KIT PARA SENTIRTE BIEN

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internacionales.
Copyright Marta Garca

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ESTRATEGIAS PARA SENTIRSE BIEN EN
CUALQUIER SITUACIN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:
ESTRATEGIA:

Mtodo Sedona
EFT
The Work (4 preguntas)
Respiracin Intencional
Utiliza tu Anclaje
Ir a tu Playa Ideal
Meditacin Deja de ser T
La Magia de la Gratitud

Recuerda que sentirte bien es una DECISIN , puedes elegir entre

tener tu el poder de tus propias emociones o darle el poder a tus
emociones a otras personas, en ltima instancia es tu decisin.
Te presento el KIT de 7 poderosas estrategias para SENTIRTE
BIEN bajo cualquier situacin. Son extremadamente tiles para
cambiar tu estado emocional en cualquier momento, recuerda que
tu no eres tus emociones y puedes liberarte de ellas en cualquier
momento. Trtate con amor!
La clave es Practica! Practica! Practica!
Por tu bienestar con AMOR

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Nos relacionamos con los dems y con nosotros mismos como si
furamos nuestras emociones Hale Dwoskin

El Mtodo Sedona
Es una tcnica desarrollada por Lester Levenson. Todo
em pez cua n do a L ester le dia gn ostica r on un a
enfermedad terminal del corazn y le dieron solo un par
de meses para vivir. Lester estaba muy familiarizado con
como nosotros mismos creamos nuestra realidad, incluido
nuestras enfermedades. Ante esta situacin Lester
comenz a dejar ir todos los malos sentimientos, dolor,
resentimiento, odio, enojo, temor y dems sentimientos
negativos que haban estado contribuyendo a crear su
enfermedad.

Despus de 3 meses de trabajar en s

mismo y de hacer esto sin parar, Lester
Levenson recupero su salud y sigui
viviendo una vida fructfera por ms de
40 aos despus de que le daban solo 3
meses de vida.

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Lester se haba literalmente liberado de todas las
ataduras emocionales y al hacer esto obtuvo un estado de
conciencia en el cual la vida simplemente le abra las
puertas a todo lo que l deseaba. Sabiendo que conseguir
nuestros objetivos, metas de dinero, recuperar la salud,
mejora las relaciones, etc. Puede ser fcil. Es as como
nace el Mtodo Sedona, su nombre se debe a que lo creo
en la ciudad de Sedona en Arizona (EE.UU).
Muchas personas viven ocultado sus emociones y a esperar a que el
da pase lo ms rpido posible. Cuando terminan su da se sienten
agotados. Lo que no saben es que este agotamiento viene por haber
estado reprimiendo sus emociones durante todo el da y as
continan ao tras ao.
Hay tres maneras de abordar un sentimiento:
1. Es reprimirlos (la mayora de las personas lo hacen de esta
forma). Es como si la manguera estuviera enrollada y no saliera
ni una gota de agua de ella, la energa esta retenida.
2. Es expresarlos, esta forma es un poco mejor que la anterior pero
todava la manguera sigue enrollada e impide que salga toda el
agua.
3. Simplemente Soltarlos, liberarlos.

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EJERCICIO
Coge un bolgrafo, un lpiz o cualquier otro objeto que puedas
y djalo caer al suelo sin que se rompa. Ahora agrralo con
fuerza e imagina que es uno de tus sentimientos limitantes y
que tu mano es tu consciencia. A continuacin, abre la mano y
mueve el objeto. Comprueba que eres t quien lo est
sujetando y que no est pegado a tu mano.

Normalmente nos agarramos a nuestros sentimientos y nos olvidamos

de que lo estamos haciendo. Aparece incluso en nuestro lenguaje.
Normalmente no decimos: Me siento enfadado o Me siento triste,
sino: Estoy enfadado o Estoy triste.
Sin darnos cuenta, estamos diciendo que somos nuestros sentimientos.
A menudo pensamos que estamos agarrados a ellos, pero esto no es
cierto.
Ahora suelta el objeto. Qu ha sucedido?. Has soltado el objeto y ste
no se ha cado al suelo. Te ha resultado difcil? Por supuesto que no!
Esto es lo que significa liberar. Es posible hacer lo mismo con cualquier
cosa que sintamos.
Siguiendo la misma analoga, si anduviramos con la mano abierta,
seria difcil sujetar el bolgrafo. Cuando aceptamos o damos la
bienvenida a los sentimientos, abrimos nuestra conciencia y
permitimos que desaparezcan por s mismos, como las nubes que
cruzan el cielo.

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PRIMER PASO

EJERCICIOS

Piensa en el asunto que deseas resolver y liberarte.

Conecta con cmo te hace sentir, cualquier cosa que surja
en este momento. La mayora de nosotros vivimos
pensando en el paso o en el futuro en lugar de ser
conscientes de cmo nos sentimos ahora. El nico
momento en que podemos realmente cambiar el modo en
que nos sentimos (o cualquier otra cosa en la vida) es en el
AHORA.
No es necesario que nuestros
sentimientos sean intensos para
poder liberarlos. Si te sientes
insensible, aislado o vaco en tu
in t e rio r, pu e de s so ltarlo tan
fcilmente como otros sentimientos
ms reconocibles como pueden ser
la tristeza, la rabia, la pena.
Cuanto ms trabajes con este
proceso ms fcil te resultara
identificar lo que sientes y ms libre
y feliz te sentirs.

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SEGUNDO PASO

EJERCICIOS

Pregntate:
Puedo soltar lo que siento? Solo se trata de preguntarte
si es posible hacerlo. Tanto Si como No son respuestas
aceptables. A menudo soltaras lo que sientes aunque tu
respuesta sea No.

Las preguntas utilizadas en este proceso son sencillas y su

objetivo es conducirte a la experiencia de soltar. Sigue
adelante con el tercer paso sin importar lo que hayas
respondido a esta primera pregunta.

TERCER PASO
A continuacin, hazte la siguiente pregunta: Quiero soltar lo que
siento?. En otras palabras Estoy dispuesto a hacerlo?. La
respuesta es sencilla s o no. Recuerda tu intencin de obtener
claridad y libertad.
Si la respuesta es No, pregntate: Prefiero sentir esto o ser libre?
Mientras elijas aferrarte a tus sentimientos en lugar de ser libre,
estos limitarn tu capacidad para ser, hacer o tener lo que desees.

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SEGUNDO PASO

EJERCICIOS

Pregntate:
Puedo soltar lo que siento? Solo se trata de preguntarte
si es posible hacerlo. Tanto Si como No son respuestas
aceptables. A menudo soltaras lo que sientes aunque tu
respuesta sea No.

Las preguntas utilizadas en este proceso son sencillas y su

objetivo es conducirte a la experiencia de soltar. Sigue
adelante con el tercer paso sin importar lo que hayas
respondido a esta primera pregunta.

TERCER PASO
A continuacin, hazte la siguiente pregunta: Quiero soltar lo que
siento?. En otras palabras Estoy dispuesto a hacerlo?. La
respuesta es sencilla s o no. Recuerda tu intencin de obtener
claridad y libertad.
Si la respuesta es No, pregntate: Prefiero sentir esto o ser libre?
Mientras elijas aferrarte a tus sentimientos en lugar de ser libre,
estos limitarn tu capacidad para ser, hacer o tener lo que desees.

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CUARTO PASO

EJERCICIOS

Pregntate:
Cundo?. Esto es simplemente una invitacin a soltar
cualquier sentimiento que sientas ahora, incluido si son
sentimientos positivos. El objetivo es llegar a un estado de
paz. Puedes aferrarte a tus sentimientos o puedes elegir ser
libre. T decides!

TERCER PASO
Repite los cuatro pasos anteriores
hasta que te liberes por completo
de sus sentimientos.
Probablemente los soltar poco a
poco a medida que vaya aplicando
los pasos del proceso. Al principio,
puede que los resultados sean
sutiles, pero si contina con
perseverancia, sern cada vez ms
perceptibles. Es posible que tenga
varias capas de sentimientos sobre
un determinado tema, pero todo lo
que suelte habr desaparecido para
siempre.

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RETO
RETO ANTICOMODIDAD PASOS DE ACCIN!
Empieza a trabajar con las preguntas de liberacin
bsicas y toma conciencia de cmo te sientes durante el
da. Recuerda que no hay respuestas correctas o
incorrectas.

1.
2.
3.
4.
5.

Cul es tu sentimiento actual? Nmbralo

Podras aceptarlo/permitirlo?(S o no)
Podras soltarlo? (S o no)
Lo soltaras? (S o no)
Cundo? Es una invitacin a soltarlo ahora
Lee el libro El Mtodo Sedona de Hale Dwoskin,
alumno de Levenson. Un libro muy prctico y valioso
con un montn de ejercicios para trabajar y liberar
todos tus sentimientos respecto al dinero, a relaciones
limitantes, ETC.

Cuando domines el proceso de liberacin, descubrirs que hasta tus

sentimientos ms profundos existen slo en la superficie y que estos
no tienen una sustancia ms slida que una pompa de jabn. Tu no
eres tus sentimientos, as que puedes liberarte de ellos en cualquier
momento siempre que lo desees.

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Dentro de ti se encuentra un puente hacia la tierra de la paz.
Gary Craig

EFT: LIBERA EMOCIONES

ATRAPADAS

Te presento la receta bsica. Una manera sencilla de iniciarte en

EFT y que experimentes de primera mano todos sus numerosos
beneficios.

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PASOS DEL PROCESO EFT:
Paso 1. Buscar una frase que identifique el evento/
emocin que queremos tratar. Para esto buscamos unas
palabras concretas, esto es clave, que sintamos que
resuenan con la emocin o situacin que vamos a tratar.
Elegir las palabras exactas es muy importante.

Po r e j e m p l o me s i e n t o
abandonado, o me siento
estpido, tengo una presin
en el pecho m i ex m e
abandon odio a mi jefe. La
frase se dice en voz alta en el
paso 3. Otra opcin es
escribirla. En este paso no
maquillamos como nos
sentimos, ni la situacin.

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PASOS DEL PROCESO EFT:
Paso 2. Valorar en una escala de 0 a 10 la
intensidad emocional respecto a la situacin, persona o
evento que hemos decidido liberar. En esta escala 10
sera una emocin extrema negativa y 0 sera bienestar
total.
Esto nos servir luego para evaluar el progreso posterior. Tambin
podemos observar la sensacin fsica que nos provoca la emocin,
donde est localizada y cmo la sentimos en nuestro cuerpo.
Paso 3. Preparacin.
Masajear el punto krate (ver
dibujo) con pequeos golpes
mientras decimos 3 veces, en
voz alta, aunque la frase que
elegimos en el paso 1 me acepto
completa y profundamente, por
ejemplo "aunque me siento
abandonado me acepto
completa y, aunque odio a mi
jefe, me acepto y me amo
profundamente.

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PASOS DEL PROCESO EFT:
Paso 4. Tapping. Hacer tapping en los puntos
indicados en el diagrama, de arriba abajo, diciendo
simplemente la-frase sin lo de aunque y lo de me
acepto completa y profundamente, por ejemplo "me
siento abandonado odio a mi jefe.
Esto es para mantenernos mentalmente enfocados en lo que
estamos equilibrando con el tapping. Repite en voz alta la frase, una
vez en cada punto.
Golpea con decisin en cada punto, pero sin hacerte dao. Se golpea
con la yema de los dedos ndice y medio, y slo con una mano.
Cualquiera de las dos manos sirve. La mayora de los puntos a
golpear existen en las dos partes del cuerpo, por lo que no importa si
cambia de lado durante la sesin.
Por ejemplo, puede golpear bajo el ojo derecho, y ms tarde, debajo
del brazo izquierdo. Otra variante es utilizar las dos manos para
as golpear ambas partes del cuerpo en los puntos dobles. Si ests
inicindote con EFT, con una mano ser suficiente.

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PASOS DEL PROCESO EFT:
Puntos de Tapping (como ves en el dibujo):

1. Ceja
2. Un lado del ojo
3. Debajo del ojo
4. Debajo de la nariz
5. Barbilla
6. Clavcula
7. Debajo del pecho
8. Debajo de uno de los brazos
9. Pulgar
10. Dedo ndice
11. Dedo corazn
12. Dedo meique
13. Punto gama
14. Punto krate.

En los dedos se presiona la

parte de arriba del dedo.

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PASOS DEL PROCESO EFT:
Paso 5. Valorar de nuevo nuestro estado
emocional.
Puntuar de nuevo de 0 a 10 la intensidad emocional de lo
que hemos trabajado para compararla con la intensidad
que tenamos antes de la ronda de tapping.
El objetivo de EFT es que te quedes a 0
en la escala del 1 al 10, donde sientas una
profunda paz y desapego respecto a la
situacin. Si todava no ests en 0, sigue
trabajando en esa situacin haciendo
tapping.
Paso 6. Repetir el proceso si fuera necesario
Una nica ronda de tapping muchas veces es suficiente para resolver
el asunto en cuestin. Sin embargo, cuando se necesitan ms rondas,
se puede emplear una frase recordatorio, una frase ms corta que
la inicial. Ejemplo: Frase inicial Me entra pavor a hablar en
pblico. La frase recordatorio poda ser miedo hablar en pblico.

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TIPS PARA POTENCIAR TU
TRABAJO CON EFT:
1. Buscar una frase ms especfica. Este suele ser el
principal problema en las personas que comienzan a
trabajar EFT. Que la frase que establecen es demasiado
larga o no va al grano. Cuanto ms especfica sea la frase,
ms evidente ser el proceso. Hay que buscar una frase
corta y concreta del asunto/ emocin a tratar. Tambin
puede ayudar hacer EFT delante de un espejo.

Frases tipo:
1-Aunque tengo miedo de hablar en pblico, me acepto completa y
profundamente.
2-Aunque tengo dolor de cabeza, me acepto completa y
profundamente.
3- Aunque siento ira hacia ____, me acepto completa y
profundamente
4- Aunque soy adicto a
(al alcohol, drogas, sexo etc) me
acepto completa y profundamente
5- Aunque tengo fobia a
(las serpientes, araas, a volar en
avin), me acepto completa y profundamente.
6- "Aunque tengo depresin, me acepto completa y profundamente
.

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TIPS PARA POTENCIAR TU
TRABAJO CON EFT:
2. Buscar otras puertas de entrada. Si es un tema
emocional intenso que llevas arrastrndolo muchos aos.
Puede que haya algo que debas tratar antes que est
impidiendo progresar. Es como una capa de la cebolla,
cada vez que haces EFT vas quitando capas de la cebolla.
Supongamos que quieres trabajar tu autoestima. Quizs tengas
varias capas que tratar. La primera podra ser la relacin contigo
mismo Aunque me siento inseguro, me acepto y me amo
profundamente, la segunda tus relaciones conflictivas actuales que
te estn quitando energa aunque tengo mala relacin con mi padre,
me acepto y me amo profundamente.
La tercera por ejemplo hacer una lista de los eventos dolorosos de tu
vida, de todo lo que te vaya viniendo e irlos trabajando con EFT.
Aunque mi ex me abandon, me acepto y me amo profundamente,
Aunque detesto mi trabajo, me acepto y me amo profundamente
Aunq ue no consegu el ascenso, me acepto y me amo
profundamente.

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TIPS PARA POTENCIAR TU
TRABAJO CON EFT:
3. Leer el manual gratuito de EFT de 109 pginas
valiosas, proporcionado por su creador Gary Craig.
Disponible en espaol poniendo en tu buscador Manual
gratuito de EFT en espaol. Su versin en ingls lo
encuentras en la web www.emofree.com.
4. Prubalo con todo. EFT se puede usar para acabar con
creencias enraizadas en nuestro subconsciente que nos limitan,
como miedo al futuro, miedo al xito, miedo al fracaso, ansiedad
sobre nuestras expectativas, rechazo de nuestro fsico, etc. Una de
las frases favoritas de Gary Craig, es prubalo con todo.
5. Une EFT con HoponoponoHe encontrado especialmente
liberador unir estas dos tcnicas. Me gusta utilizar Hoponopono en
la segunda ronda o en la ronda de cierre. Repitiendo en cada uno de
los puntos una de las frases de Hoponopono. Lo siento. Te Amo.
Por favor perdname. Gracias.
6. El mejor libro que he ledo sobre EFT es
EFT, Psicologa Energtica de Sophie Merle,
con un montn de ejercicios prcticos.

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RETO ANTICOMODIDAD PASOS DE ACCIN!:
1. Haz una lista de los asuntos que te gustara trabajar con
EFT. No te dejes ningn asunto que para ti sea importante.
Empieza hacer EFT unas diez veces al da durante los
prximos 23 das por ejemplo un par de rondas de tapping
antes del desayuno, antes de comer y antes de acostarte.
Puedes elegir el mismo evento hasta que llegues a 0 en
emocin o intensidad o ir cambiando de situaciones.
2. EFT con el espejo. Hacer EFT varias veces
al da te permitir obtener el beneficio
mximo de esta tcnica. Tambin te ser de
gran ayuda hacerlo delante de un espejo
poniendo especial atencin en mirarte a los
ojos. Tu energa se reflejar en el espejo y
aadir un profundo efecto a EFT.
3. Para situaciones traumticas o
especialmente dolorosas. Haz una lista de
los aspectos distintos de esa experiencia
traumtica. Quizs puede ser lo que veas, lo
que escuchabas, cmo te sentas y trtalos de
forma separada en diferentes rondas de
tapping, estableciendo una frase concreta para
cada uno de los aspectos de la experiencia.

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RETO ANTICOMODIDAD PASOS DE ACCIN!:
4. EFT a distancia. Cuando te encuentras en pblico hay
dos opciones para hacerte EFT. La primera slo necesitars
usar una mano, con la que puedas golpear ligeramente
cada punto y mantenerlo presionado durante cinco
segundos mientras repite la frase mentalmente. La
segunda opcin, la que ms me gusta y utilizo es visualizar
cmo haces una ronda de tapping, cmo si lo estuvieras
haciendo en el momento, sintiendo como si estuvieras
pr esion an do todos los pun tos mien tr as r epites
mentalmente la frase.
5. SE creativo con esta herramienta y con todas las que te voy
presentando. Recuerda que el cielo es el lmite.

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Nadie ms que t puede darte la libertad Byron Katie

THE WORK
4 PODEROSAS LIBERADORAS
Sufrimos cuando no amamos nuestro presente, lo que es,
cuando luchamos con la realidad y con el cmo deberan
ser las cosas. Entiende que sentir tensin, frustracin o
resentimiento por cmo es tu vida no va a cambiar las
cosas, slo va a crear ms de lo mismo.
Cuando empiezas a aceptar lo que es desde el amor, no para que te
resignes sino para que comprendas que tu has sido el que ha creado
esa realidad y desde el amor y la aceptacin de cmo son las cosas
ahora, sintindote agradecido por todo lo que ya tienes (Estrategia no
La magia de la gratitud) que es mucho, vas a poder empezar a cambiar
aquello que no te gusta.
Empieza a observarte durante el da te dars cuenta que tienes cientos
de pensamientos del tipo: Mi novi@ debera ser ms carioso, La
gente debera ser ms educada Debera estar ms delgado (tener
ms xito, ir ms al gimnasio etc) Para! esto es realmente agotador.
Si te fijas ests luchando continuamente con como son las cosas en
este momento y con cmo deberan ser. No ests disfrutando del
presente, te lo ests perdiendo y mucho menos estas viviendo la
belleza en lo que es y en la vida.

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OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS
Byron Katie, autora de The Work (El trabajo: Amar lo que
es) explica que slo podemos encontrar tres tipos de
asuntos en el Universo: los mos, los tuyos y los de Dios.
(Con Dios nos referimos a la realidad, al Universo. Todo lo
que se escapa de mi control, del tuyo y del de cualquier otra
persona es lo que seran los asuntos de Dios.
La mayor parte de nuestro estrs y frustracin proviene por vivir
mentalmente fuera de nuestros propios asuntos. Cuando piensas:
Esta persona necesita encontrar un trabajo, debera ser puntual,
cmo puede vivir as, me estoy metiendo en tus asuntos. Cuando te
preocupas por las inundaciones, las guerras o la fecha de tu muerte,
estoy en los asuntos de Dios.
No se trata de quedarse con los brazos cruzados respecto a temas
sociales que nos preocupan, pero en lugar de dedicarle energa
mental Acta! Entiende que pensar en ello NO cambiar nada, slo
te desgastar llenndote de sentimientos de frustracin e
impotencia.

Si mentalmente estamos metidos en los asuntos de los dems o en

los de Dios, el efecto siempre es la separacin.

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OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS
Si t ests viviendo tu vida y yo estoy viviendo mentalmente tu
vida, quin est aqu viviendo la ma? Los dos estamos all.
Ocuparme mentalmente de tus asuntos me impide estar
presente en los mos. Vivimos separados de nosotros mismos,
preguntndonos por qu nuestra vida no funciona.
Pensar que yo s lo que es mejor para cualquier otra persona es estar
fuera de mis asuntos. El resultado es la separacin, miedo y frustracin.
S lo que es adecuado para m? Ese es mi nico asunto. Es mejor que
trabajemos en eso antes de tratar de resolver los problemas de los dems.
Recuerdo cuando empec a trabajar con The Work hace muchos aos.
Descubr algo muy interesante. Mentalmente gastaba mucho tiempo en
los asuntos de otras personas. Mis amigos deberan ser ms cariosos.
Deberamos compartir ms tiempo juntos y un largo etctera que me
llenaba de frustracin.
En lugar de luchar con lo que era en ese momento y de intentar cambiar a
algunos de mis amigos. Me di cuenta que con algunos de ellos habamos
tomado caminos diferentes en la vida y que ya tenamos poco en comn y
en lugar de quejarme, decid actuar y empec a buscar nuevas amistades
con las que s tena mucho en comn y con las que realmente me apeteca
estar. A partir de ah mi vida experiment un gran cambio, me sent
mucho ms feliz y en paz conmigo misma y empec a disfrutar mucho
ms de la vida.

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OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS
Si entiendes los tres tipos de asuntos para ocuparte
nicamente de los tuyos propios, esto puede cambiar
drsticamente tu vida y liberarte hasta un punto que ni
siquiera te imaginas. La prxima vez que sientas tensin o
malestar, pregntate de los asuntos de quin te ests
ocupando mentalmente, quizs te sorprenda lo que
descubras!.
De qu asuntos me estoy ocupando?.
Esta pregunta puede traerte de vuelta a ti
mismo. Adems puede que descubras que en
realidad, nunca has estado viviendo el
presente y que te has pasado toda la vida
viviendo mentalmente en los asuntos de
otras personas o en asuntos que escapan a tu
control, como son los del Universo.
Byron Katie sufri una severa depresin
tras cumplir los treinta aos. Durante diez
aos, su depresin se agrav y pas cerca de
dos aos sin casi poder abandonar su
habitacin. De repente una maana,
esta n do en lo m s pr ofun do de la
desesperacin, tuvo una revelacin que
transform su vida.

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OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS
Katie vio que cuando crea que ella era sus pensamientos
sufra, y que cuando no crea ni daba fuerza a esos
pensamientos, no sufra. Lo que haba estado causando su
depresin no era el mundo en el que viva, sino lo que ella
crea acerca del mundo en el que viva.
Katie vio que cuando crea que ella era sus pensamientos sufra, y que
cuando no crea ni daba fuerza a esos pensamientos, no sufra. Lo que
haba estado causando su depresin no era el mundo en el que viva,
sino lo que ella crea acerca del mundo en el que viva.
En un repentino despertar interior, Katie entendi que en lugar de
intentar, intilmente, cambiar el mundo para ajustarlo a nuestros
pensamientos de como deberan ser las cosas, podemos cuestionar
estos pensamientos, encontrarnos con la realidad tal como es y vivir
desde una libertad y una felicidad inimaginables. Como resultado de
esta comprensin, una mujer deprimida y con tendencias suicidas se
llen de amor por todo lo que la vida ofrece.
Katie desarroll un mtodo de indagacin sencillo y
poderoso denominado The Work (El Trabajo) basado en 4
preguntas:

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OCUPATE DE TUS PROPIOS ASUNTOS
1.
2.
3.
4.

Es eso verdad? (S o no. Si es no, contina con la pregunta3)

Tienes la absoluta certeza de que eso es verdad? (S o no)
Cmo reaccionas cuando tienes ese pensamiento?
Quin seras sin ese pensamiento?

Muchas personas creen que si renunciasen a su discusin con la

realidad, perdera parte de su poder. Si acepto la realidad, ser
pasiva. Puede ser que incluso pierda el deseo de actuar. Empieza
hacerte las 4 preguntas. Tambin pregntate: Qu te da ms poder
ir de vctima por la vida o asumir 100% de responsabilidad? qu
soluciones inteligentes puedes encontrar ahora mismo?.

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RETO ANTICOMODIDAD:
1. Cada vez que experimentes malestar, miedo o frustracin
pregntate en que asuntos te encuentras en los tuyos, en
los de los dems o en los del Universo? Te dars cuenta que
en el 99% de las veces te encuentras fuera de tus asuntos.
Entonces quin se encargar de tus asuntos?. Recuerda:
Qu prefieres tener razn o ser libre?. T decides!.
2. Empieza a crear un hbito para trabajar diariamente con las 4
preguntas cada vez que te sientas mal. Estas 4 preguntas te devuelven
el poder personal y te traen paz y felicidad interior poniendo el foco
en ti.
THE WORK
Las 4 Preguntas:
Es eso verdad?
Tienes la absoluta certeza de que eso es verdad?

Cmo reaccionas cuando tienes ese pensamiento?

Quin seras sin ese pensamiento?.

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RESPIRACIN INTENCIONAL
Lo que sucede en la mayora de los casos que uno se
siente emocionalmente muy intenso es que la respiracin
esta siendo bloqueada o se est teniendo una respiracin
superficial, lo que no permite que el oxgeno llegue bien a
los pulmones y se retroalimenta el ciclo de sentirse mal.
Por eso en esta estrategia vamos a contar con ese ciclo, realizando 10
respiraciones muy profundas, vers que al final de las mismas te
sentirs mucho mejor.
Puedes hacerlas en cualquier sitio, incluso en mitad de una reunin
de forma discreta.
La peculiaridad de esta respiracin intencional es que primero
establecemos una intencin clara y definida Quiero sentirme bien
respecto a Quiero estar tranquilo en la prxima reunin.

Vamos a una prctica

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PRCTICA
Inspiras en 8 segundos. (visualiza que inspiras un color
que te guste que entra por tu nariz y tambin visualiza que
entra una emocin positiva con cada inspiracin: alegra,
tranquilidad, energa)

Retienes el aire 32 segundos. Te ser de utilidad si durante esos 32

segundos te tapas la nariz con los 2 dedos, para que los pulmones se
carguen ms de aire.
Expulsas en 16 segundos. Visualiza como de tu nariz sale humo
negro que indica que te ests liberando de toda la tensin y de la
emocin negativa que hayas decidido liberar.
Repite la respiracin mnimo 10 veces seguidas. Notars que a partir
de la segunda respiracin te sientes muchsimo mejor.

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UTILIZA TU ANCLAJE
El ejercicio del anclaje viene de la PNL (Programacin
Neurolingustica) donde a nuestro cerebro le estamos
dando una orden. Cada vez que toque mi ANCLAJE
llvame a ese momento de mi vida, a ese estado
emocional donde senta esa profunda (paz, alegra,
tranquilidad).
Estamos anclando en una parte
de tu cuerpo esa emocin positiva
para que cada vez que toques tu
anclaje te lleve a ese estado
emocional.
Cada vez que vayas utilizando tu
ANCLAJE se va haciendo ms y
ms fuerte, ests fortaleciendo tu
anclaje, estableciendo ms
conexiones neur onales. Esta
estrategia tambin es
extremadamente til

Utilzalo siempre que lo necesites!

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IR A TU PLAYA IDEAL DE
DESCANSO
Primero reljate toma un par de inspiraciones. (Puedes
utilizar para esto la estrategia N5: La respiracin
intencional).
Visualiza que estas en tu PLAYA ideal de descanso. Tu playa
privada, maravillosa donde puedes ir siempre que quieras.
Siente la brisa del mar, la arena sobre tus pies, el sonido del mar. Es
un sitio donde se respira una absoluta paz y tranquilidad. Puedes ir
siempre que lo necesites, est hay esperndote. Es tu playa as que
puedes hacer lo que te de la gana: baarte en ella, meditar etc etc etc.
En una de las sesiones haremos una meditacin guiada para
construir tu playa ideal de descanso, pero puedes empezar tu mismo
Ahora! Y
utilizarlo siempre que necesites inspiracin, relajacin Crgate de
energa en tu playa!

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MEDITACIN DEJA DE SER T
Un libro maravilloso que te recomiendo que leas es el
libro Deja de ser T de Joe Dispenza. En el explica
cmo creamos nuestra realidad y como podemos irla
cambiando dejando de ser nosotros mismos en los
aspectos de nosotros que nos han estado limitando.

Al final del libro se encuentra la meditacin Deja de ser T 36

minutos muy liberadores para transformar cualquier emocin
negativa en bienestar y poder personal.
Despus de hacer la meditacin te sentirs otra persona, llena de paz,
bienestar y energa.
Te recomiendo que hagas la meditacin en un momento que no vayas
a ser molestado, pon el mvil en silencio y pon la alarma para que te
avise pasados 37 minutos.

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Hazla sentado, puesto QUE SI LA REALIZAS tumbado
puedes llegar a dormirte del efecto relajante de la
meditacin. Si esto ocurre no te preocupes puesto que el
subconsciente nunca duerme, est escuchando la
meditacin y realizando los cambios.

Pon en Youtube
Meditacin de Joe DispensaDeja de ser tu

Te recomiendo que la hagas un mnimo de 30 das seguidos, una vez al

da por la maana, al medioda o por la noche.

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LA MAGIA DE LA
GRATITUD

NOMBRA 15 COSAS POR LAS QUE TE SIENTES

AGRADECIDO EN TU VIDA

Te recomiendo que la hagas un mnimo de 30 das seguidos, una vez al da

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