Lesiones ms comunes en Yoga y cmo evitarlas

Publicado por JuanMi Guirado en Salud el 01/05/2014 a las 14:00

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Ms de 350 millones de personas en todo el planeta actualmente se benefician de las

bondades de esta disciplina del fitness que cada da tiene ms adeptos. El Yoga mejora la
presin arterial, reduce la tensin, el estrs y la ansiedad y adems mejora la flexibilidad y la
fuerza. Si queris saber algunos ms no dejis de leer nuestro artculo dedicado a los
beneficios. Sin embargo el Yoga tiene tambin un alto ndice de lesiones y hoy te
explicamos las ms comunes y cmo prevenirlas.

Aunque la mayora de las lesiones en Yoga no son graves y no se denuncian, las ms severas
ocurren igualmente aqu, incluyendo torceduras, esguinces, fracturas, dislocaciones y, en
casos raros, el dao en el nervio citico y los accidentes cerebrovasculares. Pero de acuerdo
con expertos en Yoga, las lesiones pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier
deporte, o incluso caminando por la acera. La mayora de las lesiones derivadas del Yoga se
desarrollan gradualmente a lo largo de los aos durante un constante estiramiento y
desalineacin. Como con cualquier actividad fsica, el enfoque ms seguro para el Yoga es
aprender cmo practicar las posturas correctamente y estar en sintona con tu
cuerpo para evitar la exageracin de la misma.

Muecas
Cuando nos lesionamos las muecas en Yoga es debido a la forma que tenemos de
apoyarnos en las manos. Poner todo el peso de nuestro cuerpo sobre ellas sera errneo, ya
que provocaramos lesiones musculares y articulares en esta zona. Para no sufrir este tipo de
lesin deberamos, en las posturas en las que nos apoyamos sobre las manos, intentar
distribuir el peso sobre ambas manos y, adems, hacer presin con las puntas de los
dedos sobre la superficie de apoyo para reducir la presin en las muecas. Calentar antes las
muecas ayudar bastante.

Codos
El dolor en los codos puede ser debido a una mala colocacin de los mismos a la hora de
mantenerlos doblados y en tensin por alguna postura como la Chaturanga. sta puede ser
fcil de ejecutar bajando con los codos hacia afuera y provocando as una tensin excesiva en
las muecas. Para evitar esto deberemos mantener los codos pegados a las
costillas mientras los doblamos, asegurando que los pliegues de los codos miren hacia
delante. Ser ms difcil de ejecutar pero te evitars esas molestias.

Hombros
Debemos tener cuidado con el encogimiento de hombros. Al elevar los hombros hacia las
orejas los participantes o yoguis dejan de usar los msculos de soporte en los brazos,
hombros y cuello. Encogiendo los hombros los comprime y puede causar lesiones. Es fcil
daar la cintura escapular o los manguitos de los rotadores por la sobre-extensin o
estiramiento excesivos. Para evitar esto debemos tener cuidado de no tirar demasiado
fuerte de los hombros y siempre mantenerlos hacia atrs y abajo, lejos de los odos.

Lumbares

El dolor en la zona baja de la espalda es lo ms repetido en Yoga. Esto es debido en las

posturas donde la espalda debe torsionarse y doblarse en exceso. Puede causar problemas
en los discos, adems de una sensacin de dolor tras la clase. Para calmar estos dolores,
antes de la flexin, doblaremos las rodillas ya que el culpable de estos dolores pueden ser
los isquiotibiales. Durante la flexin de espalda trataremos de sentarnos en la manta para
quitar la presin a los lumbares.

Rodillas
Los problemas de rodillas pueden darse incluso en yoguis experimentados. El culpable ms
comn suele ser la posicin de las piernas cruzadas. La flexibilidad se manifiesta en la cadera
primero, si la cadera est muy tensa, lo primero que sentirn dolor sern las rodillas. Para
prevenir esto debemos evitar cruzar las piernas al sentarnos durante mucho tiempo.
Tambin podemos liarnos una toalla alrededor de las rodillas para que no se doblen lo
suficiente para hacer dao. Si hay una lnea vertical imaginaria desde la rodilla hasta el
taln, el peso est bien apoyado.

Cuello
El peso de la cabeza y la posicin de los hombros pueden ser los culpables directos de un
dolor severo de cuello. Se ejerce presin excesiva sobre las vrtebras cervicales, lo que
resulta en problemas de las articulaciones y, en algunos casos, la prdida de la flexin del
cuello. Deberemos evitar en todo caso las inversiones completas sin supervisin si ya
tenemos el dolor localizado en el cuello. Asegrate de que los omplatos estn mirando
hacia atrs y abajo y que apoyan el peso del cuerpo en el suelo. No debemos tirar del
cuello bajo ningn concepto, porque podra desestabilizar el apoyo del cuerpo y provocar los
dolores citados.

Como habis visto, debemos tener mucha precaucin a la hora de practicar Yoga. Es una
actividad con poca carga de intensidad pero la torsin de nuestro cuerpo hacia cualquier
direccin hace que sea una disciplina con un alto grado de lesiones, sobre todo en gente
inexperta. Antes de tu primera clase de Yoga consulta nuestro artculo sobre las
precauciones en Bikram Yoga (que son similares en ejecucin) y si tienes previos problemas
musculares u seos, consulta con tu mdico.
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Acerca de JuanMi Guirado

Apasionado de todo tipo de cacharro, amante del deporte en general y de la

enseanza bilinge en particular. Adicto a Difoosion y a su filosofa familiar. Me ha
salido un pareado y ya no s cmo parar!

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