Abordagem Paleo

perda de peso
Energia Paleo/ Paleo Descomplicado

Regras base
1. Minimizar o consumo de hidratos de carbono: assim a gordura corporal ser usada como fonte de energia
2. Otimizar o consumo de protenas: para aumentar a massa muscular e conservar nveis de energia
3. Otimizar consumo de gorduras: fornecem energia, do saciedade e eliminam a fome
4. Adotar prticas de Jejum Intermitente e hbitos alimentares no regulares: produzem dfices calricos
acelerados para maior perda de gordura
5. Praticar exerccio ao estilo Paleo: afina o metabolismo, tonifica msculo, sem chegar a pontos de exausto
6. Evitar uma disciplina excessiva ou obsesso com resultados: adotar um pensamento de longo prazo e avaliar
resultados mensalmente.

Macronutrientes
1. Protenas
1,4 a 2g de protena por quilo de peso corporal magro
para reparar/manter/criar massa muscular de forma eficaz
400 - 600 cal (mulher homem ativos)
2. Hidratos de carbono
50 a 100g dirias
Estado de cetose ligeira
3. Gorduras
Funciona como a varivel para necessidades energticas

Pouca gordura pode fazer muito: saciedade elevada

Exemplo prtico (dia de alimentao paleo)

Total de calorias dirio 2045
Protenas 107g (428 cal) (21%)
Hidratos de carbono 78g (297 cal) (15%)
Gorduras 139g (1212 cal) (59%)
lcool 16g (108 cal) (5%)

Valores de tabela dirios

Total de calorias dirio expectvel 2980
Dfice 935 cal

Perda de gordura corporal prevista em 30 dias: 4 quilos

Perder como um vencedor

- Realisticamente e COM SEGURANA, no podes perder mais do que 0,5 a 1kg de gordura por semana;
abordagens que conseguem estes resultados no so humanamente possveis de seguir a longo prazo
- Uma abordagem sensata permitir continuar uma marcha estvel rumo composio corporal ideal, permitindo
depois mant-la sem grandes privaes
Estimular o corpo pode produzir melhores resultados
- Saltar/ mudar o horrio das refeies
- Perodo alimentar condensado (perodo alimentar em apenas 4-7 horas do dia, jejuando o restante)
- Cedo e tarde (refeio matinal e outra ao fim do dia)

- Jejum planeado (uma vez por semana, por exemplo, 24 a 36 horas; depois dos perodos de jejum, fazer refeies
normais

Outros obstculos
- Stress elevado
- Atitude negativa
- Desmotivao em fases estacionrias de peso: e a sade? No conta?

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Fonte principal: Energia Paleo Mark Sisson