Consiste en prestar atencin, momento a momento, a pensamientos, emociones,

sensaciones corporales y al ambiente circundante, aceptndolos, es decir, sin juzgar

si son correctos o no. La atencin se enfoca en lo que se percibe, sin dar pie a
rumiacin, definida esta ltima como la preocupacin excesiva por los problemas y sus
posibles causas y consecuencias, en vez de estar dirigida a buscar soluciones.
La base de la REBAP es la prctica de la atencin plena, definida por su creador como la
"atencin momento a momento a la experiencia presente, sin hacer juicios y con una
actitud de aceptacin".6 3 7 La prctica de esta tcnica pretende ensear a la mente a
prestar atencin al presente postulando que la disminucin de las preocupaciones
acerca del pasado y el futuro puede ayudar a aumentar la aceptacin y disminuir el
estrs.
El concepto de atencin plena, originado en el budismo, no tiene naturaleza religiosa ni
esotrica: es descrita como atencin desapasionada, no evaluativa, y sostenida
momento a momento, sobre los estados y procesos mentales perceptibles, lo que
incluye sensaciones fsicas, percepciones, estados afectivos, pensamientos e
imaginacin. Se pretende desapasionada y no evaluativa: implica prestar atencin
sostenida al contenido mental pero sin pensar sobre l, sin compararlo, ni evaluarlo
de manera alguna.4 8
es una prctica en la que tomamos conciencia de las distintas facetas de nuestra
experiencia en el momento presente. Podemos aprender a ser conscientes de cmo nos
movemos, cmo nos sentimos (tanto fsica como emocionalmente), y cmo
respondemos o reaccionamos ante cada momento de la vida. Esta cualidad de
conciencia es la base de toda vida creativa, ya que nos permite ser honestos, pragmticos,
despiertos, valientes, y vivir con un sentido profundo de iniciativa.
Normalmente, solemos prestar atencin a las actividades del momento slo con una
pequea parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos estn en
otra cosa completamente. Vivimos en el modo piloto automtico, ocupndonos de
nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles de nuestra experiencia del
momento - ni siquiera de las intenciones que motivan nuestras acciones.

Cultivando la atencin consciente, podemos aprender a tener mucha ms sensibilidad para

el proceso de reaccin casi permanente que experimentamos en respuesta a todo lo
que nos afecta en la vida. Podemos hacernos conscientes de las tensiones opuestas
que crean nuestros impulsos de evitar las cosas que no nos gustan y de prolongar las
experiencias que nos proporcionan placer. Puede que esto sea especialmente fuerte en el
caso de las personas que viven con dolor o enfermedad, y es probable que sea una
reaccin automtica, incluso ciega: amoldamos y cambiamos lo que hacemos para
intentar evitar las sensaciones desagradables, sin ser realmente honestos, ni

siquiera conscientes, acerca de lo que est ocurriendo. En consecuencia, no dejamos

de aadir sufrimiento secundario a las sensaciones desagradables del dolor o enfermedad,
lo que acaba reduciendo nuestra calidad de vida global.

La mayora de las personas tambin tiene el hbito muy arraigado de recubrir su

experiencia con una sucesin de puntos de vista, opiniones y juicios. Esto ocurre
casi al mismo tiempo que los acontecimientos en s, lo que les dificulta mucho encontrar
algn sentido de espacio o iniciativa mientras se encuentran rebotando entre una
reaccin y otra. Con la Atencin Consciente, podemos cambiar esto. Podemos aprender
a desarrollar una conciencia exacta en cada momento de lo que es nuestra
experiencia en realidad, en vez de encerrarnos en estos hbitos reactivos de
pensamiento distorsionado acerca de nuestra experiencia. Esto nos permite tener algo
como un espacio en el que podemos tomar decisiones ms ponderadas - lo que a su vez
nos ayuda a darnos cuenta plenamente de las posibilidades enormes de eleccin que
tenemos en la vida.
Es posible que haya cosas que no podemos cambiar, como el dolor, la enfermedad o
una circunstancia difcil, pero al menos podemos darnos cuenta de cmo reaccionamos
o respondemos a todo lo que nos ocurre, y desarrollar estrategias para cambiar la
relacin que tenemos con nuestras circunstancias.
Conforme vamos poco a poco desenmaraando todas las capas y velos que hemos
elaborado en reaccin a nuestras sensaciones de dolor, podemos aprender a estar con
nuestra experiencia en el momento de una manera honesta y sencilla. Y esto nos da

la oportunidad de interponer un momento de eleccin antes de caer en la tupida red

de las reacciones automticas.
Mediante la Atencin Consciente o mindfulness, podemos aprender a transformar
cualquier momento en el que podramos sentirnos una vctima de las circunstancias en
un momento de honestidad, iniciativa y confianza.
A medida que las personas van desarrollando una practica regular, tienden a dejar de
obsesionarse con sus objetivos. En el caso del dolor, por ejemplo, pueden que se den
cuenta que su dolor no va desaparecer necesariamente, a la vez que aprenden a
relacionarse con l en una manera completamente diferente. Dandose cuenta que no son

su dolor, del mismo modo que no son sus pensamientos, aprenden a gestionar sus
vidas en una manera que recuperan la iniciativa y confianza en sus vida.
Es natural que, cada vez que nos enfrentemos a una dificultad independientemente de
que se trate del dolor, la enfermedad o el estrs, tratemos de alejarlo. Y esto es algo
que hacemos de mil maneras diferentes, dando vueltas y ms vueltas a soluciones que
anteriormente han fracasado, ignorndolas o sepultndolas bajo un montn de
distracciones. Ms pronto o ms tarde, sin embargo, todas esas estrategias dejan de
funcionar y perdemos fuelle o nos desbordan las dificultades a las que nos enfrentamos.
Dos son las alternativas a las que nos enfrentamos cuando, en nuestro camino, nos
encontramos en una encrucijada de este tipo. Podemos tratar de seguir adelante
aparentando que todo est bien (y llevar una existencia cada vez ms empobrecida) o
asumir una forma diferente de acercarnos a nosotros y al mundo. El enfoque
de "Mindfulness para la salud - MBPM" es diferente y consiste en aceptarnos
atentamente a nosotros y a nuestro sufrimiento, lo que significa acercarnos a l y
aceptarlo, por ms que lo odiemos y nos llene de miedo y pavor

Aceptar no es lo mismo que renunciar. La aceptacin no tiene nada que ver con la
indiferencia o la resignacin pasiva sino que, muy al contrario, se trata de una cualidad
activa de ser completamente consciente del mundo real y de lo que est ocurriendo
tanto fuera como dentro de tu experiencia.
Para muchas personas, especialmente para quienes padecen de estrs y dolor crnico, la
simple idea de aceptacin es una pura hereja, porque suena a admitir pasivamente
nuestro destino. Por qu deberamos rendirnos y vivir sumidos en la
desesperanza? Pero lo cierto es que la aceptacin atenta que se deriva de una
conciencia plenamente atenta nada tiene que ver con la aceptacin pasiva. La aceptacin
derivada del mindfulness es un tiempo para hacer una pausa, permitir, dejar ser y ver
las cosas con ms claridad. Es aceptar que, por el momento, son las cosas son como
son. Tiene que ver con abrazar la vida, no simplemente con tolerarla.
Otra vertiente de la aceptacin es la compasin por los dems y por el mundo que
nos rodea. El primer paso consiste en aprender a ser compasivo con uno mismo. Y
esto es algo que empieza dejndonos de atacar y de culpar por lo que consideramos
nuestros fracasos, debilidades e insuficiencias. Y, por encima de todo, nos anima a
dejarnos ser como somos, con todas nuestras faltas, vulnerabilidades y problemas,
lo que, para algunos, puede ser ms difcil que enfrentarse al dolor, el sufrimiento y el
estrs. A largo plazo, sin embargo, la aceptacin compasiva reduce
significativamente el dolor y mejora nuestra vida.
Son muchos los estudios cientficos que han puesto de relieve el poder de la
aceptacin compasiva para disolver el estrs, el miedo y la preocupacin. Y, lo ms
importante es que, como sucede con otros beneficios del mindfulness, estos tambin
acaban integrndose en nuestro cerebro. Los escneres realizados al respecto ponen de
relieve la existencia de cambios significativamente positivos en las regiones del cerebro
asociadas a la emocin pura y a la percepcin del dolor. Y lo ms curioso de todo es que
esos cambios fsicos empiezan a presentarse ocho semanas despus de practicar
meditaciones como la de la aceptacin compasiva. Luego, cuando el dolor vuelve a
aparecer, es menos intenso y se desvanece con ms facilidad. La ansiedad, el estrs, la
depresin y el agotamiento tambin se presentan con menos frecuencia e intensidad. Y

esto pone en marcha un crculo virtuoso que nos ensea a enfrentarnos al mundo
con un estado mental progresivamente ms tranquilo, compasivo y aceptador.
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