PILATES

MOVIMENTO INTELIGENTE

Como aplicar uma aula que trabalha patologia e

o corpo do paciente como um todo

TRABALHANDO A PESSOA
E NO A PATOLOGIA
No devemos pensar s na patologia e sim na disfuno do cliente. No existe um protocolo de
treinamento global ou universal, os programas de treinamento deveriam considerar o cliente, seu
ambiente, e seu estilo de vida como nico, ou seja, estratgias para maior mobilidade, estabilidade
e desenvolvimento de fora devem ser direcionadas e orientado para as decincias de
determinado aluno/paciente. Em minha opinio considero de importncia vital descobrir os
desequilbrios musculares atravs da avaliao funcional e promover o equilbrio usando os
movimentos de forma inteligente.

O prossional da sade deve olhar para o corpo como um todo de forma

biopsicossocial. Podemos visualizar no seguinte exemplo: uma pessoa que possui
leso na articulao do ombro, mas cujo a causa a falta de mobilidade do quadril
que, por conexo das cadeias musculares, acabou tencionando a musculatura do
ombro.

O VILO:
DESEQUILBRIO MUSCULAR
O desequilbrio muscular pode ser explicado pela diferena de fora e exibilidade entre
grupos musculares que atuam sobre uma mesma articulao. Ou seja, ocorre quando
determinado grupo muscular apresenta-se mais forte e/ou mais tensionado do que seu
respectivo antagonista.

Alguns grupos musculares apresentam uma predisposio natural ao encurtamento.

Embora no exista uma explicao para isso, acredita-se que exista correlao com
a posio fetal.
Dentre os msculos que sabidamente tendem ao encurtamento, destaca-se: eretores
espinhais, quadrado lombar, tensor da fscia lata, piriforme, retofemural,
gastrocnmio e sleo, peitoral maior, trapzio superior, elevador da escpula,
esternocleidomastideos, e escalenos; enquanto seus antagonistas diretos tendem ao
estiramento.

COMPENSAES
O homem est pronto a fazer
tudo para no sofrer. Ele vai
trapacear, deformar-se e diminuir
sua mobilidade na medida
de suas adaptaes defensivas e
menos econmicas, buscando
reencontrar o conforto.

AVALIAO FUNCIONAL INTELIGENTE

Na avaliao funcional Inteligente conseguimos identicar
vrios problemas que no observado em uma avaliao
esttica.
Na avalio do movimento inteligente temos 10 exerccios
com objetivo de identicar os desequilbrios musculares.

Segue um Exemplo dos exerccios da Avaliao:

Afundo

Fig. 1

O que podemos avaliar nesse exerccio:

Estabilidade de Joelho
Mobilidade de quadril
Encurtamento de isquiotibias
Desequilbrio/Assimetria

Como tratar?
O prprio exerccio da avalio uma tima alternativa para melhorar o movimento, podendo
adaptar principalmente se o cliente apresentar dor.
Como j foi dito anteriormente, no podemos olhar somente para uma articulao. Um
problema no quadril pode causar uma disfuno em uma articulao distante, por exemplo.
A avaliao funcional inteligente serve para nos mostrar onde esto os principais
desequilbrios articulares e musculares.
Caso eu queira ganhar mobilidade e estabilidade na articulao do ombro, eu posso trabalhar
os exerccios que listamos a seguir. (Fig 11 a Fig 14 )

A ABORDAGEM
ARTICULAR INTELIGENTE
Alm da avaliao funcional inteligente, muito
importante conhecer as caracterizas principais de
cada articulao, e sempre trabalhar os exerccios
para melhora a funo de cada uma delas.

Fig. 2

Mobilidade de tornozelo
Devemos estimular a dorsiexo
Trabalho de mobilidade de tornozelo unilateral

Fig. 3

Mobilidade de tornozelo com alongamento global da cadeia posterior

Fig. 4

Fortalecimento de Cadeia Posterior:

Quando ativados, os msculos squio-tibiais exercem uma fora contraria ao quadrceps, dando
estabilidade para o joelho. E mais: quando o calcanhar toca o cho, eles evitam um stress excessivo
tanto no joelho com no quadril.

Fig. 5

Fortalecimento de Cadeia Anterior

O agachamento um timo exerccio para estabilidade do joelho, porm, deve ser muito bem executado,
evitando todas as compensaes (tais como joelho em valgo, retroverso da pelve, tirar os calcanhares do
cho, entre outras).

Fig. 6

Mobilidade do Quadril
O psoas, alm de ser o msculo mais profundo e estabilizador do corpo, o nico que liga a coluna s pernas e tem a
responsabilidade de nos manter em p. A ao de exo do quadril permite levantar as pernas para andar.
O mal funcionamento do psoas causa desequilibro muscular, reduo da amplitude do movimento e afeta o
funcionamento dos rgos do abdmen.
Observao: esse exerccio feito por tempo e no por repetio.
Recomendado: 3x de 15 segundos

Fig. 7

Mobilidade do Quadril trabalhado em Cadeia

Esse exerccio alm de alongar o psoas alonga toda musculatura da cadeia anterior.
Um psoas livre permite um movimento harmnico dos msculos, e permite tambm que
as pernas e plvis movam-se com mais facilidade e independncia.
Melhora a postura e, consequentemente, promove uma qualidade melhor das funes dos rgos
abdominais, da respirao e do corao.

Fig. 8

Estabilidade da Lombar
A lombar uma regio do corpo que precisa estar estvel, e essa estabilidade proveniente da ao da musculatura
profunda (transverso abdominal) e no pela musculatura supercial (reto abdominal)
Exerccio de fortalecimento abdominal integrado com alongamento de cadeia posterior:
Observao: uma cadeia posterior encurtada promove instabilidade da regio lombar por compensaes.

Fig. 9

Fortalecimento do transverso abdominal

Sempre devemos orientar que a fora com transverso abdominal, e no apensas com o msculo reto abdominal.
Observao: um erro comum que o aluno faa fora com os membros superiores. Ateno a isso.

Fig. 10

Mobilidade torcica
A maioria dos problemas da regio cervical e ombro tem origem na rigidez da coluna torcica.
Exerccio de Mobilidade de Torcica em Rotao:
A mobilidade da torcica deve ser trabalhar em todos os planos de movimento.

Fig. 11

Fortalecimento da regio dorsal

muito importante fortalecer os extensores para melhorar o trabalho de mobilidade da coluna torcica.
Observao: O Theraband um grande aliado na melhora da ativao de toda cadeia posterior.

Fig. 12

Mobilidade/estabilidade da gleno umeral

A articulao gleno umeral precisa ter tanto mobilidade como estabilidade.
Exerccio avanado que trabalha mobilidade e estabilidade da articulao do ombro, alm da estabilidade da
regio lombar:

Fig. 13

Exerccio, tambm integrado, que trabalha mobilidade e estabilidade dos ombros junto com o fortalecimento
do centro do corpo:

Fig. 14

EXCELNCIA DO MOVIMENTO
O exerccio deve ser executado de maneira perfeita, evitando as compensaes e os erros comuns caractersticos
de cada exerccio. Para isso, ele deve ser ensinado de maneira correta para que o movimento no perca seu
principal objetivo.

1 - PRIMEIRO PASSO:
APRENDENDO O MOVIMENTO
Inconscientemente incompetente: quando voc se movimenta de forma incorreta e no tem
conscincia de seus erros.
Conscientemente incompetente: quando voc aprende e percebe que est se movimentando
de forma errada, mas ainda no consegue corrigir.
Conscientemente competente: quando voc passa a se movimentar de forma correta e
eciente, mas precisa pensar para que o movimento acontea assim.
Inconscientemente competente: o estgio nal, quando aps repetir muitas vezes, o seu
corpo passa a agir sem pensar de forma correta. Voc j incorporou o novo movimento e
estar mais equilibrado e forte.

2 - COMO ENSINAR OS
MOVIMENTOS DE MANEIRA
CORRETA
Devemos fracionar o movimento:
Na gura abaixo, temos o exerccio Burpee
Comear o movimento 1 para 2, at o aluno aprender a posio correta
Iniciar da posio 2 para 3
Iniciar da posio 1, passando pela 2 at chegar na posio 3
Iniciando na posio 3 para 4

A ideia que cada parte do movimento seja executada perfeitamente, at o aluno conseguir fazer o
movimento completo.
A ideia que cada parte do movimento seja executada perfeitamente, at o aluno conseguir fazer o
movimento completo.
Sempre devemos refazer essa tcnica para evitar vcios e erros, principalmente quando o
aluno est cansado.

Fig. 15

Utilizar outros exerccios para aprimorar o movimento desejado

Exerccio Hangin Pull UPS

Fig. 16

Rolling Back
Objetivo: melhora da conscincia postural, mobilidade da coluna torcica

Podemos observar que a posio semelhante dos exerccios

Fig. 17

Utilizar outros exerccios para aprimorar o movimento desejado

Exerccio Hangin Pull UPS

Fig. 16

3 - PILATES X
TREINAMENTO FUNCIONAL
Ns podemos diversicar nossa aula utilizando os recursos dos aparelhos de Pilates
para introduzir exerccios do treinamento funcional lembrando sempre que o exerccio
deve ter um proposito e deve ser escolhido e executado de maneira inteligente. Em
alguns exemplos:

Barra com auxlio das molas

Fig. 17

Barra com auxlio das molas

Fig. 18

Remada

Fig. 19

Front Squat

Fig. 20

4 - UNIO DA TERAPIA
MANUAL COM O EXERCCIO
Quando, apenas atravs do movimento, no conseguimos resolver um problema de nosso cliente,
podemos utilizar nossas mos como recurso para obter a excelncia do movimento adquirindo
melhores resultados.
A unio da Terapia Manual ao exerccio deve ser realizada de acordo com as necessidades de cada
pessoa, levando em considerao as suas limitaes.
Quando o quadro de dor agudo, o ideal iniciar com a respirao, Terapia Manual e s depois
iniciamos lentamente com o movimento.

Os exerccios que podemos unir a Terapia Manual so, normalmente, os que trabalham a mobilidade
e alongamento.
Quando aplicamos a terapia manual ns potencializamos os exerccios, obtendo melhores
resultados.
Devemos observar o aluno realizando o movimento e prestar ateno nas reas de compensaes
apresentadas e que provavelmente podero estar rgidas. A percepo manual pode ser mais um
elemento diagnstico e um guia para escolha dos exerccios corretos.

OBJETIVOS DA APLICAO DA
TERAPIA MANUAL AO MOVIMENTO
Relaxamento das tenses musculares
Melhora da conscincia corporal
Liberao do tecido fascial
Melhora da qualidade do movimento
Prevenir as compensaes durante o exerccio
Melhora da nutrio articular
Melhora da mobilidade articular
Eliminao de resduos provenientes da inamao.

SAIBA MAIS SOBRE O CURSO

DE MOVIMENTO INTELIGENTE

www.formacaomit.com.br