Huesos, articulaciones y msculos esquelticos

Para entender el movimiento, es necesario tener un conocimiento bsico de los

huesos, las articulaciones y los msculos. Ellos son los bloques de construccin
que le proporcionan la capacidad de crear el movimiento humano. Tu cuerpo es
un regalo increble evolucin de la energa y la informacin. Conocer la forma
de organizar los bloques de construccin le dar nueva energa y mejorar sus
habilidades como bailarn.
Huesos
Usted tiene 206 huesos en su cuerpo; que proporcionan apoyo y sirven como
palancas para sus msculos. Algunos huesos proporcionan proteccin para sus
rganos internos, y algunos huesos son responsables de la produccin de
glbulos rojos. Usted tiene los huesos largos, huesos cortos, y huesos planos en
todo su cuerpo que desempean un papel en el movimiento.
Movimiento operacin implica el uso de apalancamiento. Una palanca es una
barra rgida que se mueve de un punto fijo cuando el esfuerzo, o fuerza, se
aplica a la misma. El esfuerzo se utiliza para mover una resistencia, o la carga.
As, en su cuerpo, sus articulaciones son el punto fijo, los huesos estn las
palancas, y el esfuerzo es la contraccin muscular. Por ejemplo, mirar a la
figura 1.1 de la posicin de diseo jazz. Enfoque en la pierna gesto: La
articulacin de la cadera es el punto fijo, los flexores de la cadera son el
esfuerzo por su contraccin, y el fmur (hueso del muslo) se la palanca. Sus
msculos estn unidos a los huesos por los tendones y los huesos se unen
entre s por medio de ligamentos fuertes.
Articulaciones
Las articulaciones son donde se unen dos huesos. Es necesario estar
familiarizado con varios tipos de articulaciones, pero bola y cavidad, bisagra, y
las articulaciones deslizantes son los principales tipos discutidos en este texto.
Todos los movimientos que ocurren en las articulaciones tienen nombres
especficos, ms trabajo en parejas. Los emparejamientos describen
tpicamente movimiento en el mismo plano pero funcionan en direcciones
opuestas. Por ejemplo, la flexin de la rodilla representara flexin de la rodilla;
la extensin de la rodilla representara enderezamiento de la rodilla (cuadro
1.1). Las articulaciones de la cadera y el hombro se describen como las
articulaciones de bola y cavidad. Uno de los extremos del hueso es
redondeado, y al final de su hueso reunin es en forma de copa. En la cadera,
por ejemplo, se trata de informacin importante para mejorar la participacin y

dvelopp; que explorar ms este concepto en el captulo 6. La articulacin de

la cadera tiene una taza ms profunda que la articulacin del hombro
superficial. Fjate bien en la figura 1.2-el pie (de apoyo) articulacin de la
cadera de la pierna muestra cmo la cabeza del fmur encaja en el acetbulo.
Visualice cmo se produce el movimiento en este conjunto; Tiene accin de
rotacin, as como la flexin y extensin. Articulaciones de deslizamiento se
componen de huesos en el que ambos extremos son relativamente plana; que
permiten muy poco movimiento. Por ejemplo, el punto en el que cada costilla
se encuentra con el vrtebras de la columna es una junta de deslizamiento,
como en la figura 1.3. Observe cmo puede haber muy poco movimiento en las
vrtebras y las costillas se unen. Esto es significativo para la comprensin de la
falta de una buena flexibilidad en toda la regin midspine (torcica), que est
cubierto ms en el captulo 2. Una articulacin de bisagra es un hueso con una
ligera reunin extremo cncavo un hueso con un extremo convexo. La rodilla se
describe como una articulacin de bisagra. Cuando la rodilla se flexiona y se
extiende, que permite el movimiento principalmente en un plano. Como vers
ms adelante en este texto, la rodilla tiene un movimiento de rotacin ligera
tambin. Pero centrarse en la figura 1.1-la pierna de apoyo est mostrando la
flexin de la rodilla, mientras que la pierna gesto est mostrando la extensin
de la rodilla.
Msculos esquelticos
Los msculos esquelticos iniciar el movimiento del esqueleto; que se
componen de las particiones del tejido conectivo que contienen clulas
musculares, fibras, y numerosos nervios. Cuando los nervios se estimulan por
el cerebro, se produce una reaccin qumica, haciendo que el msculo se
contraiga. Cada msculo tiene un punto de origen en un hueso y un punto de
insercin en un hueso. Bsicamente, en la contraccin, las fibras musculares
acortar y tienen una tendencia a tirar de ambos extremos en el centro.
Cmo msculos reaccionan a los estmulos depende de sus caractersticas. Hay
bsicamente dos tipos de fibras en cada msculo: contraccin lenta, o de tipo I
y de contraccin rpida, o de tipo II. De contraccin lenta contrato fibras
lentamente y tienen una alta resistencia a la fatiga. Se utilizan principalmente
para la colocacin y postura, as como las actividades aerbicas. El contrato de
fibras de contraccin rpida ms rpido y tienen una baja resistencia a la
fatiga. Pueden producir ms energa que las fibras de contraccin lenta. Petit
allegro, o movimientos anaerbicos cortos, utilice principalmente fibras de
contraccin rpida. La mayora de los bailarines de ballet tienen un mayor
porcentaje de fibras de contraccin lenta, mientras que los bailarines que
tienen un aspecto ms musculoso o voluminosos tendrn un mayor porcentaje
de fibras de contraccin rpida. No importa cul sea su nivel de intensidad de
la danza es, las fibras de contraccin lenta sern contratados en primer lugar,
seguido de fibras de contraccin rpida.

Todos los msculos tienen la capacidad de contratacin, o la tensin creando,

de varias maneras. Contraccin dinmica se describe como cualquier tipo de
tensin en un msculo donde la longitud de los cambios musculares. Esto, sin
duda, crear movimiento en la articulacin. Los dos tipos de contracciones
dinmicas son concntricos y excntricos. Contraccin concntrica es
tpicamente un acortamiento de un msculo para crear el movimiento, y las
contracciones excntricas implica alargamiento del msculo. Durante tendu
pointe, como la pierna se aleja de su centro y los puntos de los pies, los
msculos de la pantorrilla se acortan, la creacin de una contraccin
concntrica. A medida que sus pies vuelve a la posicin de partida, los
msculos de la pantorrilla comienzan a alargarse. Durante esa fase de retorno,
los msculos de la pantorrilla trabajan excntricamente. La importancia de este
entra en juego especialmente cuando se aterriza de saltos. La contraccin
excntrica de los msculos ayudar a desacelerar su cuerpo contra la gravedad
en el aterrizaje. Mientras trabaja tan duro para construir la fuerza y ??el poder
para saltar ms alto, tambin hay que trabajar en el control para reducir el
riesgo de lesiones y para que su fase de retorno suave y coordinado.
Otro tipo de contraccin que crea tensin en el msculo pero no cambia la
longitud es una vista isomtrica (tambin llamada esttica) contraccin. Una
contraccin isomtrica significa incendios longitud del msculo iguales,
creando tensin, pero no hay movimiento de la articulacin. As que, como se
ejecuta un relev en primera posicin y mantiene, la fase de retencin es una
contraccin isomtrica de todos los msculos de las piernas. Se contraen
concntricamente para elevar usted y luego sostienen isomtricamente.
A medida que sus msculos se contraen para producir el movimiento, varios
msculos trabajan juntos para lograr el objetivo. Todos los movimientos de la
danza son cuidadosamente controlados debido a que los msculos trabajan tan
bien juntos. Los msculos esquelticos se dividen en cuatro categoras
distintas: agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores.
agonistas. Los msculos que se contraen para producir el movimiento son los
que mueven, o agonistas. Los que son los ms eficaces en hacer ese
movimiento suceden son los motores primarios. Por ejemplo, la accin de
sealar su pie es creada por los msculos gemelos y sleo como los motores
primarios, pero otros msculos, llamados los movimientos secundarios, asistir.
antagonistas. Los msculos que se oponen a los motores primarios son
llamados antagonistas. Se relajan y alargan un poco, mientras que los motores
primarios estn trabajando, pero otras veces se pueden contratar con los
motores primarios y proporcionar una cocontraccin. Ahora, como se puede
imaginar, los agonistas y los antagonistas se encuentran enfrente el uno del
otro. Mira la figura 1.2, y se centran en la pierna gesto derrire actitud. Los
agonistas son los msculos isquiotibiales y glteos que activan para mover la

pierna a la vuelta a la extensin de la cadera. Los antagonistas son los flexores

de la cadera, o los msculos a lo largo de la parte frontal de la cadera y el
muslo. Ellos estn en un tramo, mientras que el contrato de mudanzas. Ahora,
imagine un pli grande en segunda posicin. A medida que se acerca, los
cudriceps (agonistas) estn trabajando para enderezar la rodilla, pero los
tendones de la corva (antagonistas) pueden contraer, as, proporcionar una
cocontraccin y mejor soporte para la articulacin de la rodilla.
Los sinrgicos. Msculos sinrgico puede ser confuso, as que vamos a
romper las cosas. Los msculos que se consideran sinergistas tienen dos
funciones: Pueden promover el movimiento o pueden neutralizar el
movimiento. Lo que es tan importante para usted saber es que los msculos
sinrgicos disparan para ayudarle a definir su movimiento. Ellos pueden
contrarrestar cualquier fuerza direccional no deseado. As, en la figura 1.2, se
centran en el brazo derecho. Al levantar con fuerza el brazo flexionando a la
articulacin del hombro, lo que ayuda a mantener el hmero (parte superior
del brazo) hueso de separacin de distancia de la escpula (omplato)? Un
pequeo msculo oculto bajo el pectoral mayor llama el coracobraquial
muestra cualidades sinrgicos mediante la contratacin para ayudar a
controlar el movimiento del hmero en relacin con la escpula. Aunque los
motores primarios obtienen todo el crdito, los sinergistas ayudan a los
agonistas de establecer un movimiento suave y coordinado.
estabilizadores. Los msculos que son capaces de fijar un conjunto se
denominan estabilizadores. Esto es importante y ser revisado en varias
ocasiones a lo largo de este libro y sus ejercicios. Estabilizadores sirven como
anclas; que son capaces de mantener una empresa conjunta con el fin de otro
movimiento que se produzca. En la figura 1.2, lo que es la celebracin de la
columna vertebral estable? Los abdominales se contraen para estabilizar la
columna vertebral; sin que la contraccin, el impulso y la fuerza de la pierna
gesto moviendo hacia atrs causaran la columna vertebral se colapse. Est
trabajando muy duro en la pierna que est creando la mayor parte del
movimiento que se olvida de la importancia de los msculos que crean
estabilidad y que mantienen firme para que ese movimiento que se produzca.
Planes Movimiento
Movimiento significa cambios en la situacin; el movimiento se crea por la
fuerza. Para usted, los esfuerzos coordinados de cuerpo y mente crean la
fuerza. Por lo tanto, vamos a empezar por centrarse en los esfuerzos de su
cuerpo y familiarizarse con algunas posiciones anatmicas que se utilizan en el
texto. Cuando un msculo se contrae, produce movimiento en la articulacin y
la articulacin es el conector entre el hueso-bastante fcil, verdad? Danza que
se mueve en todas las direcciones, diferentes patrones y formas.

Se puede entender mejor estos movimientos dividiendo el cuerpo en tres

planos imaginarios: frontal (vertical), sagital y transversal (horizontal), que se
describir en breve. Aprender coreografa difcil y ejecutar el movimiento con
lneas hermosas vienen de una mejor comprensin de cmo su cuerpo se
mueve en el espacio. Mira figura 1.4showing estos tres planos dentro de su
cuerpo. Estos planos corresponden a tres dimensiones en el espacio. Ahora, ya
que puede cambiar su orientacin en el espacio y los brazos y las piernas
puede cambiar de posicin, es importante organizar direcciones de posicin de
movimiento y se refieren a su cuerpo en una posicin anatmica estndar,
como en la figura 1.5.That posicin se enfrenta delanteras, pies cmodamente
paralelas, los brazos a los lados y las palmas de las manos giradas a cara
frontal. Desde esta posicin, todo el movimiento del cuerpo de exploracin
direccional comenzar a partir de un punto de partida y toda la terminologa
anatmica tiene un punto de partida (cuadro 1.2).

Ahora, seguir visualizar su posicin anatmica estndar con varios planos

imaginarios dentro de ti mismo. Usted se dividen en mitades superior e inferior
por un plano transversal, igual porciones derecha e izquierda por un plano
sagital, y porciones frontal y trasera por un plano frontal. As, por ejemplo, al
mover los brazos de en bas a travs primero de alta quinta posicin, usted se
est moviendo dentro de su plano sagital. Ese movimiento tiene un propsito
que est trabajando dentro de un plano imaginario de alta quinto de manera
eficiente, sin desviacin y sin incorporacin de otro movimiento. Cuando
Cambre a un lado, se est moviendo en el plano frontal, pasando directamente
a la cara y sin ningn otro movimiento ineficiente, como si usted est doblado
a lo largo de un panel imaginario de los cristales laterales. En diversos
movimientos de hip-hop, las caderas rotan dentro y fuera de ese movimiento
describe cada cadera movindose a lo largo del plano transversal. Lo mismo se
aplicara cuando la torsin de la cintura: el tronco se mueve a lo largo del plano
transversal. Mira la figura 1.3, el salto de divisin. En qu plano se estn
moviendo las piernas? El plano frontal. Si una pierna fuera un poco ms
adelante, el movimiento no producira la lnea limpia que usted se esfuerza
para. Usted tendra que seguir repitiendo ese salto de divisin hasta que lo
consigui correcto. La repeticin y overrehearsing debido a la falta de
comprensin de donde las piernas deben estar podran conducir a una lesin
por sobreuso.
Conexiones Mindful
Su mente juega un papel intenso en la anatoma de la danza y la mejora de la
tcnica. Imaginar a moverse ms rpido o levantar las piernas ms alta es
parte de ser un bailarn en movimiento, as como la comprensin de los
movimientos musculares primaria. La visualizacin tambin puede ser una

herramienta para ayudar a que la danza de manera ms efectiva. Cuntas

veces usted practica el acto de dvelopp? Cuntas veces te sientes agarre
en el muslo y la ansiedad porque usted es incapaz de levantar la pierna
superior? Imagnate lo que sera como para saber que los msculos necesitan
para contratar, alargar, y estabilizar sin agarre. Imagine que su pierna
elevando superior sin ansiedad. Se trata de la utilizacin de su cuenta, junto
con la capacidad fsica.
Visualizacin
La visualizacin, las imgenes, y la simulacin mental son trminos utilizados
para describir la creacin de una imagen en tu mente sin hacer la actividad
fsica. Hay muchos tipos de imgenes, pero para este texto vamos a centrarnos
en las competencias bsicas de visualizacin para mejorar el rendimiento.
Puede usar imgenes positivas simples y se centran en el mantenimiento de un
centro de calma para liberar la tensin no deseada. Visualice exactamente lo
que usted quiere que su cuerpo para hacer y mantener sus pensamientos
positivos. Eric Franklin es un maestro en la visualizacin; Me encanta su
trmino semilla imgenes a plantar un pensamiento intuitivo y dejar que
crezca la imagen para aumentar el rendimiento. Cuando entrenas en repetidas
ocasiones sus acciones (como lo hace en clase y ensayo), se les induce
cambios fisiolgicos y aumentar la precisin. Tome un poco de tiempo cada da
para encontrar un lugar tranquilo, cierra los ojos, y slo escucha a s mismo
respirar. Ahora, imagine que el bailarn quiere ser, y verse a s mismo que se
mueve con facilidad. Concntrese en lo limpio sus lneas son. Continuar para
visualizar la cantidad de control que tiene con todas las combinaciones que se
realiza. Se puede ver en su mente, se puede escuchar la msica sonando, y
usted puede sentir tu cuerpo ejecutar las secuencias con detalle. Ahora, todo lo
que tienes que hacer es hacerlo! Deja ir todo lo dems, y se centran en su
tcnica. Usted est entrenando la relacin entre la mente y los msculos. Ellos
deben trabajar juntos para ayudarle a alcanzar sus metas.
Alivio de la tensin
Su estado de nimo sin duda influir en el resultado de su trabajo. Si usted se
prepara para una pirueta con la tensin en la parte superior del cuerpo, el
estrs de tener que ejecutar dos, y la ansiedad de perder el equilibrio, cmo
diablos se puede acudir? Visualice hermosas mltiples vueltas alrededor de un
centro firme pero tranquilo y respirar! Bailar a su manera en la pirueta,
disfrutar de torneado, liberar el miedo, utilice el ritmo para ayudarle, y girar! La
investigacin contina para mirar la relacin probada entre el estrs y las
lesiones. Buscan la perfeccin y usted se empuja ms all de sus lmites.
Danza, como cualquier otro deporte, requiere intensos niveles de formacin y
acondicionado para mantener el ms alto nivel de rendimiento fsico. Cuando
usted permite que la ansiedad o el miedo al fracaso para abrumar a su mente

la competencia, se pierde la capacidad de hacer frente, y usted se pone en

riesgo de hacerse dao. Cuando no se puede mantener la motivacin, se crea
interrupciones en la atencin, perder la conciencia momentnea, y se pone en
riesgo para una lesin aguda. Todos estos factores de estrs tambin puede
conducir a la vacilacin, la debilidad en habilidades de equilibrio, y la tensin
muscular no deseada.
Los mejores bailarines mantienen una conversacin sana y positiva de ir dentro
de s mismos para crear la motivacin y aliento. Este dilogo interno puede
reducir la tensin y crear una facilidad en su movimiento. Recuerde, usted est
construyendo una conexin saludable entre la mente y el cuerpo. Acepte usted
mismo y amor baile es as de fcil! Sea firme y se dir que es posible.
Desafortunadamente, es posible que llena de crtica y la duda; si te gusta
bailar y quieres mejorar, debe detener la negatividad y la insatisfaccin con
uno mismo. Mantngase alejado de decirte a ti mismo que no puedes hacer
algo o que algo de movimiento es demasiado difcil.
Ejercicio Dance-Centrado
Existe una relacin clara entre cada ejercicio y las ilustraciones de estos
captulos. A lo largo de los ejercicios, visualizar facilidad y equilibrio en su
cuello, as como la estabilidad en todo el centro, y permiten que esas
habilidades para llevar a lo largo de su tcnica. Por ejemplo, al realizar los
ejercicios para las piernas, visualizar amplia movilidad de las articulaciones, no
la tensin, en las caderas. Recuerde que debe mantener las imgenes positivas
y breve. Despus de practicar habilidades de visualizacin durante los
ejercicios, enviar esos breves imgenes a travs de su mente antes de clases,
ensayos y actuaciones. Observe cmo mejoran sus habilidades; observa cmo
se trabaja con mayor eficacia con menos agarre en sus msculos. Siga usando
habilidades de visualizacin positivos. Son ejercicios de la mente y requieren
prctica. No deje que los pensamientos negativos se arrastran de nuevo y
arruinan su tcnica. Cada captulo tiene una seccin llamada Ejercicio
Centrado-Dance a guiarle en la aplicacin de estos conocimientos a los
ejercicios en ese captulo.
Beneficios cardiorrespiratorios
Aunque los ejercicios de danza especfica son el foco de este libro, los
beneficios de la aptitud cardiorrespiratoria no pueden ser pasados ??por alto.
La investigacin mdica ms y ms en los documentos de baile que las
capacidades cardiorrespiratorias bailarines son similares a las capacidades de
otras atletas en deportes nonendurance. Ensayos y actuaciones duran
solamente perodos breves; este tipo de ejercicio se hace referencia a la
formacin como anaerbica. Se requiere entrenamiento aerbico para mejorar
la salud cardiorrespiratoria, ya que mejora la circulacin sangunea y el

suministro de oxgeno a las clulas. El entrenamiento aerbico aumenta el

tamao del corazn, lo que permite un mayor volumen de sangre que se
bombea a travs del cuerpo. Aptitud cardiorrespiratoria permite un mejor
transporte de oxgeno y un aumento en los niveles de resistencia. Alta
resistencia cardiorrespiratoria reduce la fatiga fsica y mental, que tambin
puede dar lugar a lesiones. Usted puede mejorar su resistencia
cardiorrespiratoria mediante la capacitacin en una mquina elptica,
caminadora o bicicleta estacionaria o nadar tres o cuatro veces a la semana.
Principios acondicionado
Usted debe estar familiarizado con algunos principios con el fin de definir y
mejorar su plan de acondicionamiento. No slo est mejorando la fuerza
muscular, pero tambin est aumentando la fuerza en los tendones y
ligamentos.
Principio de sobrecarga. Si desea aumentar la fuerza, debe seguir trabajando
el grupo muscular objetivo ms all de su carga normal. Los ejercicios se
ejecutan en contraccin mxima en toda la gama de movimiento.
Normalmente, este tipo de entrenamiento utiliza menos repeticiones y ms
resistencia, y trabaja los msculos a la fatiga.
Principio de reversibilidad. Esto se refiere a la prdida rpida de la fuerza
cuando el acondicionado se detiene. Con el fin de mantener su nivel de
condicin fsica, contine con el condicionamiento danza especfica por lo
menos cuatro veces a la semana si no ests bailando debido a una ruptura de
despido o vacaciones. (Acondicionado toma la forma de los ejercicios
presentados en este libro.)
Principio de especificidad. Esto se refiere al acondicionamiento de los
msculos-danza especfica que usted necesita para mejorar su tcnica. Para
acondicionado para ser eficaz para la danza, debe orientar y comprometer a
los msculos necesarios para la danza como si sus ejercicios eran un baile!
Alineacin. Todas las repeticiones deben repetirse sin sacrificar la alineacin,
el control central o la respiracin adecuada. Su objetivo es trabajar con
eficacia. Si usted siente que su alineacin empezando a fallar, detener
reorganizar, y luego comenzar de nuevo. A medida que realiza cada ejercicio,
hacen hincapi en el movimiento muscular principal, pero se dio cuenta cmo
afecta a todo el cuerpo.
Calentamiento y enfriamiento. Cada sesin acondicionado debe comenzar
con una base de calentamiento para aumentar el flujo de sangre, acelera su
respiracin, y ligeramente elevar la temperatura corporal. Los ejercicios sern
ms eficaces si usted est calentado. Tomar 10 minutos para incluir los
ejercicios del captulo 2 para conseguir centrados y luego aadir un poco de

footing de bajo nivel en su lugar. Un enfriamiento suficiente despus del

acondicionamiento permite que el cuerpo vuelva a su estado de reposo. Esto
puede ser de aproximadamente 10 minutos y puede incluir los ejercicios de
respiracin desde el captulo 3. Tambin puede incluir algunos estiramientos
suaves, lo que reducir el dolor muscular.
Cada ejercicio tiene un objetivo especfico, pero todos los ejercicios requieren
control a travs de toda la gama del movimiento. Evite iniciar el movimiento
con su impulso y luego permitiendo que la gravedad o la prdida de la
conciencia para terminar el movimiento. Comience cada ejercicio con un
control lento, preciso y mantener ese control a travs del ejercicio.
Su calentamiento, enfriamiento, y programa de ejercicio deben tomar
aproximadamente 50 minutos. Cada captulo le permite trabajar con los grupos
musculares especficos para mejorar la intensidad y profundizar su conciencia.
Mantenga su mente enfocada en la alineacin esqueltica segura, que se
destac en este libro.
Ponerse de acuerdo en un programa de acondicionamiento con duraciones
especficas, repeticiones, series, y las intensidades es casi imposible debido a
las opiniones varan entre los expertos. Para el propsito de este texto, repetir
cada ejercicio 10 a 12 veces para tres conjuntos, a menos que se indique lo
contrario. Pero, esto puede requerir algo de prctica para determinar sus
necesidades personales. Si usted est tratando de construir la fuerza, debe
ejecutar la contraccin muscular mxima a travs de todo el rango de
movimiento y sobrecargar el msculo de una manera progresiva. Algunos de
los ejercicios de este libro utilizan bandas de resistencia o pequeas pesas de
resistencia progresiva, pero el objetivo es mantener una excelente alineacin.
Usted puede agregar lentamente la resistencia cuando la alineacin es seguro
y el ejercicio ya no es un reto. Calidad de movimiento es el nfasis.