rpida, assim como, causa alteraes na
rea de seco transversal das fibras tipo II e tipo I, favorecendo a fora mxima.
Executar uma atividade envolvendo fora mxima considerado um condutor
eficiente para executar aes musculares em treino subsequentes de fora explosiva
(Guilherme et al, 2012).
As modificaes que ocorrem no comportamento mecnico do msculo
durante treinos da potncia muscular (Bosco, 1985):

frequncia dos impulsos nervosos;

nmero de fibras musculares que enviam mensagem do crebro;
influncia do biofeedback nos proprioceptores do fuso muscular;
tipos de fibras musculares;
dimenso e fora da fibra muscular;
utilizao adequada da energia elstica na ativao do CAE

A fora mxima e a potncia dos membros inferiores em futebolistas solicitam

da musculatura do quadrceps, isquiotibiais e trceps sural gerando fortes contraes
nas aes de saltar, lanamentos, sprints, mudanas bruscas de direo e ritmo
(Campillo et al, 2009).
O treino da potncia no futebol, segundo Turner & Stewart (2014), acontece de
forma multidimensional. Para tanto, propem trs tipos de meios de treinamento:
treino balstico, pliometria (saltos em profundidade) e tcnicas de levantamento
olmpico.
A conjuno do trabalho pliomtrico com o uso de cargas complementares
denominado treino balstico, considerado eficaz para o aumento da potncia
52

(Platonov, 2008). Segundo McArdle et al (2011) no treino com resistncia balstica, o

atleta executa o deslocamento do segmento ou peso corporal com sobrecarga, o mais
rpido possvel, produzindo elevados nveis de fora mxima.
Ribas (2009) estudou os efeitos do treino balstico na potncia anaerbia
altica em jogadores de futebol. Durante quatro semanas, o grupo experimental
realizou um protocolo de treinamento balstico que consistia de trs sries de oito
repeties do exerccio agachamento seguido de salto, com carga de 30% de 1RM,
tendo como intervalo trs minutos entre sries. Os resultados apontaram para um
aumento na potncia absoluta e relativa, sem encontrar valores estatsticamente
significativos.
Zatsiorsky & Kraemer (2008) denominam os saltos em profundidade como
exerccios com ao muscular reversvel. A melhoria na fora explosiva pelos saltos
em profundidade decorrente da inibio dos reflexos do rgo tendinoso de Golgi,
potencializao do reflexo de alongamento e tempo apropriado.
Os riscos de leses musculoesquelticas nas sesses de treino da pliometria
visando a potncia partem da premissa de que os saltos e quedas geram cargas
estimadas em aproximadamente dez vezes ou mais do peso corpreo.
Uma norma proposta pela NSCA (National Strength and Conditioning
Association) preconiza que antes de iniciarmos o atleta ao treinamento de potncia, o
mesmo deveria conseguir executar levantamento de cargas equivalente a 1,5 vezes o
peso corporal no agachamento (McArdle et al, 2011). Somando-se a isto, Zatsiorsky
&Kraemer (2008) alegam que os saltos em profundidade no devem ser realizados
em atletas com experincia de treinamento de fora menor do que trs a quatro anos.
Nos membros inferiores, os saltos em profundidade imprimem grandes
exigncias de fora sobre os tendes calcneos e patelares, na unidade msculotendo e, em menor escala na coluna vertebral. Os msculos do trem inferior mais
solicitados: quadrceps (vasto medial, vasto intermdio, vasto lateral e reto femural),
isquiotibiais (semimembranoso, semitendinoso e bceps femural) e trceps sural
(gastrocnmio lateral, gastrocnmio medial e sleo).
Junior apud Silva & Oliveira (2003) referem-se as articulaes envolvidas no
salto vertical, com suas diferentes contribuies:

1) Extenso dos joelhos 56%

2) Flexo Plantar 22%
3) Extenso do tronco 10%
4) Balano dos membros superiores 10%
5) Extenso do pescoo 2%

No futebol, o salto para cabecear a segunda ao motora mais utilizada

durante os jogos e treinos, sendo a primeira o passe. Existe no salto vertical durante
os treinamentos de salto em profundidade, variaes: unipodal e bipodal. O uso dos
dois ps (bipodal) no ato de saltar, possui vantagens pelo fato de uma maior flexo do
joelho e flexo dorsal do tornozelo, com esses ngulos articulares maiores gerando
53

nveis de fora adicionais se comparado a execuo do salto unipodal (Silva &

Oliveira, 2003). Todavia, nas sesses de treino da potncia com o uso de saltos em
profundidade, o emprego das duas variaes so recomendadas para se atingir altos
desempenhos.
Miyama & Nosaka (2004) encontraram que um programa de oito semanas de
salto em profundidade (cinco sries de 20 repeties de uma altura de 0,6 metros)
provocaram srios danos musculares persistindo por 48 horas aps a realizao da
atividade. Os autores especulam que 48 horas no seria tempo suficiente para
recuperao das sesses de salto em profundidade com volume total de cem saltos
consecutivos, podendo causar overtraining, principalmente nas fases iniciais do
programa. Porm, os sujeitos do estudo no possuam experincia neste tipo de
treino, o que poderia ter provocado o retardo na recuperao, pois se comparados
com atletas de alto nvel, as 48 horas seriam tempo suficiente.
Os intervalos de tempo durante as sesses de treino da pliometria com o uso de
salto em profundidade podem ocasionar diferenas no resultado final, principalmente
em jovens atletas. Para entender esta questo, um estudo analisou sete semanas de
treinamento pliomtrico com intervalos de 30, 60, ou 120 segundos entre sries, de
baixo volume (sessenta saltos por sesso; 2 sries de 10 saltos em profundidade nas
caixas de 20, 40 e 60 centmetros) e alta intensidade. Encontraram melhorias no salto
vertical em todos os grupos (G30, G60 e G120). Alm disso, a velocidade em um
teste de chute foi aprimorada. Os autores atribuem esse desempenho no chute aos
aspectos neuromusculares explosivos dos msculos extensores das pernas utilizados
na pliometria, bem como, fatores biomecnicos melhorados (velocidade linear
mxima) no contato com a bola. Outro dado de relevncia diz respeito a dor muscular
aps as sesses. Normalmente, a dor muscular acentuada imediatamente aps as
sesses de pliometria de alta intensidade e nas 24 horas seguintes, induzindo danos
musculares. Entretanto, foi observada uma reduo nos indicadores da dor aps 24
horas neste estudo, devido a um fenmeno protetivo que acontece no decorrer das
sesses, especificamente nas duas primeiras semanas (Ramirez-Campillo et al, 2014).
No futebol feminino, oito semanas de treino pliomtrico (uma vez na semana,
sessenta minutos de durao) em adio aos treinos tcnico e ttico, durante a
temporada, envolvendo salto triplo, CMJ e saltos horizontais, promoveram ganhos na
potncia muscular e velocidade de sprint 20 metros (Ozbar et al, 2014).
Os goleiros so uma funo ttica que requer nveis predominantes do sistema
anaerbio altico, quadro representado pela potncia. Os efeitos do treino pliomtrico
sobre a potncia de membros inferiores de goleiros profissionais foi avaliada por
Secco (2011). O programa pliomtrico persistiu durante um perodo de seis meses,
com trinta e oito sesses totais, com mdia de sessenta saltos por sesso. A potncia
foi analisada pelo salto vertical (jump test) em plataforma partindo de uma superfcie
de 50cm de altura em relao ao solo. As avaliaes ocorreram uma vez ao ms.
Houve melhora final de 4,3% na potncia em relao as mdias alcanadas nos testes.
O desenvolvimento da potncia dos jogadores em conjuno com o treino de
outras capacidades biomotoras pode gerar o fenmeno da concorrncia. Oliveira et al
54

(2012) analisaram sete semanas do perodo preparatrio de treinamentos classificados

em funcional (resistncia anaerbia, aerbia e especial) e neuromuscular (velocidade
cclica e acclica, resistncia de fora e potncia) nos ganhos de potncia muscular.
Os treinamentos foram realizados seis vezes por semana, com sesses de durao
mdia de oitenta minutos, e volume total de 3485 minutos em 68 sesses
(funcional=1890 minutos, e neuromuscular=1595 minutos). Mesmo com riscos
fisiolgicos do efeito da concorrncia, as adaptaes decorrentes dos treinos
melhoraram significativamente a potncia dos futebolistas que foi mensurada atravs
do teste de salto horizontal (pr=2,44+\-0,1 e ps=2,48+\-0,1, p<0,05).
Em relao aos exerccios de levantamento olmpico, Fleck & Kraemer (1999)
dizem que estes so comumente utilizados para o desenvolvimento da potncia. Os
exerccios arranque e arremesso e desenvolvimentos incompletos (power clean) so
considerados efetivos. Berardi et al (1998) compararam duas metodologias de
treinamento: exerccios derivados do treino de levantamento olmpico (arranque,
arremesso, power clean, abdominais e espinhais) com exerccios em alta intensidade
(supino, agachamento, remada baixa, abdominais e espinhais) quanto a capacidade de
gerar potncia. Aps oito semanas do programa, com frequncia semanal de trs dias,
os resultados encontrados mostraram que exerccios de levantamento olmpico so
mais eficazes para o desenvolvimento da potncia muscular nos testes empregados.
Nos exerccios que envolvem tcnicas de levantamento olmpico visando o
desenvolvimento de potncia, o uso de cargas adequadas permitiriam alcanar os
objetivos em menor tempo, como tambm prevenir o surgimento de leses neste tipo
de sistema de treino. Sobre esta tica, Comfort et al (2012) estudaram qual carga seria
considerada tima no exerccio power clean visando desenvolver a potncia em
atletas. Atravs da mensurao em plataforma de fora, o desempenho em trs
repeties do power clean foram avaliadas com as cargas de 30, 40, 50, 60, 70 e 80%
de 1RM. A ocorrncia do pico de potncia aconteceu na condio de 70% de 1RM
(2951+\-931,71 Watts). Os autores indicam que para maximizar o desenvolver da
potncia, cargas equivalentes a 60-80% de 1RM no power clean seriam consideradas
ideais.
Zamudio (2013) apresenta outra forma conhecida para trabalhar potncia no
futebol: o mtodo de contrastes, tambm conhecido como mtodo blgaro. Este
mtodo consiste na alternncia de cargas na mesma sesso. Exerccios de carga
pesadas (+\-90% de 1RM) com cargas baixas (40-50% de 1RM) realizando os
movimentos em altssima velocidade (por exemplo, uma srie de agachamento
seguido por sprint de velocidade). Essa metodologia foi aperfeioada por Vretaros
(2008) quando props os exerccios de fora combinados (EFC). Os EFC so uma
ferramenta que envolve a execuo na mesma sesso de treino do exerccio de fora
mxima seguido pelo exerccio de fora explosiva somado sequencialmente ao gesto
da atividade motora especfica da modalidade envolvida (por exemplo, uma srie do
exerccio leg press, seguido por uma srie de saltos em profundidade, e terminando
com a execuo de uma srie de chutes ao gol).
O treinamento da potncia pode ser realizado em conjunto com outros mtodos
55

visando seu melhor aproveitamento na fora explosiva e, em outras capacidades

biomotoras como a velocidade. Sobre isto, Costa (2010) realizou uma pesquisa com
estudo de caso em trs futebolistas universitrios. O delineamento experimental
constituiu-se de: indivduo 01 (prtica isolada de treino da velocidade de
deslocamento atravs de sprints repetitivos), indivduo 02 (prtica por meio de
exerccios pliomtricos) e indivduo 03 (prtica mista envolvendo sprints repetidos e
pliometria). Durante uma interveno de seis semanas, os indivduos foram avaliados
em trs ocasies: aps as duas primeiras semanas, ao fim das seis semanas e aps dez
dias da ltima medio com a finalidade de verificar a reteno dos treinos propostos.
As baterias de testes incluam o salto horizontal e sprint de 20 metros. Os resultados
apontaram para efeitos positivos dos treinos nos indivduos 01 e 03. No indivduo 02
os ganhos foram discretos. Apesar da amostra pequena no estudo, podemos especular
que um treino misto (sprints e pliometria) poderia criar resultados em ganhos de
potncia, principalmente em perodos onde a mesma permanecer estagnada havendo
necessidade real de variaes na metodologia para se atingir resultados superiores.
No arcabouo de metodologias visando ganhos de potncia, Gil (2013) denota
sobre o RMT (Resisted Movement Training), que consiste na aplicao de
sobrecargas em aes motoras determinantes especficas da modalidade (manipulao
da intensidade em conjunto com a manuteno da especificidade). Neste tipo de
abordagem, os equipamentos mais empregados incluem: tren, bandas elsticas, praquedas, coletes lastrados, Vertimax entre outros. O autor referido realizou um
estudo com jogadores de futebol americano empregando este tipo de sobrecarga em
um protocolo com durao de dez semanas. Foram encontrados resultados que
apontam para melhorias superiores no grupo experimental em variveis da potncia:
1RM, potncia mdia, potncia mdia propulsiva, CMJ, SJ, salto horizontal,
velocidade (5, 10, 15 e 20 metros) e agilidade. No entanto, a grande particularidade
na utilizao destes equipamentos que envolvem o RMT que a sobrecarga de
difcil quantificao. Tambm, deve-se ter um cuidado adicional em observar
possveis alteraes na cinemtica dos movimentos realizados.
Uma informao relevante existncia de alta correlao da fora explosiva
dos membros inferiores dos futebolistas com as velocidades de sprints nas distncias
de 10 metros (r= -0,74), 20 metros (r= -0,73), 30 metros (r= -0,81) e 40 metros (r=
-0,88) (Pasquarelli et al, 2010).
A fora explosiva e a agilidade dos jogadores de futebol foram analisados para
verificar a possibilidade de correlaes. Por meio do teste de impulso horizontal e
teste de shutle run, Campanholi Neto et al (2011) encontraram alta correlao
(p<0,05) entre as duas capacidades.
Outra forma contempornea de treinamento muito utilizada no futebol so os
jogos reduzidos. A grande maioria dos preparadores fsicos se emprega destes minijogos objetivando melhorar a resistncia especial. Entretanto, devido as aes
motoras realizadas nos jogos em campos reduzidos reproduzirem esforos
intermitentes explosivos, Fernandes & Navarro (2014) resolveram investigar se esta
forma de treino produz impacto na capacidade de gerar potncia. Dois grupos de
56

jogadores foram analisados; o grupo 1 (jogos reduzidos curtos: 1:1, 2:2, 3:3 e 4:4) e
grupo 2 (jogos reduzidos mdios: 5:5, 6:6, 7:7 e 8:8). Ambos os grupos realizavam o
RAST Test pr e ps interveno. Tanto o grupo 1 (886,27 +\-228,79 versus 850,82
+\-145,02 watts) quanto o grupo 2 (877,69 +\-240,09 versus 791,39 +\-141,42 watts)
melhoraram os valores de potncia mxima aps as sesses. Os investigadores
concluram que ambos tipos de jogos reduzidos permitiram gerar potncia, com
resultados mais expressivos no grupo com espao reduzido mais curto. Alm disso,
seria necessrio pesquisas longitudinais para verificar a efetividade deste meio de
treino durante um macrociclo.
A potncia muscular dos jogadores sofre flutuaes durante a temporada. Com
a inteno de mensurar o grau destas variaes na potncia, Silva et al (2013)
discriminaram trs momentos distintos: final da temporada, incio da pr-temporada e
final da pr-temporada. O achado relevante neste estudo foi que na medida do salto
vertical no perodo compreeendido entre final da temporada precedente e incio da
temporada subsequente (perodo de interrupo dos treinos por frias), os jogadores
apresentaram manuteno dos valores de potncia. Fato explicado pelos autores como
uma supercompensao do treino aplicado na temporada anterior. Tambm, foi
questionado a sensibilidade do teste (CMJ) no qual deveria ser realizado no de
forma isolada, mas sim, em conjunto com outras medidas, tais como: SJ e sprints de
curta distncia que permitiriam maior validade para o futebol.
A potncia muscular dos futebolistas pode ser melhor explanada quando
apresentada por funo ttica. Quanto a isto, Rinaldi et al (s\data) resolveram avaliar
a potncia muscular de membros inferiores (flexores\extensores do joelho) dos
jogadores por meio de dinammetro isocintico. Os jogadores foram divididos em
trs grupos, assim dispostos: grupo 01(zagueiros e centroavantes), grupo 02(meio
campistas) e grupo 03(laterais e pontas). Na velocidade de 60 graus\segundo
(extenso\flexo), o grupo 01 (225+\-26,9 e 132+\-22,7 N\m) e o grupo 02 (221,8+\47,12 e 139+\-29,3 N\m) apresentaram melhor desempenho que o grupo 03 (214+\19,72 e 134+\-21,9 N\m). Estes resultados implicam que o teste simula as reais
tarefas desempenhadas pelos meio campistas e zagueiros cujos deslocamentos
consistem em corridas sub-mximas e trote, alm dos saltos muito empregados pelos
centroavantes e zagueiros. J, na velocidade isocintica de 300 graus\segundo, o
grupo 03 (197,7+\-31,7 e 66,8+\-19,1 N\m) demonstrou valores superiores em relao
aos grupos 01 (181,2+\-181 e 155,3+\-22,7 N\m) e 02 (185,6+\-76,5 e 147+\-33,1
N\m). Nesta velocidade, o grupo 03 que constitudo por laterais e pontas, foram
superiores devido as adaptaes que se desenvolvem durante os treinos e partidas,
cuja capacidade de fora mais evidente a fora de sprint. Enfim, os autores
defendem a tese que os nveis de fora (potncia) gerados pelos atletas respeitam a
especificidade de suas funes tticas e que os treinos deveriam ser elaborados
respeitando esses parmetros.

57

Sries

3a6

Quadro 19 Modelo de treino da fora explosiva

Repeties Intervalo Intervalo Carga
Velocidade Intervalo
entre
entre
de
entre
saltos
sries
execuo
sesses
6 a 10

10
segundos

3a5
minutos

30-50%
1RM

rpida

48-72hs

Quadro 20 Exemplos de exerccios para desenvolver fora explosiva

1
Arremesso
2

Arranque com kettebell

Arranque

Agachamento com salto

Salto em profundidade (queda bipodal)

Salto em profundidade (queda unipodal)

Salto em profundidade bipodal seguido de sprint 15 metros

Salto em profundidade bipodal seguido de sprint 20 metros

Salto em profundidade unipodal seguido de sprint 15 metros

10

Salto em profundidade unipodal seguido de sprint 20 metros

11

Abdominal completo com lanamento de medicine ball

12

Exerccios utilizando RMT (Resisted Movement Training)

13

Exerccios utilizando EFC (Exerccios de Fora Combinados)

14

Jogos reduzidos

58

10.0 - TREINAMENTO FUNCIONAL

O treinamento funcional (TF) uma metodologia de treinamento que foi
utilizada por fisioterapeutas e, que atualmente, aps a dcada de 90, foi incorporada
na rea do fitness e aos meios de treino dos atletas.
Atravs do TF o aparelho locomotor do atleta pode ser treinado por meio de
movimentos. Ao contrrio do treino de fora convencional, que se foca em exerccios
direcionados aos grupos musculares de forma uniplanar em planos estveis, o TF
busca exercitar os movimentos. Os movimentos solicitados no TF abrangem
multiplanos e multi-articulaes. A inteno tornar o corpo mais eficiente quando
solicitado nas variaes de planos e bases estveis e\ou instveis.
Quadro 21 Diferenas bsicas entre o TF e o convencional
Treinamento Convencional
Treinamento Funcional
Treina msculos

Treina movimentos

Uniplanar

Multiarticular + Multiplanar

Superfcies Estveis

Superfcies Estveis + Instveis

Exerccios Simples

Exerccios Complexos

Posies Estticas

Posies Estticas + Dinmicas

Exerccios Gerais

Exerccios Gerais + Especficos

(Vretaros, 2015)

Para uma melhor compreenso do TF preciso conhecer sua terminologia de

trabalho especfica, dividida em fases:
Fase 01: Propriocepo
Fase 02: Core
Fase 03: Capacidades Biomotoras
Propriocepo pode ser entendida como a informao sensorial-motora sobre
as caractersticas da movimentao que est sendo executada (direo, localizao no
espao, velocidade e ativao muscular). A propriocepo traz o feedback dos ajustes
segmento-posturais-corporais frente s aes e cargas a que o corpo submetido
(Magill, 2011). O rgo tendinoso de Golgi (OTG) e os fusos musculares so
considerados os receptores proprioceptivos, que esto localizados nos tendes e
59

dentro das fibras musculares, respectivamente.

No TF o feedback proprioceptivo responsvel sobre o deslocamento do
membro e\ou articulao na posio espao-temporal, sendo a base para correes.
importante para o timing no incio dos comandos motores (Magill, 2011). Assim, um
feedback proprioceptivo distorcido (pela fadiga ou falta de estimulao) altera a
coordenao dos movimentos multiarticulares afetando a preciso espacial e temporal
dos movimentos.
Diversos estudos asseguram a importncia do TF direcionado para
propriocepo como sendo uma estratgia adequada para preveno de leses no
futebol e outras modalidades (Alentorn-Geli et al, 2009 ; Borghuis et al, 2008 ;
Daneshjoo et al, 2012 ; Ergen & Ulkar, 2008 ; Hides et al, 2011 ; Leung et al, 2015 ;
OBrien & Finch, 2014 ; Zazulak et al, 2007).
Treino do core no TF refere-se a exercitar a zona central do corpo. Uma
definio do core foi apresentada por Vera-Garcia et al (2014): capacidade dos
sistemas musculares e osteoarticulares coordenados pelo sistema nervoso-motor, para
manuteno ou retorno a uma posio ou trajetria do tronco quando este
acometido a perturbaes de foras externas ou internas. Para Granacher et al (2014)
funcionalmente, o core facilita a transferncia de torques e momentos angulares para
as extremidades superiores e inferiores. De acordo com Bossi (2011) os msculos que
comandam o centro de gravidade (core) corporal, so representados pela regio
abdome-quadril-espinha.
No treinamento da fora central-funcional, os msculos do core agem em
conformidade na estabilidade da coluna vertebral, pelve, trax e estruturas da cadeia
cintica acionada (McArdle, 2011).
A estabilidade do core fundamental para iniciao funcional dos movimentos,
estabilizao lombar e controle motor no desempenho atltico (Akuthota et al, 2008 ;
Akuthota & Nadler, 2004).

Regio

Quadro 22 Msculos do core

Msculos

Abdominal

reto do abdome, transverso do abdome, oblquo

interno, oblquo externo

Quadril

iliopsoas, reto femural, sartrio, tensor da fscia lata,

pectneo, glteo mximo, glteo mdio, glteo
mnimo, semitendinoso, semimembranoso, bceps
femural, adutor curto, adutor longo, adutor magno,
gmeo superior, gmeo inferior, obturador interno,
obturador externo, quadrado femural, piriforme

Espinha

eretor espinhal, quadrado lombar, paraespinhal,

trapzio, psoas maior, multifdios, iliocostais
lombares, iliocostais torcicos, rotatores da espinha,
60

serrtil anterior, latssimo dorso

(Adaptado de Alen et al, 2002)
Os exerccios no TF so executados em cadeia cintica fechada, isto , durante
o movimento realizado, os segmentos corporais distais permanecem fixos. O
acrscimo das perturbaes corporais devido ao desequilbrio provocado durante os
movimentos provocam solicitaes na regio do core e potencializam a
propriocepo e determinada capacidade biomotora (McArdle, 2011).
Behm et al apud Reis et al (2015) complementam o quadro acima
acrescentando ao conceito anatmico do core: esqueleto axial (cintura plvica e
escapular) e os tecidos moles (articulaes, fibro-cartilagem, ligamentos, tendes,
fscias, e msculos).
O equilbrio capacidade de controlar o centro de gravidade corporal na base
de sustentao. No TF, causar estabilidade e\ou instabilidade na base de sustentao,
exige solicitaes diferenciadas nos msculos enfatizando principalmente a regio do
core (Bossi, 2011).
No futebol, Ayala (2008) adverte que o equilbrio e\ou desequilbrio provocado
pelo TF, contribui para os jogadores melhorarem a coordenao, o controle do
esquema corporal, minimizar a possibilidade de leses por quedas e aprimorar o
rendimento fsico-desportivo.
O core ou estabilidade do tronco, afeta a capacidade de controlar a posio de
movimentao do tronco durante a aplicao de cargas dinmicas. Diferentes tipos de
exerccios produzem resultados distintos na resposta motora. Portanto, a seleo
adequada dos exerccios no TF devem ser devidamente repensados.
As capacidades biomotoras a serem desenvolvidas no TF, segundo Bossi
(2011):

Resistncia muscular localizada, fora mxima, potncia, velocidade, agilidade

Resistncia de velocidade, resistncia anaerbia, resistncia aerbia
Coordenao geral, coordenao especfica
Flexibilidade, mobilidade

A seguir apresentamos alguns estudos acerca do TF no futebol e, em seguida,

continuamos com algumas informaes adicionais acerca dos parmetros para
elaborao e confeco dos exerccios funcionais.
No futebol feminino, Nesser & Lee (2009) verificaram a relao existente entre
a fora do core e a performance. Com este fim, os sujeitos foram testados em
diferentes avaliaes: fora (1RM no supino e 1RM no agachamento), performance
(CMJ, sprint de 40 jardas, shutle-run 10 jardas) e fora do core (extenso e flexo do
tronco, ponte direita e esquerda). Os resultados evidenciaram que o core no sofre
correlaes com a fora e potncia nas jogadoras testadas. Entretanto, os
pesquisadores ressaltam que o papel do core essencial em um programa de
61

condicionamento e, deveria ser investigado conforme a especificidade da modalidade.

A capacidade de transferir foras do centro corporal para as extremidades em
futebolistas foi investigada por Shinkle et al (2012). Os jogadores foram submetidos a
um programa de lanamento de medicine ball (para frente, trs, direita e esquerda)
em posies estticas e dinmicas. Os resultados evidenciaram altas correlaes nos
nveis de fora avaliados.
Estudo recente sobre os efeitos do TF em jogadores de futebol avaliou o treino
do core por nove semanas (2-3 vezes semanalmente), na fora de ativao do tronco,
salto contramovimento, velocidade de sprint, agilidade e rapidez. O TF causou
efeitos significativos na fora extensora do tronco (5%), sprints de 10 e 20 metros
(3%) e rapidez (1%) (Prieske et al, 2015).
Imai et al (2014) estudaram a estabilidade do tronco em jovens futebolistas
durante doze semanas de TF. Foram avaliados quanto a efetividade de dois tipos de
exerccios: exerccios de estabilizao do tronco (SE prancha frontal, prancha
dorsal, exerccio quadrupede e ponte lateral) e exerccios de tronco convencionais
(CE abdominal, abdominal rotacional, extenso dorsal-1 e extenso dorsal-2).
Durante o programa de interveno, os jogadores foram testados em relao ao
equilbrio, teste de Cooper, sprint de 30 metros, agilidade, salto vertical e salto
rebote. Nos resultados, os SE demonstraram possuir benefcios superiores quando
comparados ao CE; nos testes de equilbrio e desempenho envolvidos.
Uma investigao interessante realizada em futebolistas, avaliou se os
exerccios do core afetam a rea de corte transversal dos msculos reto abdominal,
oblquos, psoas maior, quadrado lombar e paraespinhais. Essa anlise foi feita usando
ressonncia magntica. O programa de TF durou seis meses, sendo realizado a uma
frequncia semanal de quatro dias, em adio ao treino especfico regular de futebol
em seis dias por semana. Houve aumento significativo na rea de corte transversal
dos msculos aps os seis meses (grupo treino= 4,4-13,4% e grupo controle= 5,510,9%) (Hoshikawa et al, 2013).
No TF, os exerccios realizados so multiplanares; plano sagital, coronal,
frontal e transversal (DElia, 2013).
Uma observao mais detalhada das aes motoras que ocorrem no futebol nos
indicam que os movimentos gestuais especficos so realizados em grande parte, com
o apoio de um dos ps no cho (Sargentim, 2013).
O chute, como uma das habilidades motoras bsicas mais utilizadas pelos
jogadores, ocorre numa sequncia proximal-distal. Durante o contato do p com a
bola, a fora de reao ao solo afetada vertical e lateralmente. O membro de suporte
(apoio) possui elevada importncia para o desempenho do chute, oferecendo
equilbrio postural, alm de auxiliar na trajetria da bola (Cossio-Bolaos & Maria,
2013 ; Cunha et al, 2013).
Sargentim (2013) destaca que no TF voltado para futebolistas, devem ser
respeitados o equilbrio simtrico das articulaes do tornozelo, joelho e quadril, com
exerccios sobre uma base de apoio e cuja vertente de fora do core seria na diagonal.
Contrariando em parte o autor supracitado, na nossa concepo, aps anlise
62

das habilidades motoras do futebol, explcitas no quadro 23, acreditamos ser

imperativo treinarmos os jogadores durante o TF nos variados planos em vetores de
fora na vertical, horizontal e diagonal.
Quadro 23 Vetores da fora nas habilidades motoras mais empregadas no futebol
Habilidade Motora
Movimentos
Vetor de Fora
chute\passe

rotao quadril,
flexo\extenso do joelho

horizontal-verticaldiagonal

salto para cabeceio

flexo\extenso do joelho,
flexo plantar\dorsi flexo
do tornozelo,
flexo\extenso do pescoo

vertical

marcao

flexo\extenso do joelho,
flexo plantar\dorsi flexo
do tornozelo, rotao do
quadril

horizontal-verticaldiagonal

drible\finta

flexo\extenso do joelho,
flexo plantar\dorsi flexo
do tornozelo, rotao
quadril

horizontal-verticaldiagonal

conduo de bola

flexo\extenso do joelho,
flexo plantar\dorsi flexo
do tornozelo

horizontal

Duas caractersticas relevantes do TF aplicado no futebol: objetivando ganho

de fora ou fortalecimento articular. No ganho de fora, os exerccios de TF devem
ser executados em bases estveis cujas possibilidades de ganho so maiores. Por
outro lado, se o TF objetivar fortalecimento articular e propriocepo, as bases
instveis so as mais adequadas (Sargentim, 2013). Somando-se a isto, para treino
das capacidades biomotoras no TF em futebolistas, as duas verses de base so
apropriadas. No quadro 24 apresentamos um guia de progresso pedaggica do TF.

63

Quadro 24 Guia de progresso do TF

Caractersticas

Fase
1

Aprendizagem do movimento

Propriocepo

Exerccios estticos em superfcie estvel

Exerccios estticos em superfcie instvel

Exerccios dinmicos em superfcie estvel

Exerccios dinmicos em superfcie instvel

Exerccios dinmicos em ambiente imprevisvel

A disposio do TF no planejamento da temporada em paralelo com outras

valncias fsicas deve ser pensado com cautela para propiciar ganhos significativos
(propriocepo, core e capacidades biomotoras) entre as diversas sesses de treino
com orientaes distintas.
A periodizao a palavra-chave para contornar possveis direcionamentos
equivocados das metodologias empregadas no TF.

Quadro 25 Modelo de microciclo com TF na pr-temporada

perodo segunda tera quarta quinta
sexta
sbado domingo
manh

tarde

TF(P) TF(P) TF(P) Repouso

+
+
+
Tcnica Tcnica Tcnica
TF(C)
+
RML

TF
(CB)

TF(C)
+
RML

TF
(CB)

TF(P)
+
T+T

Repouso

TF(P)
+
Coletivo

TF(C)
+
RML

Repouso

TF
(CB)

*TF(P)= treino funcional da propriocepo, TF(C)= treino funcional do core, TF(CB)= treino funcional das
capacidades biomotoras, RML= resistncia muscular localizada, T+T= tcnica e ttica

64

Quadro 26 Modelo de microciclo com TF na temporada

perodo segunda tera quarta quinta
sexta
sbado domingo
manh

tarde

Repouso TF(P)
Repouso
+
Coletivo
Ttica
Repouso

TF
(CB)

Repouso

TF(P)
+
Fmx

Repouso
T+T

Coletivo

TF(C)
+
Veloc

TF(CB)
Jogo

*TF(P)= treino funcional para propriocepo, TF(C)= treino funcional do core, TF(CB)= treino funcional
das capacidades biomotoras, Fmx= fora mxima, Veloc= velocidade, T+T= tcnica e ttica

65

11.0 - AVALIAO DA FORA

Qualquer instrumento para avaliao deve respeitar a qualidade nas medidas e
os critrios de cientificidade. Validade, objetividade e reprodutibilidade so os
critrios que regem um programa de avaliao. Fatores adicionais para uma avaliao
daquilo que se prope envolveriam os conceitos de confiana, preciso, rigor,
exatido, resoluo e erro (Bonin & Schtz, s\data).
A nossa ideia apresentar protocolos simples de baixo custo com boa aplicao
no treinamento, pois alguns clubes da segunda e terceira diviso, como nas categorias
de base, no possuem equipamentos mais sofisticados para avaliao da fora.
Preciso, versatilidade e economia so palavras-chave para os preparadores fsicos
que necessitam de pouco tempo para aplicao dos testes e rpida interpretao dos
dados em uma temporada longa.
A seguir apresentaremos os testes de 1 repetio mxima, impulso horizontal,
salto unipodal triplo horizontal, salto sxtuplo, impulso vertical, teste de fora
abdominal e o functional movement screen. So testes considerados simples de fcil
aplicao em qualquer local e que envolvem materiais pouco sofisticados em termos
tecnolgicos.
11.1 - Teste de 1 Repetio Mxima (1RM)
O teste de carga mxima ou teste de repetio mxima (1RM) mensura a fora
mxima exercida pelo atleta por meio de uma repetio, em um determinado
exerccio. considerado teste padro-ouro para medir a fora. No entanto,
realizado sob condies de tentativa-e-erro. Os exerccios mais utilizados para o teste
de 1RM tem sido o supino (membros superiores) e o agachamento (membros
inferiores). Vale lembrar que o teste de 1RM o preditor das cargas na grande
maioria dos exerccios de fora.
Neste sentido, Turner et al (2011) alegam que para o futebol deveria ser
empregado o agachamento, haja visto, a solicitao predominante das extremidades
inferiores nas aes motoras dos jogadores e, tambm, pelo fato de no encontrarem
correlaes significativas entre o supino e o desempenho no futebol. Os mesmos
autores apontam o uso do teste de 1RM no exerccio power clean para medir a
potncia.
Nossa experincia prtica, nos reporta a indicar o uso do agachamento, mas
tambm, o leg press, mesa extensora e flexora e o supino, conforme o nvel dos
futebolistas a serem avaliados. Justificamos essa abordagem pelo fato de que
futebolistas em formao ainda no possuem base motora segura na execuo de um
exerccio complexo como o agachamento. Por isso, a opo pelo leg press, mesa
flexora e extensora que so realizados em mquinas, proporcionando maior
66

estabilidade e segurana. Quanto ao supino, acreditamos na sua necessidade, pois os

membros superiores durante as aes futebolsticas, so requeridos em termos de
coordenao motora e fora elevadas. No que se refere ao power clean para mensurar
potncia, concordamos com os autores, desde que os jogadores sejam instrudos e
treinados quanto a tcnica biomecnica correta de execuo do exerccio.
Discrepncia adicional para os exerccios cadeira adutora e abdutora, pois os
mesmos, apesar de no encontrarmos estudos apontando correlaes significativas
com a performance no futebol, acreditamos na sua importncia para aes motoras,
em especial nas diversas variaes de chute.
Com as adaptaes neurofisiolgicas proporcionadas pelo programa de treino
da fora, a 1RM tende a mudar continuamente. Por isso, o jogador deve ser avaliado
com determinada periodicidade para que se possa realizar adequaes nos parmetros
das cargas.
Materiais: barras, anilhas com variaes de peso, aparelhos, ficha de anotao
11.2 - Impulso Horizontal
A impulso horizontal mensura a fora explosiva de membros inferiores
indiretamente por meio da performance de impulsionar-se horizontalmente. O atleta
se posiciona com os ps paralelos atrs de uma linha representada por uma fita fixada
ao solo. Aps comando, o atleta dever saltar no sentido horizontal tentando atingir a
maior distncia. Dever ser realizado trs tentativas, ao qual prevalecer a maior
medida alcanada. Observao: o salto ser invalidado se precedido de marcha,
corrida ou salto (Matsudo, 1995).
Materiais: fita adesiva, fita mtrica, ficha de anotao
11.3 - Salto Unipodal Triplo Horizontal
Serve para avaliar a potncia de membros inferiores dos futebolistas. Consiste
em realizar a maior distncia possvel por meio de trs saltos unipodais, podendo
utilizar os membros superiores (braos) para impulsionar uma distncia maior a ser
atingida.
Para respeitar o princpio da especificidade, interessante a realizao do teste
em uma superfcie de grama.
Os jogadores devem se posicionar atrs de uma linha demarcatria no solo,
cuja distncia total ser calculada por meio de trena mtrica partindo desta linha at o
ponto final atingido. Os trs saltos devero ser feitos de forma contnua, sem que o
membro contralateral toque o solo.
O teste deve ser realizado em ambos as pernas (dominante e no-dominante) e
o resultado ser atravs da mdia dos trs saltos de cada perna (Selistre et al, 2012).
Materiais: fita adesiva, fita mtrica, ficha de anotao
67

11.4 - Salto Sxtuplo

O salto sxtuplo empregado para avaliar a fora rpida de membros
inferiores. Possui variaes conforme as caractersticas da modalidade a ser avaliada.
Pode ser executado de forma unilateral que consiste de seis saltos com a
mesma perna. Na forma bilateral, so executados trs saltos alternados com cada
perna.
Outra variao do teste, utilizada no futebol, seria o salto sxtuplo bilateral
simultneo que so seis saltos seguidos com as duas pernas simultneamente
(Pasquarelli et al, 2010).
Materiais: fita adesiva, fita mtrica, ficha de anotao
11.5 - Impulso Vertical
A impulso vertical (IV) mensura a fora explosiva dos membros inferiores
atravs da performance de impulsionar verticalmente. Duas variaes da IV: salto
sem auxlio dos braos e salto com auxlio dos braos.
Com uma fita mtrica fixada verticalmente na parede, o atleta aps comando
executa uma das variaes da IV com objetivo de tocar a ponta dos dedos marcados
com giz no ponto mais alto da fita mtrica. So executados trs tentativas, onde
prevalecer o maior valor alcanado (Matsudo, 1995).
Materiais: fita adesiva, fita mtrica, giz ou tinta, ficha de anotao

11.6 - Teste de Fora Abdominal

Mede a fora da musculatura abdominal. Com a execuo do exerccio
abdominal (flexo\extenso do quadril) durante 1 minuto. Ser considerado o valor
do maior nmero de repeties durante 1 minuto executado de forma correta
(Matsudo, 1995).
Materiais: colchonete, cronmetro, ficha de anotao

68

11.7 - Functional Movement Screen (FMS)

O Functional Movement Screen (FMS) uma tcnica de avaliao da fora que
permite identificar e solucionar problemas corporais relacionados aos desequilbrios
musculares e assimetrias, dficits de flexibilidade, equilbrio e estabilidade (Rumpf,
2015). Indica as compensaes musculares que ocorrem em uma musculatura
indevidamente trabalhada e que podem se tornar um potencial risco de leses.
Para uma devida avaliao so usados sete exerccios complexos ao qual so
examinados na qualidade de execuo (Kiesel et al, 2007 ; Song et al, 2014):
Agachamento profundo (mobilidade bilateral, simetria e funcional dos quadris,
joelhos e tornozelos)
Passo obstculo (padro da mecnica de movimento)
Afastamento antero-posterior em linha (lunge) (avalia quadril, mobilidade e
estabilidade do tronco, flexibilidade do quadrceps e estabilidade do joelho e
tornozelo)
Mobilidade do ombro (graus de liberdade bilateral de movimentao do ombro,
mobilidade escapular e extenso da coluna torcica)
Elevao de perna reta ativa (determina a flexibilidade ativa dos isquiotibiais,
gastrocnmios e sleo mantendo a plvis estvel)
Estabilidade do tronco ao empurrar para cima (pusch-up) (estabilidade do
tronco enquanto um movimento simtrico realizado)
Estabilidade rotativa (estabilidade do tronco em mltiplos planos enquanto as
extremidades superior e inferior esto em movimento combinado)
Os movimentos so analisados pela observao direta da imagem por fotos,
vdeo e a olho nu. Apesar de no haver um consenso na literatura, Song et al (2014)
propem o uso de duas filmadoras posicionadas estrategicamente em frente e ao lado
do atleta a ser avaliado\testado.Vale adicionar que seria interessante a presena de
dois ou mais avaliadores experientes.
adotada uma escala de pontuao de no mximo de 21 pontos, variando entre
0 (dor durante a movimentao) a 3 (ao desempenhada corretamente). Rumpf
(2015) relata que para cada exerccio dada uma pontuao e cinco destes so
testados bilateralmente. As pontuaes:

Nota 3 (ao desempenhada corretamente)

Nota 2 (execuo com compensao)
Nota 1 (no pode executar a tarefa)
Nota 0 (dor durante a movimentao)

69

Aps a soma das pontuaes, os jogadores que apresentarem valores inferiores

ou iguais a 14 pontos, estariam situados em uma situao de risco de
desenvolvimento de leses (Chorba et al, 2010).
Informaes adicionais quanto a melhor aplicabilidade do FMS podem ser
adquiridas em cursos especficos, como tambm em vasta literatura sobre o tema
(Butler et al, 2010 ; Chorba et al, 2010 ; Kiesel et al, 2011 ; Minick et al, 2010 ;
Smith et al, 2013 ; Teyhen et al, 2012).
Materiais: bastes, traves com barreira, colchonete, fita adesiva, filmadoras,
ficha de anotao

70

12.0 - AQUECIMENTO NO FUTEBOL

O aquecimento pode ser considerado um mecanismo de pr-mobilizao do
organismo que antecede a atividade principal.
Por meio do aquecimento, ocorre o aumento da temperatura muscular
proporcionando o aumento da elasticidade tecidual, produo aumentada do lquido
sinovial que banha as articulaes, melhoria na funo do SNC com concomitante
melhora no recrutamento de unidades motoras. Alm disso, o aumento no dbito
cardaco e fluxo sanguneo perifrico complementam as reaes orgnicas durante o
aquecimento (Di Alencar & Matias, 2010).
Conforme Weineck (1999) e Fahey (2014) o aquecimento pode ser subdividido
em parte geral e parte especfica. O aquecimento de carter geral seria uma condio
de pr-ativao dos grandes grupos musculares atravs de atividades variadas
dinmicas. No aquecimento especfico, a atividade se volta para a musculatura
seletiva empregada na respectiva modalidade.
Ao nos referirmos aos tipos de aquecimento, logo surge uma questo: o
alongamento deve ou no ser realizado? Em caso afirmativo, como incluir o
alongamento dentro do processo de aquecimento?
Essas questes surgem devido a vrias pesquisas que investigaram o efeito do
alongamento sobre a performance de fora, com resultados conflitantes. Neste
sentido, Ribeiro et al (2007) destacam que na prtica esportiva usualmente utilizado
o alongamento durante a realizao do aquecimento. Estes autores investigaram a
hiptese da perda de desempenho nos exerccios de fora, quando antecedidos por
alongamento. Realizaram dois protocolos de aquecimento precedendo um teste de 10
RM no leg press. O primeiro protocolo consistia de trinta segundos de alongamento
esttico nos membros inferiores, e no segundo protocolo, o aquecimento era realizado
no prprio aparelho com carga leve. Os resultados encontrados no demonstraram
diferenas significativas no desempenho muscular.
Em futebolistas, Gonalves et al (2013) compararam os efeitos do alongamento
esttico ou dinmico na performance. Foram avaliados impulso horizontal,
flexibilidade, velocidade e ativao muscular nos isquiotibiais. No alongamento
esttico, a impulso horizontal (p=0,02) e a flexibilidade (p=0,03) sofreram melhorias
na fase crnica. Os dois tipos de alongamento provocaram decrscimos na
velocidade. Por ltimo, o alongamento dinmico propiciou aumentos na atividade
eltrica dos isquiotibiais.
Alguns trabalhos, desenvolvidos mais recentemente, advogam a tese da
excluso dos exerccios de alongamento durante o aquecimento, afirmando que o
mesmo pode ser prejudicial para a produo de fora em atividades que envolvam
fora\potncia.
Aquecimentos de alta intensidade e curta durao so efetivos para esportes de
equipe. Zois et al (2015) comprovaram que um protocolo de aquecimento usando
71

exerccio de fora (no caso, leg press), causa um efeito de potencializao psativao muscular melhorando o desempenho fsico antes das atividades nas sesses
de treinamento.
O conceito de potencializao ps-ativao parte da premissa de que a
realizao de exerccios de fora no aquecimento (pr-ativao), desencadeiam
mecanismos fisiolgicos na fosforilao da miosina regulatria de cadeia leve. Com
isso, causa alteraes nas pontes cruzadas com aproximao dos filamentos de actina,
que implica em maior quantidade de conexes contrteis, gerando maior produo de
tenso. Soma-se a isto, as questes neurais: aumento no recrutamento de unidades
motoras, melhor sincronia dos disparos de impulsos nervosos, diminuio de
mecanismos inibitrios centrais e perifricos, como tambm um possvel aumento da
inibio recproca dos msculos antagonistas (Batista et al, 2010). Os pesquisadores
destacam alguns pontos relevantes durante a utilizao de exerccios de fora
objetivando atingir a potencializao ps-ativao: 1) selecionar o exerccio de fora
adequado, 2) programar de forma correta o momento da realizao no aquecimento
de maneira que no resulte em fadiga para atividade subsequente. Podem ser
empregados exerccios isomtricos ou dinmicos de intensidade prxima a mxima e
de curtssima durao.
Buscando verificar o efeito de potencializao ps-ativao no aquecimento,
Marques (2012) alega que o uso do salto vertical e da pliometria, desde que
administrados em indivduos com experincia em treino de fora, podem ser teis no
ganho ou na manuteno de potncia nos membros inferiores.
Santos (2011) estudou o efeito do aquecimento na produo de potncia em
jogadores de futebol. Comparou os efeitos da realizao do aquecimento ou no, nos
resultados de impulso vertical. O aquecimento empregado foi uma corrida contnua
a 85% da frequncia cardaca mxima durante vinte minutos. A altura mdia do salto
vertical foi significativamente maior quando foi realizado o aquecimento (45,47+\8,89 versus 47,85+\-8,28 cm).
O uso do exerccio meio agachamento ou saltos pliomtricos em futebolistas
foram analisados quanto a sua efetividade na potencializao ps-ativao na
velocidade de sprint em 20 metros. No trabalho, aps um aquecimento com
exerccios usando deslocamentos e mudanas de direo com bola em seguida
alongamento, cada atleta realizava uma srie de quatro repeties mximas do meio
agachamento, e repouso por cinco minutos. Em sequncia, era avaliada a velocidade
de 20 metros. Na prxima fase, aps o aquecimento padro, era realizado uma srie
de quatro saltos pliomtricos consecutivos sobre barreiras dispostas a 40cm de altura,
seguido de cinco minutos de repouso e novamente avaliada a velocidade de 20
metros. Concluiu-se que o exerccio meio-agachamento quando comparado com a
pliometria foi mais efetivo para desencadear o efeito de potencializao ps-ativao
(Carvalho et al, 2012a).
Nos treinos de musculao, o aquecimento se utilizando de cargas
neuromusculares tem se mostrado mais eficaz. Luz Junior et al (2014) avaliaram os
efeitos de diferentes protocolos de aquecimento sobre o desempenho de fora
72

mxima nos exerccios supino e leg press (sem aquecimento, cinco minutos de
esteira, cinco minutos de bicicleta, quinze repeties com 40% de 1RM ou duas
sries de duas repeties com 90% de 1RM). Concluram, que o aquecimento com
protocolo de fora mxima apresentou resultados positivos em membros superiores e
inferiores. Todavia, em menor escala, os aquecimentos aerbios e de resistncia de
fora influenciaram melhorias do desempenho muscular no leg press.
Com base nas pesquisas apresentadas, podemos propor um modelo de
aquecimento para jogadores de futebol. Um modelo para sesses de treinamentos de
fora e outro para ser realizado em dias de jogos.
Quadro 27 Modelos de aquecimento para sesses de treino da fora
Treino de fora na sala de musculao
Aquecer usando o mesmo exerccio a ser realizado com carga mnima
Treino de fora no campo
Aquecer com corridas lentas seguidos de aumento da intensidade de forma gradual
Aquecer com exerccios usando fora isomtrica seguida de saltos
Aquecer usando troca de passes em deslocamento
Aquecer com saltos horizontais (usando as duas ou uma perna)
Aquecer usando troca de passes em deslocamento e finalizao de chute ao gol
Aquecer usando troca de passes em deslocamento e finalizao de salto com
cabeceio ao gol

Nos dias de jogos, os jogadores precisam estar fora do vestirio rapidamente,

pois o regulamento alega que necessrio estar no campo dez minutos antes da
partida. Assim, elaboramos uma proposta de aquecimento levando em conta tal fator.
Alm disso, iremos propor duas formas de aquecimento que poderiam ser
feitos no vestirio e, complementados aps a entrada em campo, para no perder o
efeito do aumento da temperatura muscular. Todavia, vale salientar, que a soma do
aquecimento executado no vestirio mais o aquecimento feito no campo no deve ser
excessivo, pois corre-se o risco dos jogadores iniciarem a partida em estado de
fadiga.

73

Quadro 28 Modelos de aquecimento para os dias de jogos

Aquecimento em aparelho no vestirio
Aquecer realizando 2-3 sries de leg press com carga mediana
Aquecer realizando 2-3 sries de agachamento ou meio-agachamento com carga
mediana
Aquecimento no vestirio sem uso de aparelhos
Aquecer com exerccios leves de saltitos no local (saltos verticais); polichinelo
ltero-lateral, polichinelo anteroposterior, etc
Aquecer realizando skeepings, seguidos de corridas de intensidade gradual
Aquecer com exerccios pliomtricos (ambas as pernas ou uma perna)
Aquecimento no campo
Aquecer com bola usando troca de passes
Aquecer com a realizao de alongamentos dinmicos
Aquecer com bola bobinho
Aquecer com bola realizando chutes de finalizao ao gol
Aquecer com bola realizando corrida lenta e finalizando com cabeceio ao gol

74

13.0 - FADIGA
A fadiga um mecanismo de proteo contra possveis efeitos deletricos do
esforo visando proteger a integridade dos processos de ordem fisiolgica (muscular,
metablica, cardaca e mental) (Ascenso et al, 2003 ; Paula, 2004).
Exausto ou esgotamento um termo erroneamente utilizado para designar a
fadiga. Weineck(1999) e Baroni et al (2011) salientam que diferentemente da fadiga,
que costuma ser uma situao reversvel e permite uma continuao da atividade com
um gasto de energia maior e coordenao motora desequilibrada, a exausto seria
uma condio de impossibilidade total de realizar o exerccio.
A fadiga possui um carter multifatorial, e suas classificaes so: perifrica
(neuromuscular e metablica), central (processos mentais) e de governo central
(cardaca).
Na fadiga de origem perifrica, ocorrem alteraes nos nveis de concentrao
da enzima creatina-fosfato (nas atividades de alta intensidade fibras de contrao
rpida), glicognio muscular (cuja diminuio pode alterar a relao excitaocontrao) e tambm na relao lactato-pH (acidose metablica).
Moreira et al (2008) retratam a fadiga de origem central como relacionada aos
complexos processos de formulao dos padres motores pelo crtex cerebral,
cerebelo e junes sinpticas. Complementando, Ferreira & Moro (2011) chamam a
ateno para o neurotransmissor dopamina, que sofre uma reduo durante a
execuo do exerccio e\ou atividade de longa durao. Essa reduo da dopamina
acaba estimulando o aumento da serotonina (5-HT) que concorre com o triptofano
(TRF). Na liberao da serotonina no crebro, surge a inibio da excitao do
sistema nervoso central (SNC). Alm disso, de acordo com Ascenso et al (2003),
ocorrem perturbaes psicolgicas na motivao, ateno, humor e depresso, como
tambm na coordenao neuromuscular.
Por ltimo, a fadiga de governo central proposta por Noakes (2000), retrata a
questo da regularidade da oferta de oxignio para o corao. O autor apresentou uma
esquematizao no qual o pico de fluxo sanguneo das coronrias acaba afetando a
eficincia e contratibilidade do corao, ocasionando um dbito cardaco mximo.
Este fato, se reflete na eficncia msculo-esqueltica alcanado pelo volume de
trabalho limitando o dbito cardaco. Seria um mecanismo de proteo contra
possveis danos resultantes da falta de oxigenao.
Platonov (2008) destaca dois tipos de comportamentos da fadiga associada na
relao cargas de treino\competies: a fadiga visvel e a fadiga oculta. A fadiga
visvel por se apresentar espontaneamente aps as cargas, de fcil resoluo e
controle durante os processos de recuperao, pois no cumulativa. Em
contrapartida, a fadiga oculta, caracterizada pela dificuldade de identificao, pode
gerar risco de overtraining resultante do seu acmulo residual.

75

Quadro 29 Caractersticas comportamentais da fadiga

Fadiga
Aguda
No- residual Compensatria
Risco de
Visvel
overreaching
Fadiga
Oculta

Crnica

Residual

Nocompensatria

Risco de
overtraining

O overreaching e o overtraining so duas sndromes decorrentes do exerccio e

sua relao com a fadiga (desequilbrio entre as cargas e a recuperao). No caso do
overreaching, tal estado ocorre de forma aguda, transitria e, pode ser revertido com
mtodos de recuperao apropriados. J o overtraining ou sobreuso, refere-se a uma
sndrome multifatorial de caracterstica mais grave. Seu diagnstico no fcil e,
quanto mais precocemente for identificado, maiores as chances de uma recuperao.
marcante uma sensao de estafa prolongada por parte do atleta, no conseguindo
realizar as sesses de treino com a mesma frequncia, intensidade e durao
anteriormente acostumado. Os sintomas alternados de cansao e excitao cercam o
sistema nervoso simptico. No sistema nervoso parassimptico, a inibio e
depresso so marcantes. O tratamento do overtraining envolve vrias situaes
complexas, tais como: redues nas cargas de treino, mudanas no tipo de
treinamento e at afastamento dos treinos. Intervenes multidisciplinares com
psiclogos, nutricionistas, fisioterapeutas, mdicos e outros profissionais se fazem
obrigatrio. Mtodos de diagnstico podem ser efetuados por via bioqumica ou
indicadores psicomtricos (POMS, RPE, REST-Q Sport) (Costa & Samulski, 2005).

76

14.0 - FADIGA NO FUTEBOL

O futebol um esporte com imprevisveis variaes de movimentos alternando
o seu tipo, durao e frequncia. Ento, uma partida com durao total de noventa
minutos, um grande elemento potencializador de fadiga (Bangsbo et al, 2007). Isso
devido principalmente aos movimentos repetitivos de corridas, sprints, mudanas de
direo e colises fsicas com diferentes graus de magnitude.
De acordo com Russell et al (2011), no futebol, a fadiga afeta diretamente a
proeficincia tcnica e ttica, assim como as aes tcnicas coletivas e individuais.
Na prtica, os indicadores mais utilizados para mensurar o nvel de estresse
fisiolgico da fadiga so a creatinaquinase (CK), relao testosterona\cortisol,
lactatodesidrogenase (LDH), testes neuromusculares (salto vertical, salto
contramovimento, etc), questionrios de percepo subjetiva do esforo (PSE,
POMS, etc), entre outros.
Estudando os efeitos da fadiga em jogadores de futebol, Greig & Siegler
(2009) investigaram acerca do pico de fora excntrico do msculo isquiotibial
durante um jogo simulado de noventa minutos. Antes do jogo e durante o intervalo de
quinze minutos, os jogadores foram submetidos a uma avaliao isocintica da
musculatura flexora do joelho. Os resultados apontaram para uma reduo
significativa no pico de torque em funo do tempo de andamento da partida. Tal
fato, um indicador de grande risco de leses nos isquitibiais nas partidas, devido
principalmente, pela constante utilizao de movimentos explosivos.
Os efeitos da fadiga no futebol feminino dinamarqus foram estudados. As
avaliaes incluam o salto contramovimento, teste 30 metros de sprints e o teste YoYo de resistncia intermitente. No teste Yo-Yo a queda ocorrida foi de 62% aps a
partida em relao ao incio (484+\-50m versus 1265+\-133m, p<0,05). No teste de
sprints 30 metros a queda foi de 4% mais lento no fim do jogo, em relao ao estado
de repouso (5,06+\-0,06 segundos versus 4,86+\-0,06 segundos). O salto
contramovimento no foi afetado pela fadiga decorrente da partida. Os autores
reportam que os efeitos da fadiga so mais evidentes com a aproximao do final do
segundo tempo do jogo (Krustrup et al, 2010).
A fadiga neuromuscular em atividades intermitentes dependente da
velocidade de contrao muscular. Segundo Morel et al (2015) os mecanismos da
fadiga so induzidos pela fora-velocidade empregada nas contraes musculares.
A magnitude da fadiga afeta a preciso dos movimentos tcnicos. Lyons et al
(2006) verificaram que quanto maior o grau de fadiga no qual os jogadores foram
submetidos, ocorrem interferncias significativamente negativas no desempenho do
passe em um teste especfico.

77

14.1 - Glicognio
A depleo nos estoques de glicognio muscular e heptico, com a finalidade
de preservar nveis adequados de glicemia durante uma partida considerado um
fator indutor de fadiga. Nas atividades intermitentes de alta intensidade que ocorrem
no futebol, ao iniciar as partidas com glicognio depletado, podem ocorrer redues
na capacidade de desempenho do jogador para manter deslocamentos em ritmos
elevados, principalmente no segundo tempo da partida. Evidncias realizadas por
meio de bipsia do msculo vasto lateral, demonstram uma grande utilizao de
glicognio nas fibras de contrao rpida (287,4+\-41,2 mmol de glicose por unidade)
quando comparado as fibras de contrao lenta (182,2+\-34,5 mmol de glicose por
unidade, p<0.05) neste tipo de exerccio (Nicholas et al, 1999). Uma ingesto
alimentar adequada no aporte de carboidratos durante os respectivos perodos de
alimentao dirios poderiam sanar essa deficincia. Assim como, a suplementao
de carboidratos pr-jogo, aliado a uma hidratao com lquidos carboidratados
durante a partida.
14.2 - Desidratao
Sendo uma atividade aberta, outro fator contribuidor de fadiga no futebol so
as condies climticas que os jogadores esto expostos (Mohr et al, 2005). A
desidratao acima de 2% do peso corporal j reflete indcios de fadiga. A evaporao
do suor o mecanismo essencial para termorregulao do organismo. Neste quesito, a
umidade relativa do ar (URA) tida como a grande inimiga das atividades esportivas
sujeitas a variaes do clima. O aumento da URA leva a diminuio da taxa de
evaporao do suor presente na superfcie cutnea da pele, e ocasiona uma menor
liberao do calor corporal, podendo levar o atleta a injrias de ordem trmica
(Carvalho & Mara, 2010). Machado-Moreira et al (2006) revisaram as
recomendaes da National Athletic Trainers Association (NATA) acerca da
reposio de fludos na prtica esportiva. A NATA recomenda ingesto de 500-600ml
de gua ou bebida hidroeletroltica de duas a trs horas antes do exerccio, e 200300ml 10-20 minutos antes da atividade. Durante o exerccio, a percepo da sede e o
estado climtico que iro determinar a ingesto de lquidos pelos jogadores.
Existem indicadores para avaliar o status hdrico do atleta (quadro 30).

78

Estado de
Hidratao

Quadro 30 ndices do estado de hidratao

%
Colorao
Peso Corporal
da Urina

Gravidade
da Urina

Eu-hidratao

+1 a -1

1 ou 2

< 1010

Desidratao
mnima

-1 a -3

3 ou 4

1010 - 1020

Desidratao
significativa

-3 a -5

5 ou 6

1021 - 1030

Desidratao grave

> -5
>6
(NATA apud Moreira-Machado et al, 2006)

> 1030

A maioria dos pesquisadores tem investigado a questo da hidratao em

relao atividade competitiva, ou seja, durante partidas simuladas ou reais, como
tambm durante as sesses de treino (Andrade-Souza et al, 2015 ; Gordon et al,
2015 ; Salum & Fiamoncini, 2006).
O controle do peso corporal durante uma sesso de treino fsico\tcnico de
duas horas e trinta minutos de durao foi investigada por Salum & Fiamoncini
(2006). Foram encontradas diferenas na percentagem de peso corporal perdido nos
jogadores conforme a funo ttica que desempenham; sendo os maiores valores de
perda para os goleiros (-1,78%) e os menores para os atacantes (-0,76%).
A questo da desidratao para Mohr et al (2005) implica em grandes perdas
hdricas numa partida em condies climticas termo-elevadas, oscilando de 3 a 5
litros, conforme variabilidade individual dos jogadores.
Em futebolistas profissionais do Chile (n=156), Castro-Seplveda et al (2015)
encontraram 0,6% de estado euhidratado, 9% de desidratao mnima, 76,9% de
desidratao significativa e 13,5% de desidratao sria em condies de pr-treino.
A fadiga decorrente da desidratao afeta a funo muscular. A fora
isocintica, isomtrica e a potncia da musculatura flexora\extensora dos joelhos em
futebolistas, indicaram que a reposio de fludos durante noventa minutos de
treinamento, no conseguiu compensar as redues nos nveis da fora e velocidade
de sprints (Ali & Williams, 2013). Ao verificarem os efeitos de um clima quente
sobre a performance muscular de jogadores de futebol, Mohr et al (2010) mostraram
quedas no desempenho dos valores de repetidos saltos contramovimentos (-2,6%) e
trs sries de sprints de 30 metros (-8,2%), aps partida de jogo amistoso de dois
tempos de quarenta e sete minutos por um intervalo de quinze minutos. Na Copa do
Mundo FIFA 2014, realizada no Brasil, Nassis et al (2015) analisaram a associao
existente entre o estresse do clima quente e a performance dos jogadores. Nos 64
jogos estudados, o nmero de sprints e a distncia percorrida em alta intensidade
foram menores conforme a elevao da temperatura. Todavia, a velocidade de pico
79

das aes, como tambm o nmero de passes bem sucedidos, no foram

significativamente afetados tanto em elevadas como em baixas temperaturas.
Chegaram a concluso que futebolistas de elite conseguem criar uma modulao das
atividades motoras nas partidas, a ponto de manter a preservao das caractersticas
globais do jogo independente do clima.
Na reviso de Monteiro et al (2003) sobre a hidratao direcionada aos
futebolistas, salientam que o desempenho somente pode ser melhorado se o lquido a
ser consumido contiver alm da gua, o carboidrato. Estratgias como hiperhidratao na semana pr-partida, aclimatao e alteraes nas regras do jogo que
permitissem os atletas ingerirem lquidos a qualquer sinal de sede, tornariam a fadiga
induzida por desidratao menos provvel.
A indumentria, ou seja, os uniformes usados pelos jogadores de futebol
influenciam o ganho e\ou a perda de calor, afetando a eficincia do processo de
hidratao. Uniformes de tecidos com fibras sintticas, permitem uma transferncia
eficaz do calor e umidade da pele para o meio ambiente. As cores escuras dos
uniformes atraem e absorvem os raios solares promovendo ganhos de calor. Em
contraste, uniformes de cores claras dissipam calor mais facilmente por refletirem
raios luminosos para longe do corpo (MacArdle et al, 2011). Os referidos
pesquisadores citam alguns fatores que influenciam o efeito de isolamento da
vestimenta nos atletas: velocidade do vento, movimentos corporais, roupas aderentes
ou folgadas, transferncia de vapor da gua e fator de eficincia por permeao.
Somando-se a isto, a cor da pele dos jogadores segue o mesmo princpio aplicado a
cor dos uniformes.
14.3 - Propriocepo
A fadiga causa interferncias de ordem negativa nos mecanismos de
propriocepo. O controle neuromuscular com o intuito de manter a estabilidade
muscular dinmica, por meio de aferncias proprioceptivas dos receptores da
periferia para centros superiores e as respostas motoras so afetadas pela fadiga. Uma
reduo e\ou dficit proprioceptivo sensorial do movimento e da posio articular no
controle postural se torna um agente indutor de leses, devido principalmente aos
efeitos da fadiga no tempo de reao muscular em tarefas que exigem respostas
musculares em condies extremamente rpidas (Santos Silva et al, 2006 ; Zazulak et
al, 2007).
Nos jogos de futebol, a queda nas respostas proprioceptivas msculoarticulares, devido a fadiga imposta pelas cargas, ocasionam disfunes nos
mecanorreceptores, podendo levar os atletas a leses (Cerulli et al, 2001 ; Greig
&Walker-Johnson, 2007 ; Mohammadi & Roozdar, 2010). Segundo Ergen & Ulkar
(2008) uma articulao ou membro em movimento, so dependentes diretamente do
feedback proprioceptivo na percepo consciente ou inconsciente das aes motoras.

80

14.4 - Fatores adicionais limitantes do desempenho no futebol

O futebol com sua caracterstica de esforos alternantes curtos de mxima ou
supramxima intensidade por perodos de recuperao variveis, acaba exigindo dos
jogadores a capacidade de reproduzir e manter repetitivos sprints. Sendo assim, a
presena da fadiga tende a limitar a execuo dessas aes motoras.
Na viso de Girard et al (2011), nos esportes coletivos como o futebol, a
habilidade do jogador em repetir inmeros sprints durante uma partida sem queda na
sua velocidade, condio crucial do desenvolvimento fsico. A reviso dos autores
acerca dos fatores limitantes na habilidade de executar repetitivos sprints, esto
enunciados: fatores musculares (excitabilidade muscular, limitaes no suprimento de
energia, acumulao de metabolitos), fatores neurais (unidade neural, estratgias de
recrutamento muscular) e outros (regulao do stiffness muscular, perturbaes
ambientais).
Quadro 31 Resumo dos fatores limitantes na capacidade de reproduzir sprints
Aspecto
Fator
Condio Fisiolgica
Muscular

Excitabilidade muscular

Distrbios inicos

Muscular

Limitaes no suprimento Recuperao parcial dos

de energia
estoques de ATP nas fibras
de contrao rpida

Muscular

Limitaes no suprimento
de energia

Muscular

Limitaes no suprimento Limitao na contribuio

de energia
do sistema oxidativo de
produo de ATP nos
sprints finais de acordo
com o valor de VO2mx
do atleta

Inibio na utilizao do
sistema anaerbio
glicoltico nos sprints
subsequentes

Muscular

Acmulo de metabolitos

Acidose metablica inibe a

atividade do ATP derivada
da gliclise

Muscular

Acmulo de metabolitos

Acrscimos no fosfato
inorgnico afetam a
liberao de clcio no

81

retculo sarcoplasmtico
e\ou sensibilidade
miofibrilar
Neural

Neural

Unidade neural

Reduzida eficincia na
gerao de comando motor
com reflexos na atividade
cerebral eltrica

Estratgia de recrutamento Com a fadigabilidade das

muscular
fibras de contrao rpida,
ocorre relativa contribuio
das fibras de contrao
lenta na gerao de fora

Outros

Regulao da rigidez
muscular (stiffness)

Outros

Perturbaes ambientais

Manuteno de nveis
adequados de stiffness
muscular condio bsica
para suportar fadiga
durante sries de sprints

Execuo dos exerccios

em condies de altitude e
climticas extremas
(Adaptado de Girard et al, 2011)

82

15.0 - MTODOS DE RECUPERAO

No meio esportivo, os recursos recuperativos so empregados com a finalidade
de restaurar o organismo dos atletas das cargas a que so submetidos nos treinos e
competies, com isso, prevenindo contra efeitos residuais da fadiga e permitindo um
adequado restabelecimento e otimizao das funes fsicas e mentais.
Na literatura sobre recuperao, temos observado um detalhe que passa
desapercebido por alguns autores. As pesquisas tem se apegado a apresentar meios e
mtodos de recuperao imediata, negligenciando o conhecimento do tempo de
recuperao das capacidades biomotoras treinadas. Neste sentido, Marques Junior
(2012) preconiza ser essencial o preparador fsico conhecer a recuperao das
diversas capacidades biomotoras, melhorando o planejamento das sesses de treino
subsequentes. O quadro 32 apresenta os intervalos de tempo recuperativo das
capacidades biomotoras.
Quadro 32 Tempos de recuperao das capacidades biomotoras
Treinamento
Perodo de Recuperao
Partida ou Jogo

24h a 72h

Tcnico ou Tcnico-Ttico

6 a 24h

Fora Mxima ou Fora Rpida

24h

Resistncia de Fora Rpida ou Resistncia

Muscular Localizada (RML)

48h

Salto em Profundidade (Iniciao)

24h

Salto em Profundidade de Fora Rpida

48h

Salto em Profundidade de Fora Mxima

72h

Anaerbio Altico, Anaerbio Ltico e

Aerbio

24h a 48h

Agilidade

6h

Flexibilidade
24h
(Adaptado de Marques Junior, 2012)
Entre os procedimentos de recuperao ps-treino e\ou jogo mais conhecidos e
utilizados esto os meios passivos e ativos.
Recuperao passiva engloba meios mais elementares, entre eles, o principal: o
sono. Visa o restabelecimento de viagens prolongadas, e das cargas de treino\jogos
83

com 9 a 10 horas de sono por dia, principalmente durante a noite (Bompa & Haff,
2012).
Os meios de recuperao ativa consistem em estratgias de grande potencial;
desaquecimento ativo, massagem, termoterapia, crioterapia, eletroestimulao, roupas
compressivas, oxignioterapia, farmacologia e tcnicas nutricionais.(Bompa & Haff,
2012 ; Feitosa, 2013 ; Goto & Morishima, 2014).

84

16.0 - RECUPERAO NO FUTEBOL

A sequncia ininterrupta de sesses de treino e partidas causam um
desequilbrio orgnico podendo levar os jogadores a fadiga muscular, falta de energia
e esgotamento, podendo resultar em overtraining. Alm disso, tais sinais podem
intensificar o aparecimento de leses, baixa resistncia fsica e imunolgica. De fato,
se no houver uma recuperao correta dos parmetros fsico-orgnico-imunolgico
dos atletas, os mesmos no apresentaro um bom desempenho para as prximas
sesses de treino ou partidas (Feitosa, 2013).
A recuperao est atrelada ao processo da fadiga, buscando o
restabelecimento da capacidade de trabalho. No implica necessariamente em retorno
do organismo do atleta ao estado normal. E sim, que as reaes orgnicas aps as
cargas so conservadas e reforadas, para posteriormente com a recuperao ocorrer a
situao de supercompensao (Platonov, 2008).
No futebol, suas atividades motoras implicam em solicitaes predominantes
do ciclo alongamento-encurtamento que esto relacionadas ao rompimento de
material miofibrilar e danos nas citosinas. Checchi (2013) cita tambm mudanas
hormonais, hematolgicas, alteraes no humor e apetite, que podem ocorrer em uma
situao de sub-recuperao dos treinos ou jogos.
16.1 - Massagem
A massagem tem sido utilizada na recuperao fsica de atletas como elemento
restaurador durante e aps as atividades.
Pode ser considerada como um agente recuperador da fadiga, atuando na
melhora da circulao, reduo da hipertonicidade e remoo de metabolitos como o
lactato.
Cassar (2001) ao se referir a massagem com fins teraputicos, cita os diferentes
tipos de tcnicas: deslizamento, compresso, massagem linftica, percusso, frico,
vibrao, agitao e trabalho corporal.
Em treinos de fora, Marchetti & Gonalves (2006) avaliaram o efeito da
massagem entre as sries no exerccio mesa flexora unilateral do membro no
dominante at a fadiga. Os resultados indicaram que a massagem promove acelerao
do processo recuperativo e pode ser considerada uma interveno efetiva na
recuperao ps-sries no treino de fora.
No futebol, Lopes et al (2009) investigaram os efeitos da massagem na
remoo do lactato aps uma sesso do treino de carter anaerbio. O protocolo
envolvia cinco tiros e no grupo interveno, a massagem (tcnicas de deslizamento
superficial e profundo) era aplicada logo em seguida aos exerccios durante dez
minutos. Aps esta fase era executado um repouso ativo a 50% VO2mx durante dez
85

minutos. Na comparao do grupo com a interveno da massagem em relao ao

grupo controle, apresentou velocidade de remoo 18,7% mais rpida. Concluram
que a massagem pode ser um meio efetivo para remoo do lactato quando
empregada com outra estratgia recuperativa.
16.2 - Crioterapia
No futebol e em outras modalidades desportivas a crioterapia um mtodo de
recuperao muito utilizado que apresenta benefcios.
Crioterapia inclui tcnicas de recuperao com o uso de gelo ou baixas
temperaturas atingindo os tecidos para controle das dores, inflamaes e leses.
Entre os efeitos proporcionados pela crioterapia incluem-se a diminuio da
velocidade de conduo das vias sensitivas e motoras.
Aps a aplicao da crioterapia, Brancaccio et al (2005) relatam que ocorre
uma diminuio do fluxo sanguneo local, levando a diminuio do metabolismo e
minimizando danos teciduais causados pela hipxia. Os autores pesquisaram o uso da
crioterapia em ratos treinados e sedentrios sobre uma leso muscular provocada no
gastrocnmio direito. Houve diminuio na desorganizao das fibras na leso dos
ratos treinados em comparao aos sedentrios. Tambm, neste estudo, a crioterapia
minimizou a ectasia vascular e angiognese. Podemos especular que a crioterapia
beneficia mais indivduos treinados. Todavia, necessrio averiguar o tipo de
atividade envolvida (aerbia ou anaerbia).
Na musculatura do quadrceps, Carvalho et al (2012b) verificaram a
efetividade de duas modalidades de crioterapia: sacos com gelo e sacos contendo
mistura de gelo e gua. Nos resultados, ambas as variaes produziram resfriamento
da musculatura. A tcnica que empregou mistura de gelo e gua ocasionou
resfriamento maior.
Um indicador muito utilizado no futebol visando a recuperao completa dos
jogadores a creatinaquinase (CK). um marcador da intensidade dos esforos
desenvolvidos, que produz respostas inflamatrias e declnio da funo anaerbia nas
72 at 96 horas ps-partidas (Checchi, 2013).
Os efeitos da crioterapia sobre a concentrao de CK em futebolistas foi
estudada por Figueiredo-Freitas et al (2006). O delineamento consistia na realizao
de tiros em alta velocidade nas distncias de 5, 10, 20 e 30 metros tentando
reproduzir deslocamentos especficos da partida. Aps a realizao dos exerccios, os
atletas imergiam os membros inferiores em uma banheira contendo gua e gelo, cuja
temperatura se manteve em torno de 8 graus. O tempo de imerso total foi de 15
minutos, onde aps 24, 52 e 76 horas eram coletados amostras de sangue. O grupo
controle realizou os mesmos exerccios do programa sem a imerso e, com a
execuo de repouso passivo. Nos resultados, o grupo submetido ao tratamento
crioterpico apresentou nveis de concentrao de CK duas vezes maiores aps 24
horas da realizao dos exerccios (p< 0,05). Concluu-se que no desenho
86

experimental aplicado, a crioterapia propiciou uma recuperao na meia-vida da CK

srica.
Ascenso et al (2011) compararam duas tcnicas de recuperao nos jogadores
de futebol: imerso em gua fria (10 graus) e imerso em gua termoneutra (35
graus) durante dez minutos. Nos dois grupos foram mensurados ndices de dano
muscular (CK e mioglobina), inflamao (protena reativa C), funo neuromuscular
(squat jump , salto contramovimento, sprint de 20 metros e fora mxima isomtrica
do quadrceps) e dor muscular de incio tardio (antes, 30 minutos antes do fim, 24 e
48 horas depois da partida). A percepo de frio foi maior no grupo imerso em gua
fria (mdia 7) em relao ao outro grupo (mdia 0,5). Acrscimos na atividade da CK
24 e 48 horas aps tratamento foram maiores no grupo termoneutro. Houve aumento
na mioglobina em ambos os grupos sem diferenas significativas. Concentraes de
protena reativa C foram elevadas em ambos grupos, sendo maior no termoneutro
(p<0,05). Os testes de saltos sofreram quedas nos valores, sendo aps 24 horas no
squat jump e 24 e 48 horas no salto contramovimento no grupo termoneutro. Os
testes de sprint no foram afetados em ambos grupos. Queda na fora isomtrica do
quadrceps foram notadas aps 24 e 48 horas no tratamento termoneutro, enquanto no
grupo gua fria somente aps 48 horas. Concluram que a crioterapia na forma de
imerso em gua fria imediatamente aps partida um meio redutor dos marcadores
de dano muscular.
Na questo sobre remoo do lactato sanguneo aps atividade motora, Baroni
et al (2010) verificaram que a crioterapia de imerso por dez minutos (a 5 graus)
mostrou-se menos efetiva quando comparado a recuperao passiva.
Merece destaque uma informao sobre a crioterapia apresentada por Feitosa
(2013). De acordo com ele, existem jogadores que no se adaptam bem a crioterapia,
devido a uma hipersensibilidade extrema a baixas temperaturas. Acredita que deve
ser usado o bom senso quanto a aplicabilidade ou no da crioterapia em futebolistas.
16.3 - Tcnicas adicionais de recuperao
Entre as tcnicas recuperativas adicionais temos a termoterapia,
eletroestimulao, terapia de contraste, imerso em gua, drogas anti-inflamatrias,
estratgias nutricionais, oxignioterapia, roupas compressivas e o sono.
A termoterapia se utiliza do calor para provocar aquecimento no corpo
(imerso em gua com temperatura morna ou quente, saunas, banheiras de
hidromassagem quentes, banhos de vapor, bolsas quentes e uso de lmpadas
infravermelhas) (Bompa & Haff, 2012).
Eletroestimulao, segundo Feitosa (2013) consiste no emprego da corrente
eltrica para provocar contraes musculares que intensificam a circulao e
oxigenao eliminando toxinas. um procedimento feito por meio de aparelho
porttil que usa correntes de onda (corrente galvnica e correntes variveis).
Na terapia de contraste, o emprego de meios fsicos como o calor e o frio de
87

forma alternada produzem alteraes no fluxo sanguneo, reduo do inchao,

diminuio das respostas inflamatrias e dos espasmos musculares, assim como altera
a percepo de dor (Bompa & Haff, 2012).
Imerso do corpo ou partes corpreas no meio lquido proporciona por meio
da presso hidrosttica, estmulos no fluxo sanguneo com um aumento na taxa de
reposio energtica, estimula os proprioceptores cutneos, e faz a eliminao dos
resduos que melhoram a recuperao.
A oxignioterapia a inalao de oxignio concentrado ou misturas de gases
que causam um aumento temporrio na saturao de oxignio no sangue e tecidos,
acelerando a recuperao aps atividades de cargas intermitentes (Pupis et al, 2013).
Roupas compressivas so empregadas para tratamento das desordens
inflamatrias. Aplicando a compresso, cria um gradiente de presso que reduz os
espaos para formao de inchao, hemorragia e hematomas. Em medicina, elas so
usadas no tratamento preventivo da trombose. Na prtica esportiva, seus benefcios
incluem aumento no retorno venoso, improvisa filtrao capilar de grande volume
sanguneo e ajuda a remover sub-produtos (Davies et al, 2009).
O uso de drogas anti-inflamatrias no esterides tem sido usado como meio
recuperativo. Seu emprego tem como finalidade estimular uma recuperao aguda da
funo muscular e minimizar dores musculares. No entanto, anti-inflamatrios no
esterides devem ser prescritos com cautela, pois sua utilizao crnica pode atenuar
a sntese proteca induzida pelos exerccios de fora (Bompa & Haff, 2012).
Entre as estratgias nutricionais recuperativas no futebol, Fernandes (2015)
cita a hidratao (repor gua e eletrlitos), alimentao (repor glicognio e protenas)
e suplementos adicionais.
O sono uma varivel recuperativa. Quantidades adequadas de horas dormindo
e o sono de qualidade (sem rudos, sem luzes, local apropriado, etc), permitem uma
oportuna restaurao psicofsica. De particular contexto so as inmeras viagens em
que os atletas so submetidos. Viagens a nvel nacional so pouco ou muito
desgastantes conforme o meio de transporte utilizado e quantidade de horas. J nas
viagens internacionais, os desajustes no ritmo circadiano so mais evidentes, podendo
ocasionar alguns sintomas negativos, tais como: dificuldades com sono, desempenho
cognitivo reduzido, perda de motivao, irritabilidade, perda de apetite, entre outras
(Bompa & Haff, 2012). Para Ndlec et al (2015) o sono antes e aps as partidas
sofre efeitos potenciais estressores: o efeito primeira noite no hotel, a excitao prps jogo, o brilho das luzes policromticas do estdio, iluminao dos aparelhos
eletrnicos (celular, televiso, tablet, etc), tempo de cochilo durante o dia, mudanas
na temperatura ambiente e efeito cumulativo da fadiga nas viagens da temporada.
Esses fatores provocam irregularidades no padro de sono dos jogadores que iro se
refletir em quedas no desempenho.
Um estudo sobre recuperao aps partidas demonstra a importncia e os
efeitos das diferentes estratgias de recuperao e, que pode ser utilizado no futebol
foi orientado por Gill et al (2006). Na pesquisa, com vinte e trs jogadores de rugby
profissionais da Nova Zelndia, o objetivo era descobrir qual de quatro estratgias
88

recuperativas seria a mais eficiente aps partida. As quatro tipos de estratgias

envolvidas: recuperao passiva (nove minutos sentado no banco e devidamente
hidratado), recuperao ativa (exerccio de baixa intensidade no cicloergmetro por
sete minutos), terapia de contraste (imerso de um minuto em gua fria de 8-10
graus, alternando com dois minutos na gua quente de 40-42 graus, durante nove
minutos), roupa compressiva (vestir uma roupa de compresso nos membros
inferiores usando at a manh seguinte, aproximadamente doze horas). Foram
coletados as amostras de CK, 3,5 horas antes e imediatamente aps quatro jogos, e s
36 e 84 horas aps as partidas. O quadro 33 apresenta a efetividade dos diferentes
meios de recuperao empregados.
Quadro 33 Efetividade dos meios de recuperao em jogadores de rugby
Tcnica de Recuperao
Recuperao aps 84 horas
Recuperao Ativa

88,20%

Roupa Compressiva

84,40%

Terapia de Contraste

85,00%

Recuperao Passiva
39,00%
(Adaptado de Gill et al, 2006)
As estratgias de recuperao apresentadas podem ser aceleradas com o uso
combinado de duas ou mais modalidades restauradoras. Existe a possibilidade de
implementar um nmero infinito de combinaes de acordo com as necessidades
especficas do esporte (Bompa & Haff, 2012).

89

17.0 - LESES NO FUTEBOL

Sendo o futebol considerado um esporte de contato, acaba tornando os
jogadores mais suscetveis ao risco de leses musculoesquelticas se comparado a
outras modalidades de no-contato. Porm, devemos nos atentar ao fato de que
mesmo sendo um esporte de contato, acabam ocorrendo leses de no-contato nas
partidas e\ou treinos. O que observamos na mdia em relao as leses de nocontato, seriam leses decorrentes de microtraumatismos de repetio, leses de
fadiga dos treinos, leses decorrentes da fadiga de jogo e, alguns casos de leses
cardacas agudas.
Em pesquisas analisadas, percebemos que os autores tomam o cuidado inicial
de definir leso segundo os objetivos e critrios do respectivo estudo. No nosso caso,
consideraremos como leso qualquer acometimento de ordem musculoesqueltica ou
trauma no jogador, que o leve a sofrer atendimento mdico imediato ou posterior,
tanto nos treinos como nas partidas, podendo lev-los ao afastamento por dias ou
meses, como somente momentneo.
As leses so uma problemtica corriqueira no futebol. Na contratao de
novos jogadores para o elenco so realizados exames aprofundados na inteno de
descobrir eventuais leses existentes ou mal recuperadas. Os clubes se preocupam
cada vez mais com o tempo de afastamento dos seus jogadores devido ao elevado
custo monetrio\financeiro na sua recuperao. Alm disso, existe uma presso muito
grande no ambiente futebolstico para que o jogador retorne precocemente do
tratamento. Essa presso exercida pelo retorno envolve o risco do jogador perder ou
ser desvalorizado na sua titularidade e\ou funo. Tambm acontece a necessidade do
treinador, patrocinadores e dirigentes para com a presena imediata do jogador-chave
na equipe.
Os fatores causadores de leses no futebol podem ser divididos em: intrnsecos
e extrnsecos. Fatores intrnsecos relacionam-se com o desempenho muscular
(fraqueza muscular, instabilidade, fadiga e falta de flexibilidade). Quanto aos fatores
extrnsecos, esto includos o meio ambiente, terreno de jogo, equipamento, regras do
jogo, etc (Marujo, 2014).
As leses esto presentes em sua maioria nos membros inferiores e em
futebolistas masculinos. A prevalncia de leses ocorrem no joelho, coxa, tornozelo e
leses por fadiga. Sua frequncia maior durante as partidas quando comparadas
com os treinamentos (Costa, 2011).
A gravidade de uma leso pode ser deduzida baseando-se no tempo de
afastamento do atleta. Neste sentido, Checchi (2013) apresenta uma classificao:
leso ligeira (de 1 a 3 dias de ausncia), leso leve (de 3 a 7 dias de ausncia), leso
moderada (de 8 a 28 dias de ausncia) e leso grave (acima de 28 dias de ausncia).
No futebol feminino, Berredo & Malschik (2010) aplicaram um inqurito de
morbidade a dezenove jogadoras de dois clubes do Distrito Federal. A frequncia dos
90

locais anatmicos de acometimento foram o tornozelo (16), ombro (04), mo (01),

dedo (01), lombar (01), pelve\sacro (01), coxa (02), joelho (06) e perna (02). Quanto
ao tipo de leso, as citadas: ligamentar (10), fratura (04), luxao\subluxao (01),
muscular (02), entorse (10), outros (03) e sem diagnstico (04). As leses de contato
foram predominantes (64,70%) em relao as de no-contato (35,30%). Dos relatos
de 33 leses totais, o tempo mediano de afastamento foi de 15 dias (0-730).
Nesta formatao de estudo supracitada (inqurito de morbidade), Barbosa
(2014) ao investigar 198 futebolistas com idade compreendida de 12 a 18 anos,
verificou baixa correlao do viis recordatrio de leses dos atletas no perodo de
quatro meses de acompanhamento. Talvez, o inqurito recordatrio no seja um
instrumento to confivel para pesquisas sobre leses. Acreditamos que o ideal seria
uma ficha individual do histrico do jogador no departamento mdico\fisioterpico
para melhor controle das leses, tratamentos e\ou cirurgias realizadas na temporada.
Nascimento et al (2015) estudaram vinte e cinco jogadores profissionais
paraenses na temporada 2013, por meio de uma pesquisa transversal descritiva. Da
amostra total, 36% relataram ter sofrido leses na temporada. Foram registrados onze
tipos de leses, sendo que alguns jogadores apresentaram mais de uma leso. Os tipos
de leses citadas e o seu respectivo percentual: entorse de tornozelo (18,18%),
distenso de coxa (18,18%), luxao de joelho (9,09%), entorse de joelho (18,18%),
contuso (9,09%), lombalgia (18,18%) e tendinite (9,09%). A maioria das leses foi
por contato mecnico direto (36,36%) e por sobrecarga repetitiva (27,27%). A
ocorrncia se deu em sua maioria durante os treinos (54,54%) quando comparado
com os jogos (45,45%) e, a funo ttica mais afetada foram os meio-campistas
(44,44%).
No futebol amador masculino do interior de So Paulo, Zanuto et al (2010)
acompanharam cinquenta jogadores de dez equipes durante uma competio quanto
aos indicadores de leses. Ao final do campeonato encontraram 0,40 leses por jogo,
equivalente a 12,0 leses por 1000 horas\atleta. No quesito circunstncias das leses,
57% ocorreram por contato e 43% sem contato. Quanto a gravidade da leso, 43%
foram consideradas leves, 33% moderadas e 24% graves. Os locais acometidos
incluem a coxa (38%), tornozelo (24%), joelho (10%), perna (10%), membros
superiores (10%), p (5%) e tronco (5%). Os mecanismos de leso foram por trauma
(38%), entorse (38%), acelerao (14%) e chute (10%). Os autores destacam que os
nmeros notificados de leses deste estudo so considerados inferiores aos jogadores
profissionais, devido ao acontecimento de leses serem proporcionais aos nveis de
atuao.
Em competies internacionais, como a Copa Amrica de 2011 na Argentina,
foram investigados as leses. Em vinte e seis partidas realizadas, 26 jogadores
lesionaram-se e acumularam 63 leses. Estimando a incidncia, os autores
encontraram valores de 2,42 por 1000 horas de jogo por partida disputada. Os
membros inferiores foram acometidos por 54 leses (85,7%) e 09 (14,3%) no resto do
corpo. A distribuio das leses por segmentos corpreos foram assim dispostas:
joelho (09 casos), perna (04 casos), coxa (03 casos), tornozelo (02 casos), p (02
91

casos), face (02 casos), trax (01 caso), mo (01 caso) e ombro (01 caso). Nos quinze
minutos finais das partidas ocorreram as predominncias de leses (Pedrinelli et al
2013).
Estudos longitudinais nos permitem uma melhor interpretao do fenmeno
leso esportiva. Sendo assim, encontramos um estudo de carter longitudinal
desenvolvido por Dias (2011) com futebolistas de elite. O autor acompanhou trs
temporadas consecutivas (2006-2009) recolhendo dados durante os treinos e as
partidas disputadas. Neste perodo foram encontradas 167 leses, equivalente a um
padro de incidncia de 7,2 (5,8-8,6) leses por 1000 horas de exposio. Nos jogos a
incidncia foi maior que dos treinos. O tempo de afastamento dos jogadores da
primeira temporada em relao a terceira diminuiu (24,6 versus 9,0 dias, p<0,05).
Concluiu que a manuteno da equipe multidisciplinar no decorrer das temporadas
contribuiu para estes resultados.
Os goleiros no futebol tambm so acometidos por leses. Os goleiros
amadores esto sujeitos a maior incidncia de leses quando comparados aos goleiros
de equipes profissionais (Schmitt et al, 2008). Mihalik et al (2005) assentam para um
caso de fratura maxilofacial e trauma dental em um goleiro aps choque traumtico
na face com o joelho de um jogador adversrio. Ademais, outras leses envolvem o
goleiro: ruptura parcial do bceps braquial (Lopez-Zabala & Fernndez-Valencia,
2013), fratura distal do rdio (Kraus et al, 2007), fraturas de tbia e fbula (Bopen et
al, 1999), entre outras. Strand et al (2011) encontraram taxas de incidncia de leses
nos goleiros norueguses na ordem de 27,9 por 1000 horas durante os jogos, 23,6
para o treino especfico de goleiros e 9,1 para outros tipos de treinamentos
futebolsticos. Neste mesmo estudo, 36% das leses acometeram os membros
superiores dos goleiros, em especial referncia ao ombro.
Em termos musculares, Paschoal et al (2013) reportam as percentagens de
leses nos jogadores como sendo 37% para os isquiotibiais, 23% para os adutores,
19% para o quadrceps e 13% na panturrilha.
Ao analisar os meses de maior ocorrncia de leses numa temporada, Monteiro
et al (2014) citam outubro e novembro. Isso se deve, em parte, por serem meses de
final da temporada no Brasil, o que agravaria o surgimento das leses por estado de
fadiga.
17.1 - Joelho no Futebol
O joelho uma articulao elaborada para dar estabilidade e mobilidade aos
membros inferiores. O joelho sustenta foras equivalentes a 4-6 vezes o peso
corporal. Os movimentos funcionais do joelho de flexo, extenso e rotao axial so
controlados entre as estruturas sseas, ligamentos, meniscos, e os msculos ao seu
redor. O LCA considerado mais fraco e suscetvel a injrias quando comparado ao
seu parceiro oposto (ligamento cruzado posterior LCP).
Dados epidemiolgicos aferem a leso predominante nos joelhos dos
92

futebolistas: rupturas no ligamento cruzado anterior (LCA). Na concepo de

Fernandes (2007) as leses de LCA no futebol esto interrelacionadas com fatores
externos (nvel de competio, nmero de jogos da temporada e calado esportivo) e
fatores internos (idade, sexo, alteraes anatmicas, estabilidade articular, fora
musculoesqueltica, agilidade, coordenao e histrico de leso prvia).
Em quatro equipes de futebol profissional foram realizados um estudo
retrospectivo acerca da incidncia de leses de joelho no Campeonato Paulista de
2004. Revelou-se que do total de trinta e oito leses de joelho em trinta jogadores, a
maior incidncia foi no LCA, representando 26,3% (Barbosa et al, 2005).
As entorses de joelho ocasionadas por traumas diretos ou indiretos podem
originar leses nos meniscos, condrais e ligamentares (principalmente LCA) nos
jogadores de futebol. Stewien & Camargo (2005) investigaram a ocorrncia de
entorses de joelho no futebol da primeira diviso do Amazonas. Foram estudados
jogadores de ambos os sexos, utilizando como instrumentos a entrevista do histrico
de entorses, avaliao subjetiva e exame fsico. Nos jogadores masculinos, 32%
haviam se referido a entorses (28% unilateral e 4% bilateral) e as jogadoras
possuam histrico com 23% de entorses (19% unilateral e 4% bilateral). Entre os
jogadores, o joelho mais afetado foi o lado esquerdo (56%) e nas jogadoras, o joelho
direito (69%). Ao dividir os atletas por funo ttica, a maioria das entorses estavam
presentes nos meio-campistas (29,5%), defesa (29,5%) e atacantes (22%). A maioria
das leses de entorse foram ocasionadas durante as partidas (68%). Quanto ao tipo de
tratamento efetuado, no masculino, o conservador foi feito em 56% dos joelhos e o
cirrgico em 44%. Nas mulheres, 85% o tratamento conservador e em 15% no foi
realizado nenhum tipo de tratamento. O tempo de retorno para prtica esportiva dos
jogadores masculinos oscilou na mdia de 3,5 meses (1 a 9 meses) e nas jogadoras, a
mdia de retorno foi de 3,7 meses (1 a 9 meses). Na avaliao funcional, foi
observado que os jogadores so divididos em 76% varos e 24% alinhamento normal.
Enquanto as atletas femininas, 62% possuem alinhamento normal e 38% varas.
Enfim, quando comparados os atletas em termos de frouxido articular, a presena foi
maior entre as jogadoras (63%).
17.2 - Tornozelo no Futebol
O tornozelo (articulao tbio-trsica) outro local de acometimento de leses
no futebol, em particular pelas entorses que os jogadores sofrem. O tornozelo e o p
so importantes estruturas de locomoo do ser humano. O p se apoia no cho por
meio do equilbrio adquirido por uma estrutura triangular. So trs pontos de apoio
que formam arcadas sseas que constituem e sustentam o denominado arco plantar.
No aspecto muscular, os msculos que atuam sobre o tornozelo e o p possuem
fixaes proximais e so divididos em trs grandes grupos: posterior, anterior e
lateral. So estes trs grupos musculares que permitem a realizao das aes
cinesiolgicas da juno p\tornozelo: flexo plantar, dorsiflexo, inverso, everso,
93

rotao externa, rotao interna, pronao e supinao (Smith, 1987 ; Vretaros,

s\data).
Massada apud Lopes (2008) salienta que no futebol os membros inferiores so
mais propensos a leses (76,3%), sendo o tornozelo representado por 26,3%.
Em jogadores infanto-juvenis (entre 15 e 17 anos) masculinos, Beiro &
Marques (2008) investigaram a incidncia de entorses do tornozelo. Aps aplicao
de um questionrio abordando a incidncia e recidivas das entorses, foi constatado
que 54% dos jogadores tiveram entorses do tornozelo, enquanto 46% no. Entre os
atletas que sofreram a leso, 43% relatam apenas um acontecimento, 50% dois
acontecimentos e 7% trs vezes. Ao analisarem as reais causas de acometimento das
entorses, foram encontrados 36% dos casos via traumatismo direto, 43% alegaram
como causa as irregularidades do gramado, 7% atribuem a entorse aos obstculos
como pisar na bola e no p de outro jogador e por ltimo, 14% justificam como causa
o desequilbrio corporal. No tocante ao mecanismo lesivo, 86% por entorses em
inverso e 14% por everso. Levando em conta a posio ttica dos jogadores, 21%
das leses acometeram os zagueiros, 7% um lateral esquerdo, 36% meio-campistas e
36% nos atacantes.
A entorse de tornozelo por inverso tem sido a mais frequente quando o p se
encontra em flexo plantar, invertido e aduzido. Na entorse, o principal msculo
envolvido so os fibulares. Contudo, o bceps femoral pela sua insero na cabea da
fbula, acaba sofrendo um mecanismo de reflexo de estiramento durante a entorse.
Com o objetivo de verificar os efeitos de uma bandagem numa simulao de entorse
de tornozelo em futebolistas, Barreto et al (2010) dividiram os jogadores em trs
grupos randomizados, assim dispostos: CTRL (grupo controle sem aplicao da
tcnica), FIB (grupo com a tcnica de ativao do msculo fibular longo) e BNM
(grupo submetido a duas tcnicas de correo articular simultaneamente). Nos trs
dias do experimento, todos os jogadores foram obrigados a passar por todos os
grupos com intervalo de vinte e quatro horas. Ao serem submetidos a plataforma de
simulao de entorse, uma anlise eletromiogrfica dos msculos bceps femoral e
fibular longo acompanhava o tempo de desarme. Nos resultados, uma comparao
entre os grupos BNM e CTRL no foram encontradas diferenas significativas na
resposta do msculo fibular. No entanto, anlise da frequncia mediana apontou
aumento no grupo FIB em relao aos demais. Segundo os autores, isso detalha um
maior controle motor e seleo de fibras que sero recrutadas para defesa do
tornozelo no momento da entorse. Concluem que as tcnicas de bandagem expostas
poderiam minimizar as respostas neurofisiolgicas na entorse do tornozelo por
inverso.
17.3 - Quadril no Futebol
A pubalgia considerada uma leso recorrente no quadril de futebolistas
profissionais. Especula-se que mais comum acometer atividades motoras que
94

envolvam grandes esforos na snfise pbica, como por exemplo nas sadas rpidas,
mudanas de direo, paradas bruscas e diferentes tipos repetitivos de chutes. Iniciase por uma dor na snfese pubiana (conhecida como regio inguinopbica ou virilha),
de caracterstica aguda ou crnica, na maioria dos casos unilateralmente (membro
dominante).
Silva et al (2011a) mencionam que a pubalgia representa ndices de 6,3% das
leses por sobreuso na atividade esportiva. Esses autores usaram a eletromiografia
para avaliar os msculos de futebolistas envolvidos com a pubete: reto abdominal,
adutor longo, e glteo mdio. Queixas de dor durante os treinos e partidas foram
expressas na realizao do chute (22%), giros (11,1%), corridas (66%), arrancadas
(11,1%) e combinaes de movimentos. No grupo de jogadores acometidos, a
resposta eletromiogrfica do msculo adutor longo se mostrou diminuda e estes
atletas possuam maior tempo de prtica no esporte (11,33+\-3,57 anos) quando
comparado ao grupo controle (8,33+\-1,87 anos, p<0,05). Retratam ainda, que o teste
de contrao voluntria mxima isomtrica utilizado poderia ser uma ferramenta til
na avaliao eletromiogrfica da pubalgia.
Na literatura no h consenso sobre a fisiopatologia da pubalgia. Todavia,
alguns fatores predisponentes podem estar envolvidos como os adutores do quadril,
rotatores do quadril, isquiotibiais e na articulao sacroilaca. Quanto aos adutores do
quadril, o seu encurtamento muscular por meio de um tratamento com estiramento
inadequado obrigaria o jogador a tentar utilizar toda sua amplitude de movimento,
aumentando o estresse e a fora de cisalhamento na juno miotendinosa, o que
resultaria irritao mecnica e inflamao. Ainda sobre os adutores do quadril, a
pubalgia poderia estar relacionada a um desbalano entre abdutores e adutores e os
rotatores internos do quadril gerados pelos movimentos de chute. Na questo sobre os
rotatores do quadril, os movimentos compensatrios (internos ou externos) causam
alteraes no funcionamento das articulaes sacroilaca e pubiana, resultando em
problemas de ordem mecnica (cisalhamento). A responsabilidade dos isquiotibiais
na pubalgia refere-se ao seu encurtamento, que no desenho biomecnico do chute
correto, solicitaria uma maior trao no reto abdominal levando a estresses danosos
no pbis. No que tange a articulao sacroilaca, sua instabilidade (pbis e duas
sacroilacas) e reduzida mobilidade acarretariam futuros problemas na regio pubiana
dos jogadores (Azevedo et al, 1999).
A literatura consultada, de maneira geral, afirma que no surgimento da
pubalgia deve-se iniciar com tratamento conservador (fisioterapia) e que se no reagir
altura, parte-se para uma abordagem invasiva (cirurgia). complexo reconhecer
tais sinais logo de imediato no jogador, pois alguns suportam as dores nos treinos e
jogos e, somente buscam auxlio mdico aps longos perodos de permanncia dos
sintomas. O ideal seria o atleta manifestar-se o mais precocemente para evitar os
procedimentos cirrgicos.
Em um jogador profissional meio-campista foi investigado o tratamento
conservador fisioterpico da pubalgia atravs de estudo de caso. Nesta pesquisa, a
queixa do atleta era de dor na face medial da coxa direita e foi evoluindo nos meses
95

subsequentes para dor bilateral, na rea de insero dos adutores e regio escrotal. Na
avaliao foram identificadas alteraes como a hiperlordose lombar, encurtamento
dos isquiotibiais e iliopsoas, sinais inflamatrios e perda de fora na musculatura
abdominal inferior, quadrceps e adutores. O tratamento se estendeu por sete semanas
consecutivas com durao de uma hora e meia diria, onde aos sbados eram
realizadas as reavaliaes. A fisioterapia se constituiu de exerccios de alongamento
(msculos posteriores da coxa, iliopsoas, rotatores dos glteos e quadrado lombar) e
fortalecimento muscular. Soma-se a isto, o uso da crioterapia, ultra-sons pulsveis,
massagem, natao e bicicleta estacionria. Ao final, verificou-se a eliminao dos
encurtamentos musculares (iliopsoas e isquiotibiais) e reduo da hiperlordose
lombar, bem como ausncia de sinais dolorosos na palpao e na realizao de
chutes\passes (Oliveira, 2011).
Grava de Sousa et al (2005) estudaram o tratamento cirrgico da pubalgia de
vinte e trs futebolistas profissionais realizados entre os anos de 1991 a 2001. Para
um melhor entendimento, caracterizaram a dor existente em trs nveis: leve (quando
surgia aps atividade fsica e no sendo limitante), moderada (quando aparecia
durante os movimentos para chutar e no incio das arrancadas) e intensa
(incapacitante at nas atividades dirias). Do total de jogadores, 78,2% apresentavam
dor intensa e 21,7% moderada. A tcnica cirrgica envolvida consistia na liberao da
fscia da musculatura do reto abdominal, curetagem do disco interpbico e
cartilagem articular e, no fim, tenotomia parcial dos msculos adutores. Dos
jogadores operados, 05 eram meia-direitas, 05 ponta-direitas, 03 ponta-esquerdas, 03
volantes, 02 alas, 02 centro-avantes, 01 lateral direito, 01 piv, e 01 ala direita. No
ps-operatrio e retorno para prtica dos treinamentos, 4,4% retornaram na segunda
semana, 4,4% na terceira, 21,7% na quarta, 21,7% na quinta, 8,7% na sexta, 13,0%
na stima, 17,4% na oitava e 8,7% na nona semana.
A tcnica cirrgica envolvendo a resseco trapezoidal da snfese pbica
associada a tenotomia parcial bilateral do adutor longo foi empregada para solucionar
a pubalgia em futebolistas. Foram envolvidos 30 jogadores profissionais entre os
anos de 2000 a 2008 que apresentavam dor no pbis nos ltimos doze meses. Eles
no responderam satisfatoriamente ao tratamento conservador e estavam afastados
das atividades esportivas. Entre as funes desempenhadas pelos jogadores na
equipe: sete defensores, dezessete meio-campistas e seis atacantes. Os jogadores
retornaram em mdia oito semanas aos treinamentos aps a cirurgia e dezesseis
semanas para os jogos. Um critrio de reavaliaes longitudinais foi efetuado aos 12,
24 e 36 meses do tratamento. Uma dessas reavaliaes envolvia radiografia
anteroposterior da bacia com carga, onde no foram encontrados deslocamentos na
snfese pbica e nenhuma queixa de instabilidade. No estudo, os autores defendem o
procedimento como sendo rpido, de efetiva soluo e baixo ndice de complicaes
ps-cirrgicas (Queiroz et al, 2014).
Os exames de imagem mais empregados para diagntico e futuro tratamento da
pubalgia, segundo Reis et al (2008) deveriam ser a radiografia e a ressonncia
magntica que permitiriam um maior detalhamento anatmico da regio afetada.
96

Nahas et al (2007) narram a ocorrncia de uma leso rara no futebol: fraturaluxao traumtica no quadril. O jogador amador descreveu para os mdicos a leso
durante a partida como sendo resultado de uma disputa de bola por cabeceio, e que na
queda ao solo, sem contato com outro jogador, sentiu imediatamente dor no quadril
esquerdo e na perna de mesmo lado. O tratamento envolvido foi de ordem cirrgico e,
aps seis meses com uso de muletas e fisioterapia, o jogador foi liberado para
reiniciar o condicionamento fsico.
17.4 - Isquiotibiais no Futebol
O grupo muscular biarticular denominado isquiotibial fica localizado
anatomicamente na parte posterior da coxa e, constitudo pelos msculos: bceps
femoral, semitendneo e o semimembranoso (Kamel, 2004).
Na atividade intermitente futebolstica de carter intensa, os isquiotibiais
produzem elevados valores de fora. Sua atuao ocorre de maneira excntrica no
quadril e no joelho durante os constantes movimentos de aceleraes e
desaceleraes (Rodrigues et al, 2007).
Para Carlson (2008) anlises biomecnicas indicam que durante uma corrida, o
alongamento mximo dos isquiotibiais acontece na fase final de oscilao antes do
contato do p com o solo, no momento da flexo do quadril e reduo da flexo do
joelho. Tambm, existe uma confirmao de que a contrao mxima dos
isquiotibiais se d nesta fase, com a finalidade de travar a fora do quadrceps e os
flexores do quadril.
Marujo (2014) explana que as leses de isquiotibiais no futebol tendem a
acontecer de forma mais frequente quando a mesma reincidente. Dessa forma, o
autor cita os principais sintomas da leso de isquiotibiais: a) estalo b) dor sbita na
parte posterior da coxa, c) inchao d) hematomas, e) dificuldade na caminhada, e
f) dificuldade em realizar a flexo do joelho.
O equilbrio muscular agonista\antagonista visando evitar dficits de fora
uma varivel respeitvel para preveno de leses nos isquiotibiais em futebolistas.
No futebol de Portugal, Gonalves (2000) avaliou futebolistas da primeira liga
quanto a fora mxima isocintica dos flexores\extensores do joelho buscando
confrontar os ndices de equilbrio da musculatura do quadrceps\isquiotibiais dos
membros dominantes e contralaterais. Foi constatado que os jogadores lesionados na
temporada, nos isquiotibiais, haviam tido nas avaliaes diferenas de fora
superiores a 10% nos membros dominantes e no-dominantes (p<0,05).
Em relao ao desequilbrio de fora e o risco de leso nos isquiotibiais,
Navarro et al (2015) concluem que dependente:
tipo de avaliao empregado, por exemplo, concntrico-excntrico, velocidade
angular isocintica, entre outras;
dficit de fora excntrico nos isquiotibiais;
97

 dficit unilateral ou
quadrceps\isquiotibiais;
fadiga;
nvel de performance

bilateral

de

fora

funcional

na

relao

A flexibilidade da musculatura isquiotibial aps uma leso aguda fica reduzida

devido a formao de tecido cicatrizante intramuscular. A execuo de trabalhos que
visem desenvolver a flexibilidade dos isquiotibiais tem como objetivo a restaurao
do comprimento muscular. Isso permitiria reduzir as cargas excntricas a que os
isquiotibiais so submetidos durante os movimentos e\ou atividades (Carlson, 2008).
Sendn et al (2005) constataram que a cadeia muscular cintica reta posterior
(inclui os isquiotibiais e o trceps sural) de cem jogadores quando comparados aos
no atletas, possuem elasticidade superior nos isquiotibiais e nvel inferior no trceps
sural.
Treinamento vibratrio (cinco sries de sessenta segundos) proporciona
aumento da flexibilidade nos isquiotibiais (88,46%) em um protocolo de duas
semanas de durao, trs sesses semanais (Ferreira, 2013).
Na literatura revisada no foram encontradas evidncias consistentes
apontando que a flexibilidade dos isquiotibiais poderia ser um elemento preventivo
para as leses no futebol. Em contrapartida, Thorborg (2012) defende que para
prevenir o surgimento e\ou recorrncia das leses de isquiotibiais em futebolistas,
exerccios como o Nordic Hamstring e treinos de fora isocinticos (quadrceps e
isquiotibiais) tem se mostrado efetivos.
Navarro et al (2015) questionam a necessidade de realizao dos estudos
biomecnicos nas leses de isquiotibiais dos futebolistas nas aes motoras
especficas de correr, saltar e chutar, preferencialmente em 3D (terceira dimenso).
Tambm, neste aspecto, atribuem o mrito de melhor compreender a sincronizao
muscular lomboplvica-isquiotibiais durante a corrida e\ou sprints.
17.5 - Preveno de Leses no Futebol
Buscando alcanar o sucesso desportivo e a preveno de leses no futebol se
faz necessrio uma ampla equipe multidisciplinar no organograma da equipe. Dias
(2011) cita alguns destes profissionais de suma importncia para uma equipe
profissional que almeja elaborar um programa de preveno de leses: mdicos
especializados em medicina esportiva, enfermeiros, fisioterapeutas, preparadores
fsicos, nutricionistas, massagistas, mdico ortopedista esportivo, dentista,
podologista, optometrista e posturologistas.
Vretaros (2002) diz que o quesito relevante para um programa profiltico das
leses esportivas no a quantidade de profissionais envolvidos, e sim , a capacidade
dos mesmos em compartilhar e interpretar a soluo dos diferentes diagnsticos.

98

Figura 02 Plano de ao para futebolista lesionado

FUTEBOLISTA
LESIONADO

MDICO
DESPORTIVO

Exames,
Avaliao diagnstica,
Indicao de tratamento

FISIOTERAPEUTA
DESPORTIVO

Reabilitao,
Reavaliao funcional do
membro lesionado

Adaptao msculo-funcional
para a modalidade

PREPARADOR
FSICO

99

A figura 02 foi baseada na proposta elaborada por Vretaros (2002) para o caso
de um atleta lesionado necessitar de um plano de ao visando o retorno prtica
esportiva competitiva.
Entre as tcnicas mais usadas na atualidade para preveno de leses no futebol
e outras modalidades de desporto esto inclusas o treinamento funcional (Sargentim,
2013), treino de reprogramao neuro-motora (Boia, 2015), pr-reabilitao (Meir et
al, 2007), e outras.
Merece ateno o termo pr-habilitao, ao qual significa uma sistemtica
reviso das leses mais comuns na especificidade do esporte e, com isso, traar um
programa para minimizar sua incidncia (Meir et al, 2007). Independente da
estratgia preventiva a ser adotada, o treinamento funcional, a reprogramao neuromotora e, por ltimo a pr-habilitao tem se servido de exerccios similares. Neste
entendimento, cabe ao preparador fsico basear-se no banco de dados das leses para
identificao dos locais mais acometidos pelas leses e, a partir disso, elaborar
exerccios que fortaleam, estabilizem e desenvolvam a propriocepo msculotendnea-articular dos jogadores.
Dentre os parmetros essenciais para um programa efetivo de preveno de
leses no futebol, devem ser observados: a existncia do histrico de leso, as
alteraes de controle postural, aspectos relacionados a acumulao de fadiga e
possveis estados de overreaching (Dias, 2011).
Uma forma de preveno das leses musculares atravs do treino de
equilbrio, que afeta diretamente o controle do movimento e postura. Assim, Silva &
Hirata (2013) investigaram a oscilao do centro de presso plantar (COP) no
comportamento do equilbrio dinmico no desempenho do chute. A metodologia
empregada consistia na realizao de trs chutes que foram filmados e, instrudos a
acertar um alvo na parede (2,00 x 2,00 metros) numa distncia de nove metros. Os
autores acreditam que o registro do COP pode ser uma ferramenta eficaz para
correo do gestual motor do chute e prevenir futuras leses. De fato, o uso da
biomecnica no entendimento e preveno de leses traumato-ortopdicas tem sido
prtica cada vez mais frequente.
O kinesio taping mais uma ferramenta no arsenal para profilaxia das leses
esportivas. Consiste num suporte anatmico que produz feedback mecnico
corrigindo possveis desalinhamentos (muscular, fascial ou articular) durante a
movimentao e conferindo uma estabilidade assintomtica (Bastos, 2014). Em
futebolistas, o kinesio taping tem sido estudado na preveno de leses no tornozelo
(Brogden & Greig, 2014) e ligamento cruzado anterior (Nadali et al, 2014).
Em jovens futebolistas, foram estudados os efeitos potenciais do kinesio taping
no ganho de fora da musculatura do quadrceps (imediatamente, 48 horas e 72 horas
aps a sua aplicao). Para tanto, os trinta jogadores realizavam um protocolo de
avaliao isocintica por meio de cinco contraes mximas concntricas
(velocidades de 240, 180 e 90 graus\segundo). Foram mensurados a fora do
quadrceps sem e com a utilizao do kinesio taping no membro dominante e no100

dominante. As tcnicas de aplicao do kinesio taping foram o I e o Y. Nos

resultados, verificou-se que o kinesio taping promove aumento na fora do
quadrceps, sendo em 240 graus\segundo imediatamente aps aplicao em ambos os
membros e, na velocidade de 180 graus\segundo no membro no-dominante. Aps 48
horas, em duas velocidades (180 e 240 graus\segundo) tambm em ambos os
membros. Porm, na velocidade de 90 graus\segundo as alteraes significativas
somente ocorreram no membro no-dominante (Bastos, 2014). Em contraste, Serra et
al (2015) encontraram respostas neutras no ganho de fora dos extensores do joelho
(quadrceps) aps aplicao de kinesio taping e 3M Micropore em futebolistas
masculinos e femininos. No evidenciaram medidas de ganho da fora
imediatamente e aps 24 horas. No entanto, acreditamos que o kinesio taping , e
deve ser utilizado nos jogadores de futebol como medida preventiva de acordo com
as necessidades individuais.
Para preveno de leses que acometem a regio da virilha\quadril dos
jogadores, Serner et al (2013) propuseram um protocolo de oito exerccios
criteriosamente selecionados que envolvem a aduo de quadril. Estes exerccios
englobam contraes isomtricas de aduo do quadril com uma bola entre os
tornozelos, aduo isomtrica com a bola entre os joelhos, aduo em decbito
lateral, deslizamento com aduo\abduo, aduo com banda elstica, aparelho de
aduo, aduo supina bilateral e aduo Copenhagen. Acredita-se que tais exerccios
realizados em intensidade gradual permitiriam exercer um efeito protetor muscular.
A FIFA props um programa de treino para preveno de leses denominado
11+. O 11+ um programa que envolve uma rotina de vinte minutos englobando a
execuo de exerccios de fora, pliometria, core e equilbrio. Esse programa possui
variaes e progresses por meio de exerccios-chave (Costa, 2012).
Um instrumento tecnolgico que recentemente foi adotado para deteco de
leses ainda imperceptveis a termografia. A termografia um mtodo que registra
de forma no invasiva a radiao trmica emitida pelo corpo. Atravs da formao de
imagens trmicas produzidas pela radiao infravermelha no corpo do jogador,
permite precisar o local da leso (estgio inicial ou evolutivo). Com o uso das
imagens produzidas, mostrado o gradiente de diferena de calor nos grupos
musculares, permitindo com isso, recomendar repouso, reforo da musculatura,
diminuio das cargas do treino e preveno de uma futura leso. Todavia, o
equipamento de alto custo e requer treinamento para sua utilizao correta (Silva &
Andrade, 2014).
McCall et al (2015) realizaram um survey com os mdicos das 32 equipes
participantes da Copa do Mundo FIFA 2014, visando mapear as estratgias de
preveno de leses adotadas. Os cinco principais testes usados para detectar leses
por no-contato que foram citados pelos mdicos das equipes: avaliao da
flexibilidade, aptido fsica, funo e mobilidade articular, equilbrio\propriocepo,
resistncia muscular e pico de fora muscular. As variveis monitoradas: dirio
mdico, nmero e\ou minutos de jogos realizados, bem estar subjetivo, frequncia
cardaca, marcadores bioqumicos e bem estar objetivo (exemplo: horas de sono). No
101

survey os mdicos tambm foram indagados sobre a importncia do preparador fsico

no processo preventivo de leses. Foram listados os principais exerccios durante os
programas individualizados, que norteiam a preveno de leses, e devem ser
observados rigorosamente pelos preparadores fsicos: flexibilidade, core, combinao
dos regimes de contrao muscular, equilbrio\propriocepo e exerccios
excntricos.

102

18.0 - PERIODIZAO
impossvel manter o desempenho dos jogadores em cem por cento das suas
capacidades fsicas durante toda a temporada. Com o objetivo de planejar
sistematicamente os picos de desempenho dos atletas e conhecer racionalmente o seu
comportamento foi criado a periodizao.
Historicamente, a periodizao teria surgido na Grcia antiga. Porm, a
literatura aponta tambm regies como Roma, Egito ou China. Tudo se iniciou com o
modelo primitivo denominado tetras, cujos ciclos consistiam de trs dias de treino
por um dia de descanso (recuperao ativa ou passiva) (Platonov, 2008 ; Bompa &
Haff, 2012 ; Marques Junior, 2012).
A literatura atribui o mrito da criao e\ou origem dos diferentes modelos de
periodizao aos cientistas russos, especificamente ao professor Matveev. Naquela
poca (meados dos anos 1950), o modelo tradicional de periodizao baseou-se no
ciclo olmpico, ou seja, de quatro em quatro anos (Alves, 2010).
Na atualidade, surgiram os modelos contemporneos de periodizao. Tais
modelos se utilizam de ciclos curtos e concentrados em determinadas valncias
fsicas: periodizao em bloco, estrutural, individualizado de Bondarchuk e
estruturado para modalidades coletivas (Tourinho Filho & Barbanti, 2010).
A estruturao global da periodizao se d em ciclos, assim divididos:
Unidade de treino (menor unidade, ou seja, a sesso de treinamento)
Microciclos (podem ser constitudos de 5 a 10 dias, porm so mais utilizados
na forma de sete dias uma semana)
Mesociclos (um ms quatro microciclos)
Macrociclos (anual, semestral, quadrimestral, ou subdiviso menor)

Microciclo
Ordinrio
Estabilizador
Choque

Quadro 34 Tipos de microciclos

Caractersticas
Intensidade e\ou volume elevado objetivando melhora no
condicionamento
Controle do volume e\ou intensidade
manuteno dos nveis de condicionamento
Intensidade e\ou volume
consideradas padres

elevados

objetivando

acima

das

cargas

Recuperativo

Intensidade e\ou volume diminudo objetivando restaurao

fsico-orgnico-psicolgico do atleta

Controle

Microciclo de avaliao dos processos de treino e respostas

especficas do condicionamento
(Adaptado de Dantas, 2003 ; Guedes, 2012)
103

Quadro 35 Resumo das caractersticas dos diversos modelos de periodizao

Estudo
Criador
Modelo de
Caractersticas
Periodizao
Matveev,
1997

Matveev

Clssico

Leis biolgicas aplicadas ao

ciclo
olmpico,
variaes
ondulatrias, picos controlados
no perodo competitivo

Farto, 2002 ;
Pereira, 2009

---

Pendular

Alternao
ritmada
de
microciclos
contrastantes,
sequncia
de
microciclos
bsicos e regulao

Alves, 2010

Tschiene

Estrutural

Modalidades
de
fora
explosiva,
manuteno
de
nveis elevados da intensidade,
dinmica das cargas em
formato de ondas

Blocos

Esportes de caractersticas de
fora, cargas concentradas
(desenvolvimento
unilateral
biomotor)

Oliveira, 2007 Verkhoshanski

; Alves, 2010

Alves, 2010

Bondarchuck

Bondarchuck

No existe preparao geral

(exceto
na
recuperao),
preparao especfica com base
nos movimentos competitivos,
regida em funo da curva de
forma fsica

Bompa &
Haff, 2012

Bompa

Bompa

Modalidades de fora, potncia,

velocidade
e
resistncia,
especificidade
bioenergtica,
modelo de treino, utiliza
somente macro e microciclos

Gomes, 2002

Gomes

Alves, 2010 ;
Issurin, 2010

Issurin e
Kaverin

Cargas Seletivas Usada inicialmente no futebol,

capacidades de velocidade,
alternncia de cada capacidade
por ms (mesociclo)
ATR
(Acumulao,
104

Adaptao ao modelo
periodizao em blocos

de

transformao e
realizao)
Pivetti, 2012 ;
Borges, 2014

Vitor Frade

Ttica

Metodologia de treinamento
originada no futebol, pode
abranger esportes coletivos,
nfase dada nas tarefas tcnicas
e
tticas
(indiretamente
desenvolve questes fsicas),
baseada na complexidade do
modelo de jogo

ArroyoToledo et al,
2013

---

Reversa

Originria do treino de fora

(levantamento de peso), iniciase com alta intensidade e baixo
volume
e
gradualmente
aumenta-se o volume e reduz a
intensidade

Fleck &
Kraemer,
2009

---

No-linear

Estudada nos treinos de fora,

mais flexvel que a linear,
cargas com diversidade de
estmulos, mltiplos picos

Forteza,
2006 ; Pereira,
2009

Forteza

Sinos Estruturais Ajuste da estrutura pendular,

distino entre cargas gerais e
especficas, predominncia em
cargas
especiais,
vrios
macrociclos na temporada

105

19.0 - PERIODIZAO DA FORA NO FUTEBOL

Uma temporada no futebol brasileiro considerada longa, variando em torno
de dez meses, com a participao em mdia de quatro campeonatos, entre eles:
Estaduais, Libertadores ou Sul Americana, Libertadores ou Copa do Brasil e
Campeonato Brasileiro (Carravetta, 2012). Os jogos so realizados na grande maioria
das vezes s quartas e aos domingos. Notadamente, Bompa & Haff (2012) frisam que
no Campeonato Ingls de futebol, as equipes tendem a competir na temporada a cada
trs dias e meio e\ou quatro dias e meio.
Quanto maior o nmero de jogos que o atleta compete, menor ser seu tempo
precioso para realizar treinos para a prxima competio.
O termo polimento frequentemente empregado para descrever uma estratgia
de elevao do condicionamento e\ou preparo do atleta. No polimento, as cargas
periodizadas so alteradas (volume, intensidade ou densidade) nos microciclos que
antecedem a competio buscando a curva de aproveitamento para um pico de
desempenho (Bompa & Haff, 2012).
A problemtica dos picos de desempenho nos esportes coletivos est ligada a
questes que envolvem quantidade e magnitude. Uma quantidade razovel de picos
no perodo competitivo pode ser alcanada atravs da modulao apropriada do
polimento. Em contrapartida, o manuseio da magnitude dos picos no to simples.
Inicialmente, em um time de futebol com vrios jogadores, na mensurao da
magnitude dos picos ser evidente as variaes inter-individuais. Agregando-se a isto,
em um perodo competitivo prolongado as respostas individuais da magnitude
sofrero constantes oscilaes, cujas caractersticas so dependentes da escolha do
modelo de periodizao e estratgia de polimento, tendendo a declinar seus valores
nos estgios finais da temporada. A explicao mais plausvel para esse fato seria a
necessidade de diminuio da quantidades de picos, para que se possa atingir
magnitudes suficientemente elevadas. Questiono: o que priorizar? Quantidades de
picos ou magnitudes elevadas? Talvez, a conduta mais aceitvel como artifcio seja
priorizar quantidades de picos em determinados momentos da temporada
(competies mais curtas) e, quando no, alternar possibilidades de magnitudes
elevadas em competies longas nos momentos estratgicos.

106

Figura 03 Grfico hipottico comportamental dos picos ao longo da temporada

100,00%
90,00%
80,00%
70,00%
60,00%
Quantidade
Magnitude

50,00%
40,00%
30,00%
20,00%
10,00%
0,00%
Bloco 01

Bloco 02

Bloco 03

Bloco 04

O perodo da pr-temporada no futebol considerado curto para desenvolver

um estgio adequado de condicionamento. Portanto, deve-se periodizar a prtemporada de tal forma que os nveis mais elevados do condicionamento sejam
alcanados na temporada.
A discusso de quanto se emprega de exerccios de carter geral ou especfico
na pr-temporada no est bem estabelecido segundo os parmetros dos modelos de
treinamento contemporneos. Alguns autores clssicos preservam o conceito de que
sendo a pr-temporada identificada como perodo preparatrio, deve-se dar nfase
predominante as atividades de carter geral que no possuem muita ligao com a
modalidade. Outros autores costumam dividir a pr-temporada em dois perodos
preparatrios; geral, nos microciclos iniciais e, especfico nos microciclos finais que
se aproximam da temporada. Ao contrrio, modelos contemporneos resguardam
atividades gerais na pr-temporada, salientando que quanto maior o grau de
especificidade melhor.
Sem adentrarmos no mrito de qual seria a melhor abordagem na prtemporada, poderamos dizer que conforme a periodizao adotada pelo preparador
fsico (blocos, estrutural, etc), haver uma adequao tida como apropriada. Nos
jogadores das categorias de base, a periodizao clssica com o perodo preparatrio
dividido em dois (geral e especfico) se apresentaria como receptvel para um
107

desenvolvimento multilateral. Nos profissionais, conforme a escolha do modelo a ser

periodizado e o tempo disponvel para os treinamentos, o perodo preparatrio poder
ou no sofrer subdivises. Por exemplo, se houver um entendimento da comisso
tcnica que o campeonato estadual ser considerado como competio de controle, os
microciclos iniciais do campeonato poderiam ser uma extenso da curta prtemporada.
Ao iniciar a temporada, define-se a quantidade de competies que a equipe ir
participar. No existe uma frequncia considerada tima de treinos da fora nos
microciclos. No entanto, est bem estabelecido que maiores sero os ganhos de fora,
quanto maior o nmero de sesses do treinamento das diferentes manifestaes da
fora. Bompa & Haff (2012) apregoam que no auge do perodo competitivo os nveis
de fora adquiridos podem ser mantidos (microciclo estabilizador) com treinos
alternados de fora mxima e potncia.
Os quadros 36 at 39 apresentam a distribuio das manifestaes de fora no
futebol nos distintos modelos de periodizao.

Quadro 36 Distribuio das manifestaes da fora na periodizao clssica

Tipos de
PP
PP
Perodo
Perodo
Perodo
Fora
Geral
Especfico Competitivo Transio Transio
Passivo
Ativo
RML
Hipertrofia

X
X

Fora
Mxima
Resistncia
Fora
Rpida

X
X

Fora
Explosiva

*PP Geral= perodo preparatrio geral, PP Especfico= perodo preparatrio especfico, RML= resistncia
muscular localizada

108

Quadro 37 Distribuio das manifestaes da fora na periodizao dupla

Tipos de
PPG
PPE
PC 1
PT 1
PPE 2
PC 2
PT 2
Fora
RML

Hipertrofia

Fora
Mxima

Resistncia
Fora
Rpida

Fora
Explosiva

X
X

*PPG= perodo preparatrio geral, PPE= perodo preparatrio especfico, PC 1= primeiro perodo
competitivo, PT 1= primeiro perodo de transio, PPE 2= segundo perodo preparatrio especfico, PC
2= segundo perodo competitivo, PT 2= segundo perodo de transio, RML= resistncia muscular
localizada

Quadro 38 Distribuio das manifestaes da fora na periodizao dupla sem

transio no meio da temporada
Tipos de PPG PPE
PC 1
PPE 2
PC 2
PT
Fora
RML
Hipertrofia

X
X

Fora
Mxima

Resistncia
Fora
Rpida

Fora
Explosiva

*PPG= perodo preparatrio geral, PPE= perodo preparatrio especfico, PC 1= primeiro perodo
competitivo, PPE 2= segundo perodo preparatrio especfico, PC 2= segundo perodo competitivo, PT=
perodo de transio. RML= resistncia muscular localizada

A periodizao em blocos um modelo contemporneo mais empregado nos

atletas de alto nvel. Possui como caracterstica marcante as cargas concentradas em
blocos (desenvolvimento unilateral biomotor). No geral, simplificando, podemos
109

classificar as tarefas nos blocos:

Bloco A: Preparao fsica especial
Bloco B: Preparao tcnica e ttica
Bloco C: Competio
Na periodizao em blocos, na fase inicial (bloco A), devido a elevada
concentrao unilateral de cargas, acaba ocorrendo um declnio nos nveis de fora.
Posteriormente, ao adentrar no bloco B, cuja predominncia se fixa aos aspectos
tcnicos e tticos da modalidade, a fora cuja curva sofria queda, tende a elevar-se
gradualmente. Por fim, no bloco C com as competies, o pico de desempenho se
acentua.
Existem inmeras possibilidades de variaes na periodizao em blocos (por
exemplo, subdivises dos blocos em A1, A2, A3, B1, B2, B3...) que so dependentes
da experincia do profissional e do calendrio de aplicao. O exemplo proposto no
quadro 39 uma dessas variaes.

Quadro 39 Distribuio das manifestaes da fora na periodizao em blocos

Tipos de Bloco Bloco Bloco Bloco Bloco Bloco Bloco Bloco
Fora
A1
A2
B1
C1
A3
A4
B2
C2
RML

Hipertrofia

Fora
Mxima

Resistncia
Fora
Rpida

Fora
Explosiva

X
X

*Bloco A1= primeira preparao especial de fora, Bloco A2= segunda preparao especial de fora, Bloco
B1= primeira preparao tcnica e ttica, Bloco C1= primeiro bloco competitivo, Bloco A3= terceira
preparao especial de fora, Bloco A4= quarta preparao especial de fora, Bloco B2= segunda preparao
tcnica e ttica, Bloco C2= segundo bloco competitivo

De acordo com Oaks & Simali Garcia (2013) o calendrio do futebol brasileiro
tem se apresentado mal distribudo durante a longa temporada. Segundo os
pesquisadores, o ideal nos treinos seria manter intensidades altas, com prioridade para
o sistema neuromuscular explosivo nas sesses de treino. A escolha dessa vertente se
baseia na questo de que as partidas envolvem aes motoras predominantes de
110

carter fora-potncia. Ainda mais, consideram o modelo de cargas seletivas o mais

adequado para aplicao em futebolistas profissionais.
Sobre a periodizao de cargas seletivas aplicadas no futebol e futsal, Cetolin
& Foza (2010) revelam que ao organizar as cargas neste modelo, ocorrem poucas
alteraes no volume durante o macrociclo. O foco estaria em alternar as capacidades
biomotoras a cada ms (mesociclo), se concentrando nas manifestaes da velocidade
e buscando crescente manuteno do desempenho. O quadro 40 exemplifica o
modelo de cargas seletivas direcionada ao futebol.

Quadro 40 Exemplo hipottico de periodizao no modelo das cargas seletivas no

futebol
Capacidades Biomotoras
Mesociclo 1
Mesociclo 2 Mesociclo 3
Resistncia geral

20,00%

10,00%

10,00%

Resistncia especfica

25,00%

20,00%

15,00%

Fora (diferentes manifestaes)

35,00%

40,00%

35,00%

Velocidade (diferentes
20,00%
30,00%
manifestaes)
(Adaptado de Cetolin & Foza, 2010)

40,00%

111

20.0 - CONTROLE DAS CARGAS

Segundo Rebelo et al (2012) a quantificao das cargas de treino um fator
relevante no processo de planejamento do treino. Permite entender e prevenir o
surgimento do estado de overtraining e, colocar os jogadores em situao
considerada tima para as competies da temporada.
Monitorar as cargas de treinamento nos esportes coletivos no tarefa
qualquer. O simples fato de serem vrios jogadores, cada um em sua distinta funo
ttica, aliado as diferentes capacidades biomotoras a serem desenvolvidas, tornam o
controle das cargas uma misso complexa.
So diversos os intrumentos usados para quantificar as cargas no futebol:
frequncia cardaca, consumo mximo de oxignio (VO2mx), nveis de lactato,
distncia percorrida, marcadores bioqumicos, entre outros.
Nakamura et al (2010) relatam uma diferenciao existente entre a carga
interna (percebida) e carga externa (planejada).
Restringindo-se aos mtodos de monitoramento de cargas externas nos treinos
de fora, podemos dizer que o controle da tonelagem (volume) na sesso seria o
primeiro passo. Esse controle se consegue ao multiplicar em um determinado
exerccio estabelecido, o nmero de srie versus o nmero de repeties pela carga
levantada em quilos (ver quadro 41).

Quadro 41 Esquematizao do controle da tonelagem (volume) no treino de fora

3 sries x 12 repeties x 100kg = 3600 Kg ou 3,6 toneladas

A intensidade das cargas no treino de fora perceptvel pela carga erguida

(normalmente em Kg). Alguns treinadores empregam apenas a quantidade de
repeties a serem completadas (8-12 RM). Porm, mais comumente expressa em
termos de percentual de uma repetio mxima (por exemplo, 80-90% de 1RM).
Esse controle do volume e da intensidade como da densidade das cargas
permitiria criar as modulaes exigidas pela periodizao. Para complementar,
merece recordao o quadro 04 com as variveis manipulativas no treino de fora
(pgina 25).
Para monitorar a carga interna de cada sesso de treino elaborada, alguns
estudiosos tem apresentado como ferramenta til a escala de percepo subjetiva de
esforo (PSE) modificada. Tal controle obtido pelo produto da durao da sesso
(em minutos) pelo valor da escala apontada pelo atleta (Borin et al, 2007). Em
complemento, Pinheiro et al (2014) defendem que a proposta inicial da escala PSE
foi utilizada para medir a intensidade do esforo, porm advertem que nos estudos
112

experimentais a PSE tem aumentado de forma linear mesmo em estado de equilbrio

fisiolgico. Com isso, advertem que o ideal seria considerar a PSE como uma escala
marcadora da durao tolervel do esforo em determinada intensidade.
Em termos prticos, por exemplo, o jogador indica na escala de percepo
subjetiva o valor de 3 e, sendo a durao total da sesso 50 minutos, ento 3
multiplica 50 e obtm-se 150 unidades arbitrrias (intensidade do treino).
A forma como se aborda o jogador para indicar o esforo percebido segue uma
padronizao:
1) O atleta responde a pergunta indicativa aps 15-30 minutos do trmino
da sesso de treinamento
2) A pergunta indicativa : Quo intensa foi a sua sesso de treino?
3) O atleta indica na tabela o valor correspondente (classificao de 0 a 10)

Quadro 42 Tabela de percepo subjetiva de esforo modificada

Classificao
Descrio
Intensidade
0

Recuperao

Sumariamente fcil

Fcil

Moderado

Mais ou menos difcil

Difcil

< 4= baixa

6
7

Muito difcil

>4 e <7= moderada

>8= alta

9
10
Fadiga mxima
(Adaptado de Foster et al, 2001 ; Moreira et al, 2015 )
Os clculos das cargas (PSE) devem ser realizados individualmente e de forma
coletiva, buscando anlise e interpretaes em cima de valores estatsticos (por
exemplo, a mdia, mediana, moda e outras).

113

Quadro 43 Exemplo hipottico de carga individual no microciclo com um jogo

semanal
Segunda
descanso

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sbado
100 UA

Domingo

180 UA

230 UA
330 UA

Jogo
800 UA

410 UA
*UA= unidades arbitrrias

Quadro 44 Exemplo hipottico de carga individual no microciclo com dois jogos

semanais
Segunda
descanso

Tera

Quarta

160 UA

Quinta
70 UA

Sexta
200UA

Jogo
650 UA

Sbado

Domingo

120UA

Jogo
800 UA

* UA= unidades arbitrrias

Silva et al (2011) em estudo com jogadores de futebol 7 society e futsal,

analisaram a PSE no treino de fora no exerccio cadeira extensora. Em diferentes
cargas (5 RM, 10 RM ou 15 RM) e intervalos de recuperao (30, 60 e 120 segundos)
os atletas apontavam a PSE na escala OMNI-RES (OMNI Resistance Exercise
Scale) imediatamente aps o fim das trs sries. Encontraram que quanto menor foi o
intervalo de recuperao, maior foi a sensibilidade no indicador de fadiga percebida.
Alm do treino de fora, Gaudino et al (2015) reportam que a PSE pode ser
empregada para quantificar as cargas de distncias percorridas em alta velocidade, o
nmero de impactos e aceleraes durante as sesses do treino de futebolistas de
114

elite.
Uma varivel influenciadora da PSE seria a monotonia das sesses. De acordo
com Foster apud Nakamura (2010), a monotonia pode ser calculada atravs da mdia
das cargas de um determinado perodo (no caso, microciclo) dividido pelo desvio
padro. Vale atentar que quanto menor for a variao das cargas, maior tender a ser a
monotonia. Valores elevados de monotonia podem ser considerados indicadores de
patologias, como as doenas infecciosas e leses.
Equacionar a distribuio da carga interna (PSE) e externa
(volume\intensidade) se faz imperativo nos modelos contemporneos de periodizao
do treinamento da fora. Durante a implementao de um programa de treino, o
monitoramento contnuo e os necessrios ajustes das cargas permitir avaliar se os
objetivos esto sendo atingidos.

115

21.0 - LISTA DE ABREVIAES

VO2mx: consumo mximo de oxignio
ATP: adenosina trifosfato
ADP: adenosina difosfato
PCr: fosfocreatina
RML: resistncia muscular localizada
IGF-1: fator de crescimento da insulina
MGF: mechano growth factor (isoforma muscular)
TFC: treinamento at falha concntrica
RM: repeties mximas
CAE: ciclo alongamento-encurtamento
CC: componente contrtil
CEP: componente elstico em paralelo
CES: componente elstico em srie
CMJ: salto contramovimento
SJ: agachamento com salto
DJ: drop jump (salto em profundidade)
TDF: taxa de desenvolvimento da fora
NSCA: National Strength Conditioning Association
RMT: resisted movement training

116

EFC: exerccios de fora combinados

TF: treinamento funcional
OTG: rgo tendinoso de Golgi
FMS: functional movement screen
SNC: sistema nervoso central
pH: potencial hidrogeninico
5-HT: serotonina
TRF: triptofano
URA: umidade relativa do ar
NATA: National Athletic Trainer`s Association
CK: creatinaquinase
LCA: ligamento cruzado anterior
LCP: ligamento cruzado posterior
PSE: percepo subjetiva de esforo
UA: unidades arbitrrias
LDH: lactatodesidrogenase

117

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