"COLEGIO DE BACHILLERATO "PIO JARAMILLO

ALVARADO"

ACTIVIDADES RECREATIVAS EN EL ADULTO MAYOR

AUTORES

AUTORAS:
LUZ MARIANA GUAMAN GUAMAN
VALERIA LIZETH PEA JIMENEZ
DIRECTOR:
LIC. WILMER SAA

LOJA - ECUADOR
2013 / 2014

CERTIFICACIN

LIC.
WILMER SAA
DOCENTE DE LA INSTITUCIN EDUCATIVA PIO JARAMILLO
ALVARADO.

CERTIFICA:
Que el presente trabajo de monografa que tiene como ttulo
ACTIVIDADES

RECREATIVAS

EN

LA

PERSONAS

ADULTAS

MAYORES realizados por las estudiantes LUZ MARIANA GUAMAN

GUAMAN Y VALERIA LIZETH PEA JIMENEZ: ha sido orientado dirigido
y revisada bajo mi direccin por la cual autorizo su presentacin para los
fines legales pertinentes.

LIC.WILMER SAA
DIRECTOR DE LA MONOGRAFIA

ii

AUTORA

Valeria Lizeth Pea Jimnez y Luz Mariana Guaman Guaman declaran

que son legtimas autoras de este trabajo de monografa titulada,
actividades recreativas en los adultos mayores en donde autorizamos al
Colegio Pio Jaramillo Alvarado que se d su pertinente uso en nuestra
Institucin.

iii

AGRADECIMIENTO

A Dios, por brindarnos la salud y bienestar fsico y espiritual

A nuestros padres, como agradecimiento a su esfuerzo, amor y apoyo
incondicional, durante nuestra formacin tanto personal como acadmico.
A nuestros docentes, por compartir sus conocimientos con nosotros y
especialmente al Lic. Wilmer Saa por avernos colaborado con su
paciencia prestada para que este trabajo sea desarrollado de la mejor
manera.

iv

DEDICATORIA

Este trabajo va dedicado a todos los docentes de esta institucin por su

apoyo durante nuestra formacin acadmica a si tambin a mis padres y
mis hermanos por el apoyo incondicional durante mi vida estudiantil y a
todos mis compaeros por su optimismo y de todas nuestras experiencias
vividas.

NDICE

Contenido
CERTIFICACIN..........................................................................................ii
AUTORA.....................................................................................................iii
AGRADECIMIENTO....................................................................................iv
DEDICATORIA.............................................................................................v
NDICE.........................................................................................................vi
INTRODUCCIN........................................................................................vii
METODOLOGIA.........................................................................................10
OBJETIVOS...............................................................................................12
MARCO TERICO.....................................................................................13
1. TERCERA EDAD.............................................................................13
1.1.

Concepto...................................................................................13

1.2.

Teora.........................................................................................13

1.3.

Caractersticas del adulto mayor...............................................15

2. ACTIVIDADES FSICAS RECREATIVAS PARA EL ADULTO

MAYOR...................................................................................................16
2.1.

Ejercicios de calentamiento.......................................................16

2.2.

Ejercicios de respiracin y de relajacin muscular...................16

2.3.

Resistencia (tambin llamado ejercicio cardio-respiratorio o

aerbico)..............................................................................................16
2.4.

Fortalecimiento (tambin llamado fuerza).................................17

2.5.

Equilibrio....................................................................................18

2.6.

Estiramiento (o flexibilidad).......................................................18

3. LOS BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES FSICAS PARA LAS

PERSONAS ADULTAS MAYORES........................................................19
3.1.

Beneficios para la salud............................................................19

3.2.

Beneficios psicosociales...........................................................20

3.3.

Barreras y mitos por vencer en la poblacin adulta mayor.......20

CONCLUSIONES......................................................................................22

vi

RECOMENDACIONES..............................................................................23
BIBLIOGRAFIA..........................................................................................24
ANEXOS....................................................................................................25

vii

viii

INTRODUCCIN
En la presente trabajo de las Actividades recreativas para las personas
de la tercera edad.
Envejecer

significa

adaptarse

cambios

en

la

estructura

funcionamiento del cuerpo humano y el entorno social, entre ellos

perdidas de roles como las relacione con las personas de la misma edad,
inactividad y otros que afectan la participacin social del individuo.
Es por ello, que las actividades recreativas son una alternativa de
adaptacin a los cambios sociales que ocurren en la tercera edad, ya que
proporcionan establecer nuevas metas, nuevos intereses y nuevos estilos
de vida; pues se trata de mejorar la calidad de vida mediante un
desenvolvimiento en actividades recreativas.
Por esta razn, se le debe brindar al adultos mayor alternativas para
involucrarse en actividades de aficiones entre ellas teatro, canto, bailo
terapia, jardinera, cursos de pintura entre otros; Juegos de ajedrez,
domino y cartas pues estos estimulan la agilidad mental y el nivel de
concentracin; La prctica de deportes tales como, natacin, ejercicios
aerbicos o cualquier otro deporte acorde a su estado fsico de cada
individuo.
Es importante sealar que no se pretende limitar con esto las
actividades de los adultos mayores, sino que sirva de orientacin en la
planificacin de actividades recreativas para ellos, que sean de su
completo agrado que no los dejen caer en estados de soledad, o, que en
caso de caer en ellos rescatarlos de los mismos y as puedan

experimentar una vejez plena y feliz mediante el disfrute de una mejor

calidad de vida.

10

METODOLOGIA

En el desarrollo del trabajo investigativo se utiliz una serie de mtodos

para esclarecer y analizar cada punto referente al tema de estudio, el
mtodo deductivo y el mtodo inductivo, lo que permiti, partir de hechos
generales y llegar a conclusiones particulares y viceversa, con el fin de
interpretar lgicamente los resultados obtenidos del objeto de estudio, el
mismo que tambin sirvi en todo el desarrollo del trabajo investigativo.
Tambin se utiliz diversos procedimientos, entre los que se
encuentran la observacin, el anlisis y la sntesis que fueron de mucha
importancia para poder comprender de mejor forma el tema planteado y
del mismo modo desarrollarlo correctamente, ya que la observacin nos
sirvi para conocer de mejor manera el entorno en el que trabajamos y de
este modo tener una informacin emprica del tema; el anlisis y la
sntesis sirvieron para obtener ideas, juicios, conceptos y referentes
tericos claros del tema y de esta forma poder estructurar el marco
terico.

Mtodo Deductivo:

Contribuy a identificar particularidades contenidas en la situacin del

problema; contando con la colaboracin de las autoridades del Acilo de
Ancianos Daniel lvarez Burneo.

11

Mtodo Inductivo:

Sirvi para conocer aspectos ms relevantes del Acilo de Ancianos

Daniel lvarez Burneo, la conformacin de su organizacin y la manera
como se ha ido desarrollando y suministrando el servicio de la sociedad.
Mtodo Analtico:

Este mtodo sirvi para el desarrollo del anlisis e interpretacin de la

informacin obtenida y plasmada en el marco terico para tener una idea
ms clara de la importancia que tiene las actividades recreativas en los
adultos mayores de la tercera edad.

12

OBJETIVOS

Objetivo General

Disear actividades recreativas para el fomento de la salud de los

adultos mayores, del A cianato Daniel Alvares Burneo tomando en
consideracin sus antecedentes familiares, reaccin entre grupo

y su

entorno social en que se encuentren, que involucre a los estudiantes del

Colegio Pio Jaramillo Alvarado del tercero de bachillerato sesin nocturna.

Objetivos Especficos:

Identificar qu tipos de actividades recreativas son de mayor

importancia para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores
del ancianato Daniel lvarez Burneo.
Conocer la influencia que tienen las actividades recreativas en los
adultos mayores del ancianato Daniel lvarez Burneo.

13

MARCO TERICO
CAPTULO I
1.1.

TERCERA EDAD

1.1.1. Concepto
El trmino anciano se utiliza para referirse a aquella persona que se
encuentra dentro de los parmetros de lo que se llama tercera edad o
poblacin de personas mayores.
Un adulto mayor es aquel individuo que se encuentra en la ltima etapa
de la vida, la que sigue tras la adultez y que antecede al fallecimiento de
la persona. Porque es precisamente durante esta fase que el cuerpo y las
facultades cognitivas de las personas se van deteriorando.
1.1.2. Teora
La expresin tercera edad es un trmino antrpico-social que hace
referencia a la poblacin de personas mayores o ancianas. En esta etapa
el cuerpo se va deteriorando y, por consiguiente, es sinnimo de vejez y
de ancianidad. Se trata de un grupo de la poblacin que tiene 65 aos de
edad o ms.
Las actividades recreativas son aquellas realizadas en tiempo libre a
voluntad de los participantes puede efectuarse de forma individual o
colectiva,

brindando

satisfaccin

14

inmediata,

diversin

descanso,

entretenimiento expresin, de aventura, facilitando la socializacin, y

desarrollando la personalidad del individuo.
Las actividades fsicas recreativas resultan de gran importancia cuando
se desarrollan no solo con la vista al mantenimiento de la salud fsica y
mental de los adultos mayores sino tambin como un medio de
prevencin contra el envejecimiento prematuro del organismo siendo una
necesidad corporal bsica.
Uno de los ejercicios que les ayuda a mantenerse saludables es, correr
ayuda a combatir tanto los problemas cardiacos como los arteriales, por lo
que es una actividad muy recomendada a esta edad.
Adems, aumenta la capacidad aerbica, el sentido del equilibrio, la
capacidad de reaccin, se fortalecen los huesos, reduce la masa de
grasas.
El Da Internacional de las Personas de Edad se celebra el 1 de
octubre.
(1610-1615) de Peter Paul Rubens (1577-1640)
Algunos aspectos que se les presenta en su deterioro.

Sensorial: fundamentalmente visin y audicin.

Neurolocomotor: relacionado con la movilidad.

Cognitivo: relacionado con la capacidad de conocer,

Reconocer, recordar, expresar, comprender

1.1.3. Caractersticas del adulto mayor

15

Dentro de la vida del ser humano nos encontramos con diversas

formas y maneras de observar su desarrollo y evolucin dentro de un
contexto social, una de las ms importantes y que repercuten de forma
directa son las etapas del desarrollo de acuerdo a un aspecto tanto
biolgico como social y psicolgico el cual compone al ser humano.
Describiremos cada una de las etapas que enmarcan el desarrollo del
individuo rescatando y planteando las principales caractersticas que tiene
el adulto mayor dentro de este desarrollo.
Ahora bien encontramos a la adolescencia como la etapa de transicin
entre la niez dependiente, hasta alcanzar las caractersticas fsicas,
mentales, emocionales y sociales del adulto independiente es aqu
cuando el individuo se identifica con inquietud y rebelda, ante las reglas
establecidas en su afn de cambiar el mundo a su manera mientras su
cuerpo se identifica y madura con su sexualidad.
Algunas caractersticas
Mantener un ingreso adecuado y medios de sostenimiento.
Encontrar Establecer condiciones adecuadas de vivienda y vida..

compaa y amistad.
Establecer nuevos roles en la familia.

16

CAPTULO II

1.2.

ACTIVIDADES FSICAS RECREATIVAS PARA EL ADULTO

MAYOR

Existen algunos tipos de actividades recreativas como son:

1.2.1. Ejercicios de calentamiento.
El calentamiento eses fundamental realizarlo siempre antes de cada
actividad lo que permite que el cuerpo se adapte para pasar del estado
de descanso a realizacin de actividades fsica.
1.2.2. Ejercicios de respiracin y de relajacin muscular
Juegan un papel importante dentro de los ejercicios fsicos para el
adulto mayor ya que contribuyen a una mejor oxigenacin por parte del
paciente y dando a la asimilacin de las cargas de trabajo, son utilizadas
en la parte final de la clase con la finalidad de lograr una total
recuperacin de los signos vitales .Presin arterial, frecuencia cardiaca y
flaquencias respiratoria.
1.2.3. Resistencia (tambin llamado ejercicio cardio-respiratorio o
aerbico)
El objetivo principal es gastar la energa almacenada en el cuerpo por
la utilizacin de grasa como fuente principal de las energa, a dems de
los carbohidratos os ejercicios de tipo aerbicos deben ser de intensidad
baja y de impacto bajo para evitar lesiones y agotamiento innecesarios
17

Las actividades de Resistencia son aquellas que augmenting las

frecuencias cardaca y respiratoria por perodos prolongados.
Las

actividades

de

Resistencia

moderada

incluyen

caminar

enrgicamente, nadar, bailar y andar en bicicleta.

Las actividades de Resistencia rigurosa incluyen subir escaleras o
cerros, trotar, remandar vueltas continuas en la piscina y andar en
bicicleta cuesta arriba.

1.2.4. Fortalecimiento (tambin llamado fuerza)

Los ejercicios de fortalecimiento son actividades que desarrollan los

msculos y fortalecen los huesos.
Algunos ejemplos de ejercicios especficos de fortalecimiento incluyen
doblar y extender los brazos y las piernas en diferentes sentidos, as
como sentarse y pararse de una silla repetitivamente.
Los ejercicios de fortalecimiento tambin pueden hacerse con una
variedad de dispositivos, incluyendo bandas elsticas de resistencia y
equipo de pesas o sustitutos para las pesas, tales como botellas de
plstico y medias llenas de frijoles o arena.

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1.2.5. Equilibrio
Los ejercicios de equilibrio se pueden hacer en cualquier momento y en
cualquier lugar.
Incluyen actividades tales como caminar afianzando primero el taln y
luego la punta de los dedos, pararse afianzndose en un pie, y luego en el
otro (mientras se espera el autobs, por ejemplo), y ponerse de pie y
sentarse en una silla sin utilizar las manos.
1.2.6. Estiramiento (o flexibilidad)
Los ejercicios de estiramiento son actividades que mejoran la flexibilidad,
tales como flexiones y extensiones, incluyendo doblar y estirar el cuerpo

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CAPTULO III

1.3.

LOS BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES FSICAS PARA LAS

PERSONAS ADULTAS MAYORES

1.3.1. Beneficios para la salud.
La actividad fsica regular puede reducir y hasta prevenir un nmero de
disminuciones funcionales asociadas con el envejecimiento. Por ejemplo,
el adiestramiento de resistencia en las personas adultas mayores conlleva
un aumento del 10-30% en la funcin cardiovascular semejante a lo que
se observa en los adultos jvenes.
Salud cardiovascular
Mejora el desempeo miocrdico
Aumenta la capacidad de contraccin del msculo cardaco
Reduce las contracciones ventriculares prematuras
Mejora el perfil de lpidos sanguneos
Aumenta la capacidad aerbica
Mejora la resistencia
Obesidad
Disminuye el tejido adiposo abdominal
Aumenta la masa muscular magra
Reduce el porcentaje de grasa corporal

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Debilidad muscular
Reduce el riesgo de discapacidad musculo esqueltica

Mejora la fuerza y la flexibilidad

Capacidad funcional
Reduce el riesgo de cadas debido a un aumento en la fuerza,
flexibilidad y equilibrio
Reduce el riesgo de fracturas
Disminuye el tiempo de reaccin.

1.3.2. Beneficios psicosociales.

Otras razones para promover las actividades fsicas en las persona

adultas mayores incluye beneficios no solo fisiolgicos si no tambin
sociales, tales como.
Mejor calidad de vida
Mejor salud mental
Ms energa y menos estrs
Mejor postura y equilibrio
Vida ms independiente
1.3.3. Barreras y mitos por vencer en la poblacin adulta mayor
Numerosos trabajos investigativos en este campo del adulto mayor y su
relacin con la prctica fsica, han encontrado excelentes resultados; los
mismos apoyan la idea, de que no hay porqu temer al introducir una
persona de tercera edad, en un programa de actividad fsica. S es
necesario tener presente las condiciones que les rodean, pues no son las
21

mismas que las de otra poblacin en particular. Es necesario que quien

prescriba ejercicio o cualquier otro tipo de actividad con ellos, tome en
cuenta variables indispensables para que el beneficio de la prctica no
sea contraproducente, frente a lo que realmente se espera.
Por lo general se ha unificado el trabajo en estas edades, con
actividades como senderismo, natacin, movimientos aerbicos y
rtmicos, apoyados con el deleite de la msica, pero cada quien en su
particularidad. Se ha evidenciado que esta poblacin adulta puede
practicar diferentes reas de la actividad fsica, como: actividades
aerbicas, entrenamiento de la fuerza muscular y masa sea e hidrogimnasia, entre otros.
Si bien sus capacidades motrices se ven limitadas esto no justifica que
la persona mayor no tenga oportunidad de incursionar en otros campos
de la actividad fsica. Varios autores han incursionado mas all de estas
barreras impuestas, para limitar la prctica del adulto mayor.

22

CONCLUSIONES

En conclusin las actividades recreativas para las personas adultas

mayores es de mucha importancia ya que ellos van teniendo sus aos y
en esa edad necesitan estar en constante movimiento ya que su cuerpo
les va deteriorando y van perdiendo sus fuerzas para elaborar las
actividades diarias en donde ellos necesitan practicar cualquier actividad
a diario en donde les ayudara a mantenerse en un buen estado de salud y
tambin a prevenir enfermedades.

23

RECOMENDACIONES

Desarrollar constantemente actividades recreativas en los ancianos

para mejorar la calidad de vida
Todos sabes que el ejercicio es bueno para la salud y es por eso que
les aconsejamos que practiquemos el deporte, la caminata ya que no
sirve de muchsimo para mantener e forma y as tambin nos permitir un
proceso de envejecimiento saludable.
Caminar durante una hora al da.
Hacer cualquier actividad fsica por lo menos una vez a la semana etc.

24

BIBLIOGRAFIA

Barrios R y colaboradores (2003). Beneficios percibidos por adultos

mayores incorporados al ejercicio. Rev Cubana Med Gen Integr.
Pag.

Consultado

en

abril

23.2010

bvs.sld.cu/revistas/mgi/vol19_2.../mgi07203.htm

Camia, F. Cancela, J.M y Romo, V. (2001). La prescripcin del

ejercicio fsico para personas mayores. Valores normativos de la
condicin fsica. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la
Actividad Fsica y el Deporte (2). Consultado en mayo 4, 2010. En
http://cdeporte.rediris.es.

http://www.slideshare.net/fpedrazaq/3-recomendaciones-actualesen-actividad-fisica-idrd

http://search.iminent.com/SearchTheWeb/v6/3082/homepage/Defa
ult.aspx

http://www.slideshare.net/JossuFranciscoAmayaBentez/actividades
-recreativs-para-los.

http://www.eliceo.com/stag/dinamicas-divertidas-para-personasmayores.html

http://www.clubdelamemoria.com/landing-adultos-mayoresestimulacion-centros-guarderias-asilos/?
gclid=COW7pf3zub4CFW0aOgodhhkAXA

25

ANEXOS
Figura 1

Figura 2

26

Figura 3

27