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SOBREVIVIRALANAVIDAD
OCMOSEGUIR
DISFRUTNDOLA
ALLIE CHARDIN TAKES US ON A TOUR OF HER
GLAMOROUS LIFE AS A TRAVEL VLOGGER

Gua prctica de Mindfulness

PSICOLOGA, ACEPTACIN Y
MINDFULNESS

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Las vacaciones de Navidad pueden ser unas fechas muy sensibles para la mayora
de la gente y a pesar de que a priori pueda parecer que todo el mundo est
extremadamente feliz e ilusionado, las procesiones van por dentro, y es una fecha
de sentimientos encontrados.
Estreses, compromisos familiares, encuentros no deseados, nostalgia sobre tiempos
anteriores, una lista de lo logrado durante el ao que arroja ms frustraciones que
otra cosa, conflictos con tanta comida tpica de las fechas, rupturas emocionales
que se reviven y sentimientos de soledad son algunos de los ejemplos de lo que
implican estas fechas para mucha gente, "Por favor, que pase ya", es un
pensamiento que ronda por la cabeza de muchos.
Pero a quien ms o a quien menos, todos hemos tenido unos aos dorados con la
Navidad, ilusiones propias o por otros y una coleccin de buenos recuerdos.
Esta gua trata de poder aportar algo a quien quiera tratar de revivir esas ilusiones,
aunque sea para compartir la ilusin de los seres que nos rodean y tambin para
que logremos pasar estas fechas de la mejor manera posible.
Si es que no queremos disfrutarla, pasmosla en vez de padecerla., o disfrutemos las
vacaciones como nos guste disfrutar unas vacaciones olvidndonos de las luces
navideas o los protocolos, tambin est bien si es tu eleccin.
Pero para quien vaya a estar en estas fechas, hay muchas oportunidades de
aprovecharlas para desarrollar aspectos psicolgicos muy importantes que nos
ayudarn a vivir mejor tambin en cualquier otra poca. Estas fechas nos pueden
ayudar a vivir de una manera ms flexible y generosa, con riqueza mental.

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NDICE
unadosisdeaceptacinparanuestrasrelacionespag3
Laobsesinporelequilibriointeriorpag6
Ichigo,Ichie.Estemomento,estasnavidadespag9
Necesitodescansardeestarcongente!pag13
Vivirenequilibrio,hacerlofcil.pag16
Estrategiasmindfulnessparaunasnavidadesplenas.pag19
Queno!pag25
Meditacinpag26
ActividadesparaEneropag28
ActividadesparaFebreropag29

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UNADOSISDEACEPTACIN
PARANUESTRASRELACIONES
UN KIT DE SUPERVIVIENCIA PRCTICO
PARA LAS REUNIONES SOCIALES
NAVIDEAS
Toda gran celebracin puede traer a
nuestra consciencia todo aquello
desagradable que sentimos al respecto,
una sensacin de carencia y frustracin
por no sentirnos como deberamos,
cmo "se espera" que nos sintamos y
actuemos. Esto genera un conflicto a nivel
emocional muy intenso que nos hace
luchar, y pasar estos das con una
sensacin de arrastrar, y con un nico
deseo: que pase rpido.

Cada instante nos ofrece la oportunidad de

aprender a "hacer hueco" a la experiencia
desde la aceptacin, y especialmente estos
das prenavideos y las propias fiestas nos
traen mucho material para desarrollar esta
actitud, que sin duda, de hacerlo, nos
ayudar a pasar mejor estas fechas, y el
resto de situaciones futuras que nos
destapen ese tipo de conflicto con
nosotros mismos.

Desde la Terapia de Aceptacin y

Compromiso entendemos que lo que
genera sufrimiento no son en s las
situaciones, ni los pensamientos, ni
siquiera las sensaciones que podamos
tener; el verdadero sufrimiento proviene
de nuestra lucha, del rechazo a nuestra
experiencia y el bloqueo que generamos
con esa actitud. En palabras del Dalai
Lama " Debemos aprender a aceptar, y no
confundir esto con resignacin, pero es
que nada genera mas sufrimiento y
prdida de energa que luchar contra algo
que no puede cambiar".

"Debemosaprendera
aceptar,ynoconfundireso
conresignacin.Nadagenera
mssufrimientoyprdidade
energaquelucharcontra
algoquenosepuede
cambiar,"
DalaiLama

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CMOTRABAJARLAACEPTACIN
ESTASNAVIDADES
1

Prestaatencin
Qusensacintenemosalrespecto?
Qutegenerapensarqueprontoser
Nochebuena?Qupensamientosvienena
tumentecuandocaminasporlacalley
todalagenteestdecomprasosuenan
villancicos?
Prestaatencinatumenteyobservalo
quevieneconcuriosidad.Notratesde
hacernadaconello.Sinotegustala
Navidad,loprimeroquepuedeshaceres
aceptarlo.Noesnecesariohacer
esfuerzosparaquenosguste,nipara
tratardesentirnoscomononossentimos.
Podemosobservareserechazo,esos
pensamientosquevienen,ydejarlosestar.
Respirar,abandonarlalucha,las
interpretacionesdenuestros
pensamientos,elrechazoaloque
sentimos,simplementeobservarloyhacer
unespacioparaquelaexperienciaque
tenemosseasimplementelaquees.
Respiramos,observamos,dejamosfluir.
Pruebaahaceresto,versqueaceptando
loquelaNavidadtegenera,laintensidad
delaluchainternapierdefuerza.

Aceptaatufamilia
Seguramentenosealamasmaravillosa,
quizelambientenoseaelmasclido,o
lasconversacioneslasmasinteresantes.
Observadenuevocmolamentejuzga
todoestoynostraeunasensacinde
rechazo.Notratesdehacernadaconeso,
pormasintensoqueparezcaese
pensamientoqueacabadeaparecer,noes
masqueunpensamientodelostantosque
tenemosalolargodelda,noesnecesario
queledemosmasenergaypensemosel
pensamiento,nitampocoquetratemosde
rebatirloconunpensamientopositivoque
noharamasquemeternosenunpulso
mental.Dejaestarloquevengaal
respecto,yplantateconlascondiciones
quehay,cmoquisierasviviresos
momentoscontufamilia.Hazloquesiga
enesalneaquedecidesabrindotealos
pensamientososensacionesquevenganal
respecto.Obsrvalos,dalesespacio,pero
noolvidesqueesonoerest.Teresquien
esconscientedeellos,losobservas,los
aceptas,ydecidesactuarenbasealoque
tquieres.

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Estarpresenteconlagente
Lamayoradelasvecesestamosenunaconversacinotomandounvinocon
alguienyenrealidadestamossumergidosennuestramente.Datecuentadeesto,
yvuelvealasituacinenlaqueests.Prestaatencinatualrededor,atugente,a
loquedicen.Quiznosealomassabioquesepuedaescuchar,olomas
agradable,perotienesfrenteataunapersonaqueestcompartiendocontigosu
tiempo,unapersonaquepiensaysientefrutodesuexperienciaprevia,yquecon
todacerteza,sufreinternamenteelmismotipodeluchasquettienes.Observa
cmolamentesevacontinuamenteajuicios,alfuturo,alpasado,ytratade
volveratupresente,alasituacinalaqueests,yvivirloquees,sinlosfiltrosde
losjuicios.Sirealmentelasituacinesincmoda,obsrvalaentoncescomosi
fueraunapelcula.Sinentraratrapo,ponteamodoespectadoryobservaese
juegodeopiniones,interacciones,gestos,sensaciones.Almenoscomo
espectadordeunapelculanoseviveeldramacomounprotagonista.

Noobsesiones
NOTEOBSESIONESCONACEPTARatodoscomolacondicindequeestsmejor.
Quizalguienseaespecialmentedifcileneltrato,peroresptalo.Todossomos
diferentesyalgunosmascompatiblesentrenosotrosqueotros.Enesecaso,no
dejesdeserconscientedeesosjuiciosysensaciones,yaceptaqueaesapersona
nolatolerasfcilmente.Eseejerciciodeaceptacinsimplementeaflojala
resistenciaqueproduceent.Tambinestilrecordar,quesinotienesaesa
personaentudaada,dealgunamaneraesunafortuna.Alguienqueesdifcilen
eltratoconlosdemsnoesfeliz,tulevasaaguantarenunosdeterminados
momentos,sinembargo,l/ellatienequeestarconsigomismoacadasegundode
suvida.
Habramaspuntosquetrabajarperoesteesuncomienzoqueyadeporstrae
cola,asquenomequieroextendermas.Solorecordarlaclebrefraseloque
aceptassetransforma.Merecelapenaprobarlo,almenosdisfrutardelapazque
traenolucharcontraloquevivimos.Estasfechasnosfacilitanelentrenamiento.

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LAOBSESINPORELEQUILIBRIO
INTERIOR
HAGAMOS SIMPLE LO QUE ES SIMPLE.
Ya,esunhecho:vivimosinmersosenel
Boomdelafelicidad,lapsicologa
baratadeloslibrosdeautoayuda,las
revistas,elfacebookyelInstagramlas
tazasenlosdesayunosqueamodode
coachtedanelempujnporlas
maanas,lascancionesconestribillos
tipobecauseImhappy...Todoapelaa
lafelicidadquetodosdeseamos.Incluso
enunanunciodebarritasdemuesli
habrunabdomensuperfelizysonriente.

valores,yaquesufrimosporlaspiedras
quesemetenenelzapatoycomenzamos
alucharbuscandolafelicidadporotro
lado,cuandonuncaunasolucinduradera
estarenalgoexterno.

Sumergidosenunafilosofadela
felicidadestilohedonistaquealzapor
banderaCarpeDiem,yunapsicologa
positivaqueparecetratarcomodbilo
estpidoaquientieneemocionesy
pensamientosperturbadores.Asse
empezagestarunaobsesinporla
felicidadquealimentaunombliguismo
queevalacuntodefelizyrealizadoa
nivelpersonalsesienteunoacada
instante.

Enesahappymanaapareciel
movimientoNewAgequeleaadeun
componentemsticoquelohaceanms
seductorparaalgunaspersonasque
buscanencontrarseasmismas,
desarrollarse,hallarlarespuestaparalas
preguntastrascendentalesdelahistoriade
lahumanidad:culeselobjetivodela
vida?quinsoy?dedndevengo?a
dndevoy?.

Loshbitosdeexcesiva
autocontemplacinlejosdeayudarnosa
tenermsmomentosdefelicidadyuna
vidatranquila,noshacenvivirms
alienados,enguerrainternayanoser
capacesdevivirelpresentedeuna
manerasencillaycoherenteanuestros

Loquebuscamosfueraesmsuna
actitudquepocotienequevercon
esperaransiosocambiosexternos.

Esteaadidozenbudistahindusta
taostachamnico(llammoslo
trascendental)tieneanivelpsicolgicola
mismafuncinquelahappymanaque
buscabalafelicidadencosasexternas,
peroeldedoahoraapuntaconfuerza
haciaelinteriordeunomismo,dondela
felicidadvienedelequilibrio.

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Todoesunaproyeccindenuestra
mentenosdicen.Slonosotroscreamos
nuestravida.lapazslosepuede
encontrarenelinteriordeunomismo,se
tupropiomaestro...Estetipodemensajes
proliferanportodaspartesynosabrenla
puertaenoccidenteafilosofasmuy
profundasquefrecuentemente
malinterpretamosonosabemosaplicar.
Laconfusinquesuelengeneraresetipo
demensajesvienendequererencajar
enseanzasdescontextualizadasenuna
sociedadenlaquetodavatenemosaflor
depiellosrolesdevctimayculpable,las
categorizacionesdebuenoymalo,los
pensamientosradicalestipootodoo
nada,pocapacienciaparaloscaminos
gradualesyunansiagrandeporlos
resultados.Siendo,paradjicamente,
todosestosfactoresqueimposibilitan
alcanzarelresultadodeequilibrioypaz
delamismamaneraquevalorarcadada
cuntodefelizhesidomealeja
simplementedevivirlavidallanay
alegremente.

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CUANDOCOMPRENDEMOS
QUELAPAZSOLOPUEDE
VENIRDELAACEPTACIN,
ELESPACIOYELCORAJE,LA
METASEVUELVEINSTANTE
PRESENTE.
Estaversinmstrascendental,
maltentendida,buscalapazdesdela
guerra.Nobuscamosestareufricosde
felicidadperositranquilos,encalmaconlo
queacontece.Parecieraquetengamos
quealejarnosenelcaminodetodotipode
pensamientosdesagradablesoemociones
indeseadas,peroesosmensajes
trascendentalesybonitosque
bombardeanlasredesylibrerasnonos
danmtodos,uncaminoprcticopara
conseguirlo.Yentoncesseguimosviviendo
connuestramentedelamismamanera
quehastaelmomento,aumentandolas
dosisdefrustracinporponernosuna
metaquenosmotivamuchsimoperono
noscreemoscapacesdelograr.

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Queremosbloquearloquepensamosque
nodebeestar,queremosajustarnosalo
quecreemosqueeselmododellegar,
perolohacemosdesdelaimposicinde
unascosasyelbloqueodeotras,desdeel
juicioconstantedeloquehacemos,
decimososentimos.Conunltigo
justicieroqueremosdejardesufriryllegar
alapazalgofallaenelplanteamiento
no?Buscamoslapazatravsdela
guerracuandoloprimeroquedebemos
dehaceresentrenarelnolucharms
contraunomismo,comprendiendoque
estonoimplicarendirme.
Cuandocomprendemosquelapazslo
puedevenirdelaaceptacin,elespacioy
elcorajeylopracticamosdatrasda,la
metasevuelveinstantepresente.
Todosqueremosserfelices,ovivirenpaz,
oestarenequilibrio,ycadacultura
muestrauncaminoparalograrlo.
Acabamosdeverdospropuestas
occidentalesquecompartenun
mecanismoparadjicoenelqueel
sobreesfuerzoporlametanosalejaan
ms.

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Alfinyalcabo,noesmetasino
horizonteinfinitoporqueloque
queremosconseguirsolodependede
unaactitudconcretaapracticarya,
enesteinstantepresenteya
fortalecerelcompromisoconesa
actitudencadaunodelosinstantes
presentesqueconformanelcamino.Y
yaenestalneamstica,nopuedo
despedirmesinlaenseanzadeBuda
querecuerdaquelametaesel
camino.Esteeselmayorretopara
nosotros,ansiososderesultadosy
necesitadosdepacienciaenestos
caminosparadjimosqueculminan
conlacomprensindequeel
equilibriosololoalcanzaremos
aceptandoelconstanteaparente
desequilibriodelavidaeintegrando
laenseanzadeBuda:

"RELJATE,NADAEST
BAJOCONTROL"

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ICHIGO,ICHIE
ESTEMOMENTO,
ESTASNAVIDADES

UNA APLICACIN DE LA SABIDURA JAPONESA

AL VALOR DE LOS INSTANTES.
Lalenguajaponesaestplagadade
palabrasodichosqueporssolosson
enseanzasyesteeselcasode"Ichigo
Ichie".
ElorigendeestedichoseremontaaLi
Naosuke,unseorfeudaldelS.XIXque
vivaenconstanteamenazademuerte.l
preparabaeltcadadaylotomabaen
elmismositioyconlamismagente.
Cadadadeca"IchigoIchie",esdecir,
"onetime,onemeeting",unmomentoes
unencuentronico,unmomento
irrepetible,lanicaocasinpara
disfrutardeltqueacababadepreparar,
deca.Finalmenteestemaestrofue
asesinado,perosuhistorianoshadejado
esteregalotanvalioso.
Elconceptocomenzaexpandirsepor
Japnaplicndoloespecialmenteala
ceremonadeltylasartesmarciales.En
lossitiosenlosqueserenelagente
paratomareltesmuyfrecuenteverlas
letrasquerepresentanelmensaje"Ichi
goichie",pararecordarqueporms
queseaunaactividaddiaria,cada
encuentroesvaliosoensmismoyesel
nicomomento

existenteparadisfrutaresedadeeset,
deesacompaa,conesascondiciones,
etc.Esunmensajequetienesuorigenen
lasenseanzasbudistassobrela
impermanencia,lagenerosidadyla
gratitud(comoactitudantelavida,no
comogenerosidadmaterial).
Encualquiermomentotodaslas
condicionesquetenemospuedencambiar.
Podemosperderalgnserquerido,caer
enfermos,perdernuestrotiempolibre,
tenerunproblemaeconmico,etc,Quin
sabe!Ynodarnoscuentadeesohaceque
aquelloquerepetimoscadada,porms
queseavaliosoparanosotros,setorne
montonoyautomtico.IchigoIchie...
esteinstanteeselmomento.Aqu,ahora...
Enlasartesmarcialessesuelerepetir"Ichi
goIchie"cuandovaacomenzarsealgn
movimientodeataquequeseest
entrenandoenelquehayahabidomuchos
fallosprevios.Comprenderel"IchigoIchi
e"transformaeseinstanteenalgofresco,
evitandoasquelastresdelpasado
determinenelpotencialdelpresente.

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Mepareceunajoyaaincorporarentodo
lodiario,enlasrelaciones,ennuestro
caminohacianuestrosvalores,asoltar
pesosarrastrados...Esteinstanteeslo
nicoquetienesyaunqueparezcael
mismodeayer,tienediferentesmaticesy
unpotencialabiertodelquepuedes
explotarelaspectoquedesees,hoy
puedeshacerqueseadiferentealdeayer,
puedesvivirlodiferente,ypuedestratar
degenerarentlagratituddetenerla
nicaoportunidaddesaborearesetque
acabasdepreparar,comoenseabaLi
Naosuke.
AhoraqueseacercanlasNavidadeshay
muchasactividadesmontonasquea
muchaspersonaslesgeneranrechazo.
Comprarregalos,estarconlosniosque
tienenvacaciones,muchoscafs
familiares,muchascervezasconamigos,
cenasdeempresas,preparacionesde
comidas...Ennuestroritmohabitual
automticonosentraelagobioyen
muchoscasosinclusoseesfumaelvalor
quevemostrastodoeso,olailusinque
nosgenera.Esunbuenmomentopara
recordar"IchigoIchie".

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LANAVIDADPUEDESERUN
MOMENTOPRECIOSOSI
APLICAMOSELICHIGOICHI
EPARAEXPLOTARELVALOR
YELPOTENCIALDELOS
ENCUENTROSSOCIALES.
LasNavidadespuedenserunmomento
preciososirecordamosesto,porqueson
fechascaracterizadaspormucha
actividadsocialyelIchigoIchiehace
muchonfasisenlosencuentros,enel
potencialdedospersonasquecomparten
unmomento.
Tambinpuedesaplicarloalos
quehaceres,tratandodeapuntaralvalor
quehaydetrs.Ej)Notienequecomprar8
regalos,tienes8momentosespecialesen
losquehacereseregaloparaesapersona
queesimportanteentuvida.
Nodejesquelaperezaoelestrsacaben
conesevalor,elefectopsicolgicoque
tieneunenfoqueyotrosonradicalmente
diferente...yenesadiferenciaunotehace
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sentirtefeliz,ilusionadoyorgulloso,yel
otroenfoquetedaganasdemandarala
****todo.
Lomismositetocaponerteaprepararla
cenadeNochebuena...ennuestroritmo
automticodeestrselmerohechode
tenerquehacerlomuchasvecesyanos
quitalailusin,peropiensaenlaspersonas
conlasquevasacompartirlacena,
seguramenteseanimportantesparat.
"IchigoIchie",Quinsabesipudieraser
laltimacenaenlaqueestistodos
vosotrostalycomoestisahora?,buscael
valortraslocotidiano,traslos"tengos
qus"...
Sindudaalguna,veoenestolaclavede
vivirosufrirlaNavidad,perorecuerda
tambin,quesinoesportquizpor
quienesquieras,sitlavivesytratasde
disfrutarla,facilitarsquequienestienes
alrededortambinladisfruten,e
inevitablementesudisfrutevolverat.
Esosssonlosverdaderosregalos
Navideos,yelpotencialquepuedentraer
lasfechasqueseavecinan.
Propuestadeejercicio:Descrgateuna
foto"IchigoIchie"yponladefondode
pantallaoenalgnsitioenelquepueda
ayudartearecordartequeeseinstantees
valiosoensmismo,queeseESelinstante.
Quizenelsalndecasadondevayasa
hacerlasreunionesfamiliares,enla
nevera,elespejodelbao...
Tedejoalgunaspropuestasdeimgenes
aqu.Puedesdescargarlasdesdemiblog.

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NECESITODESCANSAR
DEESTARCONGENTE!!
.

Yasonvarioslossuspirosquehe
escuchadocuandocomentoquetras
muchoajetreosocialnecesitometerme
enmicuevaysaberquenadievaaestar
pendientedem,queesetiempoes
MIIIIIIIO.Meagotacuandohaymucha
actividadsocial,mequedoexhausta,pero
ladisfrutoensusmomentos,ydesde
luegomeencantaestarconmisamigos.
Ufffmenosmalqueaalguienmsle
pasa,yapensabaquetenaunproblema,
sueloescucharenlassesiones.
Parecequeelidealsocialesestar
constantementecongente,hablar,hacer
bromas,reirse,tenermuchaactividad,
salirdefiesta,bailar,beber,hacerplanes
constantemente.Esoesloquevende,lo
quevemosenlaTV,lapartequese
muestraenlasredessocialesydeloque
alardealagente.Nosolemosverpor
facebookundomingocomoestadoPor
finsola!Piensoapagarelmvilypor
favor,quenadiemeescribahoyporque
nopiensohacerNADA!
#FelicidadMxima.Noseenfatizaenla
sociedadelestartranquilo,disfrutardela
casa,nohacernadayverlaspasarde
vezencuando,quiznotenerungran
grupodeamigosperounoodosconlos
quelarelacinesmuyestrecha,
simplementedisfrutardehacerla
compra,currarte

unacomidaricayorganizarcosas
pendientes,odivagarcomoseaque
unodivague.Aveceshacefalta
divagar!Esunamaneradelamentede
volverasusitio,deresetear.
Notodospodemosestar
constantementeporyparalosdems,
conactividades,enelfilodelaola.
Peroesqueveoamiamigoysiempre
estonfire,conuncomentario
divertido,proponiendohacercosasen
grupo...Porquyonopuedo?.
EnunaclasedePsicoNeuroAcupuntura
estudiunavezunaexplicacinsobre
los"mrgenesdetolerancia"enfuncin
delaspersonalidadesenlasque
predominamslaenergaYinola
energaYang.Creoqueestavisin
puedaayudarnosaentendernosen
estostemas.
Comobiensabis,elYinyyangsondos
energasopuestasinterrelacionadasen
laqueunaacaballevandoalaotra.
Todostenemosambasenergas
opuestas.

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Digamosquenuestrapersonalidadnosda
unascargasdeenergaYinyyangque
vanadeterminarellmiteocargamxima
quetenemosparaaguantarunasituacin
determinada.
Esaspersonastansociales,bailongas,
divertidas,quedisfrutanconmuchos
planesymuchagentealrededor,tieneuna
cargamsYangymenoscargayin,quese
traduceenmenorcapacidadparadedicar
esetiempoaactividadesrelativasaestar
solooconpoquitagente,ahacer
actividadesmsindividualescomo
escalar,andarenbici,escribir,disear,
etc.Porotraparte,laspersonasconuna
tendenciamsyin,disfrutanmscon
actividadesmsyin,yaunquedisfrutan
conactividadesyang,sumargende
toleranciaparaelloesmenor(laenerga
queunotieneparadedicaraesas
actividadessinquedarexhausto).

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Todossomosyinyyang,todos
necesitamostenerrelaciones,perono
todosnecesitamosungrupodeamigos
de20personas(tendenciayang),ni
todosnecesitantenerunmejoramigo
(yin).Notodosnecesitansalirdefiesta
todoslossbados(yang),nitodos
necesitanestarundadesconectadodel
mundodevezencuando(yin).Notodos
disfrutamosbailando(yang)niconla
fotografa(yin),unossomosmsde
bromasyconversacionesrpidas(yang)
yotrosprefierenconversacionesms
tranquilasyprofundas(yin).
Todosnecesitamosunpocodeloque
nosdanesascosas,peroparacada
personacambialacantidadque
necesitamos,yelmargendetolerancia
quetenemosparaello.

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Esimportanteentenderestoparacomprendernuestrosritmosynecesidades.
CuandoestoyconsumiendomuchodemienergaYang,paravolveralequilibrio
necesitaractividadesyinYporqulno?Porquetieneunexcedentedeenerga
Yangmayor,ymenosdeyin,asquenolepidasestarquietopormuchotiempo,o
ensilencio,oconcentradoytranquiloconalgunaactividad,porqueprontose
saturaryquerralgomsdinmico,socialyexpansivo.
Todoestbien,paraqueelmundofuncionehacefaltagentemuyyin,gentemuy
yangymuuuuchamuchagenteintermediaquecomprendasusritmos,nosejuzgue
yvivaenequilibrioconsusyinyangs.

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VIVIRENEQUILIBRIO:
HACERLOFCIL

Cadavezmsgentellegaaterapiaconel.
objetivodeaprenderavivirenpaz,
simplementeencalma,enequilibrio.
Cadaunotieneunpropioidealdeesa
personaenlaquelesencantara
transformarse,perohayalgocomna
aquellosquebuscanvivirenequilibrio...
Nosimaginamosunapersona
absolutamentecoherente,serena,sin
emocionesperturbadoras,aquiennosele
escapaunapalabragrosera,quedisfruta
delsilencio,medita,lee,hacetodo
conscientementeysiempreconamorpor
lavidayporunomismo.
Nosienteinseguridad,nisufrede
ralladasmentales,lasfugasenformade
dulces,libros,libretasbonitas,zapatoso
cervezasbelgas.Nohayconflictosenesa
personaquequeremosser,nadaque
parezcaestarfueradelanorma.
Deantemanolosientoporlaconclusin
quequizintuyas:Esosesaltatodoslos
principiosdecmofuncionalamente
humana.Nuestroestadomentales
absolutamentecambiantedebidoala
infinidaddeestmulos,pensamientosy
emocionesquetenemosunotrasotroy
conlosqueconstantementenos
identificamos.

Cadaunodenosotrosserelacionacon
msomenosdistancia,coherencia
respectoalosvalores,ytodostenemos
nuestrasfugaspersonalesotruquitospara
manejarlosmomentosmsdifciles.Nada
deestoesantinaturalniproblemtico,y
nopodemosabrirguerraarmadaaun
funcionamientoqueesas,ycaerenla
culpaflagelantetampocollevaaningn
lado.Buenos,tealeja.

Loquebuscamosfueraes
msunaactitudquesin
dudanadatienequeverpor
laobsesin,laluchaolas
valoracionesconstantes.
Aparece?Datecuenta,esun
pensamiento,comienzaaentrenarel
hechodenoidentificarteconcada
pensamientoqueapareceentumente.
Sonofertasdeunescaparate,podemos
observarlasynocomprarlas...programas
detelevisindeesosquealteran.El
equilibrionoestenqueenesecanalde
TVqueesnuestramentenosgeneren
frenestodoslosprogramas,nitampoco
seamoscompletamenteecunimesy
anodinosdetalformaquenadanos
afecteynodisfrutemosdelosprogramas
quemsnosaportan.Nadadeeso...esos
disfrtalos!perononecesitamosesa
experienciaconstantementeparaviviren
equilibrio.

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Lonicoquenecesitamosesdarnos
cuentaquehayalguienviendolaTV,y
quealidentificarelprogramaeseque"no
vaconnosotros",podamosdarleespacio
paraqueestloquedure,pero
mentalmentetratoelsonidocomosi
fueranlosvecinos,yenfocomiatencin
enloquesvamsconmigo,misvalores.
Nosemeocurreuncaminomsdirectoa
unavidaenequilibrio...Ysloconsisteen
practicarteniendoclaralavisinacada
da.Asquedemomento,unprograma
conelquepodemosdejardepelearnoses
esetertulianoquesealaconeldedoal
sofenelqueestamossentadosyunay
otraveznoscuestiona,juzgayhasta
insulta.
Nonosvamosaacercaraesapersona
queviveenarmonaconunltigoenla
manomachacndonosporquerer(como
TODOS)mandarlascosasaltrastedevez
encuando,opornosercapazdedisfrutar
delsilencio,niserunapersonaqueame
lospaseosasolasporlanaturaleza...

Noesnecesarioquetequedesencasa
durantelalunallenaescuchando
mantrasniquesonrasconamoraese
hombrequehaceuncomentario
obsceno,tambinestsenequilibriosi
sientesfrustracin,tepermites
experimentarlaycontinastudaconlo
quetienesantelosojossindarmsbola
alafrustracin.
PuedesamarMisterWonderfulopuede
darterepelsysermsproMister
Puterful.Quiztengastuhabitacin
decoradaenplanecooquizdemiedo
entrarenella.Nodefinecmovivescon
elcontenidodetumente.
Puedesserdefilosofaoquizde
econmicas,yancontutraje,maletny
pensamientoseconmicos,novivesen
constantejuiciosobret,losotrosoel
mundo.

Muxotepotolobat

Tambinpuedescomerunbuenfiletede
carneyseresapersona,oquizmsbien
seasdequinoaytofu.Puedesviviren
equilibrioeiraunconciertodeBisbal
tomarteunchupitodeJagerelviernes
porlanocheparacelebrarelfinde
semanaenvezdeunRooibosconcanela
enlechedealpiste

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NOMADIC

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Y MINDFULNESS

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Nohacefaltaquepractiquesyoga(aunque
siloquieresnopodrmasquedecirteque
esmuybeneficioso)yquiznotienesbiciy
sunBMW,ounAmericanStanfordcon
posedeconfianzapaseaportujardnen
lugardeunperrillocallejeroconojosde
gratitud.
Nohayningnproblemapornadadeesto.

Somosdiferentes.Gustos
diferentes.Cualidades
diferentes.Formas
diferentes.Aspiraciones
diferentes.Fugasdiferentes.
Nadadeloaparentedefineeseequilibrio
queunobusca,noelaboresdemasiado
sobreesto,noteatrapesalosjuiciosytrata
simplementedeaceptarloquesurge
cuandosurgeyhacerespaciointernode
maneraquelascosasvayansiendomenos
pesadas.Noesnadaintelectual,nohay
tengosque,noexisteelltigoenese
camino,nilasculpas

PAGE

Lapazyelequilibriointerior,tienenunas
clavessencillasquepasanporla
aceptacin,elcorajeconunomismo,
herramientasqueentrenengenerar
espaciomental,desombligarnos,yque
engeneralhayaunaciertatendenciade
coherenciaennuestroquehacerdiariode
caraaloqueparanosotrosesimportante
enlavidaanivelhumanoyenelrestode
losniveles.
Noolvidesquelapazyelequilibrioes
aceptacinyespacio
yquelaaceptacin,noesresignacin,sino
corajeyvalores.

Noolvidesquelapazyel
equilibrioesaceptaciny
espacio...
yquelaaceptacinnoes
resignacin,sinocorajey
valores.

NOMADIC

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ESTRATEGIAS
MINDFULNESSPARAUNAS
NAVIDADESPLENAS

.
VivirdesdelaAtencinPlena(O
Mindfulness)significavivirenel
Ahora,conespaciomental,sin
lucha.Esohacequecadamomentosea
masfresco,masrico,ymasoriginalen
elsentidodequenoestteidodelos
juiciosquehagamosalrespectoolos
sentimientosquepodamostener.Evita
vivirlavidaatravsdenuestra
narrativainterna(quemuchasveces
noesmuyagradable)yporlotanto,
nosayudaadisfrutarmas,asacar
nuestramejorparte,ysinduda,ano
sufrirtantoopegarnosaemociones
ypensamientosdolorososquenos
metendellenoenunaboladenieve
infinitaquenonosdejavivirlavida.

Yaseaporqueestosdastengasunas
vacaciones,porqueteestresen
especialmentetantosplanes,porque
teecheslasmanosalacabezaal
pensarquetengasquesentarteala
mesacontodalafamiliaoporque
estasvacacionesvayanaseruntanto
durasporalgunaausencia,esunbuen
momentoparallevaralaprctica
algunosejerciciosdeMindfulnessque
tevanapermitirllevarodisfrutarmas
estassealadasfiestas.

PORDNDEEMPEZAR
1.SALALACALLEYPASEA
Observaaquelloquepercibes.Tratade
prestaratencinatodoslossonidos
queoyes,atureaccinfrenteaellos,a
lospensamientosquevienen.
Simplementeobservasinanalizarnada.
Sianalizas,observacmolamentese
hadisparadoaanalizar,yvuelvea
prestaratencinatualrededor.
Observaloscolores,losdiferentes
olores,lagenteSintateenunbanco
yobservaalagentepasar,sus
expresiones,sulenguajenoverbal.
Prestaatencinalossignosdecarioy
felicidad,empatizaconellos.Tratade
generarentsensacindealegrapor
lafelicidaddelagente.Observatu
mente,losjuiciosquepuedanvenir,no
tratesdereprimirlos,perotampocote
peguesaellos.Respira,observatu
alrededor,seunobservadorqueno
juzga,unocanoqueobservalasolas,
sintratardefrenarlas,nicalmarlas,solo
siendoconscientedequeson
expresionesdeesecontinuoqueviene
yva.

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2.SABOREA

LasNavidadessoncelebracionesen
lasquetenemoslaocasindecomer
nuevascosas,oproductosqueelresto
delaonocompramos.Nocaigasen
comerporelhechodecomer,o
hacerloenmodoautomtico.Se
consciente,cogeuntrozodetuturrn
favoritoydisfrutaesemomento.
Hulelo,sientelasensacinque
produceenelcuerpoelolordeun
dulceounalimentodelosquemsnos
gustan,mteloenlabocayantesde
tragarlosaboralosuavemente,siente
latextura,lassensacionesdesusabor
entucuerpo.Cuntasvecestenemos
untrozodejamnibricofrentea
nuestrosojos?Disfrutmosloa
conscienciaPorfavor!Oesacopade
unbuenvino,untrocitodequeso
especialComerconconscienciaes
unodelosmayoresplaceresquehay.

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3.DISFRTATEYDATETU
TIEMPO
Enesasfechasnosarreglamossiempre.
Quesiunarregloenelpelo,estrenar
unaropanueva,maquillajeparalas
mujeres,pintauas,eltoquedeuna
pajaritanuevaEnrealidad,todoesto
sonregalosqueteestsdandoat
mismxparasentirteguapx,para
demostrarteloquevales,mimarte.No
lohagasporotracosaquenoseaesa.
Evitacaerenelerrordehacerlopory
paralosdems(Novayaaserque
piensendemque).Dateesos
momentosconcalma,eliminaelagobio
yseconsciente.Maqullateconcalma,
observacmovacambiandola
expresincuandoponesunalnea,una
sombra,unpocodecoloreteSite
echasperfume,disfrtalo.Nadadeun
hacerporquetocahacerysigoconlo
siguiente,quetengomuchascosasque
pordelante.Disfrutaesosmomentos
paratestandoenesemismoinstante.
Ahoramismo,porejemplo,ests
leyendoestoparat,porquequieres
extraeralgoquetepermitavivirde
unamaneramaspresenteyrelajada.
Apreciaeso,dejadepensarenloque
vasahacercuandoterminesdeleer
esteartculoyreglateestemomento.
Quiztefaltensolodosminutospara
terminarlo.Dtelossinprisa.

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4.EVITAELESTRS

Elestrsestotalmentesubjetivo,asque
noleecheslaculpaatodaslascosasque
tienesquehacer,sinoalamanerade
llevarlasquetienes.Nosestresamos
cuandonologramosestarenel
presente,hacemosunacosaypensamos
enlasiguiente,odirectamentehacemos
cincoalavez.No!Asesimposibleestar
bien,nidisfrutarnadadeloqueests
haciendo,ymuchomenosdisfrutaro
estarbienconlagentequetienes
alrededor.EsmasimportantequeESTS
enlarealidad,aloqueestshaciendo,
conquienests.Nohaynadamas
importantequeeso,sinquesea
excluyentedequehagaslascosas.
Organzate,esotedarmasmargen,
perotratadeobservarturitmoybajade
vezencuando,vuelveatuinstante
presente,ponatencinenloquehaces,
respira,buscaelvalordeloqueests
haciendoytratadehacerlocon
consciencia(oconamor,quequedamas
bonito).

PorejemploEstscocinando?Piensa
unmomentoporquloestshaciendo,
elvalordeinvertiresetiempopara
deleitaratusseresqueridosconun
platopreparadoavoluntadycon
cario.Estscomprandoregalos?
Vuelveatumomentoydisfrutadeello,
detenerlaoportunidaddepoderhacer
regalos,gentealaqueregalar,dela
generosidadderegalar,delailusinde
quienrecibeunregalo.Lamayorade
lasvecesboicoteamoslosmomentos
preciososporquenuestroestrsnos
hacequererquitarlosdeencimapara
pasaralsiguienteyterminarprontola
listadequehaceres.Tratemosde
cortaresto.Valemasmenos,perocon
calidad,ysobretodonoolvidar,quepor
muchoquehagas,siesotehaceserun
manojodenerviosyestar
malhumoradxestarperdiendolomas
importante,losmomentosdecalidad
conlagente.

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5.DISFRUTADELAGENTE

6.SEGENEROSO

Prestaratencin,veniralmomento,
estarconlagentesignificaprestarles
atencin(yprestarlesatencinimplica
dejardeestarpensandoenm),asus
palabrasygestos,asusnecesidades.
Tratardeentrenarelgozoemptico,
disfrutardeldisfrutedeotros.Observa
cmoestndisfrutandoesealimento
quelesencantapormasqueattede
asco(qubuenaladiversidadde
gustosverdad?Disfrutadesu
disfrute!Hazloyversquefectotiene
ent)).Disfrutaobservandoala
gentebailar,alagenteayudarsecon
lacenadeNochebuena,delasbuenas
noticiasqueteestncontandoenuna
conversacinconuncafporel
medioTodaslassituacionesconla
gentesonunaoportunidaddeESTAR,
escuchar,valorar,acercarse.No
caigamosenlatrampade
desperdiciaresosmomentosporvivir
enlamente.encinenloquehaces,
respira,buscaelvalordeloqueests
haciendoytratadehacerlocon
consciencia(oconamor,quequeda
masbonito).

Hayunafrasequemeencanta:
"CONLAGENEROSIDADCOMIENZALA
FIESTA".
Siparaalgosonbuenasestasfechas,
esparapracticarlagenerosidad,yno
entendindolademaneramaterial,
sinocomoactitud.Dartutiempoes
algovalioso,tratardeayudar,de
aportaralgoalosdems,sercarioso,
escuchar,decircosasagradables,
entrenarlacapacidaddealegrarnos
porlobuenodelosdems,todoesoes
generosidadensentidopuro,yun
excelenteentrenamientoparauna
sensacinderiquezamental.Cuando
nologramosalegrarnosdelosdems,
hablarbienaunqueunonotengaun
buenda,tenerpacienciapara
escucharaalguienquenoscuenta
algoquenonosinteresadeltodo,etc,
estamosgenerndonosunasensacin
deescasez,defrustracin.Esaesla
verdaderapobreza.Lariquezamental
olasensacindeabundanciavienede
unaactitudpsicolgicaagradeciday
generosaparalacuallasNavidades
nosvienenmuybien.Sonlasfechas
perfectasparaentrenarnuestra
riquezamental,quevaunidaauna
sensacindebienestarestableno
centradaenloqueunonotiene.

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7.ORGANIZACON
ANTELACIN.

Paraquenote"cojaeltoro"conla
ropadeNochevieja,losregalos,una
botelladevinodelasquese
recuerdan,lassorpresasoloquesea
quetengasentremanos,lomejores
organizarlascosasyhacerlascon
antelacin.
Estamosatiempo,vepocoapoco
adelantandoesascompras,ideaso
planes,esotepermitirhacerlascosas
conmsganasyevitarestreses
innecesariosysaturaciones.

8.TRATADEPONERILUSIN
ALASCOSAS.
Sabemosquenoeslomismohacerlas
cosaslomsrpidoposibleparaponerla
cruzenlalistadecosasporhacer,que
hacerlas"saborendolas",pudiendo
escogerloqueaunolegusta,pensando
enquelosdemsvayanadisfrutarlo,etc.
Aunquesimplementetetoquecomprarlos
turronesparalacenadeNochebuena,
tratadehacerloconilusin.Paraponerle
eltoquedeilusinpodemosutilizar
nuestracreatividadyhacerocomprar
algodiferente,obien,pensarenlas
personasconlasquevayamosacompartir
loqueestentremanos.Darleuntoque
especial,deilusinalascosassiempre
tieneunefectodiferentealahorade
hacerlo,aportavalor.

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9.HAZCOSASNAVIDEAS
Siestsporlalabor,esunamuybuena
idea.SitienesfobiaalaNavidadyalleer
estoyahassentidolahurticaria,pasaal
siguientepunto,perosiestsdispuestoa
darleunaoportunidadaestasfiestas,esta
esunagranidea.
TodoslosestmulosNavideosestnmuy
asociadosabuenosmomentosdenuestra
infanciaydelainfanciadenuestros
pequeosmascercanos.Quiznos
hayamoshechomasdurosylavidano
hayasidodeltodoblanditaconnosotros
losltimosaosdenuestravida,ycomo
proteccinnoqueremosaflojarbarrerasni
dejarnosllevar,perositratamosde
flexibilizarnuestrasresistenciasparatratar
derecuperarunpocoelespritunavideo,
ciertamentelotenemosfcilporla
cantidaddeestmulosquehay.
Podemosescucharalgnvillancico,ponerel
rboldeNavidadoelBeln,quizsi
queremosmarcarunanuevapoca
podemoscomprarunosnuevosadornos.
PaseemosporelmercaditodeNavidad
tranquilamentesieresdelosquelesgusta
observar,inclusoaunquenovayasa
comprarnada,obien,puedesaprovechar
paramarcartealgndetallitoconesas
personasquetevenganenmenteal
pasear.
FelicitalaNavidadalagenteytratade
generarentunaactituddebuenosdeseos
paralosdems,quepuedandisfrutarlas
fiestasyserfelices.

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Queno!

Puesestsentuderecho!Peroseguramentetengasvacaciones,ytehagailusin
algo,aunqueseadescansar,oaprovecharparaviajar.
Sitienestotalmenteclaroquepornadadelmundoquieresalgonavideoy
tieneslaposibilidaddeirporquenotengascosasimportantesqueteaten,
aprovechaydejalaculpabilidadtranquilitaguardadaencasa.Trabajastodoel
aoparateneralgoahorradoyelderechoaunospocosdaslibres,tienestodo
elderechodelmundoainvertirloenloquetconsideresqueseamsvalioso
parat.Nodescartesestasopcionesquecadavezmsgentetoma.
Puedesirtecontuparejaolosniosoloscolegasaalgnsitiodiferente,lejosde
todoloconocido.
Aprovechaparatomarteunosdasdedesconexintotalenlamontaa,un
balneario...ypuedeserasolas,enpareja,conamigos,conlosnios...Loquesea!
MarruecosesunadelasopcionesmselegidasparalasNavidadesalternativas.
Losvuelosestnmuybaratosylosplanestiradosdeprecio.Exotismo,nuevos
aires,nuevosolores...
Tambincadavezmslagentesetiraaloclidoylasplayitasparadarseesos
dasycomenzarelaoconunbaitoenlaplayaPorquno?
Enlosltimosaosseestponiendodemodalosretirosdemeditacinyyoga
comoplanessolitariosytranquilosparaestarconunomismoeneseestadode
uninyarmona.Sibuscas,versquehayunabuenaofertadeestotambin.

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Meditacin
Nossentamosenlaformamsagradableque
podamos.Lasmanosdescansansobreelregazo,
laderechasobrelaizquierda,ylospulgaresse
tocansuavemente.
Laespaldaestderechaperonorgida,yla
barbillaligeramentemetidahaciadentrodetal
formaqueelcuelloestrecto.
Loprimeroqueharemossercalmarnuestra
menteyparaellohacemosunarespiracin
profundayysoltamostodoelairequepodamos.
Sinprisa,respiramosahoranaturalmenteynos
enfocamosenlassensacionesqueproduceelaire
alentrarysalirporlapuntadelanariz.
Nosregalamosesteinstanteparaobservarla
experienciatalycomoes,yobservamoslos
pensamientos,lossonidosylassensaciones,sin
evaluarnada,sintratardequitarnadadeloque
estamosexperimentandoenesteinstante.
Establecemosparanosotroslamotivacinde
meditarparaestarmejorconnosotrosmismosy
poderayudaraotros.Nopodemosser
beneficiosossiestamosperturbados,y
entendemosquecomprenderytrabajarcon
nuestramentenosayudaanosotrosmismosya
todoslosquenosrodean. Sigue

Issue 27 | 234

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Aniveldelcorazn,enelcentrodenuestropecho,apareceahorauna
pequealuzdearcoirisqueseexpandecadavezmsennuestrocuerpo.
Cuandonoshallenadoporcompleto,podemossentirquetodoslos
sufrimientos,lasdificultadesylosobstculossedesvanecen,
Luegoestaluzirradiahaciatodasdireccionesyseexpandeportodoel
espacioextendindoseportodoslosseres.
Segnlaluzarcoiriscaesobretodaslaspersonasyanimales,imaginamos
queelsufrimientodetodoslosseresseapacigua,lesdeseamosfelicidada
todosyelmundosellenadeunasensacindefelicidad,tranquilidadyamor.
(Laluzresplandecefueradenosotrosynosmantenemoseneseestadotodo
eltiempoquenuestraatencinnospermita.)
Cuandodecidamoscerrarelejercicio,tratamosdedesearmantenerese
estadodeabundancia,felicidadybuenosdeseosportodoslosseres,encada
momentodenuestroda.

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ActividadesenEnero
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Lainformacindeestas
yotrasactividades
estarenlapagde
Facebook.Sgueme
paraestaraltanto

Aceptarlavida.
Unentrenamientoprcticocon
mindfulness

CONFERENCIAYPRCTICA

meditacin
y
aceptacin
paralavida
diaria
PRCTICA

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Entrada
GRATIS

Mircoles11Enero
19:3020:30h
EnHerbolarioJaral

Mensual
50
ApartirdelMircoles18.
Todoslosmircolesde19:30a20:45h
Apartirdelmartes17
todoslosmartesde10:00a11:15
EnHerbolarioJaral

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