Universidade Federal do Piau

Departamento de Educao Fsica

Disciplina: Futebol
Prof.: Raul
Graduanda: Thase de Sousa Barbosa

A preparao no Futebol

Teresina, PI Maio 2010

Preparao Fsica
Da mesma forma que em qualquer outro desporto de rendimento, os Tcnicos e
Preparadores Fsicos do Futebol de Campo, buscam seu embasamento terico e prtico no que
h de mais recente na cincia desportiva, objetivando o maior rendimento em longas
temporadas de jogo.
A planificao ou planejamento das metodologias de trabalho que sero utilizadas na
preparao dos times de suma importncia para uma maior otimizao dos resultados. A
periodizao no futebol segundo Mourinho(2001) "Aspecto particular da programao, que
se relaciona com uma distribuio no tempo, de forma regular, dos comportamentos tticos de
jogo, individuais e coletivos, assim como, a subjacente e progressiva adaptao do jogador e
da equipe a nvel tcnico, fsico, cognitivo e psicolgico" e deve conter um nvel de
especificidade muito grande, deve-se estar atento a todas as caractersticas especficas do
esporte, o futebol apresenta caractersticas muito especficas e por ser um desporto
intermitente as dificuldades na preparao aumentam.
A periodizao divide a preparao em trs grandes perodos: O perodo preparatrio,
onde so desenvolvidos todos os treinamentos que viso a preparao para a competio,
perodo competitivo, poca na qual o planejamento montado e desenvolvido durante a
competio ou competies e perodo transitrio onde o atleta vai iniciar sua recuperao
total do desgaste trazido pelos outros dois grandes perodos. Longas sesses de treinamentos e
competies levam o atleta a um desgaste fsico e estresse emocional muito elevado, por isso
o perodo transitrio dentro da periodizao de grande valia para a equipe.
MTODOS DE TREINAMENTO
As capacidades de resistncias apresentam diversas exigncias s capacidades aerbica
e anaerbica. Mtodos de treinamento que se aproximam das exigncias metablicas
especficas da disciplina em questo e que possam melhor-las, so utilizados para possibilitar
um aumento efetivo no desempenho. Esses mtodos so subdivididos em 3 grupos:
mtodo contnuo;
mtodo intervalar;
mtodo de repetio

Mtodo Contnuo

Tem-se em primeiro plano a melhora da capacidade aerbica e, dependendo da

abrangncia e intensidade da carga de resistncia, diferentes efeitos so objetivados por esse
mtodo como por exemplo ganhos no sistema circulatrio aumento da cavidade cardaca,
aumento da capilarizao do msculo requisitado e melhoras no aproveitamento de oxignio.
Para se operacionalizar este mtodo leva-se em questo uma srie de fatores como o
consumo mximo de oxignio (VO2 mx absoro e utilizao), as fontes energticas, o
limiar anaerbico, tipos de fibras musculares e outros fatores que possam influenciar no
desempenho

do

indivduo

durante

treinamento.

Caracterizado pelo treinamento em corridas, podemos classific-lo em mtodo contnuo

intensivo ( caracterizado pelo baixo volume e alta intensidade, no deve ser executado mais
que 2 3 vezes por semana, pois o tempo de reabastecimento do depsito de glicognio se
torna muito curto) e mtodo contnuo extensivo(tem como caracterstica um alto volume e
baixa intensidade, serve para melhorar os parmetros cardiovasculares ou como "treinamento
do metabolismo", como medida de regenerao).

Mtodo Intervalar
Neste mtodo so introduzidos estmulos de treinamento acentuados, em relao
dilatao do corao, assim como melhora do metabolismo de hidratos de carbono, ou da
capacidade anaerbica e aerbica, que so mais ou menos acentuadas conforme a intensidade.
Podemos classific-lo como mtodo intervalar de durao curta, mdia e longa, onde o
mtodo de curta durao abrange espaos de tempo de carga de 15 60", o de mdia durao
de 1 8 e o de longa durao de 8 15.
A principal caracterstica deste mtodo o princpio da pausa vantajosa, ou seja, os
nveis de recuperao so delimitados at um ponto onde a F.C. atinja cerca de 120 140 bpm
para um novo estmulo. No h a recuperao completa.

Mtodo de Repetio
Representa um mtodo muito eficiente para melhorar a resistncia especial, que
contribui de forma excepcionalmente complexa e diferenciada, para a melhora das
capacidades e mecanismos regulatrios dos sistemas cardiovascular e respiratrio, assim
como do metabolismo. Contm a execuo repetida de um percurso escolhido com a maior
velocidade possvel, depois de uma recuperao completa.
Com suas exigncias mximas e submximas h um esgotamento dos depsitos de
energia muscular (principalmente do glicognio muscular), que, aps a recuperao, acarreta
um aumento do mesmo. Dependendo do calendrio de competies da equipe treinadores e
preparadores fsicos devem tambm planejar com bastante ateno o perodo transitrio,

definindo perodos de treinamentos com cargas extremamente reduzidas e planifica-se

tambm o perodo de frias. O descanso pea fundamental na preparao fsica e tcnica de
um atleta.

Preparao Tcnica
No futebol, como em qualquer modalidade esportiva, existem fundamentos bsicos, que
fazem a base de ao tcnica dos praticantes, estes fundamentos que constituem o suporte do
futebol como tambm de outras modalidades esportiva chama-se tcnica e para uma boa
execuo durante uma prtica desportiva, deve ser aprendida e treinada. Alguns desses
fundamentos so:
Passe: compreendido como elo de ligao entre dois jogadores da mesma equipe, tendo como
objetivo atingir a meta adversria no qual podem estabelecer uma relao de jogadas e uma
organizao da equipe.
Domnio da bola: com o p, coxa, peito e cabea. Este fundamento tem como principal funo
mostrar a habilidade que o atleta tem em amortecer a bola na sua recepo, sobretudo,
conservando-a prximo de si, mantendo-a sob controle, com as diferentes partes do corpo,
evitando que o adversrio aproveite de sua falha e fique com a posse de bola.
Antecipaes: carrinho, colises, ombro, peito, deslizamento
Conduo: com a parte interna e externa do p, peito do P e regio plantar. de suma
importncia para os atletas, visto que pretende-se deslocar com a bola, sem a perde-la para seu
adversrio, o atleta tem que estar bem adaptado com este fundamento, visto que o futebol
muito dinmico e exige dos atletas arrancadas e corridas com a bola rapidamente, para que
possa realizar seu objetivo.Fundamento imprescindvel para o futebol.
Fintas: calcanhar, voleio, cabea, efeito interno e externo, arremessos, laterais, goleiro-defesa,
sadas do gol, escanteios, tiro livre, cruzamentos, reposies.
Alguns recursos so utilizados pelo tcnico para aprimorar a tcnica como limitar o numero
de toques na bola por jogador, delimitar reas de chute ao gol, limitar o numero de passes
permitidos em determinados setores do campo, aumentar o numero de jogadores na equipe
reserva para poder aprimorar o poder de marcao nos titulares. O treinamento sempre feito
com bolas paradas, em situaes de impedimentos etc.

Preparao Ttica
A ttica compreendida como uma arte que os atletas apresentam na realizao das
aes motoras durante o jogo e tem como conduta a orientao das aes tcnicas as quais

visam obteno dos objetivos competitivos. A noo "Ttica Desportiva" abrange todos os
mtodos racionais de realizao da competio (ttica individual) pelo atleta e (ttica de
grupo) pela equipe, orientadas para o resultado desportivo. A idia da ttica de uma equipe
consiste no aproveitamento dos mtodos competitivos os quais permitem realizar com maior
eficincia suas capacidades, vencendo a equipe adversria.
Durante o aperfeioamento do raciocnio ttico, devem ser treinadas as capacidades
como percepo; conscincia e anlise das situaes competitivas; avaliao precisa e rpida
da situao e tomada de deciso; prognstico das aes do adversrio; manifestao de suas
prprias aes na situao concreta de jogo, etc.
Em relao preparao ttica temos os sistemas:
3-5-2
Esse sistema foi muito utilizado a partir da Copa de 1990 na Itlia, pois muitas selees
o utilizaram naquele torneio. Veio como uma alternativa para marcar o 4-4-2, visto que os 3
zagueiros garantiriam a sobra a todo momento. Os laterais nesse sistema passam a ser
chamados de alas porque ganham novas funes tanto na parte defensiva quando devem
marcar mais por dentro quanto na parte ofensiva quando tem participao ativa na armao
do jogo. A inteligncia e as caractersticas dos alas so fundamentais para que esse sistema de
jogo funcione.
2-3-5
o esquema mais ofensivo do futebol,conhecido tambm como pirmide, com dois
zagueiros, trs meias ofensivos e cinco atacantes, sendo dois nas pontas, dois segundos
atacantes e um centro-avante. Geralmente utilizado quando o time impe presso sobre o
adversrio, mas deixando a defesa de lado, podendo originar diversos contra-ataques do time
adversrio.
4-3-3
O 4-3-3 conhecido como um esquema ttico com quatro jogadores na defesa, trs
jogadores no meio-campo (com um ou dois volantes) e trs jogadores no ataque (dois pontas e
um atacante).
O lado ofensivo do esquema, os pontas e os laterais sobem para o ataque, acabando por
desarmar a defesa adversria, j que o lateral adversrio se v obrigado a marcar dois
jogadores. E, no aspecto defensivo, os trs homens de frente auxiliam na marcao dos
laterais/volantes adversrios.
4-2-4

O 4-2-4 composto por 4 defensores, 2 meio-campo e 4 atacantes. Foi um esquema

popular nas dcadas de 40 e 50.
O esquema funciona com os laterais a(c)tuando na defesa alm dos zagueiros, ento os
laterais no avanam muito.No meio-campo, s direita e esquerda onde ambos ficam de
sobra, pois na rea j tem os 4 atacantes, alm disso, eles precisam cuidar para impedir
um contra-ataque do oponente.No ataque, ambos avanam, quando seu time no ataca, 2 deles
voltam para o meio-campo e dois ficam mais avanados.

Preparao Psicolgica
A preparao psicolgica trabalha o desenvolvimento emocional do atleta, ajuda-o a
estabelecer metas, a enfrentar situaes de stress, principal fonte geradora de maus
rendimentos, tais como: relao com a torcida, dirigentes, tcnicos, patrocinadores,
adversrios, situaes prprias do jogo, relacionamento com os prprios membros do time,
mdia, materiais e instalaes, visando otimizar o rendimento.
No treinamento psicolgico h vrias tcnicas e instrumentos para auxiliar a melhoria do
desempenho atltico, tais como tcnicas de motivao, relaxamento, reduo de ansiedade,
treinamento de ativao, concentrao, autoconfiana, gerenciamento de stress entre outros.
Para que o atleta seja bem sucedido necessrio, tambm, que se desenvolvam atributos
psicolgicos de autoconfiana, liderana, adaptao social, controle emocional e psicomotor.
Segundo Nitsch (1985), O objetivo e a meta do treinamento psicolgico a modificao
dos processos e estados psquicos (percepo, pensamento, motivao), ou seja, as bases
psquicas da regulao do movimento. Essa modificao ser alcanada com a ajuda de
procedimentos psicolgicos. Podem ser feitas entrevistas individuais, questionrios e em
alguns casos testes psicolgicos. A observao de treinos e competies tambm so
ferramentas fundamentais, assim como o aconselhamento ao atleta que acontece nas reunies
com o psiclogo.
A participao no treinamento psicolgica deve acontecer por interesse prpria e sem
presso externa. Antes de aplicar o treinamento psicolgico, deve-se informar os atletas sobre
seus objetivos, mtodos, indicaes e efeitos.
O treinamento psicolgico deve contribuir para o desenvolvimento da personalidade e
desenvolver sade, bem-estar, autodeterminao e responsabilidade social.
Em relao concentrao constitui na melhoria da capacidade de focar a ateno em
um ponto fixo. Capacidade de dirigir a conscincia a um determinado objeto ou uma ao, ou
seja, capacidade de ateno a um ponto especfico, ter concentrao ser capaz de analisar

uma situao para saber o que fazer e possivelmente antecipar o que seu adversrio est para
fazer, a chave da habilidade de ateno.
Dentre todos esses fatores que englobam a psicologia do esporte a autoconfiana a
principal base para o sucesso, pois gera maior concentrao de foras nas buscas por uma
meta. A autoconfiana do atleta um alto nvel de competncia tcnica-psicolgica nos
treinamentos pr-competitivos. O resultado positivo do treinamento fsico- tcnico-ttico
fortalece a autoconfiana, dando segurana e motivao para o desportista nas competies
em direo vitria.
O atleta confiante tem como caracterstica principal nunca desistir e considera as
situaes adversas como desafios, e reage com muita determinao para conseguir super-las,
isso no quer dizer que o atleta seja arrogante, mas que se sente forte e seguro na direo das
suas metas, acredita em seu potencial e nos seus objetivos, no tendo dificuldades em admitir
seus prprios erros, em funo da grande confiana em suas habilidades.

Preparao Alimentar
A nutrio tem sido alvo de crescente interesse por parte dos atletas e praticantes de
atividade fsica, cada vez mais conscientes de seus benefcios. Assim, uma alimentao
adequada visa manter sade, preservar composio corporal, favorecer as vias metablicas
associadas atividade fsica, armazenar energia na forma de glicognio, retardar a fadiga,
promover hipertrofia muscular, e quando necessrio, auxiliar na recuperao de leses ou
traumas eventualmente provocados pelos exerccios.
A nutrio juntamente com o treinamento e a sade do jogador so fatores decisivos que
contribuem para o seu desempenho em campo. Uma nutrio adequada deve ser sempre parte
da rotina de um jogador, j que sua alimentao antes e depois dos jogos e treinos pode
influenciar seu desempenho durante os mesmos.
A dieta de um jogador de futebol deve atender seu gasto energtico, fornecendo balano
adequado de protenas e carboidratos e atender s recomendaes de micronutrientes.
Dieta pr-competio: Tem por objetivo abastecer os estoques de glicognio muscular,
caso eles no sejam completamente repostos desde o ultimo treino e/ou jogo; restaurar os
estoques de glicognio heptico; fornecer energia para o exerccio entre outras. Nesse perodo
de pr competio o atleta deve comer alimentos ricos em carboidratos, como: Sucos de
frutas, frutas frescas, pes, biscoitos simples, com pouca (ou sem) margarina, massas, batata,
trigo, aveia, iogurte, ma, amendoins etc.
Durante os treinos evitar alimentos gordurosos na refeio, como por exemplo frituras,
carnes gordas, creme de leite, queijos e presunto. Manter o jogador sempre hidratado. O corpo

s pede gua quando ela j acabou. A sede sinal de desidratao. O atleta deve tomar sempre
aos poucos e por todo o dia.
Dieta ps-competio: A recuperao aps os jogos particularmente importante para
jogadores de futebol, j que eles participam de vrios jogos em um curto perodo de tempo.A
maior preocupao repor tanto os estoques de glicognio como os lquido perdidos pelo suor
durante o jogo. Alimentos como: Acar, batata, po integral, banana, mel etc.
O consumo de carboidrato deve ocorrer imediatamente aps o termino do jogo para que
a reposio de glicognio muscular seja mais eficiente e rpida. Alguns fatores podem
interferir no consumo de carboidrato no perodo de recuperao, com: a fadiga, que interfere
na habilidade e/ou interesse de comer algum alimento; a perda do apetite aps exerccios
intensos; problemas musculares, seja por trauma ou por exerccio excessivo; aceso limitado a
alimentos no local da competio etc.

Apoio Logstico no Futebol

Por mais bem estruturada e profissional que uma equipe esportiva possa ser, nem
sempre ela est preparada para assessorar seus atletas. Hoje em dia, diante do crescente
nmero de jogos, campeonatos e, conseqentemente, viagens, as equipes necessitam de um
apoio logstico confivel para que possam cumprir eficientemente suas intensas agendas de
jogos.
Dentre as diversas solues oferecidas para o completo gerenciamento das atividades
logsticas pode-se destacar a ajuda de mdico, fisioterapeuta, nutricionista, preparador fsico,
psiclogo, massagista alem de transporte das delegaes esportivas e vans especiais para
deslocamento das bagagens e acessrios; acomodao em hotis com localizao e infraestrutura ideal para as necessidades das equipes; coordenao de necessidades diversas, como,
servio de lavanderia, compra de frutas, guas, coordenao de necessidades diversas, como,
servio de lavanderia, compra de frutas, guas.Tambm necessrio caneleiras, coletes uma
academia para a preparao dos jogadores, alimentao adequada conforme o sugerido pelo
Mdico/Nutricionista das delegaes esportivas, gua de boa qualidade.

Preparao Complementar
Durante o processo de formao de bons jogadores de futebol e cidados de respeito,
necessrio que alm do empenho na parte profissional haja tambm dedicao para algumas
atividades extra-campo. Pode ser realizados projetos voltados conscientizao dos atletas
quanto importncia de se tomar certos cuidados como: manter uma boa sade pessoal, se

relacionar de maneira respeitosa com os companheiros, se alimentar corretamente e manter

organizado o ambiente em que vivem.
Todo atleta precisa estar consciente de que a falta de cuidados com a higiene pessoal e
tambm com o ambiente em que moram, pode acarretar em uma srie de problemas de sade
que podem vir a prejudicar seu rendimento dentro de campo.
Adquiridas as noes bsicas de sade e higiene, o atleta precisa passar por um processo
de aprendizado e aprimoramento para lidar com algumas situaes e compromissos que iro
fazer parte de seu dia a dia na carreira profissional. Assuntos em que ele deve se posicionar,
postura dentro e fora dos gramados, entrevistas freqentes para a mdia, enfim, essas so
algumas das muitas ocasies onde o atleta precisa estar preparado para agir de forma coerente.
fundamental tambm o conhecimento das regras do jogo que norteiam o
comportamento de um rbitro dentro de campo. Fazer o atleta entender as razes pela qual foi
punido, respeitar o rbitro como autoridade mxima, e adotar um comportamento que no
prejudique sua equipe isso pode ser feito organizando palestras para os jogadores.

Referncia Bibliogrfica
BARROS, Turibio Leite de.;GUERRA, Isabela. Cincia do Futebol. Barueri, SP:
Manole,2004
BARBANTI J. V. Teoria e prtica do treinamento desportivo. So Paulo: Edgard Blucher,
1997.