PRIVACION DEL SUEO

INTRODUCCIN
En Mxico se toman en cuenta la alimentacin y el ejercicio como principales
factores de una buena calidad de vida, se organizan varias campaas para
erradicar el hambre e incluso se han creado programas que ayuden a la poblacin
a tener un buen habito de la alimentacin, lamentablemente se ha dejado de lado
la importancia de la higiene del sueo.
Como ya sabemos, el individuo lleva a cabo varias actividades en las que gasta
energa, por lo cual es necesario tomar un lapso de tiempo para descansar,
nuestra forma de hacerlo es durmiendo, dormir es reposar, con los ojos cerrados,
en un estado inconsciente en el que se produce la suspensin de las funciones
sensoriales y de los movimientos voluntarios. Segn la Organizacin Mundial de la
Salud (OMS), es recomendable dormir como mnimo 6 horas diarias, ya que
dormir poco puede afectar a la salud. Para determinar a las condiciones de cmo,
cundo y dnde debemos dormir, se le conoce como higiene del sueo o
calidad del sueo
Los jvenes estn sometidos a muchas actividades, principalmente los
Universitarios que llevan una vida muy pesada pues necesitan una enorme
concentracin para estudiar, pensar, leer, comprender, etc. Estamos sometidos a
mucha presin y es importante que descansemos. Lamentablemente esto es poco
posible pues es en esta etapa donde se empieza a explorar el mundo y a causa de
los malos hbitos es comn caer en desveladas por la poca organizacin de los
roles cotidianos.

JUSTIFICACIN
La higiene del sueo debe ser promovido de igual manera que el ejercicio y la
buena alimentacin, principalmente a los grupos ms vulnerables. Los jvenes
Universitarios entran en uno de estos grupos ya que un gran porcentaje estudia
fuera de casa, esto hace que sus rutinas cambien ms que las de cualquier otro
estudiante en otro nivel educativo, este es un cambio en el cual se dejan ver varios
factores que desfavorecen a la higiene del sueo, es por ello que hemos decidido
hacer una pequea campaa informativa de la importancia que tiene la higiene del
sueo con la finalidad de mejorar y prevenir el surgimiento de alteraciones
fisiolgicas ms complejas y de difcil resolucin . Al mismo tiempo, destacamos
las consecuencias que nos deja el no dormir bien a corto y largo plazo.
Una limitacin es que no se cuentan con estudios especficos de la vida nocturna
de los Universitarios en Teziutln, pero es preciso mencionar que donde se llevan
a cabo campaas para la buena alimentacin y ejercicio de los individuos tambin
debe incluirse una que exponga la importancia de la privacin del sueo, slo as
se tendr informada a la poblacin de cules son los determinantes ptimas de su
vida saludable y productiva.

HIPTESIS
Mientras mayor sea la incorporacin de los bueno hbitos de la higiene del sueo,
mejor ser la calidad de vida de los Universitarios, misma que se reflejar en el
rendimiento escolar y en su desempeo en sus actividades fuera del mbito
acadmico.

CALIDAD DEL SUEO Y SU IMPORTANCIA

La calidad de sueo hace referencia a una serie de parmetros relacionados con
la cantidad de horas que se duerme, y segn la OMS deben ser entre 6 y 8 horas
ya que un tiempo menor o mayor causan alteraciones en el sueo, el cmo se
concilia y mantiene el sueo, adems, es una actividad de suma importancia ya

que durante este periodo se presentan actividades cerebrales muy importantes as

como la reparacin y estabilidad del organismo, no slo es determinante para
salud, sino que propicia calidad de vida.
El sueo es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones fisiolgicas
y psicolgicas, como la reparacin de los tejidos, el crecimiento, la consolidacin
de la memoria y el aprendizaje. Aunque no todas las personas necesitan el mismo
nmero de horas de sueo.
Ahora bien, el sueo de los nios y el de los adultos no es el mismo, los nios
duermen ms, y la profundidad de su sueo es mayor aun cuando duermen por
lapsos de tiempo interrumpidos. Mientras el nio va creciendo su sueo es menos
profundo y duradero pero de igual manera presenta menos interrupciones.
En la etapa de adolescente, se requiere entre 9 a 10 h al da y en la de los adultos
se requiere entre 6 y 8 horas, si se produce un retardo en el horario de dormir,
esto se refleja tambin en el despertar, es decir, si un individuo duerme a las 10:00
pm normalmente, despertar aproximadamente a las 6:00 am pero si una noche
se duerme a las 12:00 am, es muy probable que se despierte a las 8:00 am.
Para comprender mejor el ciclo del sueo se presenta el siguiente esquema donde
se aprecia la progresin de las diferentes etapas del sueo en un adulto normal.
Luego de que el individuo se duerme pasa por las etapas 1-2-3 y 4 de sueo de
ondas lentas (sol), para transitar entonces a un primer periodo de sueo con
movimientos oculares rpidos (mor, en color gris). Durante la noche, esta
secuencia se repite normalmente cuatro veces y luego el individuo despierta. En
trminos generales el ltimo periodo de sueo mor es ms duradero.

De esta manera es como un adulto debe dormir para estar en sus optimas
condiciones en el da a da, lamentablemente por factores que se explicarn ms
adelante es poco posible que suceda.
Cabe mencionar que la calidad del sueo est estrechamente vinculada con la
edad y con el neurodesarrollo, independientemente de que en cada etapa del ciclo
vital el sueo adquiera caractersticas particulares, observndose asimismo
diferencias individuales en el patrn de sueo. Los problemas del sueo en
adultos jvenes, tendrn un impacto negativo en su desarrollo referido al
comportamiento y al rendimiento acadmico, afectando a su vez, a la dinmica y
la calidad de vida que se planea tener.
Los diarios de sueo, que habitualmente se emplean en la evaluacin clnica,
permiten realizar una estimacin cuantitativa del dormir, sin embargo, no
consideran aspectos cualitativos.
En 1989 Buysse y colaboradores presentaron el ndice de Calidad de Sueo de
Pittsburg (ICSP), se trata de un cuestionario que proporciona una calificacin
global de la calidad del sueo a travs de la evaluacin de siete componentes:
calidad subjetiva del sueo, latencia del sueo, duracin del sueo, eficiencia
habitual del sueo, alteraciones del sueo, uso de medicacin hipntica y
disfuncin diurna . El ICSP por muchos aos ha sido aceptado favorablemente en
el rea clnica y de investigacin y se ha traducido a varios idiomas, sin embargo,
hay mucha polmica acerca de que si debe o no ser una medicin estndar pues
aunque se hagan preguntas importantes, no deja claro algunos aspectos
cualitativos muy importantes para realmente saber si un individuo tiene o no una
buena calidad de sueo.
Privacin de Sueo
La privacin de sueo se ha vuelto uno de los problemas de salud ms
dominantes. Se estima que las personas en promedio duermen ahora una hora y
media menos que lo que la gente dorma un siglo atrs. En una encuesta "Dormir
en Amrica" (del ingls "Sleep in America") del 2002 de 1,000 adultos, cerca de un
tercio dijo que necesitan al menos ocho horas para evitar sentirse somnolientos al
da siguiente. Sin embargo, quienes respondieron dijeron que promedian 6.9 horas
de sueo en las noches semanales y 7.5 en las noches del fin de semana. Muchos
americanos no obtienen el dormir que necesitan porque sus horarios no permiten
el tiempo adecuado para ello y no saben los efectos negativos que la falta de
sueo puede tener sobre su salud y funcionamiento. Otros no logran alcanzar un
buen descanso nocturno debido a desrdenes del sueo, dolores crnicos,
sofocos, estrs o condiciones de salud como enfermedad cardaca, depresin, o
artritis.

Algunos expertos han comenzado a preguntarse si la extendida privacin de

sueo est teniendo un efecto sobre la capacidad cerebral y la creatividad de los
americanos. Se estn avocando a que la privacin del sueo sea reconocida con
la misma seriedad que se asocia al impacto del alcohol en la sociedad.

FACTORES QUE ALTERAN LA HIGIENE DEL SUEO

El sueo se ve alterado por diferentes causas, unas de las ms importantes son
las siguientes: eventos estresantes, de nimo, de ansiedad, efectos secundarios
de medicamentos, enfermedades mdicas y la ingesta de substancias como la
nicotina, cafena, sedantes, alcohol, estas substancias no entran dentro de los
efectos secundarios de medicamentos porque muchas veces no son recetadas
sino que los individuos los consumen por gusto. Adems encontramos la mala
organizacin de las actividades diarias que hacen que para cumplirlas
dispongamos de ms tiempo, mismo que le quitamos a nuestras horas de sueo
sin pensar que tendrn ms repercusiones que una simple desvelada.

UNIVERSITARIOS Y LA MALA CALIDAD DEL SUEO

.
Como ya vimos la calidad del sueo se ve afectada por varios factores, estos
factores no son los mismos para todos los rangos de edades ya que las
actividades de un nio no son las mismas que las de un adulto o un adulto mayor.
Si hablamos de los universitarios que oscilan entre 18 y 25 aos
aproximadamente, podemos notar que son un grupo poblacional vulnerable ya que
es cuando los jvenes se vuelven ms independientes, cuando deben adaptarse y
tomar sus propias decisiones de acuerdo al estilo de vida que quieren llevar, estos
aspectos se ven directamente relacionados con su calidad del sueo.
Juan Carlos Sierra Freire, psiclogo espaol, realiz un estudio donde se analiza
la calidad subjetiva del sueo en un grupo de 716 estudiantes universitarios (584
mujeres y 132 varones) por medio del ndice de Calidad del Sueo de Pittsburg, y

se evalan los efectos del consumo de alcohol, cafena y tabaco sobre la calidad
del sueo. El ICSP proporciona una puntuacin global de la calidad del sueo y
puntuaciones parciales en siete componentes distintos ya mencionados.
Los resultados revelaron que aproximadamente 30% del grupo presenta una mala
calidad del sueo, una excesiva latencia y una pobre eficiencia del sueo; sin
diferencias entre hombres y mujeres. Tambin se demostr que los universitarios
presentan problemas con la conciliacin del sueo y no como los adultos que s
logran conciliar el sueo pero que se despiertan precozmente. En total, el 60.33%
de la muestra supera la puntuacin de cinco en el ICSP, por lo que estos sujetos
pueden ser definidos como malos dormidores.
Por otro lado, est claramente demostrado que el uso excesivo de alcohol, cafena
y nicotina provoca alteraciones del sueo como lo son el aumento de la latencia,
despertares nocturnos, reduccin del sueo de ondas lentas, reduccin del tiempo
total de sueo y pobre calidad auto informada del sueo, pero que tambin el
consumo social (no excesivo), en periodos prolongados de tiempo igual causan
anormalidades en la calidad del sueo.

CONSECUENCIAS QUE DEJA EL NO DORMIR BIEN

Entre varios otros malestares podemos decir que, la falta de descanso puede
producir la reduccin de los reflejos, capacidad de concentracin disminuida y
problemas de apetito y gstricos, estas alteraciones poco a poco se agravian y a
su vez alteran otras funciones fisiolgicas del cuerpo, adems as se tiene mayor
riesgo de tener accidentes, y tener un desequilibrio en el rendimiento que a la
larga afectar a la vida social.
Segn la Organizacin Mundial de la Salud, los trastornos del sueo son varios y
se podran clasificar en primarios y secundarios.
Trastornos primarios:
Insomnio: Dificultad para conciliar o mantener el sueo, sensacin de sueo poco
reparador que genere un notable malestar o interferencia con las actividades
cotidianas.
Hipersomnia (somnolencia): Es el sueo excesivo, el adormecimiento prolongado
diurno, afeccin que hace que la persona sienta mucho sueo durante el da y

duerma ms durante la noche; y los trastornos del ciclo sueo-vigilia provocados

por los cambios de turno en el trabajo o los viajes.
Trastornos secundarios
Estn relacionadas a enfermedades, como el sndrome de apnea obstructiva del
sueo y el sndrome de las piernas inquietas.
La alimentacin y la cantidad de actividad fsica que se realice en el da son
factores que determinan tanto el estado de vigilia como el sueo.
La composicin de ciertos alimentos afecta al sistema nervioso y favorece o altera
el estado de sueo. Calcio y magnesio son minerales que desempean un papel
importante en las conexiones nerviosas y, por tanto, un mayor aporte en la dieta
favorece el sueo y el descanso durante la noche.
Los lcteos son recomendables por la tarde, ya que promueve la formacin de
serotonina. Esto se traduce en una sensacin de bienestar y favorece que el
triptfano pase antes a la sangre. Por el contrario, debern evitarse alimentos
excitantes si desea mantener el sueo durante la noche.
Beber t, caf o alcohol, as como el chocolate o las bebidas energizantes
tambin alteran nuestro sueo.

PROPUESTAS
1.- Dar platicas a los Jvenes Universitarios de 2 semestre: Se acudir a la
Universidad UDAL que se encuentra en Teziutln, Puebla a impartir una pltica
para hacer conciencia sobre las consecuencias que pueden sufrir debido a este
problema que vamos a abordar ( Privacin del Sueo) y algunos tips para evitarlo.
2.- Informacin Impresa (Solo a los interesados): Posterior a las plticas
impartidas a los alumnos se les entregara un folleto en el cual habr informacin
sobre lo abordado y algunos tips para que sepan cmo combatir este trastorn ,
estos folletos solo sern entregados a los jvenes que estn interesados , esto se
hace con la finalidad de que los folletos en verdad sean ledos y no pase que solo
los reciben pero no los leen y a final de cuentas terminan en el contenedor de
basura.

REFERENCIAS

Editorial del pas S.A.(2014).OMS recomienda dormir al menos 6 horas

diarias. Mxico. Rescatado el 05 de marzo de 2015, de
http://www.ultimahora.com/oms-recomienda-dormir-al-menos-6-horasdiarias-n786516.html

Masaln, P. et al. (2013). Sueo en escolares y adolescentes, su

importancia y promocin a travs de programas educativos. Chile.
Rescatado el 05 de marzo de 2015, de http://www.scielo.cl/scielo.php?
pid=S0370-41062013000500012&script=sci_arttext#

Sierra, J.C. et al.2012.Caliad del sueo en estudiantes universitarios:

Impotancia de la higiene del sueo. Espaa. Rescatado el 05 de marzo de
2015, de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=58262505

Soto, E.(2010).Dormir y soar. Mxico. Rescatado el 05 de marzo de 2015,

de http://www.redalyc.org/pdf/294/29415988001.pdf

http://www.eufic.org/article/es/artid/privacion-sueno-consecuenciasmetabolicas/

http://www.sleepdex.org/stips.htm

http://www.sleepdex.org/sdeficit.htm

http://www.sleepdex.org/sdrugsleep.htm

ANEXOS
Anexo 1

Anexo 1.1