VENCER EL MIEDO: 7 ESTRATEGIAS PRCTICAS

Hay quienes piensan que el miedo es tpico de las personas inseguras pero en realidad se trata
de una emocin que todos hemos experimentado. De hecho, el miedo podra catalogarse como
una emocin positiva ya que es una especie de alarma que nos indica que debemos
protegernos ante una situacin que consideramos peligrosa. El problema comienza cuando el
miedo nos paraliza, cuando nos impide avanzar y nos condena a la inmovilidad generando
sentimientos de insatisfaccin. En ese momento es necesario tomar cartas en el asunto.
Por supuesto, vencer el miedo no siempre es sencillo, sobre todo cuando se trata de temores
que se han enraizado en lo ms profundo de nuestro ser. Sin embargo, considera que al igual
que la ira, el miedo se puede superar dndole una interpretacin diferente a la situacin
supuestamente amenazadora. No obstante, para vencer el miedo es necesario aprender a
manejar nuestras emociones y descubrir los pensamientos que se encuentran en su base y lo
intensifican.

Aprender a manejar las emociones, el pensamiento y las sensaciones

1. Concreta el miedo. Mientras ms vago y difuso sea el temor, ms afliccin causa. Por
eso es importante que determines cul es la causa exacta de tu miedo. Al inicio ser difcil ya
que incluso es probable que no lo quieras reconocer conscientemente pero intenta hacer un
acto de introspeccin. Una gua para comenzar a buscar consiste en focalizarse en las cosas
que te resultan verdaderamente importantes ya que a menudo los miedos ms paralizantes
estn generados por el temor a vernos expuestos ante los dems o a perder algo o a alguien
valioso.
2. Analiza el miedo. Una vez que sepas a qu le temes, pregntate por qu. Es probable
que no encuentres una respuesta inmediatamente, quizs te lleve varios das porque tendrs
que bucear un poco en tu inconsciente. Sin embargo, ten siempre en cuenta que a menudo el
miedo por la probabilidad de que un acontecimiento suceda, es peor que el suceso en s. De
hecho, tenemos la costumbre de magnificar las consecuencias negativas de las situaciones
pero al vivirlas, nos solemos percatar de que las cosas no eran tan malas como imaginbamos.
Por tanto, pregntate: qu es lo peor que puede pasar?
3. Enfrenta el miedo. Imagina la peor situacin posible y piensa en cmo saldras de ella.
Despus de todo, es muy probable que otras personas hayan pasado por situaciones similares
en el pasado y hayan logrado enfrentarlas e incluso hayan salido fortalecidas de la experiencia.
No es necesario que te lances de cabeza a enfrentar el problema que te asusta pero sera
conveniente que fueses dando pequeos pasos que te permitan vencer el miedo y acercarte a
la meta que deseas. Por ejemplo, si tienes miedo a hablar en pblico, no es conveniente que
comiences dando un discurso ante un auditorio atiborrado de personas pero puedes comenzar
realizando una presentacin corta ante una decena de personas. Se trata de que te vayas
acostumbrando poco a poco a la situacin, hasta que te convenzas de que no es peligrosa.
4. Vive el miedo. Casi siempre, negar las emociones e intentar esconderlas es
contraproducente. Por eso, la mejor alternativa consiste en vivir el miedo. Al principio esta idea
te puede resultar aterradora pero poco a poco te dars cuenta de que, cuando las sensaciones
desagradables llegan a su punto mximo, despus comienzan a disminuir sin causar ms
complicaciones. Deja que el miedo te inunde y mientras lo hace, concntrate en cmo
reacciona tu cuerpo y en las sensaciones que ests experimentando.

5. Domina tu cuerpo. Cuando sentimos miedo se desencadenan una serie de reacciones

a nivel fisiolgico, algunas de ellas tienen un fuerte componente automtico y no las podemos
controlar, como la dilatacin de las pupilas y la sudoracin, pero hay otras sobre las cuales s
podemos incidir, como la tensin de los msculos y la respiracin entrecortada. Mientras vives
el miedo, fjate en cmo reacciona tu cuerpo. Notars que el respiro es ms afanoso y los
msculos se tensan. A raz de estos cambios corporales, el cerebro tambin comprende que
estamos listos para enfrentar el peligro. Sin embargo, si aprendes tcnicas de relajacin y
de control de la respiracin, estars cortando ese crculo vicioso por lo sano.
6. Cambia las ideas que reafirman el temor. A menudo, cuando sentimos miedo,
por nuestra mente cruzan muchas ideas que consolidan el temor. Estos pensamientos casi
siempre se refieren a nuestro desempeo, como por ejemplo: no lo voy a lograr o no soy
lo suficientemente bueno. Este pensamiento solo sirve para hacernos entrar en pnico. En
su lugar, piensa: voy a intentarlo o voy a dar lo mejor de m. Fjate que no se trata de
aplicar el positivismo a ultranza, no se trata de decirte: puedo lograr lo que me proponga
porque a menudo estas ideas resultan tan contradictorias con nuestro sistema de creencias que
son rechazadas por nuestro inconsciente. Se trata de que te des nimo para enfrentar la
situacin. Tambin puedes recordar que, aunque el peligro est ah, merece la pena
arriesgarse tan solo las ventajas que obtendrs.
7. Revive vivencias reconfortantes. Para vencer las sensaciones que genera el
miedo, suele ser de gran ayuda pensar en situaciones en las que te has sentido seguro y
cmodo. Cuando imaginas con lujo de detalles una vivencia en la cual te has sentido tranquilo y
protegido, la sensacin de miedo desaparece y en su lugar se instaura la tranquilidad.
Obviamente, no puedes dejar margen a la improvisacin y buscar una experiencia cualquiera
en el momento en que sientas miedo porque de nada servir. En vez de eso, elige un da en el
que te sientas relajado y busca en tu memoria una experiencia en la que te sentiste a gusto y
totalmente seguro. Recrea todos los detalles y haz que sean lo ms vvidos posibles.
Profundiza en esa sensacin y deja que te llene. Ahora ya tiendes tu experiencia reconfortante
y podrs recurrir a ella cada vez que la necesites.
Fuente: Rincon psicologia