5 - Sistema respiratorio y fonacin

5.1 - El sistema respiratorio humano

5.2 - Movimientos respiratorios
5.3 - Fonacin
5.4 - Principales afecciones del aparato respiratorio y fonador
5.5 - Adaptaciones
5.6 - Hbitos y costumbres saludables para aparato respiratorio y la fonacin

5.1 - Sistema respiratorio

Sistema respiratorio
Para obtener energa nuestras clulas recurren a la oxidacin de la
materia orgnica en el proceso llamado respiracin.
La respiracin se realiza en el interior de las mitocondrias de cada
clula. Para ello requieren materia orgnica y oxgeno.
La materia orgnica la obtiene de la dieta mediante el sistema digestivo
o de las reservas del organismo.
El oxgeno tiene un mecanismo muy diferente de obatencin al tratarse
de un gas.
Para obtenerlo los animales han desarrollado sistemas respiratorios
consistentes en un epitelio de una gran superficie por el que difunde el
oxgeno del exterior al interior del del organismo.
El rgano encargado del intercambio de gases recibe el nombre de
pulmn
Secundariamente el sistema respiratorio se encarga de deshacerse de
otro gas producido en la respiracin: el CO2
Tiene que quedar claro que

Las que respiran son las mitocondrias de las clulas

El sistema respiratorio aporta oxgeno a la sangre para que sea

llevado a todas las clulas que necesiten consumirlo

El CO2 que es un gas residual de la respiracin se elimina

tambin por este sistema

Acciones del sistema respiratorio

Nuestro sistema respiratorio ha de aportar oxgeno a la sangre para lo que requiere:

Intercambio de gases
Se realiza en un epitelio muy fino de clulas planas: Alveolos y capilares pulmonares

Conduccin de los gases desde el exterior al epitelio de intercambio

Sistema traqueal, orificios respiratorios

Movilidad del aire: Ventilacin pulmonar

El aire ha de renovarse para poder seguir aportando oxgeno
La renovacin nunca es completa por ser los alveolos pulmonares sacos cerrados y mantener siempre un
volumen de aire el rbol bronquial
La entrada de aire al sistema pulmonar se llama inspiracin, la salida espiracin
La intensidad y ritmo respiratorio dependen de la demanda de oxgeno del organismo

Limpieza y calidad del aire

El sistema respiratorio tiene sistemas para que el aire llegue en condiciones adecuadas a los alveolos de los
pulmopnes:

Temperatura y humedad adecuadas.

Se realiza en todo el recorrido peros sobre todo en la cavidad nasal donde se
humedece y calienta si la temperatura es fra.

Limpieza de impurezas del aire

Parte se realiza en la cavidad nasal donde quedan adheridas las partculas slidas
que contiene el aire
Tambin se adhiren a toda la superficie del rbol bronquial donde existen
mecanismos de evacuacin de estas impurezas

Anatoma general del respiratorio

Se suele dividir el respiratorio en va area superior y va area inferior:

Va area superior
Orificios nasales, cavidad nasal, cavidad oral, Faringe

Va area Inferior
Laringe trquea arbol bronquial

Podemos tomar aire por las fosas nasales o por la boca. La va habitual eson las fosas nasales pero ante
demandas de aire u obstruccin podemos hacerlo por la boca
Parte de las vas superiores son comunes al digestivo y respiratorio
Nuestro sistema respiratorio puede simplificarse como un saco cerrado carente de musculatura propia para
para su movimiento.
Estructura celula
Va Superior : Fosas nasales y cavidad bucal
Epitelio pluriestratificado con glndulas mucosas
Va Inferior y cavidad nasal

Clulas prismticas pseudoestratificadas ciliadas

o En trquea y bronquios

Epitelio
Columnar pseudoestratificado ciliado con clulas mucosas intercaladas en
glndulas pluricelulares o unicelulares

Conjuntivo
Sirve de soporte del epitelio.
Contiene vasos sanguneos, nervios

Capa muscular

Alveolos

o Epitelio liso fino formado por:

- Neumocitos tipo I - Muy finos. Permiten el intercambio de gases
- Neumocitos tipo II - Pequeas y ms gruesas con microvellosidades . Secretan
surfactante para disminuir tensin superficial y permitir la disolucin del aire
- Macrfagos - defensa y limpieza

o Lminas basales de los epitelios alveolar y capilar

o Endotelio del capilar sanguneo
El movimiento del sistema se realiza por los msculos intercostales y el diafragma
Est regulado por el sistema nervioso central. Es involuntario con cierto control
voluntario
La luz de los bronquilos es variable y est regulada por el sistema nervioso
autnomo.

Anatoma y fisiologa de nuestro sistema respiratorio

Nariz, cavidad nasal y cavidad bucal

Se encarga de la entrada y salida habitual del aire
Permanece siempre abierta.
Contiene una serie de partes y rganos con funciones especficas
Orificios nasales
Entrada y salida de aire
Tienen pelos para impedir la entrada de agentes extraos de gran
tamao
En su entrada en la cavidad nasal constituye el mximo adelgazamiento
del sistema
Cavidad nasal
Tiene los cornetes seos que separan el aire en varias corrinetes
Gran superficie mucosa
Calienta el aire y lo humedece
Olfacin
Senos paranasales
Cavidades llenas de aire que proporcionan moco y sirven de cmara de
resonancia en fonacin.

Cavidad bucal
Espacio para el tratamiento del alimento. tambin puede tomar aire
Paladar
Entre la cavidad nasal y la oral se sita el paladar.
Primero seo luego de tejidos blandos

Faringe
Conducto comn al aparato digestivo y al respiratorio.
Comunica cavidad nasal y bucal con esfago y laringe
Mide de 11 a 14 cm
Mucosa con abundantes glndulas
En la parte superior desembocan las trompas de eustaquio procedentes del oido
Tiene una vlbula para regular el trnsito: epiglotis

Paso del aire de trquea a cavidad nasal o bucal

Deglucin: paso del bolo alimentario al esfago

En sus proximidades se encuentran ganglios lnfticos, las anginas, que sirven para proteger de infecciones en boca,
cavidad nasal, esfago y trquea
La faringe puede cerrarse por desplazamineto del paladar blando en reflejos com salivacin, succin y produccin de
determinados sonidos

Intercambio de gases
La entrada de oxgeno en el organismo es debida a la diferente concentracin de este gas. Es debido a un proceso pasivo
denominado difusin.
Lo mismo sucede para la salida de CO2

Pulmones

Presiones parciales (kPa)

Aire
Alveolos
Sangre
El conjunto de bronquio, bronquiolos, alveolos,
venas,
arteria, capilares
venosa
sanguneos y tejido
conjuntivo
que
los
une
se
denomina
pulmn.
Gas
Poseemos dos pulmones de diferente tamao que rodean en su parte
inferor e interna al corazn, situados dentro de la caja torcica,
protegidos por las costillas.
Estn cubiertos por una doble membrana lubricada (serosa)
llamada pleura.
Estn separados el uno del otro por el mediastino.
La pleura es una membrana de tejido conjuntivo, elstica que evita que
los pulmones rocen directamente con la pared interna de la caja torcica.
Posee dos capas, la pleura parietal o externa y se adhiere al diafragma y
a la parte interior de la caja torcica, y la pleura visceral que recubre el
exterior de los pulmones, introducindose en sus lbulos a travs de las
cisuras.
Entre ambas capas existe una pequea cantidad (unos 15 cc) de lquido
lubricante denominado lquido pleural.

Sangre
arterial

Lquido tisular

21,3

13,3

5,3

13,3

0,04

5,3

6,1

5,3

O2

CO2
N2
Total

80,0

76,4

76,4

76,4

101,3

95,0

87,8

95,0

Control del sistema respiratorio

Sistemas sensoriales relacionados con el respiratorio

Olfato
Detector de sustancias qumicas en el aire
Sus clulas sensitivas se encuentran en la cavidad nasal
Son capaces de detectar decenas o cientos de sustancias qumicas diferentes
Importantes en deteccin de aromas de alimentos, otros olores que identifican sustancias o individuos, feromonas...

Propioceptores internos
El organismo es capaz de detectar concentraciones de oxgeno y CO2 para modular el ritmo respiratorio

Sensaciones relacionadas con la obtencin de oxgeno

Asfixia
Necesidad de tomar aire
Obstruccin de vas areas. Sensacin imperiosa por el poco tiempo del que podemos dispones sin aporte de oxgeno

Reflejos respiratorios

Estornudo
Elimina obstrucciones o impurezas en la cavidad nasal
Se cierra la glotis. Se genera presin por los msculos respiratorios. Se abre la glotis. La lengua bloquea la parte posterior de la
boca y el aire sale violentamente por la nariz

Tos
Elimina obstrucciones o impurezas en el rbol bronquial
Toma aire. Se cierra la grotis mientras que se contraen los musculos espiratorios. Se abre la glotis sacando aire a gran velocidad.

Broncoconstriccin. Reduccin de la luz de los bronquios ante una posible agresin

5.2 - Movimientos respiratorios

El intercambio de gases se produce en cavidades cerradas; los

alveolos pulmonares.
Para que el aire alcance los alveolos tenemos una serie de tubos
cada vez mayores (bronquiolos, bronquios, trquea) que se abren al
exterior por las fosas nasales o la boca en la via area superior
Todo este sistema carece de msculos que permitan el movimiento
del aire
Para que el aire se renueve en los pulmones se recuerre a la
ampliacin o reduccin de la caja torcica a la que estn adheridos
los pulmones.
Si la caja torcica aumenta de volumen se produce una presin
negativa que hace que el aire penetre: Inspiracin
Si la caja torcica disminuye en volumen se crea una presin que
hace salir el aire: Espiracin
La caja torcica es solidaria con los pulmones mediante la pleura. En
realidad dos hojas pleurales en contacto.
Una que tapiza la cavidad torcica y otra los pulmones

Los movimientos de la caja

torcica son debidos a un
msculo situado bajo ella
llamado diafragma y a los
movimientos de las costillas
por los msculos
intercostales y , em menor
medida por otros msculos
torcicos.
El diafragma se sita bajo los
pulmones separado de ellos
por la pleura. Tiene, en reposo,
forma acampanada
Los msculos intercostales, se
sitan entre las costillas y al
contraesrse hace que estas
asciendan.
En la Inspiracin el diafragma
desciende y las costillas se
levantan, con lo que aumenta
la cavidad torcica.
En la Espiracin el diafragma y
las costillas vuelven a su
posicin normal. La caja
torcica disminuye de volumen.

Pueden realizarse espiraciones

forzadas para expulsar ms
aire que el de la posicin de
reposo. En ellas intervienen los
msculos abdominales que, al
contraerse empujan las
vsceras hacia arriba
contrayendo los pulmones.
En los movimientos
respiratorios normales la
inspiracin es activa en el
sentido de que se contraen los
msculos mientras que la
espiracin es ms pasiva.

Respiracin abdominal y respiracin torcica

Respiracin abdominal o diafrgmica es aquella en la que interviene principalmente el diafragma
En la inspiracin se abulta el abdomen al tensarse el diafragma, en la espiracin al contrario
La respiracin torcica es la que interviene principalmente los msculos intercostales
En la inspiracin los msculos se tensan levantando las costillas. En la espiracin al contrario
La respiracin normal es mixta. Ms importante la abdominal en reposo y aumenta la torcica en ejercicio intenso
La respiracin abdominal produce relajacin fsica y psquica. Al parecer acelera la circulacin venosa, produce un masaje
continuo a los rganos abdominales y contribuye a dotar a la respiracin de amplitud, relajacin y ritmo.

Ritmo y volumen respiratorio

El ritmo y el volumen respiratorio estn ajustados para proporcionar el oxgeno suficiente al cuerpo y eliminar el CO 2
La capacidad pulmonar de una persona adulta es de 4 a 6 litros.
De esta capacidad pulmonar solo se emplea de modo habitual en la respiracin normal medio litro de aire
las inspiraciones y espiraciones forzadas pueden aumentar este volumen hasta unos 3,5 litros

Siempre queda un volumen residual que no puede eliminarse de las vas areas pues estas tiene una luz mnima.
El ritmo respiratorio en reposo es de unas 17 veces por minuto
Esto supone que pasan por nuestros npulmones unos 14.000 litros de aire diarios
El nmero de inspiraciones depende del ejercicio, de la edad etc.
Volumenes de aire en los pulmones
Ventilacin normal
Reserva inspiratoria

2.500 cc

Reserva espiratoria

1.000 cc

Capacidad vital

4.000 cc

Aire residual

1.500 cc

Volumen pulmonar total

5.500 cc

Control del sistema respiratorio

El control del ritmo y amplitud de los movimientos respiratorios es de tipo nervioso.
Est controlado por el sistema nervioso central.

El centro nervioso principal se sita en el bulbo

raqudeo:Centro respiratorio o Centro neotxico
Este centro recibe informacin de varios propioceptores
corporales y enva rdenes a los msculos para que se
produzcan las inspiraciones y espiraciones
El ritmo depende de:

Situacin de alarma

Aumento en sangre de CO2

Disminucin del nivel de oxgeno

Disminucin del pH . Sangre ms cida

Los propios msculos respiratorios y bronquios por

propioceptores de distensin
Control voluntario
En control de la musculatura lisa de bronquios y bronquilos

500 cc

es debida al sistema nervioso autnomo y a hormonas.

5.3 Fonacin

Para los humanos es importante emitir sonidos

Los utilizamos como medio de comunicacin en exclamaciones, en
nuestro lenguaje y en el canto.
Tenemos un aparato especializado en esta emisin de sonidos: el
aparato fonador.
El aparato fonador humano ha evolucionado a partir del de los
mamferos pero se ha modificado de modo importante para poder
emitir una variedad de sonidos mucho mas amplia que el de los otros
animales con excepcin de algunas aves. Una de las claves de
nuestro desarrollo evolutivo es el lenguaje y la fonacin asociada a l.
El aparato fonador aprovecha los rganos respiratorios y digestivos
para producir sonidos. Intervienen en l los pulmones con los
msculos implicados en la ventilacin, la laringe, la cavidad bucal, los
labios, la lengua, el paladar y la cavidad nasofarngea.

El aparato fonador est intimamente ligado a la

percepcin de estos sonidos; la audicin de modo
que nuestro oido es ms sensible a las frecuencias e
intensidades emitidas por el aparato fonador.
Adems para una correcta emisin de sonidos es
necesaria la audicin.
Salvo las exclamaciones, para hablar o cantar hay
que haber odo hablar o cantar.

La fonacin puede considerarse como un instrumento con su sistema de produccin de energa, sistema generador de sonido
y sistema modulador o de resonancia

Sistema productor de energa para la fonacin

Estn implicados las vas respiratorias inferiores, el diafragma y los msculos del trax.

El sistema productor de energa genera un flujo de aire

que se origina por el empuje mecnico que ejerce el
diafragma y el trax sobre los pulmones.
Una buena fonacin depende de la posibilidad de
generar un flujo suficiente de aire lo que est
relacionado no slo con el volumen pulmonar sino
tambin con la capacidad de desalojar con la mayor
rapidez el volumen necesario para generar dicho flujo.
Durante el proceso de fonacin la inspiracin es ms
profunda y ms breve, el volumen de aire inspirado es
hasta seis veces mayor que en la respiracin normal, o
sea hasta un 60 % de la capacidad pulmonar.
El tiempo de espiracin es hasta 10 veces mayor que el
de la inspiracin e involucra hasta el 50 % del volumen
adicional retenido en la respiracin normal.
Esto implica que mientras la respiracin normal
compromete aproximadamente un 10 % de la capacidad
pulmonar la fonacin requiere de hasta un 80% de dicha
capacidad.
Durante la respiracin normal estn involucrados el
diafragma y los msculos intercostales externos, durante
la fonacin la actividad muscular es mayor y ms
prolongada.

Sistema generador de sonido

Intervienen la laringe con sus cuerdas vocales.

Las cuerdas vocales, tambin llamadas pliegues vocales,

estn ubicadas en la laringe atravesndola de lado a lado. Su
funcin es regular el paso del flujo de aire proveniente de los
pulmones cerrando y abriendo el espacio que existe entre ellas
conocido como glotis.
El flujo de aire hace vibrar las cuerdas generando la seal
acstica bsica de los sonidos emitidos en la fonacin.
Las cuerdas vocales no son el nico sistema generador de
sonido pero constituyen la principal fuente de energa acstica.
Las cuerdas vocales no pueden asimilarse exactamente a un
instrumento de cuerda ni a un instrumento de viento. Tiene
masa y tensin de cuerda y actan sobre una corriente de aire
como los de viento.
Se parecen ms a una sirena que obstruye y libera
alternativamente el pasaje del flujo de aire produciendo
variaciones peridicas de la presin.Estas variaciones
peridicas de la presin generan un sonido cuya frecuencia
est directamente asociada a la velocidad con que se suceden
las interrupciones del flujo de aire.
La frecuencia de vibracin de los pliegues vocales depende de

La tensin muscular

La masa de tejido involucrado en la vibracin

El flujo de aire que proviene de los pulmones

Cuerdas vocales en wikipedia

La tensin y el flujo de aire varan voluntariamente durante el proceso de fonacin de modo que podemos variar la frecuencia
de emisin
Normalmente el periodo de vibracin de las cuerdas vocales es de unos 8 milisegundos.
Repitiendo el proceso en forma peridica se genera un tren de pulsos de presin cuya frecuencia de vibracin es del orden de
120 Hz para los hombres, 250 Hz para las mujeres y 350 Hz para los nios.
Esta frecuencia de vibracin constituye lo que se denomina tono glotal o frecuencia fundamental

El tono glotal aumenta con la tensin de las cuerdas vocales

Disminuye con la masa de tejido involucrado en la vibracin.
La intensidad de sonido glotal depende de la presin subgltica.
El espectro completo del sonido glotal est compuesto por la frecuencia fundamental y la serie de frecuencias
correspondientes a los armnicos o mltiplos de la frecuencia fundamental. El nivel de intensidad de los armnicos disminuye
a medida que aumenta la frecuencia cayendo a razn de 12 dB por octava
La frecuencia fundamental varia a lo largo de una conversacin oscilando alrededor de un valor medio.
Esta variacin sigue patrones de entonacin y acento y, dependiendo de las vocales que se emiten, puede implicar cambios
que van de 4 Hz 25 Hz.
La edad produce en general descenso en el tono glotal en las mujeres y un ascenso en los hombres.

Patologas asociadas a la cuerdas vocales y a la laringe producen modificaciones en el tono glotal como as tambin el
cambio de la tensin de los pliegues vocales motivados por el stress o el cansancio.

Sistema de resonancia:
Estn implicados la laringe, cavidad bucal y cavidad nasal.
Estas estructuras se comportan como un complejo sistema de resonancia que filtra y refuerza componentes del sonido
original.
Ocurre algo parecido a una guitarra que aunque viblen las cuerdas deben ser adosadas al instrumento para que generen
sonido audible.

Tras las cuerdas vocales el flujo de aire llega a la zona supragltica,

ingresando al tracto vocal que est compuesto por tres cavidades:
la farngea, la nasal y la vocal.
Estas cavidades:

Modifican la frecuencia sonora original

Generan ruidos por turbulencias y oclusiones

Pueden modificar su forma y volumen afectando a los sonidos

emitidos
La modificacin voluntaria de las cavidades permite la articylacin
de las palabras
Esto produce un sonido cuya composicin espectral es el resultado
de la superposicin de las caractersticas de los dos sistemas.

La capacidad de modular voluntariamente el

espectro emitido permite la articulacin de los
sonidos del habla. El resultado final es un ruido de
ancho espectro modulado en frecuencia e intensidad

El aparato fonador puede producir sonidos cuya

composicin espectral va de 100 Hz a 7.000 Hz.
Los sonidos caractersticos del habla tienen
frecuencias entre 100 Hz y 3.000 Hz

Tipos de sonidos emitidos por el aparato fonador

Sonidos sonoros o con voz

Cuando en el sonido estn presentes las componentes generadas en la vibracin de las cuerdas vocales.
En el habla todas las vocales y algunas consonantes como m,n,b,v

Sonidos sordos o sin voz

Aquellos que estn originados slo en el tracto vocal y por lo tanto estn ausentes las vibraciones de las cuerdas vocales.
En el habla la mayora de las consonantes

Control de la fonacin

La articulacin de los sonidos voluntarios es un proceso complejo en

el que intervine un rea determinada de la corteza cerebral: El rea
de Broca
Se sita en la tercera circunvolucin frontal (circunvolucin frontal
inferior), en las secciones opercular y triangular del hemisferio
dominante para el lenguaje (para la gran mayora de seres humanos,
diestros o zurdos, es el hemisferio izquierdo).
El rea de broca recibe impulsos entre otras del rea de Wernicke
(donde se genera el lenguaje humanos) mediante un haz de fibras
nerviosas llamado fascculo arqueado o arcuato.

Localizacin del rea de Broca en el cerebro humano

Una vez tramitados los sonidos a emitir conecta con el rea motora prxima y se contrae o relaja los msculos necesarios
para la correcta fonacin:

Generadores: diafragma, intercostales, abdominales

Emisores: Msculos farngeos

Modulacin: Paladar, lengua, labios, boca..

En el canto interviene tambin los centros de la meloda situados en el otro emisferio de la corteza cerebral.

Productos del aparato fonador

Exclamaciones
Las exclamaciones, gritos, llantos son emisiones sonoras que expresan nuestro estado de nimo.
Interviene en ellas el aparato fonador pero probablemente sean anteriores al desarrollo del lenguaje y siguen elaboraciones
neuronales diferentes.
Las exclamaciones se utilizan para expresar tristeza (llanto), alegra (risa), cario o bienestar, sorpresa, dao, sensaciones
desagradables, desprecio, o placer sexual
Las exclamaciones son semejantes en todos los humanos

Habla o lenguaje verbal

Es una caracterstica de la especie humana. Una de sus principales diferencias respecto a otras especies.
El lenguaje humano es un sistema capaz de transmitir y recibir informacin mediante seales acsticas codificadas.
Para elaborar estos mensajes los humanos seguimos las siguientes etapas:

Pensamiento o representacin mental a expresar

Bsqueda de las palabras que representen el mensaje a emitir.

Sustantivos, acciones, adjetivos...

Ordenamiento de las palabras con las reglas gramaticales

correspondientes al idioma del hablante (rea de Wernicke )

Preparacin de los msculos implicados en la emisin sonora

(rea de Broca)

Movimientos musculares del aparato fonador.

Emisin del sonido

Localizacin del rea de Wernicke en el cerebro humano

En el oyente el proceso es tambin complejo

Recepcin del sonido por el odo

Seal trasmitida al rea auditiva

Descodificacin de fonemas

Reconstruccin de palabras

Reconocimiento del significado creando un nuevo estado mental

En el lenguje las unidades emitidas son las palabras que estn formadas por fonemas
Un idioma humano puede tener miles de palabras, cada hablante tiene un acerbo lingstico de unos miles que comprende y
otro ms reducido que son los que utiliza.
Los fonemas son mucho menos numerosos (unos 24 fonemas en castellano, 5 vocales y 19 consonantes)
Los fonemas humanos son semejantes pero no son los mismos en diferentes lenguas.
No son sonidos, sino modelos o tipos ideales de sonidos
Nuestra parte lingstica del cerebro trabaja con fonemas, no con sonidos

Los humanos llevamos en nuestros genes la capacidad de adquirir el lenguaje.

Todos los lenguajes humanos tienen estructuras semejantes aunque varan los fonemas empledos, el vocabulario y las reglas
gramaticales.
Hay un periodo de la vida que se adquiere el lenguaje mucho ms fcilmente, desde el nacimineto a los 4 5 aos, despus
ms difcil y no se alcanza la misma competencia lingistica
Hay unos 5000 a 7000 idimas diferentes en el mundo. Se van perdiendo rpidamente

Canto
El canto es la emisin controlada de sonidos del aparato fonador, siguiendo una composicin musical.
El canto es el nico medio musical que puede integrar habla a la lnea musical.
En el canto el aparato fonador compone una meloda.
El canto se diferencia del habla principalmente en:

Alargamiento de los sonidos sonoros

Aumento de la banda de frecuencias emitidas

Variacin de las frecuencias emitidas

Agilidad y flexibilidad en la emisin de sonidos

Ritmo
Cantantes competentes controlan ms especficamente los elementos del aparato fonador:

Control del sistema productor mediante control de la respitracin y postura corporal

Control de la emisin de las cuerdas vocales.

Aumento de tonos emitidos y volumen de los mismos

Control de resonadores y rganos implicados: faringe, boca, labios, lengua...

Formacin de nuevas resonancias

Reestructuracin de la emisin de muchos fonemas

Los cantantes se guan para la correcta emisin de sonidos por signos internos como posturas, resonadores corporales,
sensaciones musculares...
En humanos tambin es natural el canto
Tiene una conexin importante con la memoria. Las canciones y frases recitadas son ms difciles de olvidar que el lenguaje
oral

5.4 - Hbitos y costumbres saludables

para aparato respiratorio y la fonacin

El epitelio respiratorio, al igual que el digestivo, es muy frgil y

susceptible de sufrir infecciones y daos.
Por ello se encuentra preparado para superarlas, de modo que
siguiendo unos hbitos saludables se pueden evitar la mayora de
ellas.

Hbitos saludables y no saludables para el sistema respiratorio

Los hbitos saludables pueden hacer que las afecciones respiratorias queden reducidas en gran medida
Hbitos a seguir

Ventilacin adecuada
recambio de aire para evitar acumulacin de txicos o microbios trasmitibles por el aire.

Evitar ambientes contaminados.

Contaminacin externa pero tambin es muy importante la contaminacin en interiores por humos, tabaco, disolventes o
productos emitidos por mquinas o tejidos

Alimentacin adecuada
Muy importante para el correcto funcionamiento del sistema y sus defensas

Protejerse vas areas en caso de fro intenso

Respirar por la nariz

Calienta el aire, lo humidifica, limpia de impurezas, elimina patgenos

No protegerse en demasa si las circunstancias no lo requieren

Como en otras circunstancias el sistema se debilita

Lavarse las manos frecuentemente en caso de sospecha de posibles trasmisiones microbianas

Evitar aglomeraciones
Posible fuente de microorganismos

Taparse boca y nariz al toser y estornudar

Previene contagios en otras personas

Hbitos a evitar

Tabaco.
Tanto fumadores activos como pasivos
Otros txicos

Hbitos saludables y no saludables para el aparato fonador

Ademas de lo hbitos saludables anteriores merecen mencionarse los siguientes especialmente para cantantes

Adecuada alimentacin

Adecuada hidratacin

Descanso

Ambientes bien v entilados

Respirar habitualmente por la nariz

No gritar

Mantener un estado de relacin muscular y psicolgica

Realizar entrenamientos de la voz peridicos

No fumar

Cantar en locales acsticamente adecuados

Evitar

Forzar el aparato fonador en registro e intensidad

No forzar musculatura respiratoria

Mantener reposo tras enfermedades

No cantar con medicacin

Carraspear

Alimentos pesados o picantes que puedan producir reflujo gstrico