1

ENTRENAMIENTO PRIVADO by Norden B.A. (Noureddin) al aire

libre 11 NOV 2016

Datos del resguardo (documento / tiquet):

EXCMO. AYUNTAMIENTO DE GRANADA

Plaza CARMEN s/n
18001 - GRANADA (ESPAA)
OPERACIN: 523 X Y Z
11 NOV 2016 exactamente a las 17.01 horas (habamos quedado
a esa hora!)
USUARIO 210. X Y Z
Aportando una serie de datos de inters socio cultural y unas
anotaciones relacionadas con dicho entrenamiento privado
realizado en las INSTALACIONES DEPORTIVAS MUNICIPALES de
GRANADA capital denominadas NEZ BLANCA en el conocido
barrio del ZAIDIN.
En total han sido 100 minutos, pero lo ms curioso es que habamos
estado entrenando durante 120 minutos un poco antes en un CENTRO
ESPECIALIZADO en ARMILLA, por lo que el esfuerzo y la concentracin en
ambos entrenamientos han sido vitales e importantes, as como el
resultado prctico en ambos casos.

Todo ello, se ha planificado con antelacin: es decir,

cada detalle.
A las 14.25 horas del citado da 11 NOV 2016 se ha iniciado el
ENTRENAMIENTO PRIVADO by NBA en el impresionante CENTRO
DEPORTIVO MARCIAL de FABRICE B. ubicado en la PROVINCIA de
GRANADA, y que se llama DOJO ARMILLA con 5 aos de existencia, porque
lleva abierto desde el ao 2011 (en JUNIO 2014 ha cambiado el nombre a
DOJO ARMILLA).
Se ha realizado un pesaje en el DOJO ARMILLA a las 14.20 h y en las pistas
de ATLETISMO a las 17.15 horas, para empezar el entrenamiento en dichas
INSTALACIONES DEPORTIVAS MUNICIPALES a las 17.23 horas con un pre calentamiento, para continuar con un calentamiento especfico de lo que
se iba a realizar despus (combinando varias tcnicas y sistemas de
entrenamiento).

Tiempos medios PISTA ATLETISMO 400 METROS : tener unos puntos de referencia
es vital !!!

Persona A 1m y 55 segundos 155 m

Persona B 2 m y 30 segundos

230 m

Persona C 3 minutos

30 m (NBA)

SERIES DE VELOCIDAD

55 metros

CALENTANDO BIEN antes para

evitar LESIONES

RESUMEN de los TIEMPOS MEDIOS de las tres personas:

SERIE N 1

SERIE N 2

PERSONA

09 segundos

08 s

PERSONA

098 segundos

090 s

PERSONA C

093 segundos

087 s

Los beneficios de la carrera continua son conocidos, as como las

series de velocidad, desarrollando una serie de cualidades , para
poder lograr una serie de beneficios que son muy importantes y
necesarios para cualquier persona, tanto s se dedica a una u otra

3
modalidad. Pudiendo ser un aficionado o practicante, as como un
competidor desde el nivel ms elementa hasta una especializacin
al mximo nivel posible, debiendo realizar entrenamientos
especficos, dependiendo del perodo anual, competiciones,
planificacin, calendario de las competiciones (oficiales, privadas
), objetivos, nivel real, etc.

Se aprovechan unos 14 minutos para estirar con mucho cuidado,

para continuar con otra fase del entrenamiento: en una zona de
unos 45 metros y con unas calles similares a los de la pista, se
realizan una serie de tcnicas (cada persona en una calle y
avanzando en lnea recta, controlando los desplazamientos,
respiracin, tiempos, coordinacin, etc)

Entre otras combinaciones, se ha realizado lo siguiente:

a)).-

1 - 2 con los puos (con los guantes, vendas, etc) + esquivas

+ desplazamientos + patadas, empezando por la frontal, semi

circular baja y media.
*** NO INTERESA LA POTENCIA, sino la tcnica en si, con
equilibrio, coordinacin, etc ***

b)).- Tcnicas de puo (se les indica a los deportistas ANTES DE ) + PATADA
FRONTAL

*** En este caso, ya lo deben hacer mucho mejor: ambas extremidades

***

c)).- Una vez estando en guardia (ej. Pierna Izqda. adelantada):

realizar una tcnica con la
mano adelantada + esquiva + CROCHET pero con la MISMA
MANO, para obligar al deportista a coordinar y pensar de un modo
cabal en lo que hace, combinando, esquivando, etc.

TRABAJO DE MANOPLAS: sin duda es uno de los ms importantes,

y que ayuda a crear un grado de confianza (vital) entre ambas
partes muy importante, pudiendo mejorar todas las personas que
toman parte de un determinado entrenamiento. OJO a la potencia y
puntera !

TEMAS de inters:
CONTROL TOTAL de cada tcnica & posicin y movimiento
VELOCIDAD: de menos a ms (con el tiempo, etc)
EQUILIBRIO: hay que trabajarlo en cada entrenamiento, tcnica, etc
COORDINACIN: en diferentes momentos y tcnicas.
GIROS: otro aspecto vital y que se deben realizar bien en todo
momento.
DESPLAZAMIENTOS: empezando por lo ms elemental, e ir
aumentando la dificultad acorde
al nivel y objetivos, etc.
TECNICAS de PUO & PIERNAS: especificando todo con sumo
cuidado.
OTRAS TECNICAS, as como el trabajo (entrenamiento) de los
REFLEJOS
RESISTENCIA (fondo): de varias formas
COMBINACIONES: PIERNAS, PUOS, AMBAS y ms cosillas o
tcnicas.

FACEBOOK:

https://es-la.facebook.com/norden.ba

SOLO + 18 AOS y 15 DIAS &

FOTO ... // 2011 2017

BLOG:
http://nordenba.blogspot.com.es/
INFORMACION desde el ao 2009

SELECCIN de

SCRIBD:
https://es.scribd.com/doc/294121983/Nacionalidad-Espanola-2016-byNorden-b-a
https://es.scribd.com/document/321596304/CLASES-PRIVADAS-y-STAGES-TECNICOS-2016-byNorden-B-A

MEDIA 2010 & 2006: http://www.granadahoy.com/deportes/Norden-BA-deportistaelite_0_356064589.html

http://www.ideal.es/granada/prensa/20061027/deportes_granada/norden-logracuatro-medallas_20061027.html

** PROXIMO ENTRENAMIENTO SIMILAR 02 DICIEMBRE 2016 a eso de

las 17.30 horas !!!
CONTACTO serio y profesional: NORDENBA@YAHOO.ES &
18080 ESPAA

APDO. CORREOS 1294 GRANADA