28/12/2016 Efectodelincrementodeintensidadyfrecuenciasemanaldeactividadfsicaqueproporcionanlosprogramasdeejerciciosfuncionalesconbandaselsticas,sobrelavelocidaddeprocesamientocognitivoe

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Efectodelincrementodeintensidadyfrecuenciasemanal
deactividadfsica
queproporcionanlosprogramasdeejerciciosfuncionales
conbandaselsticas,
sobrelavelocidaddeprocesamientocognitivoen
personasmayoresactivas
Effectofincreasedintensityandfrequencyofweeklyphysicalactivityprogramsthatprovide
functionalexerciseswithelasticbandsonthespeedofcognitiveprocessinginolderactive
people
*DocentedelaUniversidadNacionaldeChimborazo
PhD.HernnLeopoldoPonceBravo*

FacultaddeCienciasdelaSalud
CarreradeCulturaFsica(Ecuador)
**AlumnodelDoctoradoenActividadFsicaySalud
delaUniversidaddeGranada(Espaa)

hernanponcebravo@gmail.com

Ms.ChristianHernnPonceFranco**
christian.natacion@gmail.com

Resumen
Esteestudioexaminaelimpactodeunprogramadeejerciciofuncionalconbandaelsticaderesistencia,encomparacin
conunprogramadeejerciciorecreativo,sobrelostiemposdereaccinenpersonasmayoresactivasdemsde60aos.Cincuenta
ycuatrovoluntariosresidentesenlacomunidadedad(70,575,46aos)fueronasignadosaunprogramaespecficodeejercicio:
Programa de actividad funcional (centrado en las actividades conjuntas multiresistencia de banda elstica grupo experimental,
GE),yunprogramadeactividadfsicarecreativa(actividadesdemotricidadgruesaydecontenidoldicogrupocontrol,GC).Antes
y despus de la intervencin, se determino la velocidad de procesamiento cognitivo en trminos de tiempo de reaccin simple
(TRS),ytiempodereaccindeeleccin(TRE).LostiemposdereaccinfueronmejoressloenGE(15,74%enTRS,p<0,01)yde
(17,76%,enTRE,p<0,01),despusdelacorrespondienteintervencindeentrenamientofsico.Nuestroshallazgosindicanqueun
programadeejerciciofuncionalutilizandounabandaderesistenciamejoraelrendimientocognitivoenpersonasmayoressanas.
Palabrasclave:Envejecimiento.Tiempodereaccin.Programadeactividadfsica.Velocidaddeprocesamientocognitivo.

Abstract
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Thisstudyexaminestheimpactofaprogramoffunctionalexercisewithelasticresistanceband,comparedtoarecreational
exercise program on reaction times in older active people over 60 years. Fiftyfour volunteers community residents age (70.57
5.46 years) were assigned to a specific exercise program: Program functional activity (centered in joint multiresistance elastic
band experimental group, EG), and a program of recreational physical activity (gross motor activities and entertainment content
controlgroup,CG).Beforeandaftertheintervention,cognitiveprocessingspeedintermsofsimplereactiontime(SRT)andchoice
reactiontime(CRT).ThereactiontimewerebetteronlyinEG(15.74%inSRT,p<0.01)and(17,76%inCRT,p<0.01)after
thecorrespondinginterventionofphysicaltraining.Ourfindingsindicatethatafunctionalexerciseprogramusingaresistanceband
improvesperformancecognitiveinhealthyolderpeople.
Keywords:Aging.Reactiontime.Physicalactivityprogram.Cognitiveprocessingspeed.

Recepcin:09/08/2016Aceptacin:02/12/2016

1Revisin:19/11/20162Revisin:30/11/2016

Lecturas:EducacinFsicayDeportes,RevistaDigital.BuenosAires,Ao21,N223,Diciembrede2016.
http://www.efdeportes.com/
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Introduccin
DeacuerdoconestimacionesdelaONU,elgrupoetariodemayoresde60aosrepresentaenlaactualidad
(2014)el12%delapoblacinylasestimacionespredicenquepasaral21%enel2050,aunqueenlospases
desarrolladoscrecertodavamsllegandoal25%desupoblacin.Seprevqueparaelao2050,alrededor
de2000millonesdepersonas,unodecadacuatrosermayorde60aosdeedad.
Elprincipalproblemadeestegrupodeedadeseldeteriorodelasfuncionesgeneralesyenespecialdelas
queproporcionanautonomaparadesenvolverseenlasactividadesdelavidadiaria:lamotoraylacognitiva,
produciendounamermaimportanteensucalidaddevida.
Los procesos cognitivos, son aquellos procedimientos que le permiten al ser humano asimilar y procesar
datos.Procesosenlosqueintervienenfacultadescomolainteligencia,laatencin,lamemoriayellenguaje.El
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organismo vivo procesa interiormente la informacin que recibe del entorno, crea representaciones, toma
decisionesydesarrollaconductas.
La influencia de la actividad fsica sobre el procesamiento cognitivo en los mayores no ha sido
suficientemente estudiada, aunque autores como LiuAmbrose & Donaldson (2009), Williamson et al. (2009),
Angevaren, et al. (2008), Colcombe & Kramer (2003), Blain et al. (2000), consideran que tiene una relacin
directa. En este contexto, la rutina ejercicio fsico juega un papel importante en la calidad de vida y la
esperanzadelosadultosmayores(Blainetal,2000Katulaetal,2008Poon&Fung,2008Vogeletal.,2009).
Losestudiosquerelacionanlaactividadfsicayelprocesamientocognitivo,tienenprotocolosdeintervencin
conunvolumensemanalde2a3dasdeentrenamiento(Fabreetal.,2002Bakken,etal.,2001ODwyeret
al., 2007), con sesiones de 30 a 60 minutos. En cuanto a la orientacin de las sesiones, se ha estudiado
principalmentelosprogramasdeejerciciosaerbicosjuntoaotrastareasmotorasocognitivas(Glvez,etal.,
(2011)yLen,etal,(2015),enlosqueseutilizparamedirlavelocidaddelprocesamientocognitivoeltiempo
dereaccin(TR).
Dehecho,diferentesprogramasdeejercicioparecenlograrcambiosproporcionalesenlacondicinfsicayla
cognicin en adultos mayores (Berryman et al, 2014). Sin embargo, la va fisiolgica de estos resultados
muestra una gran variedad de mecanismos relacionados con su impacto cognitivo, que hoy en da debe
aclararse(Berrymanetal,2014.VoelckerRehageetal.,2010).
De la bibliografa consultada se puede deducir que el volumen, duracin temporal, sesiones semanales y
duracin de las sesiones de los programas parecen ejercer una influencia directa sobre la velocidad de
procesamientocognitivo(Colcombeetal.,2004aODwyeretal.,2007).Porejemplo,sesionesdemenosde30
minutosnosehanmostradoeficacesparadisminuirelTR(Colcombe&Kramer,2003Berrymanetal.,2014).
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Sinembargo,noexisteunconsensogeneralencuantoalosdetallesdelprogramadeentrenamientofsico
msadecuado(incluyendoelmejortipodeintervencin,laduracindelprogramadeejercicio,duracindela
sesin,etc.),odesusefectossobrelosindicadoresdelafuncincognitiva.Algunosdeestosindicadoresson
tiempodereaccinsimple(TRS)(Dustmanetal.1984),ydetiempodereaccindeeleccin(TRE)(VanBoxtel
et al., 1997), o las tareas visuales y espaciales (Shay & Roth, 1992), los cuales son considerados como
marcadoresclavedelaindependenciafuncionaldelosancianos(Colcombe&Kramer,2003).
La orientacin de los programas, en su mayora ldico recreativa, tienen efectos diferentes sobre las
funcionesmotorasycognitivasenlosmayoresdemsde60aos.Normalmentelosprogramasconenfoque
ldicorecreativonomejoranlacondicinfsicadelosmayores(Pereira,2011Glvez,2012)yenalgunoscasos
tampocolacognitiva(Paasetal.,1994Powell,1983),aunquetienenunaimportanteinfluenciasocialsobreel
comportamientodelmayor.
Algunos autores proponen la inclusin de ejercicios funcionales (ejercicios que ejecutan movimientos
multiplanares y poliarticulares, en los que intervienen tanto los msculos agonistas del movimiento como los
que se encargan de mantener la postura y el equilibrio) en las intervenciones previstas para los adultos
mayores(deBruin&Murer,2007),annosehanestablecidosusefectossobreelrendimientocognitivo.
Este estudio fue diseado para determinar el impacto en la velocidad de procesamiento cognitivo con un
programadeejerciciosfuncionalesutilizandobandaselsticasencomparacinconunprogramadeactividades
ldicorecreativoenadultosmayoresactivosdemsde60aosdeedad.
Metodologa
Participantes

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Lamuestraseobtuvodeentrelapoblacinqueasistaaclasesregularesdeactividadfsicapara
adultosmayoresdelAyuntamientodeMaracena(GranadaEspaa).Cincuentaycuatroparticipantes
fueron escogidos (edad 70,57 5,46 aos peso 72,96 10,54 kg altura de 1,56 0,09 m 6
hombres,48mujeres).Loscriteriosdeexclusinfueron:Undiagnsticodeunasomticaprogresivao
enfermedadpsiquitrica,ocualquierenfermedadqueimpidalaparticipacinenactividadesfsicas.Se
contconelconsentimientoinformadodecadaunodelosparticipantes.Elprotocolodeestudiose
adhirialosprincipiosdelaDeclaracindeHelsinki.
Diseodelestudio
Enunestudiolongitudinalexperimental,losdatospreviosyposterioresalaintervencinfueron
comparadosentreelgrupoexperimental(entrenamientofuncional,GE)yelcontrol(ldicorecreativa,
GC). Los efectos de los dos programas de entrenamiento sobre la velocidad de procesamiento
cognitivo(lostiemposdereaccinsimple(TRS)yeleccin(TRE))sedeterminaronporcomparaciones
intraeintergruposdemedias.Elmuestreoserealizatravsdeunprocedimientodeconveniencia
noprobabilsticaintencional.
Los participantes inscritos fueron asignados a dos grupos emparejados en funcin de una lnea
base de sus tiempos de reaccin, as como del programa de entrenamiento de compatibilidad: un
grupoexperimental(GEn=22)yungrupocontrol(GCn=32).Losparticipantesencadagrupo
completaron un programa de entrenamiento de 8 semanas de duracin que consto de 5 sesiones
semanalesde50minutoscadauno.Antesydespusdelaintervencindeentrenamiento,seevalu
lavelocidaddeprocesamientocognitivo(TR)encadaparticipante.

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En esta intervencin e incluyo un programa de actividad multidimensional (resistencia, fuerza,

equilibrio, motricidad gruesa, agilidad, y entrenamiento de la flexibilidad), que se considera ptima
parabeneficiosfuncionalesydesaludenlaspersonasmayores(Cressetal.,2005).Lasdiferencias
entre los grupos de entrenamiento se deben a la naturaleza de los ejercicios empleados (multi
articular vs monoarticular) y al enfoque de las sesiones (acondicionamiento fsico vs ldico
recreativo). Se aplicaron dos tipos de sesiones: 1) sesin de acondicionamiento fsico por medio de
ejercicios funcionales con bandas elsticas, tareas motoras mltiples (de Bruin & Murer, 2007 de
Vreedeetal.,2005),yconunaintensidadmoderadavigorosasegnescaladeChodzkoZajkoetal,
(2009)y2)Sesionesldicorecreativaspormediodeejerciciosanalticos,conunaintensidaddeleve
amoderada(ChodzkoZajkoetal,2009)aplicadosdeformavariada.
El rendimiento cognitivo se evalu mediante el registro de los tiempos de reaccin simple y de
eleccinmedianteelsistemademedicinFT3130(TakeiTKK&Company,LTD,Tokio,Japn).Este
sistema se compone de una unidad central de procesamiento, un displey que emiten seales
luminosasdediferentecolor(rojo,amarilloyazul)yunamesacontresbotones.Paradeterminarel
TRS,losparticipantessesientanenlamesaconlasmanosacadaladodelosbotonesyfrentealas
luces. La prueba consisten en pulsar un botn, con cualquiera de las manos, tan pronto como sea
posible,despusqueunabombillaseencienda.Cuandoelparticipanteestlisto,elevaluadorpone
enmarchaelsistema,quedespusdeuntiempoaleatorioentre1y3sseactivaautomticamente
encendiendolaluz.Elresultadoseregistraenmilisegundos.
ParadeterminarTRE,sesiguielmismoprocedimiento,perolosparticipantesrespondieronalos
tres posibles colores pulsando un botn diferente (izquierda, centro, derecha) para cada color del
estmulo visual. Tres intentos se les permiti por prueba y el valor ms bajo se registr como
resultado.
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Procedimientodeprueba
Antes,ydespusdelasintervencionesdeentrenamiento,serealizarontodaslasmedicionesenun
mismoda.
Losprogramasdeintervencin
La intensidad y la dificultad de los programas de entrenamiento se incrementaron en base a la
adaptacin de los participantes a cada nivel de ejercicio. Las sesiones siempre fueron supervisadas
porunexpertoendeportes.
En el grupo experimental, cada sesin comenz con 5 minutos de introduccin, organizacin y
calentamiento. En la parte principal de la sesin (40 min), los participantes realizaron los ejercicios
funcionales con bandas elsticas: aerbicos (8 min), habilidades de motricidad gruesa y de
accin/rapidezdereaccin(7min)yejerciciosdesuelo(25min).Cadasesintermincon5minde
ejercicios activos de relajacin. Las cargas de entrenamiento se ajustaron de acuerdo con las
recomendaciones de Chodzko Zajko et al. (2009). En las semanas 1, 4, 5 y 8, se realizaron 8
repeticionesdecadaejercicioconintensidadmoderada,56enunaescalade0a10.Enlassemanas
2, 3, 6 y 7, se realizaron 12 repeticiones a intensidad vigorosa, de 78. Estas intensidades se
registraron y fueron prescritas de acuerdo a la percepcin de los expertos en cada sesin de
entrenamiento
Lassesionesdeentrenamientoparalosparticipantesenelgrupodecontrolcomenzaronconun
calentamiento (10 min) de juegos y ejercicios mixtos. La parte principal de cada sesin (30 min)
consistienejerciciosaerbicostradicionales(20min)yactividadesrecreativas(10min).Todaslas
sesionesterminaroncon10mindeejerciciosderelajacin.Enlassemanas1,4,5y8serealizaron6
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repeticionesporejercicioaunaintensidadbajade34enlaescalade0a10yenlassemanas2,3,6
y7serealizaron8repeticionesaintensidadmoderadade56(ChodzkoZajkoetal.,2009).
Anlisisestadstico
Losdatosseproporcionancomolamedia(X)yladesviacinestndar(SD).Seutilizeltestde
ShapiroWilkparadeterminarladistribucindelosdatos.Paraevaluarelefectodeltratamientosobre
lasmedidasdecapacidadcognitivadecadagrupo,seutilizunapruebadecomparacindemedias
paradatosapareados(prevspostintervencin),oeltestdeWilcoxonparavariablesnodistribuidas
normalmente. La prueba t de Student para muestras independientes o la prueba de MannWhitney
fueronutilizadosparacompararlasdiferenciasproducidasencadavariable(valorpostintervencin
menosvalorpreintervencin)entreGCyGE.Lahomogeneidaddelosgrupossedeterminmediante
eltestdeLevene.Paralascomparacionesnohomogneas,seempleeltestdeWelch.Laspruebas
estadsticas se realizaron utilizando el software SPSS versin 20.0 (SPSS, Chicago, IL, EE.UU.) y
MicrosoftExcel2007.Elintervalodeconfianzasefijen95%.
Resultados
Antesdelaintervencin,losgruposexperimental(GE)ycontrol(GC)fueronhomogneosentrminosdela
velocidaddeprocesamientocognitivo(p>0,05),(Tabla1).Lascomparacionesdelosresultadosprepostdelas
variablesregistradasencadagrupo(vaseTabla2).
Enlascomparacionesintergruposalfinaldeltratamiento,elGEpresentounmenorTRS,TREalnivelde
p<0,001. Lo que nos sugiere que la realizacin de ejercicios funcionales reporta una mejora mayor de estas
capacidadesquelosprogramasldicorecreativos(Tabla1).

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Tabla1.Comparacindelosresultadosdelosprogramasdeintervencin.Datosexpresadoscomomedias

Enlascomparacionesporprogramasdeejercicios,enelGC,conaumentosde5y50msenTRSyTRE,se
produjounempeoramientodel0,97y8,80%respectivamenteencontrasteelGEpresentounadisminucinde
74 y 100 ms que indujo una mejora de un 15,74% en TRS (p<0,01) y e 17,76 %, en TRE (p<0,01), (vase
Tabla2).
Tabla2.Respuestaalprogramadeintervencinenlosgruposexperimentalydecontrol

Enlasfiguras1y2semuestranlosefectosdelasintervencionesconlosrespectivosprogramassobrelos
tiemposdereaccin.ElGCpresentempeoramientoenelTRS(Figura1),yenelTRE(Figura2),loquenos
indica que los programas ldicorecreativos no inciden sobre la mejora de la velocidad de procesamiento
cognitivodelosmayoresactivos.Porelcontrario,elGE,sipresentmejoras,tantoenelTRS(Figura1),como
enelTRE(Figura2),alfinaldelperiododeentrenamiento,porloquepodemosconcluirquelosprogramascon
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ejerciciosfuncionalesconbandaselsticassiproducenmejorassignificativasenlavelocidaddeprocesamiento
cognitivoenlosmayoresactivosdemsde60aos.

Figura1.TiempodeReaccionSimpleFigura2.TiempodeReaccindeEleccin

Discusin
Duranteelprocesodeenvejecimientoseproduceunadisminucindelosprocesoscognitivos(Wilsonetal,
2013)conlasconsecuenciasnegativasqueelloconllevaparasucalidaddevida.
Nuestroestudiocomparaunapoblacindemayoresactivos,sindeficitfsicoocognitivoyquecumplieron
2000minutosdeactividadfsicadurante8semanas,representalanuevageneracindemayores,msactivosy
preocupadosporsusalud,mientraslamayoradeestudiospublicadosconpersonasmayoresenestembito,

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estudian la diferencia de las intervenciones entre un grupo control sedentario, sano o no, y un grupo
experimetalquerealizaunprogramadeactividadduranteuncortoespaciodetiempo(entre8y16semanas).
Nuestroestudiocomparlosefectosdedosprogramasdeejerciciofsico(funcionalesconbandaselsticas
vsldicorecreativo)sobrelavelocidaddeprocesamientocognitivo,medidosentrminosdeTRSyTRE,enuna
poblacindeadultosmayoresdemsde60aosactivos.
Segn la bibliografa, entre el 30 y el 50% de las personas mayores de 65 aos sufren problemas de
disminucindesucapacidadcognitiva,siendootrastantaslasquelaconservandurantetodasuvida,estonos
hacepensarqueloshbitosdevidaylasenfermedadestienenunainflunciadecisivaeneldeteriorodeestas
funciones(Arayaetal.,2012).Lenetal.,(2011),observaronquelosmayoresactivostienenunmenortiempo
de reaccin que los sedentarios y que la participacin en programas de actividad fsica disminuye el TR de
estos.Enelmismosentidodiversosestudios(Birren,1995Glvez,2011),encontraronunadisminucindela
velocidad de procesamiento cognitivo conforme incrementa la edad y que la actividad fsica puede ralentizar
estedescensoalponerenmarchamuchosdeestosprocesos(atencin,concentracin,percepcin,memoria,
clculo, etc.) encontrndose una fuerte asociacin entre el nivel de capacidad fsica y el nivel de autonoma
(Glvez,2012).
En nuestro estudio encontramos una respuesta diferente de las variables de TR en funcin del tipo de
actividadrealizada.Losparticipantesenelprogramaldicorecreativo(GC)mantuvieronsusparmetrosdeTRS
yTREconincrementosde5y50milisegundos(p>0,05),convaloressimilaresalosencontradosporLenet
al.,(2011).Losparticipantesenelprogramadeejerciciosfuncionalespresentaronunamejorasignificativade
estosparmetrosalfinalizareltratamientodeun15,74%enTRS(p<0,01)ye17,76%enTRE,(p<0,01)con
disminucionesde74y100ms.en8semanas.Estosresultadosparecencoincidirconlaopiningeneralizadaen

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la bibliografa cientfica de que la prctica de actividad fsica mejora las funciones cognitivas en personas
mayores,siemprequeestbienprogramadaydirigida(Lpezetal.,2015Carpioetal.,2015).
Lostiemposdereaccin(TRSyTRE)mscortosregistradosenelGEylafaltadecambioenestasvariables
observadas en el GC, va de acuerdo con la recomendacin dada por Colcombe & Kramer (2003) que el
entrenamientocardiovascularyresistenciasedebecombinarconelfindebeneficiarlashabilidadescognitivas
(Tablas1y2).
Nuestrosresultadosindicanque40sesionesdeentrenamientofuncionalconbandaselsticasderesistencia
induceunmayorimpactoenlavelocidaddeprocesamientocognitivoconunamejoramediade16,75%en8
semanasenlostiemposdereaccin(simpleyeleccin)(Tabla2).Porlotanto,enslo40sesiones,pareceque
un programa de ejercicios funcionales con bandas elsticas de resistencia es capaz de mejorar la funcin
cognitivaenancianosparticipantessindeficienciacognitiva.Estasmejorasjueganunpapelmuyimportanteen
laprevencindeldeteriorocognitivoymantencindelaindependencia.
Como conclusiones podemos indicar que los programas que tienen un volumen suficiente (5
sesiones/semana) como el programa de ejercicios funcionales con bandas elsticas produce mejoras en la
velocidaddeprocesamientocognitivo,porloqueseconstituyecomounaestrategiaadecuadaparapreservarla
autonoma e independencia en las AVD de las personas mayores de 60 aos. En base a los resultados
recomendamoselincrementodelafrecuenciasemanalylainclusindelosejerciciosfuncionalesconbandas
elsticasenlosprogramasdeactividadfsicadirigidosaestapoblacin.
Agradecimientos
Los autores agradecen a las personas mayores de la localidad de Maracena (Granada, Espaa) y al
AyuntamientodeMaracena,porsuentusiasmoyvoluntaddeparticiparenesteestudio.
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EFDeportes.com,RevistaDigitalAo21N223|BuenosAires,Diciembrede2016

Lecturas:EducacinFsicayDeportesISSN1514346519972016Derechosreservados

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