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LASVRICESYELTRABAJOPROLONGADODEPIEOSENTADO
Creesqueslolasvricesafectanalasmujeres?Lasvricessonunproblemaqueafectaconmayor
frecuenciaalasmujeres,sinembargolascifrasdehombresconcasosdevricesvanenaumento.
ParaempezarSabescmocirculalasangreentucuerpo?
Unaformasencilladeverloeslasiguiente:tucoraznenvalasangrealrestodelcuerpoatravsde
lasarterias.Porsuparte,lasvenasseencargandetransportarlasangrederegresoalcorazn.Eso
quieredecirquelatareadelasvenasnoesnadafcil.Algunavezhasintentadohaceralgoencontra
delagravedad?Esdifcil,verdad?Puesestoesloquehacenlasvenas,trasladarlasangrealcorazn
anencontradelaleydelagravedad,comoenelcasodelaspiernas.
Con el paso de los aos las venas se dilatan, pierden su forma, su elasticidad y se vuelven ms
visibles. Las vrices pueden sealarte que tienes problemas circulatorios que requieren mayor
atencin.Elproblemapuedeempeorarsecuandonoexisteunbuenretornosanguneoyaquepuede
generar cogulos, lceras e infecciones entre otras condiciones. Si tus vrices son demasiado
pronunciadas o dolorosas, debes consultar con tu mdico para que te indique el tratamiento
adecuado,existenvariasterapiasparaaliviareldolor.
Lasvaricesdelaspiernas,quesonlasmshabituales,sepresentanconunossencillossntomas:

Picaznenlaspiernas.
Pesadezdelasextremidades.
Dolor,hinchazn,calambresysensacindecansancioenlaspiernas.

Consideralossiguientespuntos,ellosteayudarnaprevenirlasvrices:

Evita la inactividad. La actividad fsica ayuda a mejorar la circulacin. No tienes que hacer
horasdeejercicio,unabuenacaminataaldaesestupenda.

Evita el sobrepeso y la obesidad. Mientras ms peso tenga que soportar tucuerpo, mayor
presin ejerce sobre las venas. Esto hace que su tarea de llevar la sangre de regreso al
coraznseamuchomscomplicada.Simantienesunpesoadecuadopuedesayudarleatus
venasahacersutrabajo.

Nousesropaapretadayaquepromuevelaaparicindelasvrices.Prestaatencinespecial
atuszapatosyatusmedias.Revisaquetuspantalonesnotequedenajustadosenlacintura.

Muvetecada30minutos.Noesbuenoquepermanezcassentadoenlaoficinapormucho
tiempo,descansalaspiernasconunapequeacaminataenlaoficina,puedeiralbaopor
ejemplo. Tampoco es bueno permanecer mucho tiempo de pie en una sola posicin. La
pequea caminata o el cambiar el peso de un pie al otro ayuda. Cuando llegues a casa
encrgatededescansartuspiernas.Elvalasporarribadelniveldelcorazn.Acustateentu
camaysubetuspiernassobrelacabeceraoencimadeunasalmohadas.

No cruces las piernas. Si te ves elegante sentado con la pierna cruzada, te aseguro que te
sentirsmejorsitesientasconlaspiernassincruzar.

Recuerda,lasvricessonunaenfermedadvascular,noslounproblemaesttico.

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EJERCICIOS
Separacindelaspiernas:acostadosobreunaalfombraoestera.Levantar
laspiernasestiradas,abrirlasyvolverlasacerrar.Repetirelejercicioentre
10y15veces.

Movimiento de pedaleo: acostado sobre una alfombra o estera. Pedalear

enrgicamenteentre15y20veces.

Giros de las piernas: acostado sobre una alfombra o estera, levantar una
pierna estirada y hacer giros de la misma en el sentido de las agujas del
reloj. Repetir con la otra pierna. Practicar entre 15 y 20 giros para cada
pierna.

Flexionesdelosdedosdelospies:acostadosobreunaalfombraoestera,
laspiernasestiradas,flexionaryextenderalternativamentelosdedosdelos
piesunas20veces

Movimientodelospies:separaryjuntarlaspuntasdelospies20veces

Flexiones de los pies: estando sentado y con los talones apoyados en el

suelo,levantarybajarelextremodelospiesalternativamente

Depie:Andar"insitu"sobrelostalones

Depie:Andardepuntillas

Los expertos recomiendan la prctica diaria de una serie de ejercicios para fortalecer el sistema
venoso. Es preciso, entre uno y otro ejercicio, desentumecer la musculatura mediante ligeras
sacudidasdelaspiernas.

SALUDOCUPACIONAL