Universidad Central Del Este

ASIGNATURA
Psicopatologia II
TEMA
Terapias Psicoterapeuticas
SUSTENTANTE
Mirtha Feliciano Yil
MATRICULA
2014-0461
PROFESOR
Martin Taveras
FECHA
5/11/2016

Tarea de Autoconocimiento
Ejemplo 1
Yo soy
PROCESO:
Se repartir una cuartilla (o derivados) a cada jugador en la que se lea en un claro
encabezamiento YO SOY y una lista de cualidades que cada uno deber escribir, se dejar
tiempo para que todos las rellenen, rodeando las correctas. Pasado el tiempo se dejarn en el
centro del crculo que hemos formado y despus se norman las cualidades para que salgan al
centros del crculo las personas que se las han adjudicado: Que salga el club de los/as!
Yo soy guapo/a
Yo soy feo/a
Yo soy alto/a
Yo soy bajo/a
Yo soy moreno/a
Yo soy rubio/a
Yo soy castao/a
Yo soy rellenito/a
Yo soy delgado/a
Yo soy alegre
Yo soy triste
Yo soy inteligente

Yo soy torpe
Yo soy del bara
Yo soy del Madrid
Yo soy agresivo/a
Yo soy pacfico
Yo soy charlatn
Yo soy callado
Yo soy cabezn/a
Yo soy trabajador/a
Yo soy vago

OBSERVACIONES:
Entre todos los integrantes del grupo comentaremos la dinmica, nos haremos preguntas sobre la
misma, si nos ha gustado, nos hemos divertido, cmo nos hemos sentido etc. y posteriormente
sacaremos conclusiones.
https://onedrive.live.com/?id=69C1594C8A6D221D%212021&cid=69C1594C8A6D221D

Ejemplo 2
Esto soy yo
PROCESO:
Les vamos a pedir que se dibujen en un folio sin utilizar formas de figura humana. De qu otra
forma podemos definir nuestro Yo?
Es probable que en un principio se sientan bloqueados. Nos preguntarn, nos pedirn que
ampliemos la propuesta pero debemos dejar que vayan pensando por s mismos cmo pueden
definir sus cualidades, su personalidad, su estilo sin utilizar para ello el dibujo de una figura
humana.
Este dibujo en un primer momento lo vamos a explicar a otra persona cualquiera de la clase.
Nuestra compaera o compaero har la presentacin de nuestro retrato al resto de la clase.
No es tan sencillo como parece. Necesitarn su tiempo. En un principio se suelen animar a
dibujar aquello que les gusta pero lo que buscamos es ms. Buscamos metforas de sus actitudes,
capacidades, intereses, etc...
OBSERVACIONES:
En la evaluacin lo primero que podemos preguntar es cmo se han sentido cuando otra persona
habla de ellos mismos. Estn contentos con el resultado final? Faltaba algo? Sobraba algo?
Una vez ms queremos insistir que no se puede establecer una verdadera evaluacin y un
verdadero dilogo si no estamos sentados en crculo. El dilogo no es slo con la persona que
dirige la dinmica, es con toda la frase y para eso es necesario comunicarse cara a cara y no
hablando a la espalda de muchos otros compaeros.
https://onedrive.live.com/?id=69C1594C8A6D221D
%212021&cid=69C1594C8A6D221D

Autoestima
Ejemplo 1
Te veo la esencia

Es ideal si puedo hacer estas actividades de autoestima con otra persona cercana
que vibre muy armnicamente. Pero igual puedo hacerlas sol@ y escoger personas
cercanas. Si quiero, les puedo comunicar luego lo que hice, pero no es necesario.
Respiro profundamente y me inspiro. Por encima de todas las pequeeces,
defectos y limitaciones que en otros momentos pueda observar en ti, en este
momento lo nico que quiero es ver tu mejor parte. Te veo a los ojos y traspaso
detrs. Observo tu energa pura, vibrando, viviendo, fluyendo. Percibo la grandeza
de tu ser, puedo ver tu fuerza interior, tu sabidura y tu libertad aunque no la
manifiestes con frecuencia. Puedo sentir la grandeza de tu ser. Respeto
profundamente eso que observo, tu eternidad, tu alma, tu parte ms sabia e
inspirada. Puedo ver claramente tu potencial y me asombras. Te quiero, te aprecio
tanto...
http://www.autoestima-y-exito-personal.com/actividades-de-autoestima.html
Ejemplo 2
Dejar ir, soltar, aflojar, liberar.

Describo nueve momentos en mi vida en que he dejado ir algo y me he sentido liberad@. La

intencin es que la sensacin de libertad, de liviandad, de soltura la pueda recrear en este
instante.
El momento en que solt un trabajo muy bien pagado y de mucho prestigio, para
recuperar mi paz, mi libertad y la flexibilidad de horarios. Sent que solt un enorme
peso que cargaba cuesta arriba. Asum el control de mi vida. Otro caso es cuando
dej ir a mi primera esposa que muri y me qued con cuatro hijos. La recuerdo con

cario, pero la dej ir en paz. Me liber de un apego y proces el duelo con mayor
facilidad. Fue liberador. Otra experiencia fue cuando...
Este ejercicio de autoestima me permite re-crear en el presente la sensacin de
libertad, de fortaleza interior y de desapego tan importante para elevar mi
autoestima.

Puedo imaginar que soy capaz de liberarme de otras cosas que me atan o limitan en este preciso
momento? Puedo permitirme imaginar cmo me voy a sentir cuando suelte todo eso?
http://www.autoestima-y-exito-personal.com/actividades-de-autoestima.html

Autoconcepto
Ejemplo 1
EN BUSCA DE LO PROFUNDO
Reflexin Nunca acabamos de conocernos suficientemente. El conocimiento
de otra persona o de uno mismo no es algo cerrado ni un acto puntual, sino un
proceso continuado y siempre nuevo. Cada persona humana es una constante
sorpresa. Un conocimiento que no lleve al compromiso puede ser peligroso, egosta
y hasta superficial. La intercomunicacin es fundamental para el conocimiento del
otro y de uno mismo. Por lo general, slo conocemos a los dems por su nombre,
procedencia y dedicacin, y nos comunicamos con ellos exclusivamente en un nivel
secundario. Reflexiona sobre qu es lo que verdaderamente me interesa de los
dems? Lo normal es que nos quedemos en su nombre y su ubicacin social (edad,
profesin,...) sin profundizar en sus sentimientos. Para corregir esto, cules seran
las preguntas realmente importantes que deberamos hacer para conocer mejor al
compaero como persona humana con la que relacionarnos? Ejercicio A) Escribe 10
preguntas realmente importantes que deberamos hacer para conocer mejor al
compaero como persona humana intentando ser lo ms profundo posible y
abarcando todas las esferas vitales (familia, orientacin profesional, amigos,
sexualidad, creencia religiosa,...):
Objetivos Conocerse ms unos a otros. Detectar problemas personales de una
forma annima. Favorecer la empata entre los participantes.

Ejemplo 2
Carta a un Pigmalin negativo
Todos nos hemos vistos obligados en alguna ocasin a tratar con gente que nos ha
hecho sentir inferior: una madre o un padre que te han estado regaando a lo largo
de toda tu vida, un amigo que continuamente se burla de ti o un profesor cocodrilo

que cuando abre su boca es mejor que te prepares para recibir un mordisco. 1.
Elige una de esas personas y escrbele una carta. Expn en dicha carta tu dolor y
tus heridas. Pregntale sus razones por las que acta as contigo, pero no lo
ataques ni abuses verbalmente. Expresa tus sentimientos para tratar de entender el
comportamiento de esa persona (todo el mundo se comporta de la mejor manera
que puede de acuerdo con el conocimiento, la comprensin y la conciencia que
cada uno tiene en ese momento). Escribe abierta y honestamente, con buena fe y
sinceridad, intentando restablecer lneas de comunicacin. Sea la forma en que la
persona a la que diriges la carta responda (a la defensiva, acusando, hostil,
incomunicativa, o abierta, deseosa de pedir excusas, compasiva e igual deseosa que t

de revitalizar vuestra relacin), debes sentirte muy orgulloso/a de ti mismo/a por haber sido una
gran persona con una mente abierta y un gran corazn para escribir la carta. Si esa persona
resulta tan daina para ti que ni siquiera vale la pena intentar salvar tu relacin con ella no le
mandes la carta, pero escrbela de todas formas: te puede servir para reflexionar sobre lo
sucedido, ser sincero/a contigo mismo y un montn de cosas que te pueden ayudar a progresar en
tu vida. 2. Compartimos con el resto del grupo cmo nos hemos sentido al escribir la carta y el
que quiera la lee al resto.
http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/d
ocs/Ado7.pdf

Autoevaluacin
Ejemplo 1
Aceptando nuestras debilidades
Objetivo: Analizar la importancia que tiene aceptar las propias debilidades y
limitaciones, observando que todas las personas las tienen, sin que ello nos haga
sentirnos menos o devaluados y aceptndolas sin avergonzarse de ellas.
Materiales: Hojas de papel, lpices, cinta adhesiva. Desarrollo:
La coordinadora entrega dos hojas de papel a cada participante en la cual dibujan
sus manos. En la mano derecha los participantes escriben sus limitaciones, ya sea

en la palma o en los dedos, siendo el nmero de limitaciones el que cada quien

quiera. En la mano izquierda escriben sus habilidades y alcances. Las hojas se
pegan en las paredes del saln, para que los dems compaeros las puedan leer.
Posteriormente se lleva a cabo una puesta en comn donde la coordinadora explica
la importancia que tiene el aceptar nuestras limitaciones y tambin nuestras
habilidades, como parte de nosotros mismos.
Tiempo: 15

Ejemplo 2
El rbol de los frutos
Objetivo: Lograr que el/la participante haga un recuento de sus principales xitos
personales.
La coordinadora pide a los miembros del grupo que dibujen en una hoja de papel
un rbol con frutos y races. Despus de que hayan terminado de dibujar el rbol,
los participantes escriben sus fortalezas y debilidades en las races, y sus frutos y
logros que han sido significativos en su vida, en los frutos. Los trabajos se pegan
en las paredes del saln para que todos los compaeros se puedan dar cuenta de
los xitos que los dems tienen. Despus se lleva a cabo una puesta en comn
sobre la importancia de reconocer las fortalezas que todos tenemos as como las
debilidades y fallas, pues tambin son parte de nosotros, observando lo que
podemos hacer para mejorarlas.
Tiempo:

20

minutos.

http://cedoc.inmujeres.gob.mx/insp/taller_proy_de_vida.pdf

Autorespeto
Ejemplo 1
S para m... no para m...
Objetivo: Que los participantes reconozcan sus valores y creencias, ya que
a travs de estos nos respetamos y respetamos a los dems.
Materiales: Letreros que digan: S para m, No para m, S para los
dems, No para los dems.
Desarrollo:

 La coordinadora, pega en el piso cuatro letreros que digan: S para m, No

para m, S para los dems y No para los dems. Enseguida expone ante el
grupo los siguientes temas:
Matrimonio Unin libre Divorcio Masturbacin Relaciones sexuales
antes del matrimonio Relaciones sexuales durante la menstruacin Sexo
oral Sexo anal
Luego de exponer cada uno de los temas, los participantes deben elegir el
letrero que consideren ms adecuada para cada uno de ellos y colocarse
frente al mismo. Los participantes expresan las razones o motivos por los
que eligieron cada uno de los letreros. Es importante establecer un clima de
respeto, evitando burlas y malos entendidos. Y a partir de esto propiciar en
los participantes la reflexin de que los valores y creencias no son los
mismos, aprendiendo a respetar la opinin de los dems.
Tiempo: 30 minutos.
http://cedoc.inmujeres.gob.mx/insp/taller_proy_de_vida.pdf

Ejemplo 2

Para aumentar el auto respeto, debes empezar por cultivar estas conductas en tu vida:
1.

Responsabilidad: Debes ser responsable por tus decisiones y consciente de las

consecuencias, sin pasar por vctima. Si responsabilizas a otros de tu fortuna o de tu infortunio,
le ests entregando poder y te ests quedando sin opciones propias para crear tu realidad.

2.

Integridad: Intenta pensar, sentir y actuar de la misma manera. Si no lo haces, estars

dividida, dbil e inestable. Tu falta de integridad es un falta de respeto hacia ti. S no puedes
confiar en ti, tampoco logrars la confianza y el respeto de los dems.

3.

Decir No: Evita decir que S cuando quieras decir No. Al principio te sentirs culpable,
pero si te mantienes firme pronto pasar y te sentirs mejor que si hubieras dicho S. Piensa que
no ests oponindote a nadie, sino yendo a favor de lo que t eres y necesitas.

4.

Decir Si: Cuando digas S, que sea porque lo sientes, porque tienes ganas. No te
apresures a decir que S, slo porque no se te ocurre un No. El S es una afirmacin de todo lo
que deseas crear, es tu permiso para enfrentar una situacin o una realidad dadas.

5.

Tiempo para responder: Evita dar respuestas apresuradas sin conviccin. Toma
el tiempo que necesitas para evaluar las cosas y responder de manera que te sientas a gusto. Si la
presin para que respondas de inmediato es muy grande, puedes responder no s. Pocas
respuestas son realmente urgentes, pero si te enfrentas con alguna, slo escucha de que lado est
tu corazn.
El respeto comienza por el auto respeto. Todo lo que quieres en tu vida, primero debes creerlo y
crearlo dentro de ti y el respeto no es una excepcin. Pronto vers que los dems empezarn a
alinearse con lo que ests creando y te tratarn, consecuentemente, con respeto.

http://www.aristidesmolina.com/5-conductas-para-mejorar-el-autorespeto/

Autoaceptacion
Ejemplo 1
Aceptar nuestro fsico
Empezaremos por un ejercicio simple que te pondr en el camino para empezar
a aceptarte. Debes situarte frente a un espejo en el que puedas contemplar por
entero tu cuerpo y tu cara. Intenta prestar atencin a lo que observas y a
los sentimientos que empiezan a surgir. Mucha gente experimenta rechazo al
comenzar con este ejercicio, as que no te preocupes y esfurzate por seguir
delante del espejo.
Como a casi todo el mundo, habr partes de tu cuerpo o de tu rostro con las que
estars contento mientras que habr otras que no te gustar tanto observar o que
te causarn rechazo. Por ejemplo, es posible que pienses que tienes unos ojos muy
bonitos pero que tus caderas son muy anchas. O quiz empiecen a preocuparte los
signos de la edad: arrugas, prdida de pelo, flacidez
Todas las personas sienten ese tipo de complejos, as que, aunque los sentimientos
que notes al observarte te resulten desagradables, debes hacer el esfuerzo de
continuar. Lo ms fcil es huir, negar lo que uno est viendo y esconderlo en lo ms
hondo de la mente pero eso no nos ayudar a sentirnos mejor con nosotros mismos

y aceptarnos tal y como somos. Se trata de una huida fcil, una negacin de la
realidad que, aunque en un primer momento nos tranquilice, slo conduce a
una baja autoestima y a sentirnos desgraciados.
Tenemos que seguir mirando nuestra imagen e intentar decirnos a nosotros mismos
Me acepto a m mismo por completo, sean cuales sean mis defectos. Intenta
mantenerte relajado y respirando profundamente y reptete la frase a ti mismo una
y otra vez durante uno o dos minutos. No tengas prisa y reflexiona sobre lo que
ests diciendo y sobre los sentimientos que te provoca. Es posible que las primeras
veces esa frase te resulte vaca pero poco a poco, irs creyendo en ella.
Puede que mientras ests diciendo la frase, tu mente se encargue de protestar con
frases como No me gusta mi nariz, Me estoy poniendo muy gordo o Cmo me
voy a aceptar con esta pinta?. Aceptarse a s mismo no significa gustarse por
completo y no desear cambiar nada. Significa dejar de negarse la verdad, aceptar
que tu cara y tu cuerpo son los tuyos, sean como sean. Es decirte a ti mismo Este
soy yo ahora mismo y no lo niego. Si consigues aceptarte y hacerte consciente de
cmo eres en realidad, te sentirs ms relajado y a gusto contigo mismo.
Si practicas este sencillo ejercicio todas las maanas durante un par de minutos,
notars que en pocos das has aprendido a aceptarte y, casi sin darte cuenta,
empezars a sentirte ms seguro y tu autoestima se elevar. Adems, al hacerte
consciente de ti mismo de una forma ms relajada, te sentirs con ms fuerzas para
hacer cambios en los aspectos que no te gustan y que est en tu mano variar, en
lugar de seguir negndolos sin hacer nada para cambiarlos.
A pesar de que nuestra autoestima no depende slo de nuestro aspecto fsico, el
hecho de aceptar a la persona que vemos en el espejo es el primer paso para
mejorarla.
http://www.miautoestima.com/autoaceptacion-fisico-aceptar-tu-cuerpo/

Ejemplo 2
Combatir el miedo
Hay muchas ocasiones en nuestra vida cotidiana que pueden suponer una fuente de miedo o ansiedad.
El simple hecho de tener que hablar ante un grupo de personas o acudir a una reunin en la que no
conocemos a nadie puede resultarnos angustiante.
Ante estas situaciones muchas veces reaccionamos intentando enfrentarnos a ese miedo. Para ello
tensamos nuestro cuerpo, contenemos la respiracin y nos decimos frases como No hay de que tener
miedo, No seas estpido o No es para tanto. Este tipo de frases suelen tener el efecto contrario ya

que nos culpabilizan o ridiculizan sin buscar la causa de ese miedo ni la solucin a esa situacin. Es
mucho ms eficaz utilizar una estrategia de autoaceptacin que explicaremos a continuacin.
Cuando notes esa sensacin de miedo o angustia, no luches contra ella. Acptala dicindote S, tengo
miedo y, en lugar de contener la respiracin, respira de manera lenta y profunda, concentrndote en ella.
Date tiempo para observar ese miedo, reflexionando sobre l sin dejar que te domine.
Intenta imaginar lo peor que pudiera ocurrir para aprender a afrontar esa situacin y aceptarla. Por
ejemplo, tengo que hablar en pblico y me da miedo. Qu es lo peor que puede pasarme? Que me
quede en blanco y no sepa qu decir. Qu podra hacer en ese momento? Disminuira mi valor como
persona por no ser capaz de sobreponerme en esa situacin?
Habr veces en las que no podamos superar del todo nuestros miedos pero la mayora de ellas, el hecho
de aceptarlos y observarlos puede ayudarnos a conocer sus causas, darnos cuenta de que las
consecuencias no seran tan terribles o incluso darnos cuenta de que esos miedos no tienen sentido y
conseguir que desaparezcan.
http://www.miautoestima.com/autoaceptacion-combatir-miedo/

Automotivacin
Ejemplo 1
Te propongo un ejercicio de automotivacin muy simple que quiero que hagas ahora, no te
llevar ms de 5 minutos, si comprendes la dinmica de este ejercicio, creme que tu
automotivacin se va a disparar y vas a poder beneficiarte de ella.
Se ha comprobado que lo que te hace moverte hacia realizar una tarea o no realizarla tiene que
piensas sobre esa tarea y no tanto de la tarea en s. Cuntas veces has realizado tareas que para
otras personas eran complicadas y para ti han sido sencillas? Y no te ha pasado al revs, que son
difciles para ti y fciles para otra persona? La calve est en tu pensamiento.

Vas a realizar un ejercicio conmigo que se compone de 3 Pasos, empezamos

PASO 1: En una hoja de papel en blanco trazas una lnea vertical que divida la hoja en dos
columnas. En la parte superior de una de las columnas escribes COSAS QUE ME GUSTAN y
en la otra COSAS QUE NO ME GUSTAN. Ves haciendo el ejercicio conforme te voy
diciendo.
Vas a rellenar cada una de las columnas con las cosas que te gustan hacer y las cosas que no te
gustan hacer. Cuando ya lo tengas, escogers una cosa de cada lista, da igual, escoje una:
PASO 2: Empezamos por la cosa que has elegido de la lista de COSAS QUE ME GUSTAN.
Bien ya la tienes? Vale. Ahora quiero que tengas muy presente esa cosa que te gusta y que
empieces a decirte a ti mismo, en voz alta si quieres, todas las aspectos que no te gustan tanto y
que implica hacer eso que te gusta pero que irremediablemente tiene que hacer para realizar lo
que te gusta.
Por ejemplo: Imagnate que te gusta jugar a FUTBOL. Entonces bscale las partes negativas
de jugar a futbol:
Te propongo un ejercicio de automotivacin muy simple que quiero que hagas ahora, no te
llevar ms de 5 minutos, si comprendes la dinmica de este ejercicio, creme que tu
automotivacin se va a disparar y vas a poder beneficiarte de ella.
Se ha comprobado que lo que te hace moverte hacia realizar una tarea o no realizarla tiene que
piensas sobre esa tarea y no tanto de la tarea en si. Cuntas veces has realizado tareas que para
otras personas eran complicadas y para ti han sido sencillas? y no te ha pasado al revs, que son
difciles para ti y fciles para otra persona? La calve est en tu pensamiento.
Vas a realizar un ejercicio conmigo que se compone de 3 Pasos, empezamos
PASO 1: En un hoja de papel en blanco trazas una lnea vertical que divida la hoja en dos
columnas. En la parte superior de una de las columnas escribes COSAS QUE ME GUSTAN y
en la otra COSAS QUE NO ME GUSTAN. Ve haciendo el ejercicio conforme te voy diciendo.
Vas a rellenar cada una de las columnas con las cosas que te gustan hacer y las cosas que no te
gustan hacer. Cuando ya lo tengas, escogers una cosa de cada lista, da igual, escoge una:
PASO 2: Empezamos por la cosa que has elegido de la lista de COSAS QUE ME GUSTAN.
Bien ya la tienes? Vale. Ahora quiero que tengas muy presente esa cosa que te gusta y que
empieces a decirte a ti mismo, en voz alta si quieres, todas las aspectos que no te gustan tanto y
que implica hacer eso que te gusta pero que irremediablemente tiene que hacer para realizar lo
que te gusta.
Por ejemplo: Imagnate que te gusta jugar a FUTBOL. Entonces bscale las partes negativas de
jugar a futbol:
Cuando juegas estas sudado.
Tienes que ir en transporte pblico lleno de gente hasta el otro lado de la ciudad.

 Lo que menos me gusta es calentar y la preparacin fsica.

A veces te cansas mucho porque los dems compaeros no corren.
Quiero que ahora te veas haciendo esa cosa de la lista despus de decirte esas cosas y notes si
ahora te sigue gustando de igual manera hacer eso que te gusta tanto hacer.
PASO 3: Ahora hacemos lo opuesto cogemos una cosa de la lista de las COSAS QUE NO ME
GUSTAN. Ten muy presente esa cosa que no te gusta y busca aspectos de esa cosa que si te
gustan, pero busca argumentos reales para ti, en serio, bscalos porque los hay.
Por ejemplo: No me gusta limpiar la casa. Entonces ahora buscamos argumentos validos para ti,
que a ti te sirvan, y te imaginas dicindotelos mientras estas limpiando la casa:
Me gusta limpiar la casa porque cuando termino siento que ha valido la pena porque ahora si lo
veo limpio.
Me siento bien con mi persona por que estoy haciendo una cosa para mi.
Puedo mantener ms orden en mi casa.
Ahora cmo te sientes pensando en hacer eso tarea. Seguramente te sentirs un poco ms
automotivada para hacerla.
Dnde quiero llegar con este ejercicio? Donde quiero llegar es que quiero que te des cuenta que
lo nico que necesitas para pasar una cosa de una lista a la otra lista son tus explicaciones
respecto a esa cosa.
El hecho de que te digas que una cosa es agradable hacerla es lo que hace que esa cosa sea
agradable y no la cosa en s.
Tienes que tomar conciencia de que tus explicaciones condicionan las acciones que realizas y por
lo tanto tu vivencia. Lo que t vives y lo que t haces tiene que ver con aquello que t te
explicas interiormente.
Cuando tengas que realizar una tarea y quieras automotivarte para realizarla acurdate de este
ejercicio. Te garantizo que funciona, haz la prueba y despus me cuentas como te ha ido en un
comentario. Leo todos los comentarios. Quiero que ahora te veas haciendo esa cosa de la lista
despus de decirte esas cosas y notes si ahora te sigue gustando de igual manera hacer eso que te
gusta tanto hacer.
PASO 4: Ahora hacemos lo opuesto cogemos una cosa de la lista de las COSAS QUE NO ME
GUSTAN. Ten muy presente esa cosa que no te gusta y busca aspectos de esa cosa que si te
gustan, pero busca argumentos reales para ti, en serio, bscalos porque los hay.
Por ejemplo: No me gusta limpiar la casa. Entonces ahora buscamos argumentos vlidos para ti,
que a ti te sirvan, y te imaginas dicindotelos mientras estas limpiando la casa:
Me gusta limpiar la casa porque cuando termino siento que ha valido la pena porque ahora si lo
veo
limpio.

 Me siento bien con mi persona por que estoy haciendo una cosa para mi.
Puedo mantener ms orden en mi casa.
Ahora cmo te sientes pensando en hacer eso tarea. Seguramente te sentirs un poco ms
automotivada para hacerla.
Dnde
quiero
llegar
con
este
ejercicio?
Donde
quiero
llegar
es
http://www.aristidesmolina.com/5-conductas-para-mejorar-el-auto-respeto/Cuando tengas que
realizar una tarea y quieras automotivarte para realizarla acurdate de este ejercicio. Te garantizo
que funciona, haz la prueba y despus me cuentas como te ha ido en un comentario. Leo todos
los comentarios.
https://automotivacion.wordpress.com/2010/10/29/ejercicio-de-automotivacion/

Automotivacin
Ejemplo 2
Post-it para uno mismo
Descripcin:
Animamos a la persona a que se vaya dejando post-it por la casa, con breves mensajes Positivos
sobre s misma. Estos post-it pueden subrayar sus fortalezas y recursos (Soy una Buena madre,
Mis amigos me quieren), recordarle sus sueos o deseos (S que lo voy A conseguir,
Acabar la carrera) o simplemente animarla ( nimo!).
Indicaciones:
Esta tarea ayuda a que la persona se refuerce y motive. Est especialmente indicada para quienes
tienden a ser derrotistas o tienen un discurso negativo sobre s mismas.
A tener en cuenta:
Es muy importante que los mensajes que se escriba la persona sean crebles para ella misma. Por
eso, para personas ms negativas, puede ser necesario un trabajo previo en la entrevista a fin de
identificar cosas positivas que puedan decirse.

Fuente: Esta tarea est en la tradicin de la psicologa positiva.

200 tareas breves teraputicas

Autoseguridad
Ejemplo 1
Ejercicios para elevar la seguridad, la confianza y la autoestima
Pon tu imaginacin y tus ilusiones a tu favor

Como todo el mundo, se te da muy bien crear imgenes mentales. La pregunta es si funcionan a
tu favor o en tu contra. Podras quiz utilizar el poder de una imagen o una ilusin para reforzar
tu seguridad? Hemos hablado de cmo puedes crear una imagen o ilusin mental negativa
comparndote con alguien ms y, como consecuencia, sentirte mal. Por qu no crear imgenes
que te hagan sentir bien?
Piensa en algn momento en que hayas estado escuchando a alguien contarte una experiencia
memorable. Mientras estabas escuchando, estabas imaginando lo que t habras hecho en esa
situacin? Tu versin personal terminaba de la misma manera que la experiencia que te estaba
contando la otra persona, o era diferente?

A todos se nos da muy bien escuchar una historia y construir nuestro escenario mental personal
donde podemos conjeturar finales concretos basados en nuestras propias experiencias pasadas.
As es como le damos sentido al mundo, comparando lo que estamos experimentando con algo
que hemos experimentado en el pasado y rellenando los vacos con conjeturas y suposiciones (lo
que no es otra cosa que ilusiones).
Qu es la realidad entonces? Tu realidad? Mi realidad? Experimentamos el mundo y las
relaciones a travs de nuestra percepcin de la realidad. Confiamos en nuestros sentidos.
Confiamos en nuestras ilusiones, as que dediqumonos a crear ilusiones positivas.
No podemos cambiar lo que ha sucedido en el pasado pero podemos cambiar la imagen o ilusin
que tenemos sobre ello.
Los sentimientos negativos, como la frustracin, la ansiedad y la rabia, bloquean el pensamiento
racional. El modo en que sientes se convierte por lo tanto en una prioridad por encima de cmo
te comportas ante determinada situacin. Por otra parte, cuando los sentimientos son positivos, te
ayudarn a acceder a tu lado racional, te motivarn para enfrentarte a la situacin (sea cual sea) y
te ayudarn a comportarte de forma adecuada.
El modo en que te sientas contigo mismo depender de la cantidad de emociones negativas o
positivas que hayas adjuntado a tu experiencia. La inseguridad es una ilusin que mantienes viva
a travs de una conexin emocional con tu recuerdo de una situacin.
Ejercicio: crear ilusin positiva
As que es hora de deshacerse de las ilusiones negativas que te hacen sentir mal y crear una
ilusin que te produzca sentimientos clidos y positivos y te haga sentirte bien contigo mismo. El
proceso es el mismo en las ilusiones negativas y en las positivas, pero es hora de que tomes
conciencia de los pensamientos positivos.
Calentamiento: muestra curiosidad y no juzgues
Comienza sintindote curioso por el comportamiento de otras personas. Resiste la tentacin de
hacer conjeturas y de emitir juicios. Observa qu hacen y cmo obtienen sus resultados. Si
juzgas a los dems, probablemente tambin te juzgars a ti mismo. En lugar de eso, acostmbrate
a desarrollar tu curiosidad para observar las cosas sin emitir juicios. En el momento en que
emites un juicio, te cierras a la posibilidad de que pueda significar otra cosa diferente. El acto de
juzgar a los dems suele ser una expresin de la obsesin con uno mismo. Cuanto antes dejes de
juzgar, ms cosas observars y comenzars a sentirte mejor.
Paso 1. Concentra tu atencin en una situacin futura que te afecte. A continuacin, piensa sobre
una situacin actual que te haga sentir inseguro. Podra ser una entrevista, un examen, una
reunin, la cita con el dentista. Tmate unos minutos para proyectar esa imagen en tu mente.
Paso 2. Ahora levntate o sintate erguido. Mientras miras a la derecha, empieza a imaginar qu
aspecto tendras como persona segura. Concntrate en tu postura y en cmo los otros responden
de forma positiva.

Paso 3. Convierte la imagen en una pelcula y visualzala, sonriendo mientras lo haces.

Construye una ilusin o imagen lo ms realista posible. Pon color, brillo y contraste a tu pelcula
interior.
Paso 4. Comienza a trasladar tu atencin desde ti mismo hacia las otras personas que aparecen
en esta situacin. Recuerda que no se trata de ti (eso sera auto-obsesivo) sino de la contribucin
que ests haciendo.
Paso 5. Acerca la imagen y experimenta cmo crecen tus sentimientos positivos mientras lo
haces. Permite que este sentimiento positivo crezca y se introduzca en todas las partes de tu
cuerpo.
Paso 6. Comuncate a ti mismo, en un tono de voz seguro, lo mucho que quieres comenzar a
llevar a cabo esta situacin.
Y reljate. Lo que has hecho es crear una imagen positiva que produce un sentimiento positivo
de motivacin. Practica el ejercicio varias veces durante los siguientes das para que te
acostumbres a tener este sentimiento ms a menudo. Llegar a convertirse en un proceso
automtico que inducir una conducta de confianza.
Nota: Este curso es un fragmento del libro: "Cree ms en ti con PNL", de los autores David
Molden y Pat Hutchinson, publicado por Pearson Educacin (ISBN: 9788483225981). Puedes
descubrir y adquirir libros de Pearson en: www.jetlibros.com.
http://www.mailxmail.com/curso-seguridad-autoestima-pnl/ejercicios-elevar-seguridadconfianza-autoestima

Ejemplo 2
Tcnicas para mejorar la seguridad en los nios
Si hemos notado que nuestro hijo no se siente lo suficientemente seguro de s
mismo como para actuar sin miedos y enfrentarse a las nuevas situaciones del da a
da, podemos poner en prctica algunas de las siguientes tcnicas:
Buscar actividades en las que el nio pueda desarrollar su creatividad y
capacidades. Esto har que el nio vaya dndose cuenta de que es capaz
de afrontar situaciones y tener xito y de hay reas en las que puede destacar.
Revisar las normas de la casa para ver cules habra que modificar por no resultar
claras o adecuadas. Una vez decididas las nuevas normas estn deben ser
explicadas con el nio, dndole oportunidad para que las comente y las discuta.
Siempre que se pueda, resultar beneficioso que las normas sean discutidas y
aceptadas entre todos, porque as el nio se sentir ms responsable a la hora de
cumplirlas.

Demustrale a tu hijo que confas en l y que tendr xito en las actividades que
realice.
No le culpabilices por los errores o fracasos. Debes ayudarle a comprender que los
errores sirven para aprender y mejorar.
Prmiale siempre que haga algo positivo que le hayamos pedido, como cumplir las
normas. Los premios no tienen que ser siempre materiales. Muchas veces un halago
o una muestra de afecto es ms que suficiente.
Debemos hacerle entender que le queremos por ser quien es y no slo por lo que
haga. Premiaremos que cumpla las normas y nos sentiremos felices por ello pero
debe saber que, aunque a veces no haga las cosas bien, le seguimos queriendo.
Ayudarle a plantearse metas a largo plazo: que imagine cosas que le gustara hacer
y que estn dentro de lo posible, que piense cmo lo hara, qu pasos tendra que
dar, cmo superara los obstculos Anmalo a actuar dicindole que l puede y
que, aunque no lo consiga, no pasar nada.
Hacerle entender que l es quien dirige su propia vida y que sus decisiones son las
que marcar hasta dnde puede llegar.

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Duelo
Ejemplo 1
Objetos vinculares
Descripcin:
Se pide al cliente que coleccione objetos simblicos que le unan a la persona fallecida y que los
coloque en un sitio visible de su casa. Igualmente, puede crear cosas como esculturas, dibujos,
poemas, historias, etctera, que sirvan como smbolos del vnculo. Estos objetos se incorporarn
ms tarde a la ceremonia de despedida o finalizacin.
Indicaciones:
Esta tarea est diseada para situaciones de duelo no resuelto. Hay que tener en cuenta que
abarca un perodo de varios meses y que se combina con dos tareas ms que describiremos a
continuacin: La carta continua y Finalizacin. Los tres ejercicios forman el Ritual de
Despedida (Van der Hart, 1983).
Fuente: Este ritual fue desarrollado por Onno van der Hart (1983).
Ejemplo 2
La mquina del tiempo imaginaria
Descripcin:
Proponemos al consultante que viaje al pasado hasta encontrar una escena o un momento grato
que comparti con la persona fallecida. Se le anima a revivir ese instante, sus olores,
sensaciones, ruidos, colores y a que se recree en la situacin, que la disfrute. Finalmente se le
pide que elija algo de la persona fallecida que quiera traerse consigo (una cualidad) y que lo
represente de alguna manera (mediante un dibujo, plastilina, poesa, etctera).
Indicaciones:
Encontramos til esta propuesta para personas que han perdido a un ser querido con quien ha
quedado algn conflicto importante sin resolver o cuando no han podido despedirse de la persona
fallecida.
A tener en cuenta:
Solemos usar esta tarea ms bien como un ejercicio en sesin. Una vez que el consultante ha
aprendido la tcnica, puede seguir haciendo viajes al pasado por su cuenta.
Fuente: Esta tarea, de reminiscencias gestlticas, es una adaptacin de Ivonne Dolan (1991).
200 tareas breves.