CULTURA FISICA

Capacidades fsicas: Las cualidades o capacidades fsicas son los componentes bsicos de la condicin
fsica y por lo tanto elementos esenciales para la prestacin motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento fsico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Todos disponemos de algn grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos
desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades fsicas. Mediante el
entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en prctica cualquier
actividad fsico-deportiva. Adems en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo tambin llamada
condicin fsica.

En que se clasifican:
Condicionales: Resistencia. Resistencia: es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera
por regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte.
Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuye las otras
cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin
coordinacin, en. Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico, rtmico y
relativamente fuerte ms all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente
con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgnica o general.

Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo
posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que ser pagada una vez
que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce tambin con el nombre de muscular, local o especifica.

Velocidad: La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento

que se tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:

De arranque.

De traslacin.

De detencin.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede
tomar l estimulo.
Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estmulo preestablecido.
Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por medio de
ejercitaciones generales y especficas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:

Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o sin elementos.

Fuerza: La fuerza es la capacidad de superar una resistencia mediante una contraccin muscular.
2.- COMO SE MANIFIESTA LA FUERZA
En el deporte se manifiesta de varias maneras:
-En salto y lanzamientos; fuerza-explosiva.
-En carreras de media distancia; fuerza-resistencia.
-En el levantamiento de pesas; fuerza mxima.
3.- CONCEPTO DE FUERZA- RESISTENCIA. CMO SE TRABAJA?
La fuerza-resistencia es la capacidad que tiene el organismo para soportar cargas durante un cierto
tiempo o de practicar un ejercicio esttico/ dinmico repetidas veces, sea un cuerpo o un objeto. Se
trabaja realizando un nmero de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones, durante un periodo de
tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fciles y conocidos en el que en cada uno se
trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre estaciones.
LA FUERZA EXPLOSIVA
5.-CONCEPTO DE FUERZA EXPLOSIVA
La fuerza explosiva es la capacidad que tiene el sistema nervio muscular para superar una resistencia
con la mayor velocidad de contraccin posible.
6.- FACTORES FISIOLGICOS Y ANATMICOS DE LA FUERZA EXPLOSIVA
-El grosor muscular y el nmero de enervaciones de cada msculo determinan la fuerza mxima del
individuo, que es la base de la fuerza explosiva.
-La velocidad de contraccin de las fibras rpidas y sus fuentes de energa.
-La edad y el sexo condicionan el porcentaje de hormonas en sangre.
*Longitud y amplitud de las palancas.
*ngulos de traccin muscular.

Coordinativas: la disposicin ordenada de las acciones para cumplir un objetivo. La orientacin,

el equilibrio, el ritmo, la adaptacin, el acoplamiento o sincronizacin, la reaccin y
la diferenciacin forman parte de este tipo de capacidades fsicas.
En concreto, las capacidades coordinativas son aquellas que permiten a una persona ejecutar
movimientos de manera eficaz, precisa y econmica. La ejecucin de una accin motora que requiere de
exactitud depende de estas capacidades coordinativas para lograr la ubicacin correcta del cuerpo en el
momento adecuado.

Especiales: El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en
las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el
cambio del centro de gravedad del cuerpo.

El Ritmo: esta no es ms que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y
distensin de los msculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma ms o
menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecucin de un ejercicio y tiene la
posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.

Anticipacin: Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se

manifiesta antes de la ejecucin del movimiento.

Anticipacin Propia: Esta se manifiesta de forma morfolgica cuando se realizan movimientos anteriores a
las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinacin de la recepcin del baln y antes de esas
acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes y durante la accin del recibo

Anticipacin Ajena: Es la que est relacionada con la anticipacin de la finalidad de los movimientos de los
jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto (baln) y est determinada por condiciones determinadas,
ejemplo: en el Ftbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia qu direccin se efectuar el tiro y se
lanza hacia esa direccin y es aqu donde se observa esta capacidad. Esta capacidad tiene un gran desarrollo
en los deportes de Juegos Deportivos y de Combates.

Diferenciacin Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las caractersticas de cada
movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y
aprecia sus caractersticas, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho
ejercicio para su ejecucin en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y
fases ms importantes del mismo. Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la
participacin del individuo.
Coordinacin Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura nica varias acciones.
Esta capacidad est estrechamente relacionada con las dems capacidades coordinativas y esta es muy
importante producto de los cambios tpicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niez, la
juventud, la adultez y la vejez. Esto lo podemos ver ms claramente en los deportes, pues al ejecutar
cualquier tcnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de los
brazos y las piernas durante una carrera de 100 m., La coordinacin influye significativamente en los
resultados deportivos en la mayora de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un papel
importante la capacidad de Anticipacin.

Complejas:
Capacidad de desarrollo motor: Es el producto de las capacidades coordinativas generales y especiales,
ya que cuando actan sincronizada mente determinan el ritmo de aprendizaje, el grado de progresividad y
agilidad, para ejecutar una accin motora. Por ejemplo: en la enseanza de gestos deportivos se inicia con
juegos populares, luego con pre deportivos y por ultimo con ejercicios de exigencia tcnica.

Capacidad de agilidad:
Es la capacidad para asimilar rpidamente nuevos movimientos de una manera armnica y dinmica en un
tiempo y espacios determinados; adems en la agilidad hay que tener en cuenta las exigencias y cambios que
se pueden presentar de acuerdo con el medio. En la capacidad de agilidad hacen presencia todas las
capacidades coordinativas; por consiguiente acta significativamente en la enseanza y aplicacin de juegos,
deportes, actividades artsticas y recreativas.

Flexibilidad: propsitos y tipos.

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular.
La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las
cpsulas, ligamentos, meniscos y el lquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual
los msculos pueden contraerse y alongarse recuperando luego su longitud normal.